Nasihat pakar untuk mengatasi perasaan kosong selepas perpisahan

Breakups sangat menghancurkan. Pemecahan ikatan dengan pasangan terasa seperti sebahagian daripada anda sedang ripped selain. Itulah sebabnya banyak di antara kita yang tersisa berasa kosong selepas perpisahan. Sakit hati, kesakitan, rasa kehilangan, berkabung - semuanya berasal dari kekosongan yang dicipta oleh ketiadaan orang yang pernah anda kongsi dengan hubungan intim dengan.

Apabila seseorang berkata, "Rasanya seperti saya tidak akan dapat mengatasi perpecahan saya," biasanya tanda bahawa mereka berjuang untuk memahami bagaimana untuk berhenti merasa mati rasa dan kosong selepas perpecahan. Proses bergerak dari tempat gelap ini kelihatannya sukar, rumit, dan sering ditarik. Bila, sebenarnya, langkah-langkah kecil tetapi konsisten ke arah yang betul adalah apa yang diperlukan untuk menyembuhkan dan melewati tahap kesepian pasca pemutus.

Dalam artikel ini, ahli psikologi Juhi Pandey (m.A, Psikologi), yang mengkhususkan diri dalam kaunseling temu janji, sebelum berumah tangga, dan pemisahan, berkongsi nasihat yang boleh dilakukan mengenai cara berhenti merasa kosong selepas perpecahan.

Mengapa rasanya "kosong" selepas perpisahan?

Isi kandungan

• Mengapa rasanya "kosong" selepas perpisahan?
• Cara Mengatasi Rasa Kosong Selepas Pemisahan - Nasihat Pakar
  • 1. Beri diri anda rehat
  • 2. Bekerja pada rutin anda
  • 3. Berhubung dengan orang di sekeliling anda
  • 4. Luangkan masa dengan haiwan peliharaan dan kanak -kanak
  • 5. Mengembangkan hobi baru atau memupuk yang lama
  • 6. Bangun dan kira -kira
  • 7. Bekerja pada peningkatan diri
  • 8. Merangkul kesunyian anda
  • 9. Dapatkan bantuan profesional
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

Sebelum kita memikirkan bagaimana untuk berhenti merasa kosong selepas perpisahan, mungkin anda dapat melihat mengapa anda merasa seperti kegembiraan telah disedut dari anda. Sudah tentu, perasaan "kosong" yang anda dapati selepas hubungan berakhir dari kesedaran bahawa kehidupan seperti yang anda tahu ia telah berubah secara drastik. Tidak lagi anda mempunyai orang yang anda selalu boleh bergantung, orang yang pernah anda sangka anda akan menghabiskan hidup anda dengan. Menerima bahawa semua tenaga dan masa yang anda melabur sekarang tidak akan mendapat manfaat (dari segi mengekalkan hubungan yang stabil) bukanlah perkara yang mudah dilakukan.

Lebih -lebih lagi, mengalami kemurungan selepas perpecahan adalah perkara yang sangat nyata. Pengajian mendapati bahawa keadaan emosi selepas pemutus "normal" menyerupai keadaan emosi orang yang tertekan secara klinikal. Bahkan "sindrom jantung patah" yang tidak disengajakan bukan hanya sesuatu yang anda lihat dalam fiksyen, itu adalah fenomena yang sangat nyata yang mungkin mencetuskan akibat jantung setelah berpisah dengan pasangan romantis.

Bercakap mengenai perkara ini, Dr. Aman Bhonsle sebelum ini memberitahu bonobologi bahawa tidak biasa melihat orang yang menderita kemurungan selepas perpecahan. Dia menambah, "Selepas perpisahan, kita mula meragui keupayaan kita untuk gel dengan manusia lain, dan itu boleh membawa kepada banyak hasil diri. Anda mula mempersoalkan kesinambungan anda sendiri, yang serupa dengan mengalami krisis identiti. Anda tidak merasa diperlukan, anda mempersoalkan jika anda suka dan anda dibuat merasa berlebihan.

"Banyak orang tidak tahu siapa mereka ketika mereka tidak berada dalam hubungan, sebab itulah perpisahan dapat lebih mencabar. Akibatnya, orang mungkin mengalami penurunan berat badan dramatik atau kenaikan berat badan dramatik, minum yang berlebihan, atau kehilangan minat umum terhadap perkara -perkara yang biasanya akan menimbulkan. Semua gejala ini dapat menunjuk ke arah kemurungan, kebimbangan sosial, atau masalah lain yang serupa, "katanya.

Walaupun anda tidak mengalami gejala seperti kemurungan, mengalami gelombang kesedihan setelah perpisahan dapat meninggalkan perasaan kekosongan yang berkekalan. Sekiranya dibiarkan tidak terkawal, tingkah laku tidak lama lagi dapat diawali, yang membawa kepada pandangan negatif yang berkekalan terhadap kehidupan. Kerana itu bukan cara untuk melakukan apa yang boleh menjadi kehidupan yang memuaskan dan gembira, penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengatasinya dan menguruskannya. Mari kita dapat dari "Saya rasa kosong tanpa mantan saya" sepanjang jalan ke "Adakah ada yang lebih baik daripada tinggal di malam Jumaat?".

Bagaimana mengatasi perasaan kosong setelah putus - Nasihat pakar

Ia mungkin terasa sangat sukar, dan mungkin kelihatan mustahil, tetapi pulih dari perpecahan mungkin. Anda belum tahu bagaimana untuk sampai ke sana. "Saya rasa saya akan bujang dan kesepian selama -lamanya" atau "Saya berasa terlalu sedih setelah melihat mantan saya" fikiran seperti ini mungkin melanda fikiran anda, tetapi penting untuk mengetahui bahawa perkara akhirnya akan menjadi lebih baik.

Walau bagaimanapun, penting juga untuk diperhatikan bahawa anda perlu meluangkan masa untuk bersedih, jika hanya untuk menyusu ruang kosong di dada anda selepas perpisahan. Walaupun begitu, jika anda atau seseorang yang anda tahu tidak dapat menghilangkan pemikiran "Saya rasa kosong di dalam selepas perpisahan saya", maka itu mungkin menjadi penyebab utama.

Memisahkan cara dengan orang yang disayangi menyakitkan semua orang yang terlibat. Tetapi untuk berada dalam keadaan kekasaran diri dan keputusasaan yang kekal akan menjadikan kesihatan mental anda lebih teruk pada hari itu. Bergerak boleh menjadi pengalaman yang mendalam, dipenuhi dengan penemuan diri dan penyembuhan. Pada akhirnya, anda akan keluar dari orang yang lebih baik, dengan pemahaman yang lebih baik tentang diri anda. Jadi bagaimana anda mengatasi perasaan kosong di dada anda selepas perpisahan? Mari kita lihat perkara yang perlu anda lakukan:

Bacaan Berkaitan: Apa yang Perlu Dilakukan Setelah Berpisah: Perasaan Posat Pos

1. Beri diri anda rehat

Sebab utama di sebalik merasa kosong setelah perpisahan adalah bahawa segala -galanya di sekeliling anda mengingatkan anda tentang mantan anda. Sebahagian daripada hidup anda telah hilang, dan di mana sahaja anda berpaling, ada peringatan fakta itu. Cawan kopi yang mereka minum kopi dari setiap kali mereka berada di tempat anda. Minyak wangi yang mereka suka pada anda. Vas bunga yang anda beli untuk menjaga bunga yang mereka dapatkan, kini duduk kosong, membuat anda berfikir bahawa kehidupan terasa kosong setelah perpisahan. Senarai itu tidak berkesudahan.

Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk berehat dari rutin anda dan dapatkan perubahan adegan. Pulih dari perasaan kosong dan mati rasa setelah perpisahan mengambil masa sendiri, dan jatuh cinta adalah perjalanan yang berbeza untuk setiap individu. Jangan menetapkan had masa untuk pertumbuhan atau "kebebasan lengkap" daripada merasa kosong selepas perpisahan. Sebaliknya, fokus pada peningkatan hanya sedikit, satu hari pada satu masa.

Pergi bercuti sangat membantu. Sekiranya anda tinggal jauh dari rumah dan berasa rindu, kunjungi orang -orang. Selain itu, rehat ini dapat membantu anda memisahkan hidup anda sebelum dan selepas perpecahan, membantu anda bersiap untuk menghidupkan daun baru. Apabila perpisahan segar, simpan perkara -perkara berikut dalam fikiran:

• Benarkan diri anda masa untuk mengalami perasaan kosong dan mati rasa selepas perpecahan
• Beri masa otak dan jantung anda untuk menerima perpisahan itu sendiri. Tidak mudah untuk segera memulakan proses bergerak
• Cuba mengelakkan perasaan negatif terhadap diri sendiri jika anda tidak pulih secepat yang anda harapkan
• Sebelum memaksa diri anda berkembang, penting untuk membolehkan diri anda bersedih

2. Bekerja pada rutin anda

Cuba untuk mengambil fikiran anda dari perpecahan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terutama jika anda terus berkumpul dan dimakan dengan tidak bertindak. Sudah tentu, anda perlu meluangkan masa untuk merasa kosong dan mati rasa selepas perpecahan, dan berdukakan kerugian anda, tetapi juga penting untuk berhenti dan merancang lebih awal. Oleh itu, goncangkan inersia dan cuba menyalurkan tenaga anda di tempat lain. Membina rutin baru, dengan ruang yang mencukupi untuk bersenam. Kehilangan selera makan selepas perpecahan juga biasa, dan berada di atas dan akan membantu anda di hadapan itu juga.

Sekiranya anda bergelut dengan pemikiran negatif atau ceria, cubalah yoga dan meditasi. Daripada memberi tumpuan di luar, yoga dan meditasi membantu anda memberi tumpuan dan berhubung dengan diri anda. Lebih -lebih lagi, kajian mencadangkan bahawa sekurang -kurangnya 10 minit senaman dapat mempengaruhi tahap dopamin anda dan membuat anda merasa baik. Sekarang anda mempunyai lebih banyak masa lapang di tangan anda, sangat penting anda mengisinya dengan perkara yang produktif, bukan mekanisme mengatasi berbahaya.

Sekiranya anda merasa mati selepas perpisahan, lakukan perkara yang membuat anda berasa hidup. Bersedih untuk seketika baik -baik saja, tetapi selepas beberapa ketika, ia menjadi sangat merosakkan kesihatan mental dan keyakinan anda. Menduduki masa anda dengan aktiviti positif yang perlu dilakukan selepas perpisahan yang memberi anda kegembiraan dan mengambil fikiran anda dari kerugian. Berjumpa rakan, berlatih kesedaran, dan mula menjaga diri anda. Pada akhirnya, anda tidak akan mempunyai ruang yang tersisa dalam rutin anda untuk memainkan semula semua pemikiran yang bersedih.

• Menurut Perubatan Northwestern, penetapan dan mengikuti rutin dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih berkesan, dapatkan tidur yang lebih baik, dan meningkatkan kesihatan anda dengan pelbagai cara
• Aktiviti sekecil menggabungkan jadual tidur yang baik dan mendapatkan cahaya matahari yang cukup pada waktu pagi dapat meningkatkan tahap dopamin
• Pelbagai kajian mencadangkan bahawa senaman dengan ketara membantu menguruskan gejala kebimbangan dan kemurungan
• Lebih -lebih lagi, membuat rutin dan sibuk di tempat kerja dapat membantu mengambil fikiran anda dari peristiwa kehidupan yang tertekan dan membuat anda mendasarkan pada saat ini

Bacaan Berkaitan: 9 petua pakar untuk berhenti merasa kasihan pada diri sendiri setelah putus

3. Berhubung dengan orang di sekeliling anda

Lebih dari setahun selepas perpecahannya, Amy, seorang pembaca dari Minnesota, masih bergelut dengan rasa kekosongan dalam hidupnya. Walaupun dia cuba meneruskan hidupnya, momennya sahaja dimakan dengan rasa menyesal. "Bagaimana saya menghilangkan kekosongan selepas perpisahan? Saya berasa seperti saya akan bujang dan kesepian selama -lamanya, "dia mengaku kepada sahabatnya semasa makan tengah hari. Rakannya, Maria, tidak tahu Amy telah merasa seperti ini.

Dia membuat satu titik untuk menjangkau dan mendaftar masuk lebih kerap. Amy mula membuka, sedikit demi sedikit. Menyuarakan semua yang dia telah memegang di dalam felt cathartic, dan Amy mengambil langkah pertama ke arah membebaskan diri dari merasa kosong setelah perpecahan.

Pengajian telah menunjukkan bahawa mempunyai seseorang untuk bercakap dengan membantu seseorang menangani tekanan dan dapat mengatasi perasaan kesepian yang lebih mudah. Walaupun anda tidak mempunyai kawan yang sangat rapat seperti Maria, orang -orang di sekitar yang sanggup membantu anda tidak akan menghadapi masalah mendengarkan anda tentang betapa kerasnya perpisahan itu. Sekiranya anda mempunyai lebih daripada satu orang yang anda boleh bercakap, memeluknya dan memupuk hubungan. Tidak, ini tidak bermaksud anda harus terlibat secara romantik dengan orang lain.

Perasaan kosong di dada anda selepas perpisahan dapat ditangani jika anda sanggup berkongsi apa yang anda alami dengan rakan anda. Jangan menghindar dari bersandar pada yang rapat anda untuk menyokong dan berkongsi keadaan fikiran anda dengan mereka. Mereka dapat membantu anda bergerak maju dari masalah harga diri dan mood yang rendah.

4. Luangkan masa dengan haiwan peliharaan dan kanak -kanak

Haiwan peliharaan dan kanak-kanak boleh menjadi tekanan yang hebat. Untuk menghilangkan perasaan kosong selepas perpisahan, bergaul dengan anak -anak di sekeliling anda - anak saudara, keponakan, atau anak -anak rakan -rakan. Anda boleh menyediakan playdates untuk diri sendiri, atau jika anda merasakannya, tawarkan untuk menjaga anak selama beberapa jam pada hujung minggu.

Begitu juga, jika anda seorang kekasih haiwan, pertimbangkan untuk mendapatkan haiwan kesayangan. Sekiranya gaya hidup anda tidak membenarkannya, menawarkan haiwan kesayangan untuk rakan, keluarga, atau rakan sekerja. Anda juga boleh mempertimbangkan sukarela di tempat perlindungan haiwan. Kesihatan mental anda selepas perpisahan tidak akan terlalu hebat, tetapi apabila anjing gembira yang bahagia datang berlari kepada anda, anda akan melupakan semua tentang apa yang membuat anda merasa kesepian.

Cinta yang murni dan tidak bersyarat terhadap kanak -kanak dan haiwan boleh menjadi balsem yang sebenar untuk hati anda yang hancur. Rasa kepuasan dari mandi mereka dengan semua cinta anda pasti membantu.

5. Mengembangkan hobi baru atau memupuk yang lama

Ini mungkin terdengar clichéd tetapi ia adalah cara yang berkesan untuk mengatasi perasaan kosong selepas perpecahan. Terlibat dalam sesuatu yang anda suka dan bersemangat dapat menjadi sumber kegembiraan dan pemenuhan. Ini dapat memberi anda tujuan yang diperbaharui dalam hidup.

Sekiranya anda mempunyai hobi, cuba mendedikasikan lebih banyak masa untuk memupuknya. Sekiranya anda tidak, terokai dan lihat apa yang anda gemari. Ia boleh menjadi apa sahaja yang memberi anda kebahagiaan - dari memasak untuk membuat beberapa gulungan untuk media sosial, permainan video, sukan, dan pengembaraan luar. Sekiranya anda bergerak tanpa penutupan dan bergelut dengan pemikiran seperti "Saya rasa kosong di dalam selepas perpisahan," hobi yang membangun dapat membantu. Pastikan ia sesuatu yang sihat untuk anda; Minum wain bukan hobi.

6. Bangun dan kira -kira

Sama seperti mengejar hobi baru, naik dan sebenarnya dapat membantu mengisi kekosongan itu setelah perpecahan. Isi ruang kosong di hati anda dengan keluar bersama rakan. Ini dapat meningkatkan mood anda dengan serta -merta. Sekiranya anda ingin berhenti merasa mati rasa dan kosong selepas perpecahan, mengambil fikiran anda dari realiti itu penting. Menanam dalam beberapa saat yang menyeronokkan, ringan hati membolehkan perkara itu berlaku.

Semakin sensitif anda, semakin banyak yang anda rasa mati setelah perpisahan, terutama pada hari -hari awal setelah perpecahan. Inilah sebabnya, keluar selama beberapa jam tanpa memikirkan mantan anda atau perpisahan, atau merasakan simpul yang berterusan di perut anda, boleh menjadi pelepasan gergasi. Untuk mengatasi perpecahan, cuba aktiviti berikut:

• Cuba jangan menghabiskan sepanjang masa di dalam rumah, terima jemputan dan mengalihkan perhatian anda
• Sekiranya anda merasa terlalu sukar untuk menerima jemputan sosial, cuba jangan mengasingkan diri anda dan dapatkan bantuan rakan -rakan yang sanggup bercakap dengan anda
• Untuk mengatasi gelombang kesedihan selepas perpisahan, jangan melompat ke dalam hubungan baru untuk mencuba dan mengatasi yang sebelumnya
• Lihatlah aktiviti dalam kehidupan seharian anda, adakah sesuatu yang anda lakukan secara teratur yang menghentikan pertumbuhan atau penyembuhan anda? Cuba mengekang tingkah laku itu sedikit demi sedikit

7. Bekerja pada peningkatan diri

"Saya rasa seperti yang kalah selepas perpisahan, dan ruang kosong di dada saya terasa seperti menghisap kegembiraan saya," kata Andy, seorang pelajar universiti berusia 25 tahun. Kerana mereka berdua berada di universiti yang sama, dia sering melihat mantannya dan gejala kemurungannya akan kembali sekaligus. "Saya mula berasa sedih setelah melihat mantan saya, ia menjejaskan gred saya dan motivasi saya," tambahnya.

Apa yang akan berlaku Andy adalah perkara biasa. Setelah berpecah, motivasi untuk melakukan yang lebih baik tetapi berkurang. Semua yang anda mahu lakukan hanyalah curl di atas katil anda dan tidur seharian. Namun, itu hanya membuat keadaan lebih teruk. Penting untuk memahami bahawa mencipta versi baru diri anda dan hidup anda adalah ubat terbaik untuk bergerak dan mencari kebahagiaan lagi.

Itulah sebabnya fasa pasca pemecahan dan pasca kecederaan adalah masa yang tepat untuk mendaftar dalam kursus baru atau mengambil peperiksaan yang membantu anda maju ke arah matlamat profesional anda. Cabar diri sendiri. Keluar dari zon selesa anda dan cuba tangan anda pada semua yang anda maksudkan. Apabila bekerja pada peningkatan diri, simpan perkara-perkara berikut dalam fikiran:

• Jangan menekankan diri untuk menjadi versi yang sempurna dari diri anda. Ambil langkah demi langkah, hari demi hari. Peningkatan adalah matlamat, bukan kesempurnaan
• Mulakan dengan perkara yang boleh anda kendalikan. Sama ada kursus kecil, lebih fokus pada kerja, atau bahkan mengambil hobi anda dengan serius
• Sekiranya anda merasa seperti kalah selepas perpisahan, satu -satunya cara untuk merasa lebih baik tentang diri anda adalah untuk bekerja pada diri sendiri
• Namun, jangan kecewa pada diri sendiri jika anda tidak bertambah baik pada kadar yang anda jangkakan. Penyembuhan tidak linear

Bacaan Berkaitan: Anda tidak terlepas mantan anda, anda hanya terlepas cinta

8. Merangkul kesunyian anda

Apabila anda segar dari hubungan, kesunyian dapat memakan semua. Dari kehilangan selera makan selepas perpisahan untuk tidak mahu keluar dari tempat tidur, menghabiskan malam tanpa tidur yang menumbuk mantan anda, menangis diri anda untuk tidur setiap malam, atau bahkan merasa "rindu," - ini adalah semua hasil kesepian yang anda terasa di bawah.

Untuk mengatasi, anda perlu mengubah perspektif anda. Bukannya melawan kesunyian anda atau mengharapkannya, memeluknya. Kadang -kadang apa yang nampaknya musuh kita, ternyata menjadi sekutu terbaik kita. Jadilah nyata, dan cuba menghargai semua 'masa saya' ini yang anda boleh gunakan sekarang untuk melakukan apa sahaja yang diinginkan oleh hati anda. Datang dengan syarat dengan kesepian anda juga penting untuk mengelakkan hubungan pemulihan hanya demi mengisi kekosongan yang dibuat oleh ketiadaan pasangan.

9. Dapatkan bantuan profesional

Pemikiran seperti "Saya rasa kosong tanpa bekas saya" dengan mudah dapat mengatasi dan melumpuhkan. Anda merindukan masa yang baik untuk kembali, dan kesakitan mengetahui bahawa mereka tidak boleh terlalu banyak untuk menanggung. Kesedihan mengambil alih, dan tidak ada ruang yang tersisa untuk penyembuhan. Tidak ada rasa malu kerana mengakui bahawa anda tidak dapat menjawab permintaan anda "Bagaimana saya menghilangkan kekosongan selepas perpisahan?"

Di situlah bantuan profesional datang. Di sini di Bonobology, kami percaya bahawa menjangkau profesional apabila keadaan menjadi terlalu luar biasa adalah penting untuk dapat mengatasi dan memperbaiki diri. Bukan sahaja merasakan anda mendapati diri anda mendapat sokongan, tetapi anda juga mendapat nasihat yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kesihatan mental anda, sedikit demi sedikit, setiap hari. Apabila terasa seperti anda tidak dapat memikirkan bagaimana untuk bergerak dan dunia di sekeliling anda nampaknya runtuh, panel terapi yang berpengalaman bonobologi dapat membantu anda melalui masa yang sukar ini.

Petunjuk utama

• Rasa kosong setelah perpisahan sangat normal 
• Benarkan diri anda sedikit masa untuk bersedih dan menerima perpecahan. Hanya selepas penerimaan dapat penyembuhan bermula
• Fokus pada peningkatan diri. Jangan melampirkan jangkaan keras dan cepat pada peningkatan, matlamatnya adalah untuk melakukan sedikit lebih baik apabila anda boleh 
• Mencari bantuan profesional setelah perpisahan dapat membantu ketika bergerak 

Bercakap dari pengalaman, saya boleh mengatakan bahawa anda akan dapat merasa kosong selepas perpisahan jika anda membenarkan diri anda. Sebenarnya, kadang -kadang di bawah garis, anda mungkin melihat kembali pada fasa ini dan tertanya -tanya mengapa begitu sukar bagi anda untuk mendapatkan lebih dari sesuatu yang kelihatannya tidak penting sekarang. Mendengar "ini juga akan lulus" mungkin perkara terakhir yang anda mahukan apabila anda berasa kebas dan kosong selepas perpisahan tetapi itulah realiti kehidupan. Mengambil langkah proaktif untuk pulih dari fasa ini akan membantu menjadikan peralihan lebih cepat, licin, dan kurang menyakitkan.

Artikel ini dikemas kini pada Februari 2023.

Soalan Lazim

Ya, adalah perkara biasa untuk merasakan ruang kosong di hati anda selepas perpisahan. Pengajian menunjukkan bahawa orang sering mengalami gejala seperti kemurungan selepas perpecahan romantis, dan perasaan kekosongan, keputusasaan, dan kesedihan yang berlebihan adalah perkara biasa.

Menurut WebMD, perasaan kemurungan dan ruang kosong di dada anda boleh bertahan sehingga dua minggu. Namun, tidak ada garis masa untuk berapa lama perasaan seperti itu bertahan. Sekiranya anda tidak berusaha menerima perpecahan dengan baik atau pelajari pelajaran daripadanya, perasaan seperti itu dapat bertahan lebih lama.

Menurut pemilihan dalam talian, diperlukan sekitar 3.5 bulan untuk berasa lebih baik selepas perpisahan, dan sekitar 1.5 tahun selepas perceraian. Tetapi kerana keadaan setiap orang berbeza, 'penyembuhan' adalah perjalanan yang membawa semua orang yang sangat berbeza. Perkara penting yang perlu diingat ialah anda tidak dapat mempercepatnya atau menguatkuasakannya.

12 cara untuk mencari kebahagiaan setelah perpisahan dan sembuh sepenuhnya

Lelaki vs wanita selepas perpecahan - 8 perbezaan penting

Bilakah lelaki mula merindui anda selepas perpisahan?