Banjir emosi apa maksudnya dalam hubungan?

Apabila mempunyai perbualan yang sangat tertekan, anda mula merasakan emosi di dalam diri anda dengan baik. Anda cuba mengawalnya, menggunakan minda rasional anda, dan melalui keadaan tetapi emosi yang menggelegak di dalam diri anda. Akhirnya, anda merasakan kata -kata yang ditentukan bukan oleh pemikiran anda, tetapi oleh emosi. Pernah berada dalam keadaan seperti itu? Sekiranya ya, maka anda mempunyai pertemuan dengan banjir emosi.

Oleh kerana itu pada dasarnya adalah situasi di mana anda mendapati diri anda tidak mampu mengawal reaksi anda terhadap peristiwa yang sangat mencetuskan, ia mungkin memberi kesan negatif terhadap hubungan romantis anda. Keliru tentang bagaimana banjir emosi dalam hubungan berfungsi dan bagaimana anda dapat menyekatnya?

Dengan bantuan ahli psikologi Pragati Sureka (MA dalam Psikologi Klinikal, Kredit Profesional dari Harvard Medical School), yang mengkhususkan diri dalam menangani isu -isu seperti pengurusan kemarahan, isu keibubapa Perlu mengetahui mengenai subjek.

Apa itu banjir emosional?

Isi kandungan

• Apa itu banjir emosional?
• Apa yang berlaku semasa banjir emosi?
• Apakah tanda -tanda banjir emosi dalam hubungan?
  • 1. Kekurangan tumpuan dan membentuk pemikiran yang koheren
  • 2. Emosi berayun
  • 3. Gejala fizikal banjir emosi
• Banjir emosi adalah normal
• Apa yang menyebabkan episod banjir emosi dalam hubungan?
  • 1. Hubungan toksik
  • 2. Banjir emosi selepas kecurangan
  • 3. Banjir emosi dan stonewalling
  • 4. Menekan emosi anda
  • 5. Banjir sebagai alat
• Cara menangani banjir emosi dalam hubungan
  • 1. Fokus pada pernafasan anda
  • 2. Kenal pasti emosi anda
  • 3. Ambil rehat
  • 4. Menganalisis emosi anda
  • 5. Senaman
  • 6. Kongsi dengan pasangan anda
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

"Ini adalah petang Rabu yang tertekan dan saya mengejar tarikh akhir. Saya bertanya kepada suami saya jika dia dapat menyediakan makan malam, dan dia mengulas secara sinis tentang bagaimana saya mendomestik dia. Yang benar -benar mencetuskan saya dan saya berteriak kembali bagaimana saya mempunyai pekerjaan dan dia sekurang -kurangnya dapat membantu. Dikecewakan, dia mula mempertahankan komennya dan berkata saya berlebihan. Pada masa itu, semua tekanan dan emosi sampai kepada saya, dan saya membiarkan mereka mengambil roda. Kami mempunyai hujah yang panjang dan tidak bercakap sehingga keesokan harinya, "kata Nicole, seorang peguam korporat berusia 29 tahun.

Sekiranya pengalaman Nicole menelefon loceng yang biasa di kepala anda, anda telah mengalami banjir emosional. Yang sering timbul dalam situasi di mana seseorang yang rapat dengan anda mungkin mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan atau mencetuskan, banjir emosi tidak biasa dan boleh menyebabkan akibat yang tidak selesa dan tidak diingini, seperti kebencian dalam hubungan.

Ia tidak akan mengambil masa terlalu lama untuk meneka apa istilah "banjir emosi" bermaksud. Pada dasarnya, ia adalah keadaan di mana dua atau lebih emosi - atau yang sangat kuat - membangkitkan reaksi yang kuat dalam diri anda yang anda rasa terharu olehnya. Biasanya dikaitkan dengan emosi negatif dan keadaan yang sukar, banjir emosi membawa kepada tindakan anda yang diarahkan oleh emosi anda, dan bukan pemikiran rasional anda.

Istilah ini pertama kali dibincangkan dalam kalangan akademik pada awal 90 -an ketika Dr. JM Gottman menerbitkan kertas penyelidikan yang membincangkan banjir emosi dan hubungannya dengan pembubaran dan kestabilan perkahwinan. Bagi yang cenderung secara saintifik, keterangan Gottman tentang banjir emosi, yang juga dikenali.

Banjir emosi menyebabkan anda merasa terharu, mengaktifkan perjuangan atau tindak balas penerbangan anda dan membiarkan emosi anda mengawal tindakan anda. Menjelaskannya, Pragati berkata, "Pada dasarnya, banjir emosi adalah apabila anda dicetuskan oleh insiden atau situasi. Contohnya, jika seseorang mempunyai ketakutan terhadap ketinggian dan melihat ke bawah dari ketinggian yang besar, mereka tidak dapat dikawal, betul? Mereka mendapat banjir secara emosional. Orang lain mungkin tidak melihatnya sebagai masalah besar, tetapi mereka yang takut akan ketinggian mungkin tidak dapat mengawal reaksi mereka terhadap rangsangan ini. 

"Banyak kali, banjir emosi berlaku kerana pencetus sebenar di mana seseorang membayangkan pengalaman masa lalu yang meninggalkan tanda pada mereka. Bersama -sama dengan ingatan pengalaman itu datang emosi yang terlalu berat untuk mengendalikan. Akibatnya, otak anda masuk ke mod survival. Otak reptilia kita mengambil alih, dan bahagian menyelesaikan masalah otak kita berhenti sepenuhnya kerana kita telah memasuki mod survival. Ini juga salah satu sebab mengapa situasi tertentu dapat membawa sekilas hubungan yang tidak sihat dalam sesuatu yang menghormati dan sihat."

Psikologi banjir emosi dapat membantu anda memahami mengapa pasangan anda bertindak apabila anda tidak mengharapkannya, atau mengapa mereka tidak dapat berbual dengan anda mengenai satu perkara itu. Mari kita lihat lebih dekat pada gejala banjir emosi dan apa yang berlaku semasa itu.

Bacaan yang berkaitan: Kecerdasan emosi dalam hubungan: bercinta kekal selamanya

Apa yang berlaku semasa banjir emosi?

Seperti yang telah kita bincangkan di atas, banjir emosi dapat mengatasi pemikiran anda dan membangkitkan tindak balas reaksioner. Namun, bersama -sama dengan banjir fikiran anda, banjir emosi juga nyata secara fisiologi, di dalam badan anda. Fikirkan semua perkara yang berlaku kepada badan anda apabila anda marah pada seseorang: pernafasan anda semakin berat, tekanan darah anda mungkin dinaikkan, dan anda merasakan darah ke kepala anda.

Banjir emosi mengambil semua reaksi sedemikian dan menendang mereka. "Apabila pasangan saya dan saya mendapat hujah yang serius, saya kadang -kadang mula hiperventilasi. Sukar untuk saya bercakap dengan jelas dan saya mungkin gagap juga, "kata Danielle, 24 tahun, yang merupakan seorang pereka.

Mengulas pada pertarungan dengan suaminya, Nicole menambah, "Kepala saya mula berat dan saya dapat merasakan darah mengepam melalui urat saya. Hati saya berdegup kencang sehingga saya dapat merasakan kadarnya di dada saya."

Pragati berkata, "Kami mendapat diselaraskan, kami tidak dapat memahami diri kita sendiri, atau memahami tindakan kami. Kita mungkin akan mempersoalkan diri kita dengan perkara -perkara seperti, "Mengapa saya mendapat emosi dalam keadaan ini, mengapa saya tidak mampu mengawal reaksi saya?"Akibatnya, anda mungkin akan membiarkan emosi anda menjadi lebih baik daripada anda dan mungkin mula menunjukkan kekurangan penghormatan dalam hubungan.

Reaksi fisiologi sedemikian mungkin dirasai secara luaran apabila mengalami episod banjir emosi. Di dalam badan anda, buah pinggang anda merembeskan hormon tekanan, arteri anda disatukan, kelenjar adrenal merembeskan adrenalin, dan noradrenalin, hati anda menghantar gula ke dalam darah anda dan bekalan darah ke otak anda dikekalkan atau dinaikkan. Begitu jelas, banjir emosi tidak hanya mempengaruhi fikiran anda tetapi juga badan anda.

Apakah tanda -tanda banjir emosi dalam hubungan?

Sama ada anda menjalin hubungan atau tidak, contoh banjir emosi semua sebahagian besarnya beroperasi dengan cara yang sama. Pragati berkata, "Beberapa pemicu yang biasa dari banjir emosi dalam hubungan adalah tahap tekanan yang tinggi. Sekiranya anda sentiasa tertekan, anda akan mengalami lebih banyak banjir emosi. Dan yang sentiasa dibanjiri secara emosi bukanlah keadaan yang sihat. Oleh itu, penting bahawa anda melakukan lebih banyak amalan kesedaran, pernafasan yang mendalam, dan jurnal."

Tetapi, betapa tepatnya anda dapat mengenal pasti tempoh banjir emosi? Adakah terdapat tanda -tanda emosi atau fizikal? Jika ya, bagaimana rupa mereka? Pragati membantu menjawab semua soalan anda.

1. Kekurangan tumpuan dan membentuk pemikiran yang koheren

Apabila anda mengalami pemikiran dan perasaan yang anda tidak mampu mengawal, ia hampir terasa seperti anda tidak mampu menghasilkan pemikiran yang koheren. "Tanda pertama banjir emosi adalah ketika anda benar -benar kehilangan tumpuan kerana emosi yang luar biasa. Anda tidak dapat berfikir sama sekali kerana secara kognitif, otak anda terhenti. Anda merasakan penarikan mental kerana anda merasakan bahawa anda tidak dapat memproses perkara yang berlaku di sekeliling anda, "kata Pragati. Anda mungkin mencapai tahap ini lebih kerap jika rasanya seperti setiap perbualan dalam hubungan anda menjadi hujah.

2. Emosi berayun

Salah satu sebab mengapa banjir emosi dalam hubungan boleh menjadi sangat berbahaya adalah hakikat bahawa episod banjir emosi sering melibatkan emosi yang berubah sepenuhnya dalam jangka masa yang sangat singkat. "Anda mungkin mengalami ayunan seperti pendulum dalam emosi anda," kata Pragati, "Anda mungkin merasa sangat marah, dan kemudian, tiba-tiba anda mungkin merasa sangat cemas. Pada dasarnya adalah tindak balas perjuangan atau penerbangan. Anda berasa seperti anda harus berdiri sendiri atau anda mesti keluar dari keadaan kerana anda tidak mampu mengendalikannya lagi."

3. Gejala fizikal banjir emosi

"Anda mungkin melihat gejala fizikal seperti wajah anda mendapat darah merah, kadar nadi anda meningkat, dan anda akan merasakan berat di hati anda. Telapak tangan anda juga mungkin mula berpeluh, dan anda mungkin mengalami kilauan panas, "menyenaraikan Pragati. Beberapa gejala banjir emosi yang lain dilaporkan termasuk perasaan yang ketat di perut, mendapati sukar untuk bernafas, dan mengalami gangguan pertuturan.

Banjir emosi adalah normal

Perkara yang perlu diingat di atas dan di luar segala -galanya adalah bahawa banjir emosi adalah normal. Ya, mungkin ada keadaan tertentu dalam hidup anda apabila anda mungkin lebih mudah terdedah kepada banjir emosi, tetapi selepas semua sebahagian daripada pembentukan fisiologi evolusi kita - reaksi naluri terhadap ancaman, yang diprogramkan ke dalam kita supaya kita dapat menyelamatkan diri kita sendiri.

Pragati menjelaskan bahawa walaupun dibanjiri secara emosi adalah pengalaman negatif, banjir emosi sering dianggap normal, atau bahkan positif dalam situasi tertentu, seperti bagaimana argumen dalam hubungan dapat dianggap positif. "Kadang -kadang dalam psikologi, banjir emosi juga boleh digunakan sebagai teknik untuk membantu anda menyembuhkan dari emosi negatif yang ditindas dengan mencetuskan mereka dari minda bawah sedar anda. Untuk membantu anda menangani apa sahaja perasaan dan ketakutan yang ditindas. 

"Terdapat juga cara positif untuk melihat banjir emosi. Katakanlah, sebagai contoh, anda menonton filem dan tiba -tiba anda dibanjiri dengan emosi patriotisme, atau jika anda menonton sukan kegemaran anda dan anda disapu dengan semangat yang penuh semangat tanpa benar -benar menyedari apa yang anda alami. 

"Oleh itu, itu bukan hanya pengalaman negatif. Kita mesti menyedari bahawa banjir emosi berlaku kepada orang yang kerap. Banjir emosi menjadi satu cabaran apabila seseorang tidak dapat mengatasi perasaan emosi negatif yang mungkin bangkit. Contohnya, kesedihan, kesakitan, cemburu, atau kemarahan. Ketika anda bertindak balas dengan sangat teruk, di mana saraf anda akan dikenakan, anda tidak dapat berfikir dengan jelas, dan anda tidak dapat mengawal reaksi negatif anda bahawa ia menjadi masalah."

Trauma banjir emosi boleh menjadi sangat sukar bagi lelaki untuk menangani, kerana sikap umum terhadap emosi yang menindas menjadikannya mungkin mereka dapat melihat banjir emosi sebagai sesuatu yang salah atau tidak jelas. Dengan menormalkan hakikat bahawa kita semua perlu berurusan dengan emosi kita, kita dapat membantu orang lain bertindak balas dengan lebih baik untuk kejadian banjir emosional.

Penyelidikan oleh DR. Gottman telah menunjukkan bahawa lelaki lebih fisiologi terdedah kepada banjir emosi daripada wanita. Selain itu, semua orang menyedari peranan maskuliniti yang dimainkan berkenaan dengan lelaki yang memaparkan emosi. Dengan kecenderungan lelaki untuk mengabaikan dan menindas emosi, tidak hairanlah emosi ini pecah dalam episod banjir emosional.

Apa yang menyebabkan episod banjir emosi dalam hubungan?

"Sebab mengapa kita bercakap tentang banjir emosi dalam hubungan adalah bahawa pada banyak kesempatan, kita dapat sangat dicetuskan oleh banyak perkara yang berlaku dalam hubungan intim kita. Ini mungkin kerana kita mengharapkan seseorang memberi sokongan, persahabatan, empati, dan segala -galanya di bawah matahari. Apabila itu tidak berlaku, ia boleh menyebabkan banjir emosi.

"Banyak kali banjir emosional pada dasarnya berlaku apabila yang lain tidak memenuhi keperluan anda dengan cara yang anda mahukan. Apa yang kita lihat dalam terapi adalah bahawa biasanya orang seperti itu mempunyai banyak trauma zaman kanak -kanak yang tidak diproses. Banyak kali mereka biasa melihat sesuatu di luar diri mereka yang mengawal perasaan mereka gembira atau sedih, "kata Pragati.

Sudah tentu, sebab untuk episod trauma banjir emosi mungkin berbeza untuk semua orang, tetapi faktor umum seperti selalu ditekankan atau mempunyai emosi yang ditindas negatif sering menjadi penyebabnya. Kita semua harus menghadapi situasi yang sengit atau tertekan pada satu masa atau yang lain, jadi kemungkinan banjir emosi tidak dapat diketepikan untuk sesiapa pun.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami tempoh yang sukar atau orang yang sensitif, ada peluang yang lebih tinggi bahawa anda akan mengalami banjir emosi dalam keadaan tertekan. Orang yang berurusan dengan kesedihan atau kerugian juga sangat terdedah kepada ini. Berikut adalah beberapa pencetus biasa lain di sebalik banjir emosi:

1. Hubungan toksik

Banjir emosi biasanya timbul daripada kedudukan tekanan atau ketidakselesaan. Reaksi terhadap peristiwa traumatik atau sengit boleh menyebabkan banjir emosi. Cabaran hubungan boleh menjadi pencetus banjir emosi. Kajian baru -baru ini mengenai banjir emosi di perkahwinan telah menunjukkan bahawa pasangan dalam perkahwinan yang tertekan atau dengan keganasan pasangan intim lebih mudah terdedah kepadanya.

Oleh itu, tidak menghairankan bahawa banjir emosi berlaku begitu kerap dalam hubungan yang tertekan atau beracun. Oleh kerana menekan emosi adalah tema yang sama dalam hubungan toksik di mana anda sentiasa berjalan di atas kulit telur di sekitar pasangan anda, pelepasan perasaan terpendam melalui ledakan emosi tidak biasa. Penindasan dan ledakan boleh menjadi kitaran ganas, yang boleh menyebabkan stonewalling dan kemerosotan hubungan.

2. Banjir emosi selepas kecurangan

Semasa berhadapan dengan ketidaksetiaan, banjir emosi dapat menjadi halangan dalam menangani dan menangani masalah dengan berkesan. Banjir emosi selepas ketidaksetiaan dapat menyebabkan emosi anda mengatasi pemikiran rasional anda dan membuang komen yang ganas dan caj pada pasangan anda. Oleh kerana anda merasa salah dan dikhianati, anda mungkin membiarkan kemarahan anda - yang merupakan pencetus biasa untuk banjir emosi - mengambil alih bahkan dengan rela, untuk melepaskan diri anda dan menunjukkan bagaimana pengkhianatan menyakiti anda.

Danielle menceritakan pengalamannya, "Cuba bergerak melewati urusan suami saya, saya sering mendapati diri saya dimakan oleh perasaan kemarahan dan pengkhianatan. Selama kira -kira sebulan, sukar bagi saya untuk mengadakan perbualan rasional dengannya dan saya akan melepaskan kekecewaan saya kepadanya setiap peluang yang saya dapat."

Menundukkan banjir emosi selepas ketidaksetiaan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk memproses dan bergerak melewatinya. Adalah dinasihatkan untuk memberi tumpuan kepada mengenal pasti dan mengawal emosi anda. Sekali mengawal emosi dan pemikiran anda, pengendalian keadaan anda lebih baik dan tidak merosakkan.

Bacaan Berkaitan: 7 tanda -tanda toksik hubungan yang tidak sihat

3. Banjir emosi dan stonewalling

Apabila seseorang berada dalam keadaan yang sangat sensitif, terutamanya dengan perkara -perkara mengenai hubungan, mengalami banjir emosi boleh membawa kepada lebih banyak jarak dan jurang komunikasi. Kemarahan atau kemarahan anda mungkin kelihatan cathartic pada masa ini, tetapi semakin banyak ia berlaku, kemungkinan besar pasangan anda akan berhenti berusaha untuk melibatkan diri atau membincangkan perkara -perkara sensitif dengan anda. Apabila trauma banjir emosi meningkat, pasangan anda mungkin akan ditarik balik, mengepung anda untuk menangani banjir emosi dan stonewalling.

Bercakap tentang bagaimana banjir emosi mempengaruhi hubungannya, Nicole berkata, "Selepas perjuangan pertama kami mengenai membuat makan malam, ia menjadi topik yang sensitif. Setiap kali kita mengadakan perbualan mengenainya, saya akan menjerit kepadanya dan tidak pernah berakhir dengan baik. Selepas beberapa episod banjir emosi dan dia memusnahkan saya, kedua -dua saya dan suami saya mengelakkan perbualan yang panjang; mengatakan bahawa lebih baik tidak membincangkannya daripada bertarung lagi."

Seperti namanya, stonewalling dalam hubungan adalah apabila pasangan anda enggan berkomunikasi sama sekali, menutup anda keluar dari beberapa bahagian kehidupan mereka dan tidak melibatkan anda pada topik sensitif. Ini hanya akan menjadi faktor yang mendorong untuk banjir emosi pada masa akan datang, dan sesuatu yang harus ditangani, sebaik -baiknya dalam terapi, secepat mungkin.

4. Menekan emosi anda

Menindas emosi anda dapat menimbulkan kebangkitan pemikiran dan perasaan di dalam diri anda. Selain bertindak balas terhadap pencetus tertentu, ini juga boleh menyebabkan anda melepaskan semua kekecewaan dan beban emosi pada pasangan anda semasa hujah mengenai topik yang sama sekali berbeza.

Ini berbahaya bukan hanya kepada anda tetapi juga hubungan anda. "Ia seperti saya terjebak dalam kitaran, menelan kemarahan saya sepanjang hari dan membiarkan semuanya ketika saya bercakap dengan suami saya pada penghujung hari," kata Danielle. Gejala banjir emosi, akibatnya, terus bertambah buruk.

5. Banjir sebagai alat

Orang yang tidak selaras dengan emosi mereka juga boleh menjadi banjir sebagai alat, selalunya tanpa mengenalinya. Paparan banjir ini berlaku, terutamanya dalam kes orang yang dalam tahun-tahun mereka yang semakin meningkat tidak diberikan alat untuk bekerja melalui emosi mereka dan sering ditinggalkan untuk melegakan diri oleh penjaga utama atau ibu bapa mereka. Seperti yang kita katakan, psikologi banjir emosi adalah rumit.

Psikologi banjir, lebih dikenali hari ini sebagai terapi banjir, adalah kaedah yang digunakan dalam psikoterapi untuk menangani pencetus tertentu yang boleh menyebabkan reaksi emosional. Terapi banjir pada dasarnya membalikkan apa yang dilakukan oleh banjir emosi kepada badan dan minda kita, menggunakan pendedahan kepada faktor tekanan untuk menangani dan mengatasi pencetus.

Walaupun ini mungkin kelihatan tidak sah, kaedah ini telah digunakan di berbagai belahan dunia sejak beberapa dekad yang lalu. Walaupun orang yang menggunakan alat ini untuk menangani emosi mungkin tidak menyedari selok -belok psikologi banjir, mereka masih boleh mencerminkannya secara naluriah.

Bacaan Berkaitan: Pengalaman 6 pasangan tentang bagaimana terapi bercakap membantu hubungan mereka

Cara menangani banjir emosi dalam hubungan

Setakat ini, kami telah mengetahui bahawa perbualan yang sukar dapat menyebabkan emosi dan boleh menyebabkan banjir emosional. Dalam keadaan sedemikian, lebih baik mengenal pasti ketika perbualan menuju ke wilayah agresif atau tidak rasional dan berhenti sejenak dan kembali ke sana kemudian. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merancang dan menangani banjir emosi:

1. Fokus pada pernafasan anda

Banjir emosi berlaku apabila emosi anda cenderung mengatasi pemikiran rasional anda, mencetuskan kekacauan terlalu banyak. Salah satu gejala fisiologi yang lebih biasa ini adalah pernafasan berat atau dipercepat. Ini adalah dengan memperhatikan fungsi tubuh yang mudah dan tetap ini yang kita dapat menangani episod banjir emosional.

"Yang pertama dan terbaik untuk dilakukan ialah memulakan pernafasan. Mulakan pernafasan yang mendalam dan tolak diri anda dalam nafas anda jika anda merasakan anda akan dikenakan. Atau jika hujah anda tidak terkawal, yang terbaik yang boleh anda lakukan adalah bernafas, "kata Pragati.

Memfokuskan pada nafas anda, dan berusaha untuk menahan nafas yang mantap dan mantap dapat sangat membantu. Nafas dalam mengaktifkan bahagian "rehat dan dicerna" badan anda (sistem saraf parasympatetik), membantu anda berehat, meningkatkan aliran darah ke organ dalaman anda, dan menstabilkan kadar denyutan jantung anda.

"Saya mendapati bahawa membangunkan tabiat kepekatan pernafasan membantu saya menangani situasi yang tertekan, terutamanya dengan suami saya. Saya juga mula bermeditasi, memperoleh lebih banyak kawalan ke atas pemikiran saya melalui pernafasan, yang meningkatkan bukan sahaja hubungan saya tetapi juga kecekapan saya di tempat kerja, "kata Nicole.

Pragati mencadangkan teknik yang sering membantu mereka yang berada di tengah -tengah episod banjir emosional. "Satu teknik yang anda boleh cuba adalah teknik asas. Bernafas, melihat perkara di sekeliling anda, dan cuba mendaftarkannya dalam fikiran anda. Lihatlah apa yang anda berdiri di hadapan, apa bahan t-shirt anda dirasai, dan bagaimana udara di wajah anda terasa seperti. Seketika, anda boleh menguruskan emosi anda walaupun anda berada dalam hujah yang tebal."

2. Kenal pasti emosi anda

Fakta yang terkenal yang mengakui dan menamakan emosi anda dapat membantu anda memprosesnya dengan lebih baik dan memberikan lebih banyak kawalan ke atasnya. Satu kajian oleh profesor UCLA Matthew Lieberman dan rakan sekerja menunjukkan bahawa menamakan emosi negatif anda seperti kemarahan, kesedihan atau ketakutan menenangkan amygdala, sebahagian daripada otak yang membantu menentukan dan mengawal emosi.

Dengan mengenal pasti emosi ketika mereka menyala, anda dapat membantu menghilangkan intensitas mereka. Lebih kerap anda meluangkan masa untuk mengenali apa yang anda rasakan, lebih baik anda akan mendapatnya. Akhirnya, anda mencapai tahap di mana emosi anda tidak lagi mengancam anda tetapi sebahagian daripada pengalaman harian anda.

Pragati mencadangkan aktiviti yang dapat membantu anda mengenal pasti emosi anda, "Jika anda seorang yang tertekan terlalu banyak dan terdedah kepada episod banjir emosi, jurnal dapat membantu anda memahami masalah dan mengenal pasti emosi anda." 

3. Ambil rehat

Sendiri Sendiri adalah alat yang popular untuk menangani banjir emosi dengan berkesan. Apa yang menenangkan diri? Nah, apabila anda mengalami banjir emosi, badan anda mempunyai banyak reaksi fisiologi, seperti yang dibincangkan di atas. Untuk menyejukkan dan menyelesaikan keadaan fisiologi itu, kebanyakan orang memerlukan sekitar 20 minit. Berehat dan melakukan sesuatu yang santai atau merangsang dapat membantu mengekstrak anda dari negeri. Yang penting adalah meluangkan masa untuk menenangkan jiwa anda, badan anda, dan dengan demikian diri anda.

Cara terbaik untuk melegakan diri berbeza dari satu individu ke individu yang lain. Berjalan -jalan di sekitar blok dan memerhatikan alam membantu beberapa orang. Orang lain memutuskan untuk menyalurkan tenaga mereka ke aktiviti lain seperti menonton video lucu atau bercakap dengan rakan, atau menghabiskan masa yang berkualiti dengan orang yang disayangi. Pragati menerangkan apa yang berehat semasa banjir emosi dalam hubungan dapat dirasai, "Setelah anda berlabuh dengan nafas anda, beritahu pasangan anda bahawa anda memerlukan satu minit untuk mengumpul diri dan pemikiran anda.

"Satu lagi perkara yang boleh menjadi sangat bermanfaat ialah meninggalkan keadaan yang menyebabkan banjir emosi di tempat pertama. Minum air, berehat dan pergi ke bilik mandi, percikan air di wajah anda dan buat diri anda tenang. Berkomunikasi dengan diri sendiri, dan bersikap baik kepada diri sendiri. Sebagai contoh, jika anda melihat seorang kanak -kanak yang melangkah di pusat membeli -belah, anda akan mula menenangkan anak itu, dan hanya akan anda dapat melalui mereka, betul? Begitu juga, bersabarlah dengan diri sendiri."

4. Menganalisis emosi anda

Sebaik sahaja anda mengambil masa untuk mengekstrak diri dari keadaan banjir emosi atau mempunyai masa untuk memikirkan apa yang membawanya, adalah idea yang baik untuk menganalisis emosi yang telah anda kenali atau dinamakan. Soalan mengapa emosi itu timbul dalam keadaan, dan apa yang menyebabkan anda terharu. Dengan memikirkan apa yang menyebabkan keadaan, anda boleh memecahkan emosi dan memahami reaksi anda. Ini akan membantu anda mengatasi keadaan lebih baik apabila ia mungkin timbul seterusnya.

Bercakap tentang prosesnya, Danielle berkata, "Saya mendapati diri saya marah setiap kali saya membuka mesej teks suami saya kerana saya telah mengetahui tentang urusannya dengan mengamalkan pertukaran teksnya dengan wanita lain. Dalam banyak cara, ia menjadi pencetus bagi saya. Oleh itu, saya mula memanggilnya setiap kali saya perlu, dan akhirnya, dapat kembali menghantarnya tanpa memikirkan masa lalu atau dicetuskan."

5. Senaman

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang terlibat dalam latihan fizikal dan digunakan untuk menangani situasi yang lebih berpeluh dan tekanan yang lebih kuat mempunyai rintangan yang lebih tinggi terhadap banjir emosional. Bersenam adalah kaedah yang baik untuk melatih bukan hanya badan anda tetapi juga fikiran anda untuk menangani situasi yang tidak selesa.

Ia meningkatkan keupayaan badan anda untuk menangani lebih banyak tekanan dan dapat membantu anda menangani situasi emosi yang sukar. Anda juga boleh berusaha membuat aktiviti biasa yang anda dan pasangan anda mengamalkan bersama. Ini akan membantu anda berdua semakin dekat dan memberi anda peluang untuk berkomunikasi dengan lebih baik.

Bacaan Berkaitan: 9 Aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan - seperti yang disyorkan oleh kaunselor pasangan

6. Kongsi dengan pasangan anda

Ia boleh menjadi strategi yang baik untuk melibatkan diri dengan pasangan anda dalam perbincangan mengenai episod banjir emosi anda: faktor yang menyebabkannya dan apa yang anda rasa secara fizikal. Bukan sahaja ini membantu anda dalam menganalisis episod melalui penjelasan tetapi juga merekrut orang yang disayangi dalam usaha anda terhadap episod tersebut.

Oleh itu, bukannya terperangkap dalam kitaran banjir emosi dan stonewalling, gunakannya untuk mencipta kesan yang bertentangan. Ia akan menghasilkan hasil yang lebih baik untuk hubungan anda. Berkongsi pengalaman anda dengan banjir emosi dapat menanamkan kebiasaan berkongsi emosi dan ketidakselesaan, yang dapat mengurangkan fenomena ini. Meneliti lebih lanjut mengenai strategi dan perancangan untuk mereka bersama adalah alat yang hebat untuk mencegah atau mengurangkan episod masa depan.

Petunjuk utama

• Banjir emosi biasanya disebabkan oleh tempoh tekanan yang panjang atau ketika seseorang dicetuskan oleh pengalaman yang membawa kembali kenangan dan perasaan yang tidak menyenangkan yang mereka sukar untuk ditangani
• Semasa episod banjir emosi, seseorang mungkin tidak semestinya dapat mengawal reaksi yang mereka alami 
• Banjir emosi mungkin tidak selalu negatif, dan juga digunakan sebagai bentuk terapi dalam beberapa situasi
• Dalam hubungan, banjir emosi sering dapat menyebabkan kemarahan dan kemudaratan, oleh itu, menguruskannya seawal mungkin adalah penting 

Bergantung pada keselesaan anda, terapi dapat membantu menangani banjir emosi juga. Ahli terapi atau jurulatih boleh membantu anda dalam mengenal pasti emosi anda, corak apa yang membawa kepada episod dan teknik banjir untuk menangani situasi tertentu. Mengunjungi ahli terapi dengan pasangan anda juga boleh membantu mereka memahami anda dan emosi anda lebih baik. Dengan bekerjasama, anda bukan sahaja dapat menangani banjir emosi tetapi juga menjadi lebih dekat dalam hubungan anda.

Sekiranya terapi yang anda cari, panel ahli terapi yang berpengalaman bonobologi, termasuk ahli psikologi Pragati Sureka sendiri, bersedia untuk membimbing anda melalui setiap langkah.

Soalan Lazim

Banjir emosi disebabkan oleh peningkatan satu atau lebih emosi yang sengit, biasanya kerana beberapa faktor luaran seperti komen bermakna kepada anda, yang membawa kepada emosi anda yang menggembirakan dan mengawal anda. 

Tempoh episod banjir emosi bergantung pada berapa lama dalam keadaan tertekan, seperti hujah yang hangat. Walau bagaimanapun, ia mengambil masa sehingga 20 minit untuk menyejukkan dari episod banjir emosi. 

Menyedari dan terbuka kepada emosi dan perasaan suami anda akan membantu anda dalam membantu suami anda melalui episod banjir emosional. Merancang episod seperti itu dan mengamalkan aktiviti menenangkan seperti meditasi, berehat dari situasi tekanan adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan bersama. 

20 soalan untuk meminta pasangan anda membina keintiman emosi

Apakah perselingkuhan kewangan dan bagaimana mengenalinya

Apa itu Dumping Trauma? Ahli terapi menerangkan makna, tanda, dan bagaimana mengatasinya