Banjir emosi dalam hubungan bagaimana mengenali dan mengurusnya.

Dalam artikel ini

• Apa itu banjir emosional?
• Apa yang berlaku semasa banjir emosi?
• 5 tanda banjir emosi dalam hubungan?
• Apa yang menyebabkan banjir emosi dalam hubungan?
• Cara menangani banjir emosi dalam hubungan?
• Bawa pulang

Banjir emosi adalah fenomena yang boleh berlaku dalam hubungan, dan tidak baik. Walau bagaimanapun, banjir emosi juga merupakan teknik psikoterapi yang dapat membantu dengan serangan banjir emosi yang tidak sihat. Phew!

Adakah anda mempunyai rumah di mana hujah -hujah mula membakar selama beberapa hari, dan ketegangan berjalan tinggi, di mana satu tindakan mudah kecil atau perkataan menyebabkan anda, pasangan anda (atau anda berdua) untuk meletus ke dalam banjir emosi?

Seperti kemarahan, kemarahan, atau kemarahan yang tidak terkawal diarahkan kepada pasangan anda walaupun anda mengasihi mereka; itu adalah banjir emosi yang negatif.

Apa itu banjir emosional?

Dalam istilah orang awam, banjir emosi adalah ketika seseorang mengalami emosi yang menggembirakan yang mengambil alih pemikiran rasional seseorang.

Apabila ini berlaku, kita merasakan sensasi fisiologi secara tiba -tiba kerana lonjakan adrenalin dan kortisol, atau apa yang kita tahu sebagai hormon tekanan.

Definisi psikologi banjir adalah apabila seseorang dibanjiri dengan emosi yang melampau ke mana mereka tersesat pada masa ini. Pengalaman ini kemudian mencetuskan tindak balas perjuangan atau penerbangan semula jadi kita.

Adakah anda tahu bahawa ini juga boleh digunakan dalam terapi? Ia dipanggil terapi banjir.

Banjir emosi positif apabila digunakan sebagai teknik psikoterapi di mana pesakit digalakkan untuk melepaskan semua emosi dan ketakutan mereka. Menggunakannya dengan betul dalam hubungan anda dan pasangan anda akan menyelamatkan anda dari kekecewaan dan sakit hati.

Apa yang berlaku semasa banjir emosi?

Banjir emosi menembusi badan anda dengan emosi dan pemikiran yang sangat sengit yang menjadikannya sukar bagi anda untuk kekal pada masa ini.

Seseorang yang mengalami banjir emosi dapat mengalami perkara berikut:

Kesukaran bernafas

Meningkatkan haba badan

Perlumbaan jantung

Kemerahan muka

Terdapat kesukaran untuk menghubungkan dengan apa yang anda ingin katakan dan apa yang anda rasakan. Tiba -tiba, anda terlibat dalam sistem perjuangan/penerbangan anda, dan tidak ada yang dapat anda lakukan mengenainya.

Banjir emosi sangat normal.

Kita semua telah mengalaminya lebih dari satu masa. Ia juga lebih kerap berlaku pada lelaki, yang mungkin disebabkan oleh bagaimana lelaki cenderung memegang emosi mereka atau menyembunyikannya lebih daripada wanita mungkin.

Banjir adalah pengalaman yang sangat sengit. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja diiktiraf, intensiti banjir dapat diuruskan. Ini berguna ketika di tengah -tengah perselisihan yang sukar dengan pasangan anda.

5 tanda banjir emosi dalam hubungan?

Banjir emosi dalam hubungan adalah perkara biasa tetapi juga berlaku kerana pencetus yang berbeza.

Salah satu pencetus teratas banjir emosi adalah tekanan yang luar biasa.

Bayangkan segelas air, dan anda sentiasa menambah lebih banyak air, mewakili tekanan. Tidak lama lagi, ia akan melimpah, dan itu perkara yang sama.

Sekiranya anda sentiasa dibanjiri secara emosi, itu sangat tidak sihat.

Bagaimana anda tahu jika anda hanya tertekan atau sudah menunjukkan gejala banjir emosional?

Anda tahu anda membanjiri emosi ketika:

1. Tidak dapat fokus dan membuat pemikiran logik

Anda tahu anda mengalami banjir emosi apabila anda tidak lagi boleh berfikir lurus. Sekiranya anda bekerja, anda tidak akan dapat menyelesaikan tugas anda.

Sekiranya anda berada di tengah -tengah hujah, harapkan anda tidak akan dapat membuat pemikiran logik.

Sekiranya anda mengalami banjir emosi yang melampau, otak anda tidak akan dapat berfungsi dengan baik, dan itu adalah satu tanda bahawa anda tenggelam dari emosi yang melampau.

2. Angin badai emosi

Bayangkan mengalami badai emosi dalam masa beberapa minit. Tubuh dan fikiran anda pasti akan menderita.

Seseorang yang mengalami banjir emosi dapat mengalami kemarahan, kesedihan, dan kecemasan yang melampau dalam beberapa minit.

Emosi ini akan mencetuskan tindak balas perjuangan atau penerbangan kita. Ia membingungkan minda dan badan, dan ini juga boleh membuat kepala anda sakit - secara harfiah.

3. Mengalami manifestasi fizikal banjir emosi

Orang yang menghancurkan emosi yang mengalami banjir emosi akan mengalami emosi yang melampau, kebanyakannya beberapa minit.

Ini akan mempunyai manifestasi fizikal.

Pada mulanya, anda akan melihat jantung anda berdegup lebih cepat, kadar nadi anda akan meningkat, hati anda akan terasa berat, perut anda akan menyakitkan, dan anda akan mengalami kilat panas.

Gejala fizikal berbeza dari orang ke orang, tetapi semuanya disebabkan oleh terlalu banyak tekanan dan emosi.

Dalam beberapa kes yang teruk, orang dapat mencari pernafasan, bercakap, dan bahkan pingsan sukar.

Semua orang mengalami banjir emosi.

Walaupun tanda -tanda ini mungkin kelihatan membimbangkan, kita ingat bahawa kita semua mengalami banjir emosional.

Ini adalah sebahagian daripada pembentukan fisiologi kita di mana badan kita bertindak balas terhadap pencetus, dengan itu mewujudkan tindak balas yang akan membantu kita apabila kita menghadapi bahaya.

Apa yang menyebabkan banjir emosi dalam hubungan?

Apa yang boleh menjadi contoh psikologi banjir emosi mencetuskan seseorang kehilangan tumpuan dan secara fizikal merasakan kesannya?

Jawapannya boleh menjadi samar kerana setiap kita mempunyai pengalaman unik yang dapat mencetuskan kita.

Keluarga, perkahwinan, dan juga kerja boleh menyebabkan seseorang mengalami banjir emosi, yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.

Banjir dalam hubungan berlaku apabila kita merasa "kita sudah cukup" dan tidak lagi dapat mengandungi emosi yang telah dibina.

Mengapa ini berlaku?

Ini kerana kita manusia dan mengharapkan untuk dihargai. Kami mengharapkan kesetiaan, empati, sokongan, dan perkara -perkara lain yang sekurang -kurangnya dapat membantu kami merasa bersungguh -sungguh.

Apabila kekecewaan berlaku, dan anda cuba menyimpannya, semuanya akan ditumpahkan, menyebabkan banjir emosional.

1. Perasaan penolakan dan pengabaian

Apabila anda menjalin hubungan, perkara terakhir yang anda ingin dengar ialah perkataan "perceraian."

Banjir emosi dalam perceraian mencetuskan sesiapa yang mempunyai sejarah pengabaian atau penolakan. Ia hanya menyakitkan dan tidak tertahankan.

Trauma yang ditolak atau ditinggalkan boleh terlalu banyak, dan mereka tidak akan dapat mengandungi emosi mereka.

Ini juga boleh berlaku jika anda berada dalam hubungan toksik. Trauma banjir emosi membina semasa anda berjalan di atas kulit telur dan apabila anda tidak dapat bercakap tentang kekecewaan anda.

Anda berusaha sebaik mungkin untuk menahan kesakitan anda, tetapi tidak lama lagi anda meletup, dan kitaran bermula lagi.

2. Kekurangan pengesahan, i.e., Gaslighting

Perampasan emosional dalam hubungan boleh mencetuskan banjir, dan salah satu sebab yang paling biasa adalah apabila anda kekurangan pengesahan atau jika anda sedang dilapisi gas.

Tidak ada orang yang boleh berada dalam hubungan di mana pasangan mereka sentiasa mencerahkan mereka. Tidak lama lagi, mereka mengalami kemarahan dan kemarahan terhadap rakan kongsi mereka.

Apabila trauma meningkat, kemarahan beratnya di dalam diri anda. Ini adalah bagaimana banjir emosi dicetuskan.

3. Trauma masa lalu

Banjir emosi selepas ketidaksetiaan adalah tindak balas yang sama tetapi lebih teruk apabila trauma terlibat.

Siapa yang tidak akan dibanjiri emosi yang kuat apabila pasangan atau pasangan anda menipu anda?

Itulah sebabnya adalah perkara biasa untuk mengalami banjir emosi apabila trauma masa lalu anda mencetuskan anda.

Sesetengah mungkin sudah mengalami ditipu dan mempertimbangkan kerosakan emosi dua kali lebih menyakitkan jika ia berlaku lagi.

Ia seperti kesakitan, kesakitan, dan trauma yang lalu akan menambah keadaan semasa, menjadikannya paling teruk dan lebih sengit.

Bacaan Berkaitan: Cara Menggerak Trauma Berkongsi Melewati Pasangan

4. Pengadukan umum kerana kekurangan tidur/kelaparan

Selain daripada hubungan trauma dan toksik, serangan hendap emosi wujud.

Ketika seseorang sudah letih, lapar, sakit, atau tidur, dan kemudian seseorang membuat kenyataan pencetus yang memulakan banjir emosional.

Seseorang, sebanyak mungkin, akan mengawal emosi negatif, tetapi faktor -faktor seperti kelaparan, penyakit, dan kekurangan tidur boleh membuat sesiapa yang terdedah kepada banjir emosi, terutamanya apabila dicetuskan oleh kenyataan atau komen yang tidak sensitif.

Cara menangani banjir emosi dalam hubungan?

Setakat ini, kita kini memahami definisi banjir emosi dan sebab dan tanda -tanda, tetapi bagaimana dengan menguruskannya?

Menguruskan banjir emosi dapat dicapai melalui teknik yang berbeza, bergantung pada mana yang paling sesuai untuk anda, keadaan, dan bahkan untuk masa depan anda.

Berikut adalah beberapa cara yang berkesan bagaimana menangani banjir emosi dalam hubungan:

1. Bernafas

Pernahkah anda perasan bagaimana perasaan anda seperti lemas ketika mengalami sesuatu yang sengit? Apabila anda sangat marah, nafas anda kelihatan memendekkan. Apabila anda tenang, pernafasan anda berada dalam keadaan yang sangat mantap.

Langkah pertama untuk menguruskan emosi yang sengit adalah melalui pernafasan.

Selain daripada manfaat belajar teknik pernafasan untuk hari ke hari, belajar bagaimana bernafas semasa konflik adalah berkat.

Ketika mula merasa terharu dengan emosi yang sengit, tarik nafas yang lebih dalam. Semasa anda menghembus nafas, anda akan melihat bahawa pemikiran anda akan mula berubah, dan dengan perubahan dalam pemikiran ini, anda akan mula menenangkan dan membersihkan fikiran anda.

2. Ketahui emosi anda

Berurusan dengan banjir emosi adalah sukar, dan jika anda ingin berurusan dengannya, anda mesti belajar memahami diri anda dan emosi yang anda rasakan.

Apa yang mencetuskan banjir?

Anda tahu diri anda lebih baik daripada orang lain. Tulis pencetus, penyebabnya, dan bagaimana anda menenangkan diri.

Gunakan ini untuk rujukan masa depan, dan anda juga boleh menggunakan ini sekiranya anda dan pasangan anda berunding dengan ahli terapi atau saling buka antara satu sama lain.

Dengan memahami pencetus dan emosi anda, anda akan mengendalikan keadaan dengan lebih baik pada masa akan datang.

3. Luangkan masa

Perampasan emosi dalam hubungan adalah perkara biasa, tetapi adakah anda tahu bahawa anda mempunyai kuasa untuk menghentikan keadaan dari peningkatan?

Apabila anda mengalami banjir emosi, anda tidak merasakan emosi yang melampau dan menunjukkan manifestasi fizikal.

Sebaik sahaja anda merasakan ini, pergi dan luangkan masa.

Menjadi agresif dan memberi kemarahan anda akan memburukkan lagi perkara, terutama untuk anda. Jadi, lakukan ini untuk diri sendiri.

Sekiranya diperlukan, pergi ke bilik anda, luangkan masa sehingga anda tenang, dan kemudian bercakap mengenai masalahnya.

4. Soothe sendiri

Sebaik sahaja anda telah meluangkan masa, anda mesti belajar bagaimana untuk melegakan diri.

Untuk yang satu ini, cuba kaedah yang berbeza, dan pilih mana yang paling sesuai untuk anda.

Ada yang lebih suka mematikan lampu dan berbaring di tempat tidur, sementara yang lain menghidupkan muzik yang santai. Sebilangan orang mahu berjalan -jalan, memeluk bantal, dan berehat.

Teknik yang menenangkan diri dapat menyelamatkan anda dari kesakitan fizikal dan mental. Sebaik sahaja anda tahu bagaimana untuk melakukan ini, gejala fizikal banjir emosi dengan mudah akan berkurang.

5. Berbuat baik

Sekiranya anda mengalami banjir emosi, jangan lupa bahawa ia adalah pasangan anda yang anda melepaskan emosi, dan cuba sekeras yang anda boleh bersikap baik semasa anda melalui ini.

Ingat, pasangan anda juga mempunyai perasaan! Dan seperti yang sebelumnya, penting untuk diingat untuk belajar menerima perasaan anda sebagai milik anda sendiri, untuk meluangkan masa untuk bernafas, dan tidak menyalahkan pasangan anda.

Matlamat argumen ini adalah untuk mencari jalan tengah di mana kedua -dua pihak difahami dan kedua -dua pihak keperluan dapat ditangani.

Kepada pasangan yang dibebaskan, ini adalah peluang untuk belajar berempati lebih banyak lagi.

Empati adalah kemahiran yang boleh dipelajari dan merupakan sifat jenisnya. Apabila rakan kongsi berempati, mereka menawarkan ruang untuk pasangan mereka untuk dapat melepaskan diri tanpa takut untuk dihakimi atau disalahpahami.

Empati membolehkan kita memahami dari mana rakan kongsi kita datang. Empati juga akan membolehkan kita mencintai rakan kongsi kita walaupun berada di tengah -tengah barisan yang dipanaskan.

6. Berkomunikasi

Pencegahan lebih baik daripada menyembuhkan. Sebelum anda mendapati diri anda meletus dalam lata emosi, menyampaikan perasaan anda kepada pasangan anda.

Pasangan anda semestinya sahabat dan sekutu anda. Mereka adalah kepercayaan anda. Kadang -kadang, mereka adalah satu -satunya kesenangan anda di dunia. Berkomunikasi perasaan anda dengan pasangan anda semestinya selamat.

Komunikasi, bagaimanapun, mungkin sukar semasa hujah.

Semasa berkomunikasi dengan pasangan anda, memiliki emosi anda. Inilah saat anda untuk dibebaskan; Inilah momen anda untuk mendapatkan kejelasan perasaan anda. Memiliki perasaan anda dan bukannya menyalahkan pasangan anda.

Luangkan masa anda dan daftar masuk dengan diri anda sebelum anda mengatakan apa sahaja yang anda mungkin menyesal.

Letakkan sedikit untuk mempunyai udara. Fokus pada emosi anda dan bagaimana mereka membuat anda merasa secara fizikal. Cuba, sebanyak mungkin, untuk menjadi sangat spesifik tentang apa yang anda ingin berkomunikasi dan bagaimana anda menyatakannya.

Ingat, pasangan anda bukan pembaca fikiran. Sekiranya anda menghadapi kesukaran bercakap, tuliskannya. Sila lakukan usaha untuk difahami; Ia akan baik untuk anda berdua.

7. Hadir

Kadang -kadang, orang menyimpan kekecewaan, ketakutan, dan penderitaan di dalamnya kerana mereka merasakan mereka tidak akan didengar.

Berada dalam hubungan akan memerlukan anda berdua untuk saling mendengar.

Mempunyai belas kasihan untuk pasangan anda dan dengar. Pada masa ini kesunyian akan dihargai.

Galakkan pasangan anda untuk bersuara dan bukannya bertahan.

Hadir bersama mereka semasa masa yang sengit ini dan jangan memalingkan mereka, mengalihkan perhatian mereka, atau mengganggu mereka. Anda tidak memberi mereka ruang yang mereka kena semasa anda mengganggu mereka.

Tunjukkan cinta anda dengan hadir bersama pasangan anda.

Bacaan Berkaitan: Makna sebenar berada dalam hubungan

8. Berlatih kesedaran

Anda mungkin tidak mengawal banjir dalam hubungan, tetapi anda boleh mengamalkan kesedaran dan membantu diri anda dalam penyembuhan.

Kesedaran akan sangat membantu anda.

Berlatih mengetik, meditasi, dan bernafas, dan anda akan melihat seberapa cepat badan anda bertindak balas. Lebih baik memasukkan amalan -amalan ini ke dalam kehidupan seharian anda.

Bacaan Berkaitan: Tingkatkan hubungan anda dengan kesedaran dan meditasi

9. Belajar untuk menetapkan sempadan

Terdapat satu lagi cara yang berkesan untuk menangani banjir emosi, dan itu, belajar bagaimana mencipta sempadan yang sihat.

Apakah sempadan yang sihat?

Dalam hubungan yang sihat, sempadan wujud. Ketika anda dan pasangan anda saling menghormati hak untuk mengatakan 'tidak' jika mereka tidak mahu melakukannya. Ia juga merupakan tindakan 'meletakkan diri anda terlebih dahulu' dalam apa jua keadaan yang anda perlukan sedikit masa.

Batasan ini menghalang kemarahan, kemarahan tersembunyi, dan pencetus.

Mengapa begitu sukar untuk mengatakan 'tidak'? Kati Morton, ahli terapi berlesen yang membantu orang melalui videonya, menjelaskan mengapa sukar bagi kita untuk mengatakan tidak, dan pentingnya belajar bagaimana mengatakannya dengan betul.

10. Bercakap dengan ahli terapi

Bagaimana jika ada ketidaksetiaan yang terlibat? Atau mungkin banjir emosi tidak berhenti kerana anda berada dalam hubungan toksik?

Dalam kes seperti ini, lebih baik meminta bantuan ahli terapi berlesen.

Profesional terlatih ini tahu bagaimana menangani pencetus, trauma emosi, dan komunikasi.

Bacaan Berkaitan: Cara Mencari Psikoterapi Terbaik

Bawa pulang

Banjir emosi adalah normal dan tidak akan bertahan lama, tetapi mengalami emosi yang sengit, termasuk gejala fizikal, boleh menyakitkan.

Dengan bantuan diri sendiri, mempelajari pencetus anda, komunikasi, dan untuk sesetengahnya, walaupun terapi, kita dapat meminimumkan kesan banjir emosional.

Apabila anda merasakan anda mengalami banjir emosi, berjalan jauh dari hujah dan gunakan teknik anda untuk menenangkan diri.