Bagasi Emosi - Jenis, Tanda dan Cara Mengendalikannya

Dalam artikel ini

• Apakah bagasi emosi?
• Cara melihat tanda -tanda bagasi emosi
• Sebab bagasi emosi
• Jenis bagasi emosi
• 5 tanda bagasi emosi dalam hubungan
• Cara Menyembuhkan dari Bagasi Emosional

Anda mungkin pernah mendengar istilah "bagasi emosi" sebelum ini, dan sementara kita semua mungkin berurusan dengan bagasi emosi ke tahap tertentu, ia boleh menjadi masalah apabila ia mula mempengaruhi hubungan dan kesejahteraan kita secara negatif.

Bagasi emosi boleh timbul kerana pelbagai sebab, tetapi apa kes -kes yang berbeza dari bagasi emosi yang mempunyai persamaan adalah bahawa mereka menyebabkan kesukaran menavigasi hubungan dan situasi kehidupan yang mencabar.

Di sini, ketahui apa maksudnya membawa bagasi emosi dan petua untuk melepaskan bagasi emosi supaya anda dapat bergerak maju dan menikmati hubungan yang sihat.

Apakah bagasi emosi?

Sebelum mempelajari cara untuk sembuh dari bagasi emosi, penting untuk mengetahui bagasi emosi. Bagasi emosi dapat digambarkan sebagai kesakitan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan kerana masalah emosi yang lalu.

Bagasi dalam hubungan berlaku ketika seseorang masih mengalami kesan emosi sisa dari situasi yang lalu.

Pada terasnya, bagasi emosi berlaku kerana anda belum memproses dan menyelesaikan hubungan yang bermasalah dari masa lalu. Kadang -kadang, bagasi emosi kembali kepada masalah kanak -kanak yang tidak dapat diselesaikan. Pada masa yang lain, ia boleh dihasilkan dari keadaan yang lebih baru dari dewasa.

Tidak kira sumber yang tepat, apabila anda mempunyai bagasi emosi atau kesakitan dari hubungan atau situasi yang lalu, ia dapat merayap ke masa kini dan menyakiti hidup anda.

Kesakitan dan kecemasan dari masalah yang tidak dapat diselesaikan dapat mempengaruhi anda dan bermain dalam hubungan masa depan. Melepaskan bagasi emosi sangat kritikal kerana ia mengganggu kebahagiaan dan kesejahteraan anda.

Cara melihat tanda -tanda bagasi emosi

Sekiranya anda bergelut dengan bagasi emosi, anda mungkin tidak tahu bagaimana mengenalinya. Kami cenderung untuk memegang emosi yang menyakitkan di dalam, terutamanya jika kita tidak bersedia untuk menangani mereka.

Anda boleh mengenal pasti bagasi emosi dengan meluangkan masa untuk berhenti sejenak dan mengakui perasaan anda. Mungkin anda mempunyai kilas balik dari pengalaman masa lalu atau hubungan bekas.

Perhatikan apa yang anda rasakan semasa anda mempunyai pemotretan itu. Sekiranya kenangan membawa perasaan sakit, ketakutan, atau kecemasan yang mendalam, anda mungkin mengalami bagasi emosi.

Anda juga mungkin mempunyai beberapa bagasi jika anda mengalami kesukaran mengenal pasti atau menerima emosi. Mungkin anda mendorong mereka ke sisi, atau anda menafikan bahawa anda sedih, ketika jauh, anda memang menderita.

Orang yang telah mengalami situasi yang menjengkelkan boleh menindas kenangan mereka tentang keadaan dan emosi mereka sebagai cara untuk mengatasi. Ia menyebabkan mereka belajar bagaimana untuk menghilangkan bagasi emosi akhirnya.

Cara ketiga untuk mengenal pasti bagasi emosi adalah melihat bagaimana anda memproses konflik atau keadaan mengganggu.

Adakah anda dapat menyelesaikan konflik dengan munasabah, tanpa menjadi sangat kecewa, atau bertentangan dengan yang lain yang penting anda cepat meningkat kerana emosi anda sangat sengit? Sekiranya anda menghadapi masalah mengawal emosi anda semasa konflik, anda mungkin membawa beberapa bagasi.

Sebab bagasi emosi

Tidak ada satu punca tepat bagasi emosi, kerana ia boleh berlaku untuk pelbagai sebab.

Salah satu penyebab bagasi emosi adalah trauma zaman kanak -kanak. Penyelidikan dengan remaja yang mengalami trauma menunjukkan bahawa otak mereka lebih reaktif terhadap konflik, dan oleh itu, mereka mempunyai kesukaran yang lebih besar menguruskan konflik emosi.

Ini adalah salah satu cara yang membawa bagasi emosi dapat mengganggu hubungan anda. Kerana trauma yang tidak dapat diselesaikan, pengalaman emosi yang sengit, seperti argumen dengan yang lain, boleh mencabar untuk memproses.

Bagasi emosi dari hubungan masa lalu juga kemungkinan. Sekiranya anda mempunyai hubungan sebelumnya yang tidak sihat, atau jika bekas pasangan menyakiti anda dengan tindakan mereka, anda mungkin membawa bagasi emosi ke dalam hubungan seterusnya.

Kesakitan yang tidak dapat diselesaikan dari hubungan sebelumnya dapat menimbulkan rasa takut dan kecemasan dalam hubungan baru kerana anda bimbang akan terluka lagi.

Penyebab tambahan bagasi emosi termasuk:

• Hubungan yang lemah dengan ibu bapa
• Terdedah kepada ibu bapa yang bercerai
• Mengalami semacam pengkhianatan, seperti bekas penipuan pasangan atau mempunyai hubungan sulit

Semua senario di atas boleh menyebabkan kesakitan emosi yang, jika tidak ditangani, akan berlama -lama dan menyebabkan tanda -tanda bagasi emosi. Sebagai contoh, jika anda telah dikhianati dalam hubungan tetapi tidak pernah memproses perasaan pengkhianatan, anda akan terus mengalami ketakutan dan kegelisahan.

Bacaan Berkaitan: 8 jenis pengkhianatan dalam hubungan yang boleh merosakkan

Jenis bagasi emosi

Sama seperti terdapat banyak punca bagasi dalam hubungan, terdapat juga pelbagai jenis bagasi emosional. Beberapa contoh bagasi emosi adalah seperti berikut:

1. Bersalah dari hubungan masa lalu

Kadang -kadang bagasi emosi datang dari tempat rasa bersalah. Mungkin anda menipu dalam hubungan masa lalu, menganiaya bekas rakan kongsi, dan membawa kesalahan itu ke dalam hubungan sekarang.

Anda mungkin merasa seolah -olah anda tidak layak mendapat hubungan yang bahagia pada masa ini kerana anda bersalah atas kesilapan yang lalu.

Bacaan Berkaitan: Bersalah tersandung dalam hubungan: tanda, sebab, dan bagaimana menanganinya

2. Penyesalan

Katakan anda membuat kesilapan dalam hubungan bekas, seperti mengambil pasangan anda untuk diberikan atau meninggalkan hubungan kerana anda tidak bersedia untuk melakukan. Dalam hal ini, anda mungkin membawa bagasi itu ke masa depan.

Ini dapat menyebabkan anda berusaha mengatasi kesedihan yang lalu dengan tidak sengaja mengelakkan kesilapan yang sama pada masa akan datang.

Bacaan Berkaitan: 6 kesilapan untuk dielakkan dalam hubungan baru

3. Takut

Ketakutan mungkin merupakan contoh bagasi emosi yang paling biasa yang masuk ke dalam fikiran. Sekiranya anda terluka pada masa lalu, seperti ibu bapa yang tidak hadir atau pasangan yang kasar, anda mungkin akan takut mengalami kesakitan yang sama sekali lagi.

Dalam usaha untuk mengelakkan rasa sakit lagi, anda mungkin menjauhkan diri dari orang lain atau menutup diri dari orang sehingga anda tidak cukup dekat untuk mereka menyakiti anda

4. Kritikan diri

Sekiranya anda menjadi mangsa penderaan emosi yang lalu atau ibu bapa telah menolak anda, anda mungkin mengalami bagasi emosi ini.

Dibuat untuk merasa seolah -olah anda tidak cukup baik dapat menyebabkan anda mempunyai suara batin yang sangat kritikal, di mana anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak cukup atau anda tidak layak mendapat kebahagiaan.

Ini boleh menyebabkan anda bimbang bahawa pasangan anda akan meninggalkan anda kerana anda lebih rendah, atau anda boleh mengorbankan diri anda dan pergi keluar dari jalan untuk menyenangkan orang lain kerana anda merasakan anda tidak layak kecuali mereka menyukai anda.

5. PTSD

Gangguan Tekanan Pasca-Traumatik (PTSD) mungkin merupakan bentuk emosi yang paling teruk. PTSD adalah keadaan kesihatan mental yang boleh didiagnosis yang menyebabkan seseorang mengalami kemusnahan pengalaman traumatik, seperti menyaksikan keganasan atau menjadi mangsa serangan seksual.

Seseorang yang mempunyai tahap bagasi emosi ini akan sentiasa merasa seolah -olah mereka sedang terancam atau tidak selamat. Seseorang yang mempunyai PTSD mungkin melihat tingkah laku pasangan mereka sebagai mengancam dalam hubungan, walaupun tidak berbahaya.

5 tanda bagasi emosi dalam hubungan

Di luar contoh bagasi emosi di atas, terdapat beberapa tanda untuk melihat jika anda fikir anda mempunyai bagasi emosi.

Pertimbangkan tanda -tanda bagasi emosi di bawah:

1. Dicetuskan oleh apa sahaja yang mengingatkan anda kepada seorang bekas

Sekiranya anda mempunyai bagasi emosi dari hubungan sebelumnya, anda mungkin akan dicetuskan oleh apa sahaja yang mengingatkan anda. Ini bermakna anda boleh meletup dalam kemarahan atau panik jika pasangan baru anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang serupa dengan tabiat mantan anda, walaupun ia tidak berbahaya.

Anda mungkin panik jika yang lain penting anda menunjukkan tingkah laku yang jauh menyerupai mantan anda.

2. Codependency

Dalam hubungan yang jelas, seseorang merasa bertanggungjawab untuk memperbaiki orang lain.

Codependent akan mengorbankan keperluan mereka sendiri untuk menjaga pasangan mereka, dan kadang -kadang, mereka mendapat sedikit balasan. Tanda bagasi emosi ini boleh mengakibatkan hubungan yang buruk atau tidak sihat dengan ibu bapa ketika membesar.

Anda mungkin mempunyai harga diri yang rendah kerana mempunyai ibu bapa yang kritikal atau menuntut dan merasa seolah-olah satu-satunya cara untuk mendapatkan apa-apa cinta adalah untuk memikul tanggungjawab untuk kehidupan pasangan anda.

Cuba juga: Adakah anda berada dalam hubungan yang kod bergantung?

3. Memikirkan mantan anda sentiasa

Apabila anda memegang bagasi dari hubungan sebelumnya, anda akan sentiasa memikirkan mantan anda, walaupun anda sepatutnya gembira dalam hubungan baru.

Mungkin anda tidak mendapat penutupan yang anda perlukan dari hubungan terakhir, atau mungkin anda sangat menyesal akibat kesilapan dalam hubungan sebelumnya yang anda tidak dapat berhenti memikirkan apa yang dapat anda lakukan secara berbeza untuk menyelamatkan hubungan.

4. Mengawal tingkah laku

Bagasi emosi membawa seseorang untuk menjadi takut akan terluka lagi, yang membawa kepada mengawal tingkah laku dalam hubungan. Ini mungkin kelihatan seperti cuba mengawal siapa pasangan anda bercakap, dengan siapa mereka menghabiskan masa dengan, atau apa yang mereka lakukan.

Anda mungkin merasakan keperluan untuk memantau tindakan mereka pada setiap masa untuk memastikan mereka tidak setia atau melakukan apa -apa untuk menjejaskan hubungan.

Bacaan Berkaitan: Cara keluar dari hubungan yang mengawal

Tonton video ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tanda -tanda bahawa anda mempunyai rakan kongsi yang mengawal:

5. Emosi yang tidak konsisten

Bagasi emosi dari hubungan masa lalu boleh membawa anda mempunyai emosi bercampur.

Suatu hari anda mungkin merasa sangat optimis mengenai hubungan baru anda, dan keesokan harinya, anda merasa kebas atau jauh. Ini boleh timbul apabila bagasi emosi anda membuat anda takut untuk berhubung atau ketika anda sangat digantung pada bekas yang anda tidak dapat komited sepenuhnya kepada pasangan baru.

Cara Menyembuhkan dari Bagasi Emosional

Penyembuhan bagasi emosi tidak selalu mudah, tetapi ada langkah yang boleh anda ambil. Satu pendekatan yang dapat membantu dalam berusaha melihat dunia dengan lebih positif.

Sekiranya anda membawa bagasi emosi, anda mungkin cenderung melihat dunia dalam cahaya negatif. Anda mungkin meyakinkan diri anda bahawa dunia tidak selamat atau anda akan sentiasa terluka.

Reframing fikiran anda untuk menjadi lebih positif dapat membantu anda menyembuhkan. Sebagai contoh, beritahu diri anda bahawa sementara anda mungkin terluka pada masa lalu, ia telah menjadikan anda orang yang lebih kuat dan mengajar anda pelajaran kehidupan yang penting.

Satu lagi aspek penting untuk melepaskan bagasi emosi adalah mengamalkan penjagaan diri. Apabila anda meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati, ikuti diet yang sihat, dan sedihkan masa untuk aktiviti fizikal, anda akan merasakan yang terbaik, dan kesejahteraan keseluruhan anda akan bertambah baik.

Anda juga mungkin mempertimbangkan aktiviti penjagaan diri yang santai, seperti pergi ke kelas yoga atau mendapatkan urutan mingguan. Apabila anda menjaga diri sendiri, anda dapat melegakan beberapa tekanan yang datang dengan bagasi emosi.

Akhirnya, sering perlu mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi bagasi emosi. Bekerja dengan kaunselor dapat membantu anda mengembangkan minda yang lebih positif dan mempelajari strategi untuk mengatasi ketakutan, kecemasan, dan emosi yang tidak menyenangkan yang datang dari membawa bagasi.

Memproses emosi dalam terapi sering bermanfaat untuk membantu orang menghilangkan bagasi emosi.

Kajian baru -baru ini mendapati bahawa pesakit yang menjalani pemprosesan emosi semasa terapi mengalami pengurangan gejala kemurungan, jadi bekerja dengan ahli terapi boleh menjadi penting untuk melepaskan bagasi emosi.

Kesimpulan

Sekiranya anda memegang bagasi emosi, anda mungkin mengalami tanda -tanda negatif, seperti kesukaran membentuk hubungan yang sihat dan masalah menangani konflik atau kesusahan. Bagasi emosi yang mendalam bahkan dapat menundukkan kesihatan fizikal dan mental anda.

Mujurlah, melepaskan bagasi emosi mungkin. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda membawa bagasi emosi, anda boleh mengambil langkah untuk melepaskannya. Menjangkau keluarga dan rakan-rakan yang menyokong dan mengamalkan penjagaan diri boleh pergi jauh ke arah membantu anda melepaskan emosi negatif.

Ia juga penting untuk pergi ke terapi untuk mengendalikan dating seseorang dengan bagasi emosi dalam banyak kes. Sekiranya anda mengalami trauma, pengkhianatan, atau kesakitan yang ketara dari hubungan masa lalu, sukar untuk memproses emosi anda sendiri.

Dalam sesi terapi, anda boleh belajar mengatasi bagasi emosi dan mempunyai pandangan yang lebih positif untuk hubungan masa depan.