Terapi Terapi Kognitif Terapi CBT

Dalam artikel ini

• Apakah terapi tingkah laku kognitif?
• Jenis terapi tingkah laku kognitif
• Bagaimana Terapi Perilaku Kognitif Berfungsi
• Penggunaan terapi tingkah laku kognitif
• Contoh terapi tingkah laku kognitif
• Kebimbangan dan batasan terapi tingkah laku kognitif
• Cara mempersiapkan terapi tingkah laku kognitif
• Apa yang diharapkan dari terapi tingkah laku kognitif

Ramai orang percaya bahawa mereka tertekan kerana sesuatu yang mengerikan berlaku kepada mereka.

Itulah peristiwa yang mengubahnya, menyebabkan mereka berlalu ke kemurungan.

Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) tidak memegang kepercayaan ini.

Ia mengatakan bahawa Apa yang benar -benar penting ialah bagaimana kita bertindak balas terhadap perkara -perkara yang berlaku kepada kita.

Contohnya, apabila dua orang terlepas bas, salah satu daripada individu ini mungkin marah sementara yang lain mungkin melihatnya kehilangan bas sebagai peluang yang baik untuk mengejar beberapa bacaan.

Kedua -dua individu ini melalui pengalaman yang sama tetapi mempunyai reaksi yang berbeza secara drastik.

Terapi sedemikian menyifatkan ini kepada pemikiran yang berbeza kedua -dua individu ini, sehingga menyebabkan mereka mengalami emosi yang berbeza.

Apakah terapi tingkah laku kognitif?

Sebelum kita menyelidiki apakah terapi kognitif, mari kita bincangkan asal usulnya.

Terapi ini dibangunkan oleh Dr. Aaron Beck Ketika dia menyedari bahawa banyak masalah psikologi, seperti kebimbangan dan kemurungan sering disebabkan oleh kepercayaan palsu dan pemikiran yang tidak realistik atau negatif.

Terapi kognitif Beck terdiri daripada:

• individu yang bekerja dengan doktor untuk mengembangkan kemahiran untuk menguji dan mengubah kepercayaan
• Mengiktiraf corak pemikiran yang terdistorsi
• Berkaitan dengan orang lain dengan cara yang berbeza
• Mengubah tingkah laku yang tidak kondusif.

Melalui definisi terapi tingkah laku kognitif, seperti namanya, terapi ini mempunyai komponen kognitif dan tingkah laku.

Terapi Kelakuan Kognitif adalah sejenis psikoterapi di mana kepercayaan dan pemikiran palsu atau negatif tentang diri dan dunia dicabar untuk membetulkan corak tingkah laku yang tidak diingini. Terapi kognitif berdasarkan kesedaran juga berguna dalam merawat gangguan mood seperti kemurungan juga.

• Semasa komponen kognitif, ahli terapi dan pelanggan akan bekerjasama
• Menggunakan beberapa teknik terapi kognitif yang juga dikenali sebagai teknik terapi tingkah laku kognitif, untuk mengenal pasti pemikiran dan kepercayaan yang bermasalah pelanggan
• Ajar pelanggan tentang bagaimana pemikiran dan kepercayaan itu mempengaruhi mood mereka
• Pelanggan diarahkan untuk menggunakan bukti dari kehidupan seharian mereka untuk menilai sama ada pemikiran dan kepercayaan mereka adalah realistik dan sah.
• Sekiranya kepercayaan itu terbukti palsu, pelanggan dan ahli terapi akan bekerjasama untuk menggantikan kepercayaan negatif yang tidak sihat dengan yang lebih realistik dan positif.
• Pelanggan dan ahli terapi akan beralih ke komponen tingkah laku, di mana pelanggan akan belajar tentang bagaimana corak tingkah laku mereka menyumbang kepada masalahnya.
• Ahli terapi akan mengajar pelanggan kemahiran dan tingkah laku baru dan lebih produktif.

Terapi pemprosesan kognitif

Terapi Pemprosesan Kognitif (CPT) adalah terapi manual yang digunakan oleh doktor terlatih untuk memudahkan pemulihan dari gangguan tekanan posttraumatic (PTSD) dan keadaan yang berkaitan.

Trauma ini memfokuskan terapi tingkah laku kognitif termasuk unsur-unsur terapi kognitif-tingkah laku (CBT).

Jenis terapi tingkah laku kognitif

Selama bertahun -tahun, banyak variasi terapi ini telah dibangunkan.

Ini termasuk, sebagai contoh, Dr. Terapi Perilaku Dialektik Marsha Linehan (DBT) yang menambah kesedaran dan peraturan emosi kepada terapi tingkah laku kognitif biasa.

Varian lain adalah Terapi Perilaku Emotif Rasional (REBD) yang dibangunkan oleh Albert Ellis.

Rebd berbeza dengan terapi tingkah laku kognitif tradisional dalam pelbagai cara.

Sebagai contoh, ia memberi tumpuan lebih kepada penerimaan diri tanpa syarat dan melihat semua kemarahan sebagai merosakkan, sedangkan terapi tingkah laku kognitif melihat beberapa kemarahan sebagai sihat.

Latihan Inokulasi Tekanan oleh Donald Meichenbaum adalah bentuk ketiga terapi ini terutamanya untuk mengurangkan kesan tekanan pada pelanggan.

Walaupun terapi ini paling berkesan apabila dilakukan dengan ahli terapi, terdapat juga banyak buku terapi tingkah laku kognitif yang tersedia yang mengajar orang tanpa pengalaman bagaimana menggunakan prinsip pendekatan ini tanpa bantuan profesional kesihatan mental.

Apabila anda mencari bahan mengenai terapi tingkah laku kognitif dalam talian, anda juga akan menemui lembaran kerja terapi tingkah laku kognitif.

Lembaran kerja ini adalah alat berasaskan bukti untuk mengetahui lebih lanjut mengenai terapi tingkah laku kognitif untuk kebimbangan, kemurungan, tekanan dan bantuan diri.

Bagaimana Terapi Perilaku Kognitif Berfungsi

Terapi ini berpendapat bahawa perubahan dalam pemikiran dan kepercayaan seseorang akan mengubah mood orang itu.

Bentuk terapi ini sangat terlibat pada masa kini dan tidak membimbangkan dirinya dengan zaman kanak -kanak pelanggan. Akibatnya, terapi ini biasanya berlangsung hanya selama beberapa bulan dan cenderung menjadi sangat berorientasikan matlamat.

Pelanggan yang berminat dengan terapi sedemikian biasanya ingin mengatasi masalah tertentu seperti perasaan ditolak dan bukannya masalah hubungan umum.

Di luar terapi, pelanggan yang menerima borang rawatan ini sering diberi latihan terapi tingkah laku kognitif untuk membantu pemulihan mereka.

Penggunaan terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif telah terbukti sangat berkesan dalam merawat ketagihan, tekanan, fobia, gangguan konduksi, dan gangguan mood seperti kemurungan dan kecemasan.

Begitu juga, ia telah digunakan untuk berjaya dengan individu, pasangan, keluarga, dan kumpulan. Terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia adalah kaedah rawatan yang popular tanpa menggunakan pil tidur.

Contoh terapi tingkah laku kognitif

Beberapa cara terbukti secara klinikal untuk mengatasi situasi yang tertekan dan mencabar.

• Pernafasan yang mendalam untuk menguruskan tekanan dan kegelisahan
• Mengatasi teknik perbincangan diri dan gangguan
• Mengenal pasti situasi yang sering dielakkan
• Kemajuan ke arah menghampiri situasi yang ditakuti

Kebimbangan dan batasan terapi tingkah laku kognitif

Batasan utama terapi ini adalah bahawa ia memerlukan pelanggan untuk menjadi sangat aktif dan sanggup melakukan kerja bukan sahaja di pejabat doktor tetapi juga di rumah.

Ini agak berbeza berbanding dengan terapi ceramah tradisional, di mana pelanggan dijangka bekerja pada isu mereka, terutamanya semasa terapi.

Memotivasi pelanggan untuk menyelesaikan tugasan kerja rumah adalah salah satu cabaran terbesar yang dihadapi oleh ahli terapi tingkah laku kognitif.

Juga, kerana terapi ini sangat bergantung pada penyertaan aktif, bukan cara yang ideal untuk merawat pelanggan yang dibekukan setelah mengalami trauma atau tekanan, sehingga menjadikan mereka tidak dapat berkomunikasi dengan ahli terapi.

Untuk jenis individu ini, terapi berasaskan badan seperti terapi sensorimotor mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.

Cara mempersiapkan terapi tingkah laku kognitif

Pertama, pilih ahli terapi yang telah menerima pensijilan CBT dari organisasi seperti Institut Beck untuk memastikan bahawa mereka adalah pakar yang benar dalam bidang ini.

Kedua, pastikan anda meluangkan masa dalam jadual anda untuk kedua -dua sesi terapi serta kerja rumah yang perlu anda lakukan.

Ahli terapi anda juga mungkin ingin melihat kerja rumah anda, jadi pertimbangkan untuk membeli jurnal atau mencetak tugasan anda setiap minggu.

Apa yang diharapkan dari terapi tingkah laku kognitif

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa terapi ini sangat berkesan, tetapi memerlukan banyak kerja.

Berharap untuk melihat ahli terapi sekali atau dua kali seminggu selama kira -kira sejam pada satu masa dan meluangkan masa untuk menyelesaikan tugasan kerja rumah mingguan.

Ia juga penting untuk menyedari bahawa ia telah mengambil masa seumur hidup untuk membina kepercayaan dan pemikiran tertentu.

Akibatnya, tidak realistik bagi anda untuk mengharapkan bahawa akan terapi selama satu atau dua minggu akan cukup untuk mengubah pemikiran dan kepercayaan itu.

Pada hakikatnya, anda mungkin harus bekerja keras dalam isu anda sebelum melihat hasilnya.

Walaupun begitu, jika anda komited untuk melihat perubahan dalam diri anda, ia adalah bentuk terapi yang diteliti dan diuji dengan baik yang mungkin akan mengurangkan kekerapan dan intensiti suasana hati anda.