Menjadi rakan kongsi dan ibu bapa

Mari bercakap tentang "kesedaran" dan meletakkannya untuk bekerja ke arah hubungan yang sihat dengan pasangan dan anak anda.

Berhati -hati bermaksud terlebih dahulu menyedari pengalaman dalaman kita sendiri pada masa ini (sensasi/pemikiran/emosi), serta orang -orang di sekeliling kita. Seterusnya, datang menerima pengalaman itu dengan belas kasihan dan tanpa penghakiman. Apabila kita bebas dari rumusan tentang masa lalu atau kecemasan tentang masa depan, kita dapat menikmati sepenuhnya di sini dan sekarang.

Adakah anda perasan bahawa keterangan di atas tidak mengandungi "senarai untuk membuat"?

Kesedaran bermula dengan menetapkan niat untuk berhati -hati

Kesedaran bukanlah satu perkara lagi yang perlu dilakukan, melainkan keadaan dan menjadi. Ia bermula dengan menetapkan niat untuk menjadi perhatian, terus mengamalkan keadaan fikiran baru ini, dan kemudian diterjemahkan ke dalam tingkah laku dan hubungan yang lebih sihat.

Sudah tentu, kebiasaan biasa refleksi, meditasi, relaksasi atau yoga/pergerakan pasti dapat memupuk kesedaran. Namun, walaupun mereka kunci, bermula dengan, fikiran terbuka untuk perubahan dan diri sendiri.

Sebaik sahaja kita memutuskan untuk memberi perhatian lebih kepada sensasi/pemikiran/emosi kita dan menerima mereka tanpa penghakiman, kita berpeluang untuk memerhatikan dan merenungkan pengalaman dalaman kita dengan lebih jelas dan tenang. Rasa bersalah, malu, dan kecewa diri tidak lagi diperlukan, yang membolehkan emosi yang kurang sengit, dan keputusan yang lebih rasional.

Begitu juga, seperti yang kita sedar bahawa orang yang kita sayangi mempunyai perjuangan dalaman mereka sendiri yang memainkan perbezaan kita, bagaimana kita dapat menyalahkan mereka atau mengkritik mereka lagi? Daripada segera bertindak balas dengan cara emosi, kita dapat mengamalkan berhenti sejenak untuk mencerminkan dan memilih tindak balas yang paling berguna.

Berikut adalah contoh bagaimana kita dapat mengamalkan kesedaran dalam rutin harian

Apabila kita menyedari bahawa tekanan merayap bagi sesiapa yang terlibat, berehat (walaupun 3 minit panjang) untuk menenangkan otak, untuk mengelakkan diri daripada marah dan menolak butang masing -masing.

Sekiranya rakan kongsi atau anak -anak kita mempunyai masa yang emosional, bertanya bagaimana perasaan mereka dan menawarkan kata -kata yang menghiburkan ("Saya minta maaf bahawa ini sukar") menunjukkan bahawa kami menyokong mereka tanpa menilai mereka.

Bayangkan betapa hebatnya ini, berbanding dengan melompat ke kesimpulan tanpa bertanya, atau memberikan pendapat yang tidak diingini? Yang terakhir boleh ditafsirkan sebagai kritikan dan berpotensi membawa kepada salah faham, konflik dan pemotongan.

Apabila argumen atau perjuangan kuasa berlaku, mengambil rehat mental untuk menyejukkan diri dalam keadaan panas saat ini dapat membuat perbezaan antara bertindak balas secara emosi dan bertindak balas dengan pemikiran.

Memberi perhatian kepada apa -apa perincian biasa (seperti pasangan yang mengeluarkan sampah, atau anak yang hilang) dan mengucapkan terima kasih kerana ia meningkatkan getaran positif dalam sebarang hubungan, seperti meletakkan wang di bank!

Apa yang telah menjadikan kata kunci dalam beberapa dekad terakhir adalah penerbitan banyak kajian penyelidikan yang menemui manfaat mental dan perubatan yang signifikan dari amalan pemikiran biasa (lihat "Revolusi Kesedaran" oleh Barry Boyce untuk ringkasan yang baik).

Berikut adalah beberapa manfaat yang saya alami melalui kerja saya sebagai ahli terapi keluarga dan hubungan keluarga saya sendiri:

Berlayar melalui masa -masa yang tertekan dengan kekecohan yang kurang. Ia menular! Sikap belas kasihan seseorang memberi inspirasi kepada ahli keluarga yang lain untuk bertindak balas dengan cara yang sama.

Kesan riak intergenerasi: Kanak -kanak belajar menjadi rakan kongsi yang kukuh dengan menyalin kemahiran yang bijak ibu bapa, dan menonton perkongsian yang sihat antara ibu bapa.

Menikmati keseronokan hubungan yang lebih dalam dan lebih intim. Kami berhak mendapat ini!

Ia menggalakkan kesihatan mental kanak -kanak dalam jangka masa panjang.

Kesedaran adalah kerja yang sentiasa tahan

Berita Hebatnya ialah kesedaran adalah kerja yang berterusan. Setiap hari adalah peluang baru untuk mengamalkannya. Walaupun kita melakukan kesilapan, kita menerima mereka dengan belas kasihan diri dan belajar pelajaran. Oleh itu; kita tidak boleh gagal! Jadi mengapa tidak mencubanya?

Rutin harian penuh dengan peluang untuk mengamalkan kesedaran. Dalam temu bual dengan Tim Ferriss, Jack Kornfield menyatakan, "Anak -anak anda adalah amalan anda; Dan sebenarnya, anda tidak boleh mendapatkan tuan zen yang akan lebih menuntut daripada bayi dengan kolik, atau anak -anak remaja tertentu. Itu menjadi amalan anda."

Untuk bermula, terdapat banyak meditasi dan ceramah yang dibimbing secara percuma. Tidak perlu menunggu untuk mempunyai banyak masa atau wang untuk menghadiri kelas kesedaran atau berundur. Kesedaran adalah hadiah yang anda dan keluarga layak!