Kebimbangan selepas perpecahan - Pakar mengesyorkan 8 cara untuk mengatasi

Palma berpeluh dan pemikiran perlumbaan, simpul di perut yang terus mengetatkan dan mengamuk, rasa kegelisahan yang semakin meningkat yang membuat anda merasa seolah -olah badan anda akan meletup. Sekiranya ini adalah perasaan yang anda telah dicengkam berikutan hubungan yang berakhir, jangan menolaknya sebagai pemisahan blues. Anda boleh berurusan dengan kecemasan selepas putus.

Mengalami kecemasan yang mengerikan selepas perpisahan menunjukkan bahawa kehilangan sambungan yang selesa dan biasa telah membuatkan anda merasa terharu dan terdedah. Perasaan ini boleh berpunca dari kesedihan dan kesedihan mengenai apa yang anda telah hilang atau ketidakpastian tentang masa depan yang dipegang, selalunya, ia juga boleh menjadi campuran kedua -duanya. Apapun alasannya, kesedihan dan kesakitan yang tidak mudah dipasangkan.

Walaupun kecemasan selepas perpisahan tidak kekal selama -lamanya, ia boleh melemahkan sementara ia berlaku. Kami di sini untuk membantu anda bekerja melalui pemikiran dan perasaan yang cemas dengan berunding dengan Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG Diploma dalam Psikoterapi dan Hipnosis), seorang ahli terapi regresi transpersonal yang terkenal di peringkat antarabangsa, yang mengkhususkan diri dalam resolusi trauma, dan pakar kesihatan mental dan kesejahteraan.

Adakah normal mengalami kecemasan selepas perpisahan?

Isi kandungan

• Adakah normal mengalami kecemasan selepas perpisahan?
• Apa yang menyebabkan kecemasan selepas perpisahan?
• Pakar mengesyorkan 8 cara untuk mengatasi kecemasan selepas perpecahan
  • 1. Bekerjasama dengan badan
  • 2. Rasakan sepenuhnya pemikiran anda yang cemas
  • 3. Berkomunikasi dengan orang tersayang
  • 4. Terokai aktiviti yang anda tidak mempunyai masa untuk semasa menjalin hubungan
  • 5. Jurnal membantu menenangkan kecemasan selepas putus
  • 6. Jangan bergantung pada penyalahgunaan alkohol atau bahan
  • 7. Pergi ke terapi untuk mengatasi kecemasan selepas putus
  • 8. Bekerja pada konsep diri dan harga diri anda
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

Kesedihan setelah perpisahan adalah perkara biasa dan diharapkan. Walau bagaimanapun, mengalami kecemasan selepas perpisahan boleh menakutkan, dan meninggalkan anda penuh dengan pelbagai soalan. Adakah perpecahan itu adalah kesilapan? Adakah pemikiran cemas ini merupakan tanda bahawa anda harus kembali bersama mantan anda? Atau lebih teruk, adakah ini penunjuk masalah kesihatan mental yang mendasari?

Semua soalan ini dapat memberi makan lebih lanjut mengenai pemikiran dan kegelisahan yang mengganggu yang biasanya dikaitkan dengan kegelisahan. Oleh itu, pertama sekali, mari kita jelaskan soalan penting: Adakah normal mempunyai kebimbangan selepas perpecahan?

Menurut penyelidikan, kecemasan yang dicirikan oleh masalah tidur, kepekatan yang lemah, kegelisahan, panik, pesimisme, perlumbaan, dan pemikiran mengganggu adalah ciri umum kesedihan dan kesakitan pasca pemecahan. Kajian lain menunjukkan bahawa 43.4% orang mengalami tekanan psikologi dalam pelbagai peringkat selepas berakhirnya hubungan romantis. Itu adalah empat dari 10 orang. Oleh itu, selamat untuk mengatakan bahawa kebimbangan - sama ada kecemasan tentang dating selepas perpisahan atau kecemasan kerana bersendirian selepas perpisahan - agak biasa.

Dr. Deka Concurs, dan berkata, "Adalah normal untuk mengalami kecemasan selepas perpisahan hanya kerana pengalaman cinta kita lebih kuat di dalam badan daripada di otak. Kami merasakan cinta pada tahap somatik lebih daripada melalui pemikiran, perasaan, dan emosi kita. Contohnya apabila kita mengalami penarikan balik dari apa -apa jenis bahan atau alkohol atau makanan, ia benar -benar badan kita yang mengalami keinginan ini, dan minda kita menafsirkan yang menginginkan dan menerjemahkannya ke dalam pemikiran seperti "Saya ingin mempunyai alkohol" atau "Saya mahu mempunyai pencuci mulut ”. Pemikiran ini timbul akibat dari badan yang menginginkan sesuatu yang sangat diinginkan. Pengalaman jatuh cinta dan kemudian kehilangannya juga tidak begitu berbeza dengan keinginan ini."

Bacaan Berkaitan: 9 sebab anda terlepas mantan dan 5 perkara yang boleh anda lakukan mengenainya

Apa yang menyebabkan kecemasan selepas perpisahan?

Mengetahui bahawa kebimbangan selepas perpisahan agak biasa dapat meyakinkan. Memahami mengapa anda mengalami gejala -gejala yang mengganggu ini. Kesedaran tentang apa yang berlaku di dalam badan anda dan mengapa salah satu cara terbaik untuk menangani kebimbangan, tanpa mengira pencetus atau asalnya. Untuk tujuan itu, mari kita lihat dengan lebih dekat apa yang menyebabkan kecemasan selepas perpisahan.

Dr. Deka menjelaskan, "Ketika kita jatuh cinta, kimia tubuh kita berubah. Itulah sebabnya mengapa kita dapat mengalami perasaan keselamatan, keselamatan, kebajikan, belas kasihan, kepercayaan, dan hubungan dengan orang lain. Apabila perpisahan berlaku, semua perasaan itu hilang dan otak primal menghantar isyarat kepada badan, mengatakan bahawa anda tidak selamat lagi. Ini membawa banjir perasaan pasca pemecahan yang memakan semua.

"Ini adalah wilayah yang tidak dikenali sekarang, ada ketidakpastian, anda tidak tahu apa yang akan berlaku, rasa sauh anda, rasa kepercayaan anda hilang. Isyarat -isyarat ini menimbulkan pelbagai jenis kimia di dalam badan anda, yang diterjemahkan ke dalam perasaan gugup, palpitasi, dan kegelisahan. Oleh itu, anda mungkin mengalami serangan kecemasan selepas perpisahan atau kecemasan kerana bersendirian selepas perpecahan.

"Kadang -kadang mungkin sukar untuk mempunyai pemahaman kognitif atau kesedaran mengapa anda merasakan cara anda. Anda mungkin merasa seolah -olah anda kehilangan tanah anda, anda mungkin merasa kesedihan dan kesedihan, yang nyata dalam bentuk kebimbangan yang mengerikan selepas putus. Pada terasnya adalah hakikat bahawa anda tidak lagi mempunyai sauh dalam hidup anda yang menyumbang kepada rasa aman dan kepercayaan dan belas kasihan dan kebiasaan anda dengan dunia anda seperti yang anda ketahui.

"Kegelisahan selepas perpisahan pada dasarnya adalah penarikan balik yang sedang dialami oleh tubuh anda, mengetahui bahawa ia tidak lagi mempunyai ruang yang selamat. Untuk memahami kebimbangan selepas perpisahan, saya selalu pergi ke metafora bagaimana rasanya melepaskan makanan yang anda ingin miliki atau kehilangan wang yang memberi anda rasa aman dalam kehidupan - kedua -duanya mempunyai hubungan yang sangat emosional dengan.

"Di sini juga anda telah kehilangan seseorang yang anda mempunyai hubungan yang sangat emosional dengan, yang menyumbang kepada kemampuan anda untuk merasa berdasar dan sekarang yang hilang. Ini mencetuskan perubahan hormon dan kimia yang sebenar - contohnya, terdapat pengurangan neurotransmiter seperti dopamin dan oxytocin."Semua ini mungkin mengakibatkan perasaan cemas secara umum atau sesuatu yang lebih spesifik seperti kecemasan pagi selepas perpisahan atau kecemasan sosial setelah putus.

Pakar mengesyorkan 8 cara untuk mengatasi kecemasan selepas perpecahan

Berjuang dengan kecemasan yang mengerikan selepas perpisahan dapat membuat anda penuh dengan soalan, keraguan, dan dilema. Seperti yang tidak ada fikiran yang cemas, soalan -soalan ini memberi makan perlumbaan, pemikiran mengganggu, yang memberi laluan kepada lebih banyak soalan daripada jawapan, dan anda mendapati diri anda terperangkap dalam kitaran yang terus memberi makan sendiri.

Selain itu, memahami serangan kecemasan selepas perpisahan atau seketika kecemasan kadang -kadang sukar jika minda rasional anda tahu dan memahami bahawa perpecahan adalah keputusan yang tepat. Sebagai pengguna reddit kdh4_me menulis, "Saya tidak pasti mengapa saya mempunyai kebimbangan. Saya tahu kita tidak dimaksudkan untuk satu sama lain dan saya dapat mencari perlawanan yang lebih baik untuk saya. Jadi, ada idea mengapa saya merasa cemas?? Adakah badan saya tidak pasti bagaimana untuk bertindak balas?"

Sekiranya anda mendapati diri anda dalam keadaan yang sama di mana kecemasan selepas perpecahan mengambil tol pada kesihatan mental anda dan mengambil sebahagian besar ruang kepala anda, ingat untuk merawat diri anda dengan kebaikan dan belas kasihan. Anda hanya kehilangan bahagian penting dalam hidup anda dan perasaan apa pun yang mencetuskan kerugian adalah sah. Sekarang, dari tempat belas kasihan ini, cuba 8 cara ini untuk mengatasi kesedihan dan kecemasan:

Bacaan Berkaitan: Kebimbangan pemisahan dalam hubungan - apa itu dan bagaimana mengatasi?

1. Bekerjasama dengan badan

Sama ada anda berhadapan dengan serangan kecemasan penuh selepas perpecahan atau fasa kecemasan setiap sekarang dan kemudian, adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan badan anda, memerhatikan cara kecemasan menunjukkan dirinya melalui perubahan tubuh dan komited kepada rutin yang dapat membantu anda berasa lebih tenang dan lebih berpusat. Ini dapat memudahkan untuk mengatasi perasaan depresi setelah putus.

Dr. Deka berkata, "Saya selalu memberitahu orang ramai untuk bekerja dengan badan. Tidak penting untuk sentiasa memahami pengalaman perpisahan melalui fikiran anda. Fikiran anda mungkin memberitahu anda beberapa perkara, yang sering boleh bercanggah dan dengan itu mengelirukan. Tetapi apabila anda bekerja dengan badan, anda boleh lebih berhubung dengan apa yang anda alami dan dalam kedudukan yang lebih baik untuk menguruskannya. Itulah sebabnya bersenam, kerja nafas, dan yoga selalu membantu."

2. Rasakan sepenuhnya pemikiran anda yang cemas

Betul dari zaman kanak -kanak kita, kita dikondisikan untuk menolak emosi yang tidak selesa. "Jangan menangis."" Jangan marah."" Anda tidak sepatutnya cemburu."Kami diberitahu perkara -perkara untuk kesan ini berulang kali, dan akhirnya, ia menjadi tertanam dalam jiwa kita bahawa emosi yang tidak selesa adalah buruk dan mesti dielakkan.

Walau bagaimanapun, setiap emosi manusia berfungsi dengan tujuan dan berusaha untuk memberitahu kami sesuatu. Begitu juga dengan perasaan cemas yang mungkin memakan anda selepas perpecahan. Untuk dapat memahami perasaan kekosongan ini selepas perpisahan, penting untuk merasakan sepenuhnya dan membolehkan mereka datang seperti yang mereka mungkin - seperti gelombang laut yang membasuh anda.

Pada masa yang sama, penting untuk tidak membiarkan emosi ini mengatasi anda. Sebaliknya, attune fikiran anda untuk memahami di mana kebimbangan ini berasal dari, apakah pencetus, dan bagaimana ia membuatkan anda merasa. Contohnya, adakah anda merasa kecemasan tentang dating selepas perpecahan? Atau adakah kecemasan kerana bersendirian selepas putus? Adakah anda pernah mengalami kecemasan sosial selepas putus? Memahami apa yang membawa kepada pemikiran -pemikiran yang cemas ini dapat memberi anda gambaran tentang sebabnya, sehingga memudahkan untuk mengurus.

Bacaan Berkaitan: 9 petua pakar untuk berhenti merasa kasihan pada diri sendiri setelah putus

3. Berkomunikasi dengan orang tersayang

Kebimbangan yang mengerikan selepas perpisahan juga boleh disebabkan oleh rasa pengasingan dan kesepian yang merayap ketika anda kehilangan yang lain yang penting. Pada masa -masa seperti ini, tidak ada cara yang lebih baik untuk merasa bersemangat dan selesa daripada beralih kepada orang yang anda sayangi untuk sokongan, keselesaan, dan komunikasi.

"Berkomunikasi dengan orang juga membantu apabila anda cuba mengatasi kecemasan selepas perpisahan kerana sambungan adalah suatu keharusan. Setelah perpecahan, anda selalu mengalami pemotongan tertentu dan merasa dirompak dari rasa aman dan kepercayaan anda. Jadi berkomunikasi dengan orang, berada di dalam masyarakat, menjadi sebahagian daripada kolektif dapat mengatasi perasaan ketidakpastian dan ketidakamanan dan membantu anda merasa berasaskan, "kata Dr. Deka.

4. Terokai aktiviti yang anda tidak mempunyai masa untuk semasa menjalin hubungan

Apabila hubungan berakhir, pemergian pasangan meninggalkan lubang gergasi dalam hidup anda. Selalunya orang cuba mengisi kekosongan itu dengan berpegang pada kenangan dan ritual masa lalu. Tidur di t-shirt bekas, menonton rancangan TV atau filem yang mereka sayangi atau anda menonton bersama, mendengar lagu-lagu yang mempunyai makna yang istimewa untuk anda sebagai pasangan, dan sebagainya.

Walau bagaimanapun, ini sering kali dapat mencetuskan kecemasan selepas perpecahan. Contohnya, jika foto mereka di atas meja anda adalah perkara pertama yang anda lihat apabila bangun, anda boleh berakhir dengan kecemasan pagi selepas perpecahan yang dapat keluar dari tempat tidur dan hidup dengan kehidupan anda yang jauh lebih sukar.

Bukannya romantiskan masa lalu, cari peluang untuk mengisi masa anda dengan cara yang membina, bermakna. Ini dapat membantu proses penyembuhan hati yang hancur. "Anda perlu mengetahui perkara atau aktiviti yang tidak akan anda lakukan sekiranya anda berada dalam hubungan tetapi boleh lakukan sekarang bahawa anda masih bujang. Ia membantu dengan mengalihkan tenaga anda kepada perkara -perkara yang boleh anda lakukan dan mencapai bukan hanya memberi tumpuan kepada apa yang anda telah hilang, "kata Dr. Deka.

5. Jurnal membantu menenangkan kecemasan selepas putus

Journaling adalah latihan yang diuji masa yang disyorkan oleh ahli terapi kepada orang yang mengalami kecemasan, sama ada dalam bentuk gangguan kecemasan umum (GAD) atau sesuatu yang khusus sebagai kebimbangan selepas perpecahan. Beri jurnal peluang untuk memahami aliran emosi dan pemikiran yang menggelegak.

"Memiliki pemikiran anda di kepala anda adalah satu kebenaran dan meletakkannya di atas kertas adalah kebenaran yang lain. Di dalam fikiran anda, fikiran anda kelihatannya tidak sembarangan, bertaburan, atau sangat enmeshed antara satu sama lain. Apabila anda meletakkan pemikiran anda, anda menulis perkara -perkara yang anda tidak akan pernah terfikir kerana apabila anda mula menyalurkan pemikiran anda ke dalam kata -kata, mereka menjadi nyata, dapat dirasakan, dan nyata. Entah bagaimana anda telah memberikan pemikiran abstrak anda bentuk fizikal sekarang. Akibatnya, anda merasa kosong dalam fikiran anda, "menasihatkan Dr. Deka.

Bacaan Berkaitan: 9 petua pakar untuk melepaskan seseorang yang anda sayangi dengan mendalam

6. Jangan bergantung pada penyalahgunaan alkohol atau bahan

Mencari kesenangan di bahagian bawah botol atau merokok sendi untuk mati rasa sakit anda adalah tingkah laku toksik yang telah romantik dan dinormalisasi oleh pawagam dan budaya popular. Tetapi tidak ada yang sejuk atau aspirasi tentang dengan sengaja membuka diri sehingga risiko ketagihan.

Walaupun bahan -bahan ini mungkin menawarkan kelegaan sementara anda dari kebimbangan yang mengerikan selepas perpisahan yang telah membuatkan anda merasa seperti sekumpulan saraf mentah, dalam jangka masa panjang, ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik. Selain daripada banyak risiko ketagihan yang diketahui, sama ada alkohol, dadah, atau nikotin, tingkah laku ini sebenarnya boleh memburukkan lagi kebimbangan dan menjadikannya lebih teruk. Terdapat cukup bukti bahawa ketagihan boleh menjadi pencetus untuk kegelisahan.

7. Pergi ke terapi untuk mengatasi kecemasan selepas putus

Sekiranya kegelisahan selepas perpecahan memberi kesan kepada kualiti hidup anda, mencari bantuan profesional adalah jalan terbaik anda. Sama ada kecemasan yang mengerikan kronik selepas perpisahan atau serangan kebimbangan sekali -sekala selepas perpisahan, tidak ada masalah yang terlalu kecil untuk memberi bantuan jika ia mengganggu ketenangan fikiran anda.

Dr. Deka berkata, "Pergi ke terapi bukan kerana anda mengalami penyakit tetapi kerana anda ingin merasai, anda ingin berasa selamat di dalam badan anda, anda ingin mempunyai pengalaman berpandu supaya anda dapat meneroka konsep cinta diri anda. Hakikatnya bahawa anda mengalami kecemasan menunjukkan bahawa konsep cinta diri anda, keupayaan untuk menahan diri dalam semua keadaan, keupayaan anda untuk merasa layak tanpa mengira keadaan entah bagaimana dikompromikan."

Sekiranya anda telah berjuang untuk melepaskan pemikiran yang cemas selepas perpisahan dan mencari bantuan, kaunselor mahir dan berpengalaman di panel bonobologi ada di sini untuk anda.

8. Bekerja pada konsep diri dan harga diri anda

Dr. Deka terus menambah, "Pemisahan boleh menjadi peluang yang baik untuk membina semula konsep cinta diri dan meneroka bagaimana anda dapat merasa layak, bagaimana anda dapat benar-benar mencintai dan menghormati diri anda, melihat landskap emosi anda dan melihat bagaimana anda dapat memperbaiki diri sendiri. Adakah anda masih mencari pengesahan? Adakah anda masih mendapat kelulusan daripada orang lain untuk menganggap diri anda penting dan layak?

"Menyedari pemikiran, perasaan, termasuk yang negatif, dan bagaimana ia memberi kesan kepada anda supaya anda dapat berputar fikiran dan kesedaran ke arah yang anda inginkan dan merasa baik tentang diri anda. Ini adalah peluang untuk membina konsep diri anda, kesedaran anda tentang cinta anda sendiri."

Gunakan masa ini untuk memupuk kesedaran diri yang lebih besar, membina atau meningkatkan harga diri anda dan bekerja pada diri anda untuk membetulkan corak tingkah laku yang mungkin menyumbang kepada hubungan terakhir anda yang tidak berfungsi.

Petunjuk utama

• Kebimbangan selepas perpisahan agak biasa
• Walaupun ia semakin meningkat dengan masa, ia boleh menjadi menakutkan dan menggembirakan semasa ia berlangsung
• Dengan teknik mengatasi yang betul seperti jurnal, kerja badan, dan terapi, anda boleh belajar untuk menguruskan pemikiran anda yang cemas dengan lebih baik dan bahkan bebas dari mereka dari masa ke masa
• Kegelisahan boleh menjadi keadaan yang menyedihkan, mencari bantuan dari profesional kesihatan mental pada awalnya

Kesedihan selepas perpisahan berlalu, pelajaran kekal. Apa pelajaran ini terpulang kepada anda. Sekiranya anda tidak terintimidasi oleh keterukan emosi anda dan bersedia untuk memeluk mereka ketika mereka datang dan bekerja melalui mereka tanpa membiarkan mereka mengalahkan anda, perpecahan dapat menjadi peluang yang sempurna untuk memupuk kesadaran diri yang lebih baik dan cinta diri yang lebih baik. Ia boleh menjadi perjalanan yang sukar untuk memulakan tetapi bantuan dan sokongan yang tepat dapat menjadikannya bernilai sementara.

Soalan Lazim

Walaupun sukar untuk meramalkan berapa lama seseorang mungkin mengalami kecemasan selepas perpisahan, pakar mencadangkan bahawa ia boleh bertahan di mana saja antara enam bulan dan dua tahun. Keparahan dan tempoh kecemasan berbeza dari orang ke orang, bergantung pada keadaan unik mereka seperti tempoh hubungan, kesediaan untuk bergerak, dan landskap emosi mereka sendiri

Berapa lama selepas perpisahan yang anda rasa normal juga bergantung pada pelbagai faktor - bagaimana melabur anda dalam hubungan, berapa lama anda bersama, adakah anda melihat masa depan dengan pasangan anda, dan sebagainya. Semakin serius hubungan, semakin lama diperlukan untuk bergerak daripadanya. Sebagai peraturan umum, diperlukan tiga bulan untuk menamatkan setiap tahun yang anda habiskan dengan pasangan romantis. Jadi, jika anda bersama selama dua tahun, anda mungkin mengambil masa enam bulan untuk berasa normal lagi. Tetapi jika anda telah bersama lima tahun, jangka masa itu boleh diregangkan hingga 15 bulan.

Berapa lama terlalu lama untuk bersedih setelah perpisahan juga bergantung pada sifat dan panjang hubungan anda. Walau bagaimanapun, jika anda terus merasa tertekan dan cemas selama lebih dari enam bulan selepas perpisahan dan perasaan ini menjadi lebih sengit dan bukannya meringankan, sangat penting bahawa anda mencari bantuan daripada profesional kesihatan mental.

10 perkara positif terbaik yang perlu dilakukan selepas perpisahan

Cara Jatuh Cinta Dengan Seseorang - 18 Petua untuk Menjadikannya Terjadi

Cara secara emosi melepaskan diri dari seseorang - 10 cara