Pengurusan kemarahan dalam hubungan - 10 cara untuk mendapatkan kawalan yang lebih baik

Sejak bila perkahwinannya menjadi seperti tong serbuk hanya menunggu untuk meletup? Rita tidak dapat ingat. Tetapi sepertinya usia sejak dia dan suaminya mempunyai perbualan yang baik atau berkongsi ketawa. Malah, perbualan adalah terhad, kerana kedua -dua rakan kongsi takut bahawa kata -kata akan membawa kepada pertarungan. Tetapi pasti ada cara yang lebih baik untuk menguruskan kemarahan dalam hubungan daripada diam, betul?

Pengurusan kemarahan dalam hubungan adalah seperti jalan ketat. Kemarahan itu sendiri seperti pedang bermata dua. Sekiranya tidak diproses dengan betul, kemarahan boleh menyebabkan penderaan lisan, emosi, dan juga penderaan fizikal. Di sisi lain, jika kemarahan dinyatakan dengan sewajarnya dan konflik diuruskan dengan cara yang sihat, kemarahan dapat membawa pasangan lebih dekat dan menguatkan hubungan.

Jadi, betapa tepatnya seseorang menyampaikan perasaan mereka dengan berkesan ketika mereka marah? Apakah sebab -sebab kemarahan dalam hubungan, dan adakah mereka menunjuk ke arah masalah yang lebih besar? Mari jawab semua soalan pembakaran anda, jadi anda dapat lebih memahami bagaimana menavigasi kemarahan pembakaran dalam hubungan.

5 penyebab kemarahan dalam hubungan

Isi kandungan

• 5 penyebab kemarahan dalam hubungan
  • 1. Sebab utama kemarahan dalam kemarahan dalam hubungan: Menipu
  • 2. Wang
  • 3. Masalah seksual
  • 4. Kekurangan rasa hormat dan pemahaman
  • 5. Penyebab luaran
• Bagaimana kemarahan dapat diproses dengan tidak sesuai
• Cara menangani masalah pengurusan kemarahan dalam hubungan
  • 1. Kenali tanda -tanda kemarahan
  • 2. Tinggalkan zon konflik
  • 3. Mengamalkan beberapa latihan pengurusan kemarahan
  • 4. Elakkan mengeluh kepada orang ketiga
  • 5. Memahami sumber kemarahan sebenar
  • 6. Kenal pasti corak pemikiran negatif
  • 7. Menumpahkan kecenderungan untuk brood
  • 8. Bercakap setelah anda menenangkan diri
  • 9. Jangan fokus pada kemenangan
  • 10. Dapatkan bantuan profesional
• Soalan Lazim

Kajian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Research in Personality menerangkan "kemarahan kitaran bersama dalam hubungan romantis". Ia menerangkan bagaimana dianiaya oleh pasangan romantis seseorang membangkitkan kemarahan, dan itu dapat memotivasi pembalasan penganiayaan yang mengakibatkan kitaran tingkah laku yang merosakkan dan kemarahan. Untuk memecahkan kitaran, sekurang -kurangnya satu pasangan harus bertindak dengan bijak dan enggan mengambil bahagian dalam tingkah laku yang merosakkan.

Menurut pakar, lebih banyak kemarahan dihasilkan dalam perkahwinan daripada hubungan lain. Geseran mungkin timbul dalam perkahwinan atau hubungan hidup semata-mata kerana jarak yang berterusan, terutama pada hari-hari kerja dari rumah dari rumah. Tiada sesiapa yang sempurna. Harapan yang berbeza dari hubungan jangka panjang juga boleh membawa kepada masalah kemarahan.

Walau bagaimanapun, mungkin ada sebab -sebab tertentu untuk kemarahan dalam hubungan pasangan juga. Sebabnya boleh menjadi dalaman atau luaran. "Yang dia mahu saya lakukan adalah menjerit kepada saya kerana tidak menjadi aneh yang bersih," kata Josephine, bercakap tentang hujah yang berulang dalam perkahwinannya yang mengelilingi hidangan kotor dan laundry terungkap.

"Dia marah, dan dia kehilangannya. Dia pasti mempunyai masalah kemarahan, kerana satu perbualan berubah menjadi satu juta dan sebelum kita tahu, kita berjuang pada masa itu saya tidak berpihak ketika kawan -kawannya membuat kenyataan mengenai pakaiannya. Saya tidak tahu bagaimana mengendalikan pasangan dengan masalah pengurusan kemarahan, dan saya tidak tahu apa yang menyebabkan kemerosotannya, "tambahnya.

Untuk mengawal kemarahan anda dengan segera bukanlah perkara yang paling masuk akal di dunia. Sebaliknya, anda mesti mengusahakannya, menyampaikan perasaan anda dan mengetahui apa yang perlu dilakukan. Untuk pengurusan kemarahan yang berkesan dalam hubungan, adalah penting bagi kedua -dua rakan kongsi untuk mengakui alasan di sebaliknya. Berikut adalah beberapa sebab dalaman kemarahan dalam hubungan:

1. Sebab utama kemarahan dalam kemarahan dalam hubungan: Menipu

A AFFAIR boleh mencetuskan kemarahan yang melampau dalam pasangan yang ditipu. Walaupun pasangan itu berjaya mengatasi masalah itu dan tinggal bersama, mungkin ada kehilangan kepercayaan dan kemarahan sisa yang berterusan. Anda sentiasa mempersoalkan diri anda sama ada anda harus memaafkan pasangan menipu atau tidak, yang boleh menyebabkan lingkaran kemarahan.

Maya dan Dev telah berkahwin selama lima tahun. Ketika Dev mendapati bahawa Maya mengalami hubungan sulit, dia hancur. Walaupun pasangan itu memutuskan untuk memberi peluang perkahwinan mereka, Dev tidak dapat memaafkan atau melupakan. Ini menyebabkan kemarahan yang kerap berlaku terhadap perkara -perkara kecil.

Bacaan Berkaitan: Apabila isteri menjana lebih banyak wang daripada suami

2. Wang

Sekiranya hanya satu rakan kongsi mengawal semua keputusan yang berkaitan dengan wang, ia boleh membawa kepada konflik dan kebencian yang besar. Biasanya, pasangan yang memperoleh lebih banyak dan menyumbang lebih banyak kepada dana isi rumah membuat keputusan. Ini tidak adil.

Contohnya, suri rumah mungkin tidak banyak mengatakan dalam apa wang yang dibelanjakan. Walau bagaimanapun, kerana itu adalah sebab utama kemarahan dalam hubungan, pasangan mesti mengamalkan kaedah pengambilan keputusan yang lebih sama yang membuat kedua-dua pasangan merasa dihormati dan dihargai.

3. Masalah seksual

Sekiranya pasangan tidak dapat membincangkan masalah seksual mereka dengan bebas dan mencari penyelesaian, ia boleh menjadi sumber kemarahan yang memusnahkan. Naomi mempunyai pemacu seks yang lebih tinggi berbanding dengan David, suaminya, yang bekerja keras. Selalunya, suaminya terlalu letih atau sibuk untuk berminat dengan seks. Ini meninggalkan Naomi tidak berpuas hati dan tidak berpuas hati. Apa yang membuatnya benar -benar marah adalah bahawa dia telah membangkitkan perkara itu beberapa kali tetapi suaminya cuba meminimumkan masalahnya.

4. Kekurangan rasa hormat dan pemahaman

Apabila seorang pasangan mengejek atau meremehkan yang lain, ia menunjukkan kekurangan rasa hormat. Kadang -kadang ada persamaan kuasa yang tidak sama dalam hubungan. Rakan kongsi dominan mungkin tidak menghormati dan kemarahan lebih kerap. Tetapi ini tidak bermakna bahawa rakan kongsi yang tunduk tidak merasakannya. Quotient emosi yang rendah dalam satu pasangan boleh meninggalkan perasaan lain yang kurang difahami.

Beberapa faktor dalaman yang lain adalah perbezaan politik atau agama, pengagihan kerja rumah dan tanggungjawab penjagaan kanak-kanak yang tidak adil, masalah mertua, dan perselisihan terhadap keibubapaan. Sebab -sebab kemarahan dalam hubungan boleh banyak, yang penting ialah mereka semua menunjukkan kekurangan rasa hormat terhadap seseorang.

5. Penyebab luaran

Kekecewaan pekerjaan adalah punca luaran yang biasa. Helen merasakan dia tidak dihargai oleh bosnya. Dia juga merasa dieksploitasi kerana dia selalu menjadi orang terakhir yang meninggalkan pejabat. Ini bukan sahaja letih dan menegaskannya tetapi rasa ketidakadilan juga membuatnya sangat marah di rumah. Sekiranya dia menjumpai kekacauan di rumah ketika dia pulang dari kerja, dia akan terbang dengan kemarahan.

Kekurangan harga diri atau menjadi kendali kawalan boleh menyebabkan masalah kemarahan. Berkembang dalam keluarga yang tidak berfungsi atau ganas, penyalahgunaan bahan, masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi dan kemurungan, adalah faktor luaran yang lain. Malah panas boleh membuat seseorang lebih mudah marah, jika anda memikirkannya.

Sekiranya anda mendekati sebab -sebab ini dengan cuba mencari cara untuk mengawal kemarahan dengan serta -merta dan tidak membiarkannya datang ke permukaan, anda tidak akan melakukannya dengan cara yang terbaik. Bolehkah anda benar -benar melupakan kemarahan anda dan tidak membiarkannya nyata dengan kata -kata?

Perkara yang betul untuk dilakukan kemudian adalah untuk mengetahui cara memprosesnya. Terutama jika anda cuba memikirkan cara menangani seseorang yang mengalami masalah kemarahan dalam hubungan, mengetahui bagaimana menangani emosi negatif yang membanjiri otak anda adalah maklumat penting. Sebelum itu, bagaimanapun, mari kita lihat bagaimana keadaannya tidak diproses dengan cara yang betul.

Bacaan Berkaitan: 21 tanda kekurangan penghormatan dalam hubungan

Bagaimana kemarahan dapat diproses dengan tidak sesuai

Terdapat lima cara yang biasa di mana kebanyakan orang berurusan dengan kemarahan - rawatan, rawatan senyap, pencerobohan pasif (barbs, sindiran, sindiran, penindasan), penindasan, dan mengubah kemarahan ke dalam. Kehilangan kawalan dan pembuangan secara impulsif dan tanpa berfikir bermaksud anda mengatakan atau melakukan perkara -perkara yang menyakitkan kepada pasangan anda dan merosakkan hubungan.

Cara pemprosesan kemarahan yang lain adalah penindasan. Dengan cara ini kemarahan kekal di bawah permukaan yang siap meletup pada provokasi yang sedikit. Menindas kemarahan dalam tempoh yang panjang boleh menyebabkan sikap acuh tak acuh dan jarak emosi antara rakan kongsi.

Apabila anda cuba mengendalikan pasangan dengan masalah pengurusan kemarahan, anda mungkin memilih untuk menindas sendiri, dalam usaha untuk tidak membiarkan keadaan menjadi lebih teruk. Tetapi apabila anda telah mencapai had penindasan dan tidak dapat mengatakan sekeping anda lagi, perkara -perkara boleh mengambil giliran drastik yang lebih teruk.

Taktik pencegahan kemarahan yang tidak sihat membahayakan hubungan anda lebih daripada yang anda tahu. Dengan tidak memikirkan sebab -sebab kemarahan dalam hubungan, semua yang kita lakukan adalah membiarkan emosi negatif menjadi minuman keras dalam ketoksikan, yang akhirnya melanda hubungan kita. Untuk memastikan itu tidak berlaku, memikirkan cara menanganinya adalah suatu keharusan.

Cara menangani masalah pengurusan kemarahan dalam hubungan

Cara terbaik untuk menguruskan kemarahan dalam hubungan adalah dengan memproses dan menyatakannya dengan sewajarnya. Menurut psikologi klinikal dan jurulatih keibubapaan yang berpangkalan di Bengaluru, Dr, Dr, Dr. Meghna Singhal: "Menghindari tingkah laku yang tidak sihat dalam hubungan seperti menyerang pasangan anda secara langsung (menyalahkan atau keganasan fizikal) atau secara tidak langsung (melalui sindiran atau bahasa badan, seperti menggulung mata anda) adalah langkah pertama untuk memproses kemarahan dengan sewajarnya."

Kedua, katanya, penting untuk memastikan komunikasi terbuka dan langsung dan menggunakan 'i' pernyataan untuk menyampaikan perasaan anda kepada pasangan anda. Contohnya, berkata: "Saya merasa tidak pernah terdengar ketika saya membuat permintaan dan tidak diendahkan" beralih tumpuan kepada perasaan anda dan bukannya menuduh orang lain.

Dr. Singhal menekankan betapa pentingnya memilih masa yang tepat untuk membincangkan isu -isu perbalahan. Lebih baik menangguhkan perbincangan daripada memilikinya apabila anda ditekankan - misalnya, ketika anda berada di tengah -tengah persembahan!

"Aspek penting ketiga adalah menjelaskan dalam fikiran anda sendiri apa matlamat hujah itu. Apa yang saya mahu? Adakah saya mahukan pengesahan - untuk pasangan saya mengakui betapa sakitnya saya rasa? Atau, adakah saya ingin mencari penyelesaian kepada masalah? Berkomunikasi matlamat ini kepada pasangan anda juga penting, "katanya. Berikut adalah cadangan lain untuk menguruskan kemarahan dalam hubungan:

Bacaan Berkaitan: Cara bertindak balas apabila pasangan anda mengatakan perkara yang menyakitkan?

1. Kenali tanda -tanda kemarahan

Petua pertama untuk pengurusan kemarahan dalam hubungan adalah mengenali ketika anda sedang dalam perjalanan untuk marah. Ini adalah beberapa tanda amaran biasa - mengepam atau meremukkan tangan, pernafasan yang cepat, berasa memerah, menggegarkan suara, melangkah di sekeliling bilik, tercekik perasaan di dada, menenangkan leher dan bahu otot, dan menumbuk kepala.

2. Tinggalkan zon konflik

Ini serupa dengan memberi anak 'tamat masa' untuk menyejukkan. Sebelum anda pergi, beritahu pasangan anda bahawa anda memerlukan masa sahaja. Jangan tinggalkan huff yang membanting pintu di belakang anda. Dan, ingat memotong komunikasi dalam hubungan yang membuat anda tidak berada di mana -mana.

Rhea menemui strategi "tamat masa" yang sangat berguna dalam perkahwinannya yang bergolak. Sekiranya dia tidak meninggalkan bilik paling banyak, perjuangan yang hodoh itu besar, perkahwinannya mungkin akan runtuh tahun lalu. Sekiranya anda cuba menangani seseorang yang mengalami masalah kemarahan dalam hubungan, mengambil sedikit masa untuk mengetahui cara memproses emosi anda akan sangat membantu.

3. Mengamalkan beberapa latihan pengurusan kemarahan

Ini adalah beberapa latihan pengurusan kemarahan yang mudah yang boleh anda praktikkan. Pergi berjalan -jalan pantas kerana senaman dapat membantu meresap kemarahan. Amalkan pernafasan yang mendalam. Kira perlahan hingga seratus. Cuba perbincangan diri - memberitahu diri anda untuk berehat. Ia membantu menuliskan apa yang mencetuskan kemarahan anda.

Mendengarkan muzik yang menenangkan, menghabiskan masa dengan haiwan kesayangan anda, atau hanya mendapatkan secawan teh juga boleh membantu. Strategi jangka panjang untuk menguruskan kemarahan termasuk yoga, meditasi, dan mengamalkan kelonggaran otot progresif untuk mengatasi tekanan.

4. Elakkan mengeluh kepada orang ketiga

Apabila anda marah dengan pasangan anda ada kecenderungan untuk berkongsi butiran perjuangan dengan kepercayaan - kawan rapat atau ahli keluarga. Walaupun ini dapat memberi anda kelegaan sementara, pasangan anda mungkin bertahan. Lebih baik menyelesaikan masalah antara anda berdua. Kadang -kadang, apabila satu pasangan sangat kecewa, mungkin perlu dikongsi.

Perspektif orang ketiga juga berguna untuk mendapatkan kejelasan. Juri keluar untuk perkara ini, tetapi cuba untuk tidak bercakap tentang perkara kepada orang lain yang akan membuat pasangan anda berasa sakit. Sekiranya anda melakukannya, anda mungkin akan memberi mereka alasan lain untuk kecewa dengan anda.

5. Memahami sumber kemarahan sebenar

Kadang -kadang pencetus kemarahan mungkin sesuatu yang kecil tetapi mungkin ada sebab yang mendalam. Contohnya, anda mungkin marah kerana pasangan anda membuat anda menunggu.

Sebab sebenar kemarahan mungkin menjadi rasa tidak selamat kerana anda mungkin merasakan anda tidak begitu penting dalam hidupnya. Atau, kemarahan mungkin menimbulkan kecemasan anda bahawa anda akan terlambat untuk acara. Dalam hal ini, mengawal kemarahan dan kebimbangan adalah penting.

6. Kenal pasti corak pemikiran negatif

'Distorsi kognitif' mungkin menjadi punca di belakang kemarahan pada masa -masa. Sebilangan daripada mereka menyamar sebagai secara peribadi, menyalahkan, mendiskaun positif, melompat ke kesimpulan, membesar -besarkan keadaan, dan menyalahkan pasangan terhadap isu -isu kecil. Menyedari gangguan ini akan membantu anda menyusun semula pemikiran anda dengan lebih positif dan realistik.

Daripada semata -mata cuba mengawal kemarahan dengan segera, anda mesti memikirkan corak pemikiran negatif yang menimbulkan kemarahan. Dengan cara itu, anda akan dapat mengetahui apa yang anda perlukan untuk menangani.

7. Menumpahkan kecenderungan untuk brood

Jangan menimbulkan kemarahan anda dengan merenung tentang insiden yang menyakitkan pada masa lalu. Lepaskan dendam. Ini akan memastikan bahawa masa lalu tidak mengganggu masa kini dan menggabungkan kemarahan anda. Setiap kali Richard dan Rene berjuang, ia adalah masa kilas balik untuk Richard.Dia mempunyai kebiasaan yang tidak disengajakan untuk mengingati semua perkara yang menyakitkan yang dikatakan Rene kepadanya semasa pergaduhan sebelumnya. Ini hanya menjadikannya marah.

8. Bercakap setelah anda menenangkan diri

Sebaik sahaja anda telah menenangkan dan mengetahui perkara di kepala anda, sudah tiba masanya untuk bercakap dengan pasangan anda. Pastikan pasangan anda juga bersedia untuk perbincangan. Sekiranya permintaan maaf perlu dibayar, buatlah. Bersikap tegas tetapi tidak konfrontatif. Nyatakan dengan jelas apa yang anda mahukan dan terangkan penyelesaian anda terhadap masalahnya. Sekiranya anda merasakan mood betul, anda boleh cuba menggunakan humor untuk meresap ketegangan. Selain bercakap, dengar pasangan anda.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana melepaskan kemarahan dan kemarahan dalam hubungan

9. Jangan fokus pada kemenangan

Akhirnya, tidak penting bahawa seseorang memenangi hujah. Penting untuk menyelesaikan masalah ini untuk kepuasan kedua -dua rakan kongsi. Namun, jika anda tidak dapat mencapai persetujuan yang baik, belajar melepaskan diri. Tahu bila berhenti berjuang. Ini amat penting jika anda berusaha menangani seseorang yang mengalami masalah kemarahan dalam hubungan. Hujah -hujah itu tidak benar -benar mengenai "menang". Memberi masa yang lain untuk menyejukkan, dan cuba mencari tahu apa matlamat perjuangan ini.

10. Dapatkan bantuan profesional

Sekiranya anda merasakan kemarahan membuktikan merosakkan kesihatan fizikal dan mental anda dan hubungan anda, mungkin masa untuk mencari bantuan. Kelas pengurusan kemarahan akan melengkapkan anda dengan teknik yang berguna. Anda boleh memilih terapi (atau terapi pasangan) di mana anda dapat memahami penyebab kemarahan anda dengan lebih baik.

Sekiranya anda tidak dapat membungkus kepalanya di sekitar sebab -sebab kemarahan dalam hubungan anda atau cuba mengendalikan pasangan dengan masalah pengurusan kemarahan, mencari bantuan profesional dapat membantu anda sampai ke bahagian bawahnya. Sekiranya ini membantu yang anda cari, panel profesional pakar kesihatan mental Bonobolgy hanya satu klik.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kemarahan dapat membuktikan konstruktif dalam situasi tertentu. Dr. Singhal berkata, "Jika anda mengalihkan dengan cara yang sihat, maka kemarahan dapat membawa pasangan lebih dekat. Ia dapat menyebabkan lebih banyak kasih sayang dan keintiman. Untuk ini, perbualan tentang perasaan sangat penting kerana ini akan membawa kepada pemahaman yang lebih baik antara satu sama lain."

Ini salah tanggapan bahawa kemarahan bukanlah sebahagian daripada hubungan yang sihat. Tetapi bagaimana pasangan berurusan dengan kemarahan dalam hubungan mereka mungkin perbezaan antara tinggal bersama atau pergi cara berasingan mereka. Pengurusan kemarahan yang sihat melibatkan mengiktiraf emosi dalam diri anda dan menyampaikan mesej marah anda kepada pasangan anda dengan cara yang sesuai dan konstruktif.

Soalan Lazim

Kemarahan adalah emosi manusia yang normal, dan semua orang terikat untuk merasakannya, terutama dalam hubungan. Masalahnya timbul apabila tidak difahami dan ditangani. Ketika itu, kemarahan dalam hubungan tidak menyebabkan kemudaratan fizikal atau mental ke salah satu rakan kongsi. Tidak kira kekerapan atau jumlah kemarahan, jika ia tidak ditangani dengan sewajarnya, itu adalah penyebab utama.

Kemarahan tidak selalu menjadi emosi yang tidak sihat. Sekiranya sesuatu yang telah dilakukan oleh pasangan anda telah menimbulkan kemarahan, normal dan digalakkan untuk membincangkannya. Tetapi apabila kemarahan menunjukkan dirinya melalui tingkah laku yang tidak sihat dan toksik, biasanya tidak dianggap normal atau sesuatu yang harus berlaku.

Cara bertenang ketika teman wanita anda bercakap dengan lelaki lain

10 perkara yang tidak pernah dikatakan dalam kemarahan

9 cara untuk mengamalkan kesedaran dalam hubungan intim