Penerimaan Terapi ACT dan Terapi Komitmen

Dalam artikel ini

• Apakah terapi penerimaan dan komitmen atau terapi ACT?
• Prinsip utama penerimaan dan terapi komitmen
• Bagaimana Terapi Penerimaan dan Komitmen Berfungsi
• Penggunaan terapi penerimaan dan komitmen
• Kebimbangan dan batasan terapi penerimaan dan komitmen
• Cara mempersiapkan terapi penerimaan dan komitmen
• Apa yang diharapkan daripada terapi penerimaan dan komitmen

Walaupun banyak pendekatan terapeutik mengajar kita untuk mengubah proses pemikiran kita atau bagaimana perasaan kita, penerimaan dan terapi komitmen (ACT) mengambil pendekatan yang sangat berbeza: ia menyatakan bahawa cuba menindas emosi kita atau mengubah kepercayaan kita sebenarnya boleh menjadi buruk bagi kita, dan kita matlamat dalam banyak kes adalah untuk menerima pemikiran, kepercayaan, dan emosi kita. Terapi ini bahkan pergi sejauh mengatakan bahawa kita harus memeluk pengalaman kita yang tidak diingini.

Terapi ini sering dirujuk sebagai bentuk terapi "gelombang ketiga" yang menekankan kemahiran kesedaran yang semakin meningkat dan bukannya mengurangkan gejala.

Apakah terapi penerimaan dan komitmen atau terapi ACT?

Ia dibangunkan pada tahun 1982 oleh Dr. Steven c. Hayes. Ia adalah terapi berasaskan empirikal yang menggunakan prinsip-prinsip kesedaran, tingkah laku, dan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk meningkatkan fleksibiliti psikologi dan penerimaan pada orang.

CBT vs. Bertindak

Sama seperti di CBT, ACT Psychology membawa pelanggan untuk mengembangkan kesedaran tentang kepercayaan dan perbincangan diri mereka. Walau bagaimanapun, sementara CBT mengajar seseorang untuk mengubah kepercayaan dan pemikiran mereka yang salah, ACT menyatakan bahawa tidak semua emosi dan pemikiran kita boleh atau harus diubah.

Sebaliknya, terapi penerimaan dan komitmen meminta seseorang untuk tidak melabelkan emosi atau pemikiran mereka sebagai baik atau buruk, tetapi untuk membuka kepada mereka walaupun mereka merasa tidak menyenangkan pada mulanya.

Ramai orang juga menggunakan bertindak sebagai akronim:

• ACepting reaksi anda dan hadir sepenuhnya pada masa ini
• CMenggalakkan arah yang dihargai (atau bertindak mengikut nilai utama kami)
• Ttindakan aking

Prinsip utama penerimaan dan terapi komitmen

Terapi ini dapat disampaikan secara individu atau dalam format kumpulan, Dan sudah digunakan untuk orang dari semua peringkat umur. Sesi terapi biasa berbeza agak bergantung pada masalah dirawat, tetapi prinsip umum masih sama.

Model ACT mempunyai enam prinsip teras yang selalu digunakan tanpa mengira tumpuan terapi. Ini termasuk:

• Menghubungi saat ini: Menjadi sekarang adalah landasan kesedaran dan merujuk kepada percubaan untuk memberi tumpuan sepenuhnya di sini dan sekarang bukan masa depan atau masa lalu.
• Pembentukan: Defusi, atau menonton pemikiran anda, merujuk kepada matlamat pembelajaran untuk memisahkan diri dari pemikiran dan kenangan kita.
• Penerimaan: Terapi ACT percaya bahawa pemikiran hanya kata -kata yang datang dan pergi dan tidak ada keperluan bagi kita untuk mendapatkan kusut di dalamnya. Dalam terapi, seseorang mungkin belajar memerhatikan fikirannya dan memberitahu dirinya sendiri, sebagai contoh, "Saya mempunyai pemikiran bahawa saya malas. Saya tidak memanggil diri saya."Penerimaan bermaksud membuka emosi dan pemikiran kita walaupun kita tidak menyukainya.
• Self-as-context: Ia merujuk kepada diri sendiri yang menyedari sepenuhnya apa yang kita fikirkan atau rasakan.
• Nilai: Ini dilihat sebagai kompas kerana mereka memberi kita arahan dan memberitahu kita apa yang benar -benar penting kepada kita.
• Tindakan komited: Ini merujuk kepada dibimbing oleh nilai -nilai kita.

Bagaimana Terapi Penerimaan dan Komitmen Berfungsi

Teknik, latihan dan metafora penerimaan dan komitmen komitmen banyak. Sebahagian daripada ini termasuk, sebagai contoh:

Menghadapi keadaan semasa: Titik latihan ini adalah untuk meneroka dengan pelanggan jika apa yang telah mereka lakukan pada masa lalu telah bekerja. Kaedah ini juga dipanggil "keputusasaan kreatif" kerana ia boleh meninggalkan pelanggan dalam keadaan di mana mereka hanya tahu bahawa sesuatu tidak berfungsi tetapi tidak mengetahui apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Untuk terapi ACT, ini adalah tempat yang kreatif kerana ia membolehkan pelanggan membangunkan tingkah laku baru.

Teknik Penerimaan: Matlamat latihan terapi akta ini adalah untuk mengehadkan dorongan untuk mengelakkan situasi tertentu.

Defusi kognitif: Teknik Terapi ACT ini mengajar pelanggan untuk melihat bahawa pemikiran hanya kata -kata, bukan fakta.

Menilai sebagai pilihan: Latihan ini membantu pelanggan melihat nilai dan matlamat utamanya.

Diri sendiri sebagai konteks: Teknik -teknik ini mengajar pelanggan bahawa identitinya terpisah dari pengalamannya. "Saya bukan kemurungan atau perceraian saya," adalah sesuatu yang mungkin dibajar oleh pelanggan.

Penggunaan terapi penerimaan dan komitmen

Malah kajian telah menunjukkan bahawa kaunseling ACT telah ditunjukkan sebagai kaedah yang berkesan untuk dirawat:

• Pelbagai jenis ketagihan
• Kemurungan
• Kebimbangan
• Tekanan dan kebakaran
• Gangguan obsesif-kompulsif
• Gangguan penyalahgunaan bahan
• Psikosis

Sebagai tambahan kepada gangguan psikologi, terapi penerimaan juga telah berjaya digunakan Rawat kesakitan yang berkaitan dengan pelbagai keadaan perubatan.

Akhir-akhir ini, terapi berasaskan penerimaan juga telah digunakan dalam tetapan bukan klinikal, seperti meningkatkan prestasi seseorang di sekolah atau bekerja.

Kebimbangan dan batasan terapi penerimaan dan komitmen

Walaupun terapi ACT telah terbukti sangat berkesan dalam merawat pelbagai gangguan dan masalah, ia mempunyai batasannya juga. Sebagai contoh, pendekatan terapeutik ini telah dituduh menggunakan jargon yang terlalu sukar dan profesional bahawa sukar bagi orang sehari -hari untuk memahami matlamat dan prinsipnya.

Ini menjadikannya lebih penting bagi seseorang yang mempertimbangkan terapi penerimaan dan komitmen untuk mencari ahli terapi daripada dapat menjelaskan apa yang mereka cuba capai dalam terapi dengan cara yang mudah diikuti.

Cara mempersiapkan terapi penerimaan dan komitmen

Sekiranya anda ingin memulakan dengan terapi, langkah pertama secara semulajadi untuk mencari seorang profesional yang layak memberikan rawatan sedemikian. Malangnya, tidak mungkin para profesional kesihatan mental mendapatkan pensijilan rasmi dalam pendekatan terapeutik ini.

Bahawa dikatakan, Persatuan Sains Tingkah Laku Kontekstual (ACBS) menyimpan senarai ahli psikologi dan kaunselor ACT yang telah menerima latihan terapi penerimaan dan komitmen dan mengenal pasti diri mereka sebagai ahli terapi penerimaan.

Selain itu, anda boleh dengan mudah mencari dalam talian untuk "Act Counselor atau ACT Therapist berhampiran saya" untuk mendapatkan butiran ahli terapi di kawasan anda dan kemudian bercakap dengan beberapa sebelum sifar pada satu bergantung pada keperluan anda.

Apa yang diharapkan daripada terapi penerimaan dan komitmen

Matlamat terapi penerimaan dan komitmen bukan untuk mengurangkan gejala, walaupun ini mungkin berlaku dalam terapi. Oleh itu, pendekatan ini tidak akan cuba, sebagai contoh, membuat anda merasa kurang tertekan atau mengalami kesakitan yang kurang.

Sebaliknya, pendekatan ini Cuba mengajar anda untuk menerima emosi dan pengalaman negatif anda untuk mengalami kehidupan yang kaya dan bermakna. Juga, kerana ia adalah bentuk terapi yang singkat, ia adalah tidak mungkin memerlukan komitmen yang panjang.

Terapi ACT sangat kolaboratif, Oleh itu, ahli terapi dan pelanggan akan membentuk matlamat terapi bersama. Pendekatan ini tidak melihat ahli terapi sebagai makhluk yang kuat, tetapi sebagai seseorang yang tidak sempurna dan juga belajar.

Semasa sesi, pelanggan boleh, sebagai contoh, belajar untuk memerhatikan pemikirannya, menggunakan kaedah kesedaran seperti meditasi atau latihan pernafasan, dan belajar menerima emosi atau kepercayaan.