9 petua pakar bagaimana mengawal emosi anda dalam hubungan

Hubungan sebahagian besarnya berdasarkan emosi, jadi apabila anda melihat nasihat tentang cara mengawal emosi anda dalam hubungan, mungkin sedikit mengelirukan. Jangan takut, kami di sini untuk membersihkan perkara untuk anda. Sekarang, selain emosi, hubungan yang sihat juga berdasarkan keseimbangan yang baik. Itulah sebabnya, walaupun penting untuk menyatakan emosi dalam hubungan, juga penting untuk mengetahui untuk menjaga emosi anda.

Penting untuk mengetahui bagaimana mengawal emosi anda dalam hubungan baru, dalam hubungan jarak jauh (LDR), atau dalam perkahwinan. Terlalu banyak emosi, atau bertindak balas secara emosi kepada setiap perkara kecil yang mengimbangi keseimbangan dalam hubungan dan boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada pasangan anda, dan kesihatan mental anda sendiri.

Pengajian telah mendapati bahawa kaedah kami menangani konflik dan bagaimana kami menguruskan emosi yang terhasil daripada konflik tersebut mempengaruhi kualiti dan panjang umur hubungan.

To gain some insights into sustaining a healthy, balanced relationship with just enough emotional expression, we spoke to counselor Neelam Vats (certified CBT and NLP practitioner), who has over two decades of experience helping children, adolescents, and adults cope with issues related to kemurungan, kecemasan, hubungan interpersonal, dan kebimbangan kerjaya.

Apakah emosi yang berbeza dalam hubungan?

Isi kandungan

• Apakah emosi yang berbeza dalam hubungan?
• Apa emosi positif dan negatif dalam hubungan?
• 9 petua pakar bagaimana mengawal emosi anda dalam hubungan
  • 1. Berkomunikasi dengan jelas dengan pasangan anda
  • 2. Sahih untuk keseimbangan emosi yang sihat
  • 3. Amalkan keseimbangan emosi yang bebas dari hubungan anda
  • 4. Lihatlah kesan emosi anda
  • 5. Bertujuan untuk peraturan dalam emosi anda, bukan penindasan
  • 6. Kenal pasti apa yang anda rasakan
  • 7. Terima emosi anda - semuanya
  • 8. Beri diri anda ruang
  • 9. Cuba jurnal meditasi dan mood
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

"Emosi adalah bahagian penting dari siapa anda, tetapi mereka boleh menjadi tidak kemas, rumit, dan benar -benar mengelirukan. Ia berada dalam hubungan peribadi orang yang mereka alami pelbagai emosi yang luas, dari perasaan yang paling ringan dari kepuasan, kegusaran, dan kecemasan terhadap pengalaman cinta, kemarahan, dan keputusasaan yang paling mendalam, "kata Neelam.

Bacaan Berkaitan: 9 tanda anda berada dalam hubungan yang mengalir secara emosional

Dia terus menggariskan lima emosi asas sebagai rangka kerja untuk memecahkan kerumitan perasaan ini.

• Keseronokan
  "Keseronokan datang dalam bentuk kebahagiaan, cinta, bantuan, kebanggaan, kedamaian, hiburan, dan sebagainya. Ini adalah ketika semuanya baik dengan dunia anda dan anda gembira atau sekurang -kurangnya kandungan dengan banyak anda, menyatakan diri anda melalui ketawa atau indulgensi peribadi, "kata Neelam.
• Kesedihan
  "Kesedihan adalah perasaan yang cukup biasa, tentu saja. Dari segi hubungan, ia boleh berkaitan dengan rasa penolakan dalam hubungan atau peristiwa di mana anda tidak merasa terpenuhi atau disayangi. Dalam hubungan, kesedihan mungkin nyata sebagai kesepian, kekecewaan, kesedihan, atau keputusasaan, "jelas Neelam.
• Takut
  Menurut Neelam, ketakutan dalam hubungan adalah ketika anda melihat beberapa jenis ancaman, sama ada kepada diri sendiri atau pasangan anda sebagai individu atau coupledom anda. Takut dengan ketidaksetiaan, kehilangan keperibadian anda, kehilangan pasangan anda, dan/atau hubungan anda boleh menjadi kebimbangan hubungan. Ini nyata sebagai kebimbangan, keraguan, kebimbangan, keputusasaan, kekeliruan, dan tekanan.
• Kemarahan
  "Kemarahan umumnya timbul apabila anda mengalami beberapa jenis ketidakadilan atau ketidakadilan yang dirasakan. Walaupun orang sering berfikir kemarahan sebagai negatif, itu adalah emosi yang sangat normal yang sebenarnya dapat membantu anda menyedari ketika anda berada dalam hubungan toksik, "kata Neelam. Kemarahan boleh keluar sebagai kegusaran, kepahitan, kekecewaan, atau rasa telah ditipu atau dihina.
• Jijik
  "Anda biasanya mengalami jijik sebagai tindak balas terhadap situasi yang tidak menyenangkan atau tidak diingini. Seperti kemarahan, perasaan jijik dapat membantu melindungi anda dari perkara yang ingin anda elakkan. Dalam hubungan, ini boleh terdiri daripada kesalahan pada sesuatu yang dikatakan atau dilakukan oleh pasangan anda atau rasa gangguan bahawa mereka bukan orang yang mereka sebelumnya. Jijik boleh mempunyai manifestasi yang kuat seperti penolakan, loya, dan kecewa, kepada variasi yang lebih ringan yang tidak selesa dan menarik diri untuk mengelakkan sumber rasa tidak puas hati, "kata Neelam.

Apa emosi positif dan negatif dalam hubungan?

"Emosi positif adalah tindak balas yang menyenangkan terhadap persekitaran kita yang lebih kompleks dan disasarkan daripada sensasi mudah. Sebaliknya, emosi negatif adalah emosi yang tidak menyenangkan atau tidak berpuas hati yang ditimbulkan untuk menyatakan kesan negatif terhadap peristiwa atau orang.

Bacaan yang berkaitan: 6 jenis manipulasi emosi dan petua pakar untuk mengendalikannya

"Kedua -dua emosi positif dan negatif diperlukan. Ingat, emosi berfungsi dengan tujuan, walaupun mereka negatif. Oleh itu, bukannya cuba mengubah emosi yang anda alami, pertimbangkan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Biasanya reaksi yang menimbulkan cabaran, bukan emosi sendiri, "jelas Neelam.

9 petua pakar bagaimana mengawal emosi anda dalam hubungan

Cara mengawal emosi anda dalam hubungan dapat membuat atau memecahkan sesuatu untuk anda dan pasangan anda. "Emosi mengawal bagaimana kita berfikir, bercakap, dan bertindak. Itulah sebabnya mengetahui bagaimana untuk menjaga emosi anda diperlukan untuk kehidupan yang bahagia. Mengawal emosi anda melibatkan mewujudkan keseimbangan antara jangkaan dan realiti anda. Ia juga bermaksud mengalirkan pemikiran negatif dari fikiran anda dan belajar bagaimana untuk menjaga pemikiran yang menggembirakan. Di atas semua, mewujudkan keseimbangan emosi dalam hubungan memerlukan banyak kejujuran, "kata Neelam.

Berdasarkan nasihat ini, mari kita meneroka beberapa cara anda dapat mengawal emosi anda, atau sekurang -kurangnya tindak balas emosi, dalam hubungan anda:

1. Berkomunikasi dengan jelas dengan pasangan anda

"Langkah pertama untuk mengawal emosi anda dalam hubungan baru, dalam LDR, atau dalam perkahwinan adalah untuk berkomunikasi dengan jelas dan dengan kebaikan dan kejujuran. Ini melibatkan kedua -dua bercakap dan mendengar, jadi pastikan anda benar -benar mendengar apabila pasangan anda berkongsi sesuatu tentang hari atau diri mereka, dan jangan takut untuk berkongsi dari hujung anda. Keseluruhan hubungan adalah untuk mewujudkan persekitaran di mana kedua -dua orang saling melengkapi. Sekiranya seseorang tidak menyumbang, anda berada dalam hubungan satu sisi. Dan bilakah itu membuatkan sesiapa gembira?"Kata Neelam.

2. Sahih untuk keseimbangan emosi yang sihat

"Untuk hubungan anda mempunyai keseimbangan emosi yang benar dan kawalan emosi, anda berdua perlu sahih. Menjadi sahih menunjukkan bahawa anda merasa disokong dalam hubungan dan pasangan anda harus merasa dapat melakukan perkara yang sama, "kata Neelam.

Bacaan Berkaitan: 8 Tanda Anda kehilangan diri anda dalam hubungan dan 5 langkah untuk mencari diri anda lagi

Menjadi sahih adalah tentang menjadi versi terbaik dan paling nyata dari anda. Cuba berpura -pura anda seseorang yang anda tidak akan mengambil tol pada kesihatan emosi anda dan menjaga emosi anda dalam pemeriksaan akan menjadi sukar. Kemudian, anda akan mendapati diri anda tertanya -tanya, "Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?"

3. Amalkan keseimbangan emosi yang bebas dari hubungan anda

"Mempunyai hubungan seimbang bukan hanya kira -kira keseimbangan antara dua rakan kongsi," kata Neelam, "Ini juga mengenai bagaimana anda mengimbangi emosi anda dalam diri anda. Sekiranya anda tidak dapat mengamalkan emosi anda dalam pemeriksaan hidup anda di luar hubungan anda, anda tidak akan dapat berhenti terlalu emosional dalam hubungan."

"Saya mempunyai hubungan yang penuh dengan ibu bapa saya dan banyak masalah kemarahan yang saya masih bekerja. Oleh itu, reaksi saya terhadap segala -galanya adalah tidak perlu bertahan dan enggan mendengar sesiapa. Saya meletakkan banyak dinding dan tidak akan mengakui emosi saya sendiri atau menyatakannya dengan betul. Jelas sekali, ini menumpahkan hubungan romantis saya dengan cara yang sangat tidak sihat, "kata Diane, 38, seorang arkitek landskap.

4. Lihatlah kesan emosi anda

"Emosi yang sengit tidak semua buruk. Emosi menjadikan kehidupan kita menarik, unik, dan bersemangat. Tetapi, penting untuk mencari masa untuk mengambil stok bagaimana emosi anda yang tidak terkawal mempengaruhi kehidupan dan hubungan sehari-hari anda. Ini akan memudahkan untuk mengenal pasti kawasan masalah, "menasihatkan Neelam.

Cara Mengawal Emosi Anda Dalam Hubungan adalah semua tentang mengambil pandangan yang baik dan keras bagaimana ia mempengaruhi orang lain. Sekiranya anda tidak mengerjakan kesedihan anda, kemarahan anda, atau bagaimana anda menyatakan kegembiraan, orang di sekeliling anda boleh terluka, kadang -kadang tidak dapat diperbaiki. Nilai emosi anda, dan nilai kesannya.

5. Bertujuan untuk peraturan dalam emosi anda, bukan penindasan

"Anda tidak dapat mengawal emosi anda tetapi anda pasti dapat belajar menguruskannya. Terdapat perbezaan besar antara kawalan dan penindasan. Apabila anda menindas emosi, anda menghalang diri anda daripada mengalami atau menyatakannya, yang akan menyebabkan masalah utama kemudian, "kata Neelam.

"Saya jarang menangis di hadapan orang kerana saya selalu diberitahu itu tanda kelemahan," kata Jackie, 34, seorang jurutera mekanikal di New Jersey. "Jadi, ketika saya mula serius bertarikh pasangan saya sekarang, saya mendapati sukar untuk menyatakan emosi dalam hubungan dengan cara yang sihat. Saya akan membuang barang -barang dan kemudian akan ada ledakan emosi. Cara mengawal emosi anda dalam hubungan? Saya akan katakan, nyatakan diri anda secara berkala."

6. Kenal pasti apa yang anda rasakan

"Mengambil masa untuk mendaftar masuk dengan diri anda tentang mood anda dapat membantu anda mula mendapatkan kawalan kembali emosi anda," menasihatkan Neelam. Dengan kata lain, letakkan kata -kata pada perasaan anda. Lihat jauh di dalam, lihat manifestasi fizikal, mental dan emosi yang berlaku di dalam diri anda.

Bacaan Berkaitan: 11 perkara untuk menggambarkan perasaan cinta sejati

Adakah dada anda ketat dengan kemarahan? Adakah tekak anda ditutup dengan air mata yang tidak bersuara? Adakah penumbuk anda terkelupas dalam ketakutan atau seluruh badan anda tegar dengan kegelisahan? Apa perasaan ini? Apa sumbernya, jika ada satu (tidak setiap emosi mempunyai sumber yang segera dikenali)? Masuk ke kepala anda sendiri dan duduk di sana sebentar.

7. Terima emosi anda - semuanya

Jadi, anda telah mengenal pasti emosi anda. Bagaimana sekarang? Adakah anda hanya tahu bagaimana mengawal emosi anda dalam hubungan sekarang? Tidak cukup. Pertama, mengawal emosi anda bukan proses linear atau "aha!"Momen. Ia mengalir dan mengalir ketika anda belajar untuk menyatakan emosi dalam hubungan dan juga bagaimana untuk berhenti terlalu emosional dalam hubungan.

Penerimaan adalah langkah seterusnya. Hargai bahawa walaupun dalam hubungan yang terbaik, anda tidak akan bertindak balas dengan emosi positif sepanjang masa aka positif toksik. Akan ada kemarahan dan kesedihan dan kepahitan dan kebencian dan semua yang lain. Itulah yang menjadikan anda manusia, dan melawannya dan cuba tersenyum melalui gigi yang berkerut dalam hubungan sepanjang masa tidak sihat.

8. Beri diri anda ruang

Melangkah dari pasangan anda sedikit ketika anda belajar bagaimana mengawal emosi anda dalam hubungan. Bukan tugas yang mudah untuk introspeksi dan mengambil stok perasaan anda sendiri, dan sedikit ruang peribadi adalah baik sama ada anda cuba mengawal emosi anda dalam hubungan baru, dalam LDR, dalam perkahwinan, dan sebagainya.

Sama ada anda mengamalkan perceraian tidur, percutian solo atau hanya berjalan kaki yang panjang dan bersendirian setiap hari, beberapa kesendirian akan membantu membersihkan kepala anda. Sekiranya anda lebih suka bercakap dengan orang lain daripada anda sendiri, itu juga baik. Bercakap dengan rakan anda, atau anda juga boleh menuju ke ahli terapi profesional, di mana panel kaunselor berpengalaman bonobologi ada di tempat anda.

9. Cuba jurnal meditasi dan mood

Jurnal adalah tempat yang baik untuk menulis soalan, "Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?"Ini juga tempat yang bagus untuk melepaskan perasaan anda tanpa penapis. Jurnal Mood membantu anda merakam emosi anda dan bagaimana anda memberi respons kepada setiap satu daripada mereka. Seperti yang anda lakukan dengan jurnal makanan, anda kini boleh menulis emosi anda, menjadikannya lebih nyata dan terasa, dan oleh itu lebih mudah diurus.

Bacaan Berkaitan: 9 cara untuk mengamalkan kesedaran dalam hubungan intim

Meditasi juga dapat membantu menenangkan fikiran anda dan membuat anda melihat perkara dengan kejelasan yang lebih besar. Berjuang dengan cara mengawal emosi anda dalam hubungan dapat membuat anda kabur dan keliru. Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri untuk bernafas dan membersihkan fikiran anda semasa anda memulakan perjalanan anda ke emosi yang lebih baik.

Petunjuk utama

• Emosi hanyalah reaksi kita terhadap peristiwa positif atau negatif atau orang
• Setiap hubungan mempunyai emosi positif dan negatif, dan setiap emosi datang dengan pelajaran
• Menjadi sahih, berkomunikasi dengan jelas, dan jujur ​​tentang perasaan anda adalah beberapa cara anda dapat menguruskan emosi anda dengan lebih baik

Jadi, jika anda sentiasa bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?", Ingatlah bahawa anda tidak bersendirian. Kita semua bertempur untuk menyatakan emosi kita dengan cara yang sihat dan tidak dapat dipahami tahun pengkondisian dan penindasan yang memberitahu kita satu atau emosi yang lain terlalu banyak atau terlalu sedikit. Dan bahawa setiap hubungan mempunyai emosi melampaui kebahagiaan. Tunjukkan diri anda dan perasaan anda. Anda mempunyai ini.

Soalan Lazim

Mengamalkan keseimbangan emosi dalam hubungan memastikan anda tidak memberi tekanan yang tidak wajar pada kesihatan emosi anda sendiri, atau pasangan anda. Apabila anda bertindak balas dengan emosi yang melampau terhadap segala -galanya, ia menjadikan gunung -gunung keluar dari molekul, meninggalkan anda dan pasangan anda keletihan dan marah.

Kenal pasti dan terima emosi anda, tidak kira betapa negatif atau luar biasa mereka mungkin kelihatan. Ingat bahawa setiap emosi adalah sah dan walaupun hubungan paling bahagia tidak bermakna anda gembira sepanjang masa. Kemarahan, kemarahan, cemburu, dan sebagainya adalah sebahagian dan bungkusan setiap hubungan.

Faham bahawa tidak setiap keadaan memerlukan reaksi yang sengit. Sekiranya anda berasa seperti anda akan meletup, berikan diri anda ruang dan masa dan mengamalkan perkara -perkara seperti jurnal dan meditasi mood. Ingatlah bahawa ledakan emosi memberi kesan kepada orang di sekeliling anda dan dapat menyakiti pasangan dan hubungan anda dengan mendalam.

Apakah 5 batu loncatan dalam hubungan dan mengapa mereka penting?

9 Contoh sempadan emosi dalam hubungan

Petua untuk mengamalkan attunement emosi untuk mengubah hubungan anda