9 Contoh sempadan emosi dalam hubungan

Apakah beberapa contoh sempadan emosi? Mengharapkan kebaikan, komunikasi, dan penghormatan dari pasangan anda. Mengatakan tidak dan meminta ruang. Mengetahui siapa anda berada di luar hubungan anda. Tidak menerima rasa bersalah atas kesilapan yang anda tidak buat. Apa pun yang anda lakukan untuk mengutamakan keperluan anda dalam hubungan, merupakan contoh sempadan emosi.

Tetapi bagaimana seseorang dapat menetapkan sempadan emosi dalam hubungan? Dan mengapa sempadan ini penting? Mari kita ketahui dengan bantuan psikologi kaunseling Kranti Momin (Sarjana dalam Psikologi), yang merupakan pengamal CBT yang berpengalaman dan mengkhususkan diri dalam pelbagai domain kaunseling hubungan.

Apakah sempadan emosi?

Isi kandungan

• Apakah sempadan emosi?
• Mencuba dan diuji cara untuk menetapkan sempadan emosi
• 9 Contoh sempadan emosi dalam hubungan
  • 1. Menyuarakan suka dan tidak menyukai pasangan anda
  • 2. Mewakilkan tugas dan membebaskan diri daripada kesalahan yang salah letak
  • 3. Membina harga diri
  • 4. Contoh sempadan emosi - rundingan dan dialog
  • 5. Pemutus perjanjian yang tidak boleh dirunding
  • 6. Berhati -hati dengan siapa yang anda berikan
  • 7. Berdiri sendiri
  • 8. Saling menghormati
  • 9. Belajar untuk mengatakan tidak dengan cara yang sopan tetapi langsung
  • Petunjuk utama

Menurut Kranti, "Batas emosi dalam hubungan adalah tentang memisahkan perasaan anda dari pasangan anda. Pada peringkat awal cinta, anda tidak sedar memberikan kebebasan sepenuhnya kepada pasangan anda untuk mengawal setiap aspek kehidupan anda dan anda menampung semua keperluan mereka hanya kerana anda jatuh cinta.

"Dan kemudian, terdapat panggung dalam hubungan anda di mana batas -batas tersebut mula ditolak. Ini adalah apabila anda perlu menyedari bahawa anda tidak boleh menjadi pengikut kepada pasangan anda dan kebebasan anda juga perlu dihormati. Anda boleh memberitahu pasangan anda untuk meneruskan aktiviti yang dia suka. Tidak wajib anda mengambil bahagian dalam semua aktiviti tersebut."

Bacaan Berkaitan: Cara Mengimbangi Kemerdekaan dalam Hubungan?

Sekiranya anda berfikir tentang pasangan anda dan merasai kebimbangan, kebencian, ketakutan, atau ketidakselesaan, ini adalah salah satu tanda -tanda bahawa sempadan anda tidak dihormati. Anda perlu duduk dan memeriksa sama ada pasangan anda menyalahgunakan kuasa beliau dalam hubungan dan memanfaatkan emosi anda dengan cara apa pun. Paling penting, anda mesti bersedia untuk berdiri sendiri. 

Batasan emosi dalam suasana temu janji sangat penting kerana jika tidak ada batas, tidak akan ada kepercayaan. Dan jika tidak ada kepercayaan dalam hubungan, akan ada kemarahan dan kebencian. Oleh itu, kedua -dua rakan kongsi perlu membuat usaha sedar untuk tidak kehilangan diri mereka sendiri dan menghormati kebebasan dan ruang masing -masing. Dan apakah usaha sedar itu? Mari menggali dan melihat beberapa contoh sempadan emosi. 

Mencuba dan diuji cara untuk menetapkan sempadan emosi

Menurut penyelidikan, ketiadaan sempadan kehidupan kerja membawa kepada pembakaran. Perkara yang sama berlaku untuk hubungan juga. Kekurangan sempadan emosi dapat menyebabkan tekanan dan kecemasan. Persoalannya ialah: bagaimana untuk mempunyai sempadan emosi yang lebih baik? Semuanya bermula dengan memberi perhatian kepada perasaan anda setelah bertemu/bercakap dengan orang tertentu. Sekiranya interaksi anda dengan mereka membuat anda merasa cemas, itu adalah petunjuk bahawa sempadan emosi anda dilanggar. Berikut adalah beberapa cara yang dicuba dan diuji untuk menetapkan sempadan emosi (dan mengelakkan hubungan yang dilekatkan):

• Mengadakan perbincangan dengan ahli terapi/orang tersayang anda (di sempadan emosi yang baik)
• Diri sendiri mencerminkan dan jelas meletakkan keutamaan anda dalam jurnal
• Tentukan keperluan tepat anda semasa menetapkan sempadan emosi yang sihat
• Menetapkan sempadan emosi dengan sopan tetapi tegas
• Pegang tanah anda (walaupun orang bertindak balas secara negatif)
• Jangan terlalu berkomitmen; Dengarkan perasaan/naluri usus anda
• Hormatilah emosi/matlamat/nilai identiti anda dan "masa saya"
• Jangan jatuh cinta kerana meletakkan diri anda terlebih dahulu (berasa bangga)
• Potong hubungan dengan orang yang mengeksploitasi anda/memperlakukan anda seperti doormat secara berkala

9 Contoh sempadan emosi dalam hubungan

Kranti menekankan, "Bermula dengan, pastikan anda berada dalam hubungan dengan orang yang melengkapkan kepercayaan dan nilai teras anda. Sebelum melakukan dengan serius kepada orang itu, lihat jika nilai, matlamat, keutamaan, dan kelemahan anda. Sekiranya mereka berbeza secara asas, ada peluang yang tinggi bahawa anda akan melayang di masa depan."

Tidak mengapa jika dia suka nanas di pizza dan anda tidak. Atau jika anda suka Coke Float dan pasangan anda tidak. Tetapi, kepercayaan teras mesti disegerakkan. Sekarang, ketika itu ada, kita dapat melihat contoh -contoh sempadan emosi dalam hubungan:

1. Menyuarakan suka dan tidak menyukai pasangan anda

Kranti menegaskan, "Jika anda adalah seseorang yang suka membaca buku atau introspek dalam masa lapang anda, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk pergi ke pihak, hanya kerana pasangan anda adalah extrovert dan suka berada di sekitar orang."

Batasan emosi dalam perkahwinan adalah mengenai komunikasi dan ekspresi. Dan apa yang anda katakan semasa menetapkan sempadan emosi? Teruskanlah dan katakan "Saya boleh pergi ke pesta sebulan sekali tetapi jangan memaksa saya untuk bersosial lebih daripada itu. Saya suka membaca sebaliknya."Dengan menyuarakan suka dan tidak suka kepada pasangan anda, anda boleh mempunyai sempadan emosi yang lebih baik dan dengan itu menyelamatkan hubungan anda dari banyak kekacauan.

Menurut kajian, kuasa mengatakan tidak adalah bahagian penting dalam pengurusan diri. Oleh itu, contoh sempadan emosi termasuk mengatakan tidak kepada tugas yang anda tidak mahu lakukan atau tidak mempunyai masa untuk dilakukan. Batasan emosi dalam suasana temu janji adalah menghormati apa yang penting bagi anda dan meletakkan keperluan anda terlebih dahulu. 

2. Mewakilkan tugas dan membebaskan diri daripada kesalahan yang salah letak

Kranti berkata, "Mulakan proses mengenali diri anda sendiri. Hanya apabila anda memahami apa yang anda perlukan, anda boleh menetapkan sempadan yang memastikan kesejahteraan emosi anda. Apa yang anda mahukan dari kehidupan? Apakah matlamat anda? Apa motivasi anda? Apa yang sebenarnya anda perlukan? Anda hanya boleh menyampaikan keperluan anda, setelah anda mengetahui keperluan anda."Dan apabila anda tahu, menyampaikan keperluan anda. Beberapa contoh sempadan emosi boleh:

• Mewakilkan tugas jika anda merasa terlalu banyak bekerja
• Meminta ruang apabila anda memerlukan masa anda sendiri
• Mengelakkan lebih banyak rancangan
• Bercakap apabila anda merasa tidak selesa mengenai keadaan tertentu
• Menjatuhkan rasa bersalah jika anda bukan orang yang bersalah

Cara membebaskan diri daripada rasa bersalah yang salah? Memahami konsep "rasa bersalah yang diunjurkan". Orang sering memproyeksikan rasa bersalah mereka sehingga mereka tidak perlu bertanggungjawab atas tindakan mereka. Oleh itu, salah satu contoh sempadan emosi adalah melepaskan kebiasaan anda untuk meminta maaf atas kesilapan yang anda tidak buat. 

3. Membina harga diri

Mengapa anda tidak dapat menetapkan sempadan emosi dalam perkahwinan atau hubungan? Kerana anda terlalu takut bahawa orang yang anda cintai mungkin akan meninggalkan anda. Dan mengapa anda begitu takut? Kerana anda kurang bernilai diri dan tidak melihat nilai dalam diri anda. Inilah sebabnya mengapa anda menetap dan berkompromi, walaupun anda tahu bahawa hubungan itu tidak lagi melayani anda dan walaupun anda melihat tanda -tanda bahawa anda harus pergi.  

Apa yang perlu dilakukan dalam kes sedemikian? Membina harga diri i.e. Menjadi layak di mata anda sendiri. Luangkan masa dan buat senarai kejayaan dan pencapaian anda. Buat matlamat jangka pendek dan apabila anda mencapainya, tangkan diri anda di belakang. Pada penghujung hari, sorot berkat anda dan perhatikan semua yang anda bersyukur. Ini akan membantu anda membina harga diri dan penghormatan diri anda. Dan apabila anda menghormati diri anda, anda tidak akan baik -baik saja dengan orang yang tidak menghormati anda.

Bacaan Berkaitan: Cara mencintai diri sendiri - 21 Petua Cinta Sendiri

Contoh sempadan emosi adalah mengenai mengikuti naluri anda. Dengarkan badan anda dan anda akan tahu jika sempadan anda diseberang. Kadar denyutan jantung, berpeluh, ketegangan di dada anda, sakit di perut anda, atau penumbuk berkepala semua boleh menjadi petunjuk sempadan yang dilanggar. Perhatikan bagaimana badan dan minda anda bertindak balas terhadap situasi tertentu dan anda akan dapat melihat contoh sempadan persimpangan jika ada dalam hubungan anda.

4. Contoh sempadan emosi - rundingan dan dialog

Kranti berkata, "Bercakap. Berkomunikasi dengan pasangan anda tentang semua yang menyakitkan anda atau mengubah anda menjadi seseorang yang tidak anda. Jangan takut untuk menyatakan diri jika ada sesuatu yang anda tidak suka. Bercakap sendiri kerana tidak ada orang lain yang akan pergi."Batasan emosi dalam suasana temu janji adalah mengenai rundingan. Salah satu contoh penetapan sempadan boleh memberitahu bos anda, "Tidak, saya tidak boleh bekerja lebih masa untuk sepanjang minggu. Bagaimana dengan dua hari seminggu?"

Perkara yang sama juga boleh digunakan untuk hubungan romantis anda. Contoh sempadan emosi dalam hubungan boleh berkata, "Hei, saya tidak merasa selesa berkongsi kata laluan akaun media sosial saya. Saya rasa itu adalah pelanggaran privasi saya "dan bukannya mengatakan sesuatu yang agresif seperti," Mengapa anda ingin mengetahui kata laluan saya? Adakah anda tidak mempercayai saya?"

5. Pemutus perjanjian yang tidak boleh dirunding

Pastikan anda berdua memutuskan sempadan yang tidak dapat dirundingkan. Apa yang anda katakan semasa menetapkan sempadan emosi? Berikut adalah beberapa contoh sempadan emosi yang tidak boleh dirunding:

• "Saya mengharapkan anda tidak memukul saya"
• "Saya mengharapkan anda menghormati masa saya dengan rakan"
• "Saya tidak mahu kita tidur marah"
• "Pasangan saya tidak boleh menonton pornografi kanak -kanak"
• "Saya mengharapkan pasangan saya setia kepada saya dan tidak menipu saya"
• "Saya tidak boleh bertolak ansur dengan pasangan saya yang berbohong kepada saya"

Anda mesti mempertimbangkan semula dalam hubungan itu jika sempadan ini dilanggar secara konsisten. Kranti berkata, "Hubungan di mana kekurangan sempadan mempengaruhi kesejahteraan emosi rakan kongsi yang terlibat adalah hubungan toksik. Sama ada orang itu diam -diam menerima kesalahan atau mengamuk dengan orang lain dan bukannya berkongsi pendapat dan perasaan mereka dengan pasangan mereka."

6. Berhati -hati dengan siapa yang anda berikan

Sekiranya anda akhirnya berkongsi masalah anda dengan orang lain dan bukannya berkomunikasi dengan pasangan anda secara langsung, ia mungkin membuat baji yang lebih besar antara anda dan pasangan anda. Kerana rakan anda akan mengesahkan pemikiran anda. Langkah pertama anda adalah untuk bercakap mengenai sempadan yang tidak munasabah kepada pasangan anda dan bukannya pergi ke orang lain. 

Ciri -ciri penting sempadan emosi dalam hubungan adalah mengetahui kapan dan di mana untuk melukis garis antara kelemahan dan oversharing. Terdedah tetapi tidak melampaui batas. Kerentanan adalah penting dan baik untuk kesejahteraan emosi anda. Tetapi oversharing hanyalah pengalaman yang tidak selesa dan tidak memuaskan antara kedua -dua orang yang terlibat.

7. Berdiri sendiri

Beberapa contoh sempadan menyeberang termasuk membiarkan pasangan anda menyerang masa tidur anda atau "masa saya" yang anda perlukan untuk introspeksi. Mengapa anda begitu baik dengan sempadan anda diseberang? Mungkin kerana anda terlalu takut kehilangan pasangan anda. Mungkin, ada ganjaran palsu atau hasil yang terlibat.

Contohnya, "Pasangan saya tidak memperlakukan saya dengan baik tetapi sial, dia hebat di tempat tidur."Atau pasangan anda kaya/ terkenal/ berkuasa dan anda telah mengikat identiti anda dengan begitu dekat dengan kedudukan mereka bahawa anda akan melakukan apa sahaja untuk menyimpannya, walaupun ia bermaksud membiarkan mereka berjalan di seluruh anda. Oleh itu, contoh sempadan emosi boleh termasuk, "Ya, pasangan saya hebat di tempat tidur atau kaya tetapi itu tidak membenarkan mereka memperlakukan saya dengan tidak menghormati. Saya berhak menghormati."

Bacaan Berkaitan: Apa yang perlu dilakukan apabila anda menyedari hubungan anda adalah dusta

8. Saling menghormati

Kranti menunjukkan, "Dalam hubungan, kepercayaan/nilai/keinginan/matlamat kedua -dua rakan kongsi dapat berbeza, dan kedua -duanya perlu menghormati kebebasan dan ruang emosi masing -masing. Sekiranya pasangan anda terlalu bersemangat dan mengawal dan tidak cukup terbuka untuk memahami pandangan anda, ini boleh menjadi tanda bahawa hubungan anda tidak menuju ke arah yang betul."

Sempadan emosi dalam perkahwinan atau hubungan jangka panjang adalah mengenai saling menghormati. Sekiranya pasangan anda membuat anda terfikir dan berunding dengan anda sambil membuat keputusan terkecil dan terbesar yang akan menjejaskan anda berdua, ini adalah satu contoh sempadan emosi. Tidak kira seberapa baik pasangan anda mengenali anda atau seberapa baik anda mengetahui pasangan anda, anda berdua tidak dapat membuat keputusan bagi pihak masing -masing.

Sekiranya saling menghormati secara asasnya hilang, bersedia untuk pergi. Anda harus mempercayai kemungkinan bahawa anda mempunyai kuasa untuk mencipta kehidupan yang anda inginkan dan anda tidak perlu menyelesaikan apa -apa yang kurang daripada itu (dan memperlakukannya sebagai normal baru). Ketahui bahawa menjejaskan diri anda sepanjang masa tidak baik -baik saja dan bersuara mengenainya, jika anda terus melihat contoh sempadan emosi yang dilanggar dalam hubungan anda.

9. Belajar untuk mengatakan tidak dengan cara yang sopan tetapi langsung

Bagaimana anda boleh menetapkan sempadan dengan sopan? Pertama, akui hasrat pasangan anda. Contohnya, "Hei, saya tahu anjing anda adalah kawan baik anda semasa membesar. Saya betul -betul memahami dan menghormati perkara itu."Kemudian, jadilah langsung dan bersuara tentang apa yang anda mahukan dan bukannya memberi petunjuk. Anda boleh dengan tegas berkata, "Tetapi, saya tidak mahu anjing sekarang. Saya tidak bersedia untuk itu ", bukannya berkata," Adakah baik -baik saja jika kita mendapat anjing kemudian?"

Akhirnya, mungkin anda tidak menyedari sempadan yang tidak munasabah yang telah anda tetapkan sendiri. Salah satu contoh sempadan menyeberang adalah ibu kita yang terlalu banyak bekerja (di rumah dan di tempat kerja juga) kerana mereka tidak menyedari bahawa mereka sedang diambil oleh ahli keluarga lain. Malah, seorang ibu sering menganggap dirinya sebagai martir atau superhero, yang harus mengorbankan keperluannya sendiri untuk memenuhi keperluan keluarganya.

Petunjuk utama

• Menyampaikan keperluan anda dan membebaskan diri daripada kesalahan yang salah letak
• Hormati dan nilai diri anda cukup untuk meletakkan diri anda terlebih dahulu
• Berjalan jika seseorang melanggar pemutus perjanjian
• 'Me Time' adalah berharga dan begitu juga ruang untuk diri sendiri

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk melaksanakan contoh -contoh sempadan emosi dalam hidup anda, ahli terapi dapat memberi anda sokongan yang diperlukan untuk menyatakan keperluan anda, walaupun tidak selesa. Kaunselor kami dari panel Bonobologi dapat membantu anda dalam menetapkan sempadan emosi yang sihat dalam hubungan untuk kesejahteraan emosi yang lebih baik. Sentiasa ingat bahawa anda dapat menolong orang lain hanya apabila anda belajar menolong diri sendiri. Oleh itu, pastikan kesihatan mental anda di cek sebelum anda cuba menjadi tiang sokongan untuk orang lain.

Punca & Tanda Hubungan yang melelahkan emosi dan bagaimana membetulkannya

Apa yang dirasai oleh cinta - 21 perkara untuk menggambarkan perasaan cinta

12 petua mudah untuk membina hubungan yang sihat