9 Aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan - seperti yang disyorkan oleh kaunselor pasangan

Anda tidak boleh membina hubungan yang berkekalan tanpa kepercayaan. Sekiranya anda sentiasa meneka motif pasangan anda atau mencurigakannya, ikatan anda akan menjadi mangsa yang tidak percaya lambat laun. Hubungan berleluasa dengan risiko ini apabila kepercayaan antara rakan kongsi telah terkena akibat ketidaksetiaan, kebohongan berulang, atau kekurangan ketelusan. Nasib baik, kerosakan ini tidak perlu kekal. Dengan beberapa aktiviti yang berkesan untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan, anda boleh mengubah perkara -perkara di sekeliling dan mempelajari bagaimana untuk bersandar antara satu sama lain.

Untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan, anda harus komited untuk mengambil langkah -langkah sedar yang meyakinkan pasangan anda bahawa mereka boleh bergantung kepada anda. Langkah-langkah ini tidak perlu mengubah perubahan hidup, tetapi tindakan sehari-hari kecil yang mengembalikan kepercayaan mereka kepada anda dan hubungan anda.

Dalam artikel ini, ahli psikologi kaunseling Kavita Panyam (Sarjana dalam Psikologi dan Gabungan Antarabangsa dengan Persatuan Psikologi Amerika), yang telah membantu pasangan bekerja melalui isu hubungan mereka selama lebih dari dua dekad, menulis untuk bonobologi tentang cara memperbaiki isu amanah dalam hubungan. Dia menawarkan nasihat dan aktiviti konkrit untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan. Sekiranya anda berjuang untuk mengetahui bagaimana untuk menyelamatkan hubungan tanpa kepercayaan, latihan pembinaan yang boleh dilakukan dan mudah ini untuk pasangan boleh menjadi titik permulaan yang baik.

Kaunselor Pasangan mengesyorkan 9 aktiviti ini untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan

Isi kandungan

• Kaunselor Pasangan mengesyorkan 9 aktiviti ini untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan
  • 1. Menilai di mana anda berdiri, kemudian mula sembuh dengan kebaikan
  • 2. Sesi Cuddle 10 -Minut - Latihan Amanah Mudah untuk Dua
  • 3. Tambahkan elemen mainan untuk hubungan
  • 4. Lakukan lebih banyak perkara bersama
  • 5. Cara Memperbaiki Masalah Amanah? Tulis surat terima kasih
  • 6. Jujur berkomunikasi pelanggaran masa depan
  • 7. Berkongsi rahsia dan mengamalkan keterbukaan
  • 8. Aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan termasuk mengambil kemajuan
  • 9. Jadualkan keintiman seksual

Untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan, anda perlu mempunyai idea yang jelas tentang apa yang dimaksudkan untuk mempercayai pasangan anda atau membuat mereka meletakkan kepercayaan mereka kepada anda. Oleh itu, pertama sekali, tugas untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan mesti memberi tumpuan kepada apa yang dimaksudkan. Adakah kepercayaan, untuk anda, bermaksud kejujuran total dan lengkap? Adalah amanah sinonim dengan ketiadaan rahsia antara rakan kongsi? Atau adakah sesuatu yang lebih?

Anda perlu mempunyai kejelasan yang jelas mengenai definisi kepercayaan jika anda ingin belajar bagaimana untuk menyelamatkan hubungan tanpa kepercayaan. Semasa membantu pasangan mengembalikan kepercayaan bersama, saya sering memulakan dengan lembaran kerja yang menawarkan kerangka kerja untuk beroperasi dalam. Saya harap, dengan bantuannya, anda juga akan mendapat perspektif yang lebih baik mengenai apa yang dimaksudkan untuk membina kepercayaan dalam hubungan anda:

Sekarang anda mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang tingkah laku pembinaan kepercayaan dalam hubungan, soalan penting seterusnya adalah: bagaimana anda mengamalkannya dengan cara yang membuat pasangan anda melihat bahawa anda berusaha keras untuk membina kepercayaan dalam hubungan lagi? Untuk itu, berikut adalah 9 aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan yang boleh anda pelajari:

Bacaan Berkaitan: Melukis garis antara cinta dan privasi dalam hubungan

1. Menilai di mana anda berdiri, kemudian mula sembuh dengan kebaikan

Perjalanan belajar saling mempercayai antara satu sama lain tidak dapat dimulakan kecuali anda tahu di mana anda bermula dari. Ini memerlukan introspeksi yang jujur. Perintah perniagaan pertama adalah dengan jujur ​​mengakui apa yang membawa anda ke tahap ini. Adakah itu ketidaksetiaan? Jika ya, jenis apa: penipuan fizikal, kewangan, atau emosi? Atau mempunyai kepercayaan yang layu kerana kekurangan rasa hormat dan sokongan dalam hubungan?

Penting untuk mengenal pasti dan mengakui punca utama kerana kursus yang diambil untuk membalikkan kerosakan akan berbeza -beza. Contohnya, latihan pembinaan amanah untuk pasangan selepas ketidaksetiaan boleh berbeza daripada yang dihadapi oleh pasangan yang berurusan dengan kerahsiaan dalam hubungan. Dan sebagainya.

Yang dikatakan, beberapa aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan boleh berjaya digunakan untuk keadaan yang berbeza, dan itulah yang akan kita fokuskan. Langkah pertama ke arah latihan bangunan untuk pasangan adalah untuk berlatih menjadi baik antara satu sama lain. Walaupun anda marah atau jengkel, cuba balas pasangan anda dan tidak bertindak balas. Jadilah sebagai neutral yang mungkin dan dengarkan pasangan anda dengan fikiran terbuka, luangkan masa untuk mengasimilasikan dan memproses apa yang mereka katakan, dan kemudian bertindak balas. Cuba bersikap jujur ​​semasa mencuba ini.

2. Sesi Cuddle 10 -Minut - Latihan Amanah Mudah untuk Dua

Latihan untuk membina semula kepercayaan antara dua orang yang telah kehilangan kepercayaan antara satu sama lain boleh semudah memegang satu sama lain rapat dan berhubung dengan bagaimana perasaan anda. Cuba sesi cuddle selama 10 minit, di mana anda merangkul satu sama lain dan tinggal di kedudukan itu untuk masa yang ditentukan.

Pada masa ini, perhatikan jenis perasaan yang anda alami. Adakah anda merasa tidak selesa? Adakah kamu marah? Adakah kedekatan ini menimbulkan rasa cemburu? Lihat bagaimana berada berdekatan dengan satu sama lain kerana ia akan memberi anda peluang untuk merasakan tenaga dan getaran masing -masing.

Begitu juga, anda juga boleh meluangkan sedikit masa untuk mencari mata masing -masing. Mata adalah cermin jiwa, jadi cuba melihat mata masing -masing untuk tempoh tertentu dan lihat bagaimana perasaan anda. Ini boleh menjadi antara latihan pembinaan amanah yang paling berkesan untuk pasangan selepas ketidaksetiaan, seperti dalam kes ini, keintiman mengambil hit besar bersama dengan kepercayaan.

3. Tambahkan elemen mainan untuk hubungan

Cara menyelamatkan hubungan tanpa kepercayaan? Belajar bersenang -senang bersama boleh menjadi tempat yang bagus untuk bermula. Anda boleh bermula dengan pergaduhan bantal yang suka bermain, contohnya. Berlari di sekitar bilik dan saling bertunang dalam semangat riang dapat membawa banyak ketawa dan kegembiraan, yang dapat menyegarkan dan juga mengingatkan anda tentang masa -masa yang baik yang dihabiskan bersama -sama.

Tetapi, ingat, ini mesti dilakukan dengan main -main dan tidak menyakiti satu sama lain. Latihan kepercayaan lain yang menyeronokkan untuk pasangan termasuk bermain permainan seperti catur, dam Cina, kad, lari, dll. Aktiviti sedemikian membantu membina semula kepercayaan dalam hubungan. Mungkin, pada petang Ahad yang malas, anda boleh membuat snek bersama dan duduk untuk bermain permainan papan.

Semua keseronokan dan ketawa dari pengalaman dapat membuat anda merasa bersambung dan lebih dekat antara satu sama lain. Rasa sambungan ini boleh menjadi batu loncatan penting untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan. Atau anda boleh meneruskan sukan yang anda nikmati, seperti badminton atau tenis atau berbasikal. Bukan sahaja pelepasan endorfin kerana aktiviti fizikal mendorong faktor yang sangat diperlukan dalam hubungan, tetapi anda juga akan belajar bagaimana saling bergantung. Anda boleh belajar bagaimana untuk menyelesaikan masalah amanah dengan menghidupkan semula semangat berpasukan dalam hubungan anda, dan kegiatan tersebut membolehkan anda melakukan itu.

Bacaan Berkaitan: 10 perkara yang perlu dilakukan untuk mendapatkan kepercayaan kembali dalam hubungan setelah berbohong

4. Lakukan lebih banyak perkara bersama

Tugas rutin, setiap hari dapat diubah menjadi aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan selagi anda mengamalkan kesedaran bersama dan memberi tumpuan kepada satu aktiviti pada satu masa. Anda boleh berada di bilik yang sama dan melakukan perkara yang berbeza tetapi, ia dapat membuat anda merasa lebih berhubung. Kerana cara ini, anda memahami dan menghormati kerja atau kepentingan masing -masing.

Beberapa aktiviti lain untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan adalah untuk mendaftar untuk bengkel dan kursus bersama -sama, di mana anda boleh belajar perkara baru dan berevolusi selaras dengan satu sama lain. Aktiviti seperti mengambil nota, membincangkan bahan kursus, menghadiri kelas bersama -sama, membantu satu sama lain dengan kerja -kerja seperti memasak supaya anda berdua mempunyai lebih banyak masa untuk memberi tumpuan kepada kemahiran yang anda pelajari, dan mengembangkan asas pengetahuan anda bersama -sama - semua ini boleh Bantu rakan kongsi belajar bagaimana bersandar satu sama lain untuk menyokong dan beroperasi sebagai dua bahagian pasukan, bukan sebagai musuh. Itulah kepercayaan dalam hubungan.

Bercakap tentang aktiviti yang boleh anda lakukan bersama, memasak boleh menjadi buster tekanan yang hebat serta salah satu latihan kepercayaan yang menyeronokkan untuk pasangan yang suka makanan yang baik. Bersenam bersama, walaupun anda berdua lebih suka pelbagai jenis latihan, dan melakukannya pada masa yang sama dan dalam ruang yang sama, boleh menjadi latihan yang berguna untuk membina semula kepercayaan. Latihan hubungan untuk membina semula kepercayaan juga boleh semudah berkebun. Bukan sahaja terapeutik berkebun, tetapi menonton anak pokok yang ditanam tumbuh dan bunga dapat merasa seperti kemenangan kolektif dan berfungsi sebagai bukti kemajuan anda sendiri sebagai pasangan.

Dengan cara yang sama, sesuatu yang rutin seperti keluar ke pasaran, membeli -belah bersama, membantu satu sama lain menentukan pakaian atau aksesori untuk membeli, memberitahu pasangan anda warna atau gaya yang sesuai dengan mereka yang terbaik, dan lain -lain. boleh menjadi blok bangunan keintiman dan kepercayaan. Untuk mengetahui aktiviti yang tepat untuk membina semula kepercayaan dalam hubunganUntuk anda sebagai pasangan, anda boleh mencuba soal selidik ini:

5. Cara Memperbaiki Masalah Amanah? Tulis surat terima kasih

Salah satu aktiviti pembinaan amanah untuk pasangan selepas ketidaksetiaan, atau mereka yang berurusan dengan isu amanah kerana faktor lain, menyatakan apa yang membuat anda berterima kasih kepada pasangan anda. Tulis surat terima kasih antara satu sama lain yang memberi tumpuan kepada ciri -ciri orang lain yang mempesona anda, atau menyerlahkan bagaimana mereka berada di sana untuk anda dalam masa anda memerlukan. Simpan salinan surat yang telah anda tulis dan juga simpan yang ditulis oleh pasangan anda kepada anda.

Ini membina keintiman dan kepercayaan, dan setiap kali sesuatu tentang mereka menjengkelkan anda, anda boleh membaca semula surat -surat ini untuk mengingatkan diri anda betapa anda berdua menghargai dan menghormati antara satu sama lain. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk mengurangkan kemarahan atau kemarahan yang mungkin anda rasakan terhadap satu sama lain.

Ini adalah antara aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan yang anda boleh membuat sebahagian daripada pasangan anda dinamik. Jadikan ritual yang anda berlatih setiap bulan, sebagai cara untuk mengingatkan diri anda dan satu sama lain mengapa anda memilih untuk bersatu walaupun kepercayaan dalam hubungan itu mempunyai semua tetapi layu.

Surat -surat ini berfungsi sebagai panduan yang membantu anda belajar dan berhati -hati dengan yang terbaik antara satu sama lain. Dengan cara ini, perengsa kecil tidak sampai ke hadapan dan memerintah hidup anda. Mereka tinggal di tempat duduk belakang di mana mereka berada. Setelah mengatakan itu, saya ingin menyerlahkan bahawa amalan ini boleh digunakan untuk pasangan berfungsi dan bukan hubungan yang tidak berfungsi yang dicemari oleh gaslighting dan manipulasi.

Bacaan Berkaitan: Cara mempercayai seseorang lagi setelah mereka menyakiti anda - nasihat pakar

6. Jujur berkomunikasi pelanggaran masa depan

Anda perlu membuat rancangan untuk mengelakkan sebarang pelanggaran amanah masa depan. Contohnya, jika anda telah melakukan sesuatu yang mengkhianati kepercayaan pasangan anda, maka anda harus segera membersihkannya dan memulakan perbincangan tentang apa yang berlaku dan mengapa, bukannya meletakkannya sehingga anda tidak dapat melihat bersalah.

Pada masa yang sama, rakan kongsi yang lain harus menjaga fikiran terbuka untuk memahami mengapa ia mungkin berlaku. Itulah sebabnya anda harus berkomitmen untuk duduk bersama dan membincangkan isu -isu tersebut tanpa marah, kasar, atau menuduh. Cara untuk mencapai itu adalah melalui dialog yang bermakna di mana anda bercakap, maka pasangan anda bercakap, dan kemudian anda bertindak balas ketika giliran anda.

Beberapa soalan untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan dalam situasi seperti itu boleh: adakah anda ingin mengetahui sesuatu yang lebih lanjut mengenai perkara ini? Adakah anda ingin menambahkan sesuatu untuk ini? Baiklah, inilah yang saya dengar anda katakan, adakah yang anda cuba sampaikan? Pendekatan ini, sebagai sebahagian daripada latihan hubungan untuk membina semula kepercayaan,Membantu mengesahkan bahawa anda menafsirkan apa yang mereka katakan secara netrik, tanpa membiarkan persepsi anda mewarnakannya.

Ini adalah ciri -ciri komunikasi antara pasangan yang sihat, di mana hubungannya bebas dari sebarang pencerahan atau manipulasi. Sebaliknya, jika anda merasa cenderung untuk menyembunyikan sesuatu dari pasangan anda dan biarkan masalah reneh sehingga mereka keluar dengan cara yang hodoh, maka mungkin masih ada kerja yang harus dilakukan dalam mengatasi masalah komunikasi dalam hubungan anda. Untuk pasangan tersebut, soal selidik berikut boleh menjadi tempat introspeksi yang baik untuk bermula dengan:

7. Berkongsi rahsia dan mengamalkan keterbukaan

Cara menyelamatkan hubungan tanpa kepercayaan? Dengan melakukan diri anda untuk membina semula kepercayaan yang hilang, bata oleh bata. Satu komponen kepercayaan penting adalah ketelusan. Oleh itu, anda boleh menukar telefon anda dan berkongsi kata laluan antara satu sama lain, jika anda selesa melakukan itu, dan cuba jangan terlalu melekat pada peranti anda.

Latihan pembinaan amanah untuk pasangan selepas ketidaksetiaan juga boleh termasuk meninggalkan telefon anda di atas meja, dengan itu berkomunikasi dengan pasangan anda bahawa mereka mempunyai akses yang siap dan mudah kepadanya kerana anda tidak mempunyai apa-apa untuk disembunyikan. Begitu juga, jika isu amanah berakar dalam ketidaksetiaan kewangan, cuba mengamalkan komunikasi jujur ​​tentang kewangan anda - pendapatan, pulangan, pelaburan - tanpa takut bahawa orang lain akan memanfaatkan anda.

Kunci untuk memahami bagaimana menyelesaikan masalah kepercayaan adalah terdedah antara satu sama lain. Anda boleh berkongsi salah satu rahsia anda dengan pasangan anda dan mereka bersama anda. Lihat apa yang dilakukan oleh pasangan anda dengan maklumat ini. Adakah ia digunakan terhadap anda atau di tempat yang selamat? Sebaik sahaja anda faham bahawa anda tidak boleh menggunakan butiran sensitif seperti itu (seperti rahsia dan kata laluan) terhadap satu sama lain, atau melanggar privasi orang lain, anda akan mencapai tahap kepercayaan dan keintiman yang sangat menjanjikan dalam hubungan anda.

Bacaan Berkaitan: Saya mempunyai kepercayaan buta pada pasangan saya tetapi sekarang saya tidak boleh mempercayainya

8. Aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan termasuk mengambil kemajuan

Untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan dan mengekalkannya, penting untuk tidak melupakan kemajuan anda dan sejauh mana anda datang. Latihan hubungan untuk membina semula kepercayaan. Oleh itu, sekali dalam sebulan atau dalam dua atau tiga, duduk bersama pasangan anda dan bincangkan di mana anda telah membuat kemajuan dan kawasan mana yang masih perlu anda lakukan. Apa yang telah anda lalui dan selamat bersama? Apa tekanan yang mempunyai hubungan anda? Bagaimana anda berdiri antara satu sama lain melalui masa yang sukar ini? Adakah anda merasa disokong oleh pasangan anda? Ini semua adalah soalan penting untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan.

Pengambilan saham adalah salah satu aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan yang berpotensi untuk mengesahkan kepercayaan anda dalam ikatan kebersamaan dan mengajar anda untuk mempercayai anda. Ia juga merupakan parameter untuk mengukur berapa banyak bulu yang telah anda tambahkan ke topi penyembuhan anda dan berapa banyak tonggak yang anda perlukan untuk menyeberang.

Penting untuk mengetahui bahawa anda memahami dan menghargai intipati hubungan anda. Untuk itu, penting bahawa senaman pengambilan saham ini dilakukan tanpa menyalahkan atau memanggil nama. Anda sepatutnya dapat membincangkan perkara tanpa terlibat dalam serangan peribadi. Untuk dapat melakukannya, inilah latihan pembinaan amanah untuk pasangan. Dengan ini, kedua -dua rakan kongsi boleh cuba mendapatkan kejelasan mengenai jangkaan mereka tentang hubungan yang sihat berdasarkan kepercayaan, cinta, dan saling menghormati untuk setiap:

9. Jadualkan keintiman seksual

Waktu penjadualan untuk keintiman seksual adalah salah satu latihan yang paling diremehkan tetapi penting dalam latihan amanah. Sekiranya anda berkahwin dengan anak -anak, tidak biasa untuk keintiman untuk mengambil tempat duduk belakang. Perkara yang sama boleh berlaku kepada pasangan dalam hubungan jangka panjang tanpa anak. Kekurangan keintiman ini adalah di mana keretakan sering muncul pada mulanya, memacu kedua -dua pasangan, dan menghalang sambungan, cinta, dan kepercayaan yang mereka kongsi.

Itulah sebabnya meluangkan masa untuk menjadualkan sesi santai untuk terlibat dalam kesenangan seksual adalah sangat penting. Sesi -sesi ini harus berbeza dari biasa, mungkin juga bergegas, seks anda mungkin terlibat secara rutin. Sekurang -kurangnya sekali seminggu, mengutamakan hubungan anda dengan pasangan anda di atas segalanya - kanak -kanak, beban kerja, dan apa yang anda ada.

Buat usaha untuk berpakaian, bau yang baik, menghidupkan suasana dengan lilin, dan cuba menjemput pasangan anda di ruang anda dan juga pergi ke mereka. Ini mesti lebih daripada sekadar kepuasan fizikal. Fikirkannya sebagai sambungan jiwa di mana anda benar -benar mengambil masa untuk meneroka satu sama lain dan benar -benar merasa dialu -alukan di ruang fizikal, mental, dan emosi masing -masing.

Saya harap aktiviti -aktiviti ini membina kepercayaan dalam hubungan membantu anda dan pasangan anda menyerahkan daun baru dalam hubungan anda. Sekiranya anda mendapati bahawa walaupun usaha terbaik anda, anda berjuang untuk membina kepercayaan dalam hubungan sekali lagi, ketahui bahawa terapi pasangan boleh menjadi sangat berkesan dalam membantu anda bekerja melalui isu anda. Jangan teragak -agak untuk mendapatkan bantuan jika anda tidak dapat memecahkan kod cara menyelamatkan hubungan tanpa kepercayaan sendiri.

10 komponen penting kepercayaan dalam hubungan

Bertahan urusan - 12 langkah untuk mengembalikan cinta dan kepercayaan dalam perkahwinan

Suami mempunyai masalah kepercayaan - surat terbuka isteri kepada suaminya