8 Cara yang masuk akal untuk menangani penolakan

Penolakan romantis adalah perasaan yang luar biasa. Cinta anda tidak mencukupi untuk membuat seseorang tinggal atau membuat menghancurkan perasaan anda. Penolakan menyakitkan. Ini membuatkan anda merasa mengerikan tentang diri anda dan fikiran anda berubah menjadi tempat pembiakan untuk perbincangan diri negatif. Anda tertanya -tanya jika penolakan ini akan menjejaskan hubungan masa depan anda. 

Sebilangan orang tidak tahu bagaimana menangani penolakan dari seorang gadis atau budak lelaki dan berputus asa dengan cinta sama sekali kerana ketika hati anda telah hancur menjadi satu juta keping dan anda hidup dengan kesakitan yang menggerunkan, penghakiman anda akan tersentuh. Daripada melihat penolakan sebagai peluang untuk eksplorasi diri dan penambahbaikan, anda mungkin terlibat dalam tingkah laku yang merosakkan diri. Ini adalah ketika menjadi penting untuk mengetahui bagaimana menangani penolakan dengan cara yang sihat. 

Untuk membantu anda mengatasi penolakan segera, kami bercakap dengan ahli psikologi kaunseling Kavita Panyam (Sarjana dalam Psikologi dan Gabungan Antarabangsa dengan Persatuan Psikologi Amerika), yang telah membantu pasangan bekerja melalui isu hubungan mereka selama lebih dari dua dekad, mengenai cara untuk muncul dari kemunduran ini dengan kerosakan emosi yang minimum. 

Dia berkata, "Untuk satu, anda perlu tahu bahawa perkara berlaku. Sebilangan orang akan menyukai anda dan ada yang tidak akan. Seseorang akan mencintaimu walaupun semua kelemahan anda. Pada masa yang sama, anda mungkin juga ditolak oleh beberapa orang. Yang mungkin membuat anda berasa seperti sesuatu yang tidak kena dengan anda. Sekali, bolehkah anda menghiburkan idea bahawa orang ini bukanlah yang sesuai untuk anda?"

Mengapa penolakan romantis sangat menyakitkan?

Isi kandungan

• Mengapa penolakan romantis sangat menyakitkan?
• Bagaimana penolakan mempengaruhi badan anda
• 8 Cara yang masuk akal untuk menangani penolakan cinta
  • 1. Mengakui perasaan anda
  • 2. Melepaskannya kepada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai
  • 3. Cara menangani penolakan? Beri diri anda masa untuk bersedih
  • 4. Jangan ambil penolakan sebagai refleksi anda
  • 5. Dapatkan fikiran anda dari subjek
  • 6. Jangan ambil secara peribadi
  • 7. Berbuat baik kepada diri sendiri
  • 8. Belajar dari pengalaman anda
• Dos dan tidak perlu ketika berhadapan dengan penolakan 
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

Menurut Stanford Research, orang berbeza sama ada dan bagaimana mereka menghubungkan penolakan romantis kepada diri mereka sendiri. Orang yang mempunyai minda tetap tentang keperibadian mereka - mereka yang percaya bahawa keperibadian mereka hanya tetap dan tidak berubah - membenarkan penolakan romantis untuk berlama -lama dalam kehidupan mereka. Orang -orang ini lebih cenderung untuk berjuang dengan pemulihan dan membawa penolakan dengan mereka ke masa depan.

Kavita berkata, "Penolakan menyengat semua orang dengan cara yang sama. Walau bagaimanapun, orang yang berbeza berurusan dengannya secara berbeza, yang ditentukan oleh gaya lampiran mereka. Yang pertama adalah lampiran yang selamat, di mana anda boleh melepaskan orang yang tidak menginginkan anda. Anda boleh menerima penolakan dan teruskan. Tetapi, bagi orang yang mempunyai gaya lampiran yang tidak selamat, bergerak tidak mudah. Anda mahu orang tinggal bersama anda dan tidak meninggalkan anda sendiri. Dalam kes ini, anda harus memahami bahawa anda tidak boleh memaksa orang untuk mencintai anda atau tinggal bersama anda."

Penolakan romantis boleh menjadi tamparan besar kepada harga diri dan identiti peribadi seseorang. Itulah salah satu sebab mengapa penolakan menyakitkan. Terdapat begitu banyak masa yang baik yang dikongsi dengan orang ini, kenangan yang sukar untuk ditolak. Ketiadaan tiba -tiba seseorang ini boleh menyebabkan tahap serotonin jatuh, yang bahkan dapat mencetuskan episod kemurungan utama kerana visi anda masa depan dengan pasangan romantis telah hancur. 

Bacaan Berkaitan: 10 petua untuk berhenti mencintai seseorang tetapi tetap berkawan

Bagaimana penolakan mempengaruhi badan anda

Salah satu perkara pertama dan paling penting yang berlaku ketika berurusan dengan penolakan adalah tahap dopamin dan oxytocin anda. Hormon cinta ini digantikan dengan hormon tekanan yang dipanggil cortisol, yang meletakkan badan anda dalam mod perjuangan atau penerbangan. 

Tubuh anda bertindak balas terhadap pemecatan pasangan romantis anda terhadap perasaan anda. Ini dapat dilihat dalam bentuk gejala mental dan fizikal ketika anda menghadapi penolakan, seperti:

• Anda mungkin mengalami kekurangan makanan selera atau makan emosi
• Anda mungkin merasakan kesakitan fizikal 
• Dalam kes yang melampau, seseorang mungkin mengalami sindrom jantung yang patah yang dapat mencetuskan gejala seperti serangan jantung 
• Otak anda akan mengutamakan kesakitan ini dan itulah sebabnya anda terus memikirkannya
• Pemikiran, logik, dan rasional anda akan kabur
• Ia boleh menyebabkan tekanan, kecemasan, dan kemurungan

8 Cara yang masuk akal untuk menangani penolakan cinta

Terdapat lima tahap kesedihan yang berlaku ketika berhadapan dengan penolakan romantis. 

• Penafian - Anda kebas, terkejut, dan mahu ditutup
• Kemarahan - anda kecewa, malu, dan merasa tidak terkawal 
• Bargaining - overthinking, rindu untuk rakan kongsi/cinta, dan mencari cara untuk memenangi bekas mantan anda  
• Kemurungan - Penggunaan alkohol yang tidak terkawal dan meningkat
• Penerimaan - akhirnya anda belajar menyesuaikan diri dan mengatasi keadaan 

Tahap -tahap ini menangani penolakan akan membuat anda melalui begitu banyak emosi. Pemikiran negatif dan perbincangan diri negatif tidak ada yang pelik apabila anda berhadapan dengan penolakan. Ia berlaku kepada kita semua. Sentiasa tahu bahawa akan ada cahaya di hujung terowong. Anda akan mencapai tahap penerimaan dengan mantap dan mengikut kadar anda. Tidak ada yang mendesak untuk sampai di sana. Anda boleh meluangkan masa anda. Semasa anda bertarung dengan tahap kesedihan ini, berikut adalah beberapa cara yang masuk akal untuk menangani penolakan: 

Bacaan Berkaitan: Cara menolong rakan melalui perpecahan

1. Mengakui perasaan anda

Hidup tidak selalu adil, dan selepas segera ditolak oleh pasangan romantis akan menyakiti. Ingat, tidak mengapa merasa malu, rendah, tertekan, dan kecewa. Perasaan ini semula jadi apabila anda ditolak oleh seseorang yang anda sayangi. Anda perlu mengakui emosi anda dan bukannya menekan mereka. 

Kavita berkata, "Ini semua adalah sebahagian daripada proses bersedih. Perkara yang paling penting di sini adalah untuk tidak menolak perasaan anda walaupun anda merasa seperti anda tidak dapat menahan mereka. Mengalami kesakitan bukanlah tanda kelemahan. 

"Anda mesti menghadapi dan menangani penolakan cinta dan keluar sebagai pemenang. Penting untuk diingat bahawa emosi yang anda rasa sah tidak kira betapa mengerikannya mereka dapat membuat anda merasa. Boleh difahami untuk ingin mengejar minat cinta anda, pain untuk mereka, dan mope sekitar."

2. Melepaskannya kepada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai

Penolakan menyakitkan dan anda mungkin berasa hilang ketika memikirkan cara mengendalikan penolakan dari seorang gadis/budak dengan cara yang sihat. Orang biasanya mengendalikan penolakan dalam dua cara:

• Membotolkan emosi mereka
• Membiarkan semuanya dengan menjerit, menjerit, dan juga melemparkan kata -kata  

Tidak juga pendekatan yang sihat untuk menangani penolakan dari seorang lelaki atau seorang gadis. Cara terbaik untuk menghilangkan pemikiran negatif pada masa ini adalah dengan menghabiskan masa dengan orang yang akan membuat anda melihat nilai diri anda. Ketahui cara melepaskan kebencian dengan bercakap dengan seseorang yang sangat dekat dengan anda dan siapa yang dapat menunjukkan kepada anda sebaliknya duit syiling juga. Rakan yang dipercayai dapat membantu anda menyelesaikan perasaan anda dan bahkan meletakkan had pada tempoh merenung anda.

Mungkin anda belum bersedia menerima logik. Walaupun begitu, mempunyai telinga pendengaran yang empati dan penuh kasih sayang dapat membantu anda kembali. Bercakap tentang perkara -perkara ini dengan ahli keluarga juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental anda kerana ia akan membantu anda mengurangkan kegawatan emosi di dalam diri anda. 

3. Cara menangani penolakan? Beri diri anda masa untuk bersedih

Adalah baik untuk kecewa kerana ditolak, dan bijak untuk membolehkan diri anda sedikit masa untuk mengatasinya. Walaupun kadang -kadang merasa seperti itu, kecederaan tidak kekal selama -lamanya. Beri masa anda. Langkah pertama dalam mengatasi perasaan negatif yang kuat adalah untuk mengalaminya sepenuhnya. Keluar dari badan anda, hati anda, jiwa anda.

Kavita mencadangkan, "Selepas kira -kira 3 minggu, anda akan mula merasa sedikit lebih baik. Anda akan mula bangun dan mengambil lebih banyak minat dalam aktiviti sehari-hari. Anda akan merasa cenderung untuk melihat sama ada anda mempunyai teh atau kopi dan memberi perhatian lebih kepada kehidupan anda berbanding dengan hari -hari awal yang ditolak oleh seseorang yang anda sayangi."

Bacaan Berkaitan: Cara mengakhiri hubungan dengan baik

4. Jangan ambil penolakan sebagai refleksi anda

Penolakan romantis sakit dan boleh membuat anda merasa seperti sesuatu yang tidak kena dengan anda. Anda akan mempersoalkan diri anda. Tidak kira apa, tidak pernah merasakan bahawa penolakan cinta mentakrifkan anda atau mencerminkan siapa anda. Sekiranya minat romantis telah menimbulkan anda pada tarikh pertama atau pasangan romantik anda tiba -tiba mula menguatkan rasa tidak puas hati anda dan menggunakannya sebagai alasan untuk menolak anda, maka itu harus memberitahu anda lebih banyak tentang mereka daripada diri anda. 

Joanna, jururawat hospis berusia 40 tahun dari San Diego, berkata, "Saya fikir saya tidak dapat mengendalikan penolakan ketika suami saya 14 tahun meninggalkan saya kerana dia bosan berurusan dengan kebosanan dalam perkahwinan kami. Dia mengatakan bahawa dia mahu meneroka orang lain. Saya mengambil masa yang lama untuk memahami bahawa ia tidak ada kaitan dengan saya. Itulah keputusannya, tindakannya, dan pemikirannya yang berubah. Dia melanggar sumpahnya. Saya tidak. Saya selalu menjadi isteri yang baik."

5. Dapatkan fikiran anda dari subjek

Gangguan berfungsi bukan sahaja untuk kanak -kanak tetapi juga untuk orang dewasa. Kavita menasihati, "Buka diri anda untuk pengalaman yang menyenangkan. Biarkan orang memberi anda hadiah, meraikan pencapaian penting, fokus pada rakan dan keluarga anda, dan mengira berkat anda. Proses penyembuhan perpisahan berlaku secara beransur -ansur. Yang harus anda lakukan ialah memikirkan pengalaman sekarang dan menghubungkannya dengan pengalaman negatif sehingga setiap kali anda merasa rendah, pengalaman positif akan menyiram emosi negatif."

Cinta dan penolakan mungkin membuatkan anda berasa patah hati tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk bangkit. Yang harus anda lakukan ialah mengambil langkah pertama ke arah mengganggu fikiran anda dari pemikiran negatif. Anda boleh cuba menolong seseorang yang memerlukan, anda boleh melakukan kerja sukarela, mengambil kelas Zumba atau gitar, atau membaca buku. Membaca dan jurnal juga boleh membantu anda melupakan rakan romantis anda dan penolakan yang mereka lalui, walaupun seketika. 

6. Jangan ambil secara peribadi

Anda tahu, ketika saya tidak tahu bagaimana menangani penolakan dari penghancuran, saya terus berfikir mungkin ada sesuatu yang salah dengan saya. Adakah saya tidak cukup cukup untuknya? Adakah saya tidak cukup baik untuk dikasihi olehnya? Ini adalah pemikiran negatif yang berulang di kepala saya yang hanya merosakkan harga diri saya. Ia membina rumah yang tidak percaya di dalam diri saya. Kami mengambil penolakan secara peribadi sehingga kita mula menyalahkan diri kita sendiri. Itu bukan cara yang sihat untuk menangani penolakan. 

Jangan terlalu penolakan; Terdapat banyak sebab lain mengapa mereka kehilangan minat anda; Ini mungkin tidak ada kaitan dengan apa yang anda lakukan dan siapa anda. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan pemikiran, "penghancur saya menolak saya tetapi saya masih menyukainya", tahu bahawa ia tidak luar biasa. Hanya kerana seseorang tidak membalas perasaan anda tidak bermakna anda boleh menyingkirkannya dengan serta -merta. 

Memerlukan masa untuk mengatasi seseorang yang anda cintai. Sehingga anda sudah bersedia untuk menyeberangi jambatan itu, anda boleh mencintai seseorang dan tidak bersama mereka. Ini cinta yang tidak berbaloi. Ya, itu menyakitkan tetapi tidak hina. Hanya kerana mereka bukan pasangan romantis anda, tidak bermaksud anda tidak dapat mencintai mereka. 

Bacaan Berkaitan: 7 langkah untuk mencari keamanan selepas hubungan toksik

7. Berbuat baik kepada diri sendiri

Penolakan sakit dan pasti boleh menjadi pil pahit untuk menelan. Anda mungkin merasa tergoda untuk berkelahi diri dan putus asa. Walaupun tidak ada yang salah dengan mengambil sedikit masa untuk bersedih ketika berhadapan dengan penolakan, akhirnya, anda perlu menghadapi dunia dengan martabat dan kebanggaan.

Anda tidak perlu menilai diri anda kerana bagaimana penolakan mempengaruhi anda. Anda tidak perlu mengalahkan diri anda apabila seseorang mencari pasangan yang tepat tidak berakhir dengan anda. Ini adalah pilihan peribadi dan anda tidak boleh melakukan apa -apa untuk mengubahnya. Bersikap baik dan memanjakan diri. Sudah tiba masanya anda melepaskan negatif.

8. Belajar dari pengalaman anda

Kavita berkata, "Cara terbaik untuk mengendalikan penolakan dari seorang gadis atau budak lelaki adalah belajar dari pengalaman. Sekiranya seseorang menolak anda kerana anda kelihatan terlalu lekat, menjadikannya satu titik untuk belajar daripadanya dan membuang kebiasaan untuk mencekik pasangan anda. Penolakan boleh menjadi guru yang baik, kerana ia memberi peluang untuk menjadi orang yang lebih baik dan bergerak maju dalam kehidupan dengan keyakinan dan kebijaksanaan yang lebih besar."

Ambil penolakan sebagai peluang untuk belajar tentang diri anda. Penolakan menyakitkan tetapi ia juga dapat membantu anda memahami banyak tentang kehidupan dan cinta. Sekiranya anda berjuang untuk melepaskan diri dari corak yang mungkin menyumbang kepada pengalaman anda ditolak cinta, bekerja dengan profesional kesihatan mental dapat membantu. Sekiranya anda mencari bantuan profesional, panel kaunseling bonobologi ada di sini untuk anda. Akhirnya, penting untuk muncul dari pengalaman sebagai orang yang lebih sihat, lebih kuat, dan lebih disusun. 

Dos dan tidak perlu ketika berhadapan dengan penolakan 

Sekiranya anda berminat dengan seseorang tetapi mereka memberitahu anda bahawa mereka tidak melihat anda seperti itu, anda tidak dapat berbuat banyak mengenainya. Tidak layak mengejar seseorang yang tidak berminat dengan anda. Semudah itu. Kita tidak perlu mengukur nilai diri kita berdasarkan penerimaan atau penolakan seseorang. Ya, ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi DOS dan DELL yang berikut dapat memudahkan anda untuk mengetahui cara menangani penolakan dari seorang gadis atau budak lelaki

Petunjuk utama

• Menerima dan mengakui bahawa anda telah ditolak
• Beri diri anda masa untuk sembuh dengan cara yang sihat
• Bertindak secara tidak sengaja. Jangan menyekat mereka di media sosial dan tidak mengetuk mereka

Terakhir, Kavita menambah, "Cinta adalah semua tentang memberi dan menerima. Penting anda faham bahawa apabila anda tidak menerima apa -apa dari seseorang, anda perlu berhenti terobsesi."Jangan pernah berputus asa cinta. Ada seseorang di luar sana yang akan mencintai anda untuk siapa anda.

Soalan Lazim

Terdapat 3 langkah untuk menerima penolakan dan bergerak. Anda bermula dengan memisahkan fakta dari imaginasi. Apabila selesai, anda mula melepaskan fantasi anda. Sebaik sahaja anda menerima fakta, datang langkah ketiga di mana anda dapat membiarkan pengalaman baru. Ini adalah ketika anda meluangkan masa bersama rakan -rakan, biarkan orang merosakkan anda sedikit, meraikan kemenangan kecil, dan mengira berkat anda.

Menurut pakar kami, bergantung pada betapa seriusnya perasaan anda, berapa lama anda telah mengenali mereka, dan berapa lama anda menghabiskan masa menepuk mereka, dll., Seluruh proses dapat mengambil apa -apa dari 3 hingga 6 bulan hingga setahun.

Berurusan dengan kesakitan penolakan adalah serupa dengan berurusan dengan kesedihan sehingga anda perlu melalui semua tahap kesedihan sebelum anda dapat menerima dan melepaskan sepenuhnya. Terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan, melepak dengan orang tersayang, memanjakan diri, dan menghabiskan masa untuk mengenali diri kita dengan lebih baik dapat membantu menangani kesedihan semata -mata yang mengambil alih setelah anda ditolak.

17 menandatangani seorang lelaki tidak berpuas hati dalam hubungannya

Hubungan yang paling penting adalah dengan diri sendiri

Mengapa sesetengah orang mengambil perpecahan lebih keras daripada yang lain?