7 Cara Mengendalikan Kecemasan Sosial Pada Sambutan Perkahwinan Anda

Perkahwinan boleh menjadi masa yang unik dan tidak dapat dilupakan sementara juga menjadi punca tekanan. Bagi mereka yang mempunyai kecemasan sosial, majlis perkahwinan dan majlis dapat menyebabkan peningkatan kebimbangan. Tetapi kecemasan sosial di majlis perkahwinan anda tidak boleh dibenarkan merosakkan hari anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin ramai orang muda berhadapan dengan gangguan kecemasan sosial, di mana bersosial menjadi punca tekanan dan keprihatinan yang melampau.

Bercakap dengan banyak orang, menjadi pusat perhatian, dan merasa seperti semua mata ada pada anda mungkin menjadi sumber ketidakselesaan yang melampau. Tetapi anda boleh menangani kecemasan perkahwinan yang berkaitan dengan interaksi sosial dengan mempertimbangkan beberapa perkara.

Dengan mengikuti langkah -langkah utama tertentu, anda boleh menyimpan pemeriksaan kegelisahan perkahwinan ini dengan mengambil beberapa langkah berjaga -jaga.

Bacaan Berkaitan: Apa yang menyebabkan kejutan pra-perkahwinan dan bagaimana menjinakkan mereka

7 cara untuk menangani kecemasan sebelum majlis perkahwinan

Gabungan kecemasan sosial dan perkahwinan dapat mengganggu banyak orang yang berkahwin. Prospek bertemu beberapa orang boleh menakutkan jika ia adalah sesuatu yang anda tidak selesa.

Anda adalah pusat perhatian pada resepsi perkahwinan yang dapat ditambah pada tekanan hari perkahwinan. Oleh itu, cubalah cadangan ini untuk memerangi kebimbangan sosial yang melumpuhkan di majlis perkahwinan anda:

Cuba juga: Adakah saya mempunyai kuiz gangguan kecemasan sosial

1. Perkahwinan dan Penerimaan Bukan Tradisional

Satu berita baik untuk ramai ialah peraturan untuk apa yang diharapkan pada perkahwinan dan penerimaan telah menjadi kurang ketat dalam beberapa kalangan. Ini mungkin tidak berlaku dalam keluarga anda atau dengan pasangan anda, tetapi banyak pasangan boleh membuat perkahwinan yang mereka mahukan.

Sekiranya anda tidak dapat menari untuk menyelamatkan nyawa anda, tidak perlu menari di majlis perkahwinan anda. Tidak ada yang akan mengatakan sepatah lagi, kerana para tetamu akan lebih prihatin dengan menikmati diri mereka sendiri.

Mungkin anda mempunyai majlis perkahwinan kecil dan menjemput rakan dan keluarga ke perayaan belakang rumah yang santai. Sekiranya anda tidak mahu menjadi subjek toast, mungkin melangkauinya.

Menjaga senarai tetamu kecil boleh membantu anda mengatasi lebih baik. Perkahwinan Destinasi telah menjadi lebih lazim dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dengan pasangan sering menjemput sekumpulan kecil untuk bepergian dengan mereka ke lokasi yang santai. Eloping mungkin menjadi pilihan untuk anda juga.

Mungkin majlis itu bukan apa yang anda lakukan selepas anda berkahwin sebagai satu bentuk komitmen. Beberapa pasangan memilih untuk berkahwin atas sebab -sebab kewangan atau mungkin telah berkahwin sebelum ini, dan upacara rasmi mungkin tidak masuk akal.

Sekiranya mencium pasangan anda di khalayak ramai membuat anda gugup, lompat dengan ciuman panjang. Sekiranya berjalan di lorong membuat anda gugup, ketahui bahawa kebanyakan orang tidak berada dalam mod penghakiman dan mungkin tidak akan memikirkan perjalanan anda keesokan harinya.

Beberapa pasangan mungkin merasa cemas bertukar sumpah di hadapan orang lain. Kompromi yang berpotensi adalah untuk berkongsi sumpah sebenar anda secara peribadi dan membenarkan pegawai untuk membaca sumpah sementara hanya memerlukan "saya lakukan."Bercakap di pejabat boleh menjadi langkah positif untuk membantu meringankan kebimbangan.

Bacaan Berkaitan: Sumpah perkahwinan terbaik yang pernah didengar

2. Bergantung pada pasangan dan orang tersayang

Budaya, pasangan, atau keluarga anda mungkin mempunyai perasaan yang kuat mengenai jangkaan pada perkahwinan dan penerimaan. Mungkin beberapa perkara yang anda takut tidak dapat dielakkan, jadi lebih baik mencari jalan untuk menangani keadaan.

Sekiranya anda berhadapan dengan kecemasan sosial di perkahwinan anda, anda mungkin tidak sabar untuk membuat ceramah kecil. Kebimbangan dapat dikurangkan dengan berjalan -jalan dengan pasangan anda dan membolehkan mereka melakukan kebanyakan bercakap.

Walaupun bukan penyelesaian jangka panjang untuk melawan kebimbangan sosial, beberapa minuman dengan pasangan anda di penerimaan anda mungkin dapat diterima dengan sempurna kerana mereka dapat membantu melonggarkan anda. Para tetamu mungkin mempunyai beberapa minuman untuk meringankannya juga.

Walaupun ini adalah hari anda dan mungkin merasakan semua mata ada pada anda, tanya diri anda betapa banyak perhatian yang anda bayar kepada pasangan lain di majlis perkahwinan mereka? Bukankah anda biasanya lebih fokus pada bersosial dan bersenang -senang sendiri?

Kadang -kadang sihat bagi mereka yang mengalami kecemasan sosial untuk menyedari bahawa kita tidak begitu penting. Orang mempunyai kehendak dan keperluan mereka sendiri di luar menilai apa yang dilakukan oleh orang lain.

Dan anggap anda memalukan diri anda pada majlis perkahwinan. Dalam hal ini, anda bukan yang pertama dan pastinya tidak akan menjadi yang terakhir (dan yang lain di perkahwinan anda mungkin melakukan sesuatu yang lebih memalukan).

3. Memilih pesta perkahwinan

Sebilangan orang yang mempunyai gejala kecemasan sosial lebih suka mempunyai beberapa kawan rapat. Tidak ada peraturan yang ketat tentang betapa besarnya pesta perkahwinan. Menggunakan adik beradik atau sepupu mungkin menjadi pilihan bagi mereka yang mempunyai sedikit atau tidak ada kawan rapat.

Mungkin anda memilih untuk tidak mengadakan pesta perkahwinan sama sekali. Anda juga boleh meminta ahli keluarga pasangan anda untuk mengisi peranan ini jika keluarga anda kecil.

4. Kaunseling Advance boleh membantu

Seorang kaunselor boleh membantu anda mencabar ketepatan kecemasan sosial anda di majlis perkahwinan anda. Mungkin fikiran anda ditantikan untuk takut yang paling teruk atau mengharapkan orang untuk menilai anda lebih banyak daripada yang mungkin.

Seorang kaunselor boleh membantu anda memberi tumpuan kepada positif penerimaan, seperti hadiah, kenangan untuk rakan dan keluarga anda, dan menjadi satu langkah lebih dekat dengan bulan madu dan masa depan bersama. Anda boleh bersama-sama menyelesaikan masalah di sekitar kawasan yang menjadi perhatian.

Bacaan Berkaitan: Faedah utama untuk pergi untuk terapi perkahwinan sebelum perkahwinan

Penyelidikan ke dalam kaunseling pasangan mendedahkan bahawa ia mempunyai manfaat jangka panjang dan jangka pendek untuk pasangan yang menghadapi masalah yang berbeza.

Mungkin merancang untuk pelajaran tarian akan mengurangkan ketakutan anda mengenai tarian pertama. Mungkin bersiap untuk bentuk pendedahan sosial yang lain terlebih dahulu dapat menunjukkan kepada anda bahawa orang mungkin tidak peduli apa yang anda rupa seperti yang anda fikirkan.

Dengan mengandaikan orang -orang di penerimaan anda mengenali anda atau tahu tentang anda dalam beberapa kapasiti, mereka mungkin sudah menerima anda sekurang -kurangnya malu. Sebilangan besar tetamu anda mungkin hanya mahu anda mempunyai masa yang baik kerana mereka berharap dapat memiliki diri mereka sendiri.

5. Ingat, hanya sementara

Ramai orang yang cemas secara sosial telah selamat dari majlis perkahwinan dan majlis. Anda mungkin tidak akan menjadi pusat perhatian yang anda fikirkan.

Katakan rakan lupa tudungnya dan berada dalam keadaan kesusahan. Apa yang orang fikirkan tentangnya?

Realitinya ialah apabila anda bertanya kepada tetamu mengenainya, kebanyakannya tidak dapat melihat segala -galanya. Ada yang dapat melihat kecelakaan, tetapi mereka menyedari bahawa banyak bahagian yang bergerak masuk ke perkahwinan, dan perkara -perkara dengan mudah dapat dilupakan. Kebanyakan tetamu tidak akan memikirkannya selepas perkahwinan.

Tetamu di majlis perkahwinan sering ingin memberi tumpuan kepada makanan atau bersenang -senang dengan tetamu lain yang mereka tahu.

Katakan anda boleh mengadakan perkahwinan dan penerimaan pada terma anda, hebat. Sekiranya anda merasa terpaksa melakukan beberapa perkara yang mungkin tidak selesa, hanya tahu bahawa ia hanya sementara.

6. Mekanisme mengatasi mungkin berkesan

Meterai Tentera Laut menghadapi tekanan dan kegelisahan yang besar. Satu teknik yang digunakan oleh anjing laut ialah Box Nafas. Teknik ini melibatkan pernafasan dalam empat langkah ketika anda membayangkan diri anda bergerak melintasi persegi, dan anda boleh menggunakannya untuk mengendalikan kebimbangan sosial di majlis perkahwinan anda.

Langkah pertama melibatkan menarik nafas panjang melalui hidung anda semasa anda mengira empat. Anda boleh bayangkan diri anda bermula di sebelah kiri atas dataran dan bergerak dari kiri ke kanan di sepanjang tepi atas ketika anda melakukan ini.

Anda kemudian mengira empat ketika anda menahan nafas dan bayangkan diri anda bergerak ke sebelah kanan dataran. Selepas ini, anda menghembuskan nafas melalui mulut atau hidung dan mengira lagi. Akhirnya, anda menahan nafas lagi untuk mengira empat. Ulangi proses sehingga anda merasa diri anda menenangkan.

Pernafasan dalam yang tidak berstruktur sederhana juga berkesan apabila belajar mengatasi kecemasan sosial di majlis perkahwinan anda. Perkara -perkara seperti tidur cukup, melakukan yoga pada hari perkahwinan anda, dan secara amnya menjaga diri anda yang membawa kepada perkahwinan dapat membantu anda mengatasi.

Mengambil rehat bilik mandi yang kerap untuk mendapatkan masa bersendirian boleh membantu anda mengisi semula bateri anda dan menenangkan saraf anda. Sama ada anda mempunyai diagnosis rasmi gangguan kecemasan sosial atau hanya merasa tidak selesa, mekanisme mengatasi dapat membantu.

Tonton video ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Gangguan Kecemasan Sosial:

7. Cuba nikmati pengalaman

Perkahwinan mungkin pengalaman sekali dalam seumur hidup. Anda mungkin akan mengejutkan diri anda dan bersenang -senang. Cuba fokus pada positif, dapatkan kaunseling terlebih dahulu jika anda memerlukannya, dan berusaha untuk mengatasi teknik.

Mereka yang mengalami kecemasan sosial sering mendapat manfaat daripada pendedahan. Anda dapat melihat peluang untuk mendedahkan diri anda kepada situasi yang tidak selesa dan pengalaman yang dapat anda dapati atau mungkin berkembang maju.

Bacaan Berkaitan: 7 cara mudah untuk menghapuskan tekanan pada hari perkahwinan anda

Kesimpulan

Mengatasi kecemasan sosial di majlis perkahwinan anda kelihatan sukar, tetapi mungkin.

Sekiranya anda mengalami kecemasan tentang berkahwin dengan memikirkan penerimaan, cuba melukis sempadan terlebih dahulu. Gunakan cara yang disebutkan di atas untuk memberi diri anda cara untuk mengendalikan perkara yang mungkin mengganggu anda di majlis perkahwinan anda.

Perkahwinan anda akan menjadi hari yang istimewa untuk anda, jadi cari cara untuk mengaturnya dengan cara yang lebih baik yang tidak menjejaskan kecemasan sosial anda.