7 langkah untuk mencari keamanan selepas hubungan toksik

Rasa pelepasan dan pencapaian berlaku sebaik sahaja anda berjaya mencari jalan keluar dari dinamik toksik. Tetapi rasa tidak percaya dan kebimbangan yang anda bawa dengan anda membuat anda faham bahawa keluar dari itu hanya separuh pertempuran yang dimenangi. Mencari keamanan selepas hubungan toksik kemudian menjadi keperluan jam. 

Sama seperti kemalangan tenggelam hampir mati-mati boleh menanamkan ketakutan air, hubungan toksik terikat untuk mempengaruhi cara anda mendekati hubungan di masa depan. Dengan gangguan dan kecuaian yang cukup, anda mungkin berjaya melihat kerosakan yang dilakukan kepada anda, sehingga tentu saja, suatu hari, ia meniup di wajah anda.

Namun, ia tidak semestinya seperti itu. Dengan teknik mengatasi yang betul dan kesedaran diri, anda boleh belajar untuk menghadapi emosi yang sukar yang anda mungkin bergelut dengan dan sembuh. Dengan bantuan psikologi kaunseling Kranti Momin (Sarjana dalam Psikologi), yang merupakan pengamal CBT yang berpengalaman dan mengkhususkan diri dalam pelbagai domain kaunseling hubungan, mari kita bincangkan bagaimana anda perlu menavigasi kehidupan selepas hubungan toksik.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh sepenuhnya dari hubungan toksik?

Isi kandungan

• Berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh sepenuhnya dari hubungan toksik?
• Mencari keamanan selepas hubungan toksik - 7 langkah mengikut pakar
  • 1. Dapatkan bantuan profesional
  • 2. Ikuti peraturan tanpa sentuhan
  • 3. Semasa mencari keamanan selepas hubungan toksik, menilai apa yang salah 
  • 4. Fokus pada kesihatan mental dan fizikal anda 
  • 5. Cari tahu mengapa anda jatuh cinta kepada orang yang anda lakukan 
  • 6. Jangan mencengkam
  • 7. Dapatkan semula diri anda dan optimis 

Mencari keamanan selepas hubungan toksik adalah proses yang unik bagi setiap individu, dan cuba meletakkan tarikh akhir penyembuhan anda mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyembuhkan sepenuhnya adalah soalan subjektif, dan bergantung pada kaedah yang anda gunakan untuk kembali ke kaki anda lagi. 

Menurut Telegraph, perceraian boleh mengambil masa sehingga 18 bulan untuk menyelesaikan. Menurut kajian 2007, bergerak boleh mengambil masa antara 6-12 bulan. Pengundian 2017 sebanyak 2,000 orang Amerika mendedahkan bahawa ia boleh mengambil masa sehingga dua bulan untuk tidak menyebut bekas perbualan.

Seperti yang mungkin anda katakan sekarang, tidak ada jangka masa sebenar bagaimana ini berfungsi. Sebahagian besarnya bergantung pada apa yang anda lakukan untuk berdamai dengan seseorang yang menyakiti anda. Sekiranya anda mendapati diri anda melompat kapal secara awal, anda mungkin menyedari hantu masa lalu anda terus menghantui anda dalam hubungan masa depan anda.

Sebaliknya, jika anda berjaya mengenal pasti pencetus anda dan memulakan proses mencari keamanan selepas hubungan toksik, perjalanan ke arah penyembuhan sepenuhnya tidak akan penuh dengan hujung mati. Sekarang anda tahu bahawa meletakkan had masa untuk penyembuhan adalah tugas bodoh, mari kita fikirkan apa yang mesti anda lakukan untuk menjadi lebih baik. 

Bacaan Berkaitan: 7 tanda -tanda toksik hubungan yang tidak sihat

Mencari keamanan selepas hubungan toksik - 7 langkah mengikut pakar

Bersedih hubungan toksik bukanlah perkara paling mudah di dunia. Hasrat untuk mengalihkan perhatian diri anda dengan minat cinta yang lain atau melalui memanjakan diri anda mungkin terlalu kuat untuk diatasi. Ada juga yang boleh masuk, melayari keretapi (hubungan) rebound, dan cuba mencuci kesakitan mereka dengan memberikan diri mereka satu lagi dos yang menyebabkannya di tempat pertama.

Walau bagaimanapun, apabila kegelisahan dan isu amanah menjadi terlalu banyak untuk mengendalikan, anda mungkin akan menyedari bahawa anda tidak boleh menyapu bagasi emosi di bawah permaidani. Untuk memastikan anda berakhir sebagai salah satu kisah kejayaan selepas hubungan toksik, mari kita masuk ke dalam apa yang perlu anda lakukan, dari hari ke hari:

1. Dapatkan bantuan profesional

Mari kita tidak mengalahkan semak belukar di sini, bercakap dengan kaunselor profesional mungkin merupakan langkah terbaik yang boleh anda ambil dalam perjalanan anda ke arah mencari keamanan selepas hubungan toksik. "Ahli terapi boleh membantu membimbing anda ke arah proses kembali ke diri sebenar anda," kata Kranti. 

"Apabila seseorang melalui dinamik toksik, semacam kebimbangan yang degil. Kebanyakan pelanggan yang telah saya bicarakan, yang telah mengalami sesuatu yang serupa, telah memberitahu saya bahawa mereka cenderung untuk mengembangkan kebimbangan untuk setiap hubungan yang mereka miliki sejak itu.

"Walaupun ketika membangun persahabatan, kebimbangan yang tidak terjual terjangkau berlaku dan membuat mereka meragui diri mereka sendiri. 'Sekiranya saya mengatakan ini?',' Sekiranya saya menyeberangi baris ini?',' Apa yang difikirkan oleh orang ini tentang saya?'Adakah beberapa pemikiran biasa berlumba -lumba melalui fikiran mereka dalam kebanyakan interaksi sosial. 

"Untuk mengawal kebimbangan ini dan mula menyembuhkan diri anda secara mental, anda mesti bercakap dengan kaunselor profesional. Anda telah dibombardir dengan maklumat negatif, dan mungkin juga akan membangunkan imej negatif diri anda. 

"Anda boleh kembali ke minda positif tentang diri anda dengan bercakap dengan ahli terapi. Mereka akan membantu membimbing anda melalui proses memulihkan harga diri anda dan mencari semangat untuk hidup lagi, "katanya.

Sekiranya anda sedang memulakan perjalanan yang sukar untuk mencari keamanan selepas hubungan toksik, bonobologi mempunyai banyak kaunselor yang berpengalaman yang dapat membimbing anda melalui masa percubaan ini.

2. Ikuti peraturan tanpa sentuhan

Walaupun mudah untuk menyekat mantan anda di semua platform dan hubungi mereka, ia tidak keluar dari biasa bagi seseorang untuk terus berhubung dengan mantan toksik mereka. Kranti memberitahu kita betapa pentingnya menggunakan peraturan tanpa sentuhan selepas perpecahan. 

"Fikirkanlah ketika anda cuba melawan ketagihan. Sebab mengapa pusat ketagihan wujud adalah bahawa mereka membantu mengubah persekitaran yang anda ada, menghapuskan sebarang rangsangan daripadanya. Begitu juga, melainkan jika anda menyingkirkan diri anda dari rangsangan (bekas anda), penyembuhan tidak akan bermula. 

"Hanya dengan bersentuhan dengan orang ini, anda pasti akan mengelilingi ketoksikan, kerana kebiasaan yang menghilangkan penghakiman anda. Untuk sembuh dengan betul, anda benar -benar perlu menghindari mereka dengan berkesan.

"Fokus untuk kembali kepada diri anda yang sebenar, tarik diri dari hubungan itu sepenuhnya. Kecuali anda mengubah persekitaran yang anda ada, anda mungkin akan kembali kepada cara lama anda."

Kami mendapatkannya; menekan butang "blok" menjadikannya kelihatan seperti anda pada dasarnya mengeluarkan orang ini dari hidup anda. Selepas kehilangan hubungan dan dalam tahap kesedihan, penafian anda boleh meyakinkan anda bahawa ia tidak seburuk. 

Tetapi anda dan saya berdua tahu, dan sudah tiba masanya untuk meneruskan. Memastikan anda menghentikan semua komunikasi dengan bekas paramour anda adalah salah satu langkah terbaik semasa mencari keamanan selepas hubungan toksik. 

Bacaan Berkaitan: 7 Komponen Psikologi Lelaki Semasa Peraturan Tidak Sentuhan - Disokong oleh Pakar

3. Semasa mencari keamanan selepas hubungan toksik, menilai apa yang salah 

Bercakap tentang bergerak dari hubungan yang sukar, Dr. Aman Bhonsle sebelum ini memberitahu Bonobologi, "Menjadi penyiasat, bukan martir."Apabila anda cuba memikirkan apa yang salah, jangan mengamalkan mentaliti mangsa dan menyiasat apa yang sebenarnya salah, dan bukannya apa yang anda katakan pada diri anda berlaku. 

"Kami cenderung melihat perkara seperti yang kita mahu melihatnya, dan bukan dari perspektif orang ketiga," kata Kranti. Kadang -kadang anda menyalahkan orang lain sepenuhnya, pada masa lain anda menganggap semua rasa bersalah.

"Penting untuk melihat sesuatu dari perspektif yang segar, jadi anda dapat memahami apa yang sebenarnya turun. Dan apabila anda menjadi mangsa penyalahgunaan dan ketoksikan, kemungkinannya, anda telah diketengahkan dalam hubungan anda, dan percaya bahawa anda harus dipersalahkan untuk segala -galanya.

"Anda mesti faham bahawa apa sahaja yang anda lakukan, anda lakukan untuk mengekalkan hubungan itu kerana kelihatan seperti tindakan terbaik pada masa itu. Lepaskan rasa bersalah, maafkan diri anda dan juga pasangan anda. Sekiranya anda tidak menangani kemarahan atau rasa bersalah, anda telah memberi alasan kepada anda untuk kembali ke sana sekarang dan kemudian, "tambahnya. 

4. Fokus pada kesihatan mental dan fizikal anda 

"Mengambil bahagian dalam aktiviti tertentu yang meningkatkan kesihatan mental atau fizikal anda dapat meningkatkan rasa diri anda. Mengambil beberapa aktiviti kreatif yang akan membantu anda melepaskan emosi anda. Melabur dalam diri anda dan kesejahteraan anda, masa depan anda akan berterima kasih kepada anda, "kata Kranti.

Semasa memanjakan makanan keselesaan setelah perpisahan nampaknya sangat menarik, cuba jangan biarkan diri anda melakukannya terlalu lama. Sebaliknya, fokus pada membina gaya hidup yang lebih sihat yang terdiri daripada makan bersih dan bersenam. Sebaik sahaja dopamin mencecah aliran darah anda setelah anda menyelesaikan set itu, mencari keamanan selepas hubungan toksik tidak akan kelihatan seperti perkara paling sukar di dunia. 

Latihan Tuntutan Kesihatan Harvard boleh menjadi rawatan semulajadi untuk melawan kemurungan, dan sedikit meditasi yang penuh perhatian tidak pernah menyakiti sesiapa pun. Bekerja peluh setiap sekarang dan kemudian, anda mungkin akan membuat sekumpulan rakan gim. 

5. Cari tahu mengapa anda jatuh cinta kepada orang yang anda lakukan 

Sebaik sahaja anda berjaya cuaca ribut yang datang sambil bersedih dengan hubungan toksik, anda mungkin akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk memulakan introspeksi tentang beberapa perkara. Sekiranya anda mempunyai jenis tertentu, anda selalu kelihatan jatuh, sekarang adalah masa yang baik untuk mula menganalisis mengapa itu mungkin berlaku. Selalunya banyak introspeksi yang terlibat semasa menyembuhkan hati yang patah, dan jika dinamik anda merosakkan mental/fizikal, ia memberi anda lebih banyak alasan untuk.

"Memahami corak, memikirkan jenis orang yang anda pergi boleh membantu," kata Kranti. "Tetapi semua usaha akan sia -sia jika tidak menghalang anda daripada membuat kesilapan yang sama lagi. Ia boleh membantu sedikit sebanyak, tetapi untuk menjadikannya penyelesaian jangka panjang, anda mesti membuat komitmen kepada diri sendiri untuk tidak mengulangi corak berbahaya yang telah anda kenali, "tambahnya. 

Anda tidak mahu berada dalam situasi di mana anda cuba mencari keamanan dalam hubungan yang buruk lagi. Sebaik sahaja seseorang mengetahui bahawa mereka mempunyai alahan kacang, lebih baik jika mereka menjauhkan diri dari kacang tanah, betul? 

6. Jangan mencengkam

Kehidupan selepas hubungan toksik, sekurang -kurangnya pada mulanya, tidak akan terlalu gembira. Anda mungkin akan kehilangan harapan untuk mencari cinta lagi, dan pada saat -saat itu, tidak ada yang lebih baik daripada duduk bersendirian di bilik gelap, tidak menjawab sebarang teks.

Walaupun mungkin menggoda untuk mengasingkan diri anda dan mengamalkan mentaliti mangsa, tidak menolak bantuan daripada orang yang tersayang adalah yang paling penting ketika anda mendapat kedamaian setelah hubungan toksik. Sekiranya seseorang yang benar -benar mengambil berat tentang anda cuba menjangkau dan menolong anda, jangan lepaskannya. 

Ambil semua bantuan yang anda dapat, anda akan memerlukannya jika anda berusaha untuk berdamai dengan seseorang yang menyakiti anda. Bergerak bukanlah perkara paling mudah di dunia, dan pergi sendiri tidak menjadikannya lebih mudah. 

Bacaan Berkaitan: 6 sebab mengapa anda harus berhenti perkahwinan beracun

7. Dapatkan semula diri anda dan optimis 

"Saya tidak akan menemui orang lain lagi" atau "Saya terlalu takut cinta sekarang, saya berputus asa cinta" adalah semua pemikiran yang harus anda elakkan. Kehilangan hubungan dan tahap kesedihan akhirnya menghisap keyakinan dari anda, menjadikan anda percaya bahawa anda tidak mampu jatuh cinta lagi. 

Cuba jangan biarkan pandangan pesimis ini mengenai tongkat hidup. Gunakan masa anda perlu menyelam hobi lama anda, dan pendekatan cinta dengan minda yang tidak berat sebelah. "Sebaik sahaja anda jatuh cinta dengan diri sendiri, akhirnya anda akan mencari orang yang mempunyai kualiti yang serupa. Sekiranya anda menemui orang yang jatuh cinta dengan diri mereka sendiri, anda berdua bersama dapat membuat hubungan yang sangat positif dan memelihara, "kata Kranti. 

Mencari keamanan selepas hubungan toksik sebahagian besarnya bergantung pada bagaimana anda mendekati keadaan. Ia menggoda untuk menggulung diri anda dan tidak berinteraksi dengan dunia luar, tetapi anda hanya boleh melakukannya sejak sekian lama, sehingga ia mula mempengaruhi keperibadian anda. 

"Tidak ada yang pernah hilang sehingga telah mengajar kita apa yang perlu kita ketahui" - Pema Chödrön.Tidak, ketoksikan yang anda alami bukanlah membuang masa yang lengkap. Pada penghujung hari, anda keluar dari itu lebih kuat dan lebih bijak. Dengan langkah -langkah yang kami disenaraikan, mudah -mudahan, anda akhirnya menjadi salah satu kisah kejayaan selepas hubungan toksik.

13 sifat teman lelaki beracun - dan 3 langkah yang boleh anda ambil

12 petua untuk menamatkan hubungan toksik dengan maruah

21 tanda teman wanita beracun tidak mudah ditemui - dia, bukan anda