7 peringkat kesedihan selepas petua pemisahan untuk meneruskan

Jatuh cinta dan berada dalam hubungan adalah antara perkara terbaik yang boleh berlaku kepada anda. Tetapi apabila hubungan yang serius berakhir, kesedihan perpisahan membawa anda ke rollercoaster emosi yang mungkin anda sukar untuk ditangani. Tahap kesedihan perpisahan benar -benar dapat menundukkan kesihatan mental anda.

Breakups boleh meninggalkan orang -orang begitu kecewa sehingga mereka melanda bahagian bawah batu ketika berurusan dengan tahap kesakitan. Malah, kajian menunjukkan bahawa 26.8% orang yang mengalami perpecahan melaporkan gejala kemurungan. Inilah sebabnya penting untuk mengetahui tahap pemisahan kesedihan dan bagaimana untuk melewati mereka. Anda memerlukan seseorang yang dapat memegang tangan anda melalui masa yang sukar ini dan membantu anda berduka dengan cara yang betul dan sembuh lebih cepat.

Itulah yang kita ada di sini. Dalam berunding dengan kesejahteraan emosi dan kesedaran jurulatih Pooja Priyamvada (yang disahkan dalam pertolongan cemas kesihatan psikologi dan mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney), yang mengkhususkan diri dalam kaunseling untuk hal ehwal luar nikah, pemecahan, pemisahan, kesedihan, dan kehilangan , untuk menamakan beberapa, kami akan membantu anda memahami bagaimana untuk mendapatkan tahap kesedihan yang berlainan selepas perpisahan

7 Tahap Kesedihan Setelah Perpisahan dan Cara Mengatasi - Pakar Menjelaskan

Isi kandungan

• 7 Tahap Kesedihan Setelah Perpisahan dan Cara Mengatasi - Pakar Menjelaskan
  • 1. Peringkat pertama perpisahan kesedihan - penafian atau ketidakupayaan untuk memproses yang berakhir
  • 2. Kehilangan mantan anda sepanjang masa
  • 3. Cuba kembali dengan mantan anda
  • 4. Mengalami kemarahan/kebencian/rasa bersalah
  • 5. Rasa sakit adalah tahap kelima perpecahan kesedihan
  • 6. Menerima bahawa sudah berakhir
  • 7. Bergerak adalah tahap kesedihan terakhir selepas perpecahan
• Petua untuk mengatasi perpecahan - tahu dari pakar hubungan
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

Apabila anda jatuh cinta dengan seseorang, anda mula mempercayai bahawa anda akan merasakan cara ini selama -lamanya. Begitu juga, apabila anda berpisah dengan seseorang, ia membuatkan anda berasa seperti kesedihan anda akan kekal selama -lamanya. Tetapi, seperti kata Buddha, "semuanya tidak kekal", dan begitu juga tahap pemisahan kesedihan. Sebaik sahaja anda menyedari apa yang diperlukan oleh peringkat ini, anda akan memahami bahawa kesakitan yang anda rasa hanya satu peringkat dan akhirnya akan berkurang dengan masa. Berikut adalah 7 peringkat pemisahan kesedihan dan petua untuk bergerak, yang mungkin membantu anda mengembangkan mekanisme penangguhan yang lebih baik.

1. Peringkat pertama perpisahan kesedihan - penafian atau ketidakupayaan untuk memproses yang berakhir

Apabila anda tiba -tiba kehilangan sesuatu yang sangat berharga bagi anda, ia mungkin menjadi kejutan besar kepada anda. Tahap pemisahan pertama tidak dapat memahami apa yang sedang berlaku. Sebilangan orang jatuh cinta dan melihatnya datang. Tetapi, jika anda dikhianati atau ditipu, maka perpecahan itu mungkin akan memukul anda dengan cara yang berbeza.

Menenggelamkan diri anda dalam alkohol, dadah, seks, atau kerja mungkin mengalihkan perhatian anda sementara tetapi tidak akan menyelesaikan kesakitan anda. Kesakitan akan datang bergegas sehingga anda mencari jalan untuk berdamai dengannya. Ini berlaku untuk tahap perpecahan kesedihan untuk lelaki dan juga gadis. Satu -satunya cara untuk menghilangkan penafian adalah merasakan semua perasaan dan menangis.

Pooja berkata, "Mengakui bahawa anda betul untuk satu sama lain, atas sebab apa pun, atau itu tidak dimaksudkan. Buat senarai semua perkara yang mereka lakukan kepada anda atau tidak melakukannya adalah kesat atau berbahaya. Ketidakpercayaan, tidak hormat, gaslighting, ketakutan, malu, rasa bersalah - semua emosi ini adalah sebahagian daripada hubungan yang tidak sihat. Hubungan yang sihat meningkatkan anda sementara yang tidak sihat mengurangkan dan memadamkan anda."

Jadi, memahami "mengapa" perpisahan berlaku sangat penting untuk proses penyembuhan. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai pemahaman yang lebih besar tentang sebab -sebab perpisahan itu akan menghalang anda daripada menginternalisasikannya atau mengambilnya secara peribadi. Bergerak bukan sesuatu yang berlaku dalam sehari. Tetapi mulakan dengan makan sihat dan bersenam. Penjagaan diri mungkin salah satu cara terbaik untuk bergerak dari perpecahan.

Bacaan Berkaitan: 9 petua pakar untuk berhenti merasa kasihan pada diri sendiri setelah putus

2. Kehilangan mantan anda sepanjang masa

Pooja berkata, "Penting untuk melepaskan seseorang toksik kerana jika anda terus berusaha memperbaharui mereka, mereka akhirnya akan menjadi buruk untuk kesihatan mental anda dan mengalirkan emosi anda sepenuhnya."Tetapi tidak begitu mudah untuk dilepaskan? Apabila anda bercakap dengan seseorang siang dan malam, anda sudah terbiasa dengan mereka yang sentiasa berada di sana untuk anda.

Tidak mudah untuk memecahkan kebiasaan atau corak, jadi tahap kesedihan pemisahan ini mungkin memberi anda perasaan penarikan ketika anda belajar untuk memenuhi syarat dengan ketiadaan orang yang pernah anda sukai. Anda mungkin berasa seperti melepaskan mereka atau menghantar mesej kepada mereka dalam proses bersedih anda, hanya seketika merasa lebih baik selepas perpecahan.

Ini adalah ketika anda harus mengelilingi diri anda dengan orang yang anda percayai dan benar -benar dapat dipercaya. Anda memerlukan rakan yang dapat membantu anda menubuhkan kawalan diri dan mendengar anda berdukacita atas perpecahan anda. Bercakap tentang semua yang mengganggu anda boleh bekerja dengan baik dengan baik dalam tahap kesedihan perpisahan ini.

Cara Teruskan? Bercakap, bercakap dan bercakap lagi. Bercakap tentang kesedihan anda dan dapatkan semuanya dari sistem anda, sehingga anda sampai ke titik di mana ia berhenti mencetuskan anda. Buat jurnal, mula menulis di dalamnya ... setiap minit terperinci. Bakar jika anda mahu. Menyatakan kesakitan, bukannya menindasnya, adalah tip penting untuk bergerak.

Bacaan Berkaitan: 7 peringkat untuk kembali bersama dengan bekas

3. Cuba kembali dengan mantan anda

Tahap kesedihan ini selepas perpisahan cukup biasa. Inilah titik di mana orang kehilangan rasa hormat diri mereka dan akhirnya memohon orang itu untuk kembali, dengan apa-apa kos. Perasaan lampiran begitu tinggi sehingga kehilangan orang ini nampaknya tidak dapat dibayangkan.

Anda boleh menggunakan mekanisme mengatasi yang sihat seperti yoga, meditasi, dan senaman untuk menjaga diri anda sibuk dan mengelakkan diri dari tahap pemisahan ini. Anda mungkin merasa seolah -olah anda dapat memperbaiki segala -galanya dan kali ini ia akan berbeza, tetapi ingat bahawa ia adalah gelung toksik yang akan terus mengulangi sendiri.

Oleh itu, pastikan diri anda sangat sibuk dengan aktiviti produktif supaya anda tidak mendapat masa untuk mengetuk media sosial bekas anda. Angkat hobi baru atau kemahiran. Daftar untuk kursus dalam talian. Sertailah kelas tarian. Belajar resipi baru. Cuba buat rakan baru. Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk menjaga diri anda terganggu. Menjadi sibuk adalah tip utama yang dapat mempercepatkan proses anda bergerak.

4. Mengalami kemarahan/kebencian/rasa bersalah

Rasa cinta dapat dengan cepat dapat memberi jalan kepada perasaan negatif seperti kemarahan dan kebencian. Tidak dapat dipercaya bahawa cinta dapat berubah menjadi kebencian, tetapi kadang -kadang. Anda mungkin merasakan emosi negatif yang melampau untuk bekas anda dan anda mungkin mahu "kembali kepada mereka". 

Tetapi membalas dendam atau menyakiti mereka tidak akan membetulkan kesakitan anda atau membantu anda dalam mendapatkan perpecahan. Sebenarnya, bertindak terhadap impuls ini hanya akan mengisi anda dengan penyesalan dan kecewa sendiri. Elakkan melompat ke hubungan lain dengan serta -merta atau buruk menggembirakan bekas anda di mana sahaja anda pergi. Bersedih hati tidak bermaksud kehilangan martabat dan integriti anda.

Ambil semua kemarahan dan kekecewaan ini, dan menyalurkannya ke dalam kerja dan kerjaya anda. Ini akan memberi anda kebahagiaan, kepuasan dan rasa pemberdayaan. Cara Teruskan? Menggunakan konstruktif kesedihan perpisahan anda dengan menjadi berjaya secara profesional. Cemerlang dalam apa yang anda lakukan mungkin memberi anda sepakan yang lebih besar daripada cinta romantis.

5. Rasa sakit adalah tahap kelima perpecahan kesedihan

Kemarahan akhirnya turun dan membuka jalan untuk tahap seterusnya yang bersedih hati yang memenuhi anda dengan putus asa. Anda berasa seperti hati anda hancur dan anda tidak akan dapat mempercayai seseorang atau mempercayai cinta. Rasa harga diri anda mungkin terkena kerana anda merasakan anda tidak cukup baik. Jangan risau, ini adalah ritus laluan, semasa anda melalui 7 peringkat perpisahan kesedihan.

Menurut penyelidikan, orang yang sudah mengalami kecemasan yang tinggi mengalami kesusahan emosi yang lebih tinggi semasa tahap perpisahan kesedihan. Kajian ini juga menunjukkan bahawa tahap penderitaan berbeza, bergantung pada siapa yang memulakan perpisahan. Oleh itu, tahap perpecahan kesedihan untuk dumper akan agak berbeza dari dumpee.

Pada tahap ini bersedih, ingatlah untuk tidak menginternalisasi perasaan ini atau mengambilnya secara peribadi. Kadang -kadang, perkara -perkara tidak dimaksudkan dan orang hanya tidak serasi. Juga, perlu diingat bahawa perasaan anda adalah normal dan tidak mengapa tidak baik -baik saja. Anda tidak perlu berpura -pura bahawa anda telah menyatukannya dan anda tidak perlu menghindar dari parut anda.

Sambung semula dengan rakan lama dapat membantu anda bergerak dari kesakitan ini. Ambil telefon anda dan mempunyai perbualan yang panjang dengan orang yang anda telah kehilangan sentuhan. Menghadiri semua perhimpunan sosial yang anda jemput. Jemput orang ramai. Petua untuk meneruskan? Biarkan orang menolong anda dan mencintai anda melalui yang paling teruk. Biarkan mereka berkongsi beban itu di bahu anda yang begitu jelas menimbang anda. Biarkan mereka berada di sana untuk anda. Tahan ketat, anda sudah selesai dengan 5 peringkat perpisahan kesedihan. Bahagian yang paling menyakitkan sudah berakhir.

6. Menerima bahawa sudah berakhir

Tahap kesedihan ini selepas perpisahan adalah apabila anda akhirnya mula menerima kemungkinan bahawa ia sudah berakhir. Ini adalah apabila anda menyedari bahawa diri sendiri mungkin lebih baik daripada berada dalam hubungan toksik. Bergerak adalah proses yang panjang dan beransur -ansur dan anda tidak perlu tergesa -gesa atau memaksanya. Anda mesti melalui tahap kesedihan selepas perpisahan akhirnya dapat bergerak.

Tahap ini memerlukan banyak kesabaran dan cinta diri. Menyalurkan semua kesakitan dan kelemahan anda ke sesuatu yang kreatif dan berbaloi dapat membantu anda menuju. Menyalurkan kesakitan anda ke dalam penciptaan, sama ada dalam bentuk lukisan, seni, puisi, menulis buku, atau memulakan sebuah syarikat baru, telah berusaha dengan baik untuk banyak legenda. Ia dipanggil "Meraki" dalam bahasa Yunani, yang bermaksud "melakukan sesuatu dengan sepenuh hati atau dengan cinta".

Menurut kajian, rahsia untuk bergerak dari hubungan jangka panjang terletak pada pengertian diri yang jelas. Bagaimana anda mencapai ini? Mendedikasikan masa untuk penjagaan diri. Ia boleh melakukan perjalanan solo, membeli -belah sahaja di pusat membeli -belah, makan sendirian di kafe, berjalan dengan fon telinga, membaca buku, atau minum sendirian di beberapa bar. Menjadi sahabat anda sendiri. Cari rumah anda dalam diri anda. Belajar menikmati syarikat anda sendiri.  

Bacaan Berkaitan: Perpecahan pertama - 11 cara untuk menanganinya

7. Bergerak adalah tahap kesedihan terakhir selepas perpecahan

Ini adalah salah satu peringkat terpenting dari kesedihan pemisahan. Melangkah, dalam erti kata yang paling tepat, bermaksud memaafkan diri anda dan memaafkan orang yang anda sayangi sehingga anda tidak membawa kesakitan dan beban ini ke dalam hubungan anda yang seterusnya. Mengamalkan pengampunan boleh menjadi sangat sukar, terutamanya jika anda ditipu, terluka, atau dikhianati.

Dan bagaimana anda memaafkan seseorang yang menyebabkan anda sakit? Cuba ingat sepanjang masa mereka membuat anda merasa baik tentang diri anda. Tetapi, ingatlah untuk melakukan ini dari jauh. Pengampunan mengambil masa sendiri, jadi jangan tergesa -gesa. Juga, perlu diingat bahawa melihat semua yang berlaku, dengan belas kasihan dan tidak dendam, adalah untuk penyembuhan hati anda, anda tidak melakukannya untuk mereka. 

Walaupun anda takut, lompat iman dan belajar untuk meletakkan kepercayaan anda kepada orang lagi. Seperti yang dikatakan seseorang, "Jika anda tidak pernah sembuh dari apa yang menyakitkan anda, anda akan berdarah pada orang yang tidak memotong anda". Setiap orang berbeza, jadi jangan memproyeksikan kesakitan masa lalu anda ke hadiah anda. Cuba buka dan cuba melihat orang baru dalam hidup anda dari lensa segar, bukannya yang dicemari oleh kenangan. Jangan biarkan satu peristiwa itu mengubah keseluruhan pandangan anda ke arah kehidupan menjadi negatif. 

Pooja menegaskan, "Ia tidak sepenuhnya dalam kuasa individu untuk menarik hubungan tertentu kerana setiap hubungan melibatkan dua orang. Tetapi seseorang perlu sedar tentang pemecah perjanjian dan bendera merah, dan mengambil langkah mundur. Mungkin senaman pendek ini akan membantu anda mencari rakan kongsi yang tepat lebih awal."

Bacaan Berkaitan: 7 perkara yang membantu anda menyembuhkan posting

Petua untuk mengatasi perpecahan - tahu dari pakar hubungan

Kaunselor Ridhi Golechha sebelum ini memberitahu Bonobologi, "Salah satu tingkah laku penabot diri yang paling biasa adalah bertanggungjawab terhadap segala-galanya. Mengamalkan pengampunan diri dan belas kasihan diri. Semakin anda memaafkan diri anda, semakin banyak anda berada dalam keadaan aman. Anda perlu melihat kedua -dua belah duit syiling, di mana anda mengakui kesilapan anda bersama -sama dengan keperluan untuk anda teruskan.

"Tidak ada yang salah dengan anda jika anda berjuang untuk mengatasi seseorang. Tanpa membenci diri sendiri, biarkan pemikiran anda datang dan pergi seperti awan. Keluar dari corak penghakiman diri. Tahu siapa anda. Raikan diri anda untuk orang anda."Berikut adalah beberapa petua yang lebih berguna mengenai cara untuk mengatasi perpecahan:

• Keluar dari peringkat penafian dan melihat perkara seperti mereka
• Tuliskan fakta tentang bagaimana hubungan ini telah mengubah persamaan anda dengan diri anda
• Elakkan menenggelamkan diri anda dalam dadah/alkohol/rokok untuk meringankan kesakitan
• Meditasi dan senaman dapat membantu anda untuk menyatukan hidup anda setelah perpecahan
• Memilih mekanisme mengatasi yang lebih sihat seperti melakukan lebih baik dalam kerja/membangunkan hobi baru anda
• Dapatkan sokongan profesional dan bersandar pada orang yang boleh dipercayai untuk mendapat sokongan
• Ketahui pelajaran bahawa penghormatan diri anda lebih kuat daripada perasaan anda
• Proses penyembuhan akan berlaku secara semulajadi, dalam masa manisnya sendiri; Jangan memaksa apa -apa

Petunjuk utama

• Tahap pertama kesedihan pemisahan adalah mengenai kejutan/ketidakpercayaan
• Kongsi kesedihan anda dengan orang yang boleh dipercayai di peringkat kedua
• Pastikan diri anda sibuk supaya anda dapat mengikuti peraturan tanpa sentuhan di peringkat ketiga
• Elakkan melompat ke hubungan lain/buruk menggembirakan mantan anda di peringkat seterusnya
• Adalah semulajadi untuk berasa sakit (harga diri anda juga akan menderita); Bersabarlah dengan diri sendiri
• Gunakan peringkat ini untuk mengenali diri anda, sayangi diri anda dan maafkan diri anda

Perpisahan boleh menjadi sangat menggembirakan dan traumatik, dan kesedihan perpecahan bahkan dapat dirasai dengan kehilangan orang yang dikasihi hingga mati. Tetapi, menangani 7 peringkat kesedihan selepas perpisahan dapat membantu anda menyembuhkan dan menjadi rakan kongsi yang tersedia secara emosional kepada orang seterusnya yang anda temui. Sekiranya anda bergelut dengan kemurungan atau kecemasan semasa/selepas tahap pemisahan, jangan menghindar dari mencari bantuan profesional. Kaunselor berlesen dan berpengalaman di panel bonobologi telah membantu banyak orang dalam situasi yang sama. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada kepakaran mereka dan mencari jawapan yang anda cari.

"Kehidupan akan memecahkan anda. Tidak ada yang dapat melindungi anda dari itu, dan tinggal bersendirian tidak akan sama ada, kerana kesendirian juga akan mematahkan anda dengan kerinduannya. Anda mesti suka. Anda mesti merasa. Itulah sebabnya anda berada di bumi. Anda di sini untuk mempertaruhkan hati anda. Anda berada di sini untuk ditelan. Dan apabila ia berlaku bahawa anda patah, atau dikhianati, atau kiri, atau sakit, atau berus kematian dekat, biarkan diri anda duduk dengan pokok epal dan dengar epal yang jatuh di sekeliling anda dalam timbunan, membuang kemanisan mereka. Beritahu diri anda bahawa anda merasai seberapa banyak yang anda boleh ”. - Louise Erdrich, Drum Painted

Soalan Lazim

Tahap paling sukar berbeza untuk orang yang berbeza. Ia juga bergantung pada sebab perpecahan. Contohnya, hari -hari awal sangat sukar di peringkat pemisahan kesedihan selepas menipu (kerana kejutan/pengkhianatan). Tetapi, sekiranya tahap perpecahan kesedihan untuk dumper, fasa terakhir mungkin menjadi luar biasa (kerana ia mencecah mereka kemudian).

Mengatasi tanda -tanda kesedihan selepas perpisahan memerlukan anda untuk tidak melawan perasaan anda dan bercakap tentangnya. Setiap orang mempunyai cara sendiri untuk menangani perkara -perkara (jadi jangan memaksa diri anda untuk meneruskan). Contohnya, cara untuk menangani peringkat perpisahan kesedihan untuk wanita mungkin berbeza dari seorang lelaki.

Cara mengatasi perpecahan hubungan jangka panjang

11 petua untuk menangani kesepian selepas perpecahan dan mendapat sokongan

Apa Yang Perlu Dilakukan Selepas Perpisahan: Perasaan Pasca Breakup