7 tanda kesepian dalam hubungan dan bagaimana mengatasi

Sara merasakan rasa kesepian yang menggembirakan pada kebanyakan hari. Dia telah berkahwin selama empat tahun. Tetapi sepanjang tahun yang lalu, dia merasakan kekurangan hubungan dengan pasangannya. Perbualan terhad dan demonstrasi kasih sayang jarang. Dia tidak dapat membantu tetapi tertanya -tanya, "Mengapa saya merasa bujang dalam hubungan saya? Apa yang boleh menjadi alasan di sebalik merasa sedih dan kesepian dalam hubungan?"Dan, dia terdesak untuk mencari jalan untuk mengatasi tanda -tanda kesepian dalam hubungan.

Kesepian adalah perasaan terpencil atau terlepas dari orang lain. Menurut tinjauan Pusat Penyelidikan Pew 2018, satu dari sepuluh orang Amerika mengatakan mereka merasa kesepian atau terpencil semua atau kebanyakan masa. Sebab -sebab yang sama adalah tidak senang dengan kehidupan keluarga, sosial dan masyarakat, atau tekanan kewangan.

Menurut tinjauan, orang yang bercerai atau tidak pernah berkahwin (17% setiap satu) lebih dari dua kali lebih mungkin merasa kesepian daripada mereka yang sudah berkahwin (6%). Walaupun anda mungkin cuba meredakan perasaan kesepian dengan bertarikh dan terlibat secara romantik, tidak biasa untuk merasa kesepian dalam hubungan. Lebih baik lagi dalam hubungan jangka panjang dan masih merasa kesepian sepanjang masa.

Tanda -tanda bahawa anda bersendirian dalam hubungan tidak muncul semalaman. Sebenarnya, jarak menjalar secara organik jika pasangan tidak memberi perhatian kepada hubungan mereka. Selepas beberapa tahun kebersamaan, pasangan kehabisan topik untuk dibicarakan selain daripada perbualan harian mereka yang membosankan tentang siapa yang akan menurunkan anak di sekolah esok atau barang -barang apa yang akan diperoleh dari kedai runcit.

Percikan di bilik tidur juga memudar dengan masa. Kejutan, Malam Tarikh, dan Membeli hadiah untuk pasangan anda mendidih hanya ke majlis -majlis khas. Kecenderungan untuk saling mengambil satu sama lain secara automatik ditetapkan. Dan sebelum anda mengetahuinya, anda duduk di teres suatu malam, menangis, "Mengapa saya merasa sendirian ketika saya menjalin hubungan?"

Kesepian boleh menyebabkan kematian pramatang akibat kekebalan atau kemurungan yang lebih rendah. Sebenarnya, merasa tertekan dan bersendirian semasa dalam hubungan dapat mencetuskan pemikiran bunuh diri. Anda mungkin tidak memikirkannya lebih kerap tetapi tanda -tanda bahawa anda bersendirian dalam hubungan boleh memberi kesan yang teruk pada kesihatan mental dan fizikal anda. Tidak hairanlah Sara berkata, "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya."

7 tanda kesepian dalam hubungan

Isi kandungan

• 7 tanda kesepian dalam hubungan
  • 1. Berkurangan komunikasi
  • 2. Kekurangan kehangatan dan kebimbangan
  • 3. Merasa tidak diingini dalam hubungan
  • 4. Kekurangan keintiman fizikal
  • 5. Kepentingan yang berbeza
  • 6. Peningkatan pergantungan pada media sosial
  • 7. Pergantungan pada aktiviti berasaskan skrin
• Punca kesepian dalam hubungan
• Cara mengatasi rasa kesepian dalam hubungan
  • 1. Mulakan perbualan
  • 2. Meningkatkan komunikasi
  • 3. Dapatkan bantuan profesional
  • 4. Menjangkau rakan dan keluarga
  • 5. Cuba yoga atau meditasi
  • 6. Mengembangkan hobi
• Soalan Lazim

Anda boleh merasa sunyi dalam hubungan dengan dua sebab. Yang pertama adalah kerana ada sesuatu yang kurang dalam hubungan. Dalam kes ini, biasanya, kedua -dua pasangan berasa kesepian. Sekiranya anda berasa lebih sunyi ketika anda bersama pasangan anda daripada jauh dari mereka, hubungannya adalah penyebabnya. Sekali lagi, jika anda dapat mengingati masa ketika anda masih bujang tetapi kurang kesepian, itu adalah hubungan yang membuat anda merasa sunyi.

Sebab kedua lebih intrinsik. Rakan pasangan kesepian mungkin menghadapi masalah peribadi yang tidak berkaitan dengan hubungan. Ini mungkin termasuk peristiwa -peristiwa zaman kanak -kanak yang buruk yang mungkin mengidap seseorang untuk merasa kesepian. Anda mungkin merasa ada sesuatu yang tidak betul mengenai hubungan anda dengan pasangan anda. Tetapi anda mungkin tidak dapat menentukan bahawa anda merasa sunyi. Anda mungkin mula berfikir bahawa menjadi bujang lebih baik daripada merasa sendirian dalam hubungan.

Sama ada cara, kesunyian dalam hubungan bukan masalah yang tidak dapat diselesaikan. Tetapi sebelum bergerak maju dan membincangkan cara menangani keadaan ini, anda dan pasangan anda harus memberi tumpuan kepada memupuk asas -asas sokongan dan berkomunikasi perasaan kesepian dalam hubungan. Pada masa yang sama, penting untuk menyedari diri sendiri dan juga menyedari hubungan anda. Saya tahu anda hanya mahu berhenti merasa sendirian dalam hubungan tetapi pertama -tama mari kita lihat tujuh tanda kesepian dalam hubungan untuk memahami mengapa dan bagaimana:

Bacaan Berkaitan: Bagaimana mengatasi rasa kesepian dalam perkahwinan

1. Berkurangan komunikasi

Saya rasa anda berhubung setiap kali Charlie Puth berkata, "Kami tidak bercakap lagi."Ini adalah bendera merah dan boleh membuat satu atau kedua -dua pasangan merasa sunyi. Apabila perbualan biasanya cetek dan terhad kepada "adakah anda mendapat kereta yang diservis?"Dan" Apa yang akan kita makan untuk makan malam hari ini?", Ini menandakan komunikasi antara anda dan pasangan anda akan ke selatan.

Anda berkata, "Saya tidak merasa seperti menjalin hubungan dengan teman lelaki/teman wanita/pasangan saya." Kamu tahu kenapa? Setiap kali terdapat salah faham atau perbezaan pendapat, anda cuba membuang perasaan itu sebagai strategi untuk mengelakkan pergaduhan atau konfrontasi yang hodoh. Dengan cara ini, terdapat gunung emosi yang tidak disengajakan yang ditumpuk di dalam diri anda dengan risiko meletupkan masa tidak lama lagi. Komunikasi yang lemah dapat mengakibatkan perasaan bersendirian dalam hubungan.

2. Kekurangan kehangatan dan kebimbangan

Salah satu tanda bahawa anda bersendirian dalam hubungan adalah bahawa getaran sejuk telah mengambil alih ikatan anda. Ini mungkin berlaku kerana pergaduhan dan perselisihan yang kerap. Atau ia mungkin menjadi kes ketiadaan hubungan emosi dan rasa hanyut dalam hubungan. Telah berhenti memeriksa antara satu sama lain? Adakah anda dan pasangan anda tidak tahu bagaimana yang dilakukan oleh orang lain secara mental dan fizikal? Tidak dapat ingat kali terakhir anda mengatakan tiga perkataan ajaib kepada pasangan anda? Saya rasa itu bercakap tentang mengapa anda berada dalam hubungan tetapi merasa sendirian.

Setelah berada dalam hubungan jangka panjang, orang cenderung mencipta dunia mereka sendiri dengan lingkaran rakan dan kehidupan kerja yang berasingan, dan mungkin beberapa minuman pada malam Sabtu. Dalam proses mendapatkan yang ditetapkan dengan cara mereka, mereka sering melupakan orang di rumah yang mungkin memerlukan sokongan emosi mereka untuk melalui hari yang sukar. Ini boleh menjadi salah satu sebab utama di sebalik merasa sedih dan kesepian dalam hubungan.

3. Merasa tidak diingini dalam hubungan

Sekiranya anda mula merasakan bahawa anda tidak begitu penting dalam kehidupan pasangan anda, ini adalah tanda kesepian dalam hubungan. Ini mungkin kerana pasangan anda sangat mandiri dan mempunyai beberapa keutamaan selain hubungannya. Kadang -kadang, mungkin kerana pasangan anda tidak mahu dilihat sebagai terdedah. Mungkin mereka tidak selesa menunjukkan keperluan kehadiran dan cinta anda.

Walaupun hubungan masih dapat bertahan dalam ketiadaan emosi, mungkin ada sebab lain yang membuat anda merasa, "Saya bosan merasa sendirian dalam hubungan saya", yang tidak akan mudah diatasi. Kami benci menjadi orang yang memecahkannya kepada anda tetapi kemungkinan pasangan anda telah jatuh cinta dengan anda. Ia boleh menjadi kebenaran yang sukar untuk diterima. Nah, jika mereka berhenti melakukan apa -apa usaha atau menunjukkan minat untuk membuat hubungan itu berfungsi, mungkin sudah berakhir di kepala mereka.

4. Kekurangan keintiman fizikal

Seks yang jarang atau tidak memuaskan adalah tanda kesepian dalam hubungan kerana ia dapat mendorong baji antara pasangan. Ini adalah salah satu kesan yang kurang dikenali dari hubungan tanpa seks. Ramai orang menderita dengan senyap kerana mereka tidak dapat bercakap tentang kekurangan seksual dalam hubungan kerana takut menyakiti perasaan mereka. Bagi banyak pasangan, itu adalah api keghairahan yang mati yang membawa mereka tertanya -tanya, "Mengapa saya merasa bujang dalam hubungan saya?"

Keintiman fizikal bukan sahaja mengenai seks, sentuhan intim yang tidak seksual juga sama pentingnya dalam menjaga hubungan hidup. Apabila anda memegang tangan, perlahan -lahan membelai rambut mereka, atau membungkusnya di tangan anda kerana mereka kecewa, otak anda melepaskan hormon cinta seperti oxytocin, dopamin, dan serotonin. Hormon-hormon yang baik ini mengurangkan tekanan mental dan membantu menjadikan hubungan emosi lebih kuat. Sekiranya rakan kongsi berhenti menyatakan cinta mereka secara fizikal dan pelukan dan ciuman menjadi jarang, ia dapat menunjukkan tanda -tanda yang semakin meningkat bahawa anda bersendirian dalam hubungan.

5. Kepentingan yang berbeza

Selepas beberapa tahun, anda mungkin menyedari bahawa anda dan pasangan anda mempunyai minat yang berbeza dan tidak begitu serasi. Ketidaksuburan ini mungkin membuat anda merasa bahawa menjadi bujang lebih baik daripada merasa sendirian dalam hubungan. Mungkin dalam kebaharuan dan keseronokan cinta anda, anda tidak pernah memikirkan banyak tentang keserasian jangka panjang. Tetapi seiring bertahun -tahun, anda mungkin mendapati bahawa anda berdua adalah orang yang sama sekali berbeza.

Cinta pasangan anda untuk muzik logam kuat mengganggu masa bacaan anda yang tenang. Semasa anda bepergian dengan pasangan anda, anda lebih suka melawat semua tapak penting seperti muzium, istana, dan makam tetapi mereka selalu bersungguh -sungguh untuk bersantai di pantai dengan sebotol bir. Akibatnya, anda boleh meninggalkan rumah bersama tetapi akhirnya mempunyai perjalanan solo setelah sampai ke destinasi. Tidak hairanlah anda mendapati diri anda berfikir, "Saya tidak berasa seperti saya menjalin hubungan dengan teman lelaki atau teman wanita saya."

Bacaan Berkaitan: Cara menghidupkan semula hubungan? 5 cara terbaik

6. Peningkatan pergantungan pada media sosial

Ini adalah satu lagi tanda kesunyian dalam hubungan. Pernahkah anda memikirkan bagaimana media sosial mempengaruhi hubungan anda dengan cara yang buruk? Rasa sendirian dalam hubungan dan tidak dapat mencari hubungan yang menghiburkan dengan pasangan anda, anda mungkin semakin mencari hubungan di media sosial. Tetapi masa yang banyak yang dihabiskan untuk media sosial dapat menyumbang kepada kesunyian dan ketidakpuasan yang lebih besar dengan hubungan anda.

Ini kerana anda mungkin membandingkan hubungan anda dengan orang lain di media sosial dan merasakan kekurangannya. Sebagai contoh, anda boleh membandingkan bagaimana hari lahir, ulang tahun perkahwinan, atau Hari Valentine disambut oleh orang lain dan merasakan bahawa pasangan anda tidak menghargai anda cukup. Jadi, lain kali anda menyedari, "Saya berada dalam hubungan tetapi merasa bersendirian", anggap ini sebagai tanda penting.

7. Pergantungan pada aktiviti berasaskan skrin

Sekiranya malam biasanya dibelanjakan untuk menonton pertunjukan di Netflix, ia boleh menjadi tanda bahawa tidak banyak lagi yang anda kongsi sebagai pasangan. Kadang -kadang pasangan merasa kesepian beralih ke skrin untuk rangsangan dan kepuasan. Sekiranya anda adalah rakan kongsi yang sunyi, anda mungkin merasa diaduk oleh adegan atau lagu mengenai kesepian dalam hubungan.

Saya rasa anda sangat berkaitan dengan kisah Dia Kerana ia adalah gambaran hubungan antara hubungan moden dan kesepian - protagonis Theodore jatuh untuk Samantha yang pada dasarnya adalah suara sistem kecerdasan buatannya. Beri pukulan ini! Sekiranya anda juga tidak dapat menangani pemikiran "Saya bosan merasa sendirian dalam hubungan saya" lagi, ini akan memberi anda rangsangan untuk akhirnya bangun dan melakukan sesuatu untuk mengubah keadaan ini.

Punca kesepian dalam hubungan

Mengapa saya merasa bersendirian ketika saya menjalin hubungan? Mungkin terdapat beberapa faktor yang bermain di sini, dan anda perlu meneliti keadaan unik anda untuk mengenal pasti punca kesepian ini. Selain dari ketidakcocokan, satu atau keasyikan kedua -dua rakan kongsi dengan kerja adalah faktor yang membawa kepada kesepian dalam hubungan. Rasa kesepian dalam hubungan jarak jauh dapat difahami. Apabila rakan kongsi dipisahkan secara fizikal dan komunikasi tatap muka tidak hadir, hanya semulajadi bahawa mereka mungkin akan merasa bersendirian dalam hubungan.

Menurut kajian Mac 2020 yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies, hubungan rakan kongsi telah dijumpai sebagai faktor perlindungan yang paling kuat terhadap kesepian. Walau bagaimanapun, kajian itu mengatakan, kesepian mungkin dipromosikan melalui hubungan rakan kongsi jika dilihat sebagai tidak memuaskan atau berkualiti rendah.

Dalam kes di mana satu pasangan menderita penyakit yang serius, penjaga boleh ditinggalkan bergelut dengan perasaan kesedihan dan kesepian. Ini juga berlaku untuk masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau contoh penyalahgunaan bahan. Sekiranya hubungannya secara fizikal atau emosi, ia boleh menjadi sangat kesepian bagi mangsa. (Dalam kes ini, menjadi bujang lebih baik daripada merasa sendirian dalam hubungan.) Ketagihan ke telefon bimbit juga menyebabkan kesepian dalam hubungan. Perubahan luaran seperti mempunyai bayi boleh membuat anda menilai hubungan anda.

Walau apa pun alasannya, ketika anda melihat tanda -tanda bahawa anda bersendirian dalam hubungan, anda harus berusaha untuk berkomunikasi dengan kesepian dalam hubungan sama ada dengan pasangan, rakan, atau dalam terapi pasangan anda. Sekiranya anda tidak mendapat sokongan yang anda perlukan pada masa yang tertekan ini, ia boleh meningkatkan tahap tekanan anda dan mengurangkan keyakinan diri anda pada masa yang sama.

Bacaan Berkaitan: Merasa tidak diingini dalam hubungan - bagaimana mengatasi?

Cara mengatasi rasa kesepian dalam hubungan

Sama ada anda cuba mengatasi kesepian dalam hubungan jarak jauh atau satu di mana anda melihat satu sama lain setiap hari, berikut adalah beberapa cara mengendalikan keadaan. Sekiranya ada tanda -tanda bahawa anda bersendirian dalam hubungan, petua ini pasti akan membuat anda berasa lebih baik.

1. Mulakan perbualan

Bercakap dengan pasangan anda tentang merasa kesepian tanpa menuduh atau menghakimi kerana itu hanya akan membuatnya merasa defensif. Penting untuk berkongsi emosi anda kerana hanya dapat membincangkan penyelesaian yang mungkin. Mungkin anda perlu pergi sebentar dan menyambung semula. Atau, anda perlu mengetepikan masa untuk satu sama lain setiap hari untuk memperdalam ikatan. Anda mungkin perlu memberi masa dan perhatian untuk menghidupkan semula kehidupan seks anda.

Bacaan Berkaitan: 12 Sebab yang sah untuk menamatkan hubungan - tidak kira apa yang dikatakan oleh dunia

2. Meningkatkan komunikasi

Anda boleh menjadikannya satu titik untuk meningkatkan komunikasi dengan menghantar teks penyayang kepada pasangan anda semasa hari kerja. Tanya tentang hari beliau pada waktu petang dan dengar dengan minat terhadap respons. Anda juga boleh mencuba meletakkan diri anda di kasut pasangan anda. Ini akan meningkatkan empati anda dan menjadikan anda lebih sabar dengan sebarang kekurangan. Buat detik -detik dan situasi di mana anda boleh mengikat dan menghubungkan secara emosional untuk berhenti merasa sedih dan kesepian dalam hubungan.

3. Dapatkan bantuan profesional

Sekiranya anda tidak dapat membuat kemajuan dalam perbualan dengan pasangan anda, anda mungkin perlu pergi ke kaunselor pasangan untuk menyusun pencetus yang mendasari di belakang kesepian. Dan, cari penyelesaian dengan bimbingan kaunselor. Rasa sendirian dalam hubungan dapat diselesaikan dengan bantuan profesional. Sekiranya anda memerlukan bantuan profesional mengenai perkara ini, kaunselor mahir dan berpengalaman mengenai panel pakar bonobologi ada di sini untuk anda.

4. Menjangkau rakan dan keluarga

Bergaul dengan rakan rapat untuk berurusan dengan vakum yang anda anggap dalam hubungan anda. Berehat dan melawat keluarga. Bersama orang yang dekat dengan anda tidak akan hanya menghiburkan tetapi ia juga dapat membantu anda mendapatkan perspektif dan kejelasan tentang perasaan kesepian. Menghabiskan masa dengan orang tersayang adalah cara untuk berhenti merasa sendirian dalam hubungan.

5. Cuba yoga atau meditasi

Sekiranya anda merasa sunyi, itu tidak bermaksud anda harus sentiasa mencari syarikat. Yoga, Meditasi, dan Majlis Mindfulness Membantu Anda Introspek dan Berhubung Dengan Diri Anda. Mereka membuat anda berasa lebih selesa dengan bersendirian. Akhirnya, anda akan mengembangkan rasa cinta diri yang akan membantu anda memperbaiki hubungan anda.

6. Mengembangkan hobi

Ini boleh menjadi penyelesaian yang baik sama ada anda secara intrinsik kesepian kerana keperibadian anda sendiri atau kerana hubungan anda kekurangan dalam beberapa cara. Mengejar hobi akan membuatkan anda dengan senang hati diduduki, ketik kreativiti anda dan membantu anda berhubung dengan orang yang berfikiran sama. Memfokuskan pada senaman dan sukarela untuk tujuan yang dekat dengan hati anda adalah beberapa pilihan lain yang boleh anda pertimbangkan untuk terus diduduki secara produktif.

Mungkin lebih teruk lagi kesepian dalam hubungan daripada kesepian ketika anda masih bujang. Tetapi ada cara untuk mengatasi. Ada cara untuk menangani kesepian ini. Salah satunya adalah untuk mengusahakan hubungan. Itu mungkin jika kedua -dua pasangan suka dan saling menghargai.

Soalan Lazim

Kekurangan keserasian dan minat yang berbeza adalah penyebab utama kesepian dalam hubungan. Apabila anda tidak dapat berkongsi aktiviti gembira, ia boleh membuat satu atau kedua -dua pasangan berasa sunyi.

Anda merasa sunyi dalam hubungan ketika anda merasa menjauhkan diri dari pasangan anda. Terdapat kehilangan keterkaitan emosi dan keintiman. Anda mungkin merasa tidak disayangi dan seolah -olah anda tidak dapat berkomunikasi dengan berkesan dengan pasangan anda.

Berehat dari pasangan anda. Luangkan masa bersama rakan atau ahli keluarga yang anda dekat. Mereka dapat memberi anda pemahaman dan keselesaan.

11 perkara yang berlaku ketika seorang wanita kehilangan minat suaminya

12 Tanda amaran pasangan anda kehilangan minat dalam hubungan

6 tanda untuk mengetahui bahawa lelaki anda kehilangan minat anda