6 cara untuk pulih dari berlebihan kepada pencetus emosi

Dalam artikel ini

• Menyerah cinta selepas perceraian kedua
• Mengatasi dengan berkesan dengan pencetus emosi
• Perhatikan kelebihan
• Apa yang berlaku sebelum anda merasa dicetuskan?
• Renungkan keperluan anda yang tidak dipenuhi pada zaman kanak -kanak anda
• Fokus pada pernafasan dan perlahankannya
• Cari humor dalam keadaan dan meringankan perkara
• Meminta maaf kepada pasangan anda atas tingkah laku anda yang tidak masuk akal

Pasangan dalam hubungan intim dipengaruhi oleh kenangan contoh ibu bapa mereka tentang apa yang dimaksudkan untuk menjadi pasangan. Sebagai contoh, Jessica, 36, dibesarkan dalam keluarga yang bercerai. Ibu bapanya berpecah ketika dia berumur enam tahun dan dia belajar lebih awal ketika orang mengalami kesukaran menyelesaikan konflik, ia dapat menyebabkan kematian hubungan.

Menyerah cinta selepas perceraian kedua

Jessica melihat kedua -dua perkahwinan ibunya gagal dan memerhatikan dia menyerah cinta selepas perceraian kedua. Ayahnya, yang meninggalkan keluarga untuk masuk dengan rakan sekerja, mempunyai banyak hubungan yang tidak berjaya. Suaminya, Tony, 40, dibesarkan oleh ibu bapa yang menikmati perkahwinan bahagia jangka panjang sehingga dia sering membanting oleh kelebihannya terhadap komen, tingkah laku, atau peristiwa dalam kehidupan mereka yang sibuk.

Jessica dan Tony telah berkahwin selama sepuluh tahun dan mempunyai tiga anak kecil. Semasa tekanan tinggi dalam perkahwinan mereka, seperti selepas Tony diberhentikan dari tugasnya baru. Mereka berdua mengakui bahawa Jessica dipengaruhi oleh hantu dari masa lalu.

Tony mencerminkan: "Tiba -tiba kita akan bercakap dan gerak isyarat Jessica dan nada perubahan suara. Hampir seolah -olah dia tidak bercakap dengan saya. Dia mungkin berteriak, atau bertelur di sekeliling bilik. Ketika itulah tuduhannya bermula dan dia mungkin mengancam untuk meninggalkan atau membuang saya. Saya biasanya berasa sangat bingung dan sering membeku, saya tidak tahu apa yang hendak dikatakan atau dilakukan."

Jessica menjawab: "Saya mengambil masa beberapa tahun untuk mempercayai Tony dan menyedari bahawa dia tidak pergi ke mana -mana. Selagi saya jujur ​​dengannya, dia akan membalas dan menjadi nyata dengan saya. Sekiranya saya mula membuat sesuatu atau menyalahkannya - dan tidak memiliki masalah saya, saya akan mempunyai reaksi yang sengit terhadap sesuatu yang dia katakan atau keluar dari biru. Apabila ini berlaku, saya meminta Tony untuk mengingatkan saya bahawa ini adalah perkara masa lalu dan tidak ada kaitan dengan kami di sini dan sekarang."

Dalam menahan saya dengan ketat, Dr. Sue Johnson menjelaskan bahawa anda boleh memberitahu apabila salah satu "bintik mentah" anda telah dipukul kerana terdapat pergeseran secara tiba -tiba dalam nada emosi perbualan. Dia menjelaskan, "Anda dan cinta anda bergurau sebentar tadi, tetapi sekarang salah seorang daripada anda kecewa atau marah, atau, sebaliknya, menyendiri atau sejuk. Anda dibuang dari keseimbangan. Seolah -olah permainan berubah dan tidak ada yang memberitahu anda. Rakan kongsi kecederaan menghantar isyarat baru dan yang lain cuba memahami perubahan itu."

Mengatasi dengan berkesan dengan pencetus emosi

Menjadi lebih sedar akan tindak balas yang melampau dan tidak menafikannya atau menjadi defensif, adalah langkah pertama untuk mengatasi dengan berkesan dengan pencetus emosi. Membawa kesedaran kepada mereka yang mencetuskan yang menimbulkan tanggapan yang kuat dari anda akan mengurangkan risiko mensabotaj perkahwinan anda dengan menarik diri, mengeluarkan ultimatum, atau mengancam untuk meninggalkan.

Langkah seterusnya adalah pulih dari kesilapan apabila anda bereaksi dan dapat merasakan diri anda menggali tumit anda.

Cadangan berikut akan membantu anda apabila anda mempunyai kecenderungan untuk menjadi kukuh dalam corak negatif yang berlebihan terhadap pencetus emosi yang menghalang anda daripada meminta maaf atau memberi pengampunan kepada pasangan anda.

1. Perhatikan kelebihan

Perhatikan kelebihan dan pemikiran yang kelihatan sengit atau mengulangi diri mereka sendiri.

Anda tidak perlu melakukan apa-apa tetapi menyedari pemikiran yang tidak percaya dan/atau mengalahkan diri tanpa bertindak balas terhadap mereka.

Biarkan mereka bermain di fikiran anda. Apa skrip yang anda buat mengenai orang lain atau situasi yang lain? Contohnya, "Tony akan meninggalkan saya seperti mantan saya."Saya cadangkan menyenaraikan pemikiran ini dalam jurnal atau buku nota anda (cetak atau digital) untuk meningkatkan kesedaran diri anda.

2. Apa yang berlaku sebelum anda merasa dicetuskan?

Kadang -kadang ada situasi tertentu yang membuat anda dicetuskan. Contohnya, mempunyai hari yang tertekan, tidur kurang, pasangan anda mengingatkan anda tentang bekas pasangan anda, atau melihat seseorang dari masa lalu anda.

Apabila anda cuba mengenal pasti pencetus emosi anda, selalunya anda dapat menghalang diri anda daripada dicetuskan pada masa akan datang dengan melambatkan apabila anda mengetahui pengalaman masa lalu dengan mereka.

3. Renungkan keperluan anda yang tidak dipenuhi pada zaman kanak -kanak anda

Berharap untuk membuat kesilapan apabila keperluan emosi yang tidak terpenuhi mempengaruhi reaksi anda.

Dicetuskan secara emosional biasanya dapat dikesan dengan satu atau lebih keperluan atau keinginan anda yang paling mendalam yang belum dipenuhi pada masa lalu.

Luangkan masa untuk memikirkan mana yang diabaikan. Keperluan ini mungkin termasuk penerimaan, cinta, keselamatan, rasa hormat, kawalan, atau diperlukan oleh orang lain. Dengan menyedari keperluan emosi anda yang tidak terpenuhi, anda akan lebih baik dapat mengatasi, tetapi mengharapkan anda akan membuat kesilapan dan berlebihan terhadap komen atau tingkah laku pasangan anda.

Anda bijak mengamalkan harapan yang realistik dan mempunyai rancangan pemulihan. Contohnya, rancangan anda mungkin meminta pasangan anda untuk berehat selama 15 minit dan melakukan refleksi atau yoga yang tenang.

4. Fokus pada pernafasan dan perlahankannya

Satu perkara yang pasti, nafas anda sentiasa ada bersama anda - ia adalah sebahagian daripada anda dan boleh diakses, dan oleh itu cara yang boleh dipercayai untuk berehat.

Terus memberi tumpuan kepada nafas anda selama beberapa minit. Bernafas melalui hidung anda dan menghembus nafas melalui mulut anda semasa anda mengira hingga sepuluh.

Memikirkan tempat yang menyenangkan dapat membantu anda berehat. Cuba pencitraan diri anda di tempat kegemaran anda. Sekiranya perhatian anda kembali kepada orang atau keadaan yang mencetuskan, tarik perhatian anda kembali ke pernafasan anda.

5. Cari humor dalam keadaan dan meringankan perkara

Sekiranya anda bercakap dengan seseorang, maafkan diri anda dan mengatakan bahawa anda perlu pergi ke bilik mandi. Kembali apabila anda berasa lebih berpusat dan lebih tenang. Cari humor dalam keadaan dan mudah pada diri sendiri dan pasangan anda.

Mengamalkan cadangan ini tidak selalu mungkin, tetapi anda mungkin terkejut betapa banyak ketawa dan keseronokan meringankan mood dan minda anda.

Seterusnya, jika anda berasa marah pada pasangan anda, bukannya meletupkannya, secara sedar menetapkan perasaan itu untuk pengalaman dan melepaskan kemudian dengan cara yang sihat. Anda mungkin menjerit ke dalam bantal atau melakukan senaman yang sengit. Berhati -hati untuk tidak menafikan emosi anda kerana anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai reaksi yang tertunda yang dibesar -besarkan.

6. Meminta maaf kepada pasangan anda atas tingkah laku anda yang tidak masuk akal

Merancang untuk memohon maaf kepada pasangan anda dengan tepat apa yang anda lakukan atau katakan ketika anda dicetuskan.

Akhir sekali, minta maaf atas tindakan anda jika anda sedar bahawa anda berlebihan kerana mencetuskan dari masa lalu anda. Mulakan dengan mengambil tanggungjawab, menawarkan permintaan maaf yang ikhlas, menyimpannya secara ringkas, dan tidak memberi tumpuan kepada tingkah laku pasangan anda yang mencetuskan anda.

Sebagai contoh, permintaan maaf Jessica kepada Tony adalah tulus dan tidak memberi tumpuan kepada tingkah lakunya, jadi dia dapat menerimanya dan meneruskannya.

Selepas Jessica menjerit pada Tony dan memanggilnya jerk ketika dia marah kepadanya, dia tenang dan berkata, "Saya minta maaf kerana saya menjerit kepada anda dan memanggil anda nama.

Saya tahu anda melakukan yang terbaik untuk mencari pekerjaan baru dan saya mencintaimu dan ingin kembali ke landasan. Perhatikan bahawa Jessica memiliki tingkah lakunya, tidak membuat alasan atau memberi tumpuan kepada sebab -sebabnya yang tidak sesuai.

Mungkin kerana hubungan intim membawa kemungkinan cinta dan kedekatan yang kita hadapi dengan luka dari masa lalu kita. Sesetengah orang bahkan mencipta naratif untuk hidup mereka yang memberi tumpuan kepada penderitaan, malu, dan menyalahkan.

Walau bagaimanapun, dengan kesedaran diri dan pembelajaran cara yang berkesan untuk mengatasi reaksi yang sengit terhadap pencetus, kita boleh mula mempercayai diri kita dan pasangan kita cukup untuk mencapai keselamatan dan keselamatan yang diperlukan untuk menyembuhkan bintik-bintik mentah dari masa lalu. Dengan melakukan ini, kita dapat membentuk perkongsian penyayang dan merangkul konsep "kita dalam bersama ini" dan membentuk perkahwinan kolaboratif yang bertahan dengan ujian masa.