6 strategi untuk menangani penderaan emosi dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apa itu penyalahgunaan emosi?
• Sambung
• Mengenali
• Menubuhkan
• Menegaskan
• Ambil semula
• Keluar

Sekiranya anda mengesyaki hubungan anda tidak sihat, mungkin ada.

Kami tidak bercakap mengenai tingkah laku kasar, pelanggaran sekali -sekala, atau kesilapan yang dibuat di khalayak ramai. Sama seperti satu contoh tingkah laku buruk tidak membuli; Hubungan tidak sihat kerana beberapa pilihan yang buruk.

Hubungan yang tidak sihat memberi kesan negatif terhadap mereka (atau lebih mungkin hanya satu orang) dalam hubungan dan boleh mengambil tol pada mood, keyakinan, tingkah laku, hubungan, dan badan seseorang.

Apabila tingkah laku buruk diulangi di kalangan kanak-kanak, kenalan, atau rakan sekerja, kami dengan cepat menyebutnya buli. Tidak banyak perdebatan mengenai apa yang harus disebut ancaman untuk mencederakan atau bahaya tubuh sebenar.

Walau bagaimanapun, apabila tingkah laku buruk (yang tidak ganas secara fizikal) berulang kali berlaku dalam hubungan intim (romantis atau familial) kita, orang sering berjuang untuk menentukannya. Sekiranya anda mengesyaki hubungan anda tidak sihat, mungkin ada.

Bacaan Berkaitan: 7 tanda hubungan yang tidak sihat

Apa itu penyalahgunaan emosi?

Penyalahgunaan emosi atau psikologi boleh menjadi sukar untuk diterangkan dan lebih sukar untuk dikenali. Selalunya tingkah laku ini berlaku di belakang pintu tertutup dan halus, pasif agresif, rahsia, atau bahkan tidak dapat disangkal.

Pencerobohan lisan, penghinaan, ancaman, intimidasi, paksaan, manipulasi, atau pengasingan yang mempengaruhi sasaran rasa aman (fizikal atau emosi), harga diri, dan bahkan persepsi realiti adalah penyalahgunaan emosi atau psikologi.

Kebanyakan orang tidak mungkin mengenal pasti diri mereka sebagai mangsa penyalahgunaan, walaupun tingkah laku yang mereka alami adalah tanda -tanda klasik penderaan emosional. Mangsa penyalahgunaan kerap mengalami kesukaran mengenal pasti keterukan emosi dan kesan penyalahgunaan yang mereka alami.

Memahami tingkah laku, perasaan, dan kesan hubungan yang tidak sihat adalah bahagian penting bergerak ke arah diri yang lebih sihat dan lebih bahagia, tanpa mengira apa yang berlaku dengan hubungan itu.

Penerima penyalahgunaan sering menyalahkan diri mereka kerana tidak cukup ketika mereka mengambil terlalu banyak.

Penderaan emosi dalam hubungan menghancurkan keyakinan dan nilai diri, membawa kepada keraguan diri, kecemasan, kemurungan, pengasingan, dan peningkatan ketergantungan terhadap penderita. Penerima penyalahgunaan sering menyalahkan diri mereka kerana tidak cukup ketika mengambil terlalu banyak.

Penerima sering menghadapi penderaan emosi Rasa bertanggungjawab untuk menampung penyalahgunaan, Bertanggungjawab terhadap perasaan atau tindakan orang lain, atau merasa diwajibkan untuk menjaga keamanan atau pergi dengan aliran untuk mengelakkan ledakan, mood, atau tantrums.

Orang yang mengalami penderaan emosi cenderung mengasingkan diri dari rakan atau keluarga yang menyokong. Mereka mungkin merasa terputus, atau jika pelanggar itu kritikal atau menyatakan pandangan negatif terhadap kawan.

Introvert mungkin mempunyai risiko tambahan pengasingan jika mereka tidak mempunyai rangkaian sosial atau sokongan yang kuat.

Yang lebih terpencil menjadi, semakin mudah untuk tingkah laku yang tidak sesuai dan penderaan emosi untuk menjadi normal, dibebaskan, atau diabaikan. Pengasingan menghalang kita daripada merasa terhubung dengan orang lain, mendapatkan perspektif, atau melihat dan mengalami hubungan lain yang sihat. Pengasingan menyumbang kepada orang yang tinggal dalam hubungan yang kasar.

Hubungan emosi yang kasar bukan jalan dua hala. Hubungan Psikologi Kesat adalah memberi manfaat kepada seseorang- penyalahgunaan. Anda tidak terjebak dengan harus menerima ini seperti biasa. Anda berhak mendapat kebaikan dan belas kasihan yang anda berikan dengan bebas kepada orang lain.

Mencari ahli terapi membantu anda mengatasi penyalahgunaan emosi dan menguruskan perasaan rumit yang mungkin timbul daripada berada di dalam dan meninggalkan situasi yang kasar secara emosional.

Bacaan Berkaitan: 8 Cara Menghentikan Penyalahgunaan Emosi Dalam Perkahwinan

Pertimbangkan Buat Strategi sebagai alat untuk membantu anda menangani penyalahgunaan emosi dan membuat jalan ke hadapan:

1. Sambung

Berhubung dengan rakan dan keluarga. Menjangkau hubungan yang bermakna, walaupun sudah beberapa waktu sejak anda terakhir bercakap. Biarkan orang mengambil berat tentang anda, membina sistem sokongan, dan merasa kurang terpencil.

2. Mengenali

Kenali corak penyalahgunaan tingkah laku. Mengetahui dan menjangkakan tingkah laku akan membantu anda mendapatkan kejelasan mengenai keadaan anda.

Adakah anda ingin meneruskan tabiat dan peranan yang anda perhatikan, atau adakah anda mahukan sesuatu yang berbeza?

Dapat menjangkakan taktik yang kasar dapat membuatnya merasa kurang peribadi dan memperkasakan anda sedikit lagi. Walaupun anda mungkin disasarkan, ini bukan mengenai anda. Itu mengenai penderita.

3. Menubuhkan

Menetapkan sempadan anda dan tentukan bagaimana anda mahu dirawat dan apa yang anda tidak lagi mahu bertolak ansur.

Apa yang kamu mahu? Apa yang anda perlukan?

Ia dapat membantu memikirkan bagaimana anda akan memperlakukan orang lain dan ingat bahawa anda harus mengharapkan yang sama untuk diri anda sendiri.

4. Menegaskan

Menegaskan keperluan anda. Sekiranya anda memerlukan bantuan, bersuara. Sekiranya perasaan anda terluka, katakan begitu. Jangan letakkan keperluan anda untuk menampung perasaan atau kehendak orang lain.

Rakan kongsi yang sihat tidak mahu anda menindas perasaan anda untuk menampung mereka sendiri. Hubungan yang sihat akan menyumbang kepada keperluan, perasaan, dan keinginan setiap orang. Sekiranya mereka tidak menganggap perasaan anda apabila anda menyatakannya, mungkin pembatalan itu adalah satu -satunya jawapan yang anda perlukan untuk menghentikan penderaan emosional.

Video di bawah membincangkan petua yang berguna untuk menjadi tegas tanpa keluar sebagai kasar, seperti berhubung dengan keperluan anda sendiri, memberi isyarat fleksibiliti dengan memberi pilihan, dan banyak lagi. Ketahui lebih lanjut di bawah

5. Ambil semula

Kembalikan Kuasa Anda. Anda tidak perlu terus melepaskan kuasa anda. Anda boleh mengawal perbualan. Anda boleh mengawal apa yang anda dedahkan. Anda tidak diwajibkan untuk mendengar seseorang yang mencurigakan anda.

Anda tidak perlu menjawab soalan atau tuntutan yang tidak munasabah. Anda boleh bersikap baik dan teguh tanpa menampung tingkah laku yang tidak sesuai. Anda boleh memberitahu seseorang untuk tidak bercakap dengan anda dengan cara tertentu atau mengingatkan mereka bahawa anda melihat perkara yang berbeza.

6. Keluar

Keluar apabila diperlukan. Anda boleh mengakhiri perbualan, panggilan telefon, atau meninggalkan secara fizikal jika keadaan meningkat, menjadi kritikal, tidak produktif, atau mengganggu. Anda tidak perlu melekat dan menanggung penyalahgunaan hanya kerana anda lakukan pada masa lalu.

Tidak ada yang mudah dilakukan. Berurusan dengan hubungan yang kasar secara psikologi boleh menjadi sangat emosi, menakutkan, dan mencabar. Semakin konsisten, semakin mudah ia akan mendapat. Anda menguatkuasakan sempadan anda, dan anda akan mengembangkan lebih banyak keyakinan terhadap kemampuan anda untuk melakukannya.

Sokongan profesional akan membimbing dan menyokong dalam mendapatkan penderaan emosi yang lalu semasa anda mendapatkan semula suara anda dan menjadikan diri anda sebagai keutamaan tanpa rasa bersalah atau takut. Ahli terapi akan memberi kuasa kepada anda sepanjang situasi yang mencabar ini dan menubuhkan dan melekat pada sempadan yang kurang tertekan dan kesepian daripada jika anda cuba melakukannya sendiri.

Bacaan Berkaitan: Cara yang berkesan untuk menangani kesan selepas serangan fizikal