5 cara untuk mengatasi kemurungan setelah putus

Dalam artikel ini

• Apa itu kemurungan pecah?
• Mengapa perpecahan sukar?
• Punca perpecahan
• Bolehkah perpecahan menyebabkan kemurungan?
• Tanda -tanda kemurungan selepas perpisahan
• 7 peringkat kemurungan selepas perpisahan
• Bagaimana mengatasi kemurungan selepas perpisahan
• 5 cara untuk mengelakkan kemurungan selepas perpisahan
• Bilakah Mendapat Bantuan Profesional
• Lebih banyak kemurungan selepas putus
• Takeaway: Mata Utama Mengenai Kemurungan Breakup

Tunjukkan semua

Akhir hubungan boleh menyebabkan emosi yang tidak selesa, termasuk kemurungan yang teruk selepas perpecahan. Adalah normal untuk berasa sedih apabila hubungan berakhir, terutamanya jika hubungan itu serius dan perpecahan tidak dijangka.

Kesedihan perpisahan mungkin ringan dan lulus dengan masa, tetapi dalam beberapa situasi, ia dapat maju ke kemurungan klinikal. Dalam mana -mana kes, ada cara untuk mengatasi kemurungan pemisahan.

Apa itu kemurungan pecah?

Pada akhir hubungan, ketika anda merasa sedih, cemas, pahit, dan patah hati. Semua emosi ini boleh disebabkan oleh kemurungan pecah. Bersedih setelah perpisahan jelas kerana anda melepaskan seseorang yang dekat dengan hati anda.

Walau bagaimanapun, apabila kesedihan berubah menjadi gejala depresi yang teruk seperti rasa tidak berpuas hati atau tidak berdaya sepanjang masa, kehilangan selera makan, kekurangan tidur, kehilangan minat dalam kehidupan, merasa tidak berharga atau kosong, atau lebih buruk, pemikiran bunuh diri, anda pasti mengalami rehat -P kemurungan.

Mengapa perpecahan sukar?

Seperti yang dijelaskan oleh pakar, pemecahan sukar kerana ia menyebabkan perubahan kehidupan utama, seperti kewangan yang semakin buruk atau keadaan hidup baru. Ia juga penting untuk diingat bahawa anda bersedih dengan kehilangan hubungan penting dengan perpisahan.

Walaupun terdapat masalah dalam hubungan, perpecahan masih menjadi kerugian.

Berikutan kehilangan hubungan, anda juga mungkin merasa kesepian. Beberapa sebab lain pemecahan sukar adalah bahawa anda mungkin mengalami harga diri yang rendah atau mempunyai rasa yang berubah dari siapa anda.

Hubungan adalah bahagian utama identiti anda, dan kehilangan yang dapat mengubah cara anda melihat diri anda. Dalam beberapa kes, kehilangan hubungan boleh membuatkan anda berasa kosong, seolah -olah anda tidak tahu siapa anda.

Kadang-kadang, perpisahan mungkin bermaksud anda untuk bersama anak-anak bersama bekas pasangan anda. Ini bermakna melepaskan masa dengan anak-anak anda supaya bekas pasangan anda dapat menghabiskan masa dengan mereka.

Anda juga mungkin mengalami kehilangan persahabatan jika anda berdua mempunyai rakan bersama yang berpihak kepada pasangan anda selepas perpisahan. Akhirnya, pemecahan adalah mencabar kerana mereka membawa kepada banyak perubahan secara serentak.

Punca perpecahan

Kemurungan Pasca Hubungan akan menjadi salah satu kesan sampingan untuk menghadapi cabaran menamatkan hubungan, walaupun ada alasan yang baik di sebalik perpisahan. Beberapa punca perpecahan termasuk perbezaan keperibadian, tidak menghabiskan masa yang cukup bersama, atau tidak berpuas hati dengan hubungan seksual dalam hubungan.

Sesetengah pasangan mungkin berpisah kerana satu atau kedua -duanya tidak setia, atau mungkin terdapat terlalu banyak interaksi negatif atau ketidakpuasan umum dengan hubungan.

Berikut adalah video yang boleh anda tonton untuk memahami cara memperbaiki hati yang hancur.

Bolehkah perpecahan menyebabkan kemurungan?

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, perpecahan sukar. Mereka dapat mengubah hidup anda sepenuhnya dan membuat anda merasa sunyi. Walaupun kesedihan selepas perpisahan adalah normal dan mungkin berlalu dengan masa, perpecahan boleh menyebabkan kemurungan bagi sesetengah orang.

Kajian 2018 mendapati bahawa pemisahan dari rakan kongsi dikaitkan dengan kemurungan. Pada wanita, kemurungan pasca pemecahan dikaitkan dengan masalah kewangan yang dialami selepas pemisahan. Bagi lelaki, kemurungan selepas perpecahan adalah hasil kehilangan sokongan sosial.

Berdasarkan penemuan kajian ini, adalah munasabah untuk menyimpulkan bahawa perubahan tekanan dan kehidupan yang datang dengan perpecahan dapat mencetuskan episod kemurungan. Dalam kes ini, kesedihan selepas perpisahan dapat berubah menjadi kemurungan pasca hubungan.

Tanda -tanda kemurungan selepas perpisahan

Kemurungan pasca pemecahan boleh berkisar dalam keterukan dari tempoh kesedihan yang singkat kepada kemurungan klinikal penuh.

Adalah perkara biasa untuk merasakan emosi seperti kesedihan, kemarahan, dan kecemasan selepas perpisahan. Namun, jika perasaan ini berterusan dan membawa kepada kesedihan yang melampau, anda mungkin menunjukkan tanda -tanda kemurungan selepas perpecahan.

Menurut pakar, penyelidikan telah menunjukkan bahawa emosi selepas perpisahan adalah serupa dengan gejala kemurungan klinikal. Dalam sesetengah kes, ahli terapi atau ahli psikologi boleh mendiagnosis gangguan pelarasan, kadang-kadang dipanggil kemurungan keadaan, ketika seseorang mengalami kemurungan pasca hubungan.

Sebagai contoh, seseorang yang mengalami kemurungan selepas perpecahan mungkin memenuhi kriteria untuk gangguan pelarasan dengan mood yang tertekan. Beberapa tanda keadaan ini adalah seperti berikut:

• Mengalami perubahan emosi dan tingkah laku dalam masa tiga bulan dari perpisahan
• Menderita emosi selepas perpisahan yang mengganggu kehidupan seharian
• Rasa sedih
• Air mata
• Gagal menikmati perkara yang pernah membuat anda gembira

Walaupun tanda -tanda kemurungan di atas selepas perpisahan dikaitkan dengan gangguan pelarasan, sesetengah orang yang merasa tertekan selepas perpecahan mungkin mengalami kemurungan klinikal. Tanda -tanda kemurungan klinikal termasuk:

• Rasa putus asa atau tidak berdaya
• Perubahan selera makan, serta berat badan atau kerugian
• Tidur lebih kurang daripada biasa
• Kekurangan keseronokan dari aktiviti biasa
• Rasa sedih atau tidak bernilai
• Mempunyai sedikit tenaga
• Memikirkan bunuh diri

Untuk memenuhi kriteria untuk kemurungan klinikal, anda mesti menunjukkan sekurang -kurangnya lima gejala kemurungan selepas perpisahan. Gejala juga mesti berlaku selama tempoh sekurang -kurangnya dua minggu.

Ini bermaksud bahawa kesedihan ringkas yang berlangsung selama beberapa hari selepas perpecahan tidak benar -benar kemurungan klinikal. Sebaliknya, gejala kemurungan pecah yang berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan bulan dapat memenuhi kriteria untuk kemurungan klinikal.

Sekiranya anda baru sahaja mengalami perpecahan dan melihat mana -mana gejala yang telah disebutkan sebelumnya, anda mungkin mempunyai gangguan pelarasan atau kemurungan klinikal selepas perpecahan. Tanda -tanda kemurungan ini selepas perpisahan mungkin berlaku secara berperingkat -peringkat.

7 peringkat kemurungan selepas perpisahan

Di samping fakta bahawa kemurungan selepas perpecahan dapat mencapai tahap keadaan kesihatan mental klinikal, terdapat pelbagai tahap kemurungan setelah perpisahan. Menurut pakar psikologi hubungan, peringkat ini adalah seperti berikut:

1. Mencari jawapan

Tahap ini melibatkan cuba mencari tahu apa yang salah dalam hubungan. Anda mungkin berpaling kepada rakan dan keluarga dan membenarkan mereka mengapa hubungan itu tidak perlu berakhir.

2. Penafian

Semasa tahap kemurungan pemisahan ini, anda meletakkan kesedihan anda dan mengelakkan emosi yang menyakitkan dan bukannya meletakkan semua tenaga anda untuk mempercayai bahawa hubungan itu dapat diselamatkan. Anda tidak dapat menerima bahawa hubungan telah berakhir.

3. Tawar -menawar

Tahap perundingan berlaku apabila anda menentukan anda akan melakukan apa sahaja untuk menyelamatkan hubungan dan mendapatkan pasangan anda kembali. Oleh itu, anda berjanji untuk menjadi rakan kongsi yang lebih baik dan memperbaiki apa yang berlaku.

Bargaining adalah gangguan dari kesakitan kemurungan pasca pemecahan.

4. Kambuh semula

Kerana kemurungan pemisahan, anda boleh kembali ke hubungan dengan pasangan anda, hanya untuk mendapati bahawa hubungan terus gagal.

5. Kemarahan

Kemarahan semasa kemurungan perpecahan boleh diarahkan sama ada diri anda atau bekas rakan kongsi anda. Anda mungkin marah pada diri sendiri kerana perkara yang anda salah dalam hubungan, atau anda mungkin mengalami kemarahan terhadap pasangan anda atas peranan mereka dalam kegagalan hubungan.

Menurut pakar, kemarahan dapat memberi kuasa kerana dapat mendorong anda untuk mula bergerak dan mencari hubungan yang lebih baik pada masa akan datang.

6. Penerimaan awal

Pada tahap kemurungan ini, selepas perpisahan, anda mula menerima hakikat bahawa hubungan itu berakhir. Namun, penerimaan ini berlaku hanya kerana ia perlu dan bukan kerana anda sebenarnya mahu menerimanya.

Ia adalah semasa tahap kemurungan pasca hubungan yang anda akan berhenti cuba menyelamatkan hubungan.

7. Harapan yang diarahkan

Di peringkat akhir mengatasi kemurungan pemisahan, harapan anda pergi dari mempercayai bahawa hubungan itu dapat diselamatkan untuk menerima bahawa ada masa depan tanpa bekas pasangan anda.

Ini dapat menimbulkan perasaan sedih ketika anda bergerak ke wilayah baru tanpa harapan untuk menyelamatkan hubungan, tetapi ia juga dapat mewujudkan harapan untuk masa depan yang baru.

Dalam video di bawah, Alan Robarge, ahli terapi trauma lampiran, membincangkan bagaimana pemisahan mempengaruhi otak. Dia mengatakan satu -satunya peraturan ialah anda harus mendorong diri anda berfungsi dan memastikan rutin anda normal. Ketahui lebih lanjut di bawah:

Bagaimana mengatasi kemurungan selepas perpisahan

Sekiranya anda mendapati diri anda bergelut dengan kemurungan pemisahan, anda mungkin tertanya -tanya bagaimana menangani kemurungan selepas perpecahan. Walaupun beberapa emosi negatif selepas perpisahan adalah normal, ada petua untuk berhenti bersedih selepas perpisahan.

Pakar mengesyorkan strategi berikut untuk mengatasi kemurungan pasca-hubungan:

1. Terus sibuk

Anda pada mulanya mungkin terlalu sedih untuk menjadi produktif, tetapi menangani projek di sekitar rumah atau mengambil aktiviti baru dapat menghalang anda daripada tinggal di emosi anda setelah perpecahan.

2. Mulakan jurnal

Menurut pakar, kajian menunjukkan bahawa penulisan tentang perasaan anda adalah strategi mengatasi yang berkesan untuk kemurungan pemisahan.

3. Menjangkau

Menghabiskan masa dengan rakan atau membangunkan rangkaian sokongan sosial, seperti kumpulan sokongan dalam talian, dapat membantu anda mengatasi kemurungan setelah perpisahan.

Mewujudkan hubungan yang kuat dengan rakan atau orang lain yang mengalami situasi yang sama dapat membantu anda terus terlibat secara sosial ketika anda kehilangan hubungan penting. Ini dapat memudahkan untuk mengatasi kemurungan pemisahan.

4. Ingatlah untuk menjaga diri

Menjaga diri anda dengan banyak tidur dan pemakanan yang betul dapat memudahkan untuk mengatasi kemurungan pemisahan. Apabila anda menjaga kesihatan anda, anda akan berasa lebih baik, yang mengangkat mood anda.

5. Luangkan masa untuk bersenam

Menurut penyelidikan, senaman meningkatkan mood serta beberapa ubat antidepresan, dan dapat meningkatkan rasa kesejahteraan anda. Oleh itu, bangun dan bergerak boleh menjadi strategi mengatasi yang sangat baik untuk pulih dari kemurungan pemisahan.

Secara umum, menjaga kesihatan anda dan mencari peluang untuk mencuba aktiviti baru dan berhubung dengan orang lain adalah cara penting bagaimana menangani kemurungan selepas perpecahan.

5 cara untuk mengelakkan kemurungan selepas perpisahan

Walaupun rawatan untuk kemurungan mungkin diperlukan dalam beberapa kes, terdapat strategi untuk mengelakkan kemurungan pemisahan yang serius yang memerlukan rawatan. Berikut adalah lima petua untuk mencegah gejala kemurungan pemisahan:

1. Tetap bersambung secara sosial

Anda mungkin tergoda untuk tinggal di rumah dan mereda ketika anda bergelut dengan kesedihan setelah perpisahan, tetapi tetap berhubung dengan orang lain adalah penting.

Pengasingan sosial hanya akan membuat anda berasa lebih teruk. Buat tarikh kopi dengan rakan, menghadiri aktiviti dan acara biasa anda, atau hubungi orang lain dalam talian untuk mendapat sokongan.

Membina dan mengekalkan hubungan sosial dapat membantu anda berhubung dengan orang lain dan mengisi beberapa lompang yang berkembang pada akhir hubungan romantis.

Bacaan Berkaitan: Kebenaran yang keras mengenai media sosial dan hubungan hubungan

2. Jaga Diri Anda

Fikiran dan badan dihubungkan, jadi apabila anda tidak menjaga diri anda, kesihatan mental anda mungkin akan menderita juga. Untuk mengelakkan tergelincir ke dalam kemurungan selepas perpisahan, ingatlah untuk mengikuti diet berkhasiat, dapatkan banyak tidur, dan mengamalkan tabiat yang sihat.

Nampaknya menarik untuk menikmati alkohol atau makanan yang enak atau mengabaikan kesihatan anda apabila anda berasa buruk selepas perpecahan, tetapi tabiat yang lemah hanya akan membuat anda berasa lebih teruk dalam jangka panjang.

Bacaan Berkaitan: 5 tiang penjagaan diri

3. Fokus pada kekuatan anda

Kehilangan hubungan bermaksud perubahan kehidupan utama, seperti bergerak atau memburukkan keadaan kewangan anda. Breakups juga bermaksud perasaan kehilangan identiti kerana begitu banyak yang kita terikat dengan hubungan kita dengan yang lain yang penting.

Ini boleh menyebabkan kehilangan harga diri dan imej diri yang lemah. Untuk mengelakkan jatuh ke dalam kemurungan pemisahan, ingatlah untuk memberi tumpuan kepada kekuatan anda. Contohnya, masukkan tenaga anda ke dalam projek atau matlamat baru di tempat kerja.

Atau, jika anda mempunyai kekuatan dalam muzik atau kecergasan, anda mungkin memberi tumpuan kepada pertandingan atau acara di mana anda boleh berjaya. Ini akan membolehkan anda mengembangkan identiti dan rasa harga diri di luar hubungan bekas.

4. Luangkan masa untuk bersenam

Bukan sahaja senaman membolehkan anda menjaga diri anda, tetapi ia juga dapat meningkatkan mood anda dan mencegah kemurungan selepas perpecahan.

Malah, laporan penyelidikan dalam jurnal saintifik Kepekaan otak menunjukkan bahawa senaman adalah cara yang berkesan untuk mengawal mood. Ia mengurangkan bukan sahaja mood negatif tetapi juga meningkatkan suasana positif, dan kesannya hampir segera selepas latihan senaman.

Kerap menuju ke gim atau keluar untuk larian dapat meningkatkan mood anda dan menghalang anda daripada jatuh ke dalam kemurungan setelah perpisahan.

5. Mengakui perasaan anda tetapi jangan tinggal

Penting untuk diingat bahawa kesedihan selepas perpisahan adalah normal. Anda mengalami perubahan kehidupan yang besar, dan menerima kesedihan itu adalah normal dapat membantu.

Yang dikatakan, adalah penting untuk tidak memikirkan kesedihan anda atau membiarkannya memakan anda. Luangkan masa untuk memproses emosi anda dengan rakan rapat atau tulis tentang mereka dalam jurnal, tetapi kemudian biarkan diri anda mengalami detik -detik gembira juga.

Bacaan Berkaitan: Cara mengatasi perasaan yang terluka dalam hubungan: 10 cara

Bilakah Mendapat Bantuan Profesional

Walaupun ada cara bagaimana menangani kemurungan setelah perpisahan sendiri, dalam beberapa kes, kemurungan mungkin teruk dan berterusan, memerlukan bantuan profesional.

Adalah tipikal untuk mengalami beberapa tahap kesedihan selepas perpisahan, tetapi perasaan kemurungan biasanya akan mereda dari masa ke masa, terutama jika anda mengamalkan penjagaan diri.

Sebaliknya, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional apabila kemurungan pemisahan berterusan, tidak bertambah baik dengan masa, dan membawa kepada masalah yang signifikan dengan fungsi harian.

Contohnya, jika anda begitu terkejut dengan perpisahan yang anda tidak dapat memenuhi tugas di tempat kerja atau bersaing dengan bil atau kerja rumah, bantuan profesional adalah wajar.

Sekiranya kemurungan pemisahan berterusan dan tidak bertambah baik dari masa ke masa dengan strategi mengatasi yang sihat, anda mungkin telah mengembangkan kemurungan klinikal atau gangguan pelarasan. Sekiranya ini berlaku, kesedihan selepas perpisahan mungkin memerlukan terapi.

Menurut pakar, jika anda masih merasa sedih beberapa bulan selepas perpisahan, anda harus berunding dengan ahli psikologi atau ahli terapi untuk rawatan. Dua jenis terapi tertentu, yang dipanggil terapi tingkah laku kognitif dan Terapi interpersonal, berkesan untuk merawat kemurungan pemisahan.

Sebagai contoh, terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda mengubah pemikiran obsesif tentang apa yang berlaku dalam hubungan supaya anda dapat membangunkan cara berfikir yang lebih sihat.

Walaupun terapi sendiri mungkin berkesan, kadang -kadang, anda mungkin perlu mengambil ubat untuk mengatasi kemurungan pemisahan.

Ahli terapi atau ahli psikologi anda boleh merujuk anda kepada doktor yang boleh menetapkan antidepresan untuk meningkatkan mood anda dan membuat gejala seperti kesedihan, kehilangan minat dalam aktiviti, dan perasaan tidak berdaya kurang teruk.

Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda memerlukan bantuan untuk kemurungan pemisahan, boleh membantu membuat kuiz untuk mengetahui sama ada anda mengalami kemurungan klinikal atau hanya tidak berpuas hati dengan pemisahan.

Lebih banyak kemurungan selepas putus

Berikut adalah beberapa soalan yang paling banyak ditanya mengenai kemurungan selepas berpisah dan bagaimana untuk mengatasi kesakitan dan kemurungan.

• Bolehkah perpecahan menyebabkan penyakit mental?

Breaks up sangat mengerikan, dan mereka menimbulkan kekacauan emosi. Bersedih setelah pecahan diberikan. Namun, jika anda mengalami kesedihan yang berpanjangan dan ia telah mula mempengaruhi bidang kehidupan yang penting, ia boleh menyebabkan kesusahan emosi yang mengakibatkan gangguan mental.

Tidak semua orang mengalami kemurungan yang teruk atau gangguan mental yang lain, tetapi orang mengalami masalah kesihatan mental yang serius setelah perpecahan. Bagi sesetengah orang, perpisahan mempengaruhi satu siri blowback emosi yang boleh mengakibatkan penyakit mental.

• Berapa lama terlalu lama selepas perpisahan?

Tidak ada garis masa tertentu untuk mengatasi perpecahan, tetapi anda harus meluangkan masa dan berkencan untuk kesihatan mental anda. Luangkan masa dengan diri sendiri dan perhatikan jika ada sesuatu yang anda perlukan untuk mengubah hidup anda sebelum anda menjalin hubungan.

Dikatakan anda harus menunggu sekurang -kurangnya 3 bulan sebelum anda mendapat hubungan baru, tetapi ia juga bergantung pada betapa seriusnya dan melabur anda dalam hubungan terakhir. Sekiranya hubungan 8-10 tahun, anda harus memberi diri anda 6 hingga 10 bulan untuk sembuh sebelum anda memikirkan hubungan baru.

Anda boleh menjalin hubungan pada hari berikutnya jika anda mahu. Namun, kajian mencadangkan bahawa jika anda tidak menyelesaikan dan menyembuhkan hubungan masa lalu anda, anda akan mula memproyeksikan rasa tidak selamat dan isu anda menjadi yang baru, menjadikannya pengalaman pahit untuk anda dan pasangan baru anda.

Takeaway: Mata Utama Mengenai Kemurungan Breakup

Kesedihan selepas perpisahan biasanya normal, tetapi dalam beberapa kes, ia boleh menjadi kemurungan pemisahan. Terdapat strategi untuk mengatasi kesedihan selepas perpisahan, seperti mengamalkan penjagaan diri, bersenam, dan menjangkau orang lain untuk mendapat sokongan.

Menggunakan strategi ini, menetapkan matlamat, dan mengambil aktiviti baru dapat menghalang kemurungan pemisahan yang serius. Kadang -kadang, walaupun anda menggunakan kaedah ini bagaimana menangani kemurungan selepas perpisahan, kesedihan anda mungkin berterusan.

Apabila kemurungan pecah tidak menjadi lebih baik dengan masa, ia mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi dalam kehidupan seharian dan datang dengan gejala seperti keletihan yang melampau, kehilangan minat dalam aktiviti, dan pemikiran keputusasaan atau bunuh diri, mungkin masa untuk mencari bantuan seorang profesional.

Profesional kesihatan mental dapat menyediakan terapi untuk membantu anda belajar bagaimana mengatasi kemurungan setelah perpisahan. Doktor mungkin dapat menetapkan ubat untuk meningkatkan mood anda. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan klinikal selepas perpecahan, penting untuk mendapatkan bantuan profesional.