5 Tanda amaran pasangan anda tertekan dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

Dalam artikel ini

• Kehilangan minat terhadap aktiviti
• Kerengsaan
• Pengasingan sosial
• Penghakiman diri atau orang lain
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Apa nak buat?
• Empati
• Huraikan pengalaman anda sendiri
• Jangan bertanggungjawab atas perasaan mereka, sama ada
• Mencari pertolongan

Ramai orang tinggal bersama pasangan yang tertekan dan menderita kerana itu. Kemurungan boleh mengecewakan dan sukar bagi pasangan untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.

"Saya telah mencuba semua yang boleh saya fikirkan. Tidak kira apa yang saya lakukan untuk menghiburkannya atau membawanya keluar dari rumah, ia tidak membantu, dan kadang -kadang hanya membawa kepada hujah. Kemudian saya berasa sangat teruk selepas itu, kerana saya tahu dia juga menderita. Kemudian saya berhenti diseret dengannya."

Kemurungan boleh halus (dipanggil dysthymia) atau dramatik (dipanggil kemurungan utama). Kemurungan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan banyak perkara, tetapi secara amnya merujuk kepada satu set gejala yang boleh berkisar dari yang sangat halus, seperti pengertian umum blah, hingga gejala yang sangat melampau seperti tidak dapat keluar dari tempat tidur atau bunuh diri bertindak. Penting untuk berpengetahuan tentang tanda amaran, Oleh itu, anda boleh mengambil tindakan sebelum mereka menjadi lebih teruk. Mana -mana gejala berikut adalah mengenai diri mereka, dan sering boleh dirawat melalui terapi. Sebab perubatan untuk gejala ini juga harus diketepikan terlebih dahulu. Ia juga penting untuk menyedari hakikat bahawa semua orang berbeza, dan tidak ada yang hanya satu set gejala. Setelah mengatakannya, berikut adalah beberapa tanda amaran.

• Kehilangan minat terhadap aktiviti

Pesakit saya yang tertekan mendapati dirinya tanpa minat seks, dan merasa sangat malu bahawa dia tidak dapat "melakukan," lagi. Ini menjadikannya sangat sukar baginya untuk bercakap dengan isterinya tentang kemurungannya, takut penghakiman, dan menyakiti perasaan isterinya sejak dia bimbang tentang daya tarikannya. Rasa malu dan bimbang dia merasa membuat kemurungannya lebih teruk. Kehilangan minat tidak terhad kepada seks, tentu saja. Kehilangan minat hobi, sukan, seks atau kerja boleh menjadi petunjuk bahawa pasangan anda telah menjadi tertekan.

• Kerengsaan

"Tidak kira apa yang saya katakan, dia nampaknya mengambilnya secara peribadi."Orang yang tertekan boleh menjadi sensitif dan bergelora, dan oleh itu sukar untuk berada di sekitar. Di samping mempunyai awan di atas kepala mereka, kemurungan dapat membuatnya marah, sering mengetuk orang lain, atau mempunyai pandangan dunia yang gelap atau sinis. Rakan kongsi dapat berjuang dengan perasaan buruk bagi mereka yang tersayang tertekan sementara pada masa yang sama berasa kecewa dengan mereka kerana tol bahawa kemurungan mereka mengambil hubungan mereka. Sekiranya anda berasa marah pada pasangan anda yang tertekan, ingatlah bahawa jumlah tertentu ini adalah normal dan tidak dapat dielakkan. Agar hubungan anda bertahan, adalah penting untuk mencari cara untuk menyatakan perasaan ini secara produktif, yang akan saya bincangkan dalam "4 perkara yang harus anda lakukan jika anda menjadi tertekan." (Akan datang).

• Pengasingan sosial

Orang yang tertekan sering kehilangan minat dalam bersosial dengan rakan dan keluarga, merasakan bahawa hubungan sosial adalah membebankan dan sia -sia. Ini boleh menyebabkan kesan bola salji, menjadikan mereka lebih sunyi dan lebih tertekan. Ia dapat merasakan banyak usaha bagi orang yang tertekan untuk bertindak "normal" atau lebih bahagia daripada mereka. Walaupun hubungan sosial dengan orang tersayang atau rakan rapat dapat memberi manfaat kepada mereka yang tertekan, mendorong orang yang tertekan untuk bersosial semata -mata demi bersosial kadang -kadang boleh menyerang, menyebabkan mereka berasa lebih teruk. Adalah penting untuk mendaftar masuk dengan pasangan anda yang tertekan tentang apa yang dirasakan membantu, dan kemudiannya menggugatnya untuk mengambil langkah -langkah yang anda setuju akan membantu.

• Penghakiman diri atau orang lain

Saya mempunyai pesakit yang membuatnya ringkas sekali: "Kadang -kadang saya rasa saya benci semua orang, tetapi saya paling benci."

Oleh kerana kemurungan sering disebabkan oleh kemarahan seseorang terhadap diri sendiri, tanda kemurungan penting adalah ketika pasangan anda terlalu keras untuk kesilapan, sering mengatakan perkara negatif tentang diri mereka sendiri, atau mengalami kesukaran untuk merealisasikan dan benar -benar "Merasakan" aspek positif siapa mereka. Ini dapat mengakibatkan pasangan anda yang tertekan sangat menghakimi diri mereka sendiri. Oleh kerana kita sering memperlakukan orang -orang di sekeliling kita ketika kita memperlakukan diri kita sendiri, mereka juga dapat menghakimi orang -orang yang paling dekat dengan mereka, bahkan kamu. Mereka boleh menahan anda dengan standard yang tidak realistik, atau sangat meremehkan. Sekali lagi, bukannya mengkritik kembali, taktik yang paling berguna adalah cuba bersimpati, contohnya dengan mengatakan sesuatu tentang betapa menyakitkannya untuk merasa seperti semuanya menghisap.

• Penyalahgunaan alkohol atau dadah

"Saya hanya bersenang -senang! Berehat!"Boleh jadi orang yang menggunakan bahan untuk meringankan kesakitan mereka. Orang yang tertekan kadang-kadang menggunakan bahan untuk cuba "merawat" kesakitan emosi mereka, atau "ubat sendiri."Menyalahgunakan alkohol atau dadah hanya membawa kepada lebih banyak masalah emosi tentu saja, dan meletakkan proses pembelajaran untuk mengatasi perasaan dengan menggunakan sumber dalaman mereka. Pasangan anda mungkin memerlukan rawatan penyalahgunaan bahan sebagai tambahan kepada psikoterapi untuk menangani isu ini.

Apa nak buat?

Sekarang anda telah mengenal pasti tanda amaran kemurungan, apa yang anda lakukan jika pasangan anda mengalami kemurungan? Menangani kemurungan boleh menjadi tugas yang sangat rumit, terutama jika orang yang tertekan tahan untuk mengakui masalahnya.

• Empati

Bercakap dengan penuh kasih sayang dengan pasangan anda mengenai kebimbangan anda. Mereka mungkin atau mungkin tidak terbuka untuk bercakap, tetapi minat belas kasihan adalah bahan yang diperlukan dalam pendekatan yang berkesan. Sekiranya mereka tidak mahu bercakap, anda mungkin perlu mundur. Sekiranya mereka mengalami keprihatinan anda sebagai kritikan, cuba meyakinkan mereka bahawa anda hanya mempunyai kepentingan terbaik dalam fikiran, dan anda tidak mahu mereka merasa sendirian dalam penderitaan mereka.

• Huraikan pengalaman anda sendiri

Penting agar pasangan anda mendengar daripada anda bagaimana rasanya berada di sekeliling mereka ketika mereka tertekan. Terutama jika mereka menafikan atau enggan mendapatkan rawatan, mungkin penting bagi mereka untuk memahami bagaimana kemurungan mereka mempengaruhi anda secara emosi, sehingga mereka dapat melihat keseriusan masalah. Objeknya bukan untuk membuat mereka merasa bersalah atau menyalahkan mereka, tetapi untuk membantu mereka datang untuk mengatasi realiti di sekitar kemurungan mereka. Pasangan sering menyembunyikan bagaimana perasaan mereka dari rakan kongsi kerana takut mencederakan mereka, ketika sebenarnya menjaga rahsia pengalaman mereka dapat memanjangkan kesakitan. Ia juga penting untuk tidak mengharapkan pasangan anda bertanggungjawab atas perasaan anda. Anda hanya berkongsi realiti anda supaya dia dapat mempertimbangkannya.

• Jangan bertanggungjawab atas perasaan mereka, sama ada

Kita semua bertanggungjawab atas tindakan kita, dan juga cara kita merasakan. Sudah tentu jika anda melakukan sesuatu untuk menyakiti pasangan anda, anda perlu bertanggungjawab untuk ini, tetapi rakan kongsi jarang bertanggungjawab atas kemurungan pasangan mereka. Ramai rakan merasa seolah -olah mereka harus mempunyai kuasa untuk menyembuhkan atau membantu memperbaiki kemurungan, menyebabkan mereka banyak tekanan. Pada hakikatnya, kemurungan adalah gangguan yang serius dan rumit yang hampir selalu memerlukan bantuan profesional. Bagi rakan kongsi untuk bertanggungjawab atas perasaan pasangan mereka bukan sahaja tidak berkesan, ia sering berbahaya, menyebabkan tekanan yang tidak wajar terhadap hubungan, dan memanjangkan proses penyembuhan. Mempunyai sempadan yang sihat bukan sahaja perlu untuk hubungan yang baik, juga sangat penting untuk mengekalkan kewarasan anda sendiri semasa berusaha membantu pasangan anda.

Saya mempunyai seorang pelanggan menggambarkan suaminya seperti berikut: "Dia hanya merenung sepanjang masa! Dia mendorong saya gila."Ketika kami menggali lebih mendalam, kami mendapati bahawa perkara yang mendorongnya yang paling gila adalah hakikat bahawa dia merasa marah pada dirinya kerana tidak dapat memperbaikinya. Ini sering menyebabkan pasangan yang tertekan berasa seperti beban, memburukkan kemurungan. Tidak mengapa anda berasa baik walaupun pasangan anda tertekan.

• Mencari pertolongan

Terdapat banyak terapi yang berkesan untuk kemurungan. Saya lebih suka pendekatan berorientasikan wawasan moden, kerana saya percaya bahawa ia mendapat akar masalah dan menghasilkan hasil jangka panjang, serta manfaat lain, bukannya menutup gejala sementara, seperti beberapa terapi cepat-fix lakukan. Saya membuat diri saya tersedia untuk sesiapa sahaja yang mencari ahli terapi yang baik, kerana prosesnya sangat sukar. Ubat atau terapi alternatif juga menunjukkan janji dalam merawat lekukan yang tidak bertindak balas terhadap terapi.