20 langkah untuk memperbaiki hubungan toksik & perubahan sebelum terlambat

Banyak hubungan agak tidak berfungsi. Dan jika anda berada dalam diri sendiri, maka anda perlu tahu bagaimana untuk memperbaiki hubungan toksik. Inilah cara melakukannya.

Hubungan toksik menghisap. Kadang -kadang anda tidak tahu bagaimana hubungannya beracun. Apalagi walaupun mengetahui bahawa ia patut mencari cara untuk memperbaiki hubungan toksik. Itulah masalah dengan hubungan toksik, mereka sangat tidak berfungsi sehingga anda tidak menyedarinya sehingga ia tidak dapat membantu.

Tetapi, hubungan toksik menjadi sebab yang hilang? Bolehkah hubungan toksik diselamatkan? Bolehkah anda mengubah hubungan toksik menjadi yang berkembang maju?

Adakah hubungan toksik anda melampaui pertolongan?

Malangnya, tidak semua hubungan toksik dapat diperbaiki dan tidak harus mereka. Kadang -kadang hubungan toksik hanya itu, toksik. Tetapi, bagaimana anda tahu jika hubungan anda dapat diselamatkan?

Nah, lihat tahun terakhir hubungan anda. Adakah terdapat detik -detik yang lebih buruk daripada yang baik? Adakah anda marah, sedih, atau berjuang lebih daripada yang anda gembira? Adakah rakan dan keluarga anda bimbang untuk anda? Adakah kepercayaan antara anda dan pasangan anda?

Menjawab soalan -soalan ini adalah penting untuk memikirkan bagaimana untuk memperbaiki hubungan toksik atau jika ia berbaloi untuk mencuba.

Sekiranya kepercayaan hilang atau anda kerap dimanipulasi oleh pasangan anda, hampir mustahil untuk diperbaiki. Amanah adalah tulang belakang hubungan yang berfungsi. Ia boleh dibina semula dari masa ke masa, tetapi hanya jika anda berdua sanggup meletakkan usaha.

Sekali hubungan telah menjadi toksik dan digunakan untuk keadaan itu, pecahnya kerja keras. Sekiranya kedua -dua anda dan pasangan anda membincangkan perubahan dalam hubungan anda dan anda tidak berada di halaman yang sama, mungkin masa untuk memanggilnya berhenti.

Tetapi jangan berasa seperti kegagalan. Hubungan mengambil dua orang yang bersedia untuk bersenam. Sekiranya hubungan anda tidak dapat diselamatkan, itu bukan kerana apa -apa yang anda kekurangan. Ia tidak mencerminkan kesediaan anda untuk bekerja keras. Beberapa hubungan tidak semestinya.

Anda mungkin berada dalam hubungan toksik terlalu lama dan anda tidak akan membiarkan diri anda menamatkan perkara. Sekiranya anda telah melepaskan diri dari disfungsi itu lebih awal, anda mungkin mempunyai banyak masalah kepercayaan dalam hubungan lain.

Inilah sesuatu yang tidak boleh anda lupakan, hubungan toksik bukan hanya toksik pada masa ini, tetapi boleh menjejaskan anda selama -lamanya. Dan kadang -kadang, mereka perlu berakhir agar anda sembuh.

Bagaimana membetulkan hubungan toksik sebelum terlambat

Sekiranya hubungan toksik anda dibawa oleh peristiwa traumatik atau penipuan, ada cara untuk memperbaikinya. Anda dan pasangan anda dapat kembali dari bahagian yang buruk dan memperbaharui hubungan anda dengan cara yang sihat.

Tetapi belajar bagaimana untuk memperbaiki hubungan toksik boleh menghasilkan hasil hanya jika anda berdua sanggup meletakkan pada masa dan usaha untuk menjadikannya berfungsi.

Hubungan toksik bukanlah satu pertarungan yang buruk atau perselisihan. Hubungan toksik memanipulasi, mereka tidak mempunyai rasa hormat dan kesamaan, dan mereka dapat mengambil alih hidup anda, jadi melarikan diri dengan pasangan anda tidak mudah.

1. Reflect diri

Sebelum anda dapat mempertimbangkan untuk belajar bagaimana untuk memperbaiki hubungan toksik, anda perlu melakukan refleksi diri. Sangat mudah untuk mempunyai persepsi bahawa semuanya adalah kesalahan pasangan anda. Tetapi tidak. Kedua -dua orang dalam hubungan telah menyumbang ke mana dan sama ada ia sihat atau tidak.

Jadi, jujurlah dengan diri sendiri. Apa yang telah anda buat salah? Apa yang telah anda lakukan dengan betul? Mengapa anda fikir hubungan itu sampai ke tahap ini?

Dapat mengakui ini kepada diri sendiri supaya anda juga dapat berkongsi dengan pasangan anda. Anda juga perlu menggalakkan pasangan anda melakukan perkara yang sama.

2. Pertimbangkan di mana ketoksikan bermula

Sama ada dalam terapi atau tidak, menganalisis apabila hubungan anda berubah toksik adalah penting. Kebanyakan hubungan tidak beracun dari tarikh pertama. Mereka menjadi buruk selepas bertarung, peristiwa, atau bahkan kerana kecemburuan atau manipulasi.

Dengan mencerminkan diri sendiri dan garis masa hubungan anda, anda boleh bekerja mundur ketika keadaan menjadi salah untuk membetulkannya dan bergerak maju.

3. Bercakap tentang perasaan anda

Fokus pada perasaan anda, bukan apa yang mereka lakukan. Kongsi bagaimana perasaan mereka.

Bercakap tentang perasaan anda selalu merupakan langkah pertama konflik, sama ada kecil atau besar. Untuk memperbaiki hubungan toksik, anda berdua harus bersedia membuka dan berkomunikasi dengan jujur.

Sebelum apa -apa sebenarnya dapat diperbaiki, anda perlu berkongsi bagaimana perasaan anda. Bercakap tentang bagaimana perasaan anda, kebimbangan anda, bagaimana anda mahu sesuatu.

4. Tentukan masalah anda

Anda tidak boleh mengubah apa yang anda tidak kenali. Jadi, jika anda tidak menentukan masalah anda, maka anda tidak dapat memperbaikinya.

Masalah anda mungkin datang dengan pelbagai cara. Komunikasi - atau lebih penting lagi bagaimana anda berkomunikasi - adalah penting. Tentukan cara beracun yang anda bercakap antara satu sama lain. Bercakap tentang bagaimana anda dapat memperbaikinya.

Juga, apa yang anda lakukan masing -masing adalah menyumbang kepada ketoksikan dalam hubungan? Bagaimana anda masing -masing boleh mengubah tingkah laku anda supaya anda dapat lebih baik?

5. Dengarkan antara satu sama lain

Anda mungkin mahu melakukan semua bercakap - dalam bentuk berteriak dan menyalahkan. Tetapi anda tidak boleh berbuat demikian. Anda berdua perlu mendengar kebimbangan orang lain.

Anda mungkin menganggap mereka harus dipersalahkan, tetapi anda perlu mendengar bagaimana tingkah laku anda juga mempengaruhi mereka.

6. Mempunyai empati

Semasa anda mendengar, anda juga perlu mempunyai empati untuk pandangan mereka. Ini tidak akan mudah, kerana anda mengalami kesakitan anda sendiri. Tetapi mereka juga melakukannya, jadi anda harus berusaha merasakan apa yang mereka rasakan.

Tetapi mereka juga harus berusaha merasakan apa yang anda rasa juga. Tanpa empati, anda tidak akan dapat membetulkan hubungan toksik, kebanyakannya kerana kekurangan empati adalah apa yang menjadikannya toksik di tempat pertama.

7. Lepaskan kesalahan

Hubungan toksik cenderung bersandar pada permainan yang menyalahkan. Kami menyalahkan orang lain kerana tingkah laku toksik mereka tetapi lupa untuk melihat diri kita sendiri. Atau kita membiarkan hubungan kita menentukan bagaimana perasaan kita terhadap diri kita sendiri.

Positif bergerak ke hadapan bermakna anda berdua sanggup melepaskan, mangsa, dan kemarahan. Anda tidak boleh mengadakan perbualan yang membina jika anda tidak bersedia membuka fikiran anda dan melihat keadaan ini dari semua perspektif.

8. Dapatkan halaman yang sama

Sekiranya anda dan pasangan anda tidak dapat bersetuju dengan apa yang mesti anda lakukan untuk memperbaiki hubungan toksik anda, ia tidak akan berfungsi. Sekiranya anda tidak bersedia untuk berusaha sama, hubungan itu tidak akan dapat diselamatkan.

Anda berdua semestinya menginginkan perkara yang sama untuk masa depan anda. Sekiranya anda mahukan kemerdekaan dan kepercayaan, tetapi pasangan anda mahu anda bergantung kepada mereka dan memeriksa anda, ia tidak akan berjaya. Anda harus berdua sanggup berkompromi dan bertemu di tengah.

9. Ketahui cara bekerja melalui konflik

Kebanyakan orang tidak tahu bagaimana untuk bekerja melalui konflik berkesan. Yang mereka tahu adalah bagaimana menjerit, menjerit, panggilan nama, dan membuang barang.

Ini bukan cara anda mengatasi masalah anda dengan cara yang sihat! Anda harus tenang, rasional, dan seperti yang kita katakan, saling mendengar dan mempunyai empati.

10. Ketahui bahasa badan anda

Percaya atau tidak, 90% makna mesej terletak di bahagian nonverbal - bukan kata -kata.

Oleh itu, sementara anda harus memilih kata -kata anda dengan teliti, anda juga harus cuba mengetahui apa yang anda katakan dengan badan anda. Anda mahu mempunyai bahasa badan yang terbuka dan ramah, tidak di luar.

11. Gunakan bahasa "i"

Daripada mengatakan perkara seperti, "Anda seorang yang kalah! Anda tidak pernah melakukan apa -apa yang betul!"Anda perlu menggunakan bahasa" i ".

Apabila anda mengatakan perkara seperti "Saya berasa sangat sedih apabila anda memanggil saya nama," ini lebih baik daripada "anda adalah jerk kerana anda memanggil saya nama!"Titik yang sama datang, tetapi anda mengambil pemilikan perasaan anda dan tidak menyalahkan orang lain.  

12. Minta maaf dan pampasan

Anda berdua perlu memohon maaf kepada yang lain untuk tingkah laku buruk anda. Hubungan tidak menjadi toksik melainkan orang di dalamnya melakukan sesuatu yang salah.

Oleh itu, jika anda ingin belajar membetulkan hubungan toksik, bertanggungjawab atas tindakan negatif anda dan minta maaf. Kemudian, tawarkan mereka "pampasan" dalam bentuk mengubah tingkah laku anda pada masa akan datang. Tetapi anda mesti mengikuti dan terus melakukannya.

13. Jangan pergi menyerang atau bertahan

Sukar untuk tidak menyerang dan menyalahkan orang lain atas masalah anda. Tetapi anda tidak boleh berbuat demikian.

Juga, anda tidak boleh bertahan dan menyerang apabila orang lain memberitahu anda apa yang anda buat salah. Tenang dan mempunyai fikiran terbuka. Menjadi rasional dan logik sepanjang masa. Ingat, tidak ada musuh di sini, dan penunjuk jari tidak akan membantu sesiapa pun. Anda berdua adalah satu pasukan, dan anda boleh menang bersama atau kalah bersama - tidak ada penyelesaian lain untuk belajar untuk memperbaiki hubungan toksik.

14. Bercakap tentang positif dan penghargaan

Semasa perbincangan anda, luangkan masa untuk saling memberitahu apa yang anda sukai. Adakah mereka lucu, pintar, atau tukang masak yang baik? Ada sebab mengapa anda jatuh cinta di tempat pertama, jadi luangkan masa untuk mengingatnya.

Juga, nyatakan penghargaan kepada pasangan anda atas perkara yang mereka lakukan dengan betul. Semakin anda memberi tumpuan kepada positif dan penghargaan, semakin toksik hubungan anda akan menjadi.

15. Semak jangkaan

Setiap orang mempunyai harapan untuk tingkah laku orang lain. Dan kadang -kadang itu munasabah, tetapi masa lain itu tidak. Oleh itu, fikirkan sama ada atau tidak jangkaan pasangan anda adalah munasabah dan realistik atau tidak.

Mereka juga harus melakukan perkara yang sama untuk anda. Kemudian, berunding bagaimana anda boleh membuat jangkaan ini lebih dapat dilakukan untuk anda berdua.

16. Bertanggungjawab antara satu sama lain

Semasa anda bergerak ke hadapan, anda berdua mesti dapat saling bertanggungjawab terhadap tindakan anda. Anda tidak dapat menghargai mereka yang akan terapi dan menghadap ke tingkah laku toksik yang berterusan.

Apabila anda melihat corak yang kembali atau berterusan, dengan tenang menunjukkannya supaya anda dapat belajar dari kesilapan tersebut. Ia boleh berasa ganjil pada mulanya, tetapi dengan berkomunikasi apabila sesuatu yang salah, anda berdua akan dapat membetulkan tingkah laku anda.

17. Luangkan masa

Ya, beberapa pasangan memerlukan masa selain untuk memenuhi syarat dengan hubungan mereka. Sama ada anda perlu tinggal bersama rakan selama beberapa hari atau tidak bercakap selama berminggu -minggu, masa itu dari ketoksikan dapat membiarkan anda melihat hubungan dari perspektif baru.

Sebilangan pasangan mungkin tidak memerlukan jarak jauh ini. Tetapi, anda perlu memastikan anda berdua hidup berasingan. Anda perlu meluangkan masa untuk diri sendiri, keluarga dan rakan anda, dan pekerjaan dan hobi anda.

Hubungan toksik boleh disebabkan oleh kesopanan, tetapi menghargai diri anda sebagai individu dari pasangan anda dapat membantu anda untuk berkumpul dengan cara yang lebih sihat.

18. Pergi ke Terapi Pasangan

Cara terbaik untuk memperbaiki hubungan toksik adalah membawa masuk nasihat luar. Pergi ke Terapi Pasangan boleh terdengar sengit atau menggembirakan. Sukar untuk mengakui bahawa anda tidak dapat memperbaiki perkara sendiri, tetapi tidak ada rasa malu dalam terapi.

Pergi ke profesional untuk bimbingan membuktikan kesediaan anda untuk mengusahakan hubungan anda.

Ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti masalah teras anda dan memberi anda latihan dan kaedah untuk mengatasi masalah anda dan benar -benar keluar lebih kuat.

19. Bersabar

Sentiasa ingat bahawa hubungan toksik tidak akan menjadi lebih baik semalaman. Sebaik sahaja anda membawanya ke pasangan anda dan memulakan perbualan, ia dapat merasakan seolah -olah berat badan telah diangkat kerana anda mempunyai batu loncatan, tetapi bersabarlah.

Memperbaiki hubungan toksik anda tidak akan berlaku semalaman atau bahkan dalam beberapa minggu. Anda berdua perlu membuat kompromi dan menggali jauh untuk menjadikan hubungan anda di sekitar.

20. Menilai semula

Setelah beberapa waktu mengusahakan perkara dengan ahli terapi atau bersama -sama, menilai semula bagaimana perasaan anda. Adakah perkara berkembang dan kedua -duanya berkomunikasi dengan lebih kukuh? Adakah anda lebih bahagia? Inilah masanya untuk mempertimbangkan terus memperbaiki hubungan atau cara perpisahan.

Anda boleh belajar bagaimana untuk memperbaiki hubungan toksik, tetapi memerlukan banyak kerja keras dan keinginan untuk mencerminkan diri dan berkomunikasi dengan pasangan anda.