15 cara untuk menguruskan kegelisahan pemisahan jarak jauh

Kecemasan pemisahan jarak jauh adalah salah satu cabaran yang paling biasa yang berkaitan dengan hubungan jarak jauh. Kebimbangan mengenai hubungan boleh menjadi perkara biasa apabila orang yang anda sayangi jauh dari anda dan komunikasi tidak dapat dilakukan secara nyata.

Dalam keadaan ini, ketidakamanan dalam hubungan jarak jauh mungkin muncul. Walau bagaimanapun, menguruskan kecemasan hubungan dalam senario ini adalah kemahiran kritikal yang mesti anda usahakan jika anda berhasrat untuk menikmati hubungan yang sihat di samping ketenangan fikiran anda.

Walau apa pun, artikel ini akan menunjukkan kepada anda kesan kecemasan dan strategi pemisahan jangka panjang untuk mendapatkan kebimbangan pemisahan. Ia juga akan melengkapkan anda dengan semua yang anda perlukan untuk menghilangkan diri anda dari kecemasan hubungan jarak jauh.

Tanda -tanda kebimbangan pemisahan dalam hubungan jarak jauh

Ringkasnya, kegelisahan pemisahan jarak jauh dalam hubungan adalah rasa kebimbangan dan ketakutan yang kuat, atau koleksi emosi yang tidak menyenangkan dan corak pemikiran yang lain bahawa dua orang dalam hubungan cenderung untuk mengalami ketika mereka harus terpisah.

Dalam hubungan jarak jauh, tahap kecemasan dapat dikesan sejauh mana mereka berada di tempat lovebirds.

Menurut laporan baru -baru ini, sehingga 6.6% orang dewasa Amerika harus bergulat dengan kecemasan pemisahan ketika jauh dari seseorang yang dekat dengan mereka. Ini menunjukkan bahawa sejumlah besar orang mungkin berurusan dengan ini dalam hubungan mereka.

Walau apa pun, kebimbangan pemisahan dalam hubungan jarak jauh dapat membentangkan dirinya dalam banyak cara. Berikut adalah beberapa cara di mana ia mempengaruhi individu:

1. Keputusasaan yang tidak dapat dijelaskan

Walaupun ia dijangka berasa sedikit kesepian apabila kekasih anda tidak dekat, kecemasan pemisahan dalam hubungan jarak jauh membuatkan anda merasa tidak puas dan tidak berdaya sepenuhnya.

Cuba juga: adakah saya mempunyai kuiz kecemasan pemisahan

2. Merasakan bahawa ada sesuatu yang akan menjadi salah

Salah satu tanda kecemasan pemisahan jarak jauh dalam hubungan adalah bahawa orang yang berurusan dengan cabaran tidak dapat membantu tetapi mempunyai najis negatif tentang pasangan dan hubungan mereka. Anda mungkin berfikir bahawa mereka akan mengalami kemalangan, akibat kemalangan, atau bangun dengan baik.

3. Ketidakpercayaan mula merayap

Salah satu tanda kebimbangan pemisahan dalam hubungan adalah bahawa anda mungkin mula mengesyaki pasangan anda dan bahkan cuba meletakkannya pada tali pendek, tanpa mengira di mana mereka berada dan apa yang mereka lakukan.

Sekiranya anda mendapati diri anda selalu mengesyaki pasangan anda apabila mereka tidak bersama anda, ini mungkin menjadi tanda bahawa kebimbangan pemisahan mungkin menjadi cabaran.

4. Takut dan tidak selesa semasa melancong tanpa mereka

Ini adalah satu lagi gejala biasa yang menunjukkan anda mungkin berurusan dengan kebimbangan pemisahan dalam hubungan anda. Adakah anda dapat melakukan perjalanan tanpa bimbang untuk tidak melihat pasangan anda lagi?

5. Anda mungkin terlalu lama

Hasil daripada semua yang berlaku dalam fikiran anda, anda boleh membentangkan diri anda dengan cara yang ditetapkan oleh pasangan anda. Ini boleh mempengaruhi hubungan anda secara negatif.

15 cara untuk menangani kecemasan pemisahan dalam hubungan jarak jauh

Berurusan dengan kegelisahan dari pasangan anda boleh memberi kesan kepada kesihatan mental dan fizikal anda. Ia juga boleh menjejaskan kesihatan hubungan, dan oleh itu ia harus ditangani dengan cara yang perhatian.

Berikut adalah beberapa cara yang berkesan untuk menangani kecemasan pemisahan dalam hubungan jarak jauh:

1. Mengakui emosi anda

Salah satu sebab mengapa ramai orang berurusan dengan kecemasan pemisahan pada tahap buruk adalah kerana mereka tidak meluangkan masa untuk mengakui apa yang mereka rasakan semasa masih muda.

Lebih mudah untuk mengenal pasti corak pemikiran negatif dan menggigitnya di dalam tunas daripada menangani kesan buruk mereka jika anda membiarkan mereka mendapat kepenuhan mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengakui emosi negatif mempunyai manfaat kesihatan bagi individu berbanding dengan menafikannya.

2. Merancang terlebih dahulu

Cara yang berkesan untuk belajar bagaimana menangani kecemasan pemisahan dalam hubungan adalah dengan merancang. Seperti yang anda lakukan ini, bersetuju dengan perkara tertentu dengan pasangan anda.

Setuju kapan dan bagaimana komunikasi anda, tetapkan masa untuk panggilan dan menghadapi masa sendiri, dan juga memutuskan bagaimana dan jika anda terbuka untuk menghantar mesej sepanjang hari.

Lebih mudah untuk menangani kecemasan pemisahan apabila anda mempunyai jadual santai seperti ini.

3. Jauhkan token dekat

Ini boleh dicetak gambar pasangan anda, hadiah simbolik yang pernah mereka berikan kepada anda, atau apa -apa yang sangat mengingatkan anda tentang kehadiran mereka. Lebih mudah untuk mengabaikan kebimbangan apabila anda telah menipu fikiran anda untuk mempercayai bahawa mereka masih bersama anda.

4. Komunikasi adalah kunci

Pertimbangkan ini kesinambungan titik 2. Cara yang berkesan untuk menangani kecemasan hubungan adalah melalui komunikasi. Dalam keadaan ini, pemesejan suara atau video lebih berkesan kerana mendengar suara pasangan anda dan melihat wajah mereka berfungsi sebagai peringatan yang berterusan bahawa mereka masih bersama anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa pasangan dalam hubungan jarak jauh dapat membentuk ikatan yang kuat, dengan syarat komunikasi di antara mereka adalah menarik, dinamik dan boleh disesuaikan.

5. Jaga diri anda gembira

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pemikiran positif (yang dikaitkan dengan kebahagiaan) adalah perubahan gaya hidup yang berkesan yang dapat membantu anda memerangi sebarang bentuk kebimbangan - termasuk kecemasan pemisahan jarak jauh dalam hubungan.

Salah satu sebab utama anda mendapati diri anda terkejut apabila pasangan anda tidak dekat adalah bahawa fikiran anda diliputi dengan pemikiran perkara -perkara negatif.

Daripada membimbangkan bagaimana semuanya boleh salah, pasangkan masa lapang tambahan dengan aktiviti yang membuat anda gembira dan membantu anda memikirkan pemikiran gembira. Ini menjadikan anda produktif pada masa yang sama.

Cuba juga: Adakah saya gembira dalam kuiz hubungan saya

6. Bercakap dengan pasangan anda

Komunikasi bukan sekadar banter pasangan biasa yang anda ada bersama mereka. Ini bercakap tentang sesuatu yang lebih mendalam dan lebih bermakna. Untuk menangani kegelisahan pemisahan jarak jauh, anda perlu membiarkan pasangan anda dalam apa yang berlaku dalam fikiran anda setiap kali anda terpisah.

Ini mungkin berasa seperti merobek bantuan band dari luka terbuka, tetapi ia membantu berada di halaman yang sama seperti pasangan anda mengenai perkara seperti ini.

7. Ingatkan diri anda bahawa pemisahan itu sementara

Mengingatkan diri anda bahawa mereka hanya akan pergi sebentar sebelum mereka kembali ke pihak anda adalah cara yang baik untuk menangani kesan kecemasan pemisahan dalam hubungan. Tidak kira berapa lama anda menghabiskan masa, ingatkan diri anda bahawa ia akan berakhir.

Trik tunggal ini akan membantu anda melepaskan kebimbangan dan berasa lebih santai.

8. Tetap aktif; secara fizikal dan mental

Aktiviti fizikal boleh menjadi berguna apabila anda berusaha meringankan hari anda dan melepaskan tekanan kegelisahan pemisahan jarak jauh. Apabila anda aktif secara produktif, masa nampaknya berlalu dalam kilat dan sebelum anda dapat memberitahu apa yang berlaku, pasangan anda kembali ke pihak anda.

9. Lakukan (sekurang -kurangnya) satu perkara yang bermakna untuk diri sendiri

Masa anda menghabiskan jauh dari pasangan anda tidak boleh menjadi penyeksaan. Anda boleh melakukan satu perkara penting untuk diri anda dapat diingati. Sekiranya ada satu perkara yang ingin anda lakukan untuk masa yang paling lama, ini adalah masa terbaik untuk terus sibuk dengan melakukan itu.

Bacaan Berkaitan: 10 Langkah untuk Mengamalkan Cinta Sendiri

10. Rasa sakit dengan kejutan

Bayi besar atau tidak, semua orang suka kejutan yang baik. Anda suka kejutan dan pasangan anda juga. Mengapa tidak meluangkan masa yang anda habiskan untuk merancang kejutan besar seterusnya untuk mereka?

Aktiviti ini memberi anda sesuatu yang indah untuk menyalurkan tenaga anda, membenarkan anda mengecilkan kreativiti anda, dan menyediakan platform yang sempurna untuk mengukuhkan hubungan anda.

Daripada duduk di sekeliling dan mengeluh apabila anda harus berada jauh dari pasangan anda, luangkan masa untuk merancang kejutan yang baik untuk mereka. Ia tidak semestinya sesuatu yang besar. Malah merancang tarikh makan malam ke restoran kegemaran mereka sebagai sesuatu yang mulia.

11. Menghidupkan semula hubungan penting lain

Sekiranya kebimbangan pemisahan jarak jauh ini adalah petunjuk, ia boleh menjadi pencernaan yang mungkin anda telah menghabiskan sepanjang masa dengan pasangan anda dalam gambar. Satu lagi strategi mengatasi yang berkesan adalah untuk merebut peluang untuk melayani hubungan penting lain dalam hidup anda.

Luangkan masa untuk melawat ibu bapa anda dan tinggal bersama mereka sebentar. Tinggal bersama rakan karib.

Lakukan sesuatu yang memberi perhatian pada hubungan indah lain yang anda miliki dengan orang lain dalam hidup anda. Ini memberi anda sesuatu yang lain untuk difikirkan dan juga memastikan bahawa anda tidak dapat mencapai kebaikan ketika mereka berada jauh dari anda.

12. Buat rutin baru

Rutin ini harus dibungkus penuh dengan aktiviti fizikal seperti bersenam, yoga, mencuba makanan baru, dan bahkan perkara -perkara yang membuat anda gembira (walaupun ia sedikit membeli -belah). Mempunyai rutin baru adalah satu cara yang pasti untuk menangani kecemasan pemisahan jarak jauh.

Apabila anda mempunyai rutin baru, anda menambah sedikit ketidakpastian dalam hidup anda. Ini hebat kerana ia memberi anda sesuatu yang baru untuk dinantikan setiap pagi dan membuat anda sibuk sepanjang hari.

Sebagai sebahagian daripada rutin harian anda, anda mungkin mahu berinteraksi dengan kumpulan sokongan. Ia membantu dalam komuniti orang yang berusaha mencapai matlamat yang sama, walaupun mereka berusaha untuk mencapai pembelajaran bagaimana membuat hidangan baru.

Mengekalkan rutin pasti akan menambah sedikit ruang tambahan pada hari -hari anda dan anda mungkin tidak ingat bahawa pasangan anda hilang sehingga mereka kembali.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai membangunkan rutin harian untuk melawan kemurungan, tonton video ini:

13. Hubungan disiplin

Salah satu reaksi lutut untuk pemisahan adalah untuk mendapatkan telefon dengan rakan kongsi dengan segera. Di sini, anda ingin menelefon, menghantar teks, DM, dan bercakap dengan mereka setiap saat sepanjang hari.

Oleh kerana komunikasi diperlukan untuk membantu anda mengatasi kecemasan pemisahan jarak jauh dalam hubungan, komunikasi yang berlebihan hanya akan membuatkan anda merasa sengsara dan sangat kesepian. Ini adalah gejala penting pemisahan dalam hubungan.

Sebagai peraturan, tetapkan had pada bilangan kali anda boleh berkomunikasi dengan mereka setiap hari dan memutuskan bagaimana komunikasi ini dijalankan.

Inilah sebabnya (bergantung pada berapa lama anda akan dipisahkan) anda harus menghabiskan masa yang baik untuk membuat rutin harian baru. Dengan cara ini, anda tidak akan ditinggalkan dengan blok masa di mana anda tidak sibuk secara produktif.

14. Fokus pada keperluan anda

Adakah masa yang lebih baik untuk mengetahui apa yang anda mahukan dari bidang tertentu dalam hidup anda daripada ketika anda tidak semua kusut dengan pasangan anda? Tempoh pemisahan boleh dikatakan masa terbaik untuk menilai kehidupan anda dan menentukan apa yang anda mahukan.

Sekiranya terdapat cita -cita peribadi yang anda tetapkan demi keselamatan dan kesinambungan hubungan anda, anda mungkin ingin mengambil masa ini untuk menjaga diri anda terlebih dahulu.

Masa anda adalah masa terbaik untuk menganalisis jika anda benar -benar mempunyai kehidupan bebas pasangan anda. Adakah anda meluangkan masa untuk bersantai dan hobi? Adakah anda mempunyai tabiat tidur yang sihat? Ini dan banyak lagi yang anda perlukan untuk menganalisis sebelum pasangan anda kembali.

15. Dapatkan pakar

Kadang -kadang, kecemasan pemisahan jarak jauh tidak akan melepaskan anda sehingga anda mendapat orang lain untuk membantu anda menetapkan perkara dalam perspektif.

Orang yang berurusan dengan ini akibat dari beberapa trauma yang lalu tidak mungkin sepenuhnya bergerak jika mereka tidak menangani apa yang menghantui mereka. Di sinilah mendapatkan bantuan ahli terapi dan psikologi masuk.

Sekiranya anda telah mencuba semua yang telah kami bincangkan setakat ini tanpa penambahbaikan, anda mungkin ingin mendapatkan bantuan pakar. Klik di sini untuk mencari ahli terapi yang baik.

Ringkasan

Kegelisahan pemisahan jarak jauh adalah nyata dan dapat melanda kehidupan anda jika anda tidak membuat titik untuk menggigitnya di tunas. Artikel ini telah menggariskan beberapa strategi yang boleh anda pakai untuk memastikan anda menjalani kehidupan yang lebih produktif apabila pasangan anda tidak dekat dengan anda.

Ikuti semua langkah yang disebutkan di atas untuk mengalami transformasi lengkap dalam hal ini. Juga, jangan takut untuk bercakap dengan ahli psikologi atau ahli terapi jika anda memerlukan orang lain untuk membantu anda menyusun apa yang sedang berlaku.