12 cara untuk mengatasi kecemasan bertarikh

Sebagai mencari cinta menjadi semakin rumit, kemungkinan orang mendapati diri mereka dalam keadaan kecemasan bertarikh juga semakin meningkat. Walaupun prospek temu janji dapat membawa perasaan kecemasan pada sesiapa sahaja, kemungkinannya jauh lebih tinggi pada orang yang sudah berjuang dengan gangguan kecemasan.

Adakah itu bermaksud memilih antara kesejahteraan mental anda dan prospek mencari pasangan? Tidak semestinya. Dengan teknik dan bimbingan yang betul, anda boleh belajar untuk menguruskan perasaan cemas ini dengan berkesan dan berhenti berkencan dengan kecemasan. Dengan bantuan Shambhavi Agrawal (MSC. Dalam psikologi kaunseling), yang mengkhususkan diri dalam kegelisahan, keseimbangan kerja-hidup, kemurungan, kesedihan, dan masalah peralihan hidup, mari kita beri kehidupan cinta anda sebagai pajakan baru dalam kehidupan.

Apa sebenarnya kecemasan bertarikh?

Isi kandungan

• Apa sebenarnya kecemasan bertarikh?
• Adalah kebimbangan pertama yang normal?
  • Cara Menenangkan Saraf Pertama Tarikh?
• Dating dengan Kebimbangan: Apa yang menyebabkannya?
• 5 Tanda Kecemasan Kencan
  • 1. Anda mengharapkan tarikh anda menjadi bencana
  • 2. Anda sering membuang tarikh anda
  • 3. Anda tidak boleh menjadi diri sendiri
  • 4. Anda mengatasi segala -galanya
  • 5. Anda berjuang dengan kecemasan selepas tarikh
• 12 cara untuk mengatasi kecemasan bertarikh
  • 1. Mengalahkan kecemasan bertarikh dengan optimis
  • 2. Galakkan tumpuan anda kepada mereka
  • 3. Menyalurkan rasa ingin tahu anda
  • 4. Kebimbangan mengenai dating adalah universal
  • 5. Terlibat dalam merancang untuk mengekang kecemasan bertarikh
  • 6. Simpan perkara yang ringan dan bersemangat
  • 7. Bercakap sendiri
  • 8. Menubuhkan hubungan sebelum membuat tarikh
  • 9. Amalan Teknik Relaksasi
  • 10. Datang Bersih Mengenai Kegelisahan Anda
  • 11. Potong diri anda kendur
  • 12. Dapatkan bantuan profesional
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

Statistik mencadangkan bahawa 18% penduduk dewasa di Amerika Syarikat hari ini mengalami gangguan kecemasan. Mengikut penemuan kajian lain, budaya temu janji dalam talian berasaskan aplikasi secara langsung dikaitkan dengan kemerosotan hasil kesihatan mental. Lebih daripada 28% pengguna pada aplikasi ini melaporkan penurunan dalam harga diri mereka dan kecemasan bertarikh yang melampau kerana pengalaman buruk mereka dengan temu janji dalam talian.

Sifat -sifat pertemuan romantis, ketakutan dan kesakitan penolakan, dan rasa yang berterusan diteliti oleh rakan kongsi yang berpotensi adalah beberapa pencetus yang mendasari bentuk kebimbangan sosial ini. Adalah wajar untuk berasa agak cemas sebelum tarikh. Anda tahu bahawa perasaan rama -rama di perut anda. Anda mendapati diri anda bermain senario yang rumit tentang bagaimana tarikh itu dapat keluar, yang mana lagi peminat kegelisahan anda.

Walau bagaimanapun, kecemasan yang melampau berlaku apabila perasaan ini semakin meningkat, menjadikan anda tidak munasabah dengan prospek bertemu dengan seseorang yang baru dan anda masuk ke dalam lingkaran kebimbangan hubungan yang terlalu tinggi. Begitu banyak sehingga anda mula memikirkan alasan dan alasan untuk menyelamatkan pada saat -saat akhir, jarak diri, dan bahkan mungkin membatalkan tarikh. Rasa kebimbangan ini terutama diucapkan menjelang tarikh pertama. Tetapi ia boleh bertahan sepanjang fasa awal hubungan apabila semuanya baru dan tidak pasti.

Ketidakpastian ini tentang bagaimana orang lain merasakan anda dan jangkaan mereka dari hubungan itu boleh menjadi tak tertahankan bagi seseorang yang berjuang dengan kebimbangan mengenai dating. Rasa kecemasan dapat menjadi sangat menggembirakan sehingga ia mulai mempengaruhi cara anda berkelakuan pada tarikh. Dalam kes-kes tertentu, ia meninggalkan beberapa orang dengan jejak pengalaman pertama yang buruk, yang seterusnya membakar keraguan mereka tentang semuanya.

Adalah kebimbangan pertama yang normal?

Dating Apabila anda mengalami kecemasan bukan jenaka. Ketakutan boleh menjadi sangat lumpuh sehingga sesetengah orang bersumpah sama sekali, walaupun mereka mahu berada dalam hubungan. Apabila tarikh tidak pergi seperti yang diharapkan dan membawa kepada penolakan yang lain, kebimbangan hanya membina lebih jauh. Dan itulah yang memberi jalan kepada kejutan tarikh pertama yang mengerikan. Inilah yang dilakukan oleh orang yang pertama kali berlaku sebelum bertemu rakan kongsi yang berpotensi:

• Menjadi sangat saraf dan gelisah
• Berpeluh dengan sangat
• Menjadi jittery
• Tidak dapat membuat hubungan mata
• Nampaknya tidak menyerang perbualan
• Pernafasan cepat dengan hati yang berdebar -debar
• Dan kepala penuh dengan pemikiran negatif, menganalisis apa yang mungkin berlaku pada tarikh

Sekarang, kebimbangan hubungan yang terlalu tinggi ini mungkin baik -baik saja. Kita semua mempunyai beberapa pemikiran yang menyenangkan datang dan pergi sebelum tarikh kita sangat teruja, seperti, "Bagaimana jika mereka pergi dari luar setelah melihat saya?"," Bagaimana jika saya mengatakan sesuatu yang bodoh dan mengejar mereka?"," Bagaimana jika saya menumpahkan sesuatu?"," Bagaimana jika mereka tidak menyukai cara saya berpakaian?", Dan satu siri yang lain 'bagaimana jika yang membuatkan kita berasa cemas.

Bacaan Berkaitan: Dating selama 3 bulan? Apa yang diharapkan dan perkara yang harus diketahui

Selagi pemikiran ini tidak mengalahkan anda sehingga anda tidak dapat meneruskan rancangan anda atau tetap mengawal bagaimana anda berkelakuan, anda baik. Sekiranya ia sampai ke titik di mana perasaan -perasaan yang khawatir ini merosakkan kehidupan romantis anda dan anda mengalami kecemasan tentang jatuh cinta, mungkin anda harus mengambil keadaan kesihatan mental anda agak serius.

Cara Menenangkan Saraf Pertama Tarikh?

Dating dengan kecemasan dan kemurungan tidak betul -betul berjalan di taman, kami bersetuju. Dan temu janji dalam talian tidak menjadikannya lebih mudah. Kajian oleh Cambridge University Press menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kecemasan sosial yang lebih tinggi kurang berkemungkinan berada dalam hubungan romantis.

Bercakap tentang apa yang boleh dilakukan untuk menguruskan perjuangan kejutan pertama, pengguna Reddit berkata, "Fikirkanlah dengan cara ini, anda tidak akan tarikh. Anda akan pergi ke tempat apa pun dengan orang baru ini dengan siapa anda berkongsi minat yang sama. Anda ingin melihat apa lagi yang anda miliki untuk mula membina persahabatan. Oleh itu, anda tidak mempunyai tekanan untuk bertindak dengan cara tertentu; Jadilah bagaimana anda berada di sekitar rakan anda."

Berikut adalah beberapa teknik cepat-cepat untuk mengalahkan kebimbangan yang degil mengenai dating:

• Dengarkan beberapa muzik yang bersemangat atau memanjakan diri anda dengan rawatan spa sebelum tarikh
• Mungkin membeli sesuatu yang sedikit atau memilih sekumpulan bunga untuk tarikh anda
• Jangan biarkan suara di kepala anda bertanggungjawab dan meyakinkan anda bahawa tarikh ini adalah keputusan terburuk dalam hidup anda
• Jangan terlalu tekanan pada diri anda untuk menarik perhatian orang ini
• Sebaliknya pergi dengan fikiran terbuka dengan harapan dapat bersenang -senang
• Sediakan cheatsheet anda mengenai soalan pertama untuk bertanya supaya anda tidak kehabisan topik untuk dibincangkan
• Bernafas, bernafas - cuba fokus pada saat ini. Anda mendapat ini!

Dating dengan Kebimbangan: Apa yang menyebabkannya?

Malangnya, sukar untuk meremehkan satu sebab kecemasan bertarikh. Perasaan kecemasan ini dapat dicetuskan oleh pelbagai sebab. Ini termasuk gangguan kecemasan yang mendasari, harga diri yang rendah, dan ketakutan terhadap penghakiman atau penolakan. Shambhavi menghuraikan beberapa sebab yang mungkin mengapa anda akhirnya memberitahu sahabat anda, "Dating memberi saya kebimbangan, saya tidak boleh mempunyai tarikh pertama yang baik."

• Penjelasan yang berdaya maju adalah jika anda mempunyai pengalaman buruk dengan dating pada masa lalu
• Mungkin beberapa tarikh menjadi sangat buruk atau anda pernah mendengar satu-terlalu banyak cerita tentang tarikh yang salah
• Banyak kali, kecemasan juga boleh menjadi keturunan
• Sekiranya anda telah mengalami perkara seperti gaslighting hubungan, atau mungkin berurusan dengan pasangan toksik pada masa lalu, anda pasti ingin memulakan hubungan baru
• Sekiranya anda sudah berjuang dengan gangguan kecemasan, di mana prospek sesuatu yang baru membuat anda cemas, anda pasti akan berjuang dengan memulakan sesuatu yang baru dengan orang lain

Tidak apa. Tetapi apabila setiap tarikh tiba -tiba kelihatan lebih sukar daripada harus memanjat Everest, itu adalah penyebab utama.

5 Tanda Kecemasan Kencan

Pernahkah anda berfikir "temu janji memberi saya kebimbangan" sebelum atau selepas bertemu dengan seseorang? Kerana anda tidak bersendirian. Sifat dating hari ini, terutamanya aplikasi dating, telah menjadikannya pengalaman yang membimbangkan dan mengerikan untuk beberapa. Oleh itu, apa yang menimbulkan kebimbangan mengenai dating selain dari rasa nervousness biasa? Sekiranya normal menjadi saraf dan cemas sebelum tarikh, bagaimana anda memberitahu apabila perasaan ini bersempadan dengan tidak sihat? Tanda -tanda kecemasan yang jelas ini memegang jawapannya:

1. Anda mengharapkan tarikh anda menjadi bencana

Salah satu tanda kecemasan yang tidak dapat disangkal ialah anda mengharapkan yang terburuk. Perasaan negatif yang terpendam membuatkan anda terperangkap dalam kitaran ganas di mana anda mengharapkan perkara-perkara yang akan berlaku. Kemudian, rasakan rasa pengesahan yang pelik ketika itu berlaku. Sekiranya anda pasti ditolak lebih awal dari setiap tarikh pertama, perhatikan corak tingkah laku anda. Keyakinan ini bahawa perkara-perkara yang mungkin tidak dapat dilakukan dapat menyebabkan anda menyajikan diri sendiri dengan prospek hubungan.

Bacaan Berkaitan: Apa yang lelaki perhatikan tentang wanita pada tarikh pertama mereka

2. Anda sering membuang tarikh anda

Prospek untuk menunaikan tarikh atau bertemu dengan seseorang yang baru boleh menjadi sangat lumpuh untuk seseorang yang mengalami kecemasan sehingga mereka akhirnya menyelamatkan diri daripada tidak. Adakah anda telah membuat alasan yang paling rawak untuk membatalkan tarikh? Atau lari dari tarikh dengan atau tanpa memberi alasan? Adakah anda telah berdiri tarikh kerana anda tidak dapat meneruskan dengan atau tidak membatalkan? Sekiranya anda telah menjawab soalan -soalan ini secara afirmatif, ada sedikit keraguan bahawa anda bergelut dengan kebimbangan mengenai dating.

3. Anda tidak boleh menjadi diri sendiri

Semua pemikiran negatif berputar di kepala anda, ditambah dengan harga diri yang rendah, jangan biarkan anda menunjukkan diri anda yang sebenar kepada orang lain. Walaupun wajar untuk menjadi tingkah laku terbaik anda pada tarikh pertama - atau bahkan yang pertama - anda mendapati diri anda berusaha terlalu keras untuk menjadi seseorang yang anda tidak. Sekiranya anda bergelut dengan kecemasan temu janji dalam talian, profil anda mungkin mempunyai beberapa perkara yang dipersoalkan di atasnya (untuk kebanyakan, itu adalah 6 kaki tinggi yang mereka letakkan pada aplikasi temu janji mereka).

Anda mungkin berusaha terlalu keras untuk menghasilkan garis pick-up terbaik untuk menarik perhatian seseorang di aplikasi temu janji, atau mungkin hanya memuat naik gambar-gambar yang sangat tersentuh dari diri anda. Ini adalah kes kecemasan klasik yang dapat anda dapat membuat hubungan dengan pasangan yang berpotensi romantis.

4. Anda mengatasi segala -galanya

Dari cara anda duduk dengan bagaimana tangan anda bergerak, cara orang lain bertindak balas terhadap kata -kata anda, bahasa tubuh mereka, dan reaksi mereka - perasaan kecemasan membuat anda melampaui setiap perincian kecil. Dan anda sering membuat kesimpulan dari perkara yang paling tidak penting. Yup, bertarikh apabila anda mengalami kecemasan membuat anda meneliti perkara terkecil. Contohnya, jika anda mengatakan sesuatu dan tarikh anda tidak cukup mendapatkannya dan meminta anda mengulangi diri anda, ia boleh menyebabkan berfikir bahawa mereka tidak berminat.

Bacaan Berkaitan: 15 peraturan yang tidak bertulis yang harus kita ikuti

5. Anda berjuang dengan kecemasan selepas tarikh

Dalam peristiwa yang jarang berlaku bahawa anda bukan sahaja muncul untuk tarikh tetapi juga berjalan lancar, anda masih tidak dapat menghilangkan kebimbangan selepas tarikh. Anda mendapati diri anda terkejut sama ada akan ada tarikh kedua. Atau sama ada orang lain akan memanggil seperti yang dijanjikan. Ini adalah kes kegelisahan yang melampau tentang dating di mana walaupun keadaan berjalan lancar, seseorang nampaknya bermasalah dengan apa yang boleh berlaku.

Malah kelewatan sedikit dari hujung mereka sudah cukup untuk meyakinkan anda bahawa mereka tidak berminat. Selalunya untuk menyelamatkan diri anda lagi penolakan, anda mungkin mengambil langkah mundur dan meninggalkan idea untuk melihatnya lagi. Anda mungkin akan menghantui orang lain dengan sedikit pun kekurangan minat di pihak mereka (sebenar atau dirasakan), menjadikan mereka bergelut dengan kesan berkencan dengan seseorang dengan kecemasan.

Telah membaca semua tanda -tanda kecemasan bertarikh membuat anda melukis persamaan dalam hidup anda? Adakah anda bimbang anda tidak akan dapat mengatasi kecemasan temu janji untuk menarik diri tarikh anda? Jangan risau, semuanya cukup dapat diperbaiki dengan langkah yang betul. Mari kita lihat bagaimana untuk menenangkan kecemasan dating dan semua yang anda boleh lakukan untuk memastikan anda tidak akan kembali dari tarikh lagi.

12 cara untuk mengatasi kecemasan bertarikh

Kecemasan Dating dapat membuktikan menjadi halangan yang nyata dalam usaha mencari rakan kongsi. Apabila keseluruhan pengalaman bertemu dengan seseorang yang baru dicemari oleh ketakutan dan kebimbangan, prospek menikmati pertemuan tersebut adalah tipis. Sekiranya ditinggalkan tanpa pengawasan, kebimbangan mengenai sama ada anda jatuh cinta terlalu cepat, memulakan hubungan baru, atau bahkan dating secara santai boleh mula mengganggu penglihatan anda untuk masa depan.

Selain itu, ia dapat menimbulkan keperibadian anda, kesejahteraan mental anda, dan kehidupan sosial anda. Ini boleh membuatkan anda tertanya -tanya apakah mungkin untuk mengatasi kecemasan bertarikh. Nah, walaupun anda tidak dapat membebaskan diri dari itu sepenuhnya, ada kemungkinan untuk menguruskannya dengan berkesan sehingga tidak mengganggu keupayaan anda untuk menjalani kehidupan yang anda inginkan. Ini 12 cara untuk mengatasi temu janji apabila anda mengalami kecemasan akan membantu anda memulakan jalan transformasi:

1. Mengalahkan kecemasan bertarikh dengan optimis

Langkah pertama ke arah mengatasi kecenderungan anda untuk dicengkam dengan melumpuhkan kecemasan menjelang tarikh adalah untuk mengisi ruang minda anda dengan pemikiran yang positif dan optimis. Jangan pergi memikirkan yang paling teruk atau pastikan fakta ini akan menjadi satu lagi tarikh yang buruk. Pada masa yang sama, adalah penting untuk menghentikan perkara yang berlebihan dan membuat kesimpulan negatif. Singkat.

"Kecemasan hubungan, secara umum, berdasarkan kepercayaan yang sangat tidak munasabah. Kepercayaan yang telah digerudi ke dalam fikiran kita tetapi tidak disokong oleh sebarang fakta. Apabila anda cuba mempersoalkan ketakutan anda dan reframe ketakutan tersebut dalam ayat -ayat yang lebih afirmatif, anda boleh mula memastikan bahawa anda tidak pernah berkencan dengan kebimbangan lagi. Anda boleh memberitahu diri anda seperti "tarikh ini akan berjalan lancar", atau "jika tarikh tidak berjalan lancar, saya akan baik -baik saja. Saya akan memberikan yang terbaik dan itu sahaja yang boleh saya lakukan "," kata Shambhavi.

2. Galakkan tumpuan anda kepada mereka

Salah satu cara untuk keluar dari kepala anda dan mengatasi kecemasan bertarikh adalah memberi tumpuan kepada tarikh anda dan bukannya diri anda sendiri. Daripada mengecewakan bagaimana anda melihat, apa yang mereka fikirkan tentang anda, atau sama ada anda mengatakan perkara yang betul, menjadi pendengar yang baik dan perhatikan apa yang dikatakan tarikh anda. Fokus pada bahasa badan mereka, hubungan mata, sentuhan, dan senyum. Anda akan menyedari bahawa orang lain boleh menjadi gangguan yang dialu -alukan yang dapat membuat anda melupakan semua kelemahan dan kekurangan yang anda anggap, walaupun seketika.

"Semakin banyak anda menerima orang lain, semakin banyak anda akan merasakan orang lain menerima anda. Pada penghujung hari, apabila anda mempunyai sikap yang lebih menerima dan menghargai terhadap orang yang anda temui, anda lebih cenderung untuk mempercayai bahawa mereka merasakan cara yang sama tentang anda. 'Keperluan' yang diterima dapat dikurangkan dengan ketara. Cuba untuk mengurangkan sikap anda yang menyenangkan, dan fokus pada tarikh anda, "Shambhavi memberitahu kami.

3. Menyalurkan rasa ingin tahu anda

Setiap orang yang kita lintaskan dengan mempunyai perspektif yang unik untuk ditawarkan pada perkara yang besar dan kecil. Perspektif ini mencerminkan orang yang mereka. Seperti yang mereka katakan, penampilan boleh menipu. Anda mungkin mendapati diri anda terancam oleh penampilan yang baik atau sifat menarik. Tetapi jauh mereka mungkin orang yang paling lembut, baik hati dengan bahagian ketakutan dan kelemahan mereka.

Jadi, sekarang anda duduk di seberang mereka, anda mungkin juga memanfaatkan masa anda bersama. Menyalurkan rasa ingin tahu anda untuk mengetahui tentang kehidupan, pengalaman, kepercayaan, dan nilai mereka. Membawa beberapa topik pertama yang bagus untuk menjadikan aliran perbualan. Sebaik sahaja anda melihat mereka untuk siapa mereka, mereka mungkin tidak begitu menakutkan selepas semua.

Memikirkan bagaimana untuk menenangkan kecemasan dating tidak semestinya menjadi proses yang kompleks. Ia boleh menjadi mudah seperti memanfaatkan orang di hadapan anda, orang yang anda buat imej yang hampir sempurna dalam fikiran anda. Apabila anda mengenali bahawa mereka berasa cemas dari semasa ke semasa, anda akan berasa lebih baik.

Bacaan Berkaitan: 8 peraturan menghantar mesej semasa berkencan

4. Kebimbangan mengenai dating adalah universal

Sama ada kecemasan temu janji dalam talian atau kes kegelisahan sebelum melangkah ke restoran, semua orang - tidak kira betapa yakin atau bersama -sama mereka kelihatan - terasa gugup dan cemas. Berurusan dengan kecemasan bertarikh bukan pengalaman yang unik kepada anda tetapi sesuatu yang sering dialami oleh orang dalam pertemuan romantis mereka.

Ya, sebagai seseorang yang berjuang dengan kecemasan bertarikh, perasaan anda mungkin lebih jelas walaupun anda sedang mencari dating kasual. Ideanya bukan untuk membantah perasaan anda. Tetapi menyedari hakikat bahawa orang itu mungkin mengalami emosi yang sama seperti anda, walaupun kurang upaya, dapat membantu anda menenangkan diri.

Dan jika anda belum bertemu tarikh anda dan menghadapi masalah menangani perasaan kecemasan, Shambhavi mengatakan bahawa bercakap dengan rakan atau seseorang yang anda percayai dapat membantu. "Bersekutu dengan kecemasan anda sangat membantu. Bercakap dengan orang yang sudah anda kenal dan percayai. Menuangkan hati anda kepada seseorang yang akan memotivasi anda dan menjaga anda dengan yang terbaik dapat membantu mengurangkan gejala kecemasan kencan anda, "katanya.

5. Terlibat dalam merancang untuk mengekang kecemasan bertarikh

Ya, kita tahu ini mungkin terdengar seperti jangkauan. Di sini anda berjuang untuk membawa diri anda keluar dari tarikh dan kami memberitahu anda untuk menjadi lebih proaktif dalam merancangnya. Tetapi dengar kami. Yang ini benar -benar dapat membantu berhenti berkencan. Untuk berhenti menjadi sangat takut, seseorang perlu melihat dating dalam cahaya positif dan mengubahnya menjadi sesuatu yang dinantikan. Dan anda boleh melakukannya jika anda mengawal!

Ketika perasaan kecemasan itu mula membina, ketidakpastian kecil kecil seperti apa yang akan menjadi suas. Tetapi apabila anda terlibat dalam merancang tarikh, anda sudah mengetahui jawapan kepada soalan -soalan ini dan anda boleh memilih tempat yang betul di zon selesa anda.

Jadi, pada masa akan datang, bukannya menyelamatkan, cuba tampil dengan beberapa idea pertama yang bagus. Sekiranya anda merasa gementar pergi ke kejiranan yang tidak dikenali, cadangkan bertemu di suatu tempat yang berdekatan. Sekiranya tetapan rasmi membuat anda tidak selesa, cadangkan pergi ke kafe untuk tarikh pertama, dengan getaran santai dan santai.

6. Simpan perkara yang ringan dan bersemangat

Satu cara yang bijak untuk mengatasi kecemasan bertarikh - atau sekurang -kurangnya mengekangnya - adalah untuk mengekalkan cahaya perbualan dan bersemangat. Elakkan topik -topik rumit yang boleh membawa tindak balas dramatik, mencetuskan kenangan traumatik, dan menjadikan seluruh getaran berat dengan rasa negatif. Hasil ini hanya akan menambah perasaan kecemasan anda.

Shambhavi mencadangkan agar terbuka kepada idea -idea baru dapat membantu. "Cara untuk terbuka kepada pengalaman baru adalah dengan memberitahu diri anda seperti" walaupun tarikh ini tidak menjadi yang terbaik, tidak ada yang salah dengan itu ". Pada penghujung hari, ia sentiasa boleh menjadi pengalaman pembelajaran. Cuba jangan membiarkan kecemasan temu janji awal meletakkan anda dalam kotak corak yang sama, mempunyai pengalaman baru, "tambahnya.

Matlamat untuk beberapa tarikh pertama adalah bersenang -senang bersama dan menikmati syarikat masing -masing. Penjelajahan yang mendalam paling baik apabila anda mencapai tahap keselesaan tertentu.

7. Bercakap sendiri

Harga diri yang rendah, yang merupakan punca kecemasan perdana, boleh membawa kepada orang yang melihat diri mereka dalam cahaya yang lemah. Agak mungkin bahawa anda merasa cemas untuk keluar pada tarikh kerana anda tidak dapat memikirkan apa -apa yang membuat anda diinginkan atau menarik kepada orang lain.

Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai bahagian yang baik, aset, dan saman yang kuat. Satu cara untuk mengurangkan perasaan kecemasan anda adalah untuk meneroka apa yang menjadikan anda unik. Projek sisi positif ini kepada diri anda pada tarikh dan bukannya cuba menutupi apa yang anda anggap sebagai kelemahan anda.

Bacaan Berkaitan: 12 petua tarikh pertama terbaik untuk kanak -kanak perempuan

8. Menubuhkan hubungan sebelum membuat tarikh

Pertemuan orang asing boleh menjadi sangat tertekan bagi seseorang yang bergelut dengan kecemasan mengenai dating. Cara terbaik untuk melawan adalah untuk mewujudkan hubungan dengan orang itu sebelum membuat tarikh pertama selepas bertemu dalam talian. Sama ada anda telah berhubung melalui aplikasi temu janji atau ditubuhkan oleh rakan bersama, mulakan dengan menghantar mesej dan kemudian lulus untuk bercakap di telefon.

Senang mempunyai hubungan terlebih dahulu sehingga anda mungkin mempunyai idea tentang apa yang harus anda harapkan pada tarikh sebenar. Ambil langkah untuk pergi pada tarikh yang sebenar hanya apabila anda merasa seperti anda tahu dan saling memahami antara satu sama lain. Sekurang -kurangnya, maka tidak akan ada banyak unsur kejutan yang akan datang untuk mencetuskan kebimbangan anda.

9. Amalan Teknik Relaksasi

Sekiranya anda mengalami kecemasan mengenai dating, kemungkinan perasaan yang cemas memberi kesan kepada aspek lain dalam hidup anda. Oleh itu, mengamalkan teknik relaksasi seperti pernafasan yang mendalam, meditasi untuk penyembuhan, kelonggaran otot progresif, jurnal, dan imejan yang dipandu dapat sangat bermanfaat dalam membantu anda mengatasi perasaan ini.

Sebaik -baiknya, anda harus menjadikan ini sebahagian daripada gaya hidup anda untuk mengatasi kecemasan dengan lebih cekap. Teknik -teknik ini juga boleh membantu menenangkan diri apabila anda merasa terharu dengan titik yang anda ingin membatalkan tarikh kerana kebimbangan.

Bacaan Berkaitan: Negging - Cara Mengesannya dalam Dating Dan Menjauhkan

10. Datang Bersih Mengenai Kegelisahan Anda

Sebaik sahaja anda telah menetapkan tahap keselesaan tertentu dengan tarikh anda atau rakan kongsi yang berpotensi, cakapkannya dan beritahu mereka bahawa anda berjuang dengan kecemasan tentang jatuh cinta atau dating. Ini akan membantu mereka memahami reaksi dan tingkah laku anda dengan lebih baik. Walaupun anda bukan diri sendiri pada tarikh atau akhirnya mengatakan atau melakukan sesuatu yang mungkin dijumpai sebagai bendera merah, mereka akan dapat menghargai fakta bahawa ia adalah kebimbangan dan bukan anda.

11. Potong diri anda kendur

Sekiranya walaupun melakukan yang terbaik, tarikh tidak berjalan seperti yang dirancang, jangan mengalahkan diri anda mengenainya. Atau biarkan ia menyebarkan keputusan anda untuk meletakkan diri anda di luar sana. Semasa menangani masalah kesihatan mental, beberapa kemunduran diharapkan dalam jalan anda untuk maju. Ambil setiap pengalaman sebagai pelajaran. Pat sendiri di belakang kerana cukup berani untuk melangkah keluar untuk bertemu dengan seseorang yang baru. Lihat apa yang boleh anda ambil dari pengalaman yang kurang baik dan menggunakannya untuk mengerjakan diri anda.

12. Dapatkan bantuan profesional

"Memahami dari mana ketakutan yang datang dari pasti dapat membantu. Petikan terkenal dari John Green, "Kami menerima cinta yang kami fikir kami layak", memberitahu kita semua yang perlu kita ketahui tentang berkencan dengan kegelisahan. Alasan yang paling munasabah boleh menjadi harga diri yang rendah, yang membawa anda untuk berfikir bahawa anda tidak layak mendapat cinta, oleh itu menerima cinta yang anda fikir anda layak ..

"Memahami mengapa anda berfikir cara anda dan memikirkan cara mengatasi ia hampir penting. Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui kaunseling. Kaunselor profesional dapat membantu anda memahami corak dan pencetus anda dan memberitahu anda bagaimana untuk mencabar mereka, "kata Shambhavi. Sekiranya anda bosan hidup dengan kecemasan dan mencari bantuan, kaunselor mahir dan berpengalaman di panel bonbologi ada di sini untuk anda.

Petunjuk utama

• Kecemasan Dating adalah bentuk kebimbangan sosial yang membuat orang sangat gugup sebelum bertemu rakan kongsi yang berpotensi
• Ia mungkin berpunca dari trauma masa lalu, hubungan masa lalu toksik, harga diri yang rendah, dan rasa tidak puas hati mengenai status atau penampilan kewangan anda
• Akibatnya, anda cenderung membatalkan tarikh, merasakan kegelisahan, mengharapkan senario terburuk, dan berjuang dengan kecemasan selepas tarikh
• Salah satu cara untuk mengatasinya adalah untuk mengalihkan tumpuan anda pada tarikh anda dari diri anda, mendengarnya, bertanya, dan mengambil minat dalam hidup mereka
• Jangan letakkan diri anda melalui tekanan yang menarik perhatian mereka pada tarikh pertama
• Simpan perbualan cahaya, mengamalkan beberapa teknik relaksasi, dan cuba menikmati syarikat mereka

Dating dengan kecemasan dan kemurungan adalah sukar. Kadang -kadang, anda mungkin mendapati diri anda bersendirian dalam perjuangan anda. Dengan tidak ada yang memahami bagaimana merasakan atau mengarahkan usaha anda ke arah yang betul. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengubah keadaan dan menguruskan perasaan kecemasan anda. Yang anda perlukan hanyalah kesedaran diri dan kehendak untuk memecahkan corak anda.

Artikel itu pada asalnya diterbitkan pada tahun 2020 dan telah dikemas kini Pada tahun 2022.

Soalan Lazim

Sifat -sifat romantis pertemuan romantis, ketakutan, dan kesakitan penolakan, rasa yang berterusan diteliti oleh rakan kongsi yang berpotensi adalah beberapa pencetus yang mendasari di sebalik kecemasan bertarikh.

Mempelajari teknik mengatasi yang berbeza untuk mengekang perasaan kecemasan anda dapat membantu anda terus berkencan. Mencari bantuan kaunselor untuk perjuangan anda dengan kecemasan juga dapat membantu anda sampai ke bahagian bawah apa yang menyebabkannya di tempat pertama.

Ya, ketidakpastian tentang perasaan orang lain untuk anda dan masa depan hubungan dapat menyebabkan tahap kegelisahan dan kecemasan di hampir semua orang. 

Mengamalkan kesedaran dan teknik relaksasi seperti pernafasan yang mendalam, meditasi, kelonggaran otot progresif, jurnal, dan imejan berpandu dapat sangat bermanfaat dalam membantu anda menenangkan kebimbangan.

Kencan eksklusif: Tidak pasti mengenai hubungan yang komited

Inilah nasihat temu janji dalam talian terbaik yang boleh anda temui di internet

Memancing Dating-Trend Kencan Baru