11 cara untuk kekal waras semasa perceraian

Melalui perceraian menghancurkan anda. Hanya hakikat bahawa orang yang anda jatuh cinta dan berkahwin adalah orang yang sama yang anda tidak dapat hidup dengan lebih lama lagi cukup untuk trauma anda. Anda dan bekas pasangan anda pernah berdiri di hadapan orang yang anda sayangi dan berjanji akan berdiri di antara satu sama lain melalui tebal dan nipis. Janji telah rosak dan cinta tidak wujud lagi. Itu adalah beberapa fakta dan perasaan yang keras untuk diproses. 

Anda mula tertanya -tanya apakah orang ini pernah menjadi jodoh anda di tempat pertama. Apapun alasan perceraian anda, perasaan yang menyakitkan dan prosiding perceraian dapat menundukkan kesihatan mental anda. Malah, Skala Tekanan Holmes-Rahe menunjukkan bahawa perceraian adalah tekanan tertinggi kedua bagi manusia, kedua hanya untuk kematian pasangan. Itulah sebabnya kami berada di sini untuk membantu anda melalui masa traumatik ini.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk bertahan semasa pergi perceraian, kami menjangkau psikologi kaunseling Namrata Sharma (Sarjana dalam Psikologi Gunaan), yang merupakan kesihatan mental dan penyokong SRHR dan mengkhususkan diri dalam menawarkan kaunseling untuk hubungan toksik, trauma, kesedihan , isu hubungan, keganasan berasaskan jantina dan rumah tangga.

Dia berkata, "Perkara pertama yang perlu anda lakukan selepas perceraian adalah mencari kumpulan sokongan. Kumpulan sokongan anda boleh menjadi rakan dan keluarga anda atau hanya kumpulan sokongan di internet. Anda tidak boleh mengasingkan diri anda pada masa -masa sukar."

11 cara untuk kekal waras semasa menjalani perceraian

Isi kandungan

• 11 cara untuk kekal waras semasa menjalani perceraian
  • 1. Terima perceraian 
  • 2. Jangan bertindak atas emosi negatif anda
  • 3. Jangan biarkan cinta menjadi benci
  • 4. Vengeance bukan jawapannya 
  • 5. Jangan bandingkan diri dengan orang lain
  • 6. Berhati -hati dari siapa anda mengambil nasihat 
  • 7. Faham bahawa anda tidak dapat mengawal semuanya 
  • 8. Jangan mula berkencan dengan segera 
  • 9. Belajar dari penyesalan anda dan tidak menyesal 
  • 10. Amalkan penjagaan diri 
  • 11. Dapatkan bantuan profesional 
  • Petunjuk utama

Dalam dunia model, kita akan menjalani kehidupan yang sangat lancar-zaman kanak-kanak yang gembira, pasangan penyayang, pemahaman mertua, kanak-kanak yang berpotensi tinggi, berpotensi tinggi, usia tua yang sakit, dan kematian yang tidak menyakitkan. Namun, model yang tidak berbulu, sempurna adalah tali pinggang penghantar, barang buatan mesin. Ia adalah Mirage. Dalam kehidupan sebenar, anda akan menghadapi kesusahan dan anda akan jatuh ke bawah. Begitulah cara anda memilih diri anda dan berurusan dengan proses penyembuhan perpisahan yang penting. Disenaraikan di bawah adalah beberapa petua yang berguna tentang cara terbaik anda dapat menangani kesedihan dan trauma yang melalui perceraian: 

1. Terima perceraian 

Namrata berkata, "Mungkin ada beberapa sebab untuk perceraian. Apa pun alasan anda, anda harus menerimanya. Pasangan anda menipu anda? Menerimanya. Mereka mengatakan bahawa mereka tidak lagi mencintaimu? Terimalah dan cuba sembuh daripadanya. Hanya apabila anda menerima alasan di sebalik perceraian, adakah anda dapat menerima perceraian itu sendiri."

Penerimaan akan menjadi bahagian paling sukar dan ia juga merupakan keperluan pertama untuk mengekalkan kewarasan anda selepas perceraian. Ingat bahawa perceraian telah berlaku. Tidak ada yang anda lakukan akan mengubah fakta ini. Bekas pasangan anda telah bersetuju dengannya dan anda menuju ke kehidupan baru.

Tarik nafas panjang dan terima semuanya. Terima perasaan negatif, kecederaan, kebencian, permusuhan, dan emosi lain yang anda miliki untuk bekas rakan kongsi anda. Tetapi jangan bertindak terhadap emosi negatif itu atau biarkan mereka membimbing tingkah laku anda. 

Bacaan Berkaitan: Apa itu perceraian dan mengapa orang bercerai?

2. Jangan bertindak atas emosi negatif anda

Berikutan dari titik sebelumnya, pemikiran anda mungkin bersiar -siar ketika anda berduka tentang kehilangan perkahwinan anda. Anda mungkin mahu menahan diri daripada bertindak pada emosi anda yang tidak stabil buat masa ini. The Great Dalai Lama mengatakan bahawa emosi yang merosakkan buta kita. Anda tidak boleh bergerak ke hadapan dengan kain hitam yang terikat di mata anda, bolehkah anda? Anda hanya perlu memahami bahawa adalah perkara biasa untuk merasakan emosi yang sengit ini. 

Berikut adalah beberapa perkara untuk mengekalkan perasaan negatif anda:

• Selamat menangis
• Fahami bahawa anda tidak mempunyai pilihan lain tetapi untuk bersedih dengan kehilangan anda dan menolak masa yang mencabar ini
• Mengatasi perceraian dengan menghabiskan masa dengan diri sendiri
• Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari. Baca, Cat, Tulis, Pergi ke Gim, dan Perjalanan 
• Jangan mengasingkan diri anda atau menyalahkan diri anda kerana pemisahan dan perceraian 

3. Jangan biarkan cinta menjadi benci

Namrata berkata, "Adalah wajar untuk membenci orang yang telah menunjukkan kepada anda berdua masa yang bahagia dan sengsara. Jangan biarkan kebencian memakan anda. Ini tidak akan menjejaskan hubungan masa depan anda (jika anda memilih untuk mempunyai yang baik) dengan mereka tetapi ia juga akan merosakkan hubungan mereka dengan anak -anak anda (jika ada). Sekiranya anda membenci kebencian terhadap bekas rakan kongsi anda di hadapan anak -anak anda, ia akan memberi kesan negatif terhadap pendapat mereka terhadap ibu bapa."

Anda jatuh cinta dengan orang ini, berkahwin dengan mereka, dan mempunyai anak dengan mereka. Namun, dengan peredaran masa, anda berdua menyedari bahawa anda tidak gembira bersama. Mungkin anda merasa tidak tersayang terjebak dalam perkahwinan tanpa cinta atau ada kejadian ketidaksetiaan dan penipuan. Atau mungkin kedua -duanya. Anda jatuh cinta selepas ketidaksetiaan tetapi cuba membuat perkahwinan ini berfungsi demi anak -anak. Namun, anda tidak dapat melakukannya melebihi satu titik.

Tidak kira alasan di sebalik perceraian anda, jangan lupa bahawa orang ini adalah bapa/ibu anak anda. Ini tidak bermaksud anda perlu menindas kemarahan anda. Anda akan melalui perceraian. Tidak syak lagi bahawa anda marah dan berasa sedih. Tetapi jangan biarkan kemarahan dan kesedihan ini menjadi kebencian. Menanggalkan kebencian terhadap bekas pasangan anda hanya akan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk meletakkan acara kehidupan ini di belakang dan bergerak ke hadapan.

Bacaan Berkaitan: Cara Membangun Kehidupan Selepas Perceraian: Mengendalikan anak-anak, wang, dating, dan cinta diri

4. Vengeance bukan jawapannya 

Dendam tidak pernah dapat membayar jalan ke kehidupan yang aman. Hasrat untuk meletakkan bekas pasangan anda melalui kecederaan dan kesakitan yang sama yang menyebabkan anda boleh menjadi sangat kuat, terutama ketika luka masih segar. Tetapi anda perlu berhenti dan bertanya pada diri sendiri, tujuannya akan berkhidmat?

Dendam berlaku dalam pelbagai bentuk ketika anda sedang menjalani perceraian. Sebahagian daripada mereka termasuk:

• Meminta jumlah yang tidak munasabah untuk tunjangan kerana mereka meletakkan anda melalui neraka. Ini bertindak tidak berdarah dan sebagai cara untuk membalas dendam kepada bekas pasangan anda 
• Meminta jagaan tunggal anak anda kerana pasangan anda menyakiti anda dengan cara yang tidak dapat diperbaiki. Mengapa tidak menunjukkan kepada mereka bahawa anda adalah orang yang lebih besar dengan bersetuju dengan ibu bapa bersama sebagai pasangan yang bercerai  
• Kebanyakan orang keluar dan seterusnya untuk membuang sampah. Tetapi ia mencerminkan lebih buruk kepada anda daripada mereka. Elakkan Buruk Buruk-Mata Bekas dan Keluarga Anda 

5. Jangan bandingkan diri dengan orang lain

Saham Namrata, "Kami sentiasa mempunyai kebiasaan membandingkan kehidupan kita dengan kehidupan orang lain. Kisah Setiap Orang Berbeza. Anda tidak boleh meraih hakikat bahawa perkahwinan rakan anda nampaknya luar biasa tetapi anda jatuh ke bawah. Ini hanya akan mengurangkan nilai diri anda dan bagaimana anda menghargai diri anda." 

Anda mungkin melihat kehidupan berkahwin rakan anda dan tertanya -tanya mengapa kebahagiaan berhenti mengetuk pintu anda. Anda tidak tahu apa yang berlaku dalam hidup mereka. Anda akan merasa seperti hidup tidak adil kepada anda dan mula membenci kehidupan sama sekali. Itulah sebabnya anda mesti mengelakkan perangkap perbandingan. Cukup fokus pada cara menjadikan hidup anda lebih baik dengan setiap hari berlalu.

Bacaan Berkaitan: Cara meninggalkan perkahwinan dengan aman - 9 petua pakar untuk membantu

6. Berhati -hati dari siapa anda mengambil nasihat 

Apabila anda sedang menjalani perceraian, orang akan mengatakan segala macam perkara, cuba membuat anda mengubah fikiran anda. "Lebih sabar."" Bertahan sedikit dan perkara akan berubah."" Rempah -rempah barang -barang di atas katil dan anda tidak akan merasakan keperluan untuk perceraian."Sekiranya anda telah mencapai titik di mana anda tidak mahu apa -apa selain perceraian dari pasangan anda, anda mesti mempunyai alasan yang sah dan kuat untuknya.

Kawan dan keluarga mungkin tidak selalu memahami kekacauan perkahwinan ini telah membuat anda melalui dan oleh itu mereka akan membuat kenyataan seperti itu. Jangan ambil nasihat daripada mereka dan jangan memberi perhatian kepada apa yang mereka katakan. Ambil nasihat daripada orang yang anda faham semasa masa sukar ini. 

7. Faham bahawa anda tidak dapat mengawal semuanya 

Namrata berkata, "Anda hanya boleh mengawal diri anda. Perkara -perkara di luar kawalan anda harus diterima seperti yang mereka ada. Terima perkara yang tidak dapat anda ubah atau kendalikan. Tidak kira seberapa keras anda berusaha untuk mengawal proses perceraian, beberapa faktor akan melebihi jangkauan anda. Oleh itu, biarkan cip jatuh di mana mereka boleh dan hanya memberi tumpuan kepada bagaimana anda menghadapi keadaan."Menerima bahawa anda tidak dapat mengawal segala -galanya akan membantu anda mendailkan tahap tekanan dan kecemasan anda.

8. Jangan mula berkencan dengan segera 

Namrata berkata, "Ini adalah perkara penting untuk diingat jika anda ingin kekal waras semasa menjalani perceraian. Kehidupan selepas perceraian tidak akan mudah. Anda mesti berfikir dua kali sebelum membuat keputusan mengenai temu janji dan hubungan. Jangan mula berkencan dengan segera. Atau lebih teruk, jangan menjalin hubungan yang serius hanya untuk membuktikan satu titik kepada bekas pasangan anda."

Sekiranya anda menjalin hubungan lurus selepas perceraian, minda, badan, dan jiwa anda tidak akan mendapat masa untuk sembuh. Dengan luka emosi yang tidak disengajakan dan bagasi emosi yang begitu banyak, tidak ada cara anda dapat membina hubungan yang sihat dengan seseorang yang baru. Memerlukan banyak masa untuk sembuh dari perceraian. Gunakan masa ini sebagai peluang untuk berkembang.

9. Belajar dari penyesalan anda dan tidak menyesal 

Ramai orang mengelirukan penyesalan dan penyesalan. Penyesalan adalah kitaran kemurungan yang tidak pernah berakhir di mana orang itu sentiasa terjebak pada "apa ifs" dan "boleh". Anda perlu belajar dari penyesalan anda dan tidak menyesal. Penyesalan membawa seseorang untuk mengelakkan peluang mengambil masa depan. Walau bagaimanapun, belajar dari pengalaman menyesal anda memberi anda peluang untuk mengelakkan mengulangi kesilapan yang sama. 

Penyesalan berpunca dari empati yang benar. Sekarang anda tahu bagaimana rasanya terluka atau menyakiti seseorang, anda tahu betapa pentingnya untuk mengelakkan corak yang tidak sihat. Kesakitan dan proses bersedih yang anda alami mempunyai potensi untuk menjadikan anda lebih baik dan lebih empati terhadap orang lain. Gunakannya dengan baik. 

Bacaan Berkaitan: Kaunseling Perceraian: Manfaat Terapi Pra-dan Posting

10. Amalkan penjagaan diri 

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk kekal waras semasa menjalani perceraian. Memandangkan emosi anda berada di seluruh tempat, penting untuk mengamalkan penjagaan diri dan tidak membiarkan prosiding perceraian membakar harga diri anda, keyakinan, dan harga diri anda. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengamalkan penjagaan diri:

• Buka kepada rakan dan keluarga 
• Keluar walaupun bermaksud keluar sendirian
• Beri perhatian dan bersenam secara berkala
• Cara mencintai diri anda lagi? Cuba kembali ke rutin biasa anda. Bangun, buat kopi, pergi ke tempat kerja, pulang ke rumah, makan malam, membaca buku, dan tertidur
• Jangan membuat keputusan utama semasa proses kesedihan ini
• Cuba nikmati kehidupan satu langkah demi satu
• Apabila anda merasa cemas, cuba jotanya. Mengekalkan jurnal dan pena pemikiran dan perasaan anda yang paling dalam  
• Mengekalkan kestabilan dengan menyertai kumpulan sokongan 
• Cuba kembali ke rutin biasa anda 

11. Dapatkan bantuan profesional 

Luka emosi dan trauma perceraian sukar untuk bekerja sendiri. Bercakap dengan profesional kesihatan mental. Mereka akan membantu anda melepaskan kesedihan dan kemarahan dengan cara yang sihat. Sekiranya anda mencari bantuan profesional, kaunselor berpengalaman di panel bonobologi ada di sini untuk anda. 

Petunjuk utama

• Sekiranya anda ingin kekal waras semasa menjalani perceraian, elakkan membandingkan kehidupan berkahwin dengan orang lain yang berkahwin
• Jangan cuba membalas dendam kepada bekas rakan kongsi anda. Vengeance akan melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Ia tidak akan menyelesaikan apa -apa
• Tidak mengapa bersenang -senang. Biarkan semuanya tetapi jangan biarkan kebencian pelabuhan negatif ini terhadap bekas pasangan anda

Membuat keputusan yang bersih dan tenang yang tidak dilahirkan dari negatif dan permusuhan. Anda menderita pada masa ini dan penderitaan bukanlah tentang menjadi mangsa, sebaliknya ia mengenai kesakitan. Merasakan penderitaan dalam bentuk mangsa membawa kemarahan dan tidak berdaya, dan membuat anda bergantung pada masa lalu. Itu tidak sihat dan menahan pemulihan anda. Merasakannya dalam bentuk kesakitan membantu anda melepaskan dan bergerak maju. Langkah -langkah ini dapat membantu anda berdiri di kaki fizikal dan psikologi anda lebih awal dan lebih kuat.

Berurusan dengan penolakan romantis: 10 petua untuk meneruskan

12 Tanda amaran pasangan anda kehilangan minat dalam hubungan

6 langkah untuk diambil jika anda merasa terperangkap dalam hubungan