11 rutin pagi cepat & mudah untuk melompat hari yang hebat

Apa yang anda lakukan setiap pagi benar -benar boleh membuat perbezaan dalam mengubah hari anda dari biasa -biasa saja ke fenomenal! Berikut adalah 11 rutin untuk memberi anda peningkatan.

Anda telah mendengar kata -kata, "Sikap adalah segalanya," dan dalam kes ini, pastinya ia adalah. Apabila anda sengaja membuat keputusan untuk melakukan sesuatu setiap pagi yang menunjukkan minda dan badan anda dalam arah yang positif, perkara -perkara hebat pasti akan berlaku.

Di dunia yang pantas dan berteknologi ini, ramai orang memulakan pagi mereka di kaki yang salah. Mereka tersentak terjaga oleh penggera di telefon mereka, dan kerana mereka sudah mendapat telefon mereka di tangan mereka, mereka juga boleh menyemak Facebook, Twitter, Instagram, e -mel, dan pelbagai perkara lain yang membombardir minda di yang paling terdedah. Merasa bersalah?

Jelas, ini bukan bagaimana anda turun ke permulaan yang hebat. Oleh itu, kami berada di sini dengan beberapa rutin pagi untuk menaikkan anda!

Rutin pagi untuk memberi tenaga dan menghidupkan semula anda

Mulakan diri anda secara positif setiap hari membantu memastikan hari anda berterusan dengan nota tinggi. Walaupun anda bangun di sisi yang salah dari katil, jadi untuk bercakap, menggabungkan hanya satu atau dua tabiat berikut ke dalam rutin pagi anda akan membuat anda akan membuat anda hari yang hebat.

#1 bangun awal. Ini harus menjadi keutamaan pertama anda, kerana anda memerlukan masa tambahan untuk menikmati rutin pagi yang baru dan bertambah baik. Sekarang, saya tahu ini mungkin terdengar seperti sesuatu yang tidak ada yang benar -benar mahu lakukan, tetapi percayalah apabila saya mengatakan bahawa menukar "waktu yang tenang" anda dari waktu larut malam hingga waktu pagi lebih memuaskan, dan perbezaan yang dibuatnya Fikiran dan badan anda cukup ketara.

Masa yang sesuai untuk bangun * bergantung pada musim * adalah semasa senja sivil, atau sebelum matahari terbit. Ini sempurna, kerana ada cukup cahaya untuk dilihat, burung-burung sudah mengicam dan mengalu-alukan hari yang lain, dan anda akan dapat menangkap matahari terbit-jika itulah perjalanan pencetus anda. Semakin banyak anda dapat bangkit dan bersara dengan matahari, semakin baik anda akan merasa. Cuba membebaskan satu setengah jam untuk diri sendiri sebelum anda perlu keluar dari pintu.

#2 Minum segelas air lemon. Setelah tidur selama lapan jam, badan anda dehidrasi. Minum segelas air suam dengan lemon di dalamnya rehidrasi badan anda dengan cepat dan dapatkan saluran pencernaan anda untuk makanan hari ini. Minum air lemon juga meletakkan badan anda ke dalam keadaan alkali yang menjadikannya sukar bagi penyakit dan penyakit yang ditahan.

Gunakan air suam untuk mengelakkan mengejutkan sistem anda pada waktu pagi. Sekiranya rasa lemon terlalu tart untuk anda, tambahkan sentuhan madu-preferably mentah-untuk memanaskannya sedikit.

#3 berus lidah anda. Sekiranya anda belum mengikis atau menyikat lidah anda sebagai sebahagian daripada ritual memberus gigi anda, anda akan mahu bermula sekarang. Sebaik sahaja anda melakukannya, anda akan tertanya -tanya bagaimana anda pernah meninggalkan rumah tanpa melakukannya. Bukan sahaja mengikis lidah anda membantu menghilangkan nafas pagi yang mengerikan, ia juga memberi petunjuk kepada badan anda ke dalam fakta bahawa sudah tiba masanya untuk bangkit dan bersinar. Sebagai bonus tambahan, makanan lebih baik apabila anda mengikis lidah anda.

#4 Lakukan beberapa regangan. Ia tidak semestinya sesuatu yang berat, atau bahkan apa -apa yang membuat anda berpeluh. Hanya buat beberapa terbentang untuk melonggarkan otot anda dan dapatkan badan anda bergerak. Anda juga boleh menggunakan masa ini untuk melakukan yoga atau rutin senaman ringan jika anda cuba menurunkan berat badan. Sekiranya anda belum menjadi latihan biasa, mulailah perlahan, dan bekerja pada kadar anda sendiri. Anda harus menghabiskan masa lima hingga sepuluh minit setiap pagi.

#5 melantun pada trampolin mini. Wang yang anda belanjakan pada trampolin mini adalah bernilai pelaburan. Latihan ini berimpak rendah dan berfungsi dengan tahap kecergasan. Anda bahkan tidak perlu melompat tinggi untuk meraih faedah. Hanya melantun pada trampolin setiap pagi * kira -kira 100 bounces * sudah cukup untuk menggalakkan saliran limfa, meningkatkan kesihatan tiroid, dan mengetatkan dan nada setiap kumpulan otot dalam badan.

Satu lagi bonus melantun? Ia memberi tenaga kepada badan anda secara semulajadi, jadi anda boleh mengelakkan minuman manis, berkafein. Melompat atau melantun sepanjang hari pada bila-bila masa anda merasakan anda memerlukan pick-me-up cepat.

#6 Berus badan anda. Amalan ini dipanggil memberus kering, dan ia adalah amalan holistik lama yang merangsang peredaran dan menghilangkan sel -sel kulit mati. Pada dasarnya, ia membantu badan anda kelihatan dan berasa lebih baik.

Caranya untuk memberus kering adalah untuk menuju ke arah hati anda. Mulakan pada lengan atau kaki anda, dan sikat masuk. Apabila anda telah menyikat seluruh badan anda *anda mungkin perlu meminta bantuan orang lain untuk punggung anda *, anda boleh melompat di bilik mandi. Berus kering yang betul untuk rutin ini adalah satu dengan bulu yang cukup sengit untuk mengelupas, tetapi tidak begitu sengit sehingga ia menyakitkan.

#7 memberi inspirasi kepada fikiran anda dengan muzik yang menaikkan semangat. Letakkan diri anda dalam bingkai fikiran yang betul dengan mendengar muzik yang anda dapati cantik atau membaca buku yang anda dapati inspirasi. Anda menetapkan diri anda untuk berjaya apabila fikiran anda berfikir secara positif. Otak anda lapar untuk maklumat, jadi makan makanan "otak" yang sihat seperti yang anda makan badan anda sihat.

Sebagai nota sampingan, anda boleh mendengar pelbagai jenis muzik bergantung pada jenis hari yang anda ada di hadapan. Contohnya, jika anda mempunyai hari yang sibuk dan penuh aksi, anda mungkin ingin mendengar sesuatu yang membuat anda dipam dan bersedia untuk pergi. Sekiranya anda tahu hari anda akan menjadi tekanan, sesuatu yang lebih menenangkan mungkin teratur.

#8 Minum smoothie hijau. Anda tidak boleh memulakan hari tanpa memelihara badan anda. Smoothie hijau adalah pilihan yang sempurna. Bahagian hijau dari smoothie adalah bahagian yang paling bermanfaat untuk badan kerana kemungkinan besar kale, bayam, atau beberapa hijau berdaun lain yang mengandungi fitonutrien, mineral, dan serat. Cari resipi yang anda gemari * internet penuh dengan mereka * dan minum setiap pagi.

Jangan percaya smoothie hijau membuat perbezaan yang besar? Tetapkan pemasa selama 30 minit setelah anda selesai meminumnya dan lihat betapa baiknya perasaan anda.

#9 Meditasi. Sebelum menuju ke hari anda, membersihkan minda anda benar -benar dapat membantu anda mendapatkan minda yang lebih positif. Benar -benar tidak ada cara "betul" atau "salah" untuk bermeditasi, jadi apa sahaja yang anda dapati selesa adalah sempurna. Dengarkan muzik lembut-atau tidak. Duduk atau berbaring. Semuanya terpulang kepada anda, selagi anda menghabiskan hanya beberapa minit setiap pagi memfokuskan ke dalam.

#10 Senyum pada diri sendiri. Saya tahu, kedengarannya bodoh, tetapi tersenyum pada diri sendiri di cermin selama kira-kira 30 saat setiap hari membantu meningkatkan harga diri anda; Ia seperti memberi anda sedikit ceramah. Ia tidak semestinya senyuman besar dan bodoh yang penuh dengan gigi. Malah sedikit senyuman berfungsi keajaiban. Sekiranya anda merasakan keperluan untuk memberi diri anda beberapa perkataan dorongan, berbuat demikian. Ini benar "masa saya," di mana anda dapat bercakap dengan bahagian yang lebih mendalam dari diri anda untuk menawarkan dorongan untuk melewati hari yang akan datang.

#11 Pilih 3 teratas anda. Ritual pagi tadi ini penting. Dunia Hari Ini adalah perlumbaan tikus yang pantas yang membuatkan kita merasa terharu dan tidak layak. Untuk menghentikan ini daripada berlaku, buat senarai setiap pagi dari tiga perkara teratas anda mesti Selesai sebelum hari berakhir. Ini semua mengenai keutamaan, jadi lebih dari yang lain, dapatkan tiga perkara ini dilakukan.

Sebaik sahaja anda menetapkan keutamaan, anda mula menyedari bahawa beberapa perkara yang lebih kecil yang biasanya anda tegaskan bukanlah semua yang penting. Malah, anda akan membina keyakinan untuk mencapai perkara yang lebih besar dan lebih baik, dan akan mempunyai keupayaan untuk mengetahui apa yang paling penting dalam hidup anda.

Caranya di sini adalah hanya meletakkan tiga perkara dalam senarai anda. Lebih banyak lagi, dan anda akan berada di tempat anda sebelum ini. Mencapai tiga perkara penting setiap hari adalah inspirasi dan melegakan tekanan. Anda akan berasa hebat setelah anda mengamalkan amalan ini.

Anda tidak perlu mengamalkan semua ritual ini ke dalam rutin pagi anda, tetapi menambah hanya satu atau dua akan membuat dunia perbezaan baik secara mental dan fizikal. Ingat, anda mempunyai kawalan arah ke arah hari anda. Terpulang kepada anda untuk menjadikan setiap hari hebat.