10 cara bagaimana pemikiran hitam dan putih mempengaruhi hubungan anda

Dalam artikel ini

• Apa pemikiran hitam dan putih
• Apa yang menyebabkan pemikiran hitam dan putih
• Bagaimana pemikiran hitam dan putih boleh menjejaskan anda secara negatif
• Bagaimana Pemikiran Hitam Dan Putih Menghancurkan Hubungan: 10 Cara
• 8 Cara Mengubah Pemikiran Hitam Dan Putih

Pemikiran hitam dan putih dalam hubungan boleh menyebabkan konflik dan akhirnya menyebabkan perpecahan hubungan. Psikologi Pemikiran Hitam dan Putih memberikan penjelasan mengenai jenis pemikiran seperti ini, dan bagaimana ia dapat menimbulkan masalah.

Di sini, ketahui apa yang difikirkan oleh hitam dan putih, dan juga mengapa ia merosakkan dan bagaimana berhenti berfikir dengan cara ini. Dengan sedikit usaha, anda dapat mengatasi bentuk pemikiran yang tegar ini dan menikmati hubungan yang lebih memuaskan.

Apa pemikiran hitam dan putih

Sebilangan orang mungkin tidak menyedari bahawa mereka terlibat dalam pemikiran hitam dan putih, kerana mereka tidak tahu apa maksudnya. Secara ringkasnya, jenis pemikiran ini dapat digambarkan sebagai pemikiran dikotom, atau "sama ada atau". Sebagai contoh, seseorang yang menunjukkan pemikiran hitam dan putih dalam hubungan mungkin percaya bahawa hubungan itu sama ada dengan sempurna, atau ia akan mengerikan.

Penyelidik juga telah melabelkan pemikiran hitam dan putih sebagai jenis gangguan distorsi kognitif atau pemikiran, di mana orang memproses maklumat dan labelkannya sebagai kepunyaan satu kategori atau kategori yang bertentangan, seperti "baik" atau "buruk."

Seseorang yang berfikir dalam warna hitam dan putih tidak akan melihat kawasan kelabu di antara.

Beberapa contoh pemikiran hitam dan putih berada di bawah:

• "Sekiranya saya tidak melakukan tugas dengan sempurna, keseluruhannya adalah kegagalan."
• Sekiranya saya terlepas satu masalah pada peperiksaan matematik saya, saya tidak baik dalam matematik."
• "Sekiranya pasangan saya menyakitkan perasaan saya sekali, mereka tidak boleh mencintai saya."
• Saya melakukan kesilapan di tempat kerja. Saya tidak kompeten dalam pekerjaan saya."
• Cara saya melakukan sesuatu adalah satu -satunya cara yang betul.
• Sarah marah pada pertemuan kami semalam. Dia mesti menjadi orang jahat."
• Teman lelaki saya lupa mengeluarkan sampah. Dia pasangan yang mengerikan.

Bacaan Berkaitan: 10 petua untuk mewujudkan hubungan sempurna anda

Apa yang menyebabkan pemikiran hitam dan putih

Walaupun kadang -kadang terlibat dalam pemikiran dikotom mungkin menjadi sebahagian daripada sifat manusia, melihat dunia hitam dan putih pada setiap masa adalah bermasalah dan boleh mempunyai pelbagai sebab.

Seperti yang dijelaskan oleh pakar, melihat kawasan kelabu antara hitam dan putih boleh menjadi lebih menuntut mental dan memerlukan lebih banyak masa, jadi orang mungkin dengan cepat mengkategorikan sesuatu yang dimiliki oleh satu kategori atau bertentangan binari, semata -mata kerana ia mudah atau automatik.

Beberapa punca tertentu pemikiran hitam dan putih dalam hubungan adalah seperti berikut:

• Menurut penyelidikan, narsisisme, psikopatologi, dan jenis keperibadian manipulatif dapat menyumbang kepada pemikiran hitam dan putih.
• Keadaan seperti kemurungan boleh mengakibatkan pemikiran yang melampau, termasuk berfikir hitam dan putih.
• Keadaan kesihatan mental dan gangguan keperibadian, secara umum, boleh menyebabkan proses pemikiran hitam dan putih.
• Pengalaman trauma boleh menyebabkan seseorang menggunakan semua atau tidak berfikir dalam hubungan sebagai cara untuk mengatasi.
• Gangguan makan boleh mengakibatkan pemikiran dikotom, kerana orang dapat melihat badan mereka sama ada sempurna atau sangat cacat.

Bagaimana pemikiran hitam dan putih boleh menjejaskan anda secara negatif

Walaupun pemikiran hitam dan putih mungkin mekanisme mengatasi atau memberikan cara yang lebih cepat untuk memproses maklumat, akhirnya akhirnya menjadi berbahaya.

Apabila anda melihat dunia hitam dan putih, ia sebenarnya mengganggu pemikiran anda, seperti yang anda dapat melihat keadaan sebagai bencana atau sepenuhnya negatif, ketika pada hakikatnya, ada yang baik dan buruk dalam kebanyakan situasi.

Melihat perkara yang sepenuhnya negatif bukan sahaja awan penghakiman anda tetapi juga boleh menyebabkan kemurungan mental dan kemurungan. Sebagai contoh, jika anda berfikir bahawa satu hari yang buruk di tempat kerja bermakna anda tidak cekap dalam pekerjaan anda, anda mungkin akan merasa tidak baik tentang diri anda.

Pemikiran hitam dan putih dalam hubungan juga boleh menyebabkan anda agak menghakimi. Sebagai contoh, jika seseorang membuat satu kesilapan atau mempunyai satu kualiti yang tidak diingini, anda boleh melihat orang ini sebagai sepenuhnya buruk. Ini dapat difahami membawa masalah dalam hubungan.

Masalah lain yang timbul daripada pemikiran hitam dan putih dalam hubungan adalah kesukaran mempelajari maklumat baru, perkembangan masalah kesihatan mental, dan kesukaran berfungsi di tempat kerja.

Bacaan Berkaitan: Cara menangani masalah hubungan seperti pro

Bagaimana Pemikiran Hitam Dan Putih Menghancurkan Hubungan: 10 Cara

Apabila anda berada dalam hubungan yang komited, pemikiran hitam dan putih dapat menyebabkan masalah yang signifikan dan bahkan merosakkan hubungan. Pertimbangkan sepuluh cara berikut yang hitam dan pemikiran apa yang memudaratkan hubungan:

1. Ia boleh menyebabkan perasaan sakit

Sekiranya anda seorang pemikir hitam dan putih, anda mungkin melihat pasangan anda dalam cahaya yang sepenuhnya negatif jika mereka membuat satu kesilapan atau tidak setuju dengan anda di satu kawasan. Ini boleh menyebabkan perasaan menyakitkan, yang akhirnya merosakkan hubungan.

Bacaan Berkaitan: 10 tingkah laku yang berbeza yang merosakkan hubungan

2. Ia boleh memusnahkan keyakinan anda

Apabila anda berfikir dalam istilah hitam dan putih, anda mungkin mula melihat diri anda secara negatif kerana anda tidak akan memaafkan diri anda untuk kesilapan. Anda mungkin melihat diri anda sebagai baik atau semua buruk. Apabila anda kehilangan keyakinan anda sendiri, ini boleh menjadi giliran kepada pasangan anda.

3. Anda akan mengembangkan jangkaan yang tidak realistik

Pemikir hitam dan putih cenderung mempunyai harapan yang tidak realistik terhadap rakan -rakan mereka, kerana mereka boleh menjadi cukup sempurna dan memerlukan rakan kongsi mereka untuk memenuhi semua keperluan mereka dan mematuhi semua tuntutan mereka. Tidak ada pasangan yang dapat memenuhi harapan ini, yang akhirnya membawa kepada kegagalan hubungan.

4. Kompromi akan di luar meja

Oleh kerana pemikir hitam dan putih melihat dunia dengan cara "semua atau tidak", mereka cenderung mengalami kesukaran untuk menjejaskan. Ini bermakna bahawa apabila anda dan pasangan anda mempunyai perselisihan, keperluan atau keutamaan mereka mungkin tidak terpenuhi kerana anda begitu menetapkan sesuatu dengan cara anda.

5. Pasangan anda mungkin merasa salah faham

Satu lagi akibat pemikiran hitam dan putih dalam hubungan adalah bahawa ia dapat menghalang anda daripada melihat pandangan pasangan anda. Mereka mungkin merasa seolah -olah anda tidak pernah memahami di mana mereka datang atau bahawa anda mengabaikan perasaan mereka, yang membawa kepada konflik dan ketegangan yang berterusan dalam hubungan.

6. Anda boleh membuat keputusan impulsif mengenai hubungan

Pemikiran hitam dan putih dapat membawa anda melabelkan hubungan sebagai kegagalan setelah satu perselisihan atau satu hari yang buruk. Ini dapat membawa anda untuk menamatkan hubungan dengan impulsif apabila sebaliknya akan berjalan lancar jika anda belajar untuk bekerja melalui konflik.

7. Pemikiran hitam dan putih dapat membawa anda melihat pasangan anda secara negatif

Apabila pasangan anda tidak memenuhi jangkaan anda semua atau tidak, anda mungkin akan melihat mereka dalam cahaya negatif apabila mereka gagal mencapai kesempurnaan. Ini dapat menyebabkan anda berdua membesar dan bahkan membawa anda untuk membenci pasangan anda sehingga hubungan itu gagal.

Bacaan Berkaitan: 30 Sebab Mengapa Hubungan Gagal (dan Cara Membaikinya)

8. Anda mungkin tidak dapat memaafkan

Mempunyai hubungan yang berjaya memerlukan anda melihat pasangan anda sebagai manusia yang akan melakukan kesilapan dari semasa ke semasa.

Apabila anda seorang pemikir dikotom, sukar untuk memaafkan kesilapan kerana anda akan mula melihat pasangan anda sebagai salah untuk membuat kesilapan di tempat pertama. Kekurangan pengampunan ini tidak membuat hubungan yang sihat.

9. Resolusi konflik akan sukar

Melihat dunia hitam dan putih menjadikannya mencabar untuk menyelesaikan konflik. Anda mungkin begitu yakin bahawa pandangan anda adalah satu -satunya pilihan yang betul yang anda tidak mahu mempertimbangkan pandangan rakan kongsi anda untuk bergerak melepasi konflik dan tiba di persefahaman bersama.

Lihat video ini oleh Tom Ferriss untuk memahami cara menyelesaikan konflik dalam hubungan:

10. Anda mungkin terlepas peluang untuk mengembangkan hubungan

Mempunyai gaya pemikiran dikotom boleh membawa anda menjalani hidup anda mengikut senarai "yang sepatutnya."

Sebagai contoh, anda mungkin percaya bahawa anda harus menunggu sehingga anda bersama selama setahun sebelum bercuti dengan pasangan anda atau anda tidak sepatutnya bertunang sehingga anda bersama selama tiga tahun.

Ini boleh membawa pasangan anda untuk merasa ditolak atau seolah -olah anda tidak mengambil hubungan dengan serius jika anda melewati perjalanan bersama atau menolak cadangan kerana ia tidak sesuai dengan garis masa anda yang tepat.

8 Cara Mengubah Pemikiran Hitam Dan Putih

Sekiranya anda melihat kesan negatif pemikiran dikotom dalam hubungan anda, anda mungkin tertanya -tanya bagaimana untuk menghentikan pemikiran hitam dan putih. Pertimbangkan petua di bawah:

• Dapatkan pendapat orang lain

Sekiranya anda terjebak dalam corak pemikiran hitam dan putih dan telah merosakkan hubungan anda, pertimbangkan untuk mendapatkan pendapat dari rakan yang dipercayai atau orang yang disayangi.

Daripada melompat ke kesimpulan bahawa pasangan anda adalah orang yang dahsyat kerana mereka membuat kesilapan, jalankan keadaan oleh rakan anda. Kemungkinannya, rakan anda akan dapat meletakkan keadaan dalam konteks dan menawarkan pandangan yang lebih rasional.

• Buat senarai alternatif

Apabila anda tergoda untuk terlibat dalam pemikiran dikotom, cuba buat senarai pelbagai alternatif. Contohnya, jika anda telah meyakinkan diri anda bahawa pasangan anda adalah orang yang buruk kerana satu hari yang buruk dalam hubungan, tulis beberapa cara alternatif untuk melihat keadaan.

Ini mungkin termasuk, "Kami berdua mempunyai hari yang tertekan di tempat kerja, dan kami mengambil kekecewaan kami antara satu sama lain, tetapi kami boleh melakukan lebih baik pada masa akan datang."

• Cuba mengeluarkan kata -kata seperti "selalu" dan "tidak pernah" dari perbendaharaan kata anda

Membuat kenyataan yang melampau, seperti, "Anda tidak pernah tepat pada waktunya!"Adalah petunjuk yang cukup baik bahawa anda seorang pemikir hitam dan putih.

Cuba mengeluarkan kata -kata ini dari perbendaharaan kata anda dan ganti mereka dengan kata -kata seperti "kadang -kadang," "sering," atau "jarang" untuk mengingatkan diri anda bahawa ketika dunia tidak selalu hitam dan putih.

• Mencabar diri anda untuk membuktikan bahawa pemikiran anda benar

Apabila anda melihat dunia hitam dan putih, anda mungkin terdedah kepada pemikiran yang melampau, seperti, "Pasangan saya membenci saya!"Selepas hujah. Daripada melompat ke kesimpulan sedemikian, buat senarai fakta yang menyokong pemikiran melampau anda, serta fakta yang menunjukkannya tidak benar.

Anda mungkin akan mendapati tidak ada banyak bukti bahawa pemikiran hitam dan putih anda mewakili realiti.

• Reframe pemikiran anda

Sekiranya anda terjebak dalam kitaran pemikiran hitam dan putih, boleh membantu untuk menyusun semula pemikiran anda.

Daripada memberitahu diri anda bahawa tidak pernah baik untuk membuat kesilapan atau bahawa pasangan yang teratur tidak pernah kehilangan sesuatu, melatih semula diri anda untuk berfikir, "mungkin kehilangan sesuatu dan masih dianjurkan," atau, "bahkan orang yang terbaik membuat kesilapan."

• Belajar untuk memisahkan orang dari tingkah laku mereka

Pemikir semua atau tidak cenderung untuk melabelkan orang sebagai buruk berdasarkan satu tingkah laku yang buruk, tetapi ingat bahawa seseorang itu terpisah dari tingkah laku mereka. Seseorang yang membuat kesilapan bukan orang jahat; mereka hanya orang yang melakukan kesalahan.

• Terima bahawa orang lain mempunyai pandangan yang berbeza daripada yang anda lakukan

Perbezaan pendapat adalah sebahagian daripada kehidupan. Sebaik sahaja anda menerima ini, anda kurang cenderung untuk membiarkan pemikiran hitam dan putih menghalang hubungan yang sihat.

• Pertimbangkan kaunseling

Sekiranya anda telah mencuba beberapa strategi untuk mengatasi pemikiran dikotom tetapi tidak berjaya, mungkin masa untuk menjangkau campur tangan profesional. Dalam kaunseling, anda boleh belajar bagaimana menangani pemikiran hitam dan putih dan menggantinya dengan corak pemikiran yang berbeza.

Garis bawah pemikiran hitam dan putih dalam hubungan

Pemikiran hitam dan putih mungkin datang secara semula jadi untuk sesetengah orang, tetapi ia membahayakan hubungan. Ia boleh mengakibatkan perasaan sakit, peluang yang tidak dijawab, dan kesukaran dengan berkompromi.

Sekiranya anda melihat dunia hitam dan putih, hubungan anda akan mendapat manfaat jika anda mencabar diri anda untuk berfikir secara berbeza dan terbuka kepada pandangan yang berbeza.

Dalam sesetengah kes, menguruskan pemikiran hitam dan putih boleh semudah berhenti dan mempertimbangkan pandangan alternatif. Masa lain, anda mungkin memerlukan campur tangan profesional dari kaunselor atau ahli terapi untuk membantu anda mempelajari cara berfikir yang berbeza.

Ini mungkin berlaku terutamanya bagi orang yang mempunyai keadaan kesihatan mental, seperti kebimbangan, kemurungan, atau trauma, yang membawa mereka ke arah melihat dunia dalam warna hitam dan putih.