10 petua untuk membantu berhenti mengasyikkan

Dalam artikel ini

• Apa itu rumusan?
• Adakah rumusan layak sebagai keadaan mental?
• Apa yang menyebabkan ruminasi?
• Kesan buruk rumusan
• 10 cara untuk menghentikan penggambaran
• Adakah mungkin untuk menghentikan rumusan?
• Kesimpulan

Adakah anda mengalami pemikiran negatif yang berlebihan yang sering menundukkan hubungan dan kesejahteraan mental anda? Dalam sains perubatan, ia dikenali sebagai rumusan.

Ramai juga mencari bantuan untuk menghentikan pengganti. Seperti kajian oleh Universiti Liverpool, hampir 0.8% daripada penduduk dunia sering melalui pemikiran negatif yang melampau dan kitaran rumusan berulang. Fikiran Ruminating menyebabkan penangguhan, kebimbangan, dan juga kemurungan.

Rumusan merenung dapat membuat masalah lebih teruk. Anda mungkin akan mengalami lebih banyak lagi yang menderita. Ia seperti lubang yang tidak berkesudahan!

Tetapi mujurlah, ada kemungkinan untuk berhenti mengasyikkan. Ruminasi memerlukan penjagaan yang betul dan perhatian perubatan, dan usaha. Terdapat cara yang berbeza untuk mengelakkan negatif yang tidak perlu daripada mempengaruhi kehidupan anda.

Berikut adalah semua untuk rumusan dan bagaimana berhenti mengasyikkan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut!

Apa itu rumusan?

Nasib baik, ahli psikologi menawarkan penjelasan yang baik tentang apa yang merosakkan.

Dalam istilah perubatan, rumusan adalah syarat yang menyebabkan orang berulang kali dan tidak sengaja mengulangi pemikiran atau rentetan pemikiran. Dalam kebanyakan kes, orang cenderung mengulangi pemikiran negatif.

Prosedur sering menjadi gelap dan menyedihkan. Tetapi, seperti yang anda miliki, bermeditasi adalah kebiasaan bagi banyak orang. Walaupun mengetahui bahawa proses pemikiran berulang ini dapat membahayakan kesihatan mental anda, anda melakukannya.

Rumusan menyebabkan anda memberi tumpuan semata -mata pada pemikiran anda. Oleh itu, ia membuatkan anda kehilangan tumpuan anda pada perkara lain. Sebilangan orang juga kehilangan keupayaan mereka untuk memberi tumpuan kepada perkara lain juga. Kebanyakan orang juga cenderung menyalahkan diri mereka semasa prosedur rumusan keseluruhan. Singkatnya, proses pemikiran anda tidak mempunyai butang "mati". Ia terus berjalan dan terus untuk kitaran yang tidak berkesudahan.

Ramai orang juga tidak boleh berhenti mengasyikkan dan mungkin memerlukan bantuan profesional untuk memecahkan proses pemikiran berulang.

Adakah rumusan layak sebagai keadaan mental?

Baru -baru ini, ahli psikologi Universiti Liverpool menjalankan penyelidikan dalam talian mengenai rumusan. Mereka mengatakan ia adalah peramal yang paling penting dalam masalah kesihatan mental yang biasa.

Menurut mereka, rumusan adalah masalah kesihatan mental "senyap". Kesan rumusan sering tersembunyi dan tidak datang dengan gejala yang dapat dilihat.

Di samping itu, anda boleh meremehkan kesan rumusan. Ia lebih seperti penyakit yang menyebabkan penyakit asas lain.

Mengikut penyelidikan oleh Persatuan Psikologi Amerika, kesan buruk utama rumusan adalah kemurungan klinikal. Mereka yang ruminat mempunyai peluang 20% ​​untuk mengalami tertekan atau mengalami gangguan makan. Ia juga boleh menjejaskan kesihatan seksual pada sesetengah individu.

Oleh itu, mereka yang mengalami pemikiran berulang mesti mencari bantuan rumusan profesional.

Apa yang menyebabkan ruminasi?

Beberapa sebab dan isu yang berbeza membawa kepada minda yang rum ini. Ia tidak berlaku secara tiba -tiba. Pada orang yang berbeza, punca juga berbeza.

Berikut adalah beberapa sebab biasa untuk menggegarkan-

● Tekanan atau peristiwa traumatik dalam hidup

Tekanan dan peristiwa traumatik kehidupan adalah apa yang menyebabkan rumusan di kebanyakan orang dewasa. Para saintis menggunakan model "Rumination-Rumination-Reactive" untuk menerangkan ini.

Sekiranya anda telah menjalani beberapa peristiwa traumatik pada masa lalu atau telah kehilangan beberapa orang yang dikasihi, anda boleh menjadi mangsa rumusan. Di samping itu, orang yang baru -baru ini mengalami perpecahan cenderung mengalami pemikiran ruminasi.

● Kebimbangan sosial

Kegelisahan sosial juga merupakan penyebab biasa penggembalaan. Mereka yang menderita motivasi diri dan kebimbangan sosial yang rendah sering mengulangi pemikiran negatif dalam fikiran mereka.

Cuba juga: Adakah saya mempunyai kuiz gangguan kecemasan sosial

● Kepercayaan mental

Kebanyakan orang cenderung untuk mempercayai bahawa dengan mengendahkan diri mereka sendiri, mereka dapat bertambah baik. Mereka mengelirukan refleksi diri dengan rumusan.

● Sejarah penyalahgunaan

Mereka yang mempunyai sejarah penderaan fizikal atau mental juga cenderung menderita ruminasi.

Faktor-faktor tekanan yang lain juga menyebabkan rumusan.

Apa pun punca, anda perlu mencari jalan Cara mengelakkan rumusan untuk kehidupan yang lebih baik dan sihat.

Kesan buruk rumusan

Tertanya -tanya bagaimana berhenti mengasyikkan? Pertama, periksa kesan buruk rumusan-

1. Kemurungan

Salah satu kesan buruk penggambaran adalah kemurungan. Mereka yang sering buang air kencing mempunyai peluang 20% ​​lebih tinggi untuk mengalami kemurungan klinikal yang teruk.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana menangani kemurungan dalam hubungan

2. Phobias

Pemikiran negatif berulang menyebabkan fobia. Proses pemikiran berulang anda boleh menyebabkan anda membangunkan kebimbangan yang luar biasa terhadap pelbagai perkara, termasuk hubungan, keadaan kewangan anda, kehidupan masa depan, dll.

3. Gangguan makan

Kedua -dua tekanan makan dan anoreksia adalah kesan buruk dari ruminating. Orang mungkin makan lebih banyak untuk menghentikan proses pemikiran negatif mereka. Sebaliknya, sesetengah individu berhenti makan kerana proses pemikiran ini. Oleh itu, jika anda mengalami gangguan makan, cuba periksa bagaimana untuk menghentikan pemikiran ruminasi terlebih dahulu.

4. OCD

Pemikiran Ruminating meningkatkan peluang untuk mengembangkan gangguan OCD atau obsesif-kompulsif. Mereka yang mempunyai OCD yang ada mungkin akan menjadikan keadaan mereka lebih teruk.

Untuk lebih jelas, lihat video ini mengenai Rumination dan OCD:

Schizophrenia

Dalam kes -kes yang melampau, penyebab penyebab skizofrenia atau perkara imajinatif yang luar biasa pada sesetengah individu. Kajian 2014 juga mendedahkan bahawa mereka yang mempunyai skizofrenia yang sedia ada mungkin mengalami kemurungan yang teruk untuk rumusan.

10 cara untuk menghentikan penggambaran

Tetapi mujurlah, ada cara untuk berhenti mengasyikkan. Anda boleh mengikuti strategi yang berbeza untuk memecahkan proses pemikiran berulang -ulang. Sekiranya bantuan diri tidak berfungsi, anda boleh meminta ahli terapi Cara Berhenti Menggulung.

Berikut adalah sepuluh idea teratas yang boleh ditawarkan Bantuan untuk rumusan-

1. Mengganggu fikiran anda

Mengganggu fikiran anda dari ingatan atau pemikiran negatif itu dapat membantu. Sekiranya anda merasakan bahawa anda akan meneruskan prosedur keseluruhannya lagi, cubalah sesuatu yang mengalihkan perhatian anda. Anda boleh cuba memanggil rakan, menonton filem, mewarna gambar, membaca buku, melakukan tugas, atau berjalan -jalan di sekitar taman.

2. Elakkan pencetus

Penyelesaian utama untuk menghentikan penggilap adalah untuk mengenal pasti pencetus. Ini akan membantu jika anda menemui perkara atau aktiviti yang berulang kali menyebabkan anda meninjau semula pemikiran negatif. Cuba hadkan interaksi anda dengan pencetus tersebut. Sekiranya boleh, hapuskannya.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai beberapa saudara toksik yang menyebabkan anda mengingati kenangan negatif anda, berehat dari mereka. Sekiranya anda jauh dari pencetus, anda mungkin akan mempunyai pemikiran jahat.

Bacaan Berkaitan: 11 cara untuk berjaya menavigasi pencetus dalam hubungan anda

3. Tetapkan had masa untuk pemikiran

Mereka yang sering suka suka berfikir dan membayangkan. Oleh itu, menetapkan had masa untuk pemikiran adalah penyelesaian yang hebat untuk berhenti mengasyikkan. Contohnya, tetapkan had masa sepuluh minit untuk memikirkan sesuatu sekali.

Sekiranya anda mempunyai pemikiran, paksa diri anda untuk menghentikan proses pemikiran selepas sepuluh minit berlalu. Ini menyebabkan otak anda kehilangan minat dalam proses itu, dan anda mendapat kelegaan.

4. Tuliskan pepijat apa yang anda

Adalah sesuatu yang mengganggu anda? Luangkan masa, ambil kertas dan pena. Tulis apa yang anda rasakan tanpa jeda atau masalah. Ini akan membantu anda melepaskan sebotol pemikiran dan tekanan. Penulisan juga membantu anda melepaskan pemikiran negatif. Teruskan melakukannya. Anda secara beransur -ansur akan mendapati bahawa anda berkurang kurang dari sebelumnya.

5. Belajar melepaskan

Belajar untuk melepaskan perkara dalam hidup adalah salah satu penyelesaian utama Untuk menghentikan kegelisahan. Anda perlu memahami bahawa semuanya tidak berada di bawah kawalan anda, dan anda perlu menerima perkara seperti itu. Ia boleh mencabar tetapi belajar membiarkan perkara pergi.

Ini akan menyebabkan pemikiran negatif juga hilang!

6. Burung

Rumusan meningkat apabila anda cemas dan tertekan. Meditasi membantu otak anda berehat. Ia juga menawarkan ketenangan dalaman. Cuba bermeditasi setiap hari selama lima belas hingga dua puluh minit. Anda akan berasa lebih santai dengan tenaga positif yang menghentikan proses pemusnahan.

7. Dapatkan hobi

Hobi adalah jawapan yang bagus untuk Cara Berhenti Menggulung. Walaupun hobi mengganggu fikiran anda, ia juga membolehkan anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada pemikiran anda. Selain itu, hobi juga membantu anda berehat dan bersenang -senang.

Jadi, jika anda tidak mempunyai hobi, sudah tiba masanya untuk meneruskannya dengan hati anda.

Bacaan Berkaitan: 6 hobi yang akan menguatkan hubungan anda

8. Senaman

Latihan melepaskan endorfin ("hormon gembira") dan membantu mengimbangi tahap kortisol. Selain itu, ia juga mengganggu anda daripada memikirkan sesuatu yang berulang kali. Sedikit buruh fizikal juga boleh membantu anda untuk berehat lebih banyak. Mereka yang bersenam secara kerap juga berasa lebih santai dan lebih bahagia. Anda boleh pergi untuk berlari, melakukan yoga, menyertai kelas Zumba, atau berenang- apa sahaja yang menawarkan latihan yang baik!

9. Belajar mencintai diri sendiri

Cinta diri adalah salah satu ubat terbaik untuk mencegah penggantian. Cuba untuk menikmati perkara yang anda gemari dan berikan diri anda sedikit masa. Anda boleh pergi sendiri, mengambil lawatan solo atau meluangkan masa untuk melakukan perkara yang produktif.

Semua perkara itu meningkatkan harga diri anda dan menawarkan positif kepada fikiran anda.

10. Dapatkan bantuan profesional

Sekiranya anda tidak dapat menghentikan pengumuman sendiri, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional. Anda boleh mendaftar dalam sesi terapi atau melawat ahli psikologi. Mereka akan membantu anda mengatasi pemikiran negatif untuk memastikan anda tidak banyak menyesal.

Adakah mungkin untuk menghentikan rumusan?

Ya, mungkin untuk menghentikan rumusan. Sekiranya anda serius Cara Berhenti Menggulung, ia adalah mungkin.

Anda boleh mengikuti petua yang disebutkan di atas untuk tujuan ini.

Sila ingat bahawa anda kuat dan anda boleh melakukannya. Mempunyai kepercayaan pada diri sendiri untuk melawan pemikiran ruminasi.

Kesimpulan

Rumination adalah keadaan mental di mana orang cenderung mempunyai kitaran berulang pemikiran negatif. Berlari berlaku akibat trauma masa lalu, harga diri yang rendah, atau penyalahgunaan. Ia boleh menyebabkan kemurungan, kecemasan, dan keadaan mental yang lain juga.

Tetapi, jika anda sanggup melawan rumusan, ada cara untuknya. Oleh itu, mengambil sedikit kepercayaan untuk menghentikan syaitan pemikiran.