10 petua untuk mengatasi lampiran yang cemas dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apakah definisi lampiran yang cemas?
• 5 tanda bahawa anda adalah mangsa lampiran yang cemas
• Apa yang mencetuskan lampiran yang cemas?
• 10 petua untuk mengatasi lampiran yang cemas dalam hubungan yang sihat
• Bolehkah pasangan terapi membantu kecemasan dalam hubungan?
• Menjumlahkan

Seperti bayi setiap makhluk, kita juga dilahirkan di dunia ini di mana kita harus bergantung pada seseorang untuk kelangsungan hidup kita.

Oleh kerana kita sangat memerlukan orang ini, kita menjadi tertarik kepada mereka secara semula jadi.

Walau bagaimanapun, sifat lampiran kita bergantung sebahagiannya kepada siapa kita dan bagaimana orang lain bertindak balas terhadap keperluan kita.

Kadang -kadang, mengatasi lampiran yang cemas diperlukan untuk membentuk hubungan yang lebih sihat.

Memang benar, walaupun sebagai orang dewasa, apabila anda mengambil berat tentang seseorang, anda boleh membentuk beberapa lampiran kepada mereka, tetapi tidak semua lampiran serupa.

Sifat keterikatan kita kepada seseorang yang sangat mempengaruhi gaya yang kita usahakan sebagai bayi, yang berterusan ketika kita menjadi orang dewasa.

Contoh seperti lampiran yang tidak sihat adalah lampiran yang cemas.

Terus membaca untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan mengenai pergantungan ini pada pasangan anda.

Bacaan yang berkaitan: 10 tanda pergantungan emosi yang tidak sihat dalam hubungan anda

Apakah definisi lampiran yang cemas?

Sekiranya ibu bapa anda tidak memahami setiap keperluan anda atau secara konsisten memenuhinya, anda mungkin telah membangunkan lampiran yang cemas dengan mereka.

Jenis lampiran ini adalah jenis lampiran yang tidak selamat. Semasa anda membesar, anda mengembangkan lampiran yang sama dengan pasangan anda.

Gaya lampiran yang cemas ini menyebabkan anda sentiasa bimbang tentang perkara -perkara seperti bagaimana membuat pasangan anda jatuh cinta dengan anda lebih banyak dan menjaga pasangan anda mencintai anda.

Anda merasakan bahawa jika anda membuat satu kesilapan atau orang lain menjumpai seseorang yang lebih baik daripada anda, hubungan anda akan terhempas dan mengatasi.

Lampiran ini membuatkan anda merasa anda tidak cukup baik, sama ada yang penting atau rakan anda yang penting.

Lampiran ini tidak membenarkan anda menunggu seseorang mengkritik anda kerana anda melakukannya sendiri.

Anda menjadi semakin bergantung pada hubungan anda, dan anda merasa seolah -olah orang lain jauh lebih baik daripada anda dan dapat memenuhi keperluan anda dengan cara yang lebih baik.

Anda boleh mencari orang yang dominan, kritikal dan tidak konsisten ketika mandi dengan cinta dan menunjukkan kasih sayang kepada anda.

Bacaan yang berkaitan: Jenis lampiran yang cemas dan bagaimana mengatasinya

5 tanda bahawa anda adalah mangsa lampiran yang cemas

Kami mungkin tidak sedar sepenuhnya, tetapi gaya lampiran yang kami usahakan sebagai anak -anak akan tinggal bersama kami dan akan menjadi gaya lampiran yang sama seperti orang dewasa.

Bayangkan membesar dengan gaya lampiran yang tidak sihat. Ini akan menyebabkan anda dilampirkan dengan cemas dan, oleh itu, mewujudkan hubungan yang tidak sihat dan tidak bahagia.

Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai gaya lampiran kecemasan?

1. Anda dipenuhi dengan keraguan dan paranoia

Lampiran yang cemas di pusat hubungan dengan keraguan dan paranoia.

Anda sentiasa mempersoalkan setiap perkara kecil yang sedang berlaku dalam hubungan anda. Ini menyakitkan - banyak.

Sebaik sahaja pasangan anda tidak dapat menghubungi anda di rehat mereka, anda sudah membuat senario dalam fikiran anda.

"Mungkin dia sibuk dengan gadis lain"

"Saya tahu! Dia bermain dengan saya. Dia mungkin dengan menunjukkan lelaki lain bahawa dia bujang ”

Pemikiran ini, dari masa ke masa, akan menjadi tetap dan mempengaruhi kehidupan seharian anda.

Bacaan Berkaitan: Cara mengenal pasti dan mengatasi keraguan hubungan

2. Anda berusaha sebaik mungkin untuk menindas apa yang anda mahukan dan perlukan

Orang yang mempunyai gaya lampiran yang cemas akan bekerja keras untuk menjadikan hubungan mereka sempurna.

Sekiranya mereka bertarung, ia boleh menjadi sangat menggembirakan bagi mereka.

Oleh itu, mereka mungkin memilih untuk menindas perasaan, keperluan, dan kehendak mereka. Mereka akan melakukan segala -galanya untuk menjadikan hubungan mereka berfungsi dan menjadi cinta yang sempurna yang mereka mahukan.

Walau bagaimanapun, ini menjadi tidak sihat dari masa ke masa kerana ia adalah penyebab utama kebencian.

Bacaan yang berkaitan: Cara mengatasi penindasan emosi dalam hubungan anda

3. Anda selalu memerlukan jaminan

Anda mempunyai gaya lampiran yang cemas jika anda sentiasa memerlukan jaminan. Anda bimbang dan anda dipenuhi dengan keraguan. Hanya jaminan dari orang yang anda sayangi dapat menenangkan anda - untuk sementara waktu.

Anda mungkin perlu merasakan cinta dan kasih sayang yang berterusan dan mendengar kata -kata yang mengesahkan perasaan ini.

Malangnya, ini juga merupakan tabiat yang tidak sihat dalam hubungan.

Bacaan yang berkaitan: Mencari jaminan dalam hubungan? 12 cara untuk yakin

4. Anda selalu menguji cinta pasangan anda

Anda tahu anda cemas jika anda tidak mempercayai cinta pasangan anda. Selain daripada mengatasi, anda juga mempunyai kecenderungan atau keperluan untuk "menguji" cinta dan kesetiaan pasangan anda kepada anda.

Apakah ujian ini?

Sebagai contoh:

"Saya akan membuat skim untuk kelihatan seperti salah seorang kawan saya telah jatuh untuk saya. Sekiranya dia cemburu, maka dia suka saya."

"Saya akan membuat akaun dummy dan cuba menariknya dengan menggoda. Dia tidak akan menghiburkan gadis ini jika dia setia dan mengasihi saya."

Tetapi bagaimana jika reaksi bukanlah yang anda harapkan?

Bacaan yang berkaitan: Cara menyelesaikan masalah kepercayaan dalam hubungan 

5. Anda kritikal diri dan tidak selamat

Orang yang dilampirkan dengan cemas cenderung sangat tidak selamat dan kritikal diri.

Dalam hubungan mereka, perasaan yang mendalam ini membuat mereka merasa seolah-olah mereka akan ditolak dan kerana ini, mereka tetap membimbangkan dan tidak percaya.

Ini menjadikan mereka bertindak lebih lekat dan merasa sangat bergantung pada pasangan mereka. Orang seperti itu tidak menjalani kehidupan yang seimbang kerana ketidakamanan mereka membuatkan mereka merasa bertentangan dengan satu sama lain dan terdesak secara emosional.

Bacaan yang berkaitan: 6 petua utama untuk berhenti menjadi tidak selamat dalam hubungan

Apa yang mencetuskan lampiran yang cemas?

Bagi seseorang yang mempunyai keterikatan yang cemas, hampir apa sahaja yang dapat membuat anda merasa emosi yang kuat dapat menjadi pencetus.

Berikut adalah beberapa pencetus yang paling biasa bagi orang yang mempunyai gaya lampiran yang cemas:

• Pasangan anda tidak dapat sampai ke tarikh anda
• Pasangan anda sibuk selama beberapa hari
• Melihat pasangan anda bercakap dengan jantina yang bertentangan dan ketawa
• Pasangan anda berada dalam persekitaran yang sangat terbuka dengan banyak orang dan pertunangan di tempat kerja

Apa -apa sahaja yang akan mencetuskan ketakutan anda untuk ditolak, ditinggalkan, atau kemungkinan orang lain mencuri cinta hidup anda dapat mencetuskan tingkah laku lampiran anda.

10 petua untuk mengatasi lampiran yang cemas dalam hubungan yang sihat

Nasib baik, gaya seseorang dengan mudah dapat disemak melalui pengalaman yang berbeza atau dengan berinteraksi dengan pasangan yang mempunyai sejarah dilampirkan dengan selamat.

Sebelum kita menyelidiki bagaimana untuk mengatasi kecemasan hubungan, mari kita faham bagaimana kecemasan mempengaruhi hubungan.

Pasangan dalam hubungan lampiran yang cemas mesti sentiasa bertempur dengan ketidakamanan, kecemasan, rasa tidak puas hati, dan cemburu.

Lampiran cemas yang tidak selamat memerlukan cabaran yang meninggalkan sedikit ruang untuk kebahagiaan hubungan dan kepercayaan bersama.

Mengatasi lampiran yang cemas adalah perjalanan yang membosankan dan intervensi pakar yang tepat pada masanya adalah cara terbaik untuk mencari jawapan yang pasti kepada soalan "Bagaimana untuk mengatasi lampiran yang cemas dan membebaskan hubungan yang tidak sihat atau kasar.

Bacaan Berkaitan: Kecemasan Hubungan: Punca, Gejala, Kesan & Cara Untuk Mengendalikannya

1. Tentukan keperluan dan nilai anda

Seperti yang mereka katakan, mengatasi masalah harus bermula dengan anda. Perkara yang sama berlaku untuk mengatasi lampiran yang cemas.

Buat senarai. Pertama, tanya diri anda apa sebenarnya yang anda harapkan dan inginkan dari hubungan ini?

Sekiranya anda masih ingat kritikan yang anda katakan kepada pasangan anda yang terdahulu, seperti tidak bersuara tentang perasaan mereka, senarai itu juga.

Sebaik sahaja anda selesai, pangkat lima bahasa cinta anda. Yang mana yang membuat anda merasa yang paling disayangi?

Jawapan ini akan membantu anda menentukan apa yang anda mahukan, mengharapkan, dan memerlukan hubungan anda.

Sekiranya anda tahu apa yang anda mahukan dan perlukan, lebih mudah bagi anda untuk menyampaikan apa yang anda rasakan kepada pasangan anda, oleh itu, membantu anda mengatasi lampiran yang cemas.

Dengarkan Stephanie Lyn dan pelajari cara yang berbeza di mana orang menyatakan cinta mereka.

Bacaan yang berkaitan: Kepentingan komunikasi dalam hubungan

2. Mengusahakan isu masa lalu

Mengatasi keterikatan yang cemas menjadi sukar kerana trauma yang lalu. Belajar Cara Menyembuhkan Lampiran Cemas bermula dengan menghadapi kecederaan, kekecewaan, dan trauma masa lalu.

Bagaimana kita dibesarkan, termasuk persekitaran yang kita membesar, akan membentuk kita ke dalam apa yang kita ada sekarang.

Adakah lampiran anda yang cemas bermula apabila ibu bapa anda membuat anda merasa tidak ada? Adakah kerana mereka berpisah, dan anda tidak pernah merasa seperti anda milik?

Mendaftar masuk dengan diri sendiri dan pelajari bahagian masa lalu anda yang mempengaruhi anda dan gaya lampiran anda.

Sekiranya anda perlu, tuliskannya dalam jurnal dan perhatikan apa yang diperlukan untuk anda mengatasinya.

Bacaan Hubungan: Cara melepaskan masa lalu

3. Mempunyai komunikasi terbuka

Komunikasi Terbuka adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki gaya lampiran yang cemas.

Sekiranya pasangan anda memahami anda, orang ini akan menjadi sekutu anda dalam mengatasi lampiran yang cemas.

Sila berkomunikasi dengan lebih awal. Dengan cara ini, anda boleh memberitahu pasangan anda mengenai kehendak, keperluan, dan masa lalu anda.

Sertakan betapa pentingnya komunikasi jika anda berdua ingin mengatasi gaya lampiran yang cemas.

Bacaan yang berkaitan: 8 petua penting untuk berkomunikasi dan berhubung dengan pasangan anda

4. Perlahan -lahan mengamalkan detasmen

Tidak ada cara yang lebih baik dalam mengatasi gaya lampiran yang cemas daripada mengamalkan detasmen.

"Mengapa saya mahu melepaskan diri?"

Sebabnya agak mudah. Sekiranya anda mempunyai keterikatan yang cemas, walaupun pasangan anda bersabar dan penyayang, anda masih akan memberi tumpuan kepada perkara -perkara yang tidak dapat anda kendalikan.

Untuk menolong hubungan anda, anda perlu menolong diri anda terlebih dahulu.

Lepaskan dari paranoia, keraguan, dan ketakutan penolakan. Dengan mengamalkan detasmen, anda perlahan -lahan melepaskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan.

Fokus pada masa kini, dan lepaskan perkara dan situasi yang tidak dapat anda kendalikan. Itu permulaan.

Bacaan Berkaitan: Cara melepaskan diri dari seseorang: 15 cara yang berkesan

5. Berkencan dengan seseorang yang mempunyai lampiran yang selamat

Ini mungkin sukar kerana belajar bagaimana mengatasi keterikatan yang sibuk tidak mungkin jika anda berkencan dengan seseorang yang juga mempunyai gaya lampiran yang sama atau orang yang akan melakukan perkara yang hanya akan membesar -besarkan pencetus anda.

Sebaliknya, lebih baik pergi untuk seseorang dengan gaya lampiran yang selamat. Cari seseorang yang dapat menyokong anda dan siapa yang akan membantu anda berkembang.

Sekiranya anda menjumpai seseorang yang tahu bagaimana menangani pencetus anda sambil menyokong anda untuk membantu diri anda adalah rakan kongsi yang terbaik. Orang ini akan membantu anda melalui masa lalu, belajar daripadanya, dan membimbing anda untuk menjadi selamat dalam hubungan anda.

Bacaan Berkaitan: Cara membina lampiran yang selamat dengan pasangan anda

6. Fokus pada diri sendiri

Belajar bagaimana mengatasi lampiran yang cemas, memfokuskan semula masa dan usaha anda pada diri sendiri.

Cinta diri dan penjagaan diri adalah cara yang berkesan untuk menetapkan fokus anda dengan betul. Daripada menghabiskan masa anda bimbang akan dicintai, tindakan pasangan anda, dan bahkan makna segala -galanya dalam hubungan anda, mengapa tidak memperlakukan diri sendiri?

Mempunyai urut, lakukan yoga, bermeditasi, cuba jurnal, dan banyak lagi. Menjadi sibuk tidak buruk, terutamanya apabila anda mahu menjadi lebih baik.

Kita tidak dapat mengulangi cukup betapa pentingnya cinta diri dan penjagaan diri.

Bacaan yang berkaitan: 30 cara untuk mengamalkan cinta diri dan bersikap baik kepada diri sendiri

7. Mempunyai sistem sokongan yang kuat

Sistem sokongan yang kuat akan membantu jika anda ingin mula mengatasi gaya lampiran yang cemas.

Sekiranya penjagaan diri dan refleksi diri tidak mencukupi untuk membantu anda dengan pemikiran anda yang mengganggu, maka bercakap dengan ahli keluarga atau rakan yang dipercayai akan membantu. Bercakap dengan mereka, beritahu mereka apa yang anda rasakan dan berfikir.

Kunci di sini adalah bahawa orang yang akan menjadi sistem sokongan anda harus kuat dan akan memberi anda nasihat yang tepat.

Ingatlah ini, memberitahu masalah anda kepada orang yang salah akan membuat keadaan lebih teruk.

8. Tahu bahawa tingkah laku protes tidak akan berfungsi

Sebilangan orang masih tidak tahu bagaimana menangani lampiran yang cemas. Oleh itu, sesetengah orang menggunakan tingkah laku protes.

Apakah tingkah laku protes?

Apabila seseorang yang mempunyai gaya lampiran yang cemas akan terharu, mereka kehilangan kawalan bagaimana mereka harus bertindak balas.

Sesetengah orang, apabila dicetuskan, mungkin menggunakan tingkah laku protes berikut:

• Menarik diri dari hubungan
• Terlalu gigih untuk bercakap dan memperbaiki perkara
• Menjejaki segala -galanya
• Mula menggunakan teknik manipulasi
• Memeras ugut (mengancam untuk menamatkan hubungan)
• Membalas dendam (cuba buat pasangan anda cemburu)

Seperti seorang kanak -kanak mendapat tantrum, anda melakukan ini untuk mendapatkan apa yang anda mahukan, yang juga menyebabkan hubungan anda memecah.

Sekiranya anda mahu atau memerlukan sesuatu, berbincanglah dengan pasangan anda.

Menggunakan tingkah laku protes adalah toksik dan tidak matang. Oleh itu, minta pasangan anda bercakap, buka, dan dengar.

Bacaan Berkaitan: 10 Cara Mengatasi Permasalahan Emosi Dalam Hubungan

9. Reframe fikiran anda

Apabila anda merasakan bahawa kegelisahan sangat menggembirakan, duduk dan bercakap dengan diri sendiri. Bernafas dan kemudian tanya diri anda soalan -soalan ini:

"Adakah ini perkara yang betul untuk dilakukan? Apa yang akan dirasakan oleh orang ini jika saya berada di tempat pasangan saya "?

"Adakah seseorang yang mempunyai gaya lampiran yang selamat berfikir dan melakukan perkara seperti ini"?

"Adakah ini benar -benar bagaimana saya harus bertindak"?

Reframing fikiran anda dapat membantu banyak, walaupun, berlatih untuk mengawal emosi anda dan santai diperlukan sebelum anda dapat menyusun semula pemikiran anda.

Ingat untuk belajar mengawal pemikiran anda, dan selebihnya akan mengikuti. Ia tidak akan mudah pada mulanya, tetapi patut dicuba.

Bacaan yang berkaitan: Tingkatkan hubungan anda dengan kesedaran dan meditasi

10. Psikoterapi

Mengubah lampiran ini menjadi yang selamat memahami pengalaman hidup seseorang untuk membantu mereka memahami bagaimana zaman kanak -kanak mereka mempengaruhi mereka hari ini.

Sama ada kecemasan pada permulaan hubungan atau corak ganas yang berkencan dengan lampiran, ahli psikoterapi tahu bagaimana untuk menavigasi trajektori yang rumit ini dan memberikan bantuan lampiran yang betul.

Ahli terapi cenderung untuk berjalan pasangan mereka melalui proses naratif yang koheren yang seterusnya membantu membina lampiran yang lebih sihat, lebih selamat dan lebih baik.

Apabila orang mencipta naratif yang koheren, mereka secara tidak langsung menulis semula otak mereka untuk melahirkan keselamatan dalam diri mereka dan hubungan mereka.

Ingat mengatasi kecemasan hubungan anda sendiri, walaupun dengan niat terbaik, mungkin tidak menghasilkan hasil yang diinginkan.

Bacaan Berkaitan: Peranan psikoterapi dalam hubungan yang sihat

Bolehkah pasangan terapi membantu kecemasan dalam hubungan?

Dalam Terapi Pasangan, kedua -dua pasangan boleh menjalani proses terapi suara yang akan membantu mereka mencabar dan mengenal pasti suara kritikal dalam dan menghapuskan suara yang meningkatkan jangkaan penolakan dan kemarahan.

Melalui terapi ini, pasangan dapat menyingkirkan sikap mereka yang sinis, bermusuhan antara satu sama lain dan memahami dari mana pemikiran tersebut berasal.

Pendekatan ini adalah cara positif untuk menyatakan cinta sejati dan melahirkan keselamatan sebenar dalam hubungan.

Ia juga berguna untuk memahami gaya lampiran yang cemas.

Ambivalen yang cemas.

Terdapat dua jenis gangguan lampiran yang bertentangan diametrik.

• Marah: individu mencari hubungan dengan pasangan mereka dan kemudian melakukan volte-face. Mereka menolak mereka dan bertukar menjadi bermusuhan.
• Pasif: Orang itu terharu dengan rasa tidak berdaya dan tidak dapat mendekati orang lain untuk keintiman.

Bacaan Berkaitan: 8 faedah terapi pasangan dalam talian 

Menjumlahkan

Berurusan dengan isu -isu seperti anda sendiri dapat merampas hubungan yang memuaskan dan lebih baik dengan orang lain. Tidak ada yang mahu mempunyai hubungan yang tidak sihat.

Walaupun anda sudah menjalin hubungan, anda mesti mengambil bantuan daripada terapi jika anda mahu hubungan anda memperbaiki dan memerangi gangguan lampiran yang cemas.

Pakar yang berkelayakan dan boleh dipercayai dapat memberikan nasihat yang tepat tentang cara mengatasi lampiran yang cemas dan memudahkan penyembuhan lampiran yang cemas.

Walau bagaimanapun, bekerjasama dengan ahli terapi yang bereputasi yang tidak menggunakan teknik faddish dan mengambil langkah -langkah pembetulan untuk mengenal pasti pencetus lampiran yang cemas dan merawat gaya lampiran yang takut.

Terapi akan duduk dan memeriksa hubungan masa lalu anda, termasuk hubungan anda dengan ibu bapa anda.

Mereka akan menggunakan teknik tingkah laku kognitif untuk mengubah bagaimana anda berfikir tentang hubungan anda dan menjadikannya lebih baik dan lebih selamat.

Bersama dengan langkah -langkah lain untuk mengatasi lampiran yang cemas, anda akan dapat melihat peningkatan dalam gaya lampiran anda dan menikmati hubungan yang lebih sihat.