Panduan anda untuk berurusan dengan orang yang marah dalam hubungan

Mencari petua bagaimana menangani orang yang marah dalam hubungan? Tidak begitu mudah untuk mencintai pasangan yang berkepala panas. Anda tidak pernah tahu apa yang hendak dikatakan atau dilakukan; Anda selalu berjalan di atas kulit telur untuk mengelakkan letupan gunung berapi. Suara yang dibangkitkan, menumbuk tinju ... tinggal bersama seseorang yang mengalami masalah kemarahan sama sekali tidak kelihatan. 

Inilah sebabnya kami menjangkau kesejahteraan emosi dan kesedaran Jurulatih Pooja Priyamvada, yang disahkan dalam pertolongan cemas kesihatan psikologi dan mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney. Dia mengkhususkan diri dalam kaunseling untuk hal ehwal luar nikah, pemisahan, pemisahan, kesedihan dan kerugian, untuk menamakan beberapa. Inilah panduan terperinci anda mengenai berurusan dengan seseorang yang mengalami masalah kemarahan.

Apa yang menyebabkan rakan kongsi marah?

Isi kandungan

• Apa yang menyebabkan rakan kongsi marah?
• Bagaimana anda menenangkan pasangan yang marah?
  • 1. Jangan berteriak kembali 
• 2. Gunakan teknik pengurusan kemarahan untuk menangani orang yang marah dalam hubungan
  • 3. Biarkan mereka menyatakan alasan mereka kerana kemarahan 
  • 4. Mengesahkan perasaan mereka
  • 5. Mengganggu mereka
• Cara Berurusan Dengan Rakan Marah Dalam Hubungan - Strategi Pakar
  • 1. Buat nota pencetus pasangan anda
  • 2. Mencadangkan teknik tingkah laku
  • 3. Beritahu pasangan anda mengenai teknik asas
  • 4. Cara Berurusan Dengan Rakan Marah Dalam Hubungan? Bersabar dan baik 
  • 5. Letakkan diri anda terlebih dahulu
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

Seperti yang ditunjukkan oleh Pooja, "mana -mana orang boleh marah. Sebilangan orang mungkin mempunyai kecenderungan untuk hilang sabar dengan cepat. Ada yang mungkin mempunyai pencetus tertentu. Yang lain mungkin hanya mempunyai fasa apabila kemarahan mereka tidak dapat ditandai. Kemarahan dalam hubungan sering datang dari kekecewaan dan marah. Apabila orang merasa mereka kehilangan kawalan apa -apa atau merasa tersinggung, mereka memasuki kitaran kemarahan."

Tetapi apakah punca utama masalah kemarahan dalam hubungan atau perkahwinan? Penyelidikan menunjukkan bahawa akar evolusi kemarahan dan kemarahan dapat dikesan kembali kepada haiwan yang bersiap untuk menyerang untuk menangkis lawan. Kemarahan adalah tindak balas terhadap ancaman kelangsungan hidup dan ia berfungsi untuk menindas ketakutan, kesakitan, dan malu. Berikut adalah beberapa sebab yang mungkin untuk masalah kemarahan dalam hubungan:

• Pendidikan di rumah di mana marah telah dinormalisasi
• Perasaan tidak dapat diselesaikan mengenai trauma/penyalahgunaan masa lalu
• Kesedihan yang tidak ditekan kerana kehilangan seseorang yang istimewa
• Akibat alkoholisme 
• Menderita kecemasan/kemurungan
• Gejala Gangguan Hiperaktif Defisit Perhatian/Gangguan Bipolar
• Respons terhadap rawatan/perasaan tidak adil yang tidak sah
• Rasa kecewa/tidak berkuasa/terancam/diserang

Bagaimana anda menenangkan pasangan yang marah?

Pooja menekankan, "Rakan yang marah sering tidak sabar dan menunjukkan keengganan untuk mendengar pendapat yang bertentangan. Mereka bahkan tidak menyedari besarnya tingkah laku mereka semasa kemarahan."Berurusan dengan seseorang yang mengalami masalah kemarahan dapat dilakukan dengan rumit. Inilah panduan anda tentang cara menangani pasangan yang marah dalam hubungan:

1. Jangan berteriak kembali 

Apabila berurusan dengan seseorang yang mengalami masalah kemarahan, ini adalah no-nos besar, menurut Pooja:

• Jangan berteriak kembali
• Jangan salahkan mereka
• Jangan membangkitkan masalah lama
• Jangan cuba menutupnya

2. Gunakan teknik pengurusan kemarahan untuk menangani orang yang marah dalam hubungan

Pooja menyatakan, "Sihat untuk melepaskan diri, tetapi lakukan dengan cara yang tidak ganas dan sensitif. Seseorang juga boleh menulis atau menyatakan kemarahan dalam beberapa bentuk seni persembahan. Kemarahan dapat dinyatakan secara kreatif."

Pelbagai teknik boleh digunakan untuk meredakan kemarahan dalam hubungan. Dengan tenang memberitahu pasangan anda tentang pelbagai cara di mana mereka dapat memerangi kemarahan mereka. Berikut adalah beberapa teknik pengurusan kemarahan yang berkesan, menurut penyelidikan:

• Mengira (membiarkan dorongan pertama untuk bertindak balas lulus)
• Bernafas perlahan (yoga/meditasi menenangkan minda)
• Mengambil masa dan melangkah mundur dari keadaan
• Berjalan kaki/berlari/berenang pantas

3. Biarkan mereka menyatakan alasan mereka kerana kemarahan 

Masih memikirkan bagaimana menangani orang yang marah dalam hubungan? Pooja menyatakan, "Biarkan mereka melepaskan diri. Selagi mereka tidak ganas atau kasar, biarkan mereka menyatakan diri mereka. Cuba bersemangat dengan mereka."Jadi, bukannya mensasarkan mereka kembali dengan mengatakan perkara -perkara seperti" Anda selalu berteriak kepada saya ketika anda marah ", katakan sesuatu pada garis" bolehkah anda memberitahu saya apa yang mengganggu anda?"

Bacaan Berkaitan: Banjir emosi: Apa maksudnya dalam hubungan?

Pasangan anda tidak boleh diserang oleh apa sahaja yang anda katakan. Ia akan mencetuskan mereka lebih banyak lagi. Sekiranya anda mencari petua bagaimana menangani teman lelaki/pasangan yang marah, yang paling penting cuba mencari alasan yang mendasari di sebalik kemarahan mereka. Mempunyai perbualan yang serius tentang bagaimana mereka merawat anda, tetapi tidak memilikinya semasa ledakan mereka.

4. Mengesahkan perasaan mereka

Teman lelaki saya mempunyai masalah dengan baik. Saya telah menyedari bahawa semua yang dia perlukan adalah untuk merasa didengar. Pengurusan kemarahan dalam hubungan tidak lengkap tanpa empati. Mencintai seseorang yang mempunyai masalah kemarahan telah mengajar saya untuk menggunakan frasa berikut lebih banyak:

• "Saya benar -benar faham dari mana anda datang"
• "Sekiranya saya adalah anda, saya juga akan hancur"
• "Saya tahu ia tidak mudah untuk anda"
• "Saya sangat menyesal kerana ia berlaku kepada anda"
• "Saya faham. Tidak mudah untuk melalui apa yang anda lalui ”

5. Mengganggu mereka

Petua yang berkesan mengenai cara menangani rakan kongsi yang marah dalam hubungan adalah memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain, dengan cara yang halus. Anda boleh mengatakan sesuatu di barisan "Hei, mari berjalan -jalan". Malah, kajian mendapati bahawa rumusan meningkatkan perasaan kemarahan, sementara gangguan membantu dalam mengurangkan mereka.

Anda boleh menggunakan video lucu atau memecahkan jenaka untuk meredakan kemarahan mereka. Namun, lakukan ini hanya jika pasangan anda agak marah. Sekiranya seseorang mempunyai masalah kemarahan yang kuat, ini dapat merengsakan mereka lebih banyak lagi.

Cara Berurusan Dengan Rakan Marah Dalam Hubungan - Strategi Pakar

Panduan bagaimana menangani pasangan yang marah dalam hubungan mesti terlebih dahulu termasuk kitaran kemarahan. Pooja menerangkan, "Kitaran kemarahan mempunyai lima fasa: pencetus, peningkatan, krisis, pemulihan, dan kemurungan. Memahami kitaran membantu kita memahami reaksi kita sendiri dan orang lain."Berikut adalah 5 fasa kemarahan:

Bacaan Berkaitan: Memahami dinamika penyalahgunaan dalam hubungan

• Fasa 1 kemarahan: Fasa pencetus adalah apabila peristiwa mendapat kitaran kemarahan bermula
• Fasa 2: Fasa peningkatan adalah apabila badan kita bersiap untuk krisis dengan peningkatan pernafasan dan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang dibangkitkan. Otot tegang, suara mungkin menjadi lebih kuat atau memperoleh padang yang diubah, mata kita berubah bentuk, murid membesarkan, dan alis jatuh
• Fasa 3: Fasa krisis adalah ketika langkah naluri hidup kita dalam (perjuangan atau tindak balas penerbangan). Keputusan yang kita ambil semasa fasa ini kekurangan penghakiman kualiti
• Fasa 4: Fasa pemulihan berlaku selepas beberapa tindakan mengakibatkan fasa krisis. Penalaran mula menggantikan tindak balas kelangsungan hidup
• Fasa 5: Fasa kemurungan pasca krisis adalah apabila kadar jantung tergelincir di bawah normal sehingga badan dapat mengembalikan keseimbangannya. Kami mengalami rasa bersalah, menyesal, atau kemurungan emosi

Oleh itu, memberikan petua pasangan anda untuk menenangkan fasa peningkatan atau fasa krisis hanya sia -sia. Mereka tidak berada dalam bingkai fikiran yang betul pada masa itu. Kemarahan mereka juga mengacaukan fikiran dan anda. Lagipun, hidup dengan seseorang yang mengalami masalah kemarahan dapat mempengaruhi kesihatan mental anda. Oleh itu, terdapat beberapa petua yang disokong oleh pakar mengenai cara menangani teman lelaki atau teman wanita yang marah:

1. Buat nota pencetus pasangan anda

Bagaimana anda dapat mengenal pasti pencetus untuk meredakan kemarahan dalam hubungan? Pooja menjawab, "Langkah pertama adalah untuk memerhatikan dan introspek tetapi kadang -kadang tidak mudah untuk mengenal pasti mereka sendiri. Jadi seseorang mesti mencari bantuan profesional. Berurusan dengan pencetus dapat dilakukan dengan bantuan kaunseling dan terapi juga."Panel pakar kami sentiasa ada di sini untuk anda. Profesional berlesen ini dapat membantu anda melalui pelbagai kaedah.

Berikut adalah beberapa contoh pencetus kemarahan yang biasa. Lihat jika salah satu daripada ini membawa kepada ledakan dari pasangan anda:

• Tidak dihormati/tidak dibatalkan/tidak didengar
• Bahasa menghina
• Pelanggaran ruang peribadi
• Kesesakan lalu lintas
• Beban kerja yang berat
• Masalah kewangan
• Kekurangan penghargaan/rawatan yang adil

2. Mencadangkan teknik tingkah laku

Penyelidikan menunjukkan bahawa teknik penstrukturan semula tingkah laku dan kognitif cukup berkesan sekiranya masalah kemarahan dalam perkahwinan atau hubungan. Berikut adalah beberapa teknik tingkah laku yang diluluskan oleh psikologi yang boleh digunakan oleh pasangan anda:

• Mengulangi kata -kata tenang kepada diri mereka seperti "berehat" atau "memudahkan"
• Mengatakan "Saya suka" dan bukannya "saya menuntut" atau "saya mesti ada"
• Melambatkan dan berfikir sebelum menjawab
• Menggunakan humor sebagai mekanisme mengatasi 

3. Beritahu pasangan anda mengenai teknik asas

Saya bertanya kepada Pooja, "Teman lelaki saya marah. Apakah beberapa petua yang boleh anda cadangkan untuk pasangan saya, kerana kemarahan teman lelaki saya merosakkan hubungan kami?"

Bacaan Berkaitan: Apa maksud 'memegang ruang untuk seseorang' dan bagaimana melakukannya?

Pooja Jawapan, "Ingat fasa peningkatan kemarahan? Di dalamnya, badan kita bersedia untuk krisis dengan pernafasan pesat, peningkatan kadar jantung, dan menaikkan tekanan darah. Otot tegang untuk bertindak, suara mungkin menjadi lebih kuat, dan murid membesarkan. Beritahu dia untuk mengambil perhatian tentang perkara -perkara ini pada masa akan datang dia berasa marah. Pendirian badannya juga boleh berubah." 

Strategi yang dicadangkan Pooja dipanggil 'Grounding'. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, teknik ini adalah perkara biasa di kalangan ahli terapi pergerakan tarian dan ahli psikoterapi badan. Ia menyatakan kehadiran fizikal dan emosi yang stabil - "disokong oleh tanah". Teknik asas lain yang boleh digunakan oleh pasangan anda untuk menenangkan kemarahan mereka adalah:

• Mendengar muzik
• Menyenaraikan perkara yang membawa mereka kegembiraan
• Menyentuh sesuatu yang menghiburkan (dan merasakan kain pada kulit mereka)
• Duduk dengan haiwan kesayangan
• Menonton video lucu

4. Cara Berurusan Dengan Rakan Marah Dalam Hubungan? Bersabar dan baik 

"Apabila anda tinggal bersama orang yang marah, ketahui bahawa kemarahan mereka juga menjejaskan kesihatan mental mereka. Ia dapat mengekang keyakinan diri dan rasa hormat diri mereka, "kata Pooja. Ia membunuh mereka dari dalam. Oleh itu, sentiasa bersemangat terhadap pasangan yang marah anda, bukannya menunjuk jari pada mereka. 

Bacaan Berkaitan: Penyalahgunaan lisan dalam hubungan: tanda, kesan dan cara mengatasi

Pooja menambah, "Jangan bertindak balas dengan segera. Biarkan reaksi segera berlalu dan kemudian bertindak balas. Bawa masalah dengan orang ketika anda berdua lebih tenang."Jadi, tip pakar tentang bagaimana menangani orang yang marah dalam hubungan adalah untuk membolehkan tenaga negatif lulus terlebih dahulu. Kemudian, mengadakan perbincangan rasional. Mereka akan lebih terbuka untuk memahami pandangan anda ketika mereka tenang.

5. Letakkan diri anda terlebih dahulu

Semasa berurusan dengan seseorang yang mengalami masalah kemarahan, berikut adalah beberapa petua untuk anda:

• Jagalah diri anda melalui yoga/meditasi atau secawan teh atau berenang (anda hanya boleh menjadi ruang yang selamat untuk orang lain jika anda cukup berasaskan)
• Tetapkan sempadan dengan berkata, "Saya tidak bersedia berteriak. Saya benar -benar mahu memahami dari mana anda datang. Tetapi sekarang bukan masa yang tepat ”
• Anda juga boleh berkata, "Saya mendapat bahawa anda kecewa. Tetapi perhatian saya adalah di seluruh tempat pada masa ini. Bolehkah kita menyambung semula pada masa yang lebih baik?"
• Katakan ini jika anda merasa terharu, "Saya sayang awak. Tetapi sukar untuk mendengar ketika anda menjerit di bahagian atas paru -paru anda. Beritahu saya bila anda boleh bercakap tanpa menunjuk jari. Saya selalu ada di sini untuk anda ”
• Jangan (walaupun sejenak) percaya bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda atau anda perlu mengubahnya untuk menjadi kurang marah/kasar
• Keselamatan anda harus menjadi keutamaan anda. Buat pelan keselamatan terperinci - siapa yang boleh anda panggil atau di mana anda boleh pergi dalam situasi berbahaya

Bacaan Berkaitan: 11 perkara yang perlu dilakukan apabila seseorang memperlakukan anda dengan teruk dalam hubungan

Akhirnya, jika anda mencuba semua ini dan masih belum berjaya, jangan merasa bersalah kerana meninggalkan pasangan anda. Melindungi kesihatan mental anda sendiri adalah tanda cinta diri. Masalah kemarahan boleh menjadi pemecah perjanjian anda, selepas semua. Pastikan anda berpisah di tempat awam untuk memastikan keselamatan anda, dan menyatakan segala -galanya kepada mereka dengan penuh keikhlasan dan kejujuran. 

Petunjuk utama

• Jangan berteriak atau membangkitkan masalah lama apabila pasangan anda marah
• Memujuk pasangan anda untuk mencuba tangan mereka berjalan lancar atau pernafasan yang mendalam
• Pastikan anda mengesahkan perasaan mereka dan mengalihkan perhatian mereka
• Cadangkan ahli terapi yang baik kepada mereka dan juga memberitahu mereka mengenai teknik asas
• Bersabar, baik, dan empati; Tugas anda bukan untuk "memperbaiki" mereka
• Sekiranya hubungan anda menjadi kasar secara fizikal/mental, berjalan kaki

Juga, ingat bahawa tugas anda bukan untuk mengubah pasangan anda atau "memperbaiki" mereka. Yang boleh anda lakukan adalah mempengaruhi mereka, dan membolehkan persekitaran kerjasama, bukannya mengawal. Pada masa yang sama, anda tidak perlu tunduk dan takut kepada pasangan anda. Rawat pasangan anda dengan hormat tetapi juga tegas supaya anda dapat menghormati yang anda layak.

Soalan Lazim

Ya, mencintai seseorang dengan masalah kemarahan kadang -kadang boleh menjadi sangat meletihkan. Sekiranya anda tidak dapat memahami bagaimana menangani orang yang marah dalam hubungan selepas percubaan berulang dan jika mereka tidak terbuka untuk mencari bantuan, hubungan/perkahwinan bahkan dapat menjadi toksik dan kasar.

Masalah kemarahan boleh menyebabkan parut kekal dalam hubungan. Mereka mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental kedua -dua orang yang terlibat. Sekiranya pasangan anda mempunyai masalah kemarahan letupan, ia menghalang anda daripada jujur ​​atau selesa dengan mereka.

9 tanda harga diri yang rendah dalam hubungan

Apakah gaya lampiran yang tidak teratur dalam hubungan? Punca dan tanda

Cara mengatasi kesopanan dalam hubungan