Mengapa saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya?

"Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya" - Walaupun sedih, tidak biasa bagi seseorang atau kedua -dua rakan kongsi untuk merasa tidak berpuas hati dan kesepian dalam hubungan atau perkahwinan. Sebenarnya, merasa sedih dan kesepian dalam hubungan sangat biasa sehingga dianggap normal. Tetapi sebelum kita menangani masalah "Saya sangat tertekan dalam perkahwinan saya" dan bercakap tentang apa yang dapat dilakukan untuk mengatasi perasaan, mari kita fahami apa yang dimaksudkan untuk merasa kesepian dalam perkahwinan.

Rasa sedih dan kesepian dalam hubungan tidak bermaksud bahawa anda tidak menyukai pasangan anda. Ini bermaksud bahawa anda tidak lagi merasa bersambung secara emosi atau dekat dengan pasangan anda. Anda bercakap tetapi tidak lagi menyampaikan keperluan, kebimbangan, atau ketakutan anda. Anda mungkin tidak berjuang atau menjerit antara satu sama lain sama ada kerana anda telah menganggap bahawa tidak ada gunanya berbuat demikian atau mungkin lebih mudah dan lebih mudah untuk tidak mengganggu diri anda tentang apa -apa.

Untuk memahami sebab -sebab mengapa seseorang merasa kesepian dan tertekan dalam perkahwinan mereka dan mencari cara untuk menangani atau mengatasi keadaan sedemikian, kami bercakap dengan ahli psikologi Pragati Sureka (MA dalam psikologi klinikal, kredit profesional dari Harvard Medical School), yang mengkhususkan diri dalam menangani isu seperti pengurusan kemarahan, isu keibubapaan, perkahwinan yang kasar dan tidak dicintai melalui sumber keupayaan emosi.

Apa yang menyebabkan seseorang merasa tertekan dan kesepian dalam perkahwinan?

Isi kandungan

• Apa yang menyebabkan seseorang merasa tertekan dan kesepian dalam perkahwinan?
  • 1. Kehilangan keintiman emosi dan fizikal
  • 2. Perbandingan media sosial
  • 3. Tanggungjawab ibu bapa dan kerja sedang dalam perjalanan
  • 4. Bergantung pada satu sama lain kerana merasa gembira dan lengkap
  • 5. Harapan yang tidak realistik
  • 6. Kekurangan kelemahan
• Apa yang boleh anda lakukan jika anda merasa tertekan dan kesepian dalam perkahwinan anda?
  • 1. Bercakap dengan pasangan anda mengenainya
  • 2. Dengarkan apa yang dikatakan oleh pasangan anda
  • 3. Luangkan lebih banyak masa bersama
  • 4. Dapatkan terapi
  • 5. Cari bulatan dan minat anda sendiri
• Soalan Lazim

Pernahkah anda mendengar mengenai sindrom isteri yang sunyi? Ia berlaku apabila keperluan isteri, kebimbangan, dan keinginan benar -benar diabaikan oleh suaminya. Ketika seorang isteri merindukan keintiman dan hubungan tetapi suaminya memilih untuk tidak menjawab atau mengabaikannya, dia menyatakan keprihatinannya kepadanya. Tetapi, jika dia terus menunjukkan mengabaikan keperluannya atau menolaknya sebagai aduan semata -mata dan menjadi jauh daripadanya, isteri mungkin berputus asa kerana tidak ada ruang untuk keadaan berubah. Ini boleh menyebabkan dia memilih perceraian atau berjalan jauh dari perkahwinannya.

Sekiranya anda merasa sunyi dalam perkahwinan, mungkin kerana terdapat kekurangan keintiman emosi dan mengabaikan atau kejahilan tertentu terhadap keperluan anda. Sokongan emosi adalah penting untuk mengekalkan perkahwinan, kekurangan yang dapat mengeja azab untuk perkongsian atau, dalam hal ini, membuatkan anda merasa sedih dan sunyi. Mungkin ada sebab -sebab lain juga, dari tanggungjawab kepada jangkaan yang tidak realistik dan kekurangan kelemahan. Mari kita meneroka 6 sebab seperti itu:

Bacaan Berkaitan: 7 tanda kesepian dalam hubungan dan bagaimana mengatasi

1. Kehilangan keintiman emosi dan fizikal

Kekurangan keintiman adalah salah satu sebab utama di sebalik "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya". Walaupun dalam hubungan yang paling sihat, ada kalanya rakan kongsi hanyut atau mula merasa seperti orang asing antara satu sama lain. Jarak tertentu (boleh disebabkan oleh isu komunikasi atau kewangan, kekurangan seks, hujah harian, dan lain -lain.) merayap di antara mereka yang membawa kepada kehilangan keintiman emosi dan fizikal yang terus mengakibatkan kesepian.

Pragati menjelaskan, "Kadang -kadang, kebosanan atau kekurangan keintiman emosi adalah alasan di sebalik orang merasa sedih dan kesepian dalam hubungan. Mereka tidak meneroka keintiman atau tidak selesa berkongsi perkara mengenai diri mereka. Sekiranya rakan kongsi tidak bercakap antara satu sama lain, itu adalah tanda kekurangan minat membuat mereka merasa terpencil dan kecewa. Kekurangan seks atau keintiman fizikal juga membawa kesepian."

2. Perbandingan media sosial

Pada masa kini, semua orang begitu terpaku pada media sosial. Orang ramai sentiasa berkongsi kemas kini mengenai kehidupan peribadi mereka - dari makanan dan tarikh malam ke percutian dan segala -galanya di antara. Semuanya ada di media sosial. Ini telah membawa kepada perbandingan berterusan antara kehidupan mereka dan mereka yang berada di 'gram.

Orang telah jatuh ke dalam perangkap perbandingan. Mereka telah mula membandingkan hubungan mereka dengan mereka di media sosial mereka, dengan itu, mewujudkan jarak antara mereka dan yang lain penting. Jarak ini membawa kepada perasaan kesepian. Lebih banyak masa yang mereka habiskan di media sosial, lebih banyak alasan mereka perlu membuat perbandingan yang tidak realistik dan, oleh itu, meningkatkan perasaan kemurungan dan kesepian.

Pragati berkata, "Salah satu sebab yang paling biasa orang mula merasa sedih dan kesepian dalam hubungan adalah perbandingan media sosial. Saya mempunyai pelanggan yang mendapat hubungan yang komited dengan seseorang. Dia memberitahu saya bahawa setiap kali dia melihat media sosial, dia berasa cemburu. Dia merasakan bahawa sesuatu yang kurang dalam hubungannya. Apabila orang mula membandingkan atau mengharapkan perkahwinan mereka menjadi seperti yang mereka lihat di media sosial, rasa kesepian yang ditetapkan."

3. Tanggungjawab ibu bapa dan kerja sedang dalam perjalanan

Kadang -kadang, pasangan menjadi begitu sibuk dengan kehidupan profesional mereka atau tenggelam dalam memenuhi tugas ibu bapa dan keluarga yang mereka lupakan tanggungjawab mereka terhadap satu sama lain. Mereka lupa bahawa mereka adalah pasangan dan mereka tidak boleh mengabaikan hubungan mereka. Kanak -kanak dan kerjaya adalah penting tetapi mereka harus menyedari bahawa menghabiskan masa antara satu sama lain dan melabur dalam perkahwinan mereka sama pentingnya, jika tidak lebih.

Pragati menjelaskan, "Tanggungjawab kerja dan keluarga adalah satu lagi sebab mengapa orang merasa kesepian dan tertekan dalam perkahwinan mereka. Komitmen mereka menjadi sangat menggembirakan sehingga mereka tidak mempunyai masa untuk pasangan mereka. Menguruskan kerjaya, menjalankan rumah, membesarkan kanak -kanak - semua tanggungjawab ini memerlukan banyak tugas (terutama untuk wanita) dan mengambil banyak masa dan tenaga yang, pada akhirnya, mereka tidak mempunyai apa -apa ditinggalkan untuk diberikan kepada pasangan mereka. Ini menjadikan pasangan mereka merasa tidak diingini, terpencil, disalahpahami, dan kesepian."

Selalu menjadi pengasuh dan tidak menerima kasih sayang sebagai balasan dapat mengalir dan melelahkan secara emosional. Tekanan keluarga dan kerja adalah alasan utama di belakang anda dan isteri atau suami anda merasa kesepian dalam perkahwinan. Jadual yang sibuk, menjaga anak -anak, menyesuaikan diri dengan tanggungjawab keluarga yang lain yang meninggalkan anda dengan jarang sekali bersama. Anda cenderung hanyut dan akhirnya masuk ke zon "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya".

4. Bergantung pada satu sama lain kerana merasa gembira dan lengkap

Masih bertanya pada diri sendiri "Mengapa saya begitu tertekan dalam perkahwinan saya" atau "Apa sebab di sebalik saya merasa sedih dan kesepian dalam hubungan"? Mungkin kerana anda bergantung pada pasangan anda atas kebahagiaan anda. Anda tidak berasa gembira dan seluruh diri anda mungkin kerana ada kekurangan cinta diri, itulah sebabnya anda bergantung pada pasangan anda untuk membuat anda merasa lengkap. Ini adalah tanda bahawa anda mungkin mengalami masalah anda sendiri yang memerlukan perhatian segera.

Pragati menjelaskan, "Kadang -kadang, orang merasa kesepian dalam perkahwinan kerana mereka mengharapkan seseorang di luar mereka untuk membuat mereka merasa lengkap. Punca akarnya adalah harga diri yang rendah. Mereka berasa seperti mereka tidak cukup baik, oleh itu, mereka memerlukan pengesahan dari orang lain untuk merasa baik tentang diri mereka. Rakan kongsi perlu memahami bagaimana perasaan mereka sebagai diri mereka sebagai seorang, bukan sebagai pasangan seseorang. Mungkin ada banyak kecederaan yang tidak disengajakan sejak kecil yang membuat mereka merasa seperti mereka tidak cukup baik. Rakan kongsi merasa sunyi kerana di suatu tempat hubungan mereka dengan diri mereka tidak sihat seperti yang sepatutnya. Sekiranya cawan cinta anda agak penuh, anda tidak akan mencarinya dari orang lain."

5. Harapan yang tidak realistik

Menurut Pragati, "Jika anda merasa kesepian dalam perkahwinan, ketahui bahawa harapan yang tidak realistik adalah penyebab utamanya."Harapan yang tidak realistik dari yang lain penting adalah alasan utama di sebalik rakan kongsi yang merasa sedih dan kesepian dalam hubungan. Mengharapkan pasangan anda membuat anda gembira, selalu bersetuju dengan apa yang anda katakan, tidak pernah berubah, memenuhi keperluan yang tidak dapat dipenuhi dengan wajar, atau menghabiskan masa mereka dengan anda, meminta terlalu banyak. Anda tidak boleh mengharapkan kehidupan pasangan anda berputar di sekitar anda. Sekiranya anda mengharapkan pasangan anda memenuhi atau mengesahkan anda, anda mungkin akan melalui perasaan "Saya sangat tertekan dalam perkahwinan saya".

Bacaan Berkaitan: Suami yang tertekan: Inilah cara membantu rakan kongsi dengan kemurungan

6. Kekurangan kelemahan

Pragati berkata, "Satu lagi sebab utama adalah kekurangan kelemahan. Sekiranya orang tidak berkongsi perasaan mereka yang mendalam dengan pasangan mereka kerana takut bahawa yang terakhir tidak akan difahami, maka ia dapat mendatangkan malapetaka pada perkahwinan."Sekiranya anda enggan terdedah di hadapan pasangan anda atau tidak dapat menunjukkan kepada mereka yang lemah, anda mungkin akan merasa terpencil dalam perkahwinan kerana anda mungkin tidak mempunyai sesiapa untuk berkongsi perasaan anda dengan.

Anda dan pasangan anda berkongsi kehidupan bersama. Pasangan anda mungkin orang yang paling dekat. Sekiranya anda tidak dapat berkongsi butiran intim mengenai kehidupan anda dengan mereka, jika anda merasa sukar untuk menyatakan emosi anda atau bercakap tentang ketakutan dan impian anda dengan pasangan anda, maka menjadi sangat sukar untuk difahami dan difahami. Ini akhirnya membawa kesepian.

Rasa sedih dan kesepian dalam hubungan atau perkahwinan dapat menundukkan kesejahteraan fizikal dan mental anda. Ia boleh menjejaskan tabiat makan anda, corak tidur, menggalakkan penyalahgunaan alkohol dan bahan, dan juga membawa kepada tekanan dan pemikiran yang merosakkan diri. Kesepian diketahui menyebabkan kecemasan, kemurungan, gangguan kognitif, dan kelewatan ingatan. Ia juga meningkatkan risiko anda mendapat strok atau mengidap penyakit kardiovaskular.

Kami tidak bermaksud menakutkan anda. Yang kami katakan adalah jangan mengabaikan perasaan kesepian anda. Sekiranya anda melihat isteri atau suami anda merasa kesepian dalam perkahwinan, berusaha untuk bercakap dengan mereka dan memberi perhatian kepada kebimbangan mereka. Kesepian dapat mempengaruhi kesejahteraan emosi dan psikologi anda, sebab itulah anda harus memikirkan cara untuk mengatasinya. Benarkan kami menolong anda. Baca terus untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk menyembuhkan diri anda jika anda merasa sunyi dalam perkahwinan.

Apa yang boleh anda lakukan jika anda merasa tertekan dan kesepian dalam perkahwinan anda?

Sekiranya anda merasa sunyi dalam perkahwinan, ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Percaya atau tidak, kesunyian dalam perkahwinan adalah nyata dan lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Tinjauan 2018 menyatakan bahawa satu daripada 3 orang dewasa di atas umur 45 tahun kesepian dalam hubungan mereka. Satu lagi tinjauan oleh Pusat Penyelidikan Pew mendakwa bahawa 28 peratus orang yang tidak berpuas hati dengan perkahwinan atau kehidupan keluarga mereka berasa kesepian. Tetapi jangan risau. Ia tidak semestinya keadaan tetap.

Adalah mungkin untuk mengatasi keadaan "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya" jika anda bersedia untuk meletakkan sedikit pekerjaan. Anda boleh kembali menjadi emosi yang dekat dengan pasangan anda, mencari keintiman yang hilang, berkongsi kemustahilan kehidupan sehari.

Membina semula hubungan atau perkahwinan memerlukan usaha dan banyak kesabaran. Tetapi penting anda mengambil langkah pertama. Ambil satu hari pada suatu masa kerana perkahwinan tidak berjalan di taman. Kesepian juga boleh berpunca daripada kekurangan usaha atau keperibadian, sebab itulah anda harus bekerja pada diri sendiri dan juga dengan pasangan anda seperti satu unit. Berikut adalah 5 cara untuk menangani perasaan sedih dan kesepian dalam hubungan:

1. Bercakap dengan pasangan anda mengenainya

Komunikasi adalah kunci untuk membina hubungan yang sihat. Bercakap dengan pasangan anda membantu menyelesaikan konflik dan lebih memahami antara satu sama lain. Ia membawa pasangan lebih dekat antara satu sama lain. Sekiranya jawapan kepada sindrom isteri kesepian anda atau "suami berasa kesepian dalam perkahwinan" dilema dari hubungan atau kekurangan masalah komunikasi, sudah tiba masanya anda mempunyai perbualan yang jujur ​​dengan pasangan anda. Fikiran anda, perbualan yang jujur ​​di mana anda berkongsi perasaan dan pemikiran anda mengenai hubungan. Tidak menyalahkan permainan atau penyataan yang menuduh.

Menurut Pragati, "Mula berkomunikasi dengan pasangan anda. Mengetepikan setengah jam untuk diri anda di mana anda tidak terganggu oleh teknologi atau perbualan mengenai anak -anak. Converse seperti dua orang dewasa yang ingin menyambung semula antara satu sama lain dan membina keintiman emosi tertentu. Elakkan bermain permainan menyalahkan. Jangan membuat kenyataan yang menuduh seperti "Anda tidak pernah melakukan ini". Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya berasa sangat kesepian akhir -akhir ini dan ingin bercakap dengan anda mengenainya. Adakah anda bersedia membincangkannya?"Dengan cara ini, pasangan anda tidak terancam. Ideanya adalah untuk menyambung, tidak menuduh."

2. Dengarkan apa yang dikatakan oleh pasangan anda

Setelah anda berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda dan memberitahu mereka bahawa anda telah merasa sedih dan kesepian dalam hubungan, dengar apa yang dikatakan oleh pasangan anda mengenai perkara itu. Anda tidak pernah tahu, mereka mungkin merasa sama juga. Juga, perhatikan bagaimana mereka bertindak balas terhadap apa yang anda katakan. Sekiranya anda berdua ingin membuat perkara yang betul dan berusaha untuk membina hubungan yang sihat, maka anda boleh bercakap tentang memikirkan dan menyelesaikan masalah.

3. Luangkan lebih banyak masa bersama

Ini adalah salah satu langkah terpenting untuk mengatasi keadaan "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya". Membelanjakan lebih banyak masa bersama mungkin membantu dalam mewujudkan semula atau membina semula keintiman fizikal dan emosi yang hilang dalam perkahwinan. Ia mungkin membuka jalan untuk perbualan yang membina dan bermakna atau anda hanya dapat duduk dan mengingati tentang zaman dahulu dan cinta yang dikongsi, yang mungkin membawa anda lebih dekat bersama.

Kata Pragati, "Apabila rakan kongsi menjadi jauh, mereka mula melakukan perkara mereka sendiri. Ada sedikit yang mengikat mereka bersama. Membelanjakan beberapa masa yang dimaksudkan dan penuh perhatian bersama adalah penting untuk menangani kesepian dalam perkahwinan. Luangkan masa untuk saling berhubung, nikmati momen bersama, dan mempunyai pengalaman berkongsi."

Cari cara untuk menghabiskan masa antara satu sama lain - pergi pada tarikh romantis, masak bersama, bercuti bersama, menari, menyertai kelas aktiviti, bersenam, bercakap tentang bagaimana anda menghabiskan hari. Pastikan tidak ada gangguan. Tiada telefon, TV, media sosial, atau alat harus datang antara masa anda dan pasangan anda menghabiskan bersama. Fokus untuk menghabiskan masa yang berkualiti antara satu sama lain tanpa membiarkan kerja dan tekanan keluarga datang antara anda.

4. Dapatkan terapi

Pragati mengesyorkan terapi jika anda tidak dapat berurusan dengan perasaan "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya" perasaan sendiri. "Mendapatkan bantuan daripada ahli terapi keluarga yang berkelayakan atau ahli psikologi klinikal diperlukan supaya halangan komunikasi atau apa -apa cabaran asas lain yang telah ditinggalkan tidak ditakrifkan."Sekiranya anda kesepian dan tertekan dalam perkahwinan anda dan mencari bantuan, panel terapi yang berpengalaman dan berlesen bonobologi hanya satu klik jauhnya.

Kadang -kadang, penglibatan pihak ketiga dapat membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik dan melihat sesuatu dari perspektif yang berbeza. Sekiranya anda menderita sindrom isteri yang sunyi atau harus berurusan dengan isteri atau suami merasa kesepian dalam perkahwinan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Ahli terapi atau kaunselor akan dapat membantu anda dan pasangan anda mengenal pasti masalah dan meningkatkan komunikasi antara kedua -dua pihak.

Mereka akan bertindak sebagai pengantara dan menggunakan teknik dan kemahiran yang berbeza untuk membina semula keintiman dan membawa anda dan pasangan anda lebih dekat. Mereka akan menyediakan ruang yang selamat bagi anda untuk berkongsi emosi anda yang paling dalam dan terdedah di hadapan antara satu sama lain. Seorang profesional akan membantu anda memahami di mana kesunyian anda datang dan kemudian memikirkan cara untuk menanganinya.

Bacaan Berkaitan: 12 ciri perkahwinan yang berjaya

5. Cari bulatan dan minat anda sendiri

Anda bertanggungjawab atas kebahagiaan anda sendiri. Anda perlu merasa puas dan lengkap dengan anda sendiri. Anda tidak boleh mengharapkan pasangan anda mengisi kekosongan itu. Sekiranya anda merasa sunyi dalam perkahwinan anda dan ingin mengatasi perasaan itu, adalah mustahak bahawa anda tidak bergantung pada pasangan anda untuk membuat anda merasa bahagia dan terpenuhi dalam perkahwinan. Sekiranya kesunyian anda tidak berpunca daripada hubungan anda, mungkin ada kaitan dengan rasa diri anda sendiri.

Kesepian anda boleh menjadi tanda bahawa anda kekurangan cinta diri dan kehadiran persahabatan yang kuat, minat, rasa masyarakat dan kepuasan yang biasanya seseorang perlu merasa lengkap dengan mereka sendiri. Amalkan penjagaan diri dan belajar bagaimana mencintai diri sendiri. Mengutamakan diri anda. Bina bulatan anda sendiri, bersosial, melancong, melakukan perkara yang anda dapati kegembiraan, sambung semula dengan rakan dan keluarga, dan mengembangkan hobi dan minat di luar perkahwinan anda. Mengusahakan matlamat kerjaya dan profesional anda. Bekerja ke arah berpuas hati dengan diri sendiri.

Mungkin biasa merasa kesepian dalam perkahwinan tetapi itu tidak bermaksud normal. Ia juga tidak bermaksud bahawa anda harus menerimanya. Komunikasi adalah kunci untuk memperbaiki keadaan. Sebaik sahaja anda telah menyatakan kebimbangan anda kepada pasangan anda, lihat bagaimana mereka bertindak balas atau apa yang mereka lakukan untuk membuat anda merasa terdengar, disayangi, dan selamat dalam perkahwinan. Di samping itu, fahami sama ada anda mempunyai kehendak dan keazaman untuk mengusahakan perkahwinan.

Tidak ada perkahwinan yang sempurna. Selalu akan ada naik turun. Hampir setiap pasangan melalui fasa kesepian atau mengalami perasaan kekurangan sambungan atau keintiman. Tetapi selagi kedua -dua rakan kongsi sanggup meningkatkan dan menyelesaikan konflik, komited dan saling mencintai, dan berusaha untuk membina hubungan yang lebih sihat, tidak ada halangan yang tidak dapat mereka dapat diatasi, termasuk kesepian.

Soalan Lazim

Biasa merasa sendirian dalam perkahwinan, pasti. Setiap hubungan melalui fasa di mana rakan kongsi mengalami kesepian kesepian dan kekurangan hubungan emosi dengan pasangan mereka. Tetapi itu tidak bermaksud bahawa ia adalah perkara biasa. Anda tidak sepatutnya menerima atau mengharapkan untuk merasa sunyi. Bercakap dengan pasangan anda, dapatkan bantuan jika dikehendaki mengatasi perasaan tersebut jika tidak, ia boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang pada kesejahteraan anda.

Kesepian dalam perkahwinan adalah fenomena biasa. Menurut Penyiasatan Nasional AARP 2018, satu dari tiga orang yang sudah berkahwin melebihi usia 45 tahun kesepian. Ini menunjukkan bahawa terdapat beberapa isu asas dalam hubungan atau dengan diri anda yang perlu ditangani. Mungkin ada jurang emosi dalam hubungan anda atau anda mungkin tidak berpuas hati dengan diri sendiri, itulah sebabnya kesepian telah merangkak ke dalam perkahwinan anda.

Adalah mungkin merasa tertekan dalam perkahwinan jika anda tidak dapat bersama dengan pasangan anda atau mempunyai masalah keserasian. Kajian 2018 yang dijalankan pada 152 wanita mendakwa bahawa 12% daripada mereka berasa tertekan selepas perkahwinan mereka dengan beberapa berurusan dengan kemurungan klinikal. Rakan kongsi yang menangani hujah, pergaduhan, dan perselisihan setiap hari lebih cenderung merasa tertekan dalam perkahwinan mereka.

12 Harapan yang realistik dalam hubungan

11 Hubungan Hujah yang mengeja azab untuk ikatan anda

Pembakaran hubungan: sebab, tanda dan petua untuk diatasi