Apakah kaedah terapi pasangan gottman?

Dalam artikel ini

• Apakah kaedah terapi pasangan gottman?
• Mengenai Institut Gottman
• Matlamat & Prinsip Teras Intervensi Gottman
• Bagaimana Terapi Gottman Berfungsi
• Siapa yang boleh mendapat manfaat daripada terapi gottman?
• Masalah hubungan sesuai untuk terapi gottman

Terapi Pasangan adalah istilah generik yang merujuk kepada teknik kaunseling yang digunakan untuk membantu orang dalam hubungan yang komited menyelesaikan konflik, meningkatkan komunikasi, dan meningkatkan fungsi hubungan.

Satu bentuk terapi pasangan tertentu yang sangat popular adalah Kaedah Gottman, yang dapat membantu orang untuk meningkatkan kesihatan perkahwinan mereka atau perkongsian romantis.

Baca terus untuk mengetahui tentang pendekatan Gottman, termasuk matlamat dan prinsip terasnya, serta apa yang boleh anda harapkan dari proses penilaian dan rawatan dengan kaunselor Gottman.

Apakah kaedah terapi pasangan gottman?

Kaedah Gottman Terapi Pasangan telah dibangunkan oleh Dr. John Gottman, yang menghabiskan 40 tahun meneliti kaedahnya dengan pasangan untuk menentukan cara yang paling berkesan untuk membantu pasangan meningkatkan hubungan mereka.

Kaedah kaunseling pasangan gottman bermula dengan penilaian menyeluruh tentang kesihatan hubungan dan kemudian meneruskan untuk menawarkan strategi berasaskan bukti untuk membantu pasangan menangani isu-isu dalam hubungan.

Walaupun ahli terapi gottman dan pasangan akan memutuskan bersama berapa kerap pasangan itu akan bertemu dan berapa lama sesi akan bertahan, terapi gottman mengikuti prinsip yang sama, termasuk proses penilaian asas dan penggunaan campur tangan terapeutik tertentu.

Bacaan Berkaitan: Apakah definisi hubungan yang sihat?

Mengenai Institut Gottman

Terapi Pasangan Kaedah Gottman disokong oleh Institut Gottman, yang Dr. John Gottman dan isterinya Dr. Julie Gottman diasaskan bersama. Pasangan ini telah menjalankan penyelidikan yang luas mengenai setiap aspek hubungan, dan mengembangkan pendekatan terapi pasangan yang bukan sahaja dapat membetulkan masalah hubungan tetapi juga menguatkan hubungan yang sudah bahagia.

Institut Gottman menyediakan bengkel dan bahan latihan do-it-yourself kepada pasangan, selain menawarkan latihan kaedah Gottman kepada kaunselor pasangan.

Matlamat & Prinsip Teras Intervensi Gottman

Matlamat utama kaedah Gottman adalah untuk menyokong semua pasangan, tanpa mengira bangsa, status sosioekonomi, latar belakang budaya, dan orientasi seksual. Khususnya, beberapa teknik kaunseling yang mengikuti Psikologi Gottman mempunyai matlamat berikut:

• Bantu pasangan untuk mewujudkan empati dan pemahaman yang lebih besar antara satu sama lain
• Meningkatkan tahap keintiman, rasa hormat, dan kasih sayang dalam hubungan
• Menangani konflik lisan dalam hubungan
• Meningkatkan perasaan stagnan dalam hubungan

Bagaimana Terapi Gottman Berfungsi

Terapi Gottman berfungsi dengan mengikuti proses yang digariskan oleh pencipta falsafah kaunseling ini.

Masa pasangan dengan ahli terapi gottman bermula dengan penilaian menyeluruh mengenai fungsi hubungan dan kemudian meneruskan intervensi Gottman yang sejajar dengan kekuatan dan cabaran pasangan.

• Proses Penilaian Gottman

Penilaian Gottman melibatkan wawancara bersama dan individu antara pasangan/setiap individu dan ahli terapi gottman.

Pasangan ini juga akan melengkapkan pelbagai penilaian yang menilai kesihatan hubungan, termasuk bidang kekuatan, serta kawasan yang mencabar untuk pasangan itu. Hasil proses penilaian digunakan untuk mewujudkan intervensi yang menguatkan kesihatan hubungan.

Alat umum yang digunakan oleh kaunselor Gottman ialah "pemeriksaan hubungan gottman" yang merupakan alat penilaian dalam talian yang menjaringkan hubungan pasangan dalam pelbagai bidang, termasuk persahabatan, keintiman, emosi, konflik, nilai, dan kepercayaan.

Setiap pasangan melengkapkan penilaian sendiri, dan laporan dijana, yang merangkumi cadangan dan ringkasan bidang kekuatan dan kelemahan dalam hubungan.

Walaupun alat penilaian ini mengandungi senarai soalan yang sama untuk setiap pasangan, ia memberikan cadangan rawatan khusus untuk keperluan unik pasangan, jadi rawatan adalah individu.

• Rangka Kerja Terapeutik Gottman

Teori John Gottman menggunakan kerangka terapeutik tertentu tetapi menganggap keperluan dan keutamaan masing -masing pasangan ketika menentukan bilangan sesi terapi yang akan diselesaikan, serta berapa lama setiap sesi akan bertahan.

Pendekatan Gottman menggunakan rangka kerja yang merangkumi apa yang disebut "rumah hubungan yang baik."

Komponen di bawah membentuk "Rumah Hubungan Sound Gottman:"

• Membina Peta Cinta: Ini memerlukan rakan kongsi untuk menjadi akrab dengan sejarah kehidupan masing -masing, tekanan, kebimbangan, mata tinggi, dan impian. Pada dasarnya, membina peta cinta melibatkan setiap ahli hubungan yang mengenali diri mereka dengan dunia psikologi yang lain.

• Berkongsi kesukaan dan kekaguman: Untuk mencapai matlamat ini, rakan kongsi mesti menyatakan kasih sayang dan menghormati satu sama lain dan bukannya menghampiri satu sama lain dengan penghinaan.

• Beralih ke arah satu sama lain: Apabila hubungan memukul patch kasar, rakan kongsi mungkin mengelakkan berkomunikasi antara satu sama lain atau mengabaikan percubaan masing -masing untuk menyambung. Beralih ke arah satu sama lain memerlukan usaha sedar untuk berkongsi perasaan dan memberi respons positif kepada percubaan masing -masing untuk menyambung atau berkongsi kasih sayang.

• Mengadopsi Perspektif Positif: Daripada melihat satu sama lain secara negatif, kaedah Gottman menggalakkan rakan kongsi menggunakan percubaan pembaikan semasa konflik dan menggunakan teknik penyelesaian masalah positif.

• Menguruskan Konflik: Bilik Rumah Hubungan Sound ini memerlukan pasangan untuk mengakui bahawa konflik tidak dapat dielakkan dan mesti diuruskan. Ia juga memerlukan pemahaman tentang hakikat bahawa beberapa konflik antara rakan kongsi adalah kekal, yang bermaksud tidak ada penyelesaiannya, dan ia tidak dapat diselesaikan.

• Menjadikan impian hidup menjadi kenyataan: Dengan komponen rumah hubungan yang kukuh ini, pasangan bekerja ke arah menjadi selesa dengan secara terbuka menyatakan keinginan, nilai, dan matlamat mereka antara satu sama lain.
• Mewujudkan makna bersama: Di tingkat atas rumah hubungan yang kukuh, pasangan memberi tumpuan kepada mewujudkan visi bersama dan membangunkan ritual yang bermakna bersama -sama, seperti cara unik untuk mengucapkan selamat tinggal dan bersatu semula pada akhir hari kerja dan aktiviti yang menyeronokkan diselesaikan bersama -sama.

Bacaan Berkaitan: Teknik kaunseling perkahwinan untuk hubungan yang lebih sihat

• Intervensi Terapeutik Gottman

Menggunakan kerangka terapeutik yang dibincangkan di atas, campur tangan Gottman termasuk alat untuk membantu rakan kongsi menguatkan hubungan mereka. Belajar Kaedah Komunikasi Gottman yang berjaya adalah komponen utama dalam campur tangan ini. Beberapa contoh adalah seperti berikut:

• Senarai Semak Pembaikan Gottman: Intervensi Komunikasi Gottman ini membantu pasangan untuk mengenal pasti cara yang sihat untuk memperbaiki konflik.
• Empat aktiviti penunggang kuda: Ini melibatkan pembelajaran tentang empat orang berkuda, termasuk penghinaan, kritikan, pertahanan, dan stonewalling.

Dr. John Gottman telah mengenal pasti ini sebagai gaya konflik yang menghancurkan hubungan yang harus dielakkan. Pasangan dalam Terapi Gottman Belajar untuk mengenal pasti empat gaya konflik ini dan menggantikannya dengan cara yang lebih sihat untuk menguruskan konflik.

• Latihan Rangka Tindakan Konflik: Kaunselor Gottman boleh menggunakan latihan pelan konflik untuk membantu pasangan menggunakan tingkah laku resolusi konflik yang sihat, seperti menjejaskan, mendengar, dan mengesahkan satu sama lain.
• Impian dengan Latihan Konflik: Ini adalah antara lembaran kerja kaedah Gottman yang dapat membantu pasangan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang kepercayaan, mimpi, dan nilai masing -masing pada topik tertentu.
• Seni kompromi: Lembaran kerja Gottman ini membantu pasangan untuk mengenal pasti bidang -bidang di mana mereka dapat fleksibel, serta kawasan yang mewakili "keperluan teras" yang mereka tidak dapat berkompromi.

Senarai Semak Pembaikan Gottman adalah komponen teras untuk membantu pasangan untuk meningkatkan komunikasi mereka semasa konflik. Adalah berdasarkan idea bahawa pasangan mendapat manfaat daripada menggunakan percubaan pembaikan, yang merupakan tindakan yang menjaga negatif di bawah kawalan semasa konflik. Percubaan pembaikan boleh dipecahkan kepada beberapa kategori:

• saya rasa: Ini adalah kenyataan yang digunakan oleh rakan kongsi semasa konflik, seperti menyatakan bahawa mereka takut atau menyatakan bahawa mereka merasa sedih atau tidak dihargai.
• Maaf: Seperti yang dicadangkan oleh tajuk, ini melibatkan meminta maaf kepada rakan kongsi semasa konflik dengan secara langsung menyatakan kesalahan, meminta pengampunan, atau mengakui berlebihan.
• Sampai ya: Jenis pembaikan jenis ini untuk mencari kompromi dan mungkin melibatkan menyatakan perjanjian atau keinginan untuk mencari alasan yang sama.
• Saya perlu menenangkan: Percubaan pembaikan ini boleh melibatkan meminta untuk berehat, meminta pasangan anda untuk mencium, atau menyatakan perasaan terharu.
• Berhenti tindakan!: Digunakan apabila hujah mula meningkat. Tindakan Berhenti Memerlukan meminta pasangan anda untuk menghentikan perbualan, mencadangkan agar anda memulakan, atau bersetuju untuk mengubah topik tersebut.
• Saya menghargainya: Apabila pasangan menggunakan strategi pembaikan ini, mereka mungkin mengakui kesalahan mereka sendiri, terima kasih kepada pasangan mereka atas sesuatu yang mereka katakan atau lakukan, atau mengakui bahawa mereka memahami pandangan pasangan mereka.

Lihat video ini oleh Dr. Julie Gottman, yang menerangkan cara untuk menyampaikan aduan anda dalam hubungan tanpa menyakiti pasangan anda:

Gottman mengesyorkan bahawa rakan kongsi menguasai seni membuat percubaan pembaikan dan bertindak balas terhadap percubaan pembaikan pasangan mereka untuk mengelakkan masalah hubungan.

Intervensi Gottman semasa sesi terapi mungkin melibatkan permainan yang membantu rakan kongsi untuk memilih percubaan pembaikan yang akan mereka gunakan ketika mereka menghadapi konflik.

Siapa yang boleh mendapat manfaat daripada terapi gottman?

Ingat bahawa dr. John Gottman mengembangkan kaedah Gottman untuk membantu pasangan, tanpa mengira bangsa, tahap pendapatan, latar belakang budaya, atau orientasi seksual, jadi pendekatan Gottman dapat memberi manfaat kepada hampir mana -mana pasangan.

Nasib baik, banyak penyelidikan telah dijalankan pada kaedah Gottman, dan kajian baru -baru ini di Jurnal Terapi Perkahwinan dan Keluarga mendapati bahawa kaedah ini sangat berkesan untuk pasangan gay dan lesbian, yang mengalami peningkatan dalam kepuasan hubungan selepas sebelas sesi kaunseling menggunakan pendekatan gottman.

Apa yang dapat disimpulkan dari kajian seperti ini ialah psikologi Gottman menghormati kepelbagaian dan boleh menjadi berkesan untuk pelbagai jenis hubungan.

Walaupun kaunseling pasangan sering dianggap sebagai dimaksudkan bagi mereka yang sudah berjuang dalam hubungan mereka, Gottman tidak percaya bahawa pasangan perlu berada di tengah -tengah kekacauan untuk mendapat manfaat daripada kaedah teknik terapi pasangan ini.

Yang dikatakan, pasangan yang akan berkahwin dan ingin memulakan di kaki kanan boleh mendapat manfaat daripada terapi gottman untuk membantu mereka mengembangkan alat untuk perkahwinan yang kuat dan berjaya.

Pasangan yang mempunyai tahap konflik yang kelihatan sihat juga boleh mendapat manfaat daripada terapi gottman untuk meningkatkan kemahiran pengurusan konflik mereka dan mempersiapkan mereka untuk menguruskan isu -isu masa depan yang timbul dalam hubungan.

Akhir.

Malah, kajian baru -baru ini di Jurnal Penyelidikan Psikologi Gunaan mendapati bahawa apabila pasangan menjalani program yang menggunakan psikologi Gottman, mereka menikmati peningkatan cinta, keintiman, dan menghormati hubungan mereka, menjadikan Terapi Pasangan Gottman sebagai pilihan yang berkesan untuk pasangan yang mempunyai pekerjaan yang signifikan dalam hubungan mereka.

Masalah hubungan sesuai untuk terapi gottman

Institut Gottman melaporkan bahawa kaedah Gottman dapat menangani isu -isu seperti yang di bawah:

• Konflik dan hujah yang berterusan
• Corak komunikasi yang tidak sihat
• Jarak emosi antara pasangan
• Hubungan yang menghampiri perpisahan
• Ketidakserasian seksual
• Urusan
• Masalah wang
• Isu keibubapaan

Dr. Gottman juga menyatakan bahawa majoriti masalah dalam hubungan adalah "masalah kekal," dan dia memisahkannya dari masalah yang dapat diselesaikan. Sebilangan besar kerja dalam terapi gottman memberi tumpuan kepada menguruskan masalah kekal, yang merupakan masalah yang tidak dapat diselesaikan yang pasangannya kelihatan kembali dan lagi.

Masalah -masalah ini timbul daripada perbezaan nilai dan personaliti antara pasangan, dan kaedah Gottman memberi tumpuan kepada membantu orang untuk menguruskan perbezaan ini dengan cara yang sihat dan membina makna yang dikongsi bersama supaya masalah kekal tidak membawa kepada isu -isu seperti penghinaan, kritikan, stonewalling, dan pertahanan.

Sebaliknya, beberapa masalah yang dibincangkan dalam terapi gottman boleh diselesaikan, yang bermaksud mereka mengelilingi masalah keibubapaan atau masalah dalam kehidupan seks pasangan, yang dapat diselesaikan melalui penyelesaian masalah bersama.

Pendekatan Gottman membantu pasangan untuk menjadi lebih baik untuk mengenal pasti masalah mana yang boleh diselesaikan dan yang hanya masalah kekal yang tidak akan sampai pada resolusi.

Dengan menerima bahawa terdapat beberapa perbezaan yang tidak dapat diselesaikan, rakan kongsi dapat belajar mencintai dan menghormati antara satu sama lain ketika membincangkan perbezaan ini, yang akhirnya menguatkan hubungan.

Bacaan Berkaitan: Cara Menguatkan Sambungan Hubungan Anda- Nasihat Pakar

Kesimpulan

Kaedah Gottman adalah satu bentuk kaunseling pasangan khusus yang menangani gaya pengurusan konflik dan komunikasi yang tidak sihat dan membantu pasangan untuk meningkatkan keintiman, cinta, dan menghormati satu sama lain.

Ia didapati berkesan dalam penyelidikan, dan berguna untuk banyak isu yang dihadapi pasangan, seperti masalah seks, jarak emosi, dan perbezaan nilai dan pendapat.

Sekiranya anda berminat dengan kaunseling pasangan, anda boleh menemui senarai penyedia yang menawarkan kaunseling perkahwinan dalam talian.