Petua untuk mengamalkan attunement emosi untuk mengubah hubungan anda

Adakah anda pernah mempunyai pengalaman di mana anda mendengar lagu dan dengan serta -merta merasakan hubungan? Attunement emosional untuknya? Seolah -olah lagu itu dibuat hanya untuk anda. Setiap perkataan lagu itu memberitahu dunia bagaimana perasaan anda? Ia mewujudkan momen penyegerakan dan peraturan emosi di mana anda berhubung dengan perasaan anda, mencipta naratif bersama.

Ini perasaan yang bagus, bukan? Anda rasa dilihat, didengar, dan difahami. Ia adalah detik perasaan dalaman yang dikongsi. Di mana lagi kita merasakan keperluan untuk memadankan panjang gelombang emosi kita dengan cara yang sama? Anda meneka dengan betul. Dalam hubungan. Keperluan untuk attunement emosi hadir dalam apa -apa jenis hubungan.

Seorang bayi berkongsi perselisihan emosi dengan ibu bapa mereka yang diperlukan untuk kelangsungan hidup anak. Cara yang sama, adalah perlu untuk kelangsungan hidup hubungan, terutama yang romantis. Tetapi apa yang kita maksudkan ketika kita mengatakan attunement emosional? Dan jika ia sangat perlu bagi sebarang hubungan, bagaimana kita membangun dan mengamalkannya? Baiklah, mari kita ketahui.

Apakah attunement emosi dalam hubungan?

Isi kandungan

• Apakah attunement emosi dalam hubungan?
• 7 petua untuk mengamalkan attunement emosi dalam hubungan
  • 1. Berhubung dengan keperluan dan perasaan anda sendiri
  • 2. Mengesahkan perasaan mereka
  • 3. Mengekalkan komunikasi yang jujur ​​dan terbuka
  • 4. Jangan hanya menganggap, tanya
  • 5. Perhatikan isyarat bukan lisan mereka
  • 6. Pastikan konflik anda sihat
  • 7. Mengamalkan empati emosi
• Soalan Lazim

Attunement adalah reaksifan yang kita miliki kepada orang lain dan proses yang mana kita membentuk hubungan. Attunement emosi dalam hubungan bermaksud dapat merasakan keadaan emosi seseorang dan bertindak balas dengan sewajarnya.

Kami terapi suka menerangkan konsep ini dalam terapi attunement emosi dengan analogi ibu bapa dan anak. Bayi mempunyai pelbagai keperluan emosi seperti kelaparan, ketidakselesaan, dan mengantuk, namun, mereka tidak dapat menyatakannya. Penjaga cukup bersesuaian dengan emosi kepada bayi mereka untuk mengenali apa yang mereka perlukan.

Ibu bapa biasanya mendapat/melakukan apa yang diperlukan oleh bayi mereka, walaupun kekurangan bahasa adalah halangan. Mereka begitu bersesuaian dengan emosi sehingga mereka dapat membezakan menangis "saya lapar" dari menangis "saya mahu tidur". Keupayaan ini untuk mengenali dan berusaha untuk memenuhi keperluan ini adalah attunement emosi.

Ini amat penting dalam hubungan romantis, di mana attunement emosi menguatkan perasaan kepercayaan, keselamatan, dan keintiman. Hubungan yang sesuai dengan emosi berfungsi sebagai satu pasukan, dengan komunikasi yang berkesan, dan keupayaan untuk menyelesaikan konflik dengan cara yang sihat.

Satu bahagian dari attunement emosi yang dirasakan dan didengar, sebahagian besarnya adalah secara konsisten menafikan, bersambung, dan hadir. Irama sangat lancar sehingga rakan -rakan dapat merasakan perasaan dan keperluan masing -masing dan melakukan sesuatu dengan sewajarnya.

Mia, yang telah menjalin hubungan jangka panjang dengan rakannya Chase, memberitahu rakannya, "Chase hanya mendapat saya. Dia tahu bagaimana saya akan merasakan sesuatu dan kemudian melakukan perkara dengan sewajarnya. Ia sangat tidak nyata."Ini adalah attunement emosi untuk pasangan yang terbaik, di mana pemikiran, emosi, dan tingkah laku - ketiga - terlibat.

Bacaan Berkaitan: 9 peringkat penting hubungan jangka panjang

7 petua untuk mengamalkan attunement emosi dalam hubungan

Sebilangan orang semulajadi secara emosional sesuai dengan orang lain. Mereka boleh mengambil isyarat halus walaupun di ruang yang sesak dan menyedari perasaan semua orang. Pengalaman dan hubungan zaman kanak -kanak kami dengan pengasuh kami membantu kami mengembangkan kemampuan ini. Tetapi masih memerlukan latihan. Ia tidak seperti batu, seperti roti, ia mesti dibuat dan diperbaiki sepanjang masa.

Ini juga bermaksud bahawa attunement emosi dapat dipelajari walaupun pada masa dewasa. Hanya memerlukan amalan dan konsistensi. Sekiranya anda diselaraskan secara emosi, anda boleh membuat unjuran yang tidak jelas (mengaitkan apa yang ada dalam fikiran anda kepada orang lain) dengan attunement, seperti kita belajar kemahiran lain. Kami belajar dan tidak mempedulikan kepercayaan dan kecenderungan sepanjang masa.

Sekiranya anda merindukan sambungan yang lebih mendalam, di bawah ini terdapat beberapa petua dan latihan attunement emosi yang boleh anda lakukan untuk belajar dan mengamalkan perselisihan emosi dalam hubungan untuk pengalaman yang lebih memuaskan.

1. Berhubung dengan keperluan dan perasaan anda sendiri

Kita telah belajar ketika kita membesar dalam masyarakat untuk menindas perasaan kita - terlalu banyak perasaan atau emosi bukanlah perkara yang baik. Oleh itu, kita berhenti memberi perhatian kepada emosi kita dan seterusnya kehilangan kepekaan terhadap emosi orang lain juga. Kami menganggap mereka dramatik atau lemah.

Nah, kami telah diberi pembohongan. Berhubung dengan perasaan anda menjadikan anda orang yang lebih panas dan juga meningkatkan kepuasan diri, dan itu kuat. Kesalahan diri memberi laluan untuk berhubung dengan emosi orang lain dan membentuk hubungan jiwa yang mendalam. Ini memberi laluan kepada anda untuk mengenali emosi orang lain sebagai terpisah dari anda sendiri, dan sebagainya, mengurangkan unjuran perasaan anda seperti yang kita bicarakan.

Bila -bila masa anda merasakan reaksi emosi terhadap sesuatu, ambil roda perasaan anda dan kenali emosi itu. Anda mungkin merasa marah, kesedihan, kebahagiaan, atau yang lain. Beri diri anda kebenaran untuk merasakan emosi tersebut dan menerimanya sebagai isyarat yang nyata dan kuat terhadap apa yang berlaku dalam diri anda. Selamat datang semua emosi anda, semuanya boleh diterima.

Pepatah yang terkenal, sering digunakan dalam terapi attunement emosi, seperti ini: "Kunci untuk memahami orang lain adalah untuk terlebih dahulu memahami diri anda."

2. Mengesahkan perasaan mereka

Semua orang mahu perasaan mereka disahkan, terutamanya oleh yang lain penting untuk merasakan keselamatan emosi dalam hubungan. Mengesahkan emosi pasangan anda mendorong mereka untuk menyatakan diri mereka lebih banyak. Menggunakan pernyataan mengesahkan sangat penting kerana mereka membuat pasangan anda merasa dan didengar. Hanya mendengar aktif tidak mencukupi, anda juga perlu menggalakkan pasangan anda.

Ada perbezaan. Kenyataan pengesahan anda tidak perlu mengesahkan cara mereka bertindak atau berkelakuan. Malah, kejujuran adalah sebahagian besar daripada attunement emosi. Anda tidak memberitahu pasangan anda apa yang mereka mahu dengar sepanjang masa. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengesahkannya tanpa mengesahkan tindakan yang anda tidak bersetuju, dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya mendengar anda", "Saya menghargai anda memberitahu saya pandangan anda", dan pernyataan lain yang serupa.

Pembatalan membawa kepada misattunement yang akhirnya membawa kepada kepahitan, kebencian, dan keraguan hubungan. Pembatalan menolak perasaan pasangan anda. Ini membuat pasangan anda merasa bahawa emosi mereka tidak boleh diterima, tidak penting, dan tidak tepat. Ini juga boleh menyebabkan lampiran tidak selamat dalam hubungan. Ingat, berusaha memahami sebelum ingin difahami!

3. Mengekalkan komunikasi yang jujur ​​dan terbuka

Jujur, jelas, dan terbuka semasa berkomunikasi dengan pasangan anda menunjukkan keaslian. Ia membawa kepada persefahaman dan penghormatan bersama walaupun dengan perbezaan pandangan, minat, dan keperluan. Attunement emosi tidak mungkin tanpa perbualan yang jujur. Ini membantu anda memahami pasangan anda dengan lebih baik dan lebih sejajar dengan mereka. Ia juga akan membantu kedua -dua pasangan mengelakkan salah faham.

Komunikasi tidak hanya bermaksud bercakap, ia juga termasuk mendengar aktif dan reflektif. Ambil peluang yang datang dengan perbualan untuk memahami dan berkomunikasi dengan lebih baik dengan pasangan anda daripada menjadikannya ruang yang anda gunakan untuk menyuarakan pendapat anda. Galakkan tumpuan anda kepada mereka. Anda sentiasa boleh meluangkan masa untuk bertindak balas setelah anda benar -benar mendengar pasangan anda.

Mendengar aktif dan reflektif adalah cara untuk memahami perasaan pasangan anda dan dari mana asalnya. Apabila anda menawarkan perhatian anda yang tidak berbelah bahagi, anda berdua akan digalakkan untuk meneroka bagaimana pasangan anda perasaan dan mereka boleh membuka lebih banyak kepada anda, yang merupakan bahagian yang sangat penting dalam attunement emosi.

Bacaan Berkaitan: 11 cara untuk meningkatkan komunikasi dalam hubungan

4. Jangan hanya menganggap, tanya

Sekiranya pada bila -bila masa semasa komunikasi yang jujur, anda merasa terjebak, atau jika anda tidak memahami apa yang mereka katakan atau di mana mereka datang, tanya seberapa banyak soalan yang anda boleh jelaskan. Ini membantu dalam membuat sesuatu yang jelas antara anda berdua. Sekiranya pasangan anda tidak berkongsi, mungkin mengemukakan soalan di sekelilingnya mungkin membantu mereka menyatakan diri mereka lebih baik.

Sekiranya anda keliru dengan sesuatu yang mereka lakukan atau anda tidak pasti apa ruang utama mereka, tanya mereka dan menjadi pendengar yang baik. Anda tidak dapat membaca fikiran dan penting bahawa pasangan anda diingatkan. Ia juga membantu pasangan anda merasa dilihat dan digalakkan untuk menyatakan. Ini adalah sebahagian besar daripada attunement emosi. Penting agar anda tidak menganggap anda tahu apa yang anda rasakan.

Sebaik sahaja mereka membuka perasaan mereka, ajukan soalan kepada mereka untuk menjelaskan dan mengenal pasti emosi mereka, jika diperlukan. Ingatlah untuk tidak membatalkan perasaan mereka semasa ingin tahu. Ingatkan diri anda bahawa perasaan pertahanan anda muncul kerana persepsi anda terhadap keadaan.

5. Perhatikan isyarat bukan lisan mereka

Komunikasi adalah lisan dan bukan lisan, dan sementara attunement emosi mempunyai banyak kaitan dengan komunikasi lisan, isyarat bukan lisan memainkan peranan yang besar juga. Pasangan anda mungkin tidak menyampaikan setiap emosi yang mereka alami secara lisan, tetapi mereka mungkin berkomunikasi melalui cara bukan lisan.

Bersesuaian dengan emosi kepada pasangan anda bermakna anda selaras dengan isyarat bukan lisan pasangan anda, sehingga anda dapat merasakan sesuatu yang ada ketika mereka tidak mengatakan apa-apa. Isyarat bukan lisan berbeza untuk semua orang. Tetapi memberi perhatian kepada postur, ekspresi wajah, dan tahap tenaga dapat membantu anda mengetahui apa yang dirasakan oleh pasangan anda walaupun mereka tidak mengatakannya dengan kuat. Ini juga akan membantu anda mengelakkan kesilapan komunikasi dalam hubungan.

Sekiranya anda mengetahui bahawa ada sesuatu dengan pasangan anda, pastikan anda bertanya kepada mereka untuk memahami apa yang mereka rasakan.
Kami banyak belajar dari isyarat bukan lisan dan mereka sangat membantu dalam menghubungkan titik-titik tetapi mereka tidak dapat memberi anda keseluruhan gambar. Pasangan anda dan anda masih perlu menyatakan secara lisan di mana anda berdua berada. Cinta yang matang adalah apabila anda menginginkan sesuatu, anda terus memintanya. Komunikasi adalah segalanya.

Bacaan Berkaitan: Faham mengapa komunikasi penting dalam hubungan sebelum terlambat!

6. Pastikan konflik anda sihat

Konflik tidak dapat dielakkan dalam hubungan. Tetapi apabila anda memilikinya, pastikan mereka sihat. Apakah konflik yang sihat? Konflik yang sihat adalah apabila anda menyedari bahawa konflik tidak semestinya ada sesuatu yang 'salah', dan bahawa ia adalah normal dan semula jadi untuk memilikinya. Apabila anda mengambil langkah aktif untuk membaiki pecah dan menyelesaikan konflik yang dibawa dengannya, sihat.

Apabila anda mempunyai keperluan untuk bertindak secara defensif, mengkritik, bertindak dengan penghinaan, atau stonewall untuk membuktikan maksud anda, penyesuaian dalam hubungan romantis tidak akan mungkin. Untuk mengekalkan konflik yang sihat, anda mesti mengenal pasti pencetus anda sendiri. Mereka adalah satu bentuk rangsangan yang menetapkan emosi kita. Penting untuk memahami apa yang dicetuskan oleh pencetus anda supaya anda dapat menyatakannya kepada pasangan anda.

Bercakap tentang perasaan anda, membina penghargaan, bertanggungjawab, dan menjauhkan diri dapat menjadi penawar kepada konflik yang tidak sihat, membantu anda berdua lebih bersesuaian dengan satu sama lain.

7. Mengamalkan empati emosi

Empati emosi dalam hubungan adalah apabila anda merasakan perasaan yang sama atau serupa dengan pasangan anda. Contohnya, anda berasa sedih apabila pasangan anda sedih atau anda berasa teruja kerana pasangan anda teruja. Walaupun penting untuk bersemangat dalam setiap hubungan peribadi yang anda miliki, sangat penting untuk mengamalkan persamaan emosi dalam hubungan romantis.

Walaupun attunement emosi lebih daripada sekadar empati, ia masih sebahagian besarnya. Meletakkan diri anda di kasut mereka, berkomunikasi tentang emosi mereka, menahan penghakiman anda, mengambil tanggungjawab dalam hubungan, dan hadir apabila pasangan anda memerlukan beberapa cara anda boleh menjadi lebih empati terhadap pasangan anda.

Dengan cara ini, anda memberitahu pasangan anda bahawa anda menerima dan memahami apa yang mereka rasakan. Bahawa mereka dilihat oleh anda dan mereka boleh mempercayai anda, yang penting untuk attunement emosi.

Semasa anda mengamalkan empati, memiliki emosi anda, dan menjaga konflik sihat, penting untuk menggalakkan pasangan anda melakukan perkara yang sama. Walaupun anda tidak dapat melakukannya dengan segera, penting untuk memberi diri anda dan ruang pasangan anda apabila anda memerlukan masa untuk memproses perasaan. Tindakan ini akan menjadikan anda berdua mengatasi cabaran bersama dan menjadi emosional sebagai pasangan.

Dengan penyesuaian yang lebih baik, juga datang keupayaan untuk membuat keputusan hubungan yang lebih objektif. Anda mula memahami bahawa pasangan anda tidak mempunyai kuasa untuk membuat anda merasa cara tertentu dan sebaliknya. Anda tidak lagi melihat hubungan anda melalui lensa tunggal perspektif dan emosi anda atau menjadikan pasangan anda skrin untuk unjuran anda. Ia juga membantu anda mengenali apa yang anda cari dalam hubungan.

Attunement emosi dalam hubungan romantis adalah tentang melihat dan membawa pasangan anda melalui semua emosi mereka, baiklah atau buruk. Menjadi batu antara satu sama lain melalui masa -masa yang buruk, sama seperti mengangkat satu sama lain lebih tinggi pada masa yang baik, akan membawa anda berdua lebih dekat. Attunement emosi meningkatkan setiap aspek hubungan dan benar -benar mengubahnya.

Mungkin sukar untuk membayangkan bahawa kita dapat belajar dan ingat untuk menyesuaikan diri dengan hubungan dewasa kita jika kita mempunyai kekurangan emosional pada zaman kanak -kanak yang mungkin juga membawa kepada kecemasan pemisahan dalam hubungan. Tetapi neurosains memberitahu kita bahawa kita berwayar di otak untuk merasa empati untuk orang lain melalui neuron cermin. Oleh itu, kita dapat melihat attunement sebagai dapat menyeberangi mekanisme pertahanan lama dan mengatasi untuk mengakses keupayaan semula jadi kita untuk berempati.

Soalan Lazim

Anda boleh disesuaikan secara emosi kepada pasangan anda dengan mengamalkan latihan attunement emosi seperti berhubung dengan perasaan dan keperluan anda sendiri, mengesahkan perasaan mereka, mempunyai perbualan yang jujur ​​dan terbuka, mempunyai konflik yang sihat, membaca isyarat bukan lisan mereka, meminta mereka soalan tentang emosi mereka, dan dengan menunjukkan empati. 
Melakukan semua ini akan memastikan bahawa anda adalah sistem sokongan masing -masing dengan berada di sisi masing -masing melalui tebal dan nipis. Ini seterusnya akan memudahkan untuk bersesuaian secara emosional antara satu sama lain juga. 

Attunement emosi untuk pasangan kelihatan seperti melihat, memahami, dan menerima perasaan pasangan anda. Ia mungkin kelihatan seperti idea yang rumit tetapi tidak lebih daripada anda mengambil tindakan untuk melibatkan diri dengan keadaan emosi pasangan anda. Nampaknya keharmonian, cara sungai mengalir melalui batu -batu selaras. Seperti tarian oleh api yang menghasut keintiman, ia kelihatan cantik. 
Apabila anda membuat usaha yang tulen untuk memahami emosi pasangan anda, anda disesuaikan dengan emosi kepada mereka. Adalah keberanian untuk memasuki dunia emosi dengan pasangan kami.

Apabila anda melambung di tempat tidur anda, tidak dapat tidur, dan pasangan anda memilihnya dan bertanya kepada anda apa yang berlaku, itu adalah attunement emosional. Apabila bayi menangis, dan penjaga mereka tiba -tiba menyedari bahawa mereka perlu menukar lampin bayi, itu adalah attunement emosi. Apabila rakan anda tidak memanggil anda selepas promnya dan anda tahu itu tidak seperti dia, anda memanggilnya kerana anda tahu ada sesuatu. Itu adalah attunement emosi.

20 soalan untuk meminta pasangan anda membina keintiman emosi

4 Jenis Soulmates dan Tanda -tanda Sambungan Jiwa Dalam

9 petua untuk membina hubungan yang harmoni