Kunci untuk menguruskan kemarahan semasa konflik - mengambil masa keluar

Dalam artikel ini

• Hubungi masa untuk diri sendiri
• Hormati masa keluar
• Khusus mengenai bila anda akan kembali
• Gunakan masa anda untuk sengaja menenangkan

"Kebanyakan masa hubungan kita baik, tetapi ketika itu buruk ... itu sangat buruk."Saya pernah mendengar sentimen serupa dari pasangan selama bertahun -tahun. Mereka mengatakan bahawa mereka bersenang -senang bersama, berkongsi humor yang sama, menikmati perkara yang sama, dan saling mencintai antara satu sama lain.

Namun, mereka mendapati diri mereka berada di ambang perceraian kerana "ketika itu buruk yang sangat buruk" sebahagian daripada hubungan mereka. Lebih banyak masa daripada tidak, apa yang mereka maksudkan adalah bagaimana mereka menguruskan kemarahan semasa konflik.

Pernahkah anda mempunyai hujah yang cepat meningkat dan beberapa hari kemudian menyedari bahawa ia tidak perlu mendapat yang buruk? Perkara asal yang anda berdebat bukanlah masalah besar, tetapi bagaimana anda berdua memilih untuk mengendalikan hujah- kata-kata yang anda katakan dan intensiti kemarahan yang anda tunjukkan- adalah apa yang membuat keadaan lebih buruk.

Sekarang anda perlu pulih dari lebih daripada sekadar perselisihan awal. Anda tidak dapat mengembalikan kata -kata yang anda katakan, walaupun anda telah meminta maaf. Dan anda tidak boleh bersuara dengan kata-kata yang dikatakan kepada anda oleh orang yang telah berjanji untuk paling mencintai anda, walaupun mereka juga meminta maaf.

Bagaimana anda menguruskan kemarahan kemarahan?

Menguruskan kemarahan semasa konflik meminimumkan kerosakan cagaran hujah. Meletakkan sukar untuk bertahan apabila keadaan menjadi panas.

Saya pasti bersalah juga, dan betapa memalukannya apabila banyak kerosakan dilakukan dengan kata -kata yang tidak kita maksudkan.

Konflik tidak dapat dielakkan dan sebenarnya adalah perkara yang baik untuk hubungan, tetapi bagaimana anda menangani konflik dalam situasi yang sangat emosional adalah apa yang membuat perbezaan antara mempunyai hasil yang berjaya atau merugikan.

Kesukaran dalam menguruskan kemarahan semasa konflik adalah apa yang sering mendapat jalan yang berjaya, jadi penting untuk belajar bagaimana menguruskan kemarahan anda sebelum menambah kerosakan selanjutnya.

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai pengurusan kemarahan dan penyelesaian konflik-

Kunci untuk menguruskan kemarahan semasa konflik

Isteri pasangan yang saya bekerjasama bertanya kepada saya "Bagaimana saya dapat mengawal kemarahan saya semasa perbualan?". Selepas beberapa sesi dengan saya, dia berkata, "Apa yang kami pelajari dalam kaunseling menyelamatkan perkahwinan kami."

Mengulas semula kerja mereka dalam kaunseling, saya menyedari bahawa ia adalah satu perkara khusus yang mereka pelajari untuk melakukan yang menetapkan sisa kejayaan mereka dalam gerakan.

Apa yang mereka pelajari adalah bagaimana untuk menghormati dan berkesan mengambil masa.

Saya percaya ini adalah kunci untuk menguruskan kemarahan semasa konflik. Dengan melaksanakan masa, mereka masing-masing dapat menenangkan diri, kembali ke perbualan, dan mencapai persefahaman bersama lebih cepat (dan dengan kerosakan cagaran yang kurang) daripada mereka jika mereka membiarkan kemarahan mereka mengambil alih.

Di samping itu, masa keluar mewakili rasa hormat antara satu sama lain kerana ia menyampaikan keinginan keseluruhan untuk mencegah kemudaratan antara satu sama lain dan hubungannya.

Garis panduan untuk masa yang berkesan

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menguruskan kemarahan semasa konflik adalah mengenali apabila kemarahan anda semakin meningkat dan memanggil masa keluar.

Terdapat beberapa sebab untuk apa yang menyebabkan kemarahan secara tiba -tiba, tetapi perkara penting adalah untuk mengawal diri anda daripada bercakap dengan diri anda pada masa itu.

Sebaik sahaja anda meluangkan masa, anda perlu melakukan sesuatu yang akan memikirkan sumber kecederaan atau kemarahan anda supaya anda dapat menenangkan, berfikir secara rasional, dan bertindak balas dengan hormat dan kawalan. Berikut adalah beberapa garis panduan untuk menguruskan kemarahan semasa konflik dan membantu anda melaksanakan masa yang berkesan.

1. Hubungi masa untuk diri sendiri

Jangan beritahu pasangan anda bahawa mereka perlu mengambil masa keluar. Perhatikan diri anda dan kenali apabila kemarahan anda semakin meningkat atau ketika anda mula merasa terharu. Kemudian hubungi masa untuk diri sendiri.

Berkomunikasi bahawa anda berasa terharu dan anda perlu berehat untuk menenangkan diri. Jangan ragu untuk membuat kod kod atau isyarat tangan (pastikan ia adalah satu yang menghormati!) yang berfungsi untuk anda berdua.

Menggunakan humor juga membantu memecahkan ketegangan, begitu banyak pasangan lebih suka memilih perkataan atau isyarat kod lucu untuk memberi isyarat kepada keperluan untuk masa keluar.

2. Hormati masa keluar

Jika pasangan anda memanggil masa keluar, penting untuk anda menghormati keperluan mereka untuk masa untuk menguruskan kemarahan semasa konflik walaupun anda mungkin tidak memerlukannya pada masa ini. Ia boleh membantu untuk melihat masa keluar sebagai tanda bahawa mereka menghormati anda dan tidak mahu mengatakan atau melakukan apa-apa yang akan menyakiti anda, dan bukannya sebagai tanda mengelakkan atau pengabaian.

3. Khusus mengenai bila anda akan kembali

Adalah penting untuk berkomunikasi bahawa anda sedang berehat untuk menenangkan diri dan menjadi lebih baik untuk membincangkan isu ini. Jika tidak, meninggalkan tanpa menjelaskan mengapa dan tanpa menyatakan niat untuk kembali boleh mencetuskan ketakutan untuk ditinggalkan dalam orang lain.

Ini boleh membuat mereka sukar untuk menerima masa yang anda perlukan. Berehat selama sekurang -kurangnya 30 minit disyorkan.

4. Gunakan masa anda untuk sengaja menenangkan

Ia boleh menggoda untuk merebak ke atas masalah semasa anda mengambil rehat anda, tetapi jika anda melakukan ini, anda hanya akan meningkatkan perasaan negatif anda dan tidak akan dapat menenangkan diri dengan berkesan. Anda mesti disengajakan tentang apa yang anda lakukan semasa anda keluar untuk menguruskan kemarahan dengan betul semasa konflik.

Apa yang perlu dilakukan semasa anda keluar

Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh untuk menenangkan dan menguruskan kemarahan semasa konflik semasa mengambil masa. Lakukan seberapa banyak atau sedikit aktiviti yang anda mahukan semasa rehat anda. Matlamatnya adalah untuk memilih sesuatu yang akan mengalihkan fikiran anda dari hujah dan pemikiran negatif yang mungkin anda alami dan melibatkan fikiran anda dengan sesuatu yang baru.

Mandi atau mandi

Latihan sengit seperti push-up, melompat bicu, sprint, duduk, dll.

Main permainan di telefon anda

Tonton TV (tidak terlalu emosi atau sengit)

Yoga

Doa

Beri perhatian pada Kitab Suci

Relaksasi Otot Progresif (ketegangan beransur -ansur dan santai otot di badan anda, satu demi satu bermula dengan kepala anda ke kaki anda)

Baca buku atau artikel yang menarik

Bekerja pada teka -teki

Melakukan kerja halaman

Bernafas yang santai dan santai

Setelah anda menenangkan badan dan fikiran anda, mungkin berguna untuk mempertimbangkan beberapa pemikiran berikut apabila anda bersiap untuk bersatu semula dengan pasangan anda.

Letakkan keadaan ke dalam perspektif. Adakah anda menghadapi dan menghadapi cabaran yang lebih sukar sebelum ini? Adakah perkara ini akan berlaku sebulan, setahun, 5 tahun dari sekarang?

Tonton juga: Apakah konflik hubungan?

Cari bijirin kebenaran dalam perspektif pasangan anda.

Bayangkan diri anda bertindak mengikut nilai anda dan mengatasi ini dengan jayanya dan matang.

Kenapa ini berfungsi

Apabila kita merasa terharu semasa konflik, kita sering mengalami sesuatu yang dikenali sebagai banjir. Banjir adalah apabila badan kita mencapai keadaan rangsangan fisiologi (peningkatan kadar jantung, mengurangkan oksigen dalam darah, penurunan bekalan darah, dan lain -lain.), dan apabila ini berlaku, kita kehilangan keupayaan untuk berfikir dan bertindak balas secara rasional.

1. Fikiran mendung atau berkabus
2. Menurun keupayaan untuk menyerap maklumat
3. Peningkatan pertahanan
4. Kemampuan menurun untuk menyelesaikan masalah secara kreatif
5. Kemampuan dikurangkan untuk mendengar dan berempati

Terdengar biasa kepada sesiapa? Tidak hairanlah perbualan yang menyenangkan hampir mustahil untuk dicapai pada ketika ini. Badan kita ditutup dan kita secara fisiologi kehilangan keupayaan untuk mendengar dan bertindak balas seperti diri kita yang normal.

Apa yang membuatkan kita dalam keadaan banjir ini adalah pemikiran kita. Emosi kita secara langsung berkaitan dengan pemikiran kita, jadi semakin banyak pemikiran kita semakin banyak kita akan merasakan emosi itu.

Sebenarnya, emosi yang tersisa sahaja secara semulajadi akan menjalankan perjalanannya dalam masa yang agak singkat- mungkin beberapa hingga beberapa minit. Sebabnya kita dapat merasakan cara tertentu selama berjam-jam atau bahkan hari adalah kerana kita terus menembusi emosi dengan pemikiran kita.

Mengambil masa dan melakukan kemahiran dan aktiviti yang disenaraikan di atas akan membantu anda mengalihkan fikiran anda dan mencipta pemikiran baru, yang akan mengakibatkan emosi baru atau emosi paling kurang kurang kuat. Fikiran anda akan mula bekerja secara rasional dan biasanya lagi, yang akan membantu anda berfikir dengan lebih jelas, mendengar dan memberi respons kepada pasangan anda dengan hormat dan jujur, dan meningkatkan keupayaan dan kesediaan untuk menyelesaikan masalah dan mencapai kompromi jika diperlukan.