5 tiang penjagaan diri

"Saya mahu mendaftar untuk kelas yoga itu, dan saya mempunyai makna, tetapi saya tidak mempunyai masa!"; "Saya benar -benar mahu makan sihat dan mengurangkan gula, tetapi saya mempunyai hari yang tertekan di tempat kerja hari ini ... jadi, saya akan membiarkan diri saya menikmati dan memulakan segar esok!".

Dalam artikel ini

• Diet
• Tidur
• Senaman
• Interaksi sosial
• Kesedaran

Mungkin ramai di antara kamu yang biasa dengan konflik dalaman dan tawar -menawar mental yang berlaku setiap hari dalam kehidupan kita. Dalam gaya hidup pantas hari ini, banyak pelanggan saya melaporkan bahawa terdapat tekanan yang lebih tinggi untuk berjaya dalam semua bidang kehidupan - sama ada keibubapaan, hubungan, kerjaya atau bersosial. Walau bagaimanapun, semakin banyak kita ditarik ke banyak arah, yang kurang berpusat dan bersambung kita untuk diri kita sendiri. Ini memutuskan sambungan dari diri kita sendiri yang sering menghalang kita daripada gelung maklum balas yang berharga yang kita perlukan untuk mengimbangi kehidupan kita dan merasa diberi kuasa. Kehidupan kemudian menjadi kabur dan pemikiran dan tindakan kita cenderung menjadi tidak masuk akal dan gementar. Ini sering cenderung mempunyai kesan langsung terhadap kerja, produktiviti dan kualiti hubungan kita.

Tetapi berita baiknya ialah kita dapat belajar untuk memusatkan diri semula dengan mencipta dan memulakan struktur mudah untuk membantu menjadi lebih bijak dan disengajakan. Saya menyebutnya sebagai 5 tiang penjagaan diri, dan ia membantu mewujudkan keseimbangan dan keharmonian dalaman dalam kehidupan kita. Mereka - diet, tidur, senaman, interaksi sosial dan kesedaran. Pada mulanya, 5 tiang ini kelihatan begitu mudah. Walau bagaimanapun, apabila anda melihat dengan teliti tabiat kehidupan seharian anda, ia mungkin memberi anda gambaran tentang bagaimana 5 bidang ini secara semulajadi cenderung tertarik ke arah, dan yang lain di mana anda perlu memberi perhatian tambahan.

1. Diet

Dalam banyak cara, kita adalah apa yang kita makan. Ada sebab mengapa industri diet adalah satu bilion dolar emas yang memakan makanan baru setiap musim. Walau bagaimanapun, peraturan yang mudah adalah mengingati apa yang masuk ke dalam badan anda. Tanyalah diri anda sendiri, "Adakah saya makan makanan yang kerap sehari, dan makan makanan yang sihat, berkhasiat dan sihat?".

Makanan adalah ubat, dan secara langsung memberi kesan kepada mood kita dan keupayaan kita untuk mengawal emosi. Anda mungkin dapati bahawa apabila anda melangkau makanan, ia menyebabkan kerengsaan secara umum; Anda mungkin pendek dengan rakan sekerja dan keluarga, kehilangan kesabaran dan kekurangan ketenangan untuk menilai perkara dengan kepala yang sejuk. Ia juga mengurangkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian kepada tugas, dan mewujudkan ketidakseimbangan mental dan fizikal. Apabila anda mengambil terlalu banyak merawat manis, ia memberi kesan kepada gula darah, mood dan tenaga. Sama pentingnya untuk menjaga badan anda kerap terhidrasi sepanjang hari untuk menambah cecair yang hilang dan mempunyai badan dan minda yang kukuh.

2. Tidur

Bilakah kali terakhir anda menikmati tidur 6-8 jam tanpa gangguan? Dalam usia maklumat ini, banyak pelanggan saya melaporkan bahawa sukar untuk menghidupkan butang 'mati' di tempat kerja. Permintaan yang tidak henti -henti dari bos dan pelanggan kerana selalu 'ON' telah mengambil bentuk baru, terima kasih kepada telefon pintar, iPad, e -mel dan teks. Malah percutian bukanlah percutian sebenar apabila anda mempunyai telefon pintar dan komputer riba dengan anda! Tidak biasa bagi orang untuk tidur dengan telefon mereka di tepi katil mereka, atau bekerja di tempat tidur sehingga jam pagi. Akibatnya, mereka mendapat sedikit tidur dan/atau kualiti tidur yang kurang.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menatap komputer riba atau telefon pintar anda pada waktu malam dengan ketara mengurangkan melatonin yang dihasilkan di otak, yang kemudiannya menjejaskan keupayaan anda untuk tidur. Mempunyai tidur yang baik membantu berehat otak, memproses dan menyusun maklumat dari hari itu, dan membantu memulihkan dan meremajakan mesin badan untuk keesokan harinya. Tidur mempunyai kesan langsung terhadap mood, keupayaan untuk menumpukan perhatian, fakulti mental, penghakiman dan penalaran. Pengajian telah dilakukan pada orang yang memandu dengan kekurangan tidur, yang cenderung melakukan yang buruk atau hampir sama buruknya dengan mereka yang memandu mabuk.

Terdapat beberapa tindakan yang boleh anda lakukan untuk mempersiapkan rehat malam yang baik:

• Matikan semua peranti elektronik sekurang -kurangnya sejam sebelum anda berhasrat tidur.
• Jangan menonton rancangan TV yang ganas atau merangsang sebelum tidur.
• Angin turun mental dengan melakukan beberapa latihan pernafasan dan meditasi berpandu
• Baca sesuatu yang memberi inspirasi atau menenangkan sebelum tidur.

3. Senaman

Latihan adalah antidepresan terbaik dan semulajadi yang terdapat di pasaran! Sebilangan besar daripada kita mempunyai pekerjaan yang membuat kita tidak aktif dan terikat dengan meja dan bilik kita sepanjang hari. Tidak hairanlah bahawa penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang Amerika yang melawat chiropractors dan terapi urut mereka semakin meningkat sejak bertahun -tahun. Adalah penting bahawa kita mendapat latihan kardio yang baik selama 30 minit sehari, sekurang -kurangnya selama 5 hari seminggu. Ini membantu melepaskan endorfin di dalam badan yang membantu kita membuat kita bahagia dan positif. Latihan meningkatkan peredaran, fungsi otot, ingatan dan pemikiran rasional. Berjalan atau berjoging merangsang kedua -dua sebelah kiri dan kanan otak, (kerana pergerakan kiri dan kanan) dengan itu mengaktifkan logik serta pusat emosi otak. Ia juga membantu kita membuat keputusan yang baik di tempat kerja dan rumah, dan mempunyai sikap positif yang umumnya.

Berikut adalah beberapa idea untuk menggabungkan latihan dalam hidup anda:

• Bawa anjing anda berjalan -jalan pada waktu tertentu setiap hari. Tidak lama lagi, anjing anda akan mengingatkan anda untuk bersenam!
• Mempunyai rakan senaman untuk berlari atau berjalan kaki dengan anda beberapa kali seminggu
• Gunakan berjalan kaki malam dengan pasangan anda untuk mengejar hari masing -masing
• Lakukan beberapa yoga atau peregangan semasa anda menonton TV pada waktu malam
• Berehat sebentar semasa hari kerja anda untuk berjalan di sekitar blok

4. Interaksi sosial

Kami secara semula jadi makhluk sosial, dan kami berkembang maju apabila kami merasakan kepunyaan dan hubungan dengan kumpulan atau kalangan sosial kami. Walau bagaimanapun, tahap sambungan diperlukan berbeza dari orang ke orang. Contohnya, introvert cenderung merasa lebih banyak dicas semula dan bertenaga apabila mereka mempunyai masa untuk mencerminkan dan introspeksi, sementara extraverts merasa diremajakan dan hidup dalam syarikat orang lain. Tidak kira jika anda berada dalam introvert atau extravert, setiap manusia merasakan rasa aman, keamanan dan kegembiraan dalam menghabiskan masa dengan rakan, keluarga, rakan sekerja dan rakan sebaya mereka. Sekiranya anda menjadi introvert, maka mungkin berguna untuk melihat apabila anda cenderung untuk menarik balik ke dunia anda dan berusaha untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan anda. Sebaliknya, jika anda adalah extravert, maka anda mungkin mendapat manfaat daripada menghabiskan masa dalam refleksi yang tenang, supaya tidak keluar dari keseimbangan. Ini semacam pemeriksaan diri yang kerap memberi anda kesedaran yang lebih baik mengenai tahap tenaga, keperluan dan perasaan anda. Mengetahui keperluan anda juga memberi anda rasa pilihan dan kawalan dalam hidup anda. Oleh itu, keseimbangan antara masa saya dan masa sosial diperlukan untuk mengekalkan kestabilan, kesedaran dan hubungan dengan diri sendiri.

5. Kesedaran

Yang membawa kita ke tiang terakhir kita, tetapi sangat penting - kesedaran. Ini telah menjadi kata kunci baru -baru ini, dengan semua orang dari doktor, atlet, mogul korporat dan selebriti yang memuji faedahnya. Kesedaran dalam Intinya adalah keupayaan untuk mengetahui dan memerhatikan masa sekarang - menyedari pemikiran, perasaan, sensasi badan, dll anda. Apabila anda mengamalkan beberapa saat kesedaran diri yang penuh perhatian setiap hari, anda melatih minda anda untuk memberi tumpuan kepada masa kini, dihubungkan dengan diri sendiri, fokus pada satu perkara pada satu masa, yang kurang dikenakan cukai di otak (bertentangan dengan kepercayaan popular mengenai multitasking). Berhati -hati memberi anda saluran langsung ke bukan sahaja kesedaran anda, tetapi juga lebih banyak lagi dalam mood pasangan anda, tahap tenaga dan memberi perhatian kepada apa yang dikatakannya pada masa ini.

Jadi, anda mungkin bertanya, "Bagaimana saya mengamalkan kesedaran?"Berikut adalah beberapa idea yang berguna untuk menggabungkan kesedaran dalam kehidupan seharian anda -

• Mengamalkan yoga atau tai-chi yang memberi tumpuan kepada sambungan nafas dan badan.
• Berikutan meditasi harian atau latihan imejan berpandu untuk memperdalam kepekatan
• Makan yang bijak atau berjalan -jalan yang penuh perhatian - memberi perhatian penuh kepada perbuatan itu, tanpa sebarang gangguan seperti menggunakan telefon anda, memeriksa e -mel atau membaca berita.

Cadangan saya ialah anda mengambil inventori mingguan 5 tiang penjagaan diri anda dan memperhatikan tiang-tiang yang cenderung tidak seimbang. Tanya diri anda, “Adakah saya makan, tidur, bersenam dengan secukupnya minggu ini?"; "Adakah saya seimbang aktiviti sosial dengan masa yang cukup 'saya'?"; "Adakah saya memberi diri saya cukup masa untuk introspeksi dan refleksi diri?'. Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda bekerja lewat dan makan banyak, adalah idea yang baik untuk membuat usaha sedar untuk memasak sekurang-kurangnya 2-3 makan malam seminggu di rumah dan menikmati makanan yang segar dan berkhasiat. Sekiranya anda mendapati diri anda menonton rancangan TV yang ganas sebelum tidur, ia akan menjadi idea yang lebih baik untuk mematikan TV sejam sebelum waktu tidur, dan sebaliknya merancang untuk menghidupkan secara mental dengan melakukan latihan pernafasan yang penuh perhatian, mandi hangat untuk menenangkan deria dan biarkan kilang minda berehat untuk malam.