Panduan langkah demi langkah untuk membina semula cinta selepas kerosakan emosi

Pernahkah anda mendengar tentang 'Kintsugi'? Ini adalah seni Jepun untuk meletakkan kepingan tembikar yang rosak kembali bersama dengan emas. Tindakan 'pembaikan emas' ini boleh menjadi metafora yang indah untuk membina semula cinta setelah kerosakan emosi. Ini adalah peringatan bahawa tidak kira betapa rosak hubungannya, selalu ada ruang untuk kawalan kerosakan.

Tetapi bagaimana sebenarnya pasangan boleh bangkit dari kemunduran yang menyakitkan? Adakah terdapat panduan bagaimana mencintai seseorang lagi setelah mereka menyakiti anda? Kami berada di sini untuk menjawab soalan -soalan lain dan pelbagai soalan lain yang mungkin anda miliki tentang membina semula kepercayaan dalam hubungan, berunding dengan ahli psikologi Nandita Rambhia (MSC, Psikologi), yang mengkhususkan diri dalam kaunseling CBT, REBT dan pasangan.

Apa yang menyebabkan kerosakan emosi dalam hubungan?

Isi kandungan

• Apa yang menyebabkan kerosakan emosi dalam hubungan?
• Panduan langkah demi langkah untuk membina semula cinta selepas kerosakan emosi
  • Langkah 1: Mengakui kerosakan emosi
  • Langkah 2: Pergi lebih jauh
  • Langkah 3: Jujurlah dan tentukan apa yang menyebabkan kerosakan emosi
  • Langkah 4: Komunikasi adalah kunci
  • Langkah 5: Bersikap baik kepada diri sendiri dan bersabarlah
  • Langkah 6: Laraskan dan terima, bukannya kompromi
  • Langkah 7: Melibatkan diri dalam aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan
  • Langkah 8: Dapatkan sokongan dari luar
  • Langkah 9: Tulis surat syukur untuk membina semula cinta setelah kerosakan emosi
  • Langkah 10: Lepaskan pasangan anda jika anda perlu
• Dos dan tidak boleh membina semula cinta setelah kerosakan emosi
  • Petunjuk utama

Nandita menjelaskan, "Kerosakan emosi biasanya berlaku jika seseorang telah tidak setia secara emosi/ tidak tersedia kepada pasangan mereka. Kafir, ketiadaan, penyalahgunaan emosi, atau agresif pasif boleh menjadi pengalaman emosi yang menyakitkan."Berikut adalah beberapa tanda umum lain yang menyebabkan anda kerosakan emosi:

• Manipulatif, mengawal tingkah laku seperti gaslighting
• Menyerang sempadan dan privasi
• Sentiasa memalukan atau memalukan anda di khalayak ramai
• Mengasingkan anda dari orang tersayang
• Bermain permainan minda/tingkah laku panas dan sejuk
• Merendahkan pencapaian anda
• Stonewalling anda
• Rasa bersalah-mengejek anda melakukan sesuatu
• Meremehkan perasaan anda
• Menyalahkan anda untuk semua masalah mereka

Sekiranya anda telah menyaksikan beberapa tanda di atas dalam hubungan/perkahwinan anda, kemungkinan ikatan anda mungkin di atas ais nipis. Apabila rasanya hubungan anda berdiri di atas kaki terakhirnya, membina semula cinta selepas kerosakan emosi dapat menjadi proses yang kompleks. Jangan risau, kami mendapat punggung anda. Kami di sini untuk memberitahu anda semua yang anda perlu tahu tentang bagaimana untuk jatuh cinta dengan pasangan yang telah menyakiti anda dengan mendalam.

Panduan langkah demi langkah untuk membina semula cinta selepas kerosakan emosi

Adakah mungkin untuk membina semula cinta selepas kerosakan emosi? Nandita menjawab, "Ya. Namun, ia tidak mudah dan meluangkan masa. Penyembuhan dan Pengampun memerlukan banyak usaha dari kedua -dua pasangan. Ia hanya boleh berlaku sekiranya kedua -duanya merasakan keperluan yang kuat untuk membina semula cinta dari awal. Sekiranya keperluan ini kuat, ikhlas, dan jujur, peluang bergerak maju adalah tinggi."

Malah penyelidikan mencadangkan bahawa mengubati semula rakan kongsi yang telah menyebabkan anda trauma emosi - sama ada melalui perselingkuhan, berbohong, ketidakjujuran, atau manipulasi emosi - memerlukan keterbukaan, niat untuk bekerjasama, berkongsi, dan sokongan bersama antara rakan kongsi. Dengan ini, kami tiba di beberapa petua tentang cara mencintai seseorang lagi setelah mereka menyakiti anda:

Langkah 1: Mengakui kerosakan emosi

Nandita berkata, "Apabila membina semula cinta selepas kerosakan emosi, langkah pertama adalah untuk mengakui bahawa terdapat kerosakan. Ini boleh menjadi topik yang sensitif tetapi mesti ditangani. Banyak empati diperlukan, dari orang yang telah menyebabkan kerosakan emosi, untuk mengakui bahawa dia telah bertanggungjawab terhadap kesusahan pasangan lain. Penting untuk memberi ruang dan mempunyai banyak kesabaran dan ketekunan."

Menurut Senarai Semak Pembaikan Gottman, berikut adalah beberapa frasa yang boleh anda gunakan ketika cuba menunjukkan akuntabilitas untuk kerosakan yang anda hasilkan:

• "Saya betul -betul meniupnya"
• "Saya dapat melihat bahagian saya dalam semua ini"
• "Bagaimana saya dapat menjadikan sesuatu lebih baik?"
• "Saya minta maaf. Tolong maafkan saya"
• "Saya mahu menjadi lebih lembut kepada anda sekarang dan saya tidak tahu bagaimana"

Langkah 2: Pergi lebih jauh

Rakan kongsi yang telah menyebabkan kerosakan emosi perlu memahami bahawa hanya mengatakan "maaf" tidak akan memperbaiki paranoia pasangan lain. Sekiranya punca akar adalah ketidaksetiaan, setiap kali pasangan menipu tidak menjawab panggilan yang lain atau pulang lewat, mereka akan berasa cemas. Begitu juga, jika kerosakan emosi telah dicetuskan oleh pengabaian atau manipulasi yang berterusan, rakan kongsi pada akhir penerimaan mungkin lebih sensitif dan waspada terhadap kata -kata orang lain.

Benar -benar normal untuk merasa mencurigakan dan marah setelah terluka oleh seseorang yang anda percayai dan disayangi dengan begitu mendalam. Berhati -hati dengan ini adalah kunci untuk memikirkan cara menyelamatkan hubungan yang rapuh secara emosional.

Bacaan Berkaitan: Cara mempercayai seseorang lagi setelah mereka menyakiti anda - nasihat pakar

Orang yang bertanggungjawab menyebabkan kerosakan itu perlu membuat usaha tambahan, walaupun itu bermakna bertanggungjawab setiap minit sepanjang hari. Anda mesti menjadi buku terbuka, yang menyimpan rahsia sifar dari pasangan mereka. Sekiranya orang yang anda berhubungan dengan kenalan anda, beritahu pasangan anda. Kecemasan/trauma mereka hanya boleh sembuh apabila mereka benar -benar percaya bahawa anda tidak akan menipu mereka lagi.

Langkah 3: Jujurlah dan tentukan apa yang menyebabkan kerosakan emosi

Mencari petua bagaimana menjimatkan hubungan? Berkenaan dengan ketidaksetiaan, Nandita berkata, "Setelah mengakui kesilapan, rakan kongsi harus cukup jujur ​​untuk mengetahui apa yang sebenarnya mencetuskan sesuatu seperti perselingkuhan. Adakah itu hanya keinginan? Atau adakah ia tidak dapat dipertahankan oleh rakan kongsi? Sebabnya boleh beberapa."Inilah pelbagai sebab mengapa seseorang menipu:

• 'Sesuatu' hilang dalam hubungan tetapi mereka tidak tahu apa sebenarnya yang hilang
• Mereka tahu apa yang hilang tetapi tidak pernah dapat menyatakannya secara terbuka, jujur, dan telus
• Mereka menyatakan keperluan mereka yang tidak terpenuhi beberapa kali tetapi percubaan untuk membetulkannya terbukti tidak berjaya

Begitu juga, jika manipulasi telah berlaku dalam hubungan, menyelam mendalam dan cuba mencari punca akar. Mungkin, manipulator menyaksikan hubungan yang tidak sihat semasa membesar. Atau mungkin manipulasi adalah cara mereka menyembunyikan harga diri mereka yang rendah. Oleh itu, untuk memperbaiki kerosakan, penting untuk menyembuhkan sebab -sebab yang mendasari.

Nandita menambah, "Dalam keseluruhan proses menangani mengapa kerosakan emosi berlaku, sangat penting bahawa kedua -dua pasangan terus menghormati antara satu sama lain dan mereka sendiri. Mereka perlu empati dan memahami bahawa walaupun kesalahannya terletak pada salah satu daripada mereka, mereka berdua mempunyai kepentingan bersama dalam fikiran - pembaikan hubungan."

Mengingati kepentingan menjadi empati, berikut adalah beberapa soalan untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan, menurut Senarai Semak Pembaikan Gottman:

• "Bolehkah anda membuat sesuatu lebih selamat bagi saya?"
• "Saya memerlukan sokongan anda sekarang"
• "Ini penting bagi saya. Tolong dengar"
• "Bolehkah kita berehat sebentar?"
• "Bolehkah kita bercakap tentang sesuatu yang lain untuk sementara waktu?"

Langkah 4: Komunikasi adalah kunci

Jangan takut untuk bercakap mengenai butiran yang tidak selesa, setiap kali anda merasa bersedia. Dalam kes -kes ketidaksetiaan, anda berdua perlu meneroka soalan -soalan berikut bersama -sama:

• "Adakah urusan itu memberikan anda sesuatu yang hubungan anda tidak? Apa?"
• "Adakah urusan anda membuat anda merasa disayangi/dipelihara/dikehendaki/diperhatikan?"
• "Adakah hubungan anda pernah membuat anda merasakan perasaan itu? Apa yang berubah?"
• "Apakah perkara yang perlu diubah dalam hubungan/perkahwinan ini?"
• "Bolehkah hubungan ini memenuhi keperluan tersebut?"

Begitu juga, jika anda telah disalahgunakan secara emosi, jangan berdiam diri dan memilih untuk hidup dengannya. Menyatakan kepada pasangan anda bagaimana tingkah laku dominan/kawalan mereka telah mempengaruhi anda dengan mendalam. Juga, anda perlu menetapkan sempadan yang jelas kali ini. Contohnya, anda boleh berkata, "Yelling, Calling, and Blaming tidak dapat diterima lagi. Peraturan ini tidak dapat dipecahkan dengan apa -apa kos."

Langkah 5: Bersikap baik kepada diri sendiri dan bersabarlah

Akan ada hari -hari apabila anda akan mempersoalkan mengapa anda tidak mencukupi, apa yang anda kekurangan, atau mengapa orang yang anda sayangi dengan begitu mendalam untuk menyakiti anda. Jangan salahkan diri. Bersikap baik kepada diri sendiri dan bersabarlah. Ampunilah diri anda jika anda berasa malu untuk tinggal; Malu ini bukan milik anda. Anda berhak mendapat peluang untuk membuat perkara yang betul. Dan anda mempunyai peluang ini sekarang. Gunakannya sepenuhnya.

Bacaan Berkaitan: Cara Berhenti Mengatasi Setelah Ditipu - Pakar Mengesyorkan 7 Petua

Langkah 6: Laraskan dan terima, bukannya kompromi

Mengenai Cara Mengatasi Isu Amanah, Nandita menasihati, "Daripada menggunakan kompromi perkataan, gunakan kata -kata seperti pelarasan dan penerimaan tanpa syarat. Bagaimana kita menyesuaikan antara satu sama lain? Bagaimana kita belajar saling menerima antara satu sama lain? Dengan cara ini, anda berasa lebih mengawal hubungan, menjaga kehormatan diri dan keperluan anda sendiri."

Bercakap mengenai pelarasan (bukan kompromi yang tidak sihat), senarai semak pembaikan Gottman menyebut beberapa frasa yang dapat membantu anda menyembuhkan dari kesakitan masa lalu:

• "Saya bersetuju dengan sebahagian daripada apa yang anda katakan"
• "Mari kita cari tanah bersama kita"
• "Saya tidak pernah memikirkan perkara seperti itu"
• "Apa kebimbangan anda?"
• "Mari kita setuju untuk memasukkan kedua -dua pandangan kita dalam penyelesaian"

Langkah 7: Melibatkan diri dalam aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan

Nandita berkongsi bahawa pelanggan yang dia kaunseling selepas ketidaksetiaan bertanya kepadanya, "Suami saya menyakiti saya dengan mendalam. Dia berasa malu tetapi saya tidak dapat menerima permintaan maafnya. Saya tidak dapat mempercayainya lagi dengan badan saya dan tidak menunjukkan diri saya sendiri kepadanya. Apa patut saya buat? Dia telah menyakiti perasaan saya dengan mendalam dan saya takut bahawa dia akan melakukannya lagi ... "

Dia menjawab, "Apa sahaja yang anda lakukan, perlahan. Jangan mengkritik dengan tidak perlu. Jangan menunjukkan kesalahan di mana tidak ada. Juga, jangan membina gunung dari molekul. Terima bahawa akan ada naik dan turun tetapi matlamat pada akhirnya harus cukup kuat dan jelas."

Masa Membelanjakan adalah salah satu cara yang paling penting untuk membina semula cinta selepas kerosakan emosi. Berikut adalah senarai aktiviti yang berguna untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan:

• Sesi pemeluk, hubungan mata
• Segerakkan pernafasan dengan pasangan anda
• Bergilir -gilir dan mendedahkan rahsia antara satu sama lain
• Jadual Malam Tarikh Mingguan
• Ambil Hobi Baru Bersama (boleh terjuni/menonton filem artsy)

Langkah 8: Dapatkan sokongan dari luar

Mengenai cara mengatasi masalah amanah dan belajar berhubung dengan rakan kongsi yang telah menyakiti anda, Nandita menasihati, "Kadang -kadang, membina semula cinta selepas kerosakan emosi mencetuskan isu -isu yang tidak dapat diselesaikan oleh pasangan itu sendiri. Dalam kes sedemikian, ia membantu mencari panduan dari seseorang yang lebih berpengalaman, matang, dan tidak menghakimi. Ia boleh menjadi ahli keluarga, rakan, atau kaunselor profesional."Sekiranya anda mencari sokongan, kaunselor kami dari panel bonobologi hanya satu klik jauhnya.

Langkah 9: Tulis surat syukur untuk membina semula cinta setelah kerosakan emosi

Malah penyelidikan menunjukkan bahawa menyatakan rasa syukur meningkatkan keselesaan dalam hubungan. Oleh itu, menghidupkan percikan dalam kehidupan cinta anda dengan menyatakan rasa terima kasih secara berkala. Berikut adalah beberapa frasa yang boleh anda gunakan untuk menghargai pasangan anda, menurut Senarai Semak Pembaikan Gottman:

Bacaan Berkaitan: 10 cara untuk memberi penghargaan kepada suami anda

• "Terima kasih untuk… "
• "Saya faham"
• "Saya sayang awak"
• "Saya bersyukur untuk… "
• "Ini bukan masalah anda. Itu masalah kita ”

Langkah 10: Lepaskan pasangan anda jika anda perlu

Nandita berkata, "Sekiranya satu pasangan tidak dapat benar. Sekiranya salah seorang daripada mereka tidak berkompromi dalam apa jua cara (boleh menjadi salah satu daripada mereka) dan jika orang lain selalu berkompromi/memberi, ini adalah tanda -tanda awal yang halus bahawa hubungan itu tidak akan berfungsi."

"Tanda -tanda yang lebih radikal adalah bahawa pasangan itu selalu berdebat, berjuang, dan biasanya tidak dapat bersetuju dengan apa -apa. Dengan kata lain, terdapat kekurangan cinta, kasih sayang, dan menghormati hubungan."Sekiranya anda boleh berhubung dengan ini, mungkin yang terbaik adalah berjalan kaki dan bukannya menyebabkan satu sama lain lebih menyakitkan dan kesakitan dalam usaha anda untuk memperbaiki kerosakan emosi yang telah disebabkan.

Dos dan tidak boleh membina semula cinta setelah kerosakan emosi

Pengajian menunjukkan bahawa ramai peserta secara serentak bermotivasi untuk kekal dalam hubungan mereka dan meninggalkan, menunjukkan bahawa ambivalensi adalah pengalaman biasa bagi mereka yang berfikir tentang mengakhiri hubungan mereka. Kesambungan ini adalah sebab mengapa orang meneka kedua-dua pemecahan mereka. Berikut adalah beberapa dos dan tidak perlu jika anda memilih untuk kekal dalam hubungan, selepas kerosakan emosi:

Petunjuk utama

• Proses bagaimana untuk memperbaiki hubungan bermula dengan mengakui bahawa ada sesuatu yang rosak yang perlu diperbaiki
• Satu -satunya cara untuk membatalkan kerosakan adalah untuk membuat usaha tambahan untuk menyelamatkan hubungan
• Menyelam dalam mengapa kerosakan berlaku dan apa yang boleh dilakukan secara berbeza kali ini
• Maafkan diri anda kerana memalukan tinggal dan menjaga diri anda
• Untuk membina kepercayaan, ambil hobi baru bersama -sama dan jadilah malam tarikh mingguan
• Jangan menghindar daripada mengambil sokongan orang yang boleh dipercayai
• Sekiranya semua petua ini mempercayai seseorang lagi tidak berjaya, jadikanlah langkah yang berani dan berjalan kaki

Akhirnya, membina semula cinta setelah kerosakan emosi dapat menjadi pengalaman traumatik. Ia memerlukan anda untuk bersabar. Anda masih berusaha kerana anda tahu hubungan/perkahwinan anda patut diperjuangkan. Anda tahu bahawa orang baik kadang -kadang merosakkan. Anda tahu bahawa kesilapan ini mengandungi pelajaran/rahsia tersembunyi untuk menjadikan hubungan anda lebih kuat, lebih bijak, dan lebih lestari.

9 akibat tinggal dalam perkahwinan yang tidak berpuas hati

Peraturan pemisahan utama dalam perkahwinan untuk menjadikannya berjaya

11 kesilapan hubungan yang paling biasa yang sebenarnya boleh anda elakkan