Ketagihan media sosial 16 gejala yang membimbangkan & bagaimana keluar

Media sosial menyeronokkan dan tanda -tanda dan gejala yang anda ketagih mungkin kelihatan tidak berbahaya. Tetapi apabila ketagihan media sosial berlaku, bahaya menjadi sangat nyata.

Sama ada anda sebenarnya memikirkan tanda -tanda dan gejala ketagihan media sosial atau tidak, media sosial adalah sesuatu yang kebanyakan kita menghabiskan banyak masa, setiap hari. Hakikat bahawa kehidupan sosial kita telah ditangguhkan kerana pandemik juga bermakna kita sampai ke telefon kita sebagai cara untuk berinteraksi jauh lebih kerap juga.

Berapa kerap anda menatal melalui media sosial?

Sebelum pandemik, jumlah purata masa yang dihabiskan setiap hari di media sosial adalah 2 jam dan 22 minit, menurut kajian. Itu sudah cukup banyak masa dan sementara kita tidak mempunyai data untuk pandemik lagi, bolehkah anda bayangkan berapa banyak yang mungkin meningkat? Malah sebelum pandemik, jumlah masa yang dihabiskan untuk media sosial semakin meningkat tahun demi tahun.

Sekarang, dengan cepat melihat di Facebook atau Instagram bukan masalah, memeriksa Twitter anda beberapa kali sehari adalah baik -baik saja. Tetapi apabila anda mula jatuh ke dalam bidang ketagihan media sosial, anda perlu memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan dan mengambil tindakan untuk menghentikannya menjadi masalah utama dalam hidup anda.

Sekarang, saya mempunyai hubungan cinta-benci dengan media sosial. Pertama, ia membolehkan saya terus berhubung dengan rakan dan keluarga saya di seluruh dunia. Namun, terlalu banyak drama telah dimulakan di Facebook khususnya untuk keinginan saya, dan saya tidak suka berapa banyak yang memaksa kita untuk membandingkan diri kita dengan orang lain. Dalam kes itu, ia berbahaya. Tetapi apabila digunakan untuk alasan yang tepat, media sosial pasti mempunyai mata ditambah.

Apa itu ketagihan media sosial?

Anda mungkin tertanya -tanya mengapa media sosial begitu ketagihan apabila anda boleh dengan mudah meletakkan telefon anda ke bawah. Perkara itu, sesetengah orang merasa sukar untuk mengetahui bila hendak berhenti. Begitulah media sosial membuat anda ketagih!

Anda menjadi begitu terobsesi dengan ingin mengetahui apa yang sedang berlaku, anda mengembangkan kes yang teruk.

Tidak ada laluan yang kukuh yang akan membawa kepada diagnosis ketagihan media sosial, dan lebih banyak kes bagaimana jauh dari media sosial membuat anda merasa dan jumlah masa yang anda habiskan. Ia boleh menjadi mengenai setiap platform media sosial, atau hanya satu atau dua.

Bagaimana ketagihan media sosial bermula di tempat pertama?

Ketagihan media sosial berlaku apabila otak anda dipengaruhi oleh jumlah masa yang anda habiskan untuk melihat platform. Dalam keadaan ini, anda banyak menggunakan media sosial dan secara paksa, i.e. Anda mesti melihatnya, anda tidak boleh menghentikan diri anda. Ia menjadi bahagian semula jadi hari anda, biasanya perkara pertama yang anda lihat pada waktu pagi dan perkara terakhir pada waktu malam, dengan banyak sesi antara.

Sekarang, anda mungkin membaca dan berfikir "Saya menggunakan media sosial seperti itu", tetapi kunci adalah bagaimana perasaan anda mengenainya. Bolehkah anda mengambilnya atau meninggalkannya? Atau, adakah anda berasa seperti anda tidak mempunyai pilihan selain untuk melihat? Itulah perbezaan utama.

Juga, ini mengenai bagaimana kandungan yang anda lihat membuatkan anda merasa. Adakah anda kerap menggunakan media sosial untuk membuat anda berasa baik? Adakah anda melihat media sosial dan sentiasa membandingkan diri anda dengan orang lain? Adakah anda menggunakannya untuk pengesahan? Ini semua sebab negatif yang dikaitkan dengan ketagihan media sosial.

Penyelidik berfikir bahawa sekitar 10% rakyat AS ketagih dengan media sosial. Itu cukup banyak, betul?

Bagaimana anda jatuh ke dalam perangkap ketagihan media sosial

Bagi mereka yang menderita ketagihan media sosial, menatal melalui platform kegemaran menjadi sebahagian besar sistem ganjaran otak anda. Ini kerana jumlah dopamine pelepasan otak anda meningkat dan dengan sendirinya mempunyai persatuan yang besar dengan ganjaran, e.g. faktor dan keseronokan yang baik.

Otak anda kemudian mengembalikan semula dirinya untuk berfikir "Hei, ini adalah perkara yang baik, saya harus melakukan lebih banyak lagi". Akhirnya, anda merasa terpaksa dan hampir panik apabila anda tidak dapat memegang peranti untuk memeriksa platform media sosial anda - anda mengidamkan ganjaran yang baik.

16 tanda dan gejala ketagihan media sosial

Anda mungkin berfikir ada ciri personaliti penagih media sosial, tetapi itu sebenarnya tidak berlaku. Sesiapa sahaja boleh menjadi ketagih dengan media sosial jika mereka menggunakannya dengan cukup dan menggunakannya dengan alasan yang salah.

Mari kita lihat beberapa tanda dan gejala pepejal yang mungkin menunjuk ke arah ketagihan media sosial.

#1 kekurangan harga diri. Ini boleh untuk pelbagai sebab tetapi ia juga mungkin untuk mengandaikan bahawa setiap orang mempunyai kehidupan yang lebih baik daripada yang anda lakukan. Sangat mudah untuk berfikir ini apabila anda melihat semua yang sedang diposkan dan bagaimana ia dibungkus untuk kelihatan seperti gambar yang sempurna.

Ini jarang berlaku - orang suka berpura -pura hidup mereka hebat, biasanya membuat orang lain merasa tidak baik dan mereka berasa lebih baik. Sedih, bukan?

#2 memerlukan pengesahan dari pengikut. Sekiranya anda merasakan anda perlu menyiarkan selfie untuk seseorang memberitahu anda bahawa anda kelihatan baik, atau anda perlu memberitahu orang apa yang anda lakukan supaya mereka mengatakan perkara yang baik, anda mencari pengesahan dan anda mencarinya di Tempat yang salah. Ini adalah salah satu tanda utama ketagihan media sosial.

#3 Peningkatan jumlah pengasingan. Mereka yang bergelut dengan ketagihan media sosial mungkin berfikir bahawa menggunakan media sosial membantu mereka merasa kurang kesepian.

Tetapi pada hakikatnya, ini sebenarnya salah satu faktor utama di dalamnya berasa kesepian di tempat pertama. Menghabiskan masa di rumah dengan telefon anda di hadapan anda tidak akan membantu anda menjalani hidup anda. Anda perlu keluar dari sana dan berhubung dengan orang, bersemuka.

#4 Meningkatkan kecemasan yang berkaitan dengan penggunaan media sosial. Adakah anda sering merasa panik apabila anda tidak dapat memeriksa platform media sosial anda? Mungkin ada gangguan internet atas sebab tertentu, atau mungkin caj telefon anda telah hilang. Itu bermakna anda tidak dapat memeriksa platform anda - bagaimana perasaan anda? Adakah anda merasa sedikit cemas? Itu tanda utama ketagihan media sosial sekali lagi.

#5 jumlah dan fomo. Selain merasa cemas apabila anda tidak dapat memeriksa platform anda, adakah anda merasa seperti kehilangan sesuatu? Sudah tentu, pada hakikatnya anda mungkin tidak kehilangan apa -apa. Baiklah, selain rakan sekerja anda dari catatan terakhir anda mengenai makan malam yang menakjubkan yang baru saja mereka buat.

Adakah itu benar -benar mengubah hidup yang anda rasa seperti anda hilang jika anda tidak melihatnya? Jenaka mengetepikan, FOMO sebenarnya boleh menyebabkan anda menggunakan media sosial anda lebih banyak, jadi anda tidak merasa seperti anda kehilangan.

#6 Masalah dengan tidur. Kami semua telah mendengar tentang masalah dengan cahaya biru dari telefon dan jika anda menggunakan telefon anda sebelum tidur, ia boleh mengganggu irama sirkadian anda - pada dasarnya otak anda fikir ia adalah siang hari dan membuat anda terjaga.

Menggunakan telefon anda untuk menyemak media sosial terlalu banyak pada jam sebelum tidur boleh menyebabkan anda mempunyai tidur yang sangat miskin dan dengan sendirinya dapat membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.

#7 tidak mahu melakukan apa -apa selain memeriksa telefon anda. Ketagihan media sosial dapat merasakan semua yang merangkumi. Semasa anda menggunakan telefon anda dan sentiasa menatal dan mengulas, anda mungkin menganggap anda sibuk, tetapi anda sebenarnya sibuk dengan perkara yang salah. Anda tidak pergi bersenam, anda tidak makan dalam beberapa kes, dan anda mungkin mendapati bahawa anda terlepas janji dan rancangan penting.

#8 Jumlah gangguan, yang membawa kepada masalah di tempat kerja. Sekiranya anda selalu memikirkan apa yang anda hilang, anda tidak akan memberi tumpuan dan menumpukan perhatian dengan baik. Ini boleh menyebabkan kesilapan dan kekurangan produktiviti di tempat kerja. Dari masa ke masa, ini tidak akan meletakkan anda di rahmat baik bos anda dan rakan sekerja anda tidak akan terkesan mengenainya.

#9 tidak dapat disentuh dengan dunia nyata. Media sosial mungkin kelihatan agak nyata. Tetapi ia sangat terpisah pada tahap yang begitu banyak. Apabila anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk memeriksa platform media sosial, anda kehilangan keupayaan untuk berkomunikasi secara bersemuka ke tahap yang sama dan anda mungkin mendapati bahawa anda mula kurang empati kerana anda tidak dapat meletakkan diri anda di kasut orang lain sebanyak Seperti yang anda boleh sebelum ini. Ini semua kerana anda benar -benar tidak dapat disentuh dengan dunia sebenar.

#10 mengandaikan bahawa setiap orang mempunyai lebih baik daripada anda. Isu khusus ini datang daripada membandingkan hidup anda dengan kehidupan orang lain sebagai hasil membaca jawatan media sosial mereka.

Saya nyatakan sebelum ini bahawa ini boleh menyebabkan harga diri yang rendah. Tetapi ia juga boleh menyebabkan ketidakpuasan besar dalam kehidupan kerana anda membaca sesuatu dan mempercayai mereka adalah benar. Ingat bahawa orang hanya menyiarkan apa yang mereka fikir kelihatan baik, dan tidak ada yang salah dengan kehidupan anda.

#11 Kebahagiaan bergantung pada suka dan saham. Sekiranya siaran anda menerima banyak suka atau saham, anda gembira. Sekiranya tidak, hari anda tidak pergi seperti yang anda mahukan. Apabila prestasi jawatan anda lebih penting daripada perkara yang anda lakukan, itu penunjuk besar terhadap ketagihan media sosial.

#12 Memeriksa media sosial perkara pertama ketika anda bangun. Ramai di antara kita mencapai telefon kita ketika kita bangun. Tetapi jika perkara pertama untuk menyeberang fikiran anda, itu adalah masalah. Anda harus memikirkan tidur malam yang anda miliki, impian yang anda miliki, dan perkara yang perlu anda lakukan sepanjang hari yang akan datang, bukan sama ada anda menerima suka semasa anda tidur.

#13 Post Pra-perancangan. Adakah anda menghabiskan sebahagian hari merancang apa yang akan anda hantar? Kecuali anda seorang pengaruh atau blogger dan anda perlu menggunakan media sosial dengan cara ini, sebenarnya tidak perlu meletakkan banyak masa dan usaha ini untuk memikirkan apa yang anda mahukan pengikut anda membaca. Ia menunjukkan ke arah ketagihan media sosial lebih daripada penggunaan yang mudah.

#14 Keperluan untuk melampaui sepenuhnya. Ada perkara yang ingin diketahui oleh orang dan perkara yang mereka tidak perlu tahu. Sekiranya anda benar -benar melampaui butiran peribadi, sudah tiba masanya untuk mengambil langkah mundur dan ingat bahawa beberapa perkara harus tetap peribadi, atau sekurang -kurangnya dari dunia maya.

#15 daripada mengalami kehidupan, anda merasakan keperluan untuk berkongsi. Selain mengasingkan, anda merasakan keperluan untuk berkongsi setiap bahagian hari anda, termasuk sarapan, makan malam dan makan tengah hari. Pengikut tidak perlu mengetahui segala -galanya dan anda kehilangan barang yang baik.

#16 ketidakupayaan untuk hadir pada masa ini. Sekiranya anda duduk di sana di telefon anda, bukannya hadir pada masa ini, rakan anda dengan cepat akan menjadi bosan. Sekali lagi, anda tidak hidup pada masa ini dan anda perlu bangun dan melihat apa yang ada di sekeliling anda.

Cara keluar dari ketagihan media sosial

Pertama, jika anda bergelut dengan penggunaan media sosial, anda harus mendapatkan bantuan. Doktor anda akan dapat memberi nasihat mengenai penjagaan kesihatan mental dan membantu anda memahami sama ada anda bergelut dengan ketagihan media sosial, atau mungkin sesuatu yang lain.

Di samping itu, berikan petua ini.

- Padamkan aplikasi platform media sosial dari telefon anda

- Log keluar dari laman web, jadi lebih banyak kerumitan untuk log masuk ke laman desktop komputer

- Cuba Detoks Media Sosial - Mulakan Kecil Sekiranya Anda Benar -benar Mempunyai Masalah Ketagihan Dan Bangun Jumlah Masa Anda Mengelakkan Menggunakan Platform

- Semasa menggunakan media sosial, berikan had masa

- Cuba perkara baru dan mengalihkan perhatian anda dari media sosial

- Cuba kesedaran - ini boleh menjadi hebat untuk membantu anda tetap teguh pada masa ini.

Ketagihan media sosial adalah perkara yang sangat nyata dan itu bukan masalah yang perlu anda perlukan. Mungkin sudah tiba masanya untuk melangkah keluar dari dunia maya dan cuba hidup dalam keadaan sebenar?