Masalah tidur setelah pemisahan atau perceraian - dan bagaimana mengalahkan mereka

Pada 2 a.m. Walaupun seluruh dunia tidur dengan cepat, anda menyedihkan semua butiran, sendirian. Anda mungkin tahu bahawa pertengahan malam tidak ada masa untuk menangani masalah yang mendesak, namun anda mendapati diri anda menderita sepanjang waktu dan bangun hari demi hari.

Dalam artikel ini

• Mengapa Tidur Menghilangkan Kami Setelah Perceraian atau Pemisahan?
• Apa yang perlu dilakukan mengenai insomnia semasa pemisahan dan perceraian?
• Lihat ahli terapi
• Tabiat waktu tidur dua kali
• Cuba teh herba dan alat tidur semula jadi
• Periksa persekitaran tidur anda

Mari kita lihat dengan lebih dekat dengan apa yang menyebabkan kesedihan yang biasanya mengiringi pemisahan dan perceraian, bersama dengan beberapa strategi untuk kembali ke rutin tidur yang sihat.

Mengapa Tidur Menghilangkan Kami Setelah Perceraian atau Pemisahan?

Tidak ada dua perceraian yang sama, namun kebanyakan orang yang baru -baru ini memisahkan atau bercerai mendapati diri mereka terjaga ketika tiba masanya untuk tidur, memikirkan butiran, tertanya -tanya apa yang salah, dan bimbang tentang masa depan.

Walaupun cerita kami berbeza, terdapat satu benang biasa yang mengalir melalui mereka semua - tekanan.

Pasukan di pengkritik bilik tidur bersetuju, menyatakan:

"Tekanan dan tidur tanpa tidur adalah sahabat yang mantap, sehingga pakar tidur mempunyai nama untuk insomnia semacam ini. Dikenali sebagai insomnia sementara atau pelarasan akut insomnia, masalah tidur ini menghalang otak kita daripada menjalankan proses penting yang akhirnya menyebabkan penyembuhan. Tanpa tidur REM, kami tidak memproses emosi kami dengan betul. Dan tanpa tidur nyenyak secara umum, sistem penerbangan atau perjuangan kami tetap aktif selama lebih banyak jam, dan pengeluaran kortisol tetap tinggi dan bukannya menjatuhkan diri".

Tanggapan fisiologi yang berkaitan dengan tidur ini boleh membawa kepada akibat kesihatan yang serius. Seperti yang ternyata, mencari penyelesaian dapat membantu mengekalkan tekanan darah di bawah kawalan, mencegah berat badan dari meroket, dan terus tekanan daripada semakin buruk.

Apa yang perlu dilakukan mengenai insomnia semasa pemisahan dan perceraian?

Terdapat banyak cara untuk menangani insomnia semasa dan selepas perceraian atau pemisahan. Kebanyakan orang mendapati bahawa gabungan teknik yang membawa kepada tidur yang tenang dan dari masa ke masa, corak tidur yang sihat kembali apabila kehidupan mengambil normal baru.

Berikut adalah beberapa kaedah yang dicuba dan benar untuk membuang insomnia -

1. Lihat ahli terapi

Walaupun banyak yang tidak dapat dikunjungi seorang profesional untuk terapi tingkah laku kognitif, mempunyai orang yang tidak terlibat mendengar tanpa penghakiman dapat berfungsi dengan keajaiban untuk keadaan fikiran anda semasa hari -hari rapuh ini.

Terapi tingkah laku kognitif mengajar anda untuk mengenal pasti pemikiran dan tingkah laku yang membuat masalah tidur anda lebih teruk dan menggantikan pemikiran dan tingkah laku dengan yang lain, yang lebih bermanfaat.

Beberapa ahli terapi juga pakar dalam biofeedback, latihan relaksasi, dan kaedah lain untuk berurusan secara langsung dengan insomnia.

Foto oleh Vladislav Muslakov di Unsplash

2. Tabiat waktu tidur dua kali

Ketika terasa seperti seluruh dunia runtuh, kita sering beralih kepada makanan, alkohol, dan atau tv yang menonton pesta (komedi sedih, romantis) untuk jaminan.

Malangnya, perkara -perkara seperti kopi, nikotin, merawat manis, dan alkohol boleh menghalang corak tidur yang normal, sama ada menghalang kita daripada tidur atau bangun di 2 atau 3 a.m. supaya kita dapat meneruskan gelung pemikiran yang dahsyat yang membawa kita ke dapur atau bar di tempat pertama.

TV, komputer riba anda, dan juga telefon pintar anda harus dipersalahkan kerana memancarkan cahaya biru mengganggu, yang juga menghalang tidur. Kecuali anda mempunyai aplikasi menyekat cahaya biru, tetapan malam, atau gelas khas untuk menyekat cahaya biru, sebaiknya mengelakkan masa skrin sama sekali dalam masa kira -kira satu jam waktu tidur.

Sekiranya mustahil bagi anda untuk mengelakkan TV, berhati -hati dengan pertunjukan menakutkan atau ganas dan cuba jangan menonton berita lewat. Pergi untuk sesuatu yang menenangkan atau membosankan. Pertunjukan Alam adalah ideal kerana mereka cenderung menunjukkan imej yang indah dan damai yang dapat membantu anda menangani tekanan sedikit, atau mengapa tidak menghidupkan beberapa muzik yang santai.

Sekiranya anda sanggup melepaskan masa skrin dan mandi hangat, minyak pati yang santai, dan amalan waktu tidur yang lain tidak mencukupi untuk menjaga kebangkitan di teluk, buku lama yang baik mungkin cukup untuk mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan anda dan menolong anda berehat supaya anda dapat tidur lebih cepat.

Pilih sesuatu yang tidak menarik, dan pastikan anda tidak terlibat dalam thriller terkini sebelum tidur. Apabila anda membaca dengan cahaya yang hangat, kuning, menonjolkan kaki anda dengan selesa, dan mungkin bersenang -senang dengan selimut yang selesa, buku yang betul dapat memindahkan anda ke arah tidur dengan cepat.

3. Cuba teh herba dan alat tidur semula jadi

Di mana pil preskripsi atau OTC mungkin membuatkan anda berasa groggy dan keluar dari hari selepas anda mengambilnya, banyak ubat herba membantu anda tidur dengan lembut dan membolehkan anda bangun merasa segar.

Terdapat banyak formula yang sangat baik di pasaran.

Teh seperti chamomile atau campuran tidur membantu seluruh badan dan minda anda berehat dengan merawat anda untuk memanaskan, menenangkan aroma dan relaxants ringan. Cari campuran yang mengandungi Valerian, Hop, Catnip, Chamomile, dan Passionflower. Ada yang mengandungi lavender dan pudina juga.

Sekiranya anda fikir anda memerlukan sesuatu yang lebih kuat, anda mungkin mempertimbangkan suplemen tidur herba. Melatonin popular, dan begitu juga valerian, hop, chamomile, dan campuran proprietari yang menggunakan beberapa herba menenangkan.

Pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai perkara ini jika anda mengambil ubat preskripsi dalam apa jua bentuk. Walaupun ubat -ubatan ini semulajadi, mereka boleh menjadi kuat - dan ada yang mengetahui interaksi ubat.

Aromaterapi dapat membantu anda tidur juga.

Tidak mudah untuk bergabung dengan kaedah lain untuk mengalahkan insomnia selepas perceraian atau perpisahan. Minyak pati bekerja secara langsung pada sistem limbik anda, dan ada yang menawarkan kesan santai yang didokumentasikan dengan baik, sehingga orang yang menggunakannya dinasihatkan untuk tidak memandu atau melakukan tugas penting lain sambil menikmati mereka.

Minyak Essential Lavender adalah klasik, dan aroma seperti clary sage dan chamomile cukup menenangkan. Tambahkan beberapa titisan kegemaran anda kepada penyebar, hidupkan, dan biarkan aroma yang menenangkan melonggarkan minda dan badan anda.

Sekiranya anda suka, anda juga boleh menggunakan produk mandi dan badan aromaterapi. Pastikan anda mengelakkan aroma yang menyegarkan seperti lemon, rosemary, dan oren pada waktu tidur.

Tonton juga: 7 Sebab Paling Biasa untuk Perceraian

4. Periksa persekitaran tidur anda

Tilam yang selesa dan bantal yang selesa hanyalah permulaan. Pastikan anda tidur di bilik gelap pada suhu yang ideal. Bagi kebanyakan orang, suhu terbaik untuk tidur adalah 60 hingga 67 darjah.

Pindahkan peringatan hubungan anda ke bilik yang berbeza jika anda boleh. Walaupun ini mungkin sangat sukar, menghapuskan rangsangan visual ini dapat membantu anda dengan sengaja mengalihkan fokus anda kepada perkara -perkara positif dan positif yang anda nantikan dalam beberapa minggu, bulan, dan tahun yang akan datang.

Dengan masa dan beberapa ubat, terapi, dan meditasi yang berguna, tekanan anda akan berkurang dan insomnia anda akan menjadi ingatan yang jauh.

Sebaik sahaja hidup anda mendapat normal baru, corak tidur anda akan kembali ke rutin yang boleh diterima juga.