Kemarahan yang ditindas 15 langkah untuk melepaskan sebelum memakan anda dari dalam

Kemarahan yang ditindas adalah salah satu perkara terburuk yang dapat anda alami kerana ia memakan anda di dalam 'sehingga ia memakan anda. Ringkasnya, anda perlu melepaskan kemarahan anda.

Kita semua mempunyai beberapa kenangan ketika kita menindas emosi kita - terutama emosi yang sukar untuk dinyatakan, seperti kemarahan atau kekecewaan. Dan, itulah permulaan pertempuran seumur hidup dengan kemarahan yang ditindas untuk kebanyakan kita.

Semasa anda masih muda, anda mungkin telah melemparkan rasa marah untuk menyatakan emosi anda. Namun, apabila anda semakin tua, anda diajar bahawa itu bukan cara terbaik untuk menyatakan perasaan anda.

Semasa anda membesar, satu lagi pelajaran penting yang anda pelajari ialah emosi yang ditindas akan menjadi kematian anda.

Baiklah, mungkin bukan secara harfiah, tetapi ia akan merasakan jiwa yang menghancurkan sebagai kemarahan benar-benar adalah emosi yang kuat. Terutama apabila kemarahan anda memakan anda, itulah ketika menjadi berbahaya. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk belajar bagaimana melepaskan kemarahan yang ditindas sebelum ia mengawal anda.

Apa yang ditindas kemarahan?

Apabila kita semakin tua, apa yang akan berlaku ialah kita hanya berhenti menyatakan perasaan yang mungkin membuat kita merasa tidak selesa. Oleh itu, bukannya memberitahu bos anda bahawa anda merasakan anda tidak dirawat dengan sewajarnya, anda menindas kemarahan di dalam anda dan biarkan gelembung sehingga suatu hari anda pecah.

Sekarang, dua perkara boleh berlaku: anda membiarkan kemarahan anda memakan anda dari dalam, atau meletup. Sama ada, itu sial. Kami tidak membesar -besarkan apabila kita mengatakan bahawa ia adalah perasaan terburuk di dunia. Kemarahan yang ditindas adalah apabila anda menyimpan semua yang dibotolkan di dalam, dan anda telah melakukannya untuk masa yang paling lama sehingga tiba -tiba menjadi marah.

Pernahkah anda mengalami detik -detik ketika tidak ada yang salah, tetapi anda hanya merasa sangat marah? Mungkin kerana anda tidak pernah menyatakan emosi anda dan sekarang semuanya hanya menumpuk sehingga menjadi kemarahan. Ada sebab mengapa mereka memberi amaran bahawa kemarahan yang ditindas adalah yang paling berbahaya dari semua, terutama ketika memakan anda.

Mengapa kemarahan ditindas begitu berbahaya?

Seperti yang telah kita katakan beberapa kali, kemarahan yang ditindas adalah perkara yang paling berbahaya di dunia. Terutama apabila anda memproyeksikan kemarahan anda terhadap orang lain, itulah ketika ia mempengaruhi semua persahabatan dan hubungan anda. Apabila anda terus menindas kemarahan, ini akan memberi kesan negatif kepada kehidupan anda dengan banyak cara.

Sebagai permulaan, apabila kemarahan memakan anda, ia mempengaruhi perspektif dan pandangan anda. Apabila kemarahan memerintah hidup anda, praktikal mustahil untuk melihat kebaikan dan kecantikan dalam perkara. Anda fikir semuanya dan semua orang keluar untuk mendapatkan anda.

Juga, anda mempunyai banyak kebencian dan kebencian untuk segala -galanya di dalam hati anda, yang menahan anda dari mengalami emosi yang indah seperti cinta, harapan, dan iman.

Bagaimana melepaskan kemarahan yang ditindas

Kita semua telah menindas emosi, tetapi tugas anda untuk membiarkan mereka pergi. Betul, adakah anda mahu meletup? Kami hanya memberitahu anda bahawa itu sial. Jadi bagaimana kita melihat cara untuk melepaskan kemarahan anda yang ditindas, adakah kita?

1. Refleksi diri

Anda perlu mempunyai yang baik, duduk lama dengan diri sendiri dan melihat mengapa anda begitu marah. Mulakan dengan zaman kanak -kanak anda, kerana biasanya ada kejadian atau dua yang mengajar anda bagaimana menindas kemarahan. Dari sana, anda boleh melalui halaman kehidupan anda mengikut halaman dan melihat bagaimana kemarahan menindas telah mempengaruhi anda.

Kemungkinan besar, itu semua yang anda telah tolak ke belakang fikiran anda yang menyebabkan anda mengalami kemarahan yang ditindas.

Mematikan emosi anda tidak sihat, dan pastinya tidak membantu anda memproses perasaan anda. Oleh itu, anda perlu mencerminkan dan melihat ke belakang sebelum anda boleh melepaskan emosi anda. 

2. Belajar memaafkan

Anda perlu belajar pengampunan. Anda perlu belajar bagaimana untuk memaafkan orang lain dan juga bagaimana memaafkan diri anda. Orang melakukan perkara yang tidak semestinya baik. Namun, faham bahawa mereka melakukannya bukan kerana anda tetapi untuk diri mereka sendiri. Oleh itu, berhenti berpegang kepada semua dendam dan ampunilah diri anda dan semua orang yang terlibat.

Anda tidak memaafkan kerana mereka layak mendapatkannya, tetapi anda melakukannya untuk keamanan dan penerimaan anda sendiri. Sekiranya anda terus memegang dendam, anda akan sentiasa berpegang pada kemarahan di hati dan kehidupan anda. Tindakan orang didorong oleh kepentingan diri, jadi apa sahaja yang dilakukan oleh orang lain, baik atau buruk, adalah kerana diri mereka sendiri.

3. Ketahui tindak balas badan anda terhadap kemarahan

Ketahui bagaimana badan anda bertindak balas. Dengan cara itu, sebelum anda disedut sepenuhnya oleh kemarahan dan marah, anda akan melihat tanda -tanda dan belajar menyejukkan diri. Dengan cara ini, ini serupa dengan diri sendiri, di mana anda perlu mengetahui reaksi badan anda terhadap kemarahan.

Sekiranya anda cenderung panas dan badan anda mula goncang - dan itu kemarahan untuk anda - ini adalah langkah yang baik yang anda sedar akan emosi yang anda rasakan. Ketika anda merasakan badan anda menunjukkan tanda -tanda kemarahan yang ditindas, anda boleh belajar untuk menguruskannya dengan lebih baik.

4. Gunakan visualisasi positif

Ini mungkin terdengar sedikit hippy, tetapi sebenarnya berfungsi. Anda perlu membawa imej mental positif ke dalam fikiran anda. Fikirkan tentang orang yang anda suka yang membuat anda bahagia atau perkara yang anda gemari. Mengelilingi diri anda dengan positif dan belajar melepaskan kemarahan anda melalui aktiviti yang membuat anda merasa baik.

Cara terbaik untuk mengatasi kemarahan yang ditindas adalah dengan memikirkan semua perkara dan orang yang membuat anda merasa baik. Oleh itu, fikirkan tempat anda yang bahagia, orang tersayang, dan juga keghairahan terbesar anda dalam hidup, dan ini dapat membantu anda menangani kemarahan di hati anda.

5. Belajar menerima masa lalu

Ini adalah aspek penting dalam menangani kemarahan yang ditindas. Anda biasanya marah kerana sesuatu dalam diri anda tidak pernah menghadapi atau sesuatu di masa lalu anda. Sekiranya ia adalah yang terakhir, anda akan mempunyai emosi yang ditindas kerana anda belum menerima masa lalu dengan cara anda sendiri.

Anda perlu ingat bahawa masa lalu tidak akan ke mana -mana. Sejauh yang kita tahu, anda tidak boleh memadamkannya. Tetapi anda boleh menerimanya.

Kita semua membuat kesilapan. Tetapi apa yang akan anda lakukan? Hidup sepanjang hayat anda memikirkan apa yang sepatutnya anda lakukan? Nah. Lepaskan. Ini adalah satu -satunya cara anda akan belajar bagaimana melepaskan emosi anda yang ditindas.

6. Merangkul pandangan orang lain

Sekiranya anda merasakan kemarahan yang ditindas terhadap seseorang, anda harus cuba memahami pandangan mereka. Sekarang, itu tidak bermaksud anda akan bersetuju dengan mereka, dan kemudian, semuanya akan menjadi pelangi dan cahaya matahari.

Tetapi penting untuk memahami dari mana orang lain datang.

Dengan melakukan itu, anda akan dapat memproses emosi anda. Anda perlu menerima bahawa orang akan mempunyai perspektif dan pandangan yang berbeza daripada anda, dan tidak mengapa! Tidak semua orang akan berkongsi kepercayaan anda, dan mengetahui ini dapat membantu anda melepaskan kemarahan anda yang ditindas.

Anda mencapai titik tertentu di mana anda menerima bahawa orang berhak atas kepercayaan dan perspektif mereka sendiri, dan itulah bagaimana anda boleh berhenti menjadi sangat marah sepanjang masa.

7. Anda tidak mengawal kehidupan

Ini mungkin konsep paling sukar untuk diterima, tetapi anda tidak dapat mengawal semuanya. Selalu ada perkara di luar kawalan anda, dan tidak mengapa. Inilah yang menjadikan kehidupan begitu misteri dan luar biasa pada masa yang sama. Anda harus memahami bahawa anda tidak mengawal apa yang berlaku di sekeliling anda.

Sekiranya sesuatu berlaku, ketahui bahawa ia tidak terkawal. Sekiranya anda memegang perasaan yang ditindas terhadap mantan anda kerana mereka menipu anda, ketahui bahawa mereka akan menipu anda tanpa mengira apa yang anda cuba lakukan. Ini adalah pilihan mereka untuk menipu anda, dan itu bukan sesuatu yang anda dapat mengawal atau berhenti dengan cara apa pun.

8. Melatih kemarahan anda daripada anda

Kadang kala, anda tidak mahu membincangkannya dengan seseorang. Kadang -kadang, cara terbaik untuk melepaskan kemarahan anda adalah untuk berpeluh. Tumbuk beg tinju, pergi berlari, biarkan diri anda melepaskan kemarahan anda yang ditindas melalui aktiviti fizikal. Ini adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan yang berlebihan yang berpaut kepada anda.

Cara terbaik untuk melepaskan semua kemarahan dan kekecewaan dalam hidup adalah untuk memberi tumpuan dan memperbaiki diri anda. Latihan adalah tabiat cinta diri yang akan memberi anda banyak kebaikan ketika datang ke kemarahan anda.

Percayalah kami; Ini adalah sesuatu yang anda ingin ingat jika anda akan melepaskan emosi anda yang ditindas. 

9. Bagaimana anda dapat menghalang kemarahan ini daripada berlaku lagi?

Apa yang mencetuskan emosi ini? Adakah itu pertemuan dengan seseorang? Adakah mereka berkawan? Adakah anda biasanya merasakan kemarahan ini ketika berada di sekelilingnya? Anda perlu melihat mengapa anda marah dan apa yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda mengatasinya.

Sekiranya mereka adalah seseorang yang sentiasa membuat anda berasa seperti anda tidak dapat menyatakan emosi anda, maka mungkin orang ini tidak seharusnya dalam hidup anda. Anda perlu merenungkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kemarahan anda daripada semula.

Sekiranya itu kerana hubungan toksik atau persahabatan, potonglah dan jangan menoleh ke belakang. Anda tidak memerlukan seseorang yang mencetuskan kemarahan anda secara berterusan. 

10. Terimalah bahawa anda akan marah lagi

Terima ini, anda akan marah lagi dan lagi dan lagi. Itu normal. Dan itu manusia. Sekiranya anda mempunyai kawan, keluarga, kekasih, atau anak -anak, maka anda tahu dengan baik bahawa kemarahan akan timbul pada suatu ketika. Matlamat untuk diri sendiri tidak boleh berfikir bahawa anda tidak akan marah; Itu tidak realistik.

Anda harus memberi tumpuan kepada menerima emosi ini seperti itu, dan belajar bagaimana mengatasinya. Kemarahan adalah emosi manusia biasa, dan anda tidak sepatutnya takut merasakannya.

Dengan belajar memeluk dan menerima kemarahan anda, anda juga belajar untuk mengurus dan mengatasinya dengan lebih baik.

11. Tukar minda anda

Pemikiran anda adalah segala -galanya ketika berhadapan dengan kemarahan yang ditindas. Fikiran dan minda anda mengawal hidup anda, jadi hanya semulajadi bahawa minda anda mentakrifkan aliran keseluruhan hidup anda. Walaupun lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, penting untuk mengubah minda dan perspektif anda secara beransur -ansur.

Daripada memikirkan minda yang negatif dan marah, beralihnya dan cari cara untuk menyesuaikan diri dengan yang positif. Percayalah apabila kita mengatakan bahawa minda positif dapat mengubah hidup anda dengan lebih baik.

12. Cari cara yang sihat untuk menyatakan kemarahan anda

Kemarahan adalah emosi yang kuat bahawa jika anda tidak menyatakannya, itulah ketika menjadi lebih berbahaya.

Oleh itu, anda perlu mencari mekanisme salinan yang sihat untuk kemarahan anda. Ia boleh bersenam, jurnal, meditasi, bercakap dengan seseorang, atau bahkan semudah keluar.

Lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk menangani emosi anda yang sukar, selagi anda menggabungkan mekanisme mengatasi yang sihat dan bukannya yang merosakkan diri.

13. Menghadapi sumber kemarahan anda

Punca kemarahan anda yang ditindas adalah kerana anda menutup emosi anda setiap kali anda membenci seseorang apabila anda dapat menyatakannya kepada mereka secara konstruktif. Oleh itu, jika anda ingin meringankan beban anda, berbincanglah dengan sumber kemarahan anda dan katakan bagaimana perasaan anda.

Sudah tentu, lebih sukar bagi mereka yang takut dengan konfrontasi, tetapi ini perlu jika anda ingin berhenti membiarkan kemarahan anda memerintah hidup anda.

Selalu ada sumber untuk kemarahan anda dan jika sumbernya adalah orang tertentu, berhadapan dengan mereka untuk melepaskan perasaan kebencian anda sekali dan untuk semua.

14. Periksa orang yang anda kelilingi dengan diri anda

Anda adalah purata lima orang yang anda habiskan sepanjang masa anda. Oleh itu, jika anda ingin mengatasi kemarahan yang ditindas dan lepaskannya, periksa rakan sebaya anda. Sekiranya anda sentiasa mengelilingi diri anda dengan orang negatif, rasa apa? Anda mungkin akan menjalani kehidupan yang negatif.

Tetapi jika anda mengelilingi diri anda dengan orang -orang yang menggalakkan dan positif, anda tidak dapat membantu tetapi merasakan dorongan dan positif yang mereka cerminkan kepada orang lain. Lebih mudah untuk tidak berasa marah apabila anda berada di sekitar orang positif yang mengangkat anda dan bukannya menghancurkan anda atau menggunakan anda.

15. Dapatkan bantuan profesional

Kita semua memerlukan sedikit pertolongan, anda tahu? Sama ada ia bercakap dengan seorang ahli kaunselor terapi, anda akan dapat melepaskan semua kemarahan dan kebencian yang anda rasakan hanya dengan bercakap perkara melalui.

Terapi tidak langsung bermaksud sesuatu yang tidak kena dengan anda, tetapi sebenarnya sangat serupa dengan bercakap dengan rakan. Perbezaannya, ahli terapi mempunyai latar belakang yang betul untuk membantu anda memahami emosi anda dan menggabungkan mekanisme mengatasi yang lebih sihat.

Jadi, bagaimana untuk melepaskan kemarahan yang ditindas?

Kemarahan yang ditindas adalah sesuatu yang perlu anda lepaskan jika anda tidak mahu ia memerintah hidup anda.

Kemarahan adalah emosi yang sangat memakan yang anda tidak dapat memikirkannya. Ini terutamanya disebabkan oleh semua emosi yang anda pegang di dalamnya, jadi hanya semulajadi yang anda rasa seperti yang anda lakukan.

Dan menyingkirkannya bermula dengan belajar untuk menguruskan kemarahan anda dengan lebih baik, dan lebih penting lagi, mencari cara terbaik untuk melepaskannya tanpa memegangnya.

Apabila anda mengalami kemarahan, ia boleh merosakkan. Oleh itu, ingatlah perkara -perkara ini, dan belajar melepaskannya jika anda ingin menjalani kehidupan yang benar -benar bahagia dan bahagia.