Langkah praktikal untuk menangani kemurungan - panel terapi kami memberitahu anda

Bunuh diri pelakon berbakat dan berjaya Sushant Singh Rajput pada usia 34 tahun bukan sahaja menghantar gelombang kejutan di India tetapi juga telah membuka dialog yang sangat penting mengenai masalah kesihatan mental dan bagaimana ia dapat memusnahkan anda dari dalam.

Untuk memikirkannya pelakon Deepika Padukone adalah yang pertama di Bollywood untuk bercakap mengenai kemurungan pada tahun 2015. Kemudian bintang -bintang seperti Karan Johar, Rishi Kapoor lewat bercakap mengenai kemurungan dalam autobiografi mereka. Kemudian Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz juga bercakap tentang perjuangan mereka dengan kemurungan. 

Kemurungan adalah realiti dalam kehidupan moden tanpa mengira fakta jika seseorang berada dalam dunia yang kompetitif Showbiz atau adalah seorang suri rumah dengan kehidupan yang agak mantap menguruskan anak -anak dan dapur. 

Sebagai Penasihat Pencegahan Bunuh diri Nishmin Marshall menunjukkan, "Hari ini, orang melihat kehidupan kebanyakannya dalam istilah material. Perlumbaan gila yang mempunyai lebih banyak daripada yang lain. Kegilaan media sosial dan berapa banyak suka dan pandangan yang kita dapatkan dalam tiga jam pertama (kita semua adalah pihak untuk itu) menyiarkan sesuatu yang tertekan. Apa yang kita cuba membuktikan dan kepada siapa? Adakah ketidakamanan, kekurangan kepercayaan pada diri sendiri, dunia luar dan banyak kali keluarga kita sendiri yang menekankan kita tanpa sadar mempersoalkan kita berapa banyak yang telah kita capai."

Kami bertanya panel ahli psikologi dan ahli psikiatri dua soalan penting.

1. Mengapa orang tidak mendapat bantuan apabila tertekan?

Isi kandungan

• 1. Mengapa orang tidak mendapat bantuan apabila tertekan?
• 2. Apakah langkah praktikal yang dapat mereka ambil untuk menangani kemurungan?
  • Nishmin Marshall, Kaunselor Pencegahan Bunuh diri
  • Apa yang harus anda lakukan ..  
  • Deepak Kashyap, ahli terapi kaunseling
  • Apa yang harus anda lakukan ..
  • Chavi Bhargava Sharma, Psikoterapi
  • Mallika Pathak, Psikologi
  • Apa yang harus anda lakukan ..
  • Gopa Khan, ahli terapi kesihatan mental
  • Apa yang harus anda lakukan ..
  • Shabri Prasad, ahli psikologi*
  • Apa yang harus anda lakukan ..
  • Riddhi Doshi, ahli psikologi kanak -kanak
  • Apa yang harus anda lakukan ..
  • Prachi Vaish, ahli psikologi
  • Apa yang harus anda lakukan ..
  • Pawan Sony, psikoterapi
  • Apa yang harus anda lakukan ..
  • Mansi Poddar, Psikoterapi
  • Apa yang harus anda lakukan .. .
  • Jayant Sundaresan, ahli psikologi *
  • Apa yang harus anda lakukan .. .
  • Swati Bajpai, Psikoterapi 
  • Apa yang harus anda lakukan ..
  • Valli Kala, Penasihat Psikologi*
  • Apa yang harus anda lakukan ..
  • Untuk mendapatkan bantuan:

2. Apakah langkah praktikal yang dapat mereka ambil untuk menangani kemurungan?

Mereka memberitahu anda bagaimana memahami tanda -tanda kemurungan dan langkah -langkah yang perlu anda ambil untuk menangani kemurungan. Jawapan mereka membantu anda menyedari dan memahami kesihatan mental dengan lebih baik.  

Nishmin Marshall, Kaunselor Pencegahan Bunuh diri

Terdapat begitu banyak kanak -kanak, remaja, orang dewasa, dan sudah tentu orang tua yang mengalami perasaan kecewa, kemarahan, kesakitan, kekecewaan, kekeliruan, dan senarai terus ..

Sekiranya begitu banyak orang merasakan ini sengsara, apa yang menghalang mereka daripada meminta pertolongan? Mengapa orang teragak -agak untuk meminta pertolongan ketika mereka menjalani fasa kehidupan ini?

Pertama, ada orang yang tidak mahu menerima bahawa mereka mempunyai masalah. Ada stigma yang dilampirkan untuk meminta pertolongan. "Apa yang difikirkan oleh orang lain?"Selalu ada di fikiran mereka.

 Sekiranya ahli keluarga tahu bahawa seseorang sedang bergelut dengan penyakit mental, ramai di antara mereka melepaskannya berkata, "Jangan risau, ini adalah fasa lulus." 

Orang pintar berpendidikan mengangkatnya tidak memberi kepentingan. Sebenarnya anda boleh berbunyi yakin dan mempunyai kebimbangan. Anda boleh kelihatan sihat tetapi berasa seperti lubang. Anda boleh kelihatan gembira tetapi berasa sengsara di dalam.

Anda boleh kelihatan baik tetapi merasa jelek di cermin. Semua orang bertempur dan anda tidak tahu apa -apa mengenainya ..

Jangkau untuk meminta pertolongan.

Apa yang harus anda lakukan ..  

• Pada masa seperti itu bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Dengarkan Membantu. Hubungi keluarga, rakan, kaunselor, helplines. Terdapat banyak Bantuan ada.
• Apabila seseorang menyampaikan kecemasan mereka kepada kaunselor, mereka dipandu dengan menunjukkan mereka kemahiran mengatasi yang akan membantu mereka menangani keadaan.
• Bercakap membantu walaupun kepada orang asing, kerana anda tidak mempunyai apa -apa untuk disembunyikan dari mereka, kadang -kadang menulis perasaan anda juga membantu.
• Anda melepaskannya dari dada anda dan berasa lebih ringan. Hidup ini berharga .. .harta itu. 

Bacaan yang berkaitan: 9 faedah kaunseling yang terbukti - jangan menderita dalam diam

Deepak Kashyap, ahli terapi kaunseling

Kami mempunyai pandangan duduk yang mendalam, yang kadang -kadang boleh berlaku. Kami merasakan kami tidak akan difahami dan walaupun rakan dan keluarga memahami bahawa mereka tidak tahu bagaimana untuk membantu. 

Apa yang harus anda lakukan ..

• Walaupun sangat sukar, tetapi secara fizikal mendorong diri anda keluar dari rumah, berjumpa dengan orang dan senaman.  
• Makan buah -buahan kaya kalium seperti pisang dan pastikan tahap vitamin anda optimum. 
• Dan jika anda mempunyai keadaan penggunaan bahan dengan diagnosis kemurungan yang berterusan, maka anda berada pada risiko yang lebih tinggi merasakan kesannya.  

Chavi Bhargava Sharma, Psikoterapi

Orang teragak -agak untuk meminta pertolongan kerana mereka mengalami kemurungan yang teruk di mana rasa putus asa dan tidak berdaya bersama dengan kekurangan kekuatan dan motivasi membuat mereka tidak mencari bantuan. Juga ada rasa bersalah, memalukan mengenai keputusan atau peristiwa dalam hidup mereka.

Tetapi sebelum bunuh diri, orang itu memberi isyarat dan sering memberitahu. 

Mallika Pathak, Psikologi

Kerana kita terlalu takut dihakimi sebagai lemah atau mencari perhatian, itulah sebabnya kita tidak meminta pertolongan. Terdapat positif toksik di sekeliling kita dan setiap kali kita berusaha untuk mendapatkan bantuan, selalu ada "seseorang yang lebih buruk" daripada kita. Kami sentiasa meminimumkan perjuangan kita dan mengabaikan emosi kita- berfikir bahawa jika kita menyatakannya, orang di sekeliling kita akan berfikir bahawa kita tidak cukup kuat untuk menangani kehidupan kita sendiri.

Apa yang harus anda lakukan ..

Bercakap. Apa sahaja yang penting untuk anda, cukup penting untuk dibincangkan.

Gopa Khan, ahli terapi kesihatan mental

Terdapat banyak sebab mengapa kita teragak -agak. Seseorang sedang ditolak dan tidak mahu menerima bantuan itu, yang lain merasa "malu" atau "malu" bahawa seseorang itu adalah orang yang kuat dan seseorang tidak dapat mengatasinya sendiri. Yang perlu "kuat" untuk mengatasinya. 

Kemurungan adalah "gelap" perasaan bahawa seseorang merasakan tidak ada penghujungnya. Juga "stigma" mencari bantuan untuk kesihatan mental selalu ada. Kami tidak teragak -agak memberitahu orang ramai tentang pergi ke doktor gigi tetapi berasa malu atau tidak suka idea mencari bantuan daripada kaunselor dan psikiatri.

Apa yang harus anda lakukan ..

• Satu perkara praktikal yang boleh dilakukan oleh orang yang tertekan adalah tidak menyembunyikan kemurungan dari keluarga dan rakan -rakan. Kerana mereka adalah sistem sokongan kami, yang akan membantu kami kembali ke kaki kami. 
• Satu lagi perkara yang akan membantu, segera hubungi pakar kesihatan mental dan mulakan kaunseling dan ambil ubat jika diperlukan. Kami mengambil crocin untuk sakit kepala sehingga kami mengambil ubat untuk badan dan kaunseling kami untuk corak pemikiran negatif kami. 
• Terdapat beberapa helplines, hubungi tanpa nama jika diperlukan. Hubungi keluarga anda, beritahu mereka untuk membantu anda, mengembangkan pelan penjagaan diri dan yang paling penting adalah pelan keselamatan supaya apabila anda benar -benar turun, anda dapat melindungi diri anda daripada mengambil langkah drastik.
• Juga ketahui kemurungan benar -benar dapat disembuhkan tetapi memerlukan masa dan anda perlu berlayar melalui hari -hari baik dan hari -hari buruk anda.

Shabri Prasad, ahli psikologi*

 Pertama sekali sukar untuk membuka syaitan batin anda kepada seseorang. Tenaga dalaman anda apabila tertekan runtuh dan lingkaran pemikiran anda adalah azab dan melankolis yang wujud. 

Anda tidak mahu bergerak, tidak mahu keluar dari tempat tidur dan meminta pertolongan memanggil ketakutan. 

Saya bercakap dengan seorang gadis semalam menjalani kemurungan yang dia cemas dan kecewa ketika bercakap tentang perasaannya kepada ahli terapinya kerana dia tidak dapat memahami siapa pun yang mampu memahami atau menyembuhkannya. Itu mengelakkan perasaan anda menjadi kebas. 

Apa yang harus anda lakukan ..

• Seseorang mesti menjangkau dan mengetahui ramai di antara kita yang bersabar untuk mendengar secara konsisten. 
• Tanda -tanda kemurungan dapat dilihat melalui tindak balas fizikal. Kehilangan tidur, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, menangis, menyerang dan perasaan kekosongan adalah tanda -tanda. 
• Sekiranya seseorang mengiktiraf tanda -tanda ini maka seseorang menerima sesuatu yang salah.
• Setelah penerimaan datang maka mereka mencari bantuan. Malangnya ia mesti datang dari dalam.

*Shabri Prasad mempelajari psikologi di Universiti City New York

Bacaan Berkaitan: 8 menandatangani rakan anda dalam kemurungan dan 6 cara anda boleh membantu

Riddhi Doshi, Ahli Pyschologist Kanak -kanak

Orang tidak meminta pertolongan pada mulanya kerana mereka gagal memahami diri mereka bahawa mereka menderita kemurungan awal atau kemurungan.

Takut dihakimi juga mengganggu kita sebagai kesihatan mental masih pantang larang. Nasihat diberikan untuk tidak menangis atau menjadi emosi. 

Saya harap orang akan memahami betapa sukarnya bagi sesetengah orang walaupun untuk keluar dari tempat tidur pada masa itu, lupa memanggil sesiapa.

Ya, keluar dari katil, mandi, melakukan tugas biasa adalah tugas humongous dan banyak dari mereka melakukannya seperti robot meletakkannya ke tekanan, atau sakit tubuh dan kesakitan atau terutama dalam hal wanita, rasa tugas wanita dan Menjadi Prim dan Propah sepanjang masa. Oleh itu, mereka berusaha sedaya upaya untuk memenuhi harapan keluarga dan rakan -rakan.    

Untuk membuat keadaan lebih teruk, melihat mereka yang mendakwa memilikinya, seterusnya menanamkan perasaan tidak mencukupi di dalamnya dan mereka lebih banyak botol kerana takut muncul sebagai barang yang rosak. 

Apa yang harus anda lakukan ..

• Penting bagi individu untuk merealisasikan sambungan pertama di dalam dan hanya mengambil satu langkah ke hadapan dan membicarakannya.
• Mengapa menunggu kemurungan mengambil alih. Berhati -hati dengan perasaan dan emosi anda.
• Profesional kesihatan mental mempunyai batasan sendiri dan tidak mudah bagi mereka untuk menjangkau tidak mudah bagi orang biasa untuk hanya mendengar.

Prachi Vaish, ahli psikologi

Orang tidak meminta pertolongan kerana takut akan penghakiman, dibatalkan atau ditertawakan. Oleh itu, bagi kebanyakan orang kesihatan mental adalah masalah memalukan yang memalukan. Mengapa anda fikir orang mahu tidak dikenali apabila mereka meminta pertolongan? Tidak ada yang meminta untuk tidak dikenali meminta nasihat untuk buasir.

Apa yang harus anda lakukan ..

• Satu -satunya perkara yang perlu disediakan untuk mendapatkan bantuan adalah untuk menyedari bahawa mereka telah mencuba setiap helah dalam senjata mereka dan tidak ada yang bekerja, jadi mengapa tidak mencuba sesuatu yang baru?
• Ia tidak boleh menjadi lebih teruk kerana mereka mungkin sudah dekat dengan batu bawah tetapi pasti dapat menjadi lebih baik.
•  Sekiranya anda tidak melakukan apa -apa atau dapatkan pertolongan peluang pembaikan adalah 0% tetapi jika anda melakukannya, mereka pasti lebih baik daripada 0% ... jadi mengapa tidak mengambil kesempatan itu?

Bacaan Berkaitan: Bagasi Emosi - Apa maksudnya dan bagaimana untuk menyingkirkannya

Pawan Sony, psikoterapi

Stigma pasti merupakan alasan terbesar untuk tidak meminta pertolongan. Juga, ada idea budaya seseorang yang mempunyai masalah kesihatan mental yang menjadi 'paagal ' Dan kita semua mempunyai imej ini bagaimana seseorang yang menjadi paagal kelihatan seperti dan berkelakuan, yang biasanya berasal dari hiburan popular.

Apa yang harus anda lakukan ..

• Walaupun kemurungan memberi kesan kepada orang yang berbeza dengan cara yang berbeza sehingga sukar untuk menetapkan satu perkara, tetapi menulis jurnal tentang bagaimana perasaan seseorang dapat membantu.
• Latihan pernafasan juga banyak membantu.

Mansi Poddar, Psikoterapi

Sebab utama adalah kerana ramai yang tidak menyedari bahawa ia adalah kemurungan atau ada yang salah. Orang merasa "mengerikan" tetapi terus berusaha mengatasinya sehingga mereka berputus asa.

Kadang -kadang sistem saraf masuk ke dalam apa yang kita sebut keruntuhan vagal dorsal di mana seseorang kehilangan tenaga atau bahkan keupayaan kognitif untuk mendapatkan sokongan. 

Anda dapat melihat bahawa di banyak orang yang berhenti mandi, keluar dari katil dll. Ia seperti tenaga hidup telah meninggalkan mereka. 

Apa yang harus anda lakukan .. .

• Perkara pertama yang saya cadangkan ialah memanggil ahli terapi terlatih.
• Dan jika orang di sekeliling orang melihat sesuatu yang kelihatan "mati" memanggil seorang profesional.
• Sekiranya orang tidak mahu berbuat demikian, Google gejala anda dan menjadi sedar. Kesedaran adalah kunci.

Jayant Sundaresan, ahli psikologi *

Saya merasakan alasan terbesar yang kita teragak -agak untuk meminta pertolongan adalah bahawa kita tidak mahu dinilai.

Apa yang harus anda lakukan .. .

• Dan satu perkara praktikal yang boleh dilakukan oleh orang yang tertekan adalah untuk mengamalkan ritual syukur selama 2 minit. 
• Ini membantu anda memberi tumpuan kepada apa yang anda miliki yang berfungsi untuk anda dari tumpuan negatif terhadap apa yang anda tidak ada.

*Penolong Profesor, Fakulti Sains Tingkah Laku dan Sosial (FBSS), mriirs

Swati Bajpai, pSychotherapist 

Saya seorang psikoterapi yang bekerja di Chicago dan saya bekerja dengan individu yang bergelut dengan kemurungan, kecemasan, kesedihan, trauma dan penyakit mental yang serius.

Saya akan mengatakan bahawa ia memerlukan keberanian untuk mendapatkan bantuan dan ada ketakutan untuk disalahpahami.

Seseorang yang tertekan sudah merasa sia -sia, tidak berdaya dan mengasingkan diri mereka. Dan banyak kali mereka merasakan gejala tetapi tidak dapat menyatakan diri mereka. 

Sebab mengapa orang menggunakan penyalahgunaan bahan. Mereka tidak faham bahawa apa yang mereka alami adalah kebimbangan atau kemurungan. Kesihatan mental dan penyalahgunaan bahan berkorelasi, kebanyakannya.

Dan maklumat salah nyata yang cukup ada dalam bentuk 'nasihat' untuk membasahi otak. 

Apa yang harus anda lakukan ..

• Untuk psikoterapi, orang itu mesti bersedia untuk bercakap.
• Harus ada kesedaran tentang apa sebenarnya kemurungan, kecemasan dll.
• Harus ada pemeriksaan di pejabat doktor, sekolah, kolej dan lain -lain supaya orang menjadi sedar diri dan meminta pertolongan.
• Kita semua berjuang dari semacam kemurungan dan kecemasan tetapi kita berusaha melaluinya. Faktor yang paling penting ialah 'fungsi'.
• Sekiranya anda merasa sukar untuk menjalankan kerja, hubungan, kehidupan sosial, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional.
• Juga jika mereka memahami apa gejala, mereka dapat memahami bahawa mereka menderita daripadanya. Jadi kesedaran mengenai gejala sangat penting.
• Kebanyakan orang yang menganggap mereka tertekan juga mempunyai kebimbangan. Kegelisahan adalah salah satu aspek yang paling lazim dalam masalah kesihatan mental.
• Terakhir adalah daya tahan. Orang -orang yang mencari bantuan dan bekerja melalui proses mempunyai daya tahan.

Valli Kala, Penasihat Psikologi*

Saya kebanyakannya merasakan bahawa jika seseorang mengalami kemurungan, dia mungkin tidak menyedarinya. Orang -orang di sekeliling hanya akan melihat perubahan mereka. 

Apa yang harus anda lakukan ..

• Oleh itu saya merayu kepada keluarga dan rakan -rakan untuk menjadi mereka. Secara harfiah dengan orang itu adalah perkara pertama yang diperlukan.
• Jangan cuba memberi nasihat, mengejek atau memaksakannya. Bersama mereka.
• Yang hanya akan memberi kesan kepada mereka untuk membuka dan berkongsi.
• Di sini jika pendengar menjamin dan membina kepercayaan proses menjadi lebih mudah.
• Orang itu perlu sedar, terima bahawa dia tertekan dan kemudian memutuskan untuk mengambil bantuan dan teruskan.
• Banyak masa dan kesabaran diperlukan.

*Kaunselor - berlatih dengan analisis transaksional sebagai asas.

Untuk mendapatkan bantuan:

Dia mempunyai alasan untuk perceraian tetapi tidak berjalan keluar dari isterinya yang tertekan secara klinikal

Kekasih saya telah berkahwin dengan orang lain dan saya tertekan

12 cara untuk mendapatkan suami anda untuk mendengar anda