Positif diri bercakap apa itu, dari mana asalnya & bagaimana menguasainya

Ramai orang tidak merasa senang dengan diri mereka sendiri, dan itu kerana mereka tidak mempunyai perbincangan diri yang positif. Jadi, inilah caranya anda boleh mencintai diri sendiri lebih banyak.

Pertimbangkan petikan ini mengenai perbincangan diri yang positif:

"Seperti makanan di badan, perbincangan diri adalah fikiran. Jangan biarkan pemikiran sampah berulang di kepala anda."-Maddy Malhotra, pengarang

Orang berfikir dengan kata -kata, dan kata -kata yang kita katakan kepada diri kita sendiri boleh memberi kuasa atau mengehadkan, bergantung pada pendekatan yang kita ambil.

Anda sudah pasti mendengar ekspresi Anda adalah pengkritik terburuk anda sendiri, Dan bagi kebanyakan kita, memang benar! Walaupun sedikit kritikan diri boleh menjadi perkara yang baik - dengan mendesak kita untuk menjadi orang yang lebih baik - ada perbezaan besar antara berkata, "Saya perlu makan lebih banyak sayur -sayuran" dan "Saya adalah slob lemak."

Kritikan diri yang berlebihan, dalam bentuk perbincangan diri negatif, membawa kita untuk memberi tumpuan kepada kegagalan dan kesilapan kita dan bukannya perkara kecil yang dapat kita tingkatkan.

Momen-momen diri yang negatif ini, seperti "Saya sangat bodoh" atau "Saya tidak cukup baik" adalah detik-detik pemusnahan diri, yang berfungsi untuk mencuri kebahagiaan dan pemenuhan diri kita.

Apabila anda mengamalkan perbincangan diri yang negatif, ia boleh benar-benar merosakkan harga diri dan nilai diri anda, dan dari masa ke masa boleh dikaitkan dengan tahap tekanan, ketidakbahagiaan, dan juga kemurungan yang lebih tinggi.

Perbincangan diri positif adalah kebalikan dari pemusnahan diri dan boleh menjadi proses penyembuhan dan pemberdayaan. Ini adalah dialog yang berlaku dalam fikiran anda, tetapi juga sangat mempengaruhi sikap dan perasaan anda sendiri. Perbincangan diri positif adalah ruang di mana anda percaya pada diri sendiri dan yakin dengan kebolehan anda.

Dari mana asal kita datang?

Semasa kita dilahirkan, otak kita seperti komputer kosong. Belum ada yang diprogramkan pada mereka. Kami tidak tahu cara berjalan, bagaimana bercakap, atau bagaimana melakukan apa -apa selain menangis, makan, dan kotoran.

Tetapi ketika kita semakin tua, kita mendapat mesej dari mana -mana dalam kehidupan kita, bermula dengan ibu bapa dan adik -beradik kita. Oleh itu, jika anda fikir perbincangan diri anda hanyalah produk pemikiran anda sendiri, fikirkan lagi. Ianya bukan.

Fikirkan tentang apa yang dikatakan oleh ibu bapa anda tentang anda semasa anda dewasa. Adakah mereka selalu mengatakan perkara yang baik kepada anda seperti, "Anda sangat cantik/kacak!"Atau" Oh sayang, awak sangat pintar!"Atau" Saya bangga dengan anda!"Atau" anda boleh mencapai apa sahaja yang anda mahukan!"

Sekiranya anda mendengar jenis kenyataan positif dari ibu bapa anda, maka anda bernasib baik. Dan mesej -mesej ini direkodkan dalam minda sedar dan bawah sedar anda. Ia menjadi sebahagian daripada siapa anda. Oleh itu, semua mesej positif yang dicipta bukan sahaja perbincangan diri positif dalam fikiran anda tetapi juga harga diri yang baik.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang mendengar perkara yang baik tentang diri mereka membesar. Sebaliknya, mereka mungkin pernah mendengar perkara seperti, "Anda sangat malas!"Atau" ada apa -apa yang anda boleh betul?"Atau" Saya benci awak!"Atau" Anda gemuk dan tidak akan berjumlah apa -apa dalam hidup!"

Seperti yang anda lihat, itu adalah mesej yang sangat berbeza daripada yang kita bincangkan sebelumnya. Tetapi, hasilnya sama. Mesej negatif ini juga diprogramkan ke dalam fikiran anda. Suara ibu bapa anda menjadi suara anda sendiri di dalam kepala apabila anda semakin tua.

Dan ia tidak hanya berhenti dengan ibu bapa anda. Adik-beradik dan rakan sebaya anda juga menyumbang kepada perbincangan diri anda yang positif atau negatif.

Sekiranya ibu bapa anda negatif, maka adik -beradik anda mungkin juga akan memberi anda mesej buruk yang sama mengenai diri anda. Adik-beradik boleh menjadi jahat dan bahkan kejam, jadi ini dapat menundukkan harga diri seseorang.

Rakan sebaya di sekolah juga boleh kejam. Terdapat banyak pembuli, dan beberapa di antara kita telah menjadi sasaran utama mereka sepanjang masa kanak -kanak. Oleh itu, jika anda mendengar perkara-perkara negatif mengenai diri anda dari orang-orang di sekolah, ini juga boleh menambah perbincangan diri anda yang negatif selama bertahun-tahun.

Media dan harapan budaya juga boleh memberi kesan negatif terhadap perbincangan diri kita. Lihat sahaja semua orang yang cantik dalam filem, di TV, dan di . Tidak ada yang berlebihan berat badan atau jelek, betul?

Nah, kebanyakan kita secara sedar atau tidak sedar membandingkan diri kita dengan imej dan standard kecantikan.

Tetapi mari kita hadapi - kebanyakan orang biasa tidak kelihatan seperti supermodel! Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa kita tidak membiarkannya mempengaruhi perbincangan diri kita. Kami melihat semua orang yang tampan dan berfikir, mengapa saya tidak kelihatan seperti itu? Apa yang salah dengan saya?

Anda lihat, jika anda tidak mempunyai perbincangan diri yang positif, itu tidak semestinya kesalahan anda. Anda dan harga diri anda adalah produk dari banyak perkara seperti yang anda telah beralih melalui kehidupan.

Berita baiknya ialah walaupun perbincangan diri anda negatif, anda boleh mengubahnya. Anda bertanggungjawab terhadap pemikiran anda sendiri. Langkah pertama adalah kesedaran tentang apa yang anda katakan kepada diri sendiri - mengenai diri anda. Anda tidak boleh mengubah apa yang anda tidak kenali, jadi anda telah mengambil langkah pertama yang luar biasa ke arah yang betul.

Bagaimana menguasai seni perbincangan diri positif

Seni perbincangan diri yang positif memerlukan banyak masa dan usaha untuk berlatih dengan berkesan, dan ada beberapa perkara yang perlu anda ketahui dan lakukan semasa anda mengamalkannya.

1. Tuliskan apa yang anda katakan kepada diri sendiri

Anda tidak dapat mengubah diri anda sendiri yang negatif ke dalam perbincangan diri positif jika anda tidak tahu dengan tepat apa yang anda katakan.

Kami mempunyai jumlah pemikiran yang tidak masuk akal yang melalui fikiran kita setiap hari - seperti sekitar 50,000-60,000. Itu banyak!

Oleh itu, kita tidak boleh menyedari setiap pemikiran yang kita ada, termasuk yang kita sendiri. Tetapi itu kebanyakannya kerana anda tidak memperhatikan. Itulah sebabnya anda perlu mula melakukannya.

Tangkap diri anda apabila anda mengatakan sesuatu yang negatif. Tuliskannya dalam buku nota dan bawa dengan anda sehingga selalu berguna. Ambil seminggu atau lebih untuk melakukan ini sebentar. Tujuan untuk melakukannya adalah untuk membuat senarai panjang perkara negatif yang anda katakan mengenai diri anda.

2. Anda perlu memerhatikan dan menilai kesahihan apa yang anda katakan kepada diri sendiri

Dari masa ke masa, anda akan menjadi lebih baik melihat trend dalam pencetus yang menyebabkan perbincangan diri negatif anda, dan anda akan belajar bagaimana untuk menangani dengan lebih baik.

Pemerhatian diri anda akan membolehkan anda menyedari pemikiran yang anda alami, dan bagaimana mereka secara langsung mempengaruhi emosi dan tindakan anda.

Sebaik sahaja anda mempunyai senarai dari langkah sebelumnya, lihatlah. Kemudian, tulis kenyataan positif di sebelahnya. Hidupkan mereka pada diri sendiri. Tuliskan mengapa mereka tidak benar. Kemudian, secara teratur, lihat senarai pernyataan positif. Kemudian, ubahlah ke dalam perbincangan diri anda sendiri.

3. Anda perlu belajar untuk menyusun semula pemikiran anda dan memberikan pemikiran negatif putaran positif

Kadang -kadang, ini boleh menjadi bahagian yang paling sukar kerana entah bagaimana terasa palsu. Tetapi, apabila anda menyusun semula pemikiran negatif anda kepada sesuatu yang lebih positif, anda tidak membenarkan diri anda ruang untuk pemusnahan diri.

4. Anda perlu menyedari mutlak seperti "Saya selalu" dan "Saya tidak pernah"

Frasa ini cenderung berbahaya kerana mereka membuat batasan segera pada anda dan keupayaan anda untuk berubah dan berkembang. Elakkan mutlak apabila anda mengamalkan perbincangan diri dengan mempersoalkan diri anda. 

Tanya diri anda bagaimana anda mendapat pemikiran ini, atau apa yang akan menjadi cara yang lebih baik untuk mengatasi cabaran ini. Teknik pertanyaan ini lebih proaktif, kerana ia mengehadkan pemikiran negatif dan membolehkan anda pelbagai respons untuk dipilih.

Amalan penggantian terakhir ini adalah penting untuk mengehadkan pemikiran negatif dan menggalakkan perbincangan diri positif. Anda perlu belajar menggantikan mesej perbincangan diri negatif anda dengan sesuatu yang positif dan memberi kuasa.

Gunakan kata -kata lembut untuk merujuk kepada diri sendiri dan situasi, dan jangan mengehadkan diri dengan menggunakan "Saya tidak boleh" atau "Saya tidak".

Perkara -perkara merosakkan yang paling biasa yang kita katakan kepada diri kita sendiri

Berikut adalah lima perkara yang merosakkan diri yang kita katakan kepada diri kita sendiri melalui perbincangan diri yang negatif, dan contoh bagaimana kita boleh menentang mereka dengan menggantikan mesej negatif dengan seni perbincangan diri yang positif.

1. "Anda sangat bodoh, hodoh, tidak berguna, dll."

Ini adalah pengkritik di dalam diri anda yang sering menjadi yang paling kuat dan paling merosakkan. Ia dapat merobek harga diri anda dalam sekejap, dan membunuh impian atau matlamat yang anda fikirkan untuk mencapai. Ia memberitahu anda bahawa anda tidak cukup baik, dan anda tidak layak mendapat kebahagiaan dan kejayaan.

Pengkritik ini menafikan individu sendiri, dan nilai. Untuk memerangi perbincangan diri yang kritikal ini, anda boleh mengatakan bahawa perkara positif yang positif berikut secara dalaman atau kuat, "Saya berbaloi, berharga, dan lebih daripada cukup! Saya boleh dan akan melakukan perkara yang hebat."

2. "Saya tidak dapat melakukannya kerana saya takut kegagalan, malu, tanggungjawab, dll."

Bentuk perbincangan diri negatif ini berdasarkan ketakutan dan rasa malu dan menghalang kita daripada bercita-cita untuk mencuba perkara baru atau mengambil risiko. Kita semua mempunyai ketakutan kita, tetapi untuk menjalani kehidupan sepenuhnya - dengan kegembiraan dan kebahagiaan - kita perlu mengambil tindakan dan bukannya baki tidak produktif dalam masa.

Daripada mengatakan saya tidak boleh, anda sepatutnya beralih ke bentuk positif yang positif seperti "Saya mempunyai keberanian untuk bertindak walaupun saya takut."

3. "Mengapa ini selalu berlaku kepada saya?"

Amalan perbincangan diri yang negatif ini adalah mangsa. Walaupun kita mungkin tidak mempunyai kawalan ke atas segala yang berlaku dalam kehidupan kita, kita dapat mengawal bagaimana kita bertindak balas terhadap situasi dan cabaran ini.

Sekiranya anda memilih sikap mangsa, anda bergantung kepada orang lain untuk memberikan kebahagiaan anda sendiri. Anda sepatutnya mengubah perbincangan diri anda ke sesuatu di sepanjang garis "Saya mempunyai keupayaan untuk memanfaatkan sepenuhnya setiap keadaan. Ini akan berlalu."

4. "Saya harap saya mempunyai apa yang orang lain ada"

Perbincangan diri negatif ini berpunca dari cemburu, tetapi kita harus selalu ingat bahawa iri hati meletihkan dan dapat membuat kita merasa kosong dan bersendirian.

Lebih baik bersyukur atas apa yang anda ada dan berkata, "Saya bernasib baik! Saya mempunyai apa yang saya perlukan, dan saya berusaha ke arah apa yang saya mahukan!"

5. "Saya tidak akan pernah memaafkan orang ini kerana melakukan perkara itu!"

Suara negatif ini adalah penyokong yang tidak dapat mengubah fikiran, badan, dan jiwa anda dari dalam ke luar.

Memaafkan orang lain dan diri anda adalah salah satu perkara yang paling membebaskan yang boleh anda lakukan! Daripada memberi tumpuan kepada apa yang anda tidak boleh memaafkan, fokus pada apa yang anda boleh dan berkata, "Saya tidak dapat mengawal tindakan mereka, tetapi saya dapat mengawal saya sendiri dan memilih untuk memaafkan ..."

Kesempurnaan berlebihan, inilah sebabnya ..

Akhirnya anda perlu memeluk hakikat bahawa anda tidak, dan tidak akan pernah sempurna. Ia sangat membebaskan apabila anda berhenti memegang diri anda dengan standard yang tidak dapat dicapai. Kesempurnaan adalah merosakkan dan tidak selalu menjamin kejayaan atau kebahagiaan. 

Orang belajar paling banyak apabila mereka merosakkan dan mencuba lagi. Oleh itu, penting untuk melonggarkan standard anda, dan berikan diri anda empati yang sama yang akan anda berikan kepada rakan.

Apabila anda melakukan ini, lebih mudah untuk mencabar perbincangan diri negatif dan memberi tumpuan lebih kepada mesej positif.

Kami mengakui bahawa kami sering pengkritik terburuk kami sendiri. Namun, sekarang adalah masa untuk mengubah suai peraturan itu. Walaupun kita adalah makhluk kebiasaan, dan mudah jatuh ke dalam corak pemikiran dan tingkah laku yang merosakkan diri, kita perlu menukarnya. 

Daripada terus menjadi pengkritik terburuk kita sendiri, kita perlu mengajar diri kita sebagai sistem sokongan peribadi kita sendiri. Kita perlu menghormati diri kita sendiri, dan tidak pernah mengatakan apa -apa yang kita tidak mahu orang lain mengatakan kepada kita.

Semasa mencabar suara dalaman negatif anda, dan mengamalkan seni perbincangan diri yang positif dapat mengambil masa untuk membiasakan diri, akhirnya, fikiran anda akan menangkap. Usaha anda akan dibayar dalam bentuk harga diri yang kuat dan menghormati diri dan kebolehan anda.

Ia tidak akan berlaku semalaman, tetapi lebih banyak usaha yang anda buat untuk menggantikan pemikiran negatif dengan perbincangan diri yang positif, semakin baik anda akan merasakan diri anda sendiri.

Dengan mengamalkan perbincangan diri positif secara berterusan dan berterusan, anda akan mendapati bahawa perkara yang anda katakan kepada diri sendiri akan menuju ke arah keperibadian anda dan cara anda menangani halangan di sepanjang jalan. Jadilah lebih belas kasihan terhadap diri anda, dan anda akan melihat banyak perubahan positif yang akan membawa anda.