Mommy Fitness bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa mengandung

Dalam artikel ini

• Dapatkan aktif
• Makan badan anda dengan baik
• Cadangan Latihan
• Latihan untuk dielakkan

Mari kita menghadapinya. Tidak semua orang berada dalam keadaan teratas.

Senarai alasan tidak berkesudahan, tetapi kehamilan sering memberi inspirasi kepada wanita untuk menjaga diri mereka dengan lebih baik. Sekiranya anda mendapati diri anda berlebihan berat badan dan hamil atau hanya mahu kehilangan beberapa pound untuk membuat kembali pasca bayi yang lebih mudah, anda boleh mula bekerja dengan selamat ke arah matlamat penurunan berat badan anda dan menurunkan berat badan semasa kehamilan.

Kunci di sini adalah "Bekerja ke arah".

Wanita ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan semasa kehamilan, tetapi penurunan berat badan semasa kehamilan tidak baik dan pastinya bukan masa untuk memulakan program penurunan berat badan. Ia tidak selamat untuk bayi.

Walaupun benar, anda boleh mengikuti pelan kecergasan mommy-to-be untuk menguruskan berat badan anda dan meningkatkan tahap kecergasan anda. Dengan pendekatan ini, anda boleh menjadi lebih kencang dan menjadi lebih sesuai secara fizikal.

Mengekalkan berat badan semasa kehamilan adalah sukar, tetapi petua kecergasan ibu berikut akan membantu anda menurunkan berat badan semasa kehamilan dengan mudah.

Cara Mengurangkan Berat semasa Kehamilan Anda?

1. Dapatkan aktif

Daripada melakukan carian internet yang tidak berkesudahan untuk pertanyaan seperti, "Cara Menurunkan Berat Badan Semasa Kehamilan Cepat?"Adakah selamat menurunkan berat badan semasa hamil?"Dan" Kehamilan Berat Badan ", memberi tumpuan kepada bentuk semasa hamil dan membuat kecergasan sebahagian daripada hidup anda.

Semakin cepat anda mulakan, semakin baik.

• Cardio kesan rendah sangat disyorkan,
• Komited untuk berjalan -jalan setiap pagi.

Ini boleh berada di luar atau di treadmill. Terus maju sehingga anda mencapai batu, 2 batu dan mungkin beralih ke 3. Apabila tahap ketahanan meningkat, cuba berjoging, tetapi dengan berhati -hati.

Bagi mereka yang tidak berlari/berjoging secara teratur sebelum kehamilan, teruskan jogs anda dan mendengar badan anda. Jika ia mengatakan berhenti, berhenti. Anda juga mahu mencuba berenang.

Berenang sangat santai, kardio yang sangat berkesan dan mengaktifkan hampir setiap otot di dalam badan. Ini adalah bagaimana anda boleh menurunkan berat badan semasa kehamilan tanpa menyebabkan terlalu banyak kerosakan pada anak anda yang belum lahir.

Sebagai tambahan kepada latihan kardiovaskular, latihan kekuatan tetap disyorkan kerana fakta bahawa ia meningkatkan kestabilan dan kekuatan. Ini bermakna kesakitan dan kesakitan yang lebih sedikit, bayi yang lebih sihat dan menurut penyelidikan, penghantaran yang lebih mudah.

Badan yang kuat adalah badan yang stabil yang lebih berkemampuan.

Latihan Kekuatan juga lebih baik menyediakan lengan anda untuk membawa kerusi kereta berat dan kereta dorong, menguatkan teras anda untuk membuat pinggang anda kembali kurang tugas dan berfungsi glutes dan kaki untuk badan pasca bayi yang lebih sesuai.

Mengekalkan gaya hidup yang aktif dan sihat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan semasa hamil.

2. Makan badan anda dengan baik

Pemakanan adalah segala -galanya semasa kehamilan dan lebih penting bagi mereka yang benar -benar ingin menguruskan kesihatan mereka dan menurunkan berat badan semasa hamil. Untuk memastikan bahawa anda memberi makan badan dan bayi anda dengan baik, makan secepat mungkin.

Makan Bersih bermaksud anda hanya mengambil makanan segar, seluruh makanan dan elakkan yang diproses untuk memenuhi keperluan pemakanan anda dengan mudah.

Ini bermakna diet yang terdiri daripada daging tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda dan ikan, kacang dan kekacang untuk sumber protein sayur -sayuran, tan buah -buahan dan sayur -sayuran untuk serat dan nutrien penting, dan bijirin penuh dengan karbohidrat kompleks yang menjaga tahap tenaga naik naik.

Juga, jangan lupa tenusu. Susu rendah lemak, keju, dan yogurt Yunani sangat baik. Nikmati dengan sederhana. Selain makan bersih, anda harus makan sering. Pengurusan berat badan yang betul memerlukan makanan yang kecil dan kerap.

Pendekatan ini menguruskan saiz bahagian, membuatkan anda berasa kenyang, dan membantu anda menurunkan berat badan semasa kehamilan.

3. Cadangan Latihan

Pada ketika ini, anda mungkin mahukan beberapa cadangan senaman dan jawapan kepada beberapa soalan seperti, 'Adakah sihat untuk menurunkan berat badan semasa hamil?"Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa hamil?'Atau,' bagaimana menurunkan berat badan semasa hamil cepat?'

Juga, terdapat banyak soalan mengenai latihan semasa kehamilan. Wanita ingin mengetahui dengan tepat apa yang boleh mereka lakukan. Mari kita pergi ke beberapa cadangan selain kardio yang boleh anda lakukan sepanjang kehamilan anda. Anda akan menjumpai yang di bawah -

• Papan - Untuk melaksanakan papan, menurunkan diri anda pada semua empat. Selaraskan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda menggunakan lengan bawah anda untuk menstabilkan dan meluruskan kaki anda dengan lutut dari tanah. Sebaik sahaja anda membuat garis lurus dengan badan anda, tahan kedudukan ini selagi anda boleh. Ini akan menguatkan otot teras dan perut anda dengan selamat dan menjauhkan sakit belakang yang ditakuti.
• Keriting bicep - Pilih satu set dumbbells yang anda rasa selesa dan mula mengangkat (setelah meregangkan dan memanaskan otot -otot tersebut). Sama ada anda duduk atau berdiri, simpan punggung anda lurus, simpan siku dan bahu stabil, pastikan siku disematkan di sisi anda dan mengekalkan pergelangan tangan neutral. Jangan tergesa -gesa semasa anda melakukan lif. Mengambil fasa sepusat dan eksentrik lif perlahan -lahan mengaktifkan otot anda.
• Squats - Squats akan menjaga badan anda yang lebih kuat. Mereka menyasarkan seluruh badan yang lebih rendah termasuk quadriceps, glutes, hamstrings dan anak lembu. Jangan biarkan lutut anda lulus jari kaki anda.
• Menekan dada - Tekanan dada berfungsi PEC yang akan membantu menjaga perkara yang ceria walaupun perubahan saiz cawan. Ini dilakukan di gim dengan mesin tekan dada. Mulakan cahaya pada rintangan dan bergerak ke atas. Mesin hebat kerana mereka mengawal pelbagai gerakan dan menggalakkan bentuk yang betul.

4. Latihan untuk dielakkan

Sekarang anda tahu apa yang boleh anda lakukan, mari kita pergi ke jenis latihan untuk mengelakkan.

Wanita hamil harus mengelakkan sebarang latihan yang melibatkan lif overhead.

Gerakan yang terlibat dapat meningkatkan lengkung punggung bawah. Di samping itu, elakkan sebarang latihan yang melibatkan berbaring di belakang anda selepas trimester pertama dan jangan gunakan mesin senaman di gim yang menekan perut anda. Kedua -duanya menyebabkan tekanan yang tidak perlu yang dapat menyekat peredaran kepada diri sendiri dan bayi.

Sebarang latihan beredar atau melompat juga tidak. Pergerakan tiba -tiba melibatkan peningkatan risiko kecederaan perut. Anda boleh menyempurnakan jongkok lompat anda sebulan atau lebih selepas bayi.

Terakhir, elakkan sebarang latihan dengan peningkatan risiko jatuh. Jauhkan diri dari skating dan berbasikal selain sukan seperti ski (jelas).

Ketika datang untuk kehilangan berat badan kehamilan, tumpukan lebih banyak untuk tetap bersesuaian dan makan dengan betul dan bukannya menurunkan berat badan. Meningkatkan berat badan semasa hamil tidak dapat dielakkan, tetapi anda dapat mengawal seberapa banyak yang anda dapat. Doktor anda akan memberikan anda pelbagai yang sihat.

Dari sana, pastikan untuk memantau berat badan anda, menyesuaikan diet anda, dan pelan senaman dengan sewajarnya untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan.

Tinggal wanita yang sesuai!