Pemikiran lewat malam apa maksudnya, mengapa ia datang & bagaimana untuk menolaknya

Pemikiran lewat malam boleh menjadi pelik. Dari berjalan melalui hari anda ke tertanya -tanya bagaimana kapal terbang tinggal di langit. Adakah anda pernah tertanya -tanya apa maksudnya?

Anda sudah lama bekerja dan sangat letih. Anda belum berhenti menguap selama dua jam terakhir. Anda serius mempertimbangkan tidur di sofa kerana anda tidak boleh diganggu untuk bangun dan sebenarnya tidur. Sesuatu yang anda alami? Saya tahu saya ada. Tetapi tempat kejadian tidak berakhir tanpa pemikiran lewat malam.

Anda melakukan semua yang perlu anda lakukan sebelum anda tidur: dapatkan diri anda selesa, menunggu kebahagiaan tidur yang mendalam untuk mengambil alih.

Bam!

Anda berjaga lebar. Teori Evolusi kewujudan bermula melalui fikiran anda. Beritahu saya bahawa anda telah mengalami ini sebelum ini!

Sebilangan besar daripada kita dengan serta -merta bangun dan mula berjalan dengan pemikiran rawak sebelum kita tidur. Kadang -kadang kita akhirnya melambatkan tidur kerana fikiran kita tidak akan membiarkan kita berehat!

Pemikiran lewat malam ini lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Adakah mereka sebenarnya bermaksud apa -apa? Dan, sekiranya anda bimbang bahawa anda tiba -tiba merenung mengapa flamingo berwarna merah jambu?

Sekiranya pemikiran lewat malam anda menyebabkan anda menjadi perhatian?

Terdapat dua cara untuk melihat ini. Ia sepenuhnya bergantung pada jenis pemikiran yang anda ada dan sama ada mereka berulang atau tidak.

Bagi kebanyakan orang, ia adalah kes makan terlalu banyak keju sebelum tidur, atau menghabiskan terlalu banyak masa di Netflix. Namun, jika pemikiran anda disebabkan oleh kebimbangan yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari anda dan menyerang tidur anda juga, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan.

Kita semua mempunyai kebimbangan, tetapi ada yang lebih buruk daripada yang lain. Saya akan menceritakan kisah peribadi saya dan kemudian anda akan faham mengapa saya sangat ghairah mengenai masalah pemikiran lewat malam ini.

Saya telah mengalami kecemasan sepanjang hidup saya. Kadang -kadang ia puncak dan kadang -kadang tidak. Namun, selalu ada, menggelegak di bawah permukaan. Saya selalu tahu bila kebimbangan saya akan puncak kerana saya mula berjalan melalui satu juta teori bencana sebelum tidur.

Sebilangan besar teori ini mempunyai peluang yang sangat rendah untuk berlaku. Namun, pada masa itu, saya yakin saya akan kehilangan semua pekerjaan kewangan, rumah saya akan jatuh, atau rambut saya akan jatuh.

Bolehkah anda melihat betapa tidak masuk akalnya semua bunyi?

Perkara itu, ketika anda berada di masa ini, ketika gelap, tenang, dan orang lain sedang tidur, pemikiran ini dapat menjadi mangsa di fikiran anda. Apa yang anda perlu sedar, bagaimanapun, dan sesuatu yang membebaskan saya dari funk larut malam saya, adalah bahawa semuanya berakar pada ketakutan.

Jangan biarkan ketakutan memakan anda

Takut akan memakan anda hidup jika anda membenarkannya melakukannya. Ketika dunia sedang tidur, semuanya kelihatan lebih menakutkan. Pemikiran lewat malam tiba -tiba dari pemikiran mudah ke fakta, dan cukup untuk menghalang anda daripada tidur.

Isu lain di sini ialah kekurangan tidur adalah perkara yang sebenar. Sekiranya anda pernah mengalami beberapa malam tidur yang buruk, anda akan tahu betapa groggy, dari permainan anda, dan gelisah anda merasa. Bayangkan bahawa selama seminggu atau lebih!

Pemikiran lewat malam tidak berbahaya secara umum. Namun, ketika mereka mula menyerang tidur anda dan bahkan menghalang anda daripada mendapatkan malam yang baik, sudah tiba masanya meneroka di mana pemikiran ini datang dari.

Anda perlu memecahkannya, dan mengetahui sama ada ada sesuatu yang perlu anda lakukan untuk menolaknya dari kehidupan anda.

Mengapa kita mempunyai pemikiran lewat malam secara rawak?

Para saintis benar -benar tidak mempunyai jawapan yang kukuh tentang mengapa pemikiran yang sangat rawak menyerang fikiran anda ketika matahari terbenam dan bintang -bintang keluar. Ia boleh menjadi sesuatu yang berlaku dalam hidup anda pada masa itu. Atau, ia boleh menjadi sesuatu yang sangat rawak sehingga anda tidak mahu memberitahu sesiapa kerana takut mereka memikirkan anda gila.

Sudah tentu, anda tidak akan gila, dan mungkin ia menjadi alasan yang sangat mudah. Beberapa sebab yang paling biasa untuk pemikiran lewat malam secara rawak adalah:

- Makan terlalu banyak, terlalu dekat dengan waktu tidur

- Alkohol

- Memakan banyak gula dalam beberapa jam sebelum tidur

- Bersenam tepat sebelum tidur, dan tidak memberi minda dan badan anda cukup masa untuk berehat

- Menonton filem oktana yang tinggi sebelum tidur

- Mendengarkan muzik pantas sebelum tidur

- Menatal melalui media sosial semasa di tempat tidur *besar tidak ada!*

- Overhinking peristiwa kecil yang berlaku sepanjang hari

Sebab yang paling biasa boleh menjadi yang paling mudah dari mereka semua. Ketika kami akhirnya tidur pada waktu petang, kami berehat untuk apa yang mungkin kali pertama sepanjang hari. Kebanyakan kita tergesa -gesa dari satu komitmen kepada yang lain, tidak pernah meluangkan masa untuk hanya menikmati jam yang kita ada. Oleh itu, ketika kami akhirnya meletakkan piyama kami dan berbaring di tempat tidur kami yang selesa, kami turun.

Buat pertama kalinya sepanjang hari kami tidak memikirkan item seterusnya dalam senarai tugasan kami, dan nampaknya pelik. Fikiran anda begitu biasa untuk sentiasa dihidupkan, ia memerlukan sesuatu untuk difikirkan! Masukkan pemikiran lewat malam yang paling rawak yang diketahui oleh manusia!

Saya telah diletakkan di atas katil dan merenungkan bagaimana jari -jari ikan dibuat sebelum ini, sekarang ini adalah ketiadaan pemikiran malam saya! Bagaimana dengan awak? Apa pendapat anda yang paling aneh untuk muncul di kepala anda apabila anda tidak mengharapkannya?

Apa yang saya cuba sampaikan kepada anda adalah bahawa tidak ada yang salah dengan anda jika anda mempunyai pemikiran lewat malam yang agak rawak dan tidak mempunyai corak.

Tetapi, jika anda mempunyai pemikiran lewat malam yang berulang, membimbangkan, dan berdasarkan ketakutan, anda perlu menangani mereka.

Tanya diri anda soalan -soalan ini untuk mengatasi pemikiran lewat malam anda

1. Apa yang saya takut?

Benar -benar memecahkannya ke dalam istilah yang paling mudah dan memotong semua barangan lain yang mungkin anda lampirkan kepadanya dalam kegilaan anda yang berlebihan. Apakah ketakutan sebenar yang menyebabkan anda mempunyai pemikiran lewat malam yang ganjil ini?

2. Betapa mungkin peristiwa atau masalah ini akan menjadi kenyataan?

Pakai cermin realiti anda sebentar dan benar -benar memecahkannya. Apa peluangnya?

Elakkan 'bagaimana jika dan' baik mungkin ini ... ', jujurlah dengan diri sendiri. Betapa mungkinnya? Kemungkinannya adalah bahawa anda menyimpulkan ia tidak mungkin sama sekali.

3. Sekiranya ia berlaku, bolehkah saya mengetahui cara untuk mengatasinya?

Ini tidak bermaksud anda meletakkan pelan bencana kerana masalahnya akan berlaku. Ini bermaksud bahawa anda menunjukkan diri anda bahawa jika ia pernah berlaku, tidak mungkin, anda akan baik -baik saja. Tidak sampai anda memecahkan acara yang ditakuti yang anda lihat anda jauh lebih berdaya tahan daripada yang anda fikirkan.

Kemungkinannya, sebaik sahaja anda mengenal pasti masalah ini dan benar -benar memisahkannya, anda akan memudahkan pemikiran anda dengan serta -merta.

Sebilangan besar daripada kita mengatasi setiap perincian kecil. Secara harfiah membuat gunung keluar dari molekul. Masalah kecil tiba-tiba menjadi bumi yang menghancurkan. Kemungkinan senario terburuk yang sebenarnya datang untuk menghasilkan sangat kecil, ia tidak patut difikirkan!

Dengan mengenalinya, melabelkan peristiwa terburuk yang boleh keluar daripadanya, dan kemudian memikirkan cara untuk menanganinya, anda benar -benar membuang masalah itu. Menyelesaikannya dengan berkesan sebelum ia berlaku.

Menolaknya

Kaedah lain yang berguna adalah apa yang saya suka memanggil kaedah 'menolaknya'. Saya menggunakannya dengan jayanya semasa berhadapan dengan kegelisahan.

Dalam kes ini, anda menggambarkan masalah yang anda fikirkan sebagai warna atau objek, apa sahaja yang berfungsi untuk anda. Kemudian gambar diri anda menolaknya dengan tangan anda, dan berkata "tidak" dengan tegas.

Anda boleh mengatakannya secara lisan jika anda mahu atau hanya di dalam kepala anda, apa sahaja yang anda mahu lakukan. Anda kemudian menggambarkan masalah yang ditolak begitu jauh sehingga anda tidak dapat melihatnya lagi. Semakin banyak anda melakukan ini, semakin baik anda rasa. Cubalah untuk diri sendiri!

Bila mencari pertolongan

Mungkin terdapat beberapa kesempatan apabila pemikiran lewat malam anda tidak akan membenarkan anda berehat. Tidur sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dan tanpa 7-8 jam setiap malam, anda akan berada dalam hutang tidur sebelum anda mengetahuinya.

Dari masa ke masa, dengan mudah dapat menurunkan sistem imun anda, biarkan anda terbuka untuk kebimbangan dan kemurungan, dan pada dasarnya menyebabkan pelbagai masalah lain.

Sekiranya anda berjuang untuk tidur kerana pemikiran anda tidak akan meninggalkan anda sendiri, ada masa yang perlu anda dapatkan untuk mendapatkan bantuan.

Insomnia jauh lebih biasa daripada yang anda mungkin sedar. Namun, itu tidak bermaksud ia adalah sesuatu yang perlu anda buat.

Temu janji dengan doktor anda mungkin dapat memberi sedikit gambaran mengenai mengapa anda sukar untuk mematikan dan tidur. Terdapat juga beberapa kaedah rawatan yang mungkin ditetapkan oleh doktor anda kepada anda. Tetapi sebelum itu, terdapat beberapa kaedah bantuan diri yang boleh anda cuba.

1. Elakkan sesuatu yang manis atau berkafein sebelum tidur, serta makanan berat

Anda akan terkejut berapa ramai orang minum minuman berkarbonat sebelum tidur dan kemudian tertanya -tanya mengapa mereka tidak dapat tidur! Ini adalah peluang utama bagi pemikiran lewat malam untuk mula merayap.

Dalam beberapa jam sebelum tidur, elakkan apa -apa yang manis atau apa -apa yang mengandungi kafein. Ini termasuk coklat! Juga, elakkan makan apa -apa yang berat dalam empat atau lebih jam sebelum anda bercadang untuk tidur.

Sangat baik untuk minum minuman keras dan susu sebelum tidur. Sebilangan orang merasa membantu mereka berehat dan menjauhkan diri.

2. Mengelakkan apa -apa yang terlalu merangsang

Muzik Cepat, Filem Tindakan, Permainan Video, Situasi Tegang di TV - Apa -apa sahaja yang Meningkatkan Kadar Jantung Anda atau terpaku pada skrin perlu pergi sebelum tidur.

Apabila adrenalin mengosongkan sistem anda, bagaimana anda boleh mengharapkan dapat tidur? Pemikiran larut malam itu akan mempunyai hari lapangan! Cuba baca buku yang santai atau meditasi.

3. Mewujudkan persekitaran tidur yang tenang

Mempunyai katil yang selesa tidak selalu bermaksud anda tidak akan menjadi tuan rumah untuk pemikiran lewat malam. Walau bagaimanapun, selesa memberi anda peluang yang lebih baik untuk tidur lebih cepat.

Periksa tilam anda tidak terlalu keras atau terlalu lembut dan juga periksa bantal anda. Sekiranya bantal anda lebih tua dari 2 tahun, mereka perlu menggantikannya. Juga, merawat diri anda dengan beberapa tempat tidur baru; pastikan ia tidak terlalu panas atau sejuk dan bahannya lembut.

Ketika datang ke suhu, lebih baik untuk mengelakkan pemanasan. Pada musim panas, peminat baik -baik saja tetapi cuba untuk tidak tidur dengan penghawa dingin sepanjang masa. Ia hanya akan mengeringkan udara keluar. Buka tingkap dan biarkan udara segar masuk.

4. Elektronik tidak mempunyai tempat di bilik tidur

Buang TV dari bilik tidur. Sekiranya anda mempunyai komputer riba atau desktop di bilik tidur anda, gerakkannya! Anda juga perlu mengelakkan meletakkan di atas katil dan menatal melalui media sosial di telefon anda.

Lampu biru yang dipancarkan oleh peranti boleh merosakkan irama sirkadian anda, atau dikenali sebagai jam badan anda. Otak anda akan mula berfikir bahawa siang hari dan anda akan berjuang untuk tidur.

5. Simpan buku nota di sebelah katil anda

Sekiranya anda bangun dan mula memikirkan subjek tertentu, tuliskannya. Sebaik sahaja anda melakukannya, ia akan keluar dari fikiran anda dan anda akan dapat berehat dengan lebih mudah.

Sudah tentu, ini juga dapat membantu anda untuk menyelesaikan apa yang membuatkan anda terjaga dan membolehkan anda menyahkodkan pemikiran lewat malam anda.

6. Simpan diari pemikiran lewat malam

Ini tidak bermaksud anda harus duduk di sana dengan buku nota dan menuliskan segala yang terlintas di fikiran. Pada waktu pagi, cuba ingat perkara yang anda habiskan untuk memikirkan malam sebelumnya.

Tuliskannya dan kemudian selepas sekitar dua minggu atau sebulan, lihatlah diari anda. Bolehkah anda melihat corak? Adakah terdapat pemikiran yang berulang? Diari ini adalah kunci dalam membantu anda mengatasi pemikiran yang menyusahkan dan berulang.

7. Cuba aplikasi tidur

Sebilangan orang mendapati aplikasi tidur sangat berguna. Aplikasi ini biasanya memainkan muzik santai atau menggunakan meditasi berpandu untuk meredakan anda untuk tidur.

Keindahan dalam cadangan ini adalah bahawa fikiran anda memberi tumpuan kepada apa yang dikatakan oleh orang atau lagu yang anda dengar. Kemudian, anda mempunyai peluang yang kurang untuk membenarkan fikiran anda bersiar -siar dan datang dengan pemikiran lewat malam secara rawak.

Mereka tidak berfungsi untuk semua orang dan anda perlu memastikan bahawa anda menggunakan ciri 'shift malam' di telefon anda. Yang mengurangkan jumlah cahaya biru dari telefon anda dan menghentikannya daripada menyebabkan masalah jam badan anda.

Cuba kaedah bantuan diri ini dan lihat bagaimana anda pergi. Sekiranya anda masih bergelut, jangan ragu untuk menghubungi doktor anda dan melihat cara lain untuk memastikan tidur malam yang baik, bebas dari pemikiran yang menjengkelkan.

Pemikiran lewat malam adalah sesuatu yang kita semua berurusan dengan dari semasa ke semasa. Untuk sebahagian besar, mereka tidak perlu dibimbangkan dan mungkin benar -benar rawak.