Tingkatkan hubungan anda dengan kesedaran dan meditasi

"Kesedaran bermaksud memberi perhatian dengan cara tertentu, dengan tujuan, pada masa ini tidak menghakimi."Jon Kabat-Zinn

Dalam artikel ini

• Adakah anda pernah menyaksikan seseorang membetulkan pasangan romantik mereka?
• Cara mengelakkan kesalahan memilih pasangan anda
• Apa yang perlu dilakukan apabila anda merasa dicetuskan
• Bertindak balas dengan situasi yang sukar
• Kesedaran membuat kita sedar
• Kita boleh menjadi sukar kepada orang yang kita sayangi kerana pengalaman masa lalu yang buruk
• Kesedaran mellows keperluan anda untuk mengawal dan membangkitkan belas kasihan
• Mengamalkan kesedaran dan meditasi mempengaruhi hubungan anda secara positif

"Matlamat meditasi bukanlah untuk mengawal pemikiran anda, ini berhenti membiarkan mereka mengawal anda."Jon Andre

Saya dan suami sedang mengikuti kelas meditasi bersama. Sekiranya anda tidak pernah mencuba meditasi, saya menggalakkan anda pergi ke kelas meditasi atau memuat turun aplikasi meditasi. Ini boleh menjadi amalan yang mengubah hidup yang membantu kita untuk terus minda dan badan kita, di dunia yang bergerak terlalu cepat. Meditasi dapat meningkatkan kehidupan anda dengan mengurangkan tekanan, meningkatkan kepekatan, menggalakkan gaya hidup yang sihat, meningkatkan kesedaran diri, meningkatkan kebahagiaan, memupuk penerimaan, memperlahankan penuaan dan memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular dan imun. Dalam kehidupan saya sendiri, meditasi telah membantu saya untuk lebih sedar dan menyedari masa sekarang. Ia bahkan menjadikan saya lebih selaras dengan pemikiran, kata -kata, dan tindakan saya terhadap orang lain.

Dalam kelas meditasi terbaru kami, suami saya memasuki kelas dengan topi bola. Sekiranya anda pernah menghadiri gereja, anda mungkin atau mungkin tidak menyedari bahawa ada peraturan yang tidak diucapkan bahawa lelaki tidak memakai topi bola, kerana ia mungkin ditafsirkan sebagai tidak sopan. Seperti gereja, meditasi adalah amalan rohani dan ketika saya melihat topi bola suami saya, saya cenderung untuk memberitahunya untuk melepaskan topinya. Tetapi sebelum kata -kata ini keluar dari mulut saya, bernasib baik fikiran saya menghalang saya daripada bercakap kata -kata. Dan ini mengambil sedikit usaha kerana segala -galanya dalam diri saya pada masa itu mahu memperbaiki pasangan saya. Tetapi saya tahu penting bagi suami saya untuk mempunyai rasa autonomi sendiri. Saya mengenali dari tempat yang jauh di dalam usus saya bahawa saya tidak perlu micromanage suami saya, dan jadi saya memegang lidah saya.

Cukuplah, setelah saya memutuskan untuk membiarkannya pergi, orang lain berjalan di kelas meditasi dengan topi. Dan siapa yang mengatakan bahawa anda tidak boleh memakai topi dalam meditasi atau gereja? Pengalaman ini mendorong saya untuk bertanya kepada diri sendiri mengapa saya fikir saya perlu menjadi polis meditasi. Meditasi sepatutnya menjadi zon bebas penghakiman dan di sini saya memulakan kelas dengan menilai pasangan saya. Saya menyedari bahawa saya memerlukan kelas meditasi untuk memulakan pronto, jadi saya dapat mencari tempat penerimaan diri untuk diri saya dan suami saya. Ijazah yang kita menilai orang lain sering berkait rapat dengan penghakiman diri kita sendiri.

Syukurlah dalam contoh ini, saya cukup sedar, untuk tidak secara lisan menghadapi suami saya kerana hanya memakai topi. Sekiranya saya telah melakukan ini, saya akan cuba membentuk dan membentuknya ke dalam idea kesempurnaan saya. Tetapi walaupun saya tidak menjadi polis topi pada kesempatan ini, saya tahu ada masa lain ketika saya bersalah cuba mencambuk suami saya menjadi bentuk. Contohnya, saya perhatikan diri saya di gereja yang menghilangkannya, ketika dia tidak berdoa doa atau menyanyi dari buku nyanyian. Dan walaupun saya memberi suami saya masa yang sukar dengan cara yang menyeronokkan dan menggoda, saya sedar saya menghantarnya mesej halus bahawa dia perlu menjadi sempurna.

Adakah anda pernah menyaksikan seseorang membetulkan pasangan romantik mereka?

Sekiranya anda mempunyai, anda mungkin dapat melihat pihak yang diterima mengkritik wajah mereka dengan kemarahan, atau mungkin mereka kelihatan sedih dan terkurung. Intinya adalah bahawa ia tidak terasa baik apabila seseorang cuba mengawal kita. Lebih sukar apabila pasangan romantis kami cuba membetulkan kami kerana kami merasa seperti mereka tidak menerima kami untuk siapa kami. Ini sepatutnya menjadi orang selamat kita, yang kita rasa lebih diterima daripada orang lain. Lebih mudah untuk mengambil kritikan yang membina dari bos, daripada menerima ini dari pasangan, kerana kami mahu pasangan romantis kami menerima kami, dengan ketuat dan semua.

Cara mengelakkan kesalahan memilih pasangan anda

Sangat mudah untuk mendapatkan kitaran meremehkan pasangan kami kerana gagal mengeluarkan sampah, tidak mencium kami dengan cara yang betul atau makan malam mereka terlalu cepat. Tetapi apabila kita sentiasa mengkritik orang yang kita sayangi, kadang -kadang kita mencari kesempurnaan dan kawalan. Tetapi kami tidak akan mempunyai rakan kongsi yang sempurna dan kami juga tidak akan menjadi rakan kongsi yang sempurna. Saya tidak mengatakan bahawa tidak penting untuk menyatakan kepada pasangan kita apa yang kita perlukan dari mereka, tetapi apabila kita melakukan ini, kita mesti melakukannya dengan baik. Kami juga mesti membenarkan pasangan kami tidak sempurna. Apabila kita mengharapkan kesempurnaan dari diri kita sendiri dan orang lain, kita menetapkan diri kita dan satu sama lain kerana kegagalan. Bagaimana kita dapat berhati -hati untuk tidak terus mengalahkan pasangan kita?

Apa yang perlu dilakukan apabila anda merasa dicetuskan

Luangkan masa untuk membayangkan diri anda dicetuskan oleh orang yang anda sayangi. Mereka telah meninggalkan tuala basah mereka di atas katil lagi (pilih contoh anda sendiri) dan anda bersemangat. Anda mula merasakan kemarahan yang menggelegak di dalam diri anda dan walaupun anda biasanya seorang yang baik, anda menjadi raksasa. Pasangan anda memasuki bilik dan anda berkata, "Namun sekali lagi, anda telah meninggalkan tuala basah di atas katil. Adakah anda freaking bergurau saya!?"Bayangkan bagaimana kata -kata ini dapat menutup pasangan anda, jadi mereka bahkan tidak mendengar anda atau mungkin ini meletakkan mereka di pertahanan dan mereka mula menjerit kembali kepada anda.

Bertindak balas dengan situasi yang sukar

Sekarang pertimbangkan bagaimana anda mungkin bertindak balas terhadap situasi yang sama dengan cara yang lebih berhati -hati. Anda melihat tuala basah di atas katil (atau senario anda sendiri) dan anda mengambil beberapa nafas dalam, masuk dan keluar, untuk menenangkan sistem saraf anda. Anda mengambil sedikit masa untuk menyedari bahawa pasangan anda tidak sempurna dan sama ada anda. Kesedaran dapat membantu kita melihat pemikiran dan emosi kita, tanpa diperintah oleh mereka. Anda dengan tenang dan ramah memberitahu pasangan anda, "Saya hanya melihat tuala basah di atas katil. Saya tahu anda mungkin tergesa -gesa keluar pintu pagi ini, tetapi ini sangat bermakna bagi saya apabila anda ingat untuk menggantung tuala itu."Jelas sekali, pasangan kami akan lebih cenderung mendengar maklum balas yang baik dan baik ini.

Kesedaran membuat kita sedar

Kesedaran bukan tentang menindas emosi kita, tetapi ini adalah tentang menyedari cara kita menilai diri kita dan orang lain. Meditasi adalah alat yang hebat untuk membantu kita untuk lebih berhati -hati, kerana ketika kita duduk diam dengan pemikiran kita, kita dapat melambatkan dan memperhatikan apa yang sedang berlaku dalam fikiran kita. Pengantaraan membiasakan kami dengan suara kritikal dalaman kami. Ia membangkitkan kita untuk keperluan kita untuk kesempurnaan dan cara kita cuba menyempurnakan pasangan kita dan orang tersayang lain.

Kita boleh menjadi sukar kepada orang yang kita sayangi kerana pengalaman masa lalu yang buruk

Berapa kali anda mendapati diri anda mengatakan sesuatu yang anda kemudiannya menyesal? Dan mengapa kita paling sukar untuk orang yang paling kita sukai? Saya percaya hubungan kita yang paling intim, sama ada dengan rakan, pasangan atau keluarga kita, menimbulkan isu -isu yang tidak dapat diselesaikan dari masa lalu yang kita masih perlu berusaha. Contohnya, pada zaman kanak -kanak saya, ayah saya adalah seorang alkohol dan selalunya dunia saya merasa tidak terkawal. Sebagai seorang kanak -kanak, saya cuba menjalankan kawalan dengan menjaga rumah bersih. Semasa belia saya, saya percaya bahawa jika rumah itu sangat bersih, ia akan mengimbangi kekurangan kesempurnaan ayah saya. Dan sekarang ketika saya bersusah payah suami, saya sedar bahawa masih ada seorang gadis kecil dalam diri saya, yang mencari kesempurnaan dan bekerja melalui isu -isu ini dari masa lalu.

Kesedaran mellows keperluan anda untuk mengawal dan membangkitkan belas kasihan

Kesedaran adalah alat yang berharga untuk digunakan dalam hubungan kami dengan pasangan romantik kami. Ini membantu kita untuk menjadi lebih berpusat dan damai, jadi kita dapat tahu bila membiarkan perkara pergi dan bila hendak bercakap dengan pasangan kita. Kesedaran dapat menghalang kita daripada mengkritik, mengawal dan meletakkan pasangan kita pada pertahanan. Kesedaran memberi amaran kepada kita apabila kita perlu memegang lidah kita dan ketika kita harus bersuara dengan pasangan kita. Contohnya, pilihan suami saya untuk memakai topi bola semasa meditasi bukanlah sesuatu yang saya perlukan untuk berubah. Reaksi saya terhadapnya ada kaitan dengan hang-up saya sendiri dan keperluan saya sendiri untuk kesempurnaan. Kesedaran mengingatkan saya untuk kembali dan melepaskan keinginan saya untuk membetulkannya, terutamanya apabila tidak ada apa-apa yang perlu diperbetulkan. Tetapi kadang -kadang kita perlu berkongsi keprihatinan dengan rakan kongsi, dan kesedaran dapat membantu kita untuk bertindak balas terhadap orang yang kita sayangi dengan cara yang penuh kasih sayang.

Mengamalkan kesedaran dan meditasi mempengaruhi hubungan anda secara positif

Sekiranya kita akan mengamalkan meditasi dan kesedaran secara teratur, kita akan mula meraih ganjaran alat -alat ini dalam hubungan dan kehidupan kita. Seperti yang kita perhatikan pemikiran kita dan bagaimana ia berkaitan dengan kisah dan kehidupan kita, kita mula membuka lebih banyak dengan pasangan kita tentang suara kritikal dalaman dan bagaimana kita cuba mengatasinya. Ini membina keintiman dalam hubungan kita. Apabila kita menyedari suara penghakiman kita, ia dapat membangkitkan kita untuk keperluan kita untuk menjadi lebih baik kepada pasangan kita, yang akan membantu kita menjadi lebih baik kepada diri kita sendiri dan sebaliknya. Dan ketika kami beroperasi dari tempat kebaikan, kami akan berhenti berusaha mengawal pasangan kami dan mengharapkan kesempurnaan dari mereka. Dan bahagian yang membebaskan ini adalah apabila kita tidak mengharapkan orang lain menjadi sempurna, maka kita juga tidak harus sempurna. Meditasi dan kesedaran adalah latihan hidup yang dapat membantu kita dalam hubungan romantis kita, tetapi juga untuk menjadi orang yang kita mahu menjadi setiap hari.