Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kecemasan 10 tanda, gejala dan penyembuhan

Dalam artikel ini

• Apakah gangguan kecemasan?
• Apakah jenis gangguan kecemasan?
• Apakah gejala kegelisahan?
• 10 Tanda Kegelisahan
• Kecemasan Gangguan Punca dan Faktor Risiko
• Apakah rawatan terbaik untuk kegelisahan?
• Kesimpulan

Semua orang berasa sedikit cemas dari semasa ke semasa, tetapi bagi sesetengah orang, perasaan kecemasan mula mengganggu kehidupan seharian. Sekiranya anda mengalami gejala kecemasan yang anda tidak dapat diatasi, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.

Berita baiknya ialah terdapat rawatan yang tersedia untuk kegelisahan. Di sini, pelajari jawapannya "Bagaimana anda tahu jika anda mengalami kecemasan?"Dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gejala anda.

Walau bagaimanapun, bagaimana untuk memberitahu jika anda mengalami kecemasan? Berhati -hati dengan tanda -tanda.

Apakah gangguan kecemasan?

Gangguan kecemasan adalah keadaan kesihatan mental di mana seseorang mempunyai kebimbangan dan ketakutan yang berterusan. Adalah perkara biasa untuk mengalami kecemasan ketika mengalami masa yang tertekan sekali -sekala. Namun, bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan, perasaan kecemasan adalah tetap dan mungkin semakin buruk dari masa ke masa.

Gangguan kecemasan adalah keadaan kesihatan mental yang boleh didiagnosis, dan oleh itu, mereka sering memerlukan pemantauan dan rawatan profesional. Anda perlu berunding dengan doktor atau profesional kesihatan mental untuk menerima diagnosis gangguan kecemasan, tetapi mengetahui tanda -tanda bahawa anda mempunyai kebimbangan dapat membantu anda memutuskan sama ada untuk mendapatkan bantuan.

Terdapat pelbagai jenis kebimbangan, tetapi apa yang semua gangguan ini mempunyai persamaan adalah bahawa mereka membawa seseorang untuk mengalami ketakutan dan bimbang yang mengganggu kehidupan seharian. Bagi sesetengah orang, gejala kecemasan boleh menyebabkan kebimbangan dan ketakutan umum, sedangkan yang lain mungkin mempunyai kecemasan yang berkaitan dengan situasi atau objek tertentu.

Bacaan Berkaitan: Apa itu kebimbangan hubungan dan bagaimana anda dapat mengatasinya?

Apakah jenis gangguan kecemasan?

Sekiranya anda mengalami kecemasan, anda mungkin mempunyai salah satu daripada pelbagai jenis gangguan kecemasan. Walaupun hanya seorang profesional kesihatan mental yang dapat mendiagnosis kebimbangan, memahami gejala gangguan kecemasan dapat memberi anda gambaran sama ada gejala anda mungkin menunjuk ke arah keadaan kesihatan mental.

Gangguan Kecemasan Umum

Mungkin gangguan yang paling biasa yang berkaitan dengan gejala kecemasan adalah gangguan kecemasan umum. Seseorang yang mengalami gangguan ini mengalami gejala kecemasan yang berterusan, termasuk perasaan kegelisahan, keletihan yang melampau, kesukaran dengan kepekatan, kerengsaan, gangguan tidur, dan ketidakupayaan untuk mengawal kebimbangan.

Phobias

Satu lagi jenis gangguan kecemasan adalah fobia, di mana seseorang mengalami tekanan dan kecemasan sebagai tindak balas kepada objek atau keadaan tertentu. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai fobia spider tertentu akan mengalami ketakutan yang kuat terhadap labah -labah dan akan berusaha keras untuk mengelakkannya.

Sumber fobia biasa termasuk haiwan seperti labah -labah atau anjing, situasi seperti terbang atau mendapat pukulan, atau objek tertentu seperti darah. Satu lagi jenis fobia dipanggil agoraphobia, yang boleh menyebabkan seseorang takut meninggalkan rumah.

Seseorang yang mempunyai agoraphobia mungkin takut ruang terbuka, orang ramai, atau ruang tertutup, kerana mereka bimbang tidak dapat melarikan diri atau mendapatkan bantuan jika diperlukan.

Gangguan Kecemasan Sosial

Kadang -kadang, kecemasan berlaku dalam bentuk gangguan kecemasan sosial. Orang mempunyai ketakutan yang kuat di sekitar interaksi sosial dan tetapan di mana mereka boleh dihakimi secara negatif oleh orang lain, seperti situasi atau tempat kerja awam.

Orang yang mengalami kecemasan sosial cenderung mengalami berpeluh dan berlumba -lumba ketika menghadapi situasi sosial. Mereka mungkin mengelakkan bekerja atau sekolah kerana ketakutan mereka terhadap interaksi sosial dan penghakiman negatif sangat sengit.

Cuba juga: Adakah saya mempunyai kuiz gangguan kecemasan sosial

Gangguan panik

Akhirnya, orang yang mengalami kecemasan mungkin mengalami gangguan panik, di mana mereka mengalami serangan panik berulang. Semasa serangan panik, seseorang mengalami ketakutan yang kuat tanpa adanya bahaya tertentu. Gejala serangan panik boleh termasuk sakit dada, gemetar, jantung berlumba, berpeluh, rasa azab, dan perasaan kehilangan kawalan.

Kebimbangan pemisahan

Kedua -dua kanak -kanak dan orang dewasa boleh hidup dengan gangguan kecemasan pemisahan, yang melibatkan lebih daripada sekadar sedikit sedih ketika ibu atau ayah pergi bekerja untuk hari itu. Individu yang mempunyai gangguan kecemasan pemisahan mempunyai ketakutan yang kuat untuk dipisahkan dari orang tersayang.

Seseorang yang mengalami gangguan kecemasan pemisahan mungkin bimbang bahawa sesuatu yang mengerikan akan berlaku kepada orang yang mereka sayangi ketika mereka dipisahkan. Ini boleh menyebabkan orang yang mengalami gangguan itu berpaut kepada orang yang disayangi dan mengelakkan pemisahan.

Kebimbangan pemisahan boleh menyebabkan gejala fizikal, seperti perut yang kecewa atau sakit kepala apabila dipisahkan dari orang yang disayangi. Orang juga mungkin mengalami mimpi buruk di sekeliling yang dipisahkan dari orang tersayang.

Bacaan Berkaitan: Cara Berurusan Apabila Kecemasan Pemisahan Menjadi Gangguan

Apakah gejala kegelisahan?

Jadi, bagaimana anda tahu jika anda mengalami kecemasan? Selalunya, mengenal pasti gejala kecemasan dapat membantu anda menentukan sama ada anda mengalami gangguan kecemasan.

Walaupun gejala boleh berbeza -beza di antara pelbagai jenis gangguan kecemasan, dan juga dari orang ke orang, pada umumnya, kebimbangan dikaitkan dengan gejala berikut:

• Ketakutan atau kebimbangan yang kuat yang tidak berkadar dengan perkara yang menyebabkannya
• Rasa tidak dapat mengawal atau menguruskan perasaan bimbang
• Bergelut dengan gangguan tidur akibat kebimbangan
• Suasana yang marah
• Gejala fisiologi seperti berpeluh, berdebar -debar jantung, atau gemetar
• Berasa gelisah atau tidak dapat menumpukan perhatian
• Perasaan keletihan
• Kesukaran berinteraksi dengan orang lain atau memenuhi tuntutan di tempat kerja atau sekolah

Seorang profesional kesihatan mental, seperti ahli psikologi, pekerja sosial klinikal, atau doktor dengan latihan dalam kesihatan mental dapat menilai gejala anda untuk menentukan sama ada mereka memenuhi kriteria diagnostik untuk salah satu gangguan kecemasan.

Sekiranya anda tertanya -tanya, bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kebimbangan, periksa sama ada anda mempunyai gejala ini. Jika ya, mungkin baik -baik saja untuk mendapatkan bantuan profesional.

10 Tanda Kegelisahan

Sekiranya anda ingin belajar bagaimana untuk melihat tanda-tanda gangguan kecemasan, dapat membantu memahami beberapa gejala kehidupan sebenar. Jadi, apakah tanda -tanda kegelisahan? Pertimbangkan 10 petunjuk teratas di bawah:

1. Anda tidak boleh tidur

Sekiranya anda hidup dengan kecemasan, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak dapat tidur nyenyak yang anda perlukan untuk melihat dan merasakan yang terbaik. Mungkin anda bangun di tengah malam, melemparkan dan berpaling ketika anda bimbang tentang tanggungjawab hari berikutnya, atau mungkin anda tidak dapat tidur pada waktu malam kerana pemikiran anda berlumba -lumba.

Penyelidikan telah mendapati bahawa masalah tidur adalah perkara biasa di kalangan orang yang mengalami kecemasan. Laporan di Ulasan Perubatan Tidur dianalisis hasil pelbagai kajian dan mendapati bahawa orang yang mengalami gangguan kecemasan mengalami tidur yang terganggu, khususnya, penurunan sederhana dalam jumlah masa tidur dan kesinambungan tidur.

Ini menunjukkan bahawa kesan kebimbangan termasuk bangun lebih kerap pada waktu malam dan pada gilirannya, kurang tidur.

Bacaan Berkaitan: Masalah tidur setelah pemisahan atau perceraian - dan bagaimana mengalahkan mereka

2. Ketegangan otot

Gejala kegelisahan bukan hanya psikologi; Mereka juga boleh menjejaskan badan fizikal. Ketegangan otot dianggap sebagai manifestasi fisiologi pemikiran yang cemas. Sekiranya anda hidup dengan kecemasan, mungkin merasakan seolah -olah otot anda selalu kaku dan sakit dari dikontrak sebagai tindak balas terhadap tekanan.

3. Masalah konsentrasi

Sekiranya anda sentiasa bimbang, anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai masa yang sukar untuk menumpukan perhatian. Daripada dapat memberi tumpuan kepada tugas di tangan, fikiran anda mungkin mula bersiar -siar, kerana pemikiran yang cemas berjalan melalui kepala anda.

Dalam erti kata, kecemasan dapat menjadi sumber gangguan, membawa anda jauh dari memenuhi tanggungjawab anda atau menikmati kehidupan.

4. Sentiasa berasa gelisah

Salah satu tanda yang anda alami adalah bahawa anda tidak sepatutnya berehat. Anda akan berasa seperti anda sentiasa berada di tepi atau "dimasukkan."Sebaik sahaja anda duduk, anda perlu bangun dan bergerak lagi, kerana badan anda tidak akan membiarkan anda melambatkan.

Bacaan Berkaitan: Cara memerangi 5 kesan kecemasan selepas kecurangan

5. Rasa gelisah atau mudah marah

Penderitaan dari kegelisahan dapat membuat anda merasa agak gelisah atau mudah marah, yang dapat difahami, memandangkan anda seolah -olah berjuang dengan kebimbangan dan ketakutan secara berterusan. Perasaan kegelisahan juga boleh mendorong anda untuk cuba mengawal persekitaran anda, seperti dengan merancang atau mempersiapkan keadaan yang paling teruk.

Begitu juga, gejala kecemasan boleh menyebabkan anda menjadi agak tegar, yang boleh menyebabkan anda menjadi jengkel atau gelisah jika sesuatu mengganggu rutin anda atau jika perkara tidak berjalan seperti yang dirancang.

6. Gejala fisiologi

Gejala Gangguan Kecemasan dapat menyebabkan tubuh menjadi terangsang, yang membawa kepada kemunculan beberapa tanda -tanda fizikal atau fisiologi kebimbangan. Ini termasuk telapak tangan berpeluh, hati berlumba, dan tangan gemetar.

Tubuh bertindak balas dengan cara ini untuk kegelisahan kerana otak telah menerima mesej bahawa ada bahaya. Dalam beberapa kes, orang yang hidup dengan kecemasan atau panik mungkin percaya bahawa mereka mengalami gejala serangan jantung kerana gejala fisiologi yang datang dengan kecemasan.

Bacaan Berkaitan: 7 Hacks Untuk Menghilangkan Kegelisahan

Tonton video ini untuk mengetahui lebih lanjut.

7. Anda tidak dapat mengawal kebimbangan anda

Dengan gangguan kecemasan, bimbang adalah berlebihan, bermakna anda tidak hanya bimbang tentang peristiwa tekanan, seperti peperiksaan atau persembahan yang akan datang. Sebaliknya, anda sentiasa bimbang, dan kebimbangan adalah tidak berkadar dengan ancaman sekarang. Sebagai contoh, anda mungkin bimbang tentang senario yang paling teruk dalam setiap keadaan.

Bagi orang yang menderita kebimbangan, bimbang nampaknya tidak terkawal. Fikiran cemas dapat menjadi sangat mengganggu sehingga seseorang tidak dapat menghentikannya, walaupun mereka mendapati pemikiran itu akan mengganggu.

Bacaan Berkaitan: Cara Berhenti Mengatasi Hubungan

8. Anda sentiasa letih

Orang yang hidup dengan kecemasan mungkin merasa letih. Anda mungkin mendapati bahawa anda hanya habis, walaupun anda akan tidur pada masa yang munasabah. Ini kerana gangguan tidur yang datang dengan kecemasan boleh menyebabkan anda terlepas tidur, walaupun anda menghabiskan masa lapan jam di atas katil pada waktu malam. Sekiranya anda mengambil sedikit masa untuk tertidur atau bangun beberapa kali sepanjang malam, anda tidak mendapat lapan jam yang diperlukan.

Di samping kehilangan tidur dari kebimbangan, gejala fisiologi gangguan kecemasan dapat membuatkan anda merasa penat. Ketegangan otot yang berterusan ditambah dengan jantung berlumba dan telapak tangan berpeluh boleh agak meletihkan, menyebabkan anda merasa seolah -olah anda tidak pernah berehat sepenuhnya.

9. Anda mengelakkan situasi sosial

Tidak semua orang yang mempunyai kecemasan takut situasi sosial. Namun, bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial, ketakutan untuk diadili secara negatif atau dihina di hadapan orang lain boleh menjadi sangat melemahkan bahawa situasi sosial dielakkan sama sekali.

Sekiranya anda mempunyai kecemasan sosial, anda mungkin merasa sangat takut dalam kumpulan besar orang atau ketika bertemu dengan seseorang yang baru buat kali pertama. Anda mungkin kelihatan sangat pemalu, dan anda mungkin bercakap dengan suara yang tenang atau mendapati bahawa anda sangat sedar diri.

Bacaan Berkaitan:  7 Cara Mengendalikan Kecemasan Sosial Pada Sambutan Perkahwinan Anda

10. Serangan panik

Sekiranya anda mempunyai jenis gangguan kecemasan yang disebut Panic Disorder, anda akan mengalami serangan panik berulang, yang merupakan serangan yang kuat yang menyebabkan anda merasa seolah -olah sesuatu yang mengerikan akan berlaku. Walaupun anda tidak mengalami gangguan panik penuh, gejala kecemasan boleh menyebabkan serangan panik sekali-sekala.

Semasa serangan panik, anda akan merasa seolah -olah anda telah kehilangan kawalan, dan panik mungkin tiba -tiba, tanpa pencetus yang jelas. Gejala panik termasuk berpeluh, berdebar jantung, sesak nafas, dan gemetar.

Kecemasan Gangguan Punca dan Faktor Risiko

Apabila anda mengalami gejala kecemasan di atas, anda mungkin akan mula tertanya -tanya tentang sebab -sebab kegelisahan. Walaupun tidak ada satu punca yang menerangkan setiap kes kebimbangan, beberapa faktor risiko boleh membawa kepada perkembangan gangguan kecemasan.

Beberapa sebab dan faktor risiko untuk gangguan kecemasan termasuk:

• Sejarah Trauma
• Sejarah Genetik/Keluarga
• Ketidakseimbangan kimia dari tekanan berterusan
• Faktor keperibadian tertentu
• Tekanan yang berlaku dengan keadaan kesihatan kronik seperti kanser atau penyakit jantung
• Penyalahgunaan dadah atau alkohol
• Mempunyai keadaan kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan

Bacaan Berkaitan: Apa itu kebimbangan hubungan dan bagaimana anda dapat mengatasinya?

Apakah rawatan terbaik untuk kegelisahan?

Tidak ada ubat yang sempurna untuk kecemasan, tetapi rawatan gangguan kecemasan dapat mengurangkan gejala kecemasan, jadi mereka tidak mengganggu kehidupan seharian anda. Berikut ini sering dianggap sebagai rawatan kecemasan yang berkesan:

Ubat

Terdapat beberapa jenis ubat yang dapat merawat gejala gangguan kecemasan. Kelas ubat yang dipanggil benzodiazepin biasanya digunakan untuk merawat kebimbangan, tetapi mereka hanya dimaksudkan untuk digunakan dalam jangka pendek kerana mereka boleh membawa kepada toleransi dan gejala pengeluaran, dan mereka mungkin tidak berfungsi dengan baik dari masa ke masa.

Ubat antidepresan juga boleh digunakan untuk merawat kecemasan untuk meningkatkan mood, dan mengurangkan tekanan. Akhirnya, sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada mengambil beta-blockers, yang menurunkan tekanan darah dan dapat menangani beberapa gejala fizikal kebimbangan.

Bacaan Berkaitan: Berurusan dengan Gejala Kecemasan Pemisahan: Tanda & Faktor Risiko

Terapi

Sebilangan orang mungkin mendapat kelegaan dari kecemasan dengan ubat sahaja, sementara yang lain mungkin memutuskan untuk menambah terapi kepada pelan rawatan kecemasan mereka. Sebagai alternatif, sesetengah orang mungkin mendapati bahawa mereka tidak memerlukan ubat, dan gejala mereka dapat diuruskan melalui sesi terapi.

Dalam terapi, kaunselor bercakap melalui pesakit mengenai emosi dan tekanan mereka, dan mereka membantu mereka merangka strategi untuk mengatasi. Sesi terapi dapat memberi anda alat untuk membuat gejala kecemasan lebih mudah diurus.

Jenis terapi tertentu yang dipanggil terapi kognitif-tingkah laku (CBT) amat berkesan untuk menguruskan kebimbangan. Dalam jenis terapi ini, anda boleh belajar untuk mengatasi pemikiran negatif, kecemasan yang menimbulkan kecemasan dan menggantikannya dengan cara berfikir yang lebih seimbang. Contohnya, jika anda cenderung melompat ke kesimpulan yang paling teruk, anda boleh belajar berfikir dengan cara yang lebih seimbang semasa sesi CBT, dengan itu mengurangkan tahap kecemasan anda.

Sekiranya gejala gangguan kecemasan anda berkaitan dengan fobia tertentu, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi pendedahan. Ahli terapi akan bekerja bersama anda untuk secara beransur -ansur mendedahkan anda kepada sumber fobia sehingga menjadi kurang menakutkan bagi anda.

Bacaan Berkaitan: Apa itu kaunselor kesihatan mental

Teknik bantuan diri

Sebilangan orang mendapati bahawa kebimbangan lebih mudah untuk dikendalikan jika mereka juga mengamalkan teknik bantuan diri.

Dalam beberapa kes, melakukan perkara -perkara ini untuk menguruskan kebimbangan dapat mengurangkan gejala anda dengan baik sehingga anda tidak perlu mencari campur tangan profesional.

Beberapa strategi pengurangan kecemasan termasuk mendapat banyak latihan, mengamalkan yoga atau meditasi, dan makan diet seimbang. Sekiranya anda terdedah kepada kebimbangan, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengurangkan pengambilan kafein anda untuk mengurangkan gejala kecemasan. Memberi rokok dan alkohol juga dapat mengurangkan kebimbangan.

Teknik bantuan diri boleh memberi manfaat, tetapi jika anda mendapati bahawa kebimbangan berterusan dan mengganggu kehidupan seharian anda, mungkin masa untuk menjangkau campur tangan profesional.

Anda mungkin terlebih dahulu mencuba strategi bantuan diri untuk mengatasi kecemasan, tetapi jika gejala berterusan selama enam atau lebih bulan, anda mungkin mempunyai gangguan kecemasan klinikal yang akan mendapat manfaat daripada campur tangan profesional.

Kesimpulan

Semasa mempertimbangkan jawapannya, "Bagaimana anda tahu jika anda mengalami kecemasan?"Adalah berguna untuk diingat bahawa terdapat beberapa jenis kebimbangan yang berlainan. Walaupun gejala boleh berbeza -beza di antara gangguan kecemasan yang berbeza, apa yang mereka semua mempunyai persamaan adalah bahawa mereka menyebabkan kebimbangan atau ketakutan yang kuat, yang menyebabkan disfungsi dalam kehidupan seharian.

Sekiranya anda melihat gejala seperti masalah tidur, kebimbangan atau ketakutan yang berterusan dan tidak terkawal, kerengsaan yang berterusan, dan kesukaran menumpukan perhatian, anda menunjukkan beberapa tanda gangguan kecemasan. Akhirnya, hanya seorang profesional yang dapat mendiagnosis kebimbangan klinikal.

Namun, apabila anda menunjukkan gejala, ada peluang yang baik bahawa anda akan mendapat manfaat daripada meraih rawatan kecemasan untuk mengurangkan kesan negatif yang ada pada hidup anda.