Bagaimana untuk memberitahu jika memulakan terapi individu akan membantu hubungan anda

Dalam artikel ini

• Kehilangan identiti atau kekeliruan
• Perasaan lama, biasa
• Trauma di masa lalu anda
• Berbeza dengan ahli keluarga yang lain
• Dua peralihan besar dalam jangka masa yang singkat

Ramai pasangan membincangkan terapi pasangan permulaan jika mereka mempunyai argumen yang sama berulang kali, akan melalui peralihan utama seperti berkahwin atau mempunyai anak, melakukan hubungan seks dan keintiman, atau merasa terputus secara emosional.

Tetapi apabila mungkin lebih produktif untuk memulakan terapi individu dan bukannya-atau sebagai terapi pasangan?

Terdapat tiga bidang yang menjamin terapi individu dan bukannya pasangan:

1. Kehilangan identiti atau kekeliruan

Anda berasa bingung tentang berapa banyak kompromi yang terasa baik kepada anda, atau bimbang kehilangan bahagian diri anda yang anda gemari. Kita semua berubah kerana hubungan yang kita ada ... tetapi adakah anda berubah dengan cara yang merasa kuat dan luas? Atau adakah anda kadang -kadang bimbang bahawa anda mungkin akan menyentuh diri anda menjadi pretzel untuk orang lain? Ramai di antara kita berjuang dengan orang yang menyenangkan atau keperluan yang kuat untuk merasa disukai (terutama oleh rakan kongsi kami).

Terapi Individu dapat membantu anda meneroka bagaimana perasaan anda tentang perubahan yang berlaku atau dipertimbangkan, dan bagaimana untuk menetapkan had dengan orang lain dan pastikan suara anda tidak hilang. Mempunyai ruang untuk mengekspresikan diri anda secara terbuka dan tidak dibasuh (walaupun 2% diri anda yang ingin pasangan anda hanya akan mendorongnya) tanpa perlu mempertimbangkan bagaimana pasangan anda akan merasa atau bertindak balas (seperti yang anda mungkin dalam pasangan) adalah bahagian penting dari Sambung semula kepada diri sendiri.

2. Perasaan lama, biasa

Anda menyedari bahawa beberapa perkara yang datang dengan pasangan anda tidak betul -betul baru. Kami sering mengalami konflik dengan pasangan kami dengan cara yang sama yang kami alami bercanggah dengan keluarga kami yang membesar. Mungkin kita menyaksikan ibu bapa kita menjerit antara satu sama lain, dan walaupun kita berjanji kepada diri kita bahawa kita tidak akan pernah menjadi kita, sekarang kita mendapati diri kita, baik ... menjerit juga. Atau mungkin kita tidak merasa didengar oleh ibu bapa kita ketika kita kecewa ketika anak, dan sekarang kita merasa sama dengan pasangan kita: disalahpahami dan bersendirian. Ia dapat merasa menakutkan dan menimbulkan rasa tidak selamat mengenai hubungan anda untuk melihat perasaan lama dan biasa ini.

Terapi individu dapat membantu anda mengenal pasti dan memproses cara pasangan anda serupa dengan keluarga asal anda, dan cara mereka berbeza. Ini juga dapat membantu anda belajar membuat dinamik yang berbeza dalam hubungan anda-tidak kira betapa serupa atau berbeza pasangan anda untuk ibu dan ayah anda. Membangunkan pemahaman yang lebih mendalam mengenai pencetus anda atau bintik mentah (kami semua memilikinya!) dan belajar tentang cara untuk merawat diri anda dengan belas kasihan apabila butang tersebut ditolak adalah proses penting dalam terapi individu (yang akan meraih faedah dalam semua hubungan anda-romantik, familial, platonik, dan kolektif).

3. Trauma di masa lalu anda

Beberapa bentuk trauma lebih jelas daripada yang lain: mungkin anda selamat dari serangan seksual atau menyaksikan keganasan di rumah anda yang membesar. Bentuk trauma yang lain adalah lebih halus (walaupun boleh mempunyai kesan yang kuat): mungkin anda "dipukul" atau sering berteriak sebagai seorang kanak -kanak, mempunyai ibu bapa yang berfungsi dengan alkohol, mengalami kehilangan secara tiba -tiba atau samar -samar (tidak dikenali), kurang diberi perhatian kerana ahli keluarga lain berada dalam krisis, atau mempunyai akar budaya dengan generasi sejarah trauma. Pengalaman ini hidup di dalam badan kita, dapat ditarik balik dalam hubungan (bahkan yang paling sihat!), dan sering tersandung dalam terapi pasangan.

Walau bagaimanapun, mereka berhak dihormati dalam konteks di mana ahli terapi anda dapat disesuaikan sepenuhnya dengan pengalaman anda (tanpa perlu mempertimbangkan atau memasukkan pasangan anda). Terapi individu diperlukan untuk mewujudkan jenis keselamatan, keintiman, dan kepercayaan dengan ahli terapi anda yang datang dari perhatian yang lengkap kepada anda dan kelemahan yang berani anda.

Terdapat dua bidang yang paling banyak mendapat manfaat daripada terapi individu, atau beberapa gabungan karya individu dan pasangan:

1. Berbeza dengan ahli keluarga yang lain

Anda baru sahaja bertunang, atau berkahwin, atau hamil ... dan tiba-tiba dinamik dengan ibu bapa anda, adik-beradik anda, ibu bapa mertua anda, adik-beradik anda telah beralih dengan cara yang tidak dijangka. Kadang -kadang ada reaksi seismik semasa peralihan besar dan konflik berlaku. Walaupun penting untuk bekerja pada tetapan sempadan dan komunikasi dengan pasangan anda dalam tempoh ini (yang merupakan matlamat yang hebat untuk kerja pasangan), juga penting untuk menggali pemahaman dan makna anda sendiri mengenai apa yang sedang berlaku sebelum anda memulakan menyelesaikan masalah dengan pasangan anda.

Ia boleh menggoda untuk melompat masuk Mari memperbaikinya mod apabila api memanaskan. Terapi individu dapat membantu anda mendapatkan pengalaman, pemahaman, dan keperluan anda sendiri sebelum menyelam ke tindakan. Apakah ketakutan yang mendasari yang akan datang untuk anda apabila anda merasakan keperluan untuk mempunyai lebih banyak kawalan ke atas situasi tertentu? Apa yang mungkin membantu anda dengan menenangkan ketakutan itu? Bagaimana anda boleh melibatkan pasangan anda dalam bertindak dengan anda sebagai satu pasukan, sehingga anda dapat mengadakan pengalaman ini bersama -sama dan bukannya merasa terbengkalai atau diatasi? Ini adalah soalan yang indah untuk diterokai dalam persekitaran yang menyokong terapi individu anda, sebelum menimbulkan intensiti penyelesaian masalah dalam kerja pasangan.

2. Dua peralihan besar dalam jangka masa yang singkat

Secara keseluruhan di u.S., masa purata pasangan menunggu antara berkahwin dan mempunyai bayi adalah kira -kira tiga tahun. Sama ada anda mendapati diri anda mempunyai bayi sebelum bertunang atau berkahwin, melakukan kedua-duanya pada masa yang sama, menunggu 3 tahun sebelum mempunyai anak, atau menunggu 5 tahun-peralihan ini membuat banyak perubahan dalam tempoh yang agak singkat. Pengajian telah mendapati bahawa berkahwin dinilai dalam 10 peristiwa kehidupan yang paling tertekan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa menjadi ibu bapa baru dianggap sebagai salah satu tempoh yang paling tertekan dalam perkahwinan.

Memulakan Terapi Individu adalah cara yang hebat untuk memberi sokongan kepada diri sendiri dan mengembangkan kesedaran tentang bagaimana perubahan ini (atau akan) menggembirakan dalam diri anda dan hubungan anda. Apa maksudnya untuk menjadi isteri atau suami? Seorang ibu atau bapa? Apa bahagian diri anda akan menyokong anda semasa anda merasa selesa dengan peranan baru anda? Apa bahagian diri anda yang anda takut akan menjadi cara untuk menjadi jenis pasangan atau ibu bapa yang anda mahukan? Walaupun terapi pasangan membantu dari segi strategi cara untuk mengatur unit keluarga baru anda dengan cara yang praktikal yang terasa baik kepada anda berdua, terapi individu membantu dari segi pembelajaran tentang keperluan dan kehendak anda yang berkembang semasa anda berkembang semasa perubahan besar ini.

Beberapa ahli terapi pasangan hanya bekerja dengan pasangan apabila kedua -dua individu juga komited untuk terapi individu mereka sendiri. Mereka tahu bahawa terapi pasangan sering tidak berfungsi (atau mengambil masa yang lama untuk bekerja) kerana satu atau kedua-dua individu perlu memberi tumpuan kepada pemahaman diri dan sejarah keluarga mereka dengan cara yang lebih mendalam. Sekiranya anda mencuba terapi pasangan dan ribut terlalu tebal untuk dilihat, anda mungkin ingin mencuba terapi individu terlebih dahulu (atau pada masa yang sama). Sekiranya anda memilih untuk memulakan terapi pasangan dan terapi individu pada masa yang sama, tahniah membuat pelaburan besar dalam diri anda dan kemahiran hubungan anda. Sekiranya anda cuba memutuskan sama ada kerja individu atau pasangan akan menjadi langkah pertama anda, ingatlah bahawa anda perlu mengenal pasti dan menyusun perasaan dan kepercayaan anda sendiri untuk menjadi lebih berhubung dengan orang lain dan mendapat manfaat sepenuhnya dari terapi pasangan.