Cara Bercakap Dengan Rakan Anda Tentang Kesihatan Mental 10 Petua Vital

Dalam artikel ini

• Mengapa kesihatan mental penting dalam hubungan?
• Tanda amaran utama masalah kesihatan mental dalam hubungan
• Cara menjaga kesihatan mental pasangan anda: 5 cara
• Cara bercakap dengan pasangan anda mengenai kesihatan mental: 10 petua penting
• Lebih banyak soalan mengenai cara bercakap dengan pasangan anda mengenai kesihatan mental
• Bawa pulang

Sebahagian daripada apa yang membuat masalah kesihatan mental begitu mencabar adalah bahawa mereka sering tidak kelihatan.

Ketika anda atau orang yang disayangi hidup dengan gangguan kesihatan mental, mungkin tidak ada tanda -tanda fizikal yang dapat dilihat. Sebaliknya, gejala adalah dalaman dan tersembunyi di bawah permukaan.

Atas sebab ini, sering sukar bagi rakan atau keluarga untuk memahami sifat penyakit atau mengapa ia boleh menjadi sangat melemahkan.

Akibatnya, mungkin tidak mudah atau selesa bercakap tentang kesihatan mental, walaupun dengan pasangan anda. Namun, anda tidak bersendirian.

Penyakit mental lebih biasa daripada kebanyakan orang mungkin berfikir. Menurut Institut Kesihatan Mental Negara, satu dari lima u.S. orang dewasa mengalami gangguan kesihatan mental pada tahun tertentu, dengan keadaan yang paling biasa menjadi kebimbangan, diikuti oleh kemurungan.

Sama ada anda tinggal bersama pasangan dengan penyakit mental atau anda sendiri menderita, penting untuk bercakap mengenai kesihatan mental. Mungkin kelihatan tidak mudah pada mulanya, baik untuk menjelaskan dan memahami.

Mengapa kesihatan mental penting dalam hubungan?

Anda mungkin tertanya -tanya bagaimana kesihatan mental mempengaruhi hubungan? Nah, kesihatan mental dan hubungan berkaitan. Hubungan sangat bergantung pada kesihatan mental kedua -dua individu. Ketahui pentingnya kesihatan mental dalam hubungan:

1. Komunikasi yang lebih baik

Kesihatan mental yang baik boleh membawa kepada kemahiran komunikasi yang lebih baik dan cara yang sihat untuk menyatakan dan menyelesaikan konflik dalam hubungan.

2. Peningkatan keintiman emosi

Apabila kedua -dua pasangan mempunyai kesihatan mental yang kuat, mereka lebih mampu keintiman dan kelemahan emosi, yang membolehkan hubungan dan pemahaman yang lebih mendalam.

Bacaan yang berkaitan: Makna keintiman emosi dalam hubungan

3. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan

Keadaan mental yang sihat dapat mengurangkan tekanan dan kecemasan dalam hubungan, yang membawa kepada lebih banyak kedamaian dan kestabilan.

4. Mekanisme mengatasi yang lebih baik

Kesihatan mental yang baik memberikan rakan kongsi dengan mekanisme mengatasi yang berkesan untuk menangani cabaran hidup, yang membawa kepada hubungan yang lebih kuat dan lebih berdaya tahan.

Bacaan yang berkaitan: Cara Berurusan Dengan Seseorang yang Bertolak

5. Sempadan yang lebih sihat

Kesihatan mental yang kuat membolehkan individu menetapkan dan mengekalkan sempadan yang sihat dalam hubungan, yang membawa kepada lebih saling menghormati dan kepercayaan.

Tanda amaran utama masalah kesihatan mental dalam hubungan

Apabila kesihatan mental merosot, lihat tanda -tanda amaran ini untuk membantu mengenal pasti jika anda benar -benar memerlukan bantuan:

• Pengeluaran dari aktiviti sosial dan menurun minat hobi
• Perubahan corak tidur atau selera makan
• Kerengsaan, kemarahan, atau tingkah laku yang agresif
• Peningkatan kebimbangan atau ketakutan
• Perubahan mood yang melampau
• Penyalahgunaan atau ketagihan bahan
• Kesukaran dengan resolusi komunikasi dan konflik
• Tingkah laku yang obsesif atau mengawal
• Perbincangan diri negatif atau kritikan yang berlebihan terhadap diri atau pasangan
• Pemikiran bunuh diri atau kecederaan diri

Cara menjaga kesihatan mental pasangan anda: 5 cara

Menjaga kesihatan mental pasangan anda sangat penting untuk hubungan yang sihat. Tindakan mudah dapat memberi kesan yang signifikan. Lihat 5 cara di bawah:

1. Dengar secara aktif

Berikan telinga yang menyokong dan tidak menghakimi kepada pasangan anda, membolehkan mereka menyatakan perasaan dan kebimbangan mereka.

Bacaan yang berkaitan: Bagaimana Menjadi Pendengar Aktif dalam Perkahwinan Anda

2. Menawarkan bantuan praktikal

Membantu tugas dan tanggungjawab yang mungkin menyebabkan tekanan atau mengatasi.

3. Galakkan penjagaan diri

Sokong pasangan anda dalam melibatkan diri dalam aktiviti yang menggalakkan kesejahteraan mental, seperti latihan, terapi, dan amalan pengurangan tekanan.

Bacaan yang berkaitan: 5 tiang penjagaan diri

4. Elakkan kritikan

Berhati-hati dengan kata-kata dan tindakan anda, mengelakkan kritikan dan komen negatif yang boleh membahayakan kesejahteraan mental pasangan anda.

5. Dapatkan bantuan profesional

Sekiranya perlu, dorong pasangan anda untuk mendapatkan sokongan profesional kesihatan mental, dan menawarkan untuk menemani mereka untuk pelantikan dan memberikan sokongan yang berterusan.

Cara bercakap dengan pasangan anda mengenai kesihatan mental: 10 petua penting

Jadi, bagaimana menolong seseorang yang mengalami penyakit mental? Cara bercakap mengenai penyakit mental dalam hubungan?

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mula bercakap mengenai kesihatan mental dengan pasangan anda.

1. Kenali gejala umum gangguan kesihatan mental

Pada mulanya, pasangan anda mungkin tidak memberitahu anda mengenai masalah kesihatan mental mereka. Dalam beberapa kes, mereka mungkin tidak mengiktiraf kesihatan mental mereka menderita.

Sekiranya anda mula melihat perubahan dalam tingkah laku mereka dan fikir mereka mungkin bergelut dengan penyakit mental, Cuba perhatikan gejala berikut:

• Perubahan mood yang berterusan
• Kerap menangis
• Kebimbangan yang berlebihan dan tidak realistik dengan penjelasan yang sedikit atau tidak
• Ketidakupayaan untuk menumpukan atau menyelesaikan tugas di tempat kerja atau sekolah
• Kekurangan tenaga yang berterusan
• Ketidakupayaan untuk teruja dengan perkara dalam hidup
• Perubahan yang tidak dapat dijelaskan dalam corak tidur atau perasaan keletihan

Walaupun gejala penyakit mental berbeza -beza, ini adalah tanda -tanda kebimbangan, kemurungan, dan gangguan kesihatan mental yang lain.

Sekiranya orang yang anda sayangi memaparkan pelbagai gejala selama beberapa hari atau minggu, mungkin masa untuk membincangkan subjek dan mengadakan perbualan mengenai kesihatan mental mereka.

2. Terbuka dan jujur

Sama ada anda bercakap mengenai kesihatan mental anda atau pasangan anda, kejujuran adalah penting.

Mungkin tidak selesa dan mencabar untuk membuka, tetapi menyembunyikan perasaan anda dari orang yang anda sayangi akan menyebabkan lebih banyak kemudaratan dalam jangka panjang.

Anda berdua harus membenarkan satu sama lain bercakap dengan bebas dan tetap tidak menghakimi.

Semakin terbuka anda boleh bercakap antara satu sama lain, semakin baik anda dapat memahami. Mempunyai pemahaman yang lebih baik, seterusnya, akan membantu anda menangani penyakit mental dan mengurangkan ketegangan hubungan anda.

Cuba juga: Kuiz kejujuran untuk pasangan

3. Jangan mengganggu perbualan

Saling menghormati antara satu sama lain dan memberi pasangan anda masa yang mereka perlukan untuk bercakap. Ini adalah perbualan yang bermakna dan mencabar.

Salah satu perkara pertama yang perlu anda lakukan semasa bercakap mengenai kesihatan mental adalah mengetepikan masa yang cukup untuk mengadakan perbincangan penuh.

Anda berdua memerlukan masa untuk memahami perasaan masing -masing dan untuk menyatakan bagaimana kesihatan mental anda atau pasangan anda mempengaruhi hubungan anda.

Walaupun ada jeda atau detik -detik kesunyian semasa perbualan, jangan merasakan keperluan untuk mengisi kesunyian itu. Benarkan satu sama lain untuk memproses pemikiran.

Sekiranya pasangan anda bergelut dengan kesihatan mental mereka, anda mungkin merasa terpaksa menekan titik, mendapatkan jawapan, atau "memperbaiki" keadaan mereka kemudian dan di sana.

Walau bagaimanapun, ia memerlukan masa untuk menjadi lebih baik, dan mendorong perbualan boleh menjadi tidak produktif. Sebaliknya, dengar pasangan anda, bersabarlah, dan beri mereka masa yang mereka perlukan.

4. Datang bersiap dengan soalan

Ia dapat membantu masuk ke dalam perbualan yang disediakan dengan soalan. Meminta soalan dapat membantu anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana perasaan pasangan anda.

Selain, Soalan boleh menunjukkan bahawa anda menganggapnya dengan serius dan prihatin terhadap kesihatan mental mereka. Sekiranya pasangan anda mengalami kesukaran berkomunikasi, soalan juga boleh membantu membimbing perbualan.

Contoh soalan yang mungkin anda ajukan termasuk:

• Bolehkah anda menerangkan bagaimana perasaan anda?
• Berapa lama anda merasakan seperti ini?
• Adakah sesuatu berlaku sebelum anda mula merasa seperti ini?
• Bagaimana saya boleh tolong awak?

Beri pasangan anda masa yang mereka perlukan untuk berfikir dan menjawab. Begitu juga, jika pasangan anda bertanya kepada anda, ingatlah bahawa anda tidak perlu menjawab setiap soalan.

Kadang -kadang anda mungkin tidak tahu bagaimana menjawabnya, atau hanya mungkin tidak mempunyai jawapan.

5. Meyakinkan mereka bahawa anda mengasihi mereka dan mengambil berat tentang mereka

Ketika datang untuk mengatasi pasangan dengan penyakit mental, ia dapat menjadi mudah untuk merasa seperti anda menjadi beban kepada orang lain dalam hidup anda, terutama pasangan anda.

Sekiranya pasangan anda mula bercakap mengenai kesihatan mental mereka, Salah satu perkara pertama yang boleh anda lakukan ialah meyakinkan mereka bahawa anda mencintai mereka dan berada di sana menyokong mereka.

Pastikan dan sokongan dapat pergi jauh untuk membantu pasangan anda merasa selesa terlibat dalam komunikasi terbuka dan jujur ​​yang akan datang dengan anda.

Di samping itu, menunjukkan cinta dan sokongan anda dapat membantu mereka mengatasi sebarang kebimbangan awal atau keengganan untuk mendapatkan rawatan untuk kesihatan mental mereka.

6. Bercakap dengan profesional kesihatan mental dan dapatkan rawatan

Menjaga kesihatan mental anda sudah menjadi cabaran, tetapi menjadi lebih mencabar ketika hidup dengan penyakit mental. Nasib baik, anda dan pasangan anda tidak bersendirian.

Terdapat beberapa pilihan rawatan yang ada, termasuk terapi, ubat, atau gabungan kedua -duanya.

Mencari bantuan pada mulanya merasa seperti tugas yang menakutkan, tetapi mencari rawatan untuk diri sendiri atau pasangan anda adalah langkah pertama dalam menjadi lebih baik. Luangkan masa untuk bercakap bersama mengenai rawatan dan bagaimana anda dapat menyokong pasangan anda sepanjang proses.

Mungkin berguna untuk menghadiri terapi dengan pasangan anda, terutamanya dalam kes ketika kesihatan mental meletakkan ketegangan pada hubungan anda. Dalam beberapa kes, mungkin perlu mencari kaunseling hubungan.

Tonton video ini untuk memahami pentingnya bercakap mengenai kesihatan mental:

7. Faham bahawa ia memerlukan masa untuk menjadi lebih baik

Bercakap mengenai kesihatan mental tidak semudah yang kelihatan. Penyakit mental boleh mempunyai beberapa sebab, dan mungkin membawa anda lama untuk menguraikan alasan yang tepat.

Kadang -kadang keadaannya, seperti perubahan kehidupan utama atau kehilangan orang yang disayangi. Pada masa yang lain, terdapat sejarah keluarga penyakit mental, dan punca utama adalah genetik.

Tidak kira alasannya, memerlukan masa untuk menjadi lebih baik. Sekiranya anda atau pasangan anda mencari rawatan, ia boleh mengambil masa untuk mencari ubat atau terapi yang betul.

Walaupun mungkin mudah berasa kecewa, anda mesti bersabar dan menyokong.

Mencari rawatan yang betul sering memerlukan masa bersama sedikit percubaan dan kesilapan. Penting untuk tidak cuba tergesa -gesa proses pemulihan.

Sekiranya pasangan anda menjalani rawatan tanpa kejayaan awal, ini tidak bermakna anda gagal dalam apa cara sekalipun. Terus terus menyokong dan mendaftar masuk dengan mereka secara berkala.

8. Teruskan perbualan

Perbualan awal anda dengan pasangan anda sangat penting dalam mewujudkan rasa amanah dan sokongan, tetapi perbincangan harus dijalankan sebagai proses rawatan.

Jangan berhenti bercakap mengenai kesihatan mental dengan pasangan anda. Kerap masuk dengan pasangan anda mengenai kesihatan mental dan rawatan mereka.

9. Tidak mengapa takut

Bercakap mengenai kesihatan mental boleh menjadi prospek yang menakutkan, tetapi penting untuk diingat bahawa anda tidak bersendirian. Mengakui ketakutan anda dan beritahu pasangan anda bahawa anda sudah bersedia untuk bercakap.

Ia juga baik untuk meminta sokongan jika anda memerlukannya; Ini boleh merangkumi apa sahaja daripada mendapatkan pasangan anda untuk bersandar pada anda semasa anda menangis untuk menubuhkan masa daftar masuk harian untuk bercakap bersama.

10. Kongsi Pengalaman Anda Sendiri

Ingatlah bahawa berkongsi pendapat dan pengalaman anda dapat membantu mendidik dan menyokong pasangan anda. Bincangkan apa yang anda ingin lihat berlaku seterusnya dan terbuka kepada idea mereka juga. Anda mungkin mendapati bahawa membincangkan isu ini dengan pihak ketiga, seperti ahli terapi, juga dapat membantu memberi anda perspektif yang berbeza dan membantu perbualan merasa kurang emosional.

Sekiranya anda gugup untuk mengadakan perbualan dengan pasangan anda mengenai masalah kesihatan mental, cuba berlatih lebih awal dari masa dengan menuliskannya atau bermain dengan pasangan anda.

Lebih banyak soalan mengenai cara bercakap dengan pasangan anda mengenai kesihatan mental

Sekiranya anda mempunyai lebih banyak soalan mengenai cara bercakap dengan pasangan anda mengenai kesihatan mental, kami mendapat anda dilindungi. Lihat soalan -soalan ini mengenai cara bercakap dengan pasangan anda mengenai kesihatan mental:

• Adakah kesihatan mental adalah alasan untuk berpisah?

Walaupun normal mengalami peningkatan dalam hubungan anda dari semasa ke semasa, bercakap secara terbuka mengenai kesihatan mental anda dengan pasangan anda boleh menakutkan. Walaupun sukar untuk bercakap mengenai subjek tertentu dengan pasangan anda, penting untuk menyedari bahawa komunikasi terbuka adalah penting untuk mengekalkan hubungan yang sihat.

Oleh itu, apabila berpisah kerana kesihatan mental, jawapan kepada soalan itu bergantung sepenuhnya kepada anda dan pasangan anda.

Dalam beberapa hubungan, mempunyai pasangan dengan kecemasan boleh dianggap sebagai pemecah perjanjian, sementara di lain -lain, rakan kongsi belajar untuk bekerjasama untuk mengatasi cabaran mereka dan tetap komited. Akhirnya, terpulang kepada anda untuk menentukan yang terbaik untuk hubungan anda.

• Bolehkah kesihatan mental anda dengan hubungan anda?

Itu, itulah sebabnya sangat penting untuk berkomunikasi secara terbuka dan jujur ​​dengan pasangan anda mengenai kesan kesihatan mental anda terhadap hubungan anda. Pasangan anda hanya ingin menyokong anda dengan cara yang mereka boleh, atau mereka mungkin mahu menamatkan hubungan sama sekali.

Semuanya bergantung pada betapa selesa mereka membincangkan kesihatan mental dan sama ada mereka merasa selesa berada dalam hubungan dengan seseorang yang tidak sihat secara mental.

Mempunyai penyakit mental juga boleh menjadi faktor motivasi untuk memulakan hubungan di tempat pertama, tetapi penting untuk dapat bercakap tentang bagaimana perasaan anda awal supaya anda dapat bekerjasama untuk memperbaiki hubungan anda.

• Bolehkah perkahwinan bertahan dalam penyakit mental?

Sesetengah pasangan tidak dapat mengatasi apabila satu atau kedua -duanya mengalami keadaan mental seperti kebimbangan atau kemurungan. Mereka mula mengalami kesukaran berkomunikasi, dan hubungan mereka menjadi tegang.

Bagi yang lain, tekanan berurusan dengan penyakit pasangan mereka sebenarnya dapat meningkatkan komunikasi dan mengukuhkan hubungan mereka dari masa ke masa. Walaupun beberapa perkahwinan tidak bertahan apabila rakan kongsi mempunyai penyakit mental, yang lain melakukan dan mengatasi cabaran mereka bersama.

Yang penting adalah mencari jalan untuk menyokong pasangan anda melalui penyakit mereka dan bekerja bersama -sama.

• Bagaimana saya menghentikan kesihatan mental saya daripada mempengaruhi hubungan saya?

Langkah pertama yang baik untuk mengatasi kesan kesihatan mental anda pada hubungan anda adalah untuk membuka kepada pasangan anda tentang apa yang anda alami dan melakukan yang terbaik untuk meminimumkan kesan yang ada pada gejala anda.

Juga, cuba fokus pada apa yang boleh anda lakukan untuk menjadikan hubungan lebih kuat daripada memberi tumpuan kepada apa yang tidak dapat anda lakukan kerana kesihatan mental anda. Perlu diingat bahawa adalah perkara biasa untuk merasa tertekan atau terharu dengan menjalin hubungan dengan pasangan yang sakit mental.

Walau bagaimanapun, penting untuk meluangkan masa untuk menyedari bahawa anda mengalami perasaan ini dan bercakap dengan pasangan anda tentang bagaimana perasaan anda.

Bawa pulang

Walaupun penting untuk memberi mereka ruang yang mereka perlukan, yang melibatkan diri anda dalam rawatan mereka membantu menunjukkan sokongan anda. Ia juga penting untuk mengetahui bahawa pasangan anda mungkin datang kepada anda sendiri untuk bercakap mengenai kesihatan mental.

Lakukan yang terbaik untuk dibuka untuk ini dan ada. Bahkan dapat membantu merancang masa untuk bercakap pada masa akan datang.