Cara menghentikan pasangan anda daripada membangkitkan masa lalu

Dalam artikel ini

• Konflik hubungan- masih berjuang mengenai perkara lama yang sama?
• 10 Sebab Mengapa Rakan Kongsi Membawa Masa Lalu Dalam Hubungan
• Cara mengendalikan semasa membesarkan masa lalu dalam hubungan
• 5 petua untuk membiarkan masa lalu pergi dan beralih ke hubungan yang sihat

Apa sahaja yang kita lakukan, lebih kurang, sebab yang jelas untuknya. Membawa masa lalu dalam hujah sekarang mungkin bukan perkara yang paling produktif untuk dilakukan. Namun, ia pasti mempunyai makna penting di belakangnya.

Membawa masa lalu secara konsisten tidak membantu penyelesaian masalah. Walau bagaimanapun, memahami sebab -sebab untuk melakukannya adalah. Sebaik sahaja anda memahami mengapa anda melakukannya, anda dapat mencari cara yang lebih berkesan untuk menangani masalah.

Konflik hubungan- masih berjuang mengenai perkara lama yang sama?

Konflik hubungan adalah perkara biasa dan tanaman antara pasangan setiap sekarang dan kemudian. Walau bagaimanapun, pergaduhan seperti itu hanya menambah negatif terhadap hubungan dan membuat anda berdua berasa lebih teruk dan sebaliknya, terperangkap dalam hubungan.

Sekiranya anda masih berjuang mengenai perkara -perkara lama yang sama, sudah tiba masanya untuk memberi ruang masing -masing dan berusaha untuk hidup di masa kini dan merancang perjalanan anda ke hadapan, bukan ke belakang.

Terdapat langkah -langkah yang boleh anda ambil untuk mengatasi masalah masa lalu sepanjang masa, sama ada milik anda atau pasangan anda. Pertama, kita perlu memahami sebab -sebab yang berpotensi untuk mendekati masalah dengan lebih strategik.

10 Sebab Mengapa Rakan Kongsi Membawa Masa Lalu Dalam Hubungan

1. Mereka tidak mahu salah

Apabila hujah berubah menjadi medan perang ke atas siapa yang betul dan yang salah, masa lalu boleh digunakan sebagai peluru. Kesalahan yang lalu seseorang boleh digunakan untuk mengukuhkan kedudukan yang lain dari kebenaran.

Semasa berjuang berubah menjadi betul atau salah, pasangan anda mungkin keluar sebagai pemenang, tetapi hubungan anda tidak akan.

2. Ada perkara yang belum diampuni

Kepada anda, mungkin kelihatan bahawa apa yang dibawa oleh seseorang adalah keluar dari biru atau tidak berkaitan sepenuhnya. Ia tidak semestinya seperti itu untuk mereka. Mereka mungkin mempunyai perbualan dalam fikiran mereka untuk seketika sehingga pencetus muncul dan menariknya ke dalam dialog sekarang.

Membawa masa lalu sering bercakap dengan ketidakpuasan. Mungkin ia adalah perselingkuhan atau sesuatu yang mengatakan yang kelihatannya tidak bersalah namun menyakitkan. Apapun alasannya, masa lalu akan bocor ke masa kini sehingga ia ditangani sepenuhnya, dan kecederaan telah sembuh.

3. Mengekalkan kawalan

Membangkitkan kesilapan yang lalu dalam hubungan boleh menjadi cara untuk mengawal keputusan utama. Apabila seseorang mengingatkan kesilapan penghakiman pasangan mereka, mereka mungkin cuba merampas kawalan ke atas beberapa keputusan semasa yang dibuat.

Mungkin anda berhujah tentang ke mana hendak pergi bercuti, dan pasangan anda berkata: "Mungkin kita harus pergi dengan cadangan saya. Tidakkah anda ingat apa yang berlaku kali terakhir kami pergi dengan pilihan anda? Jelas, anda tidak membuat pilihan yang baik."

Membawa masa lalu dengan cara ini mungkin akan meningkat menjadi perselisihan yang lebih besar.

4. Mengalihkan subjek

Meningkatkan kesilapan yang lalu oleh pasangan anda ke cahaya boleh digunakan sebagai strategi untuk mengalihkan tumpuan dari kesilapan yang mereka buat. Mengalihkan subjek boleh membawa anda kelegaan dan membantu anda mengelakkan beberapa kesan yang tidak menyenangkan.

Contohnya, apabila anda lupa melakukan sesuatu yang mereka minta, dan anda kembali dengan mengingatkan perkara yang mereka lupa. Ia tidak menangani masalahnya. Ia hanya mengubah tanggungjawab dan rasa bersalah sementara dari anda.

Selain itu, ia tidak menyelesaikan masalah. Ia dapat membesarkannya dengan tuduhan ping-ponging antara satu sama lain.

5. Kawalan emosi yang rendah

Mungkin anda sudah sedar bahawa anda akan membesarkan masa lalu apabila anda tidak mahu? Anda cuba memberi tumpuan kepada masa kini, tetapi emosi mendapat yang terbaik dari anda?

Menguruskan kereaktifan emosi anda dalam hujah adalah kunci untuk menyelesaikannya secara produktif dan dengan parut emosi yang minimum.

Walau bagaimanapun, ia memerlukan usaha dan amalan untuk mengawal keadaan gairah anda dan apa yang anda katakan pada masa itu. Sekiranya anda menyedari ini adalah sebab utama, jangan putus asa. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk berhenti membesarkan masa lalu, yang akan kami tulis sebentar lagi.

6. Mencari pengampunan dengan membandingkan kesilapan

Kadang -kadang membesarkan masa lalu dalam hubungan dapat menunjukkan apa yang anda lakukan tidak begitu buruk seperti yang mereka lakukan. Ini boleh menjadi cara untuk melepaskan diri dengan akibat yang lebih sedikit untuk tingkah laku anda.

Anda mungkin berfikir (lebih kurang secara sedar), "Mungkin jika mereka ingat betapa mudahnya bagi mereka untuk membuat kesilapan itu, mereka akan mempunyai lebih empati untuk saya?"

Pendekatan ini tidak membantu anda membetulkan tingkah laku anda atau menyembuhkan kecederaan yang anda berikan. Oleh itu, perbandingan hanya dapat membuat keadaan lebih teruk. Nampaknya seolah -olah anda cuba menyampaikan bahawa apa yang anda lakukan adalah tidak penting berhubung dengan apa yang mereka lakukan.

Anda boleh membayangkan bagaimana ia dapat menjadikan mereka lebih marah dan menjadi jelek dengan cepat.

7. Menghukum mereka

Sekiranya anda ingin menghukum seseorang, kemungkinan besar anda akan mengingatkan mereka tentang sesuatu yang mereka menyesal. Sesuatu yang mereka malu atau merasa bersalah. Apabila anda membawa keadaan, tag emosi bersama.

Tidak ada yang lebih buruk daripada sentiasa diingatkan pada masa -masa anda adalah diri anda yang paling teruk oleh seseorang yang anda sayangi.

Oleh itu, membesarkan masa lalu dengan cara ini mengajak kembali kesakitan, mengurangkan peluang untuk bekerja melalui isu ini, dan merosakkan hubungan dengan teruk.

8. Cuba memulihkan kepercayaan

Membangkitkan kesilapan masa lalu anda boleh menjadi cara untuk mengawal anda melalui rasa bersalah.

Apabila beberapa bentuk ketidaksetiaan berlaku, dan kepercayaan dipecahkan, memerlukan masa untuk membina semula. Dalam proses memulihkan kepercayaan, rasa bersalah boleh digunakan sebagai mekanisme kawalan untuk mencegah pelanggaran lagi.

Logik mungkin bahawa jika seseorang merasa malu dan mengerikan tentang diri mereka, mereka kurang berkemungkinan membuat kesilapan yang sama. Walaupun itu mungkin benar dalam beberapa kes, itu bukan resipi untuk kebahagiaan dan tidak akan menetapkan semula kepercayaan lagi.

9. Tidak merasa didengar atau selamat secara emosional

Salah satu sebab untuk membesarkan masa lalu adalah akhirnya dapat memahami yang lain untuk memahami apa yang kami cuba sampaikan.

Masa lalu digunakan sehingga pasangan akhirnya memahami bagaimana rasanya dan melakukan sesuatu mengenainya. Apabila hubungan itu bukan ruang yang selamat lagi, kita mungkin cuba mencipta semula dengan cara kadang-kadang bercanggah.

Sebahagian daripada proses penyembuhan adalah mengetahui pasangan kita bukan sahaja menyesali tindakan tetapi boleh meletakkan diri mereka dalam rancangan kami. Kita mungkin merasakan bahawa apabila pelanggar dapat melihat semua kecederaan, mereka menyebabkan, dan mereka benar -benar tahu bagaimana rasanya seperti hubungan dapat bergerak ke hadapan ke dalam kejujuran, kebolehpercayaan, dan kepercayaan lagi.

10. Keperluan penting tidak dipenuhi

Mengabaikan emosi tidak akan membuat mereka pergi, jadi mereka akan kembali seketika ketika orang tidak dapat menahannya lagi. Itulah sebabnya kadang -kadang, apa yang mereka bawa nampaknya tidak berkaitan dan tidak dijangka.

Apabila pasangan terus membesarkan masa lalu, mereka mungkin merasa tidak selamat dalam hubungan atau berusaha mendapatkan sesuatu yang hilang.

Sekiranya mereka tidak pasti apa yang hilang, anda boleh cuba mengetahuinya bersama. Jika tidak, satu pasangan terus merasa tidak puas hati dan yang lain bersalah dan mencari untuk mempertahankan diri.

Cara mengendalikan semasa membesarkan masa lalu dalam hubungan

Apa -apa sahaja yang terus memerlukan perhatian dari kedua -dua rakan kongsi. Untuk berhenti membangkitkan masa lalu, anda berdua perlu terlibat dan bersedia memahami dan kemudian menyelesaikan masalah.

Cara untuk mula mengusahakannya boleh dengan bertanya beberapa soalan yang berwawasan:

• Kenapa sekarang? Mengapa ini akan datang pada masa ini?
• Apakah keadaan yang terus dibesarkan? (Sekiranya situasi yang berbeza, anda boleh bertanya, "Apa yang sama dengan mereka semua?").
• Apa yang terletak di belakang kata -kata? Apakah keperluan emosi yang tidak dipenuhi?
• Tuliskan apa yang anda bicarakan sejak itu, untuk meletakkannya di atas kertas, anda perlu menjadikannya lebih tepat, ringkas dan memberi anda jarak dari mengatasi emosi.
• Apa yang telah kami cuba sejauh ini untuk menangani perkara ini? Apa yang belum kita cuba? (Lihat nasihat di bawah yang dapat membantu anda.)
• Sekiranya berterusan, pertimbangkan kaunseling. Masalah yang tidak dapat diselesaikan akan terus kembali sehingga ditangani.

5 petua untuk membiarkan masa lalu pergi dan beralih ke hubungan yang sihat

1. Sampai ke isu teras

Mengapa salah seorang daripada anda membesarkan masa lalu? Apa yang anda cuba dapatkan olehnya yang terus memalukan anda? Adakah anda belum mendapat pengampunan dan kedamaian mengenai kejadian yang lalu? Adakah anda tidak merasa mendengar tentang keperluan penting yang anda rasa tidak diiktiraf?

Sekiranya anda menyelesaikan masalah ini, anda berdua perlu memahami isu teras semasa bermain.

Nampaknya agak mudah, namun jika mudah, kita tidak akan membicarakannya. Sekiranya anda mendapati anda bergelut dengan ini, bantuan profesional sentiasa tersedia dan boleh membawa lebih banyak kesedaran kepada masalah dan akar mereka.

Apabila anda mempelajari sebab sebenar di sebalik pewarnaan masa lalu, anda boleh mengatasinya.

2. Menguruskan kereaktifan emosi

Belajar bagaimana untuk terus fokus pada topik yang ada di tangan dan tidak melibatkan kesilapan masa lalu tidak mudah, namun ia adalah usaha yang bernilai. Mungkin anda berdua perlu bekerja secara berasingan pada kereaktifan emosi anda.

Apabila anda berada dalam keadaan rangsangan yang tinggi, sukar untuk menyelesaikan masalah.

Respons "perjuangan atau penerbangan" dapat diaktifkan. Walaupun baik untuk bertahan hidup, tidak semestinya begitu baik untuk hubungan memandangkan ia bukan "satu terhadap yang lain". Anda harus memberi tumpuan kepada menyelesaikan masalah ini, tidak saling bertempur.

Oleh itu, belajar mengawal emosi anda untuk menguruskan perbincangan dengan lebih baik adalah salah satu elemen utama untuk resolusi konflik yang berjaya bebas dari kesilapan masa lalu.

Dalam video di bawah, Stacy Rocklein menerangkan bagaimana untuk menyatakan perasaan anda dan berkongsi emosi anda tanpa rasa takut.

3. Elakkan cuba menentukan versi "betul" masa lalu

Inilah perkara itu - anda akan ingat masa lalu mengikut keadaan semasa anda. Otak kita rumit seperti itu dan dipengaruhi oleh banyak kecenderungan. Itulah sebabnya anda mungkin mengingati keadaan "sama" yang agak berbeza.

Kerana anda mungkin ingat dengan cukup unik, anda harus mengelakkan cuba menentukan siapa yang betul atau salah. Satu-satunya keadaan menang-menang adalah satu di mana anda berdua meninggalkan pemenang siapa yang mempunyai versi yang benar.

Walau apa pun, tumpuannya harus berlaku pada masalah ini. Semakin banyak perhatian yang anda berikan kepada situasi semasa, peluang yang lebih tinggi untuk menyelesaikannya.

4. Bersetuju pada masa yang mencukupi untuk membincangkan masa lalu

Sekiranya merasa mustahil untuk berhenti membawa masa lalu ke masa kini, pada masa ini, sekurang -kurangnya bersetuju untuk membawanya ke luar pergaduhan. Ia hanya membakar kebakaran dan mengalihkan tumpuan dari resolusi.

Bertindak secara proaktif dalam menubuhkan perjanjian mengenai topik yang dibenarkan dibawa ke meja semasa hujah. Untuk mencapai matlamat ini, anda boleh bersetuju untuk memegang satu sama lain yang bertanggungjawab untuk perjanjian ini. Ini boleh menjadi jawapan kepada soalan anda tentang "Apa yang hendak dikatakan ketika seseorang membawa masa lalu anda."

Datang dengan cara untuk memberi isyarat satu sama lain; Anda akan kembali ke corak lama dan menjemput mereka dengan baik untuk mengelilingi topik di tangan.

Selain itu, anda boleh membuat masa untuk membincangkan isu yang anda menangguhkan pada saat berjuang. Ini menghantar mesej bahawa anda sanggup mendengarnya apabila anda berdua dapat mendekati dengan ketegangan yang kurang.

5. Mengesahkan emosi yang muncul semula

Fakta bahawa sesuatu yang mengulangi sendiri bercakap dengan kepentingannya, walaupun pada pandangan pertama, apa yang dibesarkan dapat kelihatan "tidak penting" (seperti komen atas hidangan kotor atau kerja rumah).

Sentiasa ingat bahawa apa sahaja yang kita lakukan (atau tidak lakukan) berkaitan dengan beberapa nilai teras yang kita ada penting, seperti dihargai, diiktiraf, disayangi, diterima, dll.

Oleh itu, walaupun anda mungkin memilih untuk tidak bercakap tentang kejadian yang lalu, anda boleh mengesahkan bagaimana orang merasakannya. Mengakui mereka berasa sakit, dikhianati, kecewa, atau sedih.

Menyelesaikan masalah menjadi lebih mudah apabila kedua -dua pasangan merasa diiktiraf. Tambahkan bahawa hakikat bahawa menguruskan konflik secara konstruktif adalah salah satu pembolehubah utama untuk perkahwinan yang bahagia dan panjang. Beri diri anda motivasi untuk terus meningkatkan kemahiran komunikasi, termasuk mengesahkan emosi.

Bawa pulang

Sekiranya anda merasa sukar untuk melepaskan masa lalu dan anda sering membawanya, penting anda berhenti untuk memahami apa yang ada di belakangnya. Mungkin anda tidak dapat memaafkan atau mempercayai pasangan anda? Adakah anda menghukum mereka atau berusaha untuk mendapatkan pengampunan untuk kesilapan anda sekarang dengan membandingkannya dengan mereka?

Apa pun keadaannya, penting untuk menangani sebab-sebab akar jika anda ingin mempunyai hubungan yang bahagia dan tahan lama.

Membawa masa lalu dapat menimbulkan banyak rasa sakit juga, tetapi tidak akan menyelesaikan masalahnya. Bercakap dengan pasangan anda dan cuba mengatasinya. Sekiranya ia berterusan, anda sentiasa dapat mencari kaunselor untuk membantu anda mengatasinya dengan cara yang lebih produktif.