Cara Berhenti Bimbang Mengenai Hubungan Anda - 8 Petua Pakar

Sekiranya permintaan pasangan anda untuk menghabiskan malam Sabtu mereka tanpa anda membuat anda bimbang tentang apa yang mereka mungkin terpulang, anda boleh menghadapi masalah kecemasan hubungan. Apabila overanalyzing mengambil tol pada anda, anda mungkin akan bertanya secara berterusan, "Bagaimana untuk berhenti membimbangkan hubungan saya?" 

Di media sosial, hubungan anda mungkin kelihatan sempurna di dunia. Malah mungkin hampir sempurna dalam realiti, tetapi dalam fikiran anda, anda yakin ada sesuatu yang salah. Mengatasi Kecemasan Hubungan bukan sahaja akan membantu anda, tetapi ia akan membawa kepada ikatan yang lebih memuaskan, jenis yang anda boleh dengan yakin mengatakannya adalah bagaimana ia kelihatan di media sosial. 

Setiap hubungan patut menjadi yang terbaik. Kami di sini untuk membantu anda menjadi versi terbaik dengan bantuan psikoterapi Sampreeti Das (m.Psikologi klinikal), yang pakar dalam REBT. Mari membongkar semua yang perlu anda ketahui untuk membantu menghilangkan kecemasan hubungan.

5 tanda yang anda bimbang terlalu banyak mengenai hubungan anda 

Isi kandungan

• 5 tanda yang anda bimbang terlalu banyak mengenai hubungan anda 
  • 1. Mempersoalkan berapa banyak pasangan anda mencintai anda 
  • 2. Isu kepercayaan
  • 3. Rasa tidak selamat
  • 4. Overanalyzing yang tidak penting 
  • 5. Mensabotaj hubungan 
• Petua pakar untuk berhenti bimbang tentang hubungan anda 
  • 1. Tingkatkan komunikasi dalam hubungan anda
  • 2. Bekerja pada kegelisahan anda
  • 3. Jangan terjebak pada masa lalu
  • 4. Fahami bahawa tindakan pasangan anda bukanlah milik anda
  • 5. Selesa di hadapan pasangan anda
  • 6. Berhenti overanalyzing
  • 7. Dapatkan halaman yang sama mengenai label, jangkaan dan sempadan
  • 8. Rujuk ahli terapi untuk kegelisahan anda

Sebelum kita menjawab soalan anda, "Bagaimana untuk berhenti membimbangkan hubungan saya?", Mari kita lihat tanda -tanda dan lihat sama ada ia sebenarnya masalah yang anda perjuangkan. Jika satu -satunya masa yang anda fikirkan, "Hubungan saya menekankan saya", adalah ketika pasangan anda menggoda dengan mantan mereka, anda harus tahu bahawa itu tidak semestinya tanda kebimbangan hubungan dan kebimbangan yang wajar. 

Satu -satunya masa pasangan anda harus berada di halaman media sosial mantan mereka adalah untuk menunjukkan kepada anda betapa lebih baik anda daripada mereka, untuk tidak mencuba dan menggoda mereka lagi. Namun, jika anda selalu berfikir tentang bagaimana untuk berhenti membimbangkan tentang kekasih teman lelaki anda kerana rakannya di tempat kerja menarik, anda mungkin layak sebagai seseorang yang mempunyai kecemasan hubungan. 

"Saya tidak boleh berhenti bimbang tentang masa depan hubungan saya. Setiap kali teman wanita saya tidak membalas selama setengah hari, fikiran saya segera menganggap dia cuba menjauhkan diri dari saya. Dia semakin bosan dengan jaminan yang berterusan yang saya perlukan, dan walaupun saya tidak mahu bimbang, saya tidak tahu mengapa rasa tidak percaya saya meyakinkan saya bahawa dia dan saya selesai setiap kali dia sibuk, "kata Jamal, memberitahu kita tentang bagaimana kebimbangannya terus -menerus mengangkat tol.

Sama seperti Jamal, anda boleh menggunakan beberapa petua tentang bagaimana untuk berhenti bimbang tentang teman lelaki/teman wanita anda yang menipu anda. Langkah pertama, bagaimanapun, adalah untuk mengetahui sama ada anda benar -benar mendapat kes kebimbangan hubungan atau jika anda membingungkan kebimbangan yang sah dengan kecemasan yang salah. Tanda -tanda berikut harus membantu anda mengetahui jika anda memang membuat gunung keluar dari molekul: 

1. Mempersoalkan berapa banyak pasangan anda mencintai anda 

Walaupun banyak percubaan pasangan anda telah membuat untuk meyakinkan anda tentang cintanya untuk anda, entah bagaimana anda masih tidak yakin. "Tidak yakin" mungkin meremehkan kerana anda selalu berusaha mencari cara untuk berhenti menjadi paranoid dalam hubungan. 

Sampreeti berkata, "Walaupun mempunyai andaian negatif mengenai masa depan hubungan seseorang, imaginasi mungkin dapat terlalu banyak."Tanya" Adakah anda mencintai saya?"Tidak boleh menjadi kejadian sehari -hari dalam hubungan anda. Sekiranya pasangan anda bercanda menjawab, "Tidak, saya benci anda", anda tahu anda akan menekankan tentang itu untuk dua hari akan datang. 

2. Isu kepercayaan

Night A Girls '/Boys' tidak seharusnya mempunyai anda di pinggir tempat duduk anda, sentiasa bimbang tentang pasangan anda menipu anda. Tidak lama lagi tekanan boleh menjejaskan kulit anda, yang kemudiannya akan membawa kepada anda mempersoalkan jika anda cukup menarik untuk pasangan anda atau tidak. 

Isu kepercayaan dalam hubungan akan melanda terasnya. Sebaik sahaja anda mempunyai masalah kepercayaan yang besar, tidak kira betapa anda saling mencintai, hubungannya ditakdirkan untuk gagal. Cara berhenti bimbang tentang teman lelaki/teman wanita anda yang menipu anda akan sentiasa berada di fikiran anda, menjadikannya jelas sebagai hari yang anda bimbang tentang hubungan anda.

Bacaan Berkaitan: Apakah kebimbangan hubungan baru? 8 tanda dan 5 cara untuk menanganinya

3. Rasa tidak selamat

"Adakah saya cukup baik?"" Adakah saya cukup menarik untuk pasangan saya?"Adakah pasangan saya fikir saya membosankan?"Ini semua soalan yang sentiasa mengganggu fikiran yang tidak selamat. Oleh kerana isu amanah berpunca daripada rasa tidak selamat, anda mungkin mempunyai kedua -duanya. Rasa seolah -olah anda tidak cukup baik akhirnya akan membuat anda mempercayainya

. Apabila anda mula mempercayai pemikiran diri sendiri, bukan hanya hubungan anda yang berisiko, itu juga kesihatan mental anda. Jadi, jika anda sentiasa berfikir seperti, "Saya takut teman lelaki saya akan meninggalkan saya untuk seseorang yang lebih baik", anda mungkin perlu mengusahakan masalah ketidakamanan anda untuk memperbaiki hubungan.

4. Overanalyzing yang tidak penting 

Satu teks dari pasangan anda mungkin telah memukul semua sembang kumpulan anda, meminta orang jika mereka fikir pasangan anda marah pada anda. Yang tidak berbahaya "sejuk."Pasangan anda menghantar anda mungkin anda tidak perlu bimbang. "Tetapi mengapa dia menggunakan tempoh itu?? Adakah dia membenci saya?", Fikiran anda yang terlalu banyak boleh dikatakan.

"Pasangan saya hanya melakukan perjalanan dengan rakan -rakannya dan tidak dapat menghubungi saya selama satu setengah hari. Pada masa itu, saya menganggap dia sudah menipu saya dan meninggalkan satu juta panggilan dan mesej di selnya. Ketika dia akhirnya kembali kepada saya, dia memberitahu saya bagaimana penerimaan selnya memberi jalan. Mengapa saya tidak boleh berhenti bimbang tentang hubungan saya?"Janet memberitahu kami, bercakap tentang bagaimana kecenderungannya untuk mengatasi masalah sering membawa kepada kegelisahan.

5. Mensabotaj hubungan 

Apabila anda telah meyakinkan diri anda bahawa anda tidak cukup baik dan hubungan itu tidak akan bertahan, anda mungkin akan tidak menghormati sebanyak. Dalam fikiran anda, ia ditakdirkan untuk gagal. Apabila anda sentiasa berfikir, "Hubungan saya menekankan saya", anda juga boleh pergi dan memanjakan tingkah laku diri sendiri, betul? Salah! SABOTAGAGING HUBUNGAN DENGAN AKTA RUJUK adalah penyebut biasa di kalangan mereka yang mengalami kecemasan hubungan. 

"Berurusan dengan kecemasan hubungan akan memerlukan banyak introspeksi, wawasan, dan penerimaan perkara -perkara yang mungkin tidak pernah berlaku secara sedar sebelum ini," kata Sampreeti, bercakap tentang apa yang diperlukan untuk menghilangkan keraguan tentang hubungan anda yang selalu merayap ke dalam anda fikiran.

Sekiranya anda telah bergelut dengan pemikiran seperti "Saya tidak boleh berhenti sentiasa bimbang tentang hubungan saya", anda tidak boleh membiarkan rasa tidak puas hati anda dan paranoia anda mengurangkan hubungan yang luar biasa. Mari kita lihat beberapa langkah praktikal yang akhirnya dapat membantu anda berhenti mengatakan "hubungan saya menekankan saya".

Petua pakar untuk berhenti bimbang tentang hubungan anda 

Sebenarnya, mengalami kecemasan hubungan mungkin tidak benar -benar salah anda. Sekiranya anda mengalami kecemasan, dapat difahami bagaimana ia dapat mencari jalan ke dalam aspek kehidupan anda juga. Oleh kerana anda tahu betapa buruknya dalam bidang lain, anda takut membiarkannya mengambil alih hubungan yang sihat.

Ketika itulah anda mungkin mula memikirkan perkara seperti "Saya selalu bimbang teman lelaki saya akan meninggalkan saya" berdasarkan senario yang dibuat di kepala anda sendiri. Tidak ada yang harus hidup dengan kegelisahan. Ia memakan hari anda, meninggalkan anda tidak mampu mencapai perkara yang anda lakukan. Untuk membantu anda mengatasi kecemasan hubungan, 8, petua yang diluluskan oleh pakar berikut, harus membuat anda dalam perjalanan. Dalam masa yang singkat, anda akan bergurau menjawab, "Berhenti menjadi taksub dengan saya!", Bukannya takut" adakah anda mencintai saya?"Setiap dua hari. 

1. Tingkatkan komunikasi dalam hubungan anda

Meningkatkan komunikasi dalam hubungan adalah sesuatu yang semua orang boleh mendapat manfaat dari. Untuk mengadakan perbualan bebas penghakiman di mana anda boleh memberitahu pasangan anda dengan tepat apa yang anda fikirkan adalah suatu keharusan jika anda mahu mereka memahami apa yang berlaku dengan anda. 

Sampreeti berkongsi pandangannya tentang bagaimana komunikasi dapat membantu hubungan anda. "Mengambil rakan kongsi sebagai sama dan bermula dengan menyampaikan bagaimana perasaan kita dan mengapa kita merasakan cara itu dapat menjadi permulaan yang baik. Ini akan membantu rakan kongsi dengan pemahaman yang lebih baik mengenai keadaan dan apa yang berikut mungkin menyembuhkan dengan sendirinya." 

Komunikasi tidak semestinya interpersonal, beberapa introspeksi juga boleh membuat anda baik. Dengan hanya bertanya kepada diri sendiri seperti, "Mengapa saya mengamuk hubungan saya?", Anda mungkin dapat sampai ke bahagian bawah emosi ini, dan mengapa mereka muncul di tempat pertama.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana saya dapat mengatasi perasaan tidak selamat dalam hubungan?

2. Bekerja pada kegelisahan anda

Setiap orang mempunyai sedikit kecemasan. Ada yang mempunyai jumlah yang tidak normal yang membawa mereka bertanya, "Mengapa kamu marah kepada saya?", Ketika pasangan mereka berkata" Hei."Cara umum untuk mengusahakan kebimbangan anda termasuk amalan yang penuh perhatian dan lebih menenangkan pemikiran anda. Tangkap apa-apa corak yang boleh mencetuskan kebimbangan anda, jadi anda boleh bekerja pada punca akar dan bukannya gejala-gejala melalui jumlah Nutella yang banyak. Langkah pertama ke arah hubungan yang sihat adalah dengan mengusahakan kecemasan anda.

Sampreeti percaya mencari punca utama perasaan tekanan anda akan membantu anda selama -lamanya. "Bekerja pada diri sendiri boleh menjadi permulaan yang baik. Di sebalik setiap kekacauan emosi dan tindak balas tingkah laku adalah pemikiran. Semakin lama pemikiran ini telah wujud dalam fikiran kita, semakin kuat potensi untuk menjadi kepercayaan yang sukar untuk digoncang. 

"Asal pemikiran ini mungkin langsung atau tidak langsung. Kadang -kadang, ia boleh berpunca dari pengalaman traumatik yang kita ada dengan orang, atau dalam hubungan. Menggabungkan dengan pemikiran yang dicetuskan oleh keadaan semasa yang berpotensi menunjuk kepada fakta bahawa perkara -perkara yang dikebumikan tidak dapat diselesaikan. Oleh itu, resolusi diri akan menjadi titik permulaan yang baik, "tambahnya.

Daripada memberi pemikiran seperti, "Saya tidak boleh berhenti bimbang tentang masa depan hubungan saya", cuba memikirkan apa yang menyebabkan kebimbangan ini.

3. Jangan terjebak pada masa lalu

Ini adalah pengalaman yang malang jika anda menjadi mangsa ketidaksetiaan dalam hubungan pada masa lalu tetapi anda tidak boleh membiarkannya menentukan yang sekarang. Semakin banyak anda tinggal di masa lalu anda dan bagaimana kepercayaan anda dikhianati, semakin banyak yang anda akan terus berfikir seperti "teman lelaki/teman wanita saya memberi saya serangan kecemasan", setiap kali mereka keluar bersama rakan. 

"Untuk memastikan bahawa apa yang boleh dicuba adalah untuk mendasarkan setiap andaian pada bukti konkrit dari hubungan seseorang. Menghidupkan andaian mengenai hubungan seseorang berdasarkan contoh apa yang berlaku kepada orang lain mungkin menjadi sangat berbahaya, "kata Sampreeti, mengenai apa yang boleh anda lakukan jika anda membandingkan hubungan anda dengan masa lalu anda/orang lain di sekeliling anda. 

"Saya takut teman lelaki saya akan meninggalkan saya untuk seseorang yang lebih baik, seperti yang saya lakukan sebelumnya," kata Kate kepada kami, "Saya tidak tahu sama ada saya harus memberitahu pasangan saya sekarang betapa takutnya saya. Saya tidak mahu menemui terlalu lekat tetapi saya juga ingin memastikan dia tahu betapa takutnya saya."

Dalam situasi seperti itu, cuba beritahu diri anda bahawa masa lalu anda tidak menentukan masa depan anda, dan membiarkannya menentukan keadaan kebahagiaan anda sekarang adalah hampir penjenayah.

4. Fahami bahawa tindakan pasangan anda bukanlah milik anda

Apabila isu -isu kepercayaan yang tidak henti -henti mendapat cara cinta, ia boleh membawa kepada hubungan toksik di mana satu pasangan menjadi mengawal. Sebelum anda mengetahuinya, hubungan itu berakhir dengan perpisahan pahit. Untuk mengelakkan ini, anda perlu memahami bahawa anda tidak sepatutnya mempunyai kaitan dengan membuat keputusan pasangan anda. 

Dari banyak kualiti hubungan yang sihat, mempercayai pasangan anda tanpa keraguan di sana. Sekiranya anda sentiasa bimbang tentang "Saya selalu bimbang teman lelaki saya akan meninggalkan saya", anda tidak akan mendapat masa untuk menghargai perkara yang baik mengenai hubungan anda.

5. Selesa di hadapan pasangan anda

Jangan biarkan kecemasan anda meyakinkan anda bahawa anda mesti sentiasa sempurna di hadapan pasangan anda, supaya mereka tidak meninggalkan anda untuk seseorang "lebih baik". Biarkan rambut anda turun, letakkan PJ anda dan biarkan deodoran di bilik mandi. Apabila anda diri anda sendiri di hadapan pasangan anda, anda akan mula berasa lebih selesa dengan ikatan anda kerana keintiman emosi akan meningkat.

"Saya tidak dapat berhenti terus bimbang tentang hubungan saya, dan saya fikir saya harus sentiasa melakukan perkara untuk menarik perhatian teman wanita saya berulang kali. Selepas beberapa lama, dia berhadapan dengan saya mengapa saya selalu merasakan keperluan untuk berbuat begitu banyak dan mencadangkan agar saya cuba membuat diri saya percaya bahawa dia akan mengasihi saya tanpa mengira hadiah yang menggembirakan atau gerak isyarat yang membakar lubang di dalam saku saya. Semakin saya mula percaya bahawa dia benar -benar jatuh cinta dengan saya untuk siapa saya, semakin kurang saya fikir perkara seperti mengapa saya terkejut tentang hubungan saya, "kata Jason kepada kami.

Bacaan Berkaitan: 25 masalah hubungan yang paling biasa

6. Berhenti overanalyzing

Sudah tiba masanya untuk mendapatkan pemeriksaan realiti: tidak selalu ada makna yang lebih mendalam di sebalik apa yang dikatakan oleh pasangan anda. Kadang-kadang, "k" hanya baik-baik saja, "hmm" hanya mengangguk, dan emoji thumbs bukan ancaman pasif-agresif, itu perjanjian yang mesra. Cuba bekerja pada punca punca pemikiran anda.

Dengan cara itu, anda akan dapat menangani mengapa anda begitu mudah untuk mengatasi masalah. Cuba untuk mengalihkan perhatian diri dari fikiran anda hanya akan berfungsi sekian lama sebelum pemikiran anda membawa kepada bunyi bising, menjadikan anda tidak dapat memikirkan apa -apa lagi. Memfokuskan pada gambaran yang lebih besar, mengamalkan latihan yang penuh perhatian, dan mengambil langkah mundur dapat membantu anda jika anda mempunyai episod yang terlalu banyak.

7. Dapatkan halaman yang sama mengenai label, jangkaan dan sempadan

Membincangkan sempadan dalam hubungan, menguruskan jangkaan, dan jelas tentang label akan membantu mewujudkan ketenangan fikiran. Apabila ada sedikit yang tersisa untuk ketidakpastian, anda tidak perlu risau tentang apa yang mungkin berlaku. Anda tidak akan mengatakan "Saya bimbang tentang masa depan hubungan saya" dalam berbual kumpulan anda dengan besties anda kerana anda akan mempunyai semua jangkaan di cek. 

Sampreeti berkongsi wawasannya mengenai kepentingan berada di halaman yang sama dengan pasangan anda. "Kadang -kadang, usus mungkin benar. Pasangan mungkin berada di pesawat yang berbeza daripada satu. Lebih banyak jangkaan dilihat sebagai baki tidak terpenuhi, semakin banyak ia mencecah diri pada diri sendiri. Kekurangan keyakinan dan perhatian yang dirasakan juga menunjukkan kehadiran isu -isu yang tidak dapat diselesaikan. "

Sekiranya anda mendapati diri anda sentiasa bertanya kepada diri sendiri, "Mengapa saya tidak boleh berhenti bimbang tentang hubungan saya?", Mungkin kerana anda mengharapkan terlalu banyak daripadanya.

8. Rujuk ahli terapi untuk kegelisahan anda

Terapi bercakap dan/atau ubat kecemasan telah membantu berjuta -juta orang di seluruh dunia. Dalam sehari dan umur di mana masalah mental dibincangkan secara meluas, tidak ada lagi stigma yang dilampirkan untuk berunding dengan ahli terapi. "Sekiranya anda mempunyai lonjakan yang luar biasa, mengusahakannya sendiri mungkin tidak dapat membantu anda sebanyak yang anda perlukan. Ketika itulah hadiah terbaik yang dapat kita berikan kepada diri kita sendiri adalah seorang profesional.

"Mengunjungi ahli psikologi klinikal, ahli terapi sahih boleh mempunyai banyak sebab. Mulai dari mencari pemahaman tentang situasi untuk mendapatkan bantuan untuk masalah kesihatan mental yang serius. Singkatnya, jika kita merasa seperti kita memerlukan profesional, kita memerlukan seorang profesional, "kata Sampreeti, mengenai kepentingan membenarkan diri anda mencari terapi. Sekiranya bantuan profesional yang anda cari, panel terapi yang berpengalaman bonobologi hanya satu klik jauhnya.

Kami harap anda tidak akan menekankan dan bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimana saya berhenti bimbang tentang hubungan saya?", Sebaik sahaja anda mengikuti petua ini. Melawan kecemasan tidak pernah mudah. Tetapi apabila ia mula mempengaruhi aspek kehidupan sebenar seperti hubungan anda, anda tidak dapat menatapnya lagi. Mengatasi kecemasan hubungan akan membawa anda ke hubungan yang lebih penyayang. Anda mungkin mendapati bahawa ia sentiasa wujud dan bahawa anda terlalu sibuk memikirkan "hubungan saya menekankan saya" untuk benar -benar menghargai ikatan yang anda miliki dengan beau anda! 

Apakah yang dimaksudkan dengan kegelisahan dan bagaimana untuk mengekangnya?

12 tanda wanita yang tidak selamat dan bagaimana untuk mengelakkannya