Cara Berhenti Rahsia Overthinking Untuk Pergi dari Overhinker ke Relaxer

Belajar bagaimana berhenti terlalu banyak sukar. Tetapi apabila anda belajar beberapa langkah, anda boleh pergi dari overhinker kepada seseorang yang melegakan fikiran mereka dalam masa yang singkat.

Sebagai overhinker semula jadi, saya tahu betapa sukarnya untuk menghentikan corak itu di jalannya. Memahami bagaimana berhenti terlalu banyak adalah sangat sukar dan mengecewakan. Dan jika anda seperti saya, anda juga tahu perasaannya. 

Overhinking membawa kepada kebimbangan dan kebimbangan. Ini menjadikan anda meneka sendiri. Ini membuat anda mempersoalkan semuanya. Dan lebih kerap daripada tidak, tidak ada perkara yang anda fikirkan walaupun akhirnya menjadi masalah.

Semua overhinking tidak mendorong anda gila. Ia tidak benar -benar menyediakan anda untuk sebarang hasil. Ia tidak menenangkan anda. Overhinking benar -benar tidak mempunyai manfaat.

Jadi, mengapa kita melakukannya? Dan, bagaimana kita berhenti?

Apa yang terlalu banyak?

Sama seperti kedengarannya, terlalu banyak berfikir terlalu banyak. Bagi kebanyakan daripada kita, itu hanya sifat kita. Semasa membuat keputusan, bersiap untuk acara, atau melakukan tugas setiap hari, kami terlalu banyak. Kami tertanya -tanya apa yang mungkin berlaku. Dan kami memikirkan senario terburuk.

Kami melakukan ini ketika memutuskan sama ada atau tidak untuk mengambil pekerjaan di bandar baru, dan walaupun ketika memutuskan apa yang harus dimiliki untuk makan malam.

Daripada mengambil serpihan yang diperlukan untuk dipertimbangkan dan memutuskan, kami membiarkan perkara -perkara yang meremehkan. Kami memikirkan perkara yang tidak penting. Kami pergi berulang -alik. Ini terlalu banyak tidak membantu kita membuat keputusan yang lebih baik. Apa yang dilakukan adalah menjadikan kita keletihan mental.

Tayar overhinking kami keluar. Ini memberi kita kegelisahan. Ia mewujudkan kemungkinan palsu dalam fikiran kita. Dan ini membuatkan kita bekerja melalui tekanan yang percaya. Sebenarnya, tidak belajar bagaimana berhenti terlalu banyak boleh menyebabkan kita trauma dalaman yang serius ia bocor ke dalam kehidupan sebenar kita.

Berurusan dengan kejatuhan overhinking boleh membuatkan anda begitu cemas atau habis mental sehingga anda membatalkan rancangan, berjuang untuk membuat keputusan yang kecil, dan teragak -agak untuk melakukan apa sahaja yang anda tidak dapat mengawal.

Itulah perkara yang terlalu berlebihan. Biasanya tidak positif. Bukan kita menganalisis tingkah laku kita dengan cara yang positif atau menggalakkan diri kita. Overhinking hampir selalu negatif.

Kami berfikir begitu sukar tentang sesuatu, kami mengubahnya menjadi sesuatu yang negatif walaupun tidak.

Ini dapat memberi kesan kepada kehidupan anda dengan teruk tanpa anda menyedarinya. Oleh itu, jika anda mendapati diri anda terlalu banyak, sudah tentu anda belajar bagaimana untuk berhenti di atas dan menjalani kehidupan yang lebih baik.

Adakah anda terlalu banyak?

Adakah anda sering merasa terharu? Adakah anda merasa tertekan walaupun anda tidak mempunyai banyak di pinggan anda?

Adakah anda mengatasi tindakan anda sendiri? Adakah anda berfikir terlalu keras dan terlalu lama tentang pendapat orang lain tentang anda? Adakah anda mengatasi pemikiran anda sendiri?

Adakah anda mempersoalkan diri anda dan apa yang anda fikirkan? Adakah anda cuba mengawal pemikiran anda?

Adakah anda sukar untuk menyampaikan pemikiran anda? Adakah anda berjuang untuk tidur kerana fikiran anda tidak akan berhenti terlalu banyak dan berlumba?

Sekiranya anda menjawab ya kepada beberapa atau sebahagian besar soalan ini, anda mungkin bersalah atas kegelisahan. Tetapi, semua harapan tidak hilang. Overhinking tidak perlu menjadi perjuangan seumur hidup. Ia adalah sesuatu yang anda boleh melatih diri anda. Sebelum anda dapat berbuat demikian, anda perlu memahami apa yang menyebabkan overthinking sehingga anda dapat berhenti di luar biasa dan mendahuluinya.

Apa yang menyebabkan overthinking?

Overhinking mungkin mempunyai kesan yang sama terhadap kehidupan kita, tetapi tidak sama untuk semua orang.

Bagi sesetengah orang, overhinking boleh disebabkan oleh masa depan yang tidak diketahui. Bagi yang lain, ia boleh disebabkan oleh masa lalu. Ia juga sesuatu yang banyak orang lakukan ketika menerima maklum balas dari orang lain.

Sebilangan besar ini disebabkan oleh yang tidak diketahui atau keraguan diri.

Hakikat bahawa overhinking sering dicetuskan oleh perkara-perkara seperti melakukan, memainkan semula senario, dan apa-jika menunjukkan betapa mudahnya overhinking bermula, dan betapa sukarnya untuk berhenti terlalu banyak.

Pemikiran mengganggu fikiran anda dan sering menjadi obsesif. Daripada mengadakan perbualan yang janggal dengan rakan sekerja dan bergerak, overthinking akan membawa anda untuk memainkan semula perbualan berulang kali. Ini akan membuat anda mempertimbangkan apa yang sepatutnya anda katakan atau bagaimana anda boleh menjadi lebih lucu atau lebih menawan.

Ini bukan sahaja disebabkan oleh keinginan anda untuk diterima oleh orang lain, tetapi juga keperluan anda untuk mengawal.

Kami membawa idea -idea tentang apa yang difikirkan oleh orang lain di barisan hadapan fikiran kita. Kami bimbang jika orang seperti kami dan jika kami akan diterima.

Ketidakpastian ini bagaimana orang lain melihat kita adalah penyebab utama yang terlalu tinggi. Dan yang paling teruk, ia membawa kepada perbincangan diri negatif. Tertanya -tanya jika seseorang tidak menyukai kita, fikir kita pelik, atau menghakimi kita, membuat kita menilai semula bagaimana kita melihat diri kita sendiri. Yang berdarah ke dalam semua aspek kehidupan. Lihat bagaimana overthinking benar -benar dapat memberi kesan kepada anda?

Ini juga berlaku untuk tidak diketahui. Yang berlebihan anda jatuh ke dalam, sebelum persembahan kerja atau tarikh, sebenarnya boleh membuat anda sakit secara fizikal.

Anda terus ke senario kes terburuk. Anda bimbang sesuatu yang buruk akan berlaku walaupun jauh dari rasional. Dan itulah perkara itu, overhinking mengubah pemikiran rasional menjadi ketakutan dan kebimbangan yang tidak rasional.

Semua ini terlalu banyak dibawa oleh ketakutan dan hanya memburukkan lagi. Tetapi, diberitahu untuk berhenti terlalu banyak atau bahkan anda terlalu banyak memberi kesan yang bertentangan. Mengetahui bahawa anda terlalu banyak membuat anda terlalu banyak membuat anda overhin lebih banyak tentang mengapa anda terlalu banyak. Saya tahu, itu banyak!

Cara Berhenti Mengatasi - 13 Langkah yang dapat membawa anda ke kehidupan yang lebih baik

Saya tahu setakat ini, semua artikel ini telah dilakukan lebih banyak lagi. Tetapi, itu akan berubah.

Terdapat juga cara anda boleh belajar bagaimana berhenti terlalu banyak. Saya ingin mengingatkan anda bahawa tidak ada yang segera. Ada yang dapat membantu lebih banyak pada masa ini daripada yang lain, tetapi semuanya mengambil masa.

Otak anda digunakan untuk mengatasi masalah. Itu adalah norma anda, lalai anda. Untuk melatih semula otak anda untuk menghentikan kitaran ganas ini memerlukan banyak amalan, fokus, dan kesabaran.

Bagi ramai orang, memecahkan corak overhinking juga memerlukan bantuan ahli terapi. Ini tidak ada malu. Terapi bukan sahaja bagi mereka yang mempunyai penyakit mental yang boleh didiagnosis.

Dalam kes ini, terapi adalah cara terbaik untuk mendapat sokongan dalam perjalanan anda untuk belajar bagaimana berhenti terlalu banyak. Ahli terapi mendengar dan dapat mengingatkan anda tentang kaedah untuk diambil apabila fikiran anda kembali kepada overhinkingnya.

Saya akan memberikan anda cara untuk berhenti terlalu banyak dan banyak perkara yang akan dicadangkan oleh ahli terapi. Sekarang, artikel ini bukan pengganti selama bertahun -tahun terapi profesional, tetapi ia boleh menjadi titik permulaan.

#1 Meditasi. Saya tahu anda mungkin mengasah perkataan itu. Meditasi bukan untuk semua orang, tetapi bagi mereka yang mempunyai tumpuan dan kesabaran untuknya, ia dapat melakukan banyak kebaikan untuk kesihatan mental anda.

Meditasi atau pemikiran yang penuh perhatian tidak perlu dilakukan dengan muzik seruling atau duduk bersilang jika itu bukan perkara anda. Anda boleh duduk di kerusi, di sofa, dan bermain muzik kegemaran anda atau aplikasi pengantaraan, malah podcast.

Ini mengenai mengawal perhatian dan kesedaran anda untuk mencapai keadaan mental yang tenang dan stabil, walaupun hanya selama beberapa minit.

Melakukan ini selama 5 minit sehari dapat membantu sebagai peringatan bahawa anda mempunyai kawalan ke atas fikiran anda dalam situasi lain.

#2 hidup pada masa kini. Saya tahu ini seperti klise ketika belajar bagaimana berhenti di luar biasa, tetapi memberi peluang. Sebilangan besar overhinking kita berlaku pada masa lalu atau masa depan. Kami memikirkan apa yang akan berlaku atau apa yang telah berlaku.

Ini menghalang kita daripada menikmati apa yang sebenarnya berlaku sekarang. Cuba fokus pada masa kini seperti yang berlaku. Anda boleh melakukan ini dengan melatih fikiran anda. Sekiranya anda merasakan diri anda hanyut ke keadaan yang terlalu tinggi, beralih kepada sesuatu yang berlaku sekarang.

#3 Jadualkan pemikiran anda. Masalah dengan overhinking adalah bahawa ia menjadi obsesif dan mengatasi bahagian lain hari ini. Untuk mengelakkan ini, jadilah masa untuk pemikiran anda. Adalah baik untuk memikirkan masa lalu dan masa depan dan bekerja melalui isu -isu anda, sudah tentu, tetapi melampaui masalah itu.

Beri diri anda setengah jam pada waktu pagi atau bila-bila masa berfungsi untuk anda. Anda boleh mengambil masa ini untuk menulis masalah anda atau apa yang mengganggu anda. Bekerja melaluinya di atas kertas dan biarkan ia pergi supaya anda dapat kembali menjalani hidup anda dan bukannya mengatasi masalahnya.

#4 Hadkan masa membuat keputusan anda. Sekiranya anda terlalu memikirkan keputusan seperti sama ada untuk memaafkan orang yang disayangi atau apa warna untuk melukis bilik tidur anda, masa keputusan tersebut. Beri diri anda masa untuk membuat keputusan supaya tidak menjadi sangat menggembirakan.

Untuk perkara seperti memilih warna cat, berikan diri anda seminggu secara aktif memilih swatch, mencuba sampel, dll. Ini akan menghalang anda daripada menunda dan terlalu banyak. Perkara yang sama berlaku untuk keputusan yang lebih besar. Beri diri anda jumlah masa yang sesuai untuk menimbang kebaikan dan keburukan tanpa berlebihan.

#5 mengambil langkah kecil. Menggunakan overhinking anda tidak akan berlaku semalaman. Ia akan mengambil masa. Raikan kemenangan kecil. Gembira apabila anda berbual dengan orang gosip di tempat kerja dan tidak mengatasi semua yang anda katakan.

#6 Kenal pasti pencetus anda. Selalunya ketika kita terlalu banyak, ada sesuatu yang menuju ke arahnya. Bagi anda, ia boleh menjadi situasi sosial atau merancang untuk masa depan. Cuba perhatikan bila fikiran anda mula overhin. Apakah subjek? Apa yang Membawa Ini?

Sekiranya anda dapat mengenal pasti apa yang menyebabkan anda mula terlalu banyak, anda boleh menyusun semula pemikiran anda kerana pencetus itu berlaku untuk berhenti terlalu banyak. Mengetahui bila anda mengharapkan untuk mengatasi masalah dapat membantu anda mencegahnya dan memfokuskan semula pemikiran anda lebih awal dari masa ke masa.

#7 Tukar pemikiran anda. Seperti yang saya katakan, overhinking biasanya negatif. Kita cenderung bimbang kita tidak cukup atau sesuatu yang buruk akan berlaku. Apabila pemikiran negatif itu mengganggu fikiran anda, kerja -kerja mereka menjadi sesuatu yang positif.

Anda tidak perlu positif secara buta. Tetapi pada saat -saat itu, pemikiran positif dapat membantu anda merasa lebih baik. Fikirkan bila keadaan berjalan lancar. Fikirkan kualiti terbaik anda.

#8 Mengganggu diri. Gangguan adalah teknik yang indah untuk mengelakkan terlalu banyak. Secara aktif memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada yang menyebabkan anda terlalu berguna. Tonton TV, bermain permainan, berbual dengan rakan, atau ambil hobi. Melakukan sesuatu yang santai, atau proaktif dan produktif, menghalang anda daripada mendahului diri anda dan membuat anda berasa lebih baik.

#9 Latihan. Saya tahu ini adalah sesuatu yang anda tidak mahu lakukan, tetapi dengar saya. Latihan bukan hanya baik untuk kesihatan fizikal anda, tetapi kesihatan mental anda juga. Menggerakkan bantuan badan anda dengan kemampuan anda untuk mencipta hormon yang baik. Senaman boleh menjadi sesuatu yang ringan seperti berjalan kaki di luar.

Udara segar, menaikkan denyutan jantung anda, dan juga berpeluh membolehkan anda merasakan badan anda dan berada pada masa ini. Dan perubahan kecil ini dapat membantu anda berhenti terlalu banyak, terutama apabila anda merasa lebih baik dan lebih yakin dengan diri anda.

#10 Bercakap dengan rakan. Overhinking membawa kepada kesepian. Apabila anda terlalu banyak, fikiran anda menjadi tidak teratur dan menggembirakan. Inilah yang menjadikan corak ini sukar untuk dipecahkan. Sekiranya anda mengatasi sesuatu, anda perlu bekerja, jadi bincangkannya dengan seseorang yang anda percayai.

Membiarkan pemikiran itu ke dunia membantu anda memahami mereka supaya anda dapat bergerak maju.

#11 Terima ketidaksempurnaan. Proses belajar bagaimana berhenti terlalu banyak tidak akan menjadi pertempuran yang sukar. Ia akan berbeza -beza. Anda mungkin akan mempunyai hari yang baik dan hari -hari buruk. Beberapa hari, anda akan mendapati diri anda hidup pada masa ini dan tertanya -tanya apabila kali terakhir anda terlalu banyak, dan yang lain tidak akan begitu mudah.

Terima itu. Orang ramai rumit. Tidak apa -apa untuk kembali. Anda terus terus maju.

#12 Fokus pada perkara yang anda kendalikan. Overthinking sering berputar di sekitar perkara yang kita tidak mempunyai kawalan. Kami menghidupkan semula detik -detik dari masa lalu. Kemudian kita berfikir tentang penyesalan. Dan kita juga memikirkan apa yang boleh berlaku pada masa akan datang.

Sebaliknya, tumpukan fikiran anda pada perkara yang dapat anda kendalikan. Buat senarai projek yang sedang anda kerjakan. Tuliskan segalanya dari Major ke Kecil. Ini boleh mencari pekerjaan baru untuk mengeluarkan sampah. Fokus pada perkara yang boleh anda lakukan untuk mencapai apa yang anda mahukan.

#13 secara aktif memikirkan apa yang telah anda lakukan untuk anda. Pemikiran rasional tidak selalu mengalahkan ketakutan yang tidak rasional. Tetapi ia dapat membantu mengingatkan anda untuk mengambil beberapa langkah lain.

Salah satu sebab yang terlalu banyak adalah perkara biasa adalah kerana kita fikir ia akan memberi manfaat kepada kita. Kami percaya bahawa overhinking akan mempersiapkan kita untuk yang tidak diketahui, atau menyelesaikan kesilapan dari masa lalu. Tetapi, apabila anda menganggap apa yang telah dilakukan oleh overhinking untuk anda, anda akan menyedari kebenarannya.

Overhinking hanya membuatkan anda berasa cemas, letih, dan lebih risau. Ia tidak memberi manfaat yang benar kepada anda. Menyedari dan menerima fakta ini dapat membantu anda membiarkan sesuatu berjalan, jadi anda dapat memberi tumpuan kepada lebih banyak perkara yang produktif dan merasa kurang tertekan.

Belajar bagaimana berhenti terlalu banyak memerlukan masa tetapi dengan tumpuan, anda boleh melepaskan apa yang menahan anda. Cuba langkah -langkah kecil ini, serius, apa yang anda harus hilang?! Hanya beberapa minit sehari untuk bermula, dan anda akan mula mengalami sekilas pertama kehidupan yang indah yang tidak dicemari oleh kebimbangan dan kegelisahan.